幫助老人戰(zhàn)勝感情饑餓
科學(xué)饑餓養(yǎng)生法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“幫助老人戰(zhàn)勝感情饑餓”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
專家認(rèn)為，形成現(xiàn)代老年人的空巢孤獨(dú)的原因跟以下因素有關(guān)：
1.因離退休而離開了工作單位和同事，從開放的大范圍退縮到封閉的小圈子，原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)，技能訓(xùn)練能力，往往已不適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)。
2.與子女合不來。老年人與年青人的代溝有擴(kuò)大趨勢，老人固守的價(jià)值觀念、生活方式、不為后生認(rèn)可，由此而疏于代際交往，與子女分開生活。
3.目前我國的家庭結(jié)構(gòu)已經(jīng)從“四代同堂”的大家庭中分化出來，成為“兩代同堂”或“小夫妻”型家庭結(jié)構(gòu)，子女婚后大多離長輩而去，難得一聚。
4.好兒女志在四方，壞兒女嫌棄老人。大凡事業(yè)心強(qiáng)闖蕩天下的子女，很少能廝守著老人，伴隨父母。某些良心欠佳的子女，僅對父母的遺產(chǎn)和勞動(dòng)力感興趣，而對老人的生活、健康狀況，興趣愛好全然不顧。
5.興趣索然，自娛乏門。有不少老年人未培養(yǎng)起自己的興趣愛好，離開工作崗位后，除了吃飯睡覺，便是看電視、身心無所依托。
6.受制于“老不正經(jīng)”壓力或子女的阻攔，再婚不能。
7.隨著生活的節(jié)奏的加快，親人忙碌無暇與老人接觸。
那么，怎樣才能消除老年人的孤獨(dú)感呢？
1.樹立敬老、愛老的社會(huì)新風(fēng)，讓他們感受到整個(gè)社會(huì)大家庭的溫暖，例如逢年過節(jié)組織對孤寡老人的慰問、服務(wù)等。
2.子女應(yīng)盡自己贍養(yǎng)、孝順老人的責(zé)任，身在外地時(shí)更要多加關(guān)心，從而讓老人享受到兒孫繞膝、晚輩噓寒問暖的天倫之樂，而不至產(chǎn)生被冷落、被遺棄的感覺。
3.常與老人談心，老人整日在家，活動(dòng)范圍小，又年老、體弱多病，加上對子女的牽掛和對往日好友的思念，內(nèi)心常常不平靜。精神上的這些苦惱、煩悶、憂慮需要向外渲泄，向人訴說。小輩如能抽時(shí)間常和老人談心聊家常，能使老人的心理滿足，同時(shí)也利于家庭氣氛的和睦。
4.探尋家門內(nèi)外無數(shù)消閑自娛之道。老年人是得天獨(dú)厚的“悠閑族”，有人稱退休是“第二人生”之始，沒有子女相隨，卸了撫育重?fù)?dān)，正可自尋樂趣。魚蟲花鳥、走親訪友、優(yōu)哉游哉（旅游），身心怡然。甚至有點(diǎn)癖好也無妨，幽默閑適大師林語堂稱：“名、利、色、權(quán)，都可以把人弄得神魂不定，只這趣字，是有益身心的?！笨梢娪辛诉@種消閑自娛、仰賴健全、樂觀的心態(tài)，就會(huì)感覺到越活越有味。
5.支持喪偶老人再婚。子女對老人再好，有些感情卻是子女無法替代的，老人的某些感情需要，是當(dāng)子女的也滿足不了的。因此，對于喪偶老人，子女應(yīng)該熱心當(dāng)“紅娘”，成全他們的婚姻，不應(yīng)充當(dāng)不光彩的干涉者。
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1、幫助老人睡眠的方法之營造睡眠環(huán)境
營造適宜的睡眠環(huán)境。許多老人睡覺都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時(shí)候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
2、幫助老人睡眠的方法之注意睡前飲食
注意睡前的飲食。老人的身體各個(gè)器官功能都有所減退,消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主,會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會(huì)感覺胸腹部飽脹不適,甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
3、幫助老人睡眠的方法之實(shí)用按摩技巧
3.1、拇指搓耳:兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經(jīng)脈、清熱安神,防止聽力退化。
3.2、雙掌搓面:兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。
3.3、雙掌搓肩:兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘,重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)。可緩解疲勞,預(yù)防頸肩病變。
3.4、疊掌摩腹:兩掌重疊緊貼腹部,先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位,重點(diǎn)在臍部及周圍,共2~3分鐘?？梢詮?qiáng)健脾胃,促進(jìn)消化吸收。
3.5、指尖摩頭:兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強(qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。
幫助老人睡眠的食物
1、溫牛奶:溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
2、蜂蜜:往你的溫牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
3、香蕉:它們的果皮內(nèi)包著的東西,實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
4、菊花茶:菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品,是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
老人睡眠的禁忌有哪些
1、忌臨睡前吃東西:人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏便放慢,進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。
2、忌睡前用腦過度:晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長了,還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動(dòng):人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
4、忌睡前說話:因?yàn)檎f話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
對很多老年人來說，“死”或與“死”相關(guān)的各種字眼，似乎成了他們最大的忌諱，而且，好像隨著時(shí)間的推移，年齡越大越害怕死亡。于是，想盡辦法遠(yuǎn)離疾病，也成了中老年人迫切追求的事。
懼怕死亡是種本能
從人類的進(jìn)化來說，對于未知的事物保持恐懼，這并不是一個(gè)缺點(diǎn)，而是一種保護(hù)自己的手段。例如動(dòng)物不了解火的特性，因此本能地會(huì)懼怕火，而這種對火的恐懼有助于它們逃離森林火災(zāi)。同樣，當(dāng)一個(gè)從來沒見過相機(jī)的人面對閃光燈的時(shí)候，本能的反應(yīng)就是退縮，盡管閃光燈是無害的，但這種千百萬年保留下來的本能還是在起著作用。人死了，感知覺活動(dòng)自然也就停止了，因此沒有人知道死亡以后是怎么樣的。對死亡的未知，也是人們會(huì)對死亡產(chǎn)生恐懼的原因之一。對老年人來說，死亡比年輕人要近的多，因此對于一無所知的“另一個(gè)世界”的恐懼，自然也比年輕人要多一些。
孤獨(dú)比死亡更可怕
從社會(huì)心理學(xué)的角度來說，人到老年，死亡的幾率開始上升。也許自己還算健康，但當(dāng)每次同學(xué)聚會(huì)，去公司參加慶典，與周圍同伴聊天時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)年的同學(xué)、同事、老伙伴相繼過世，難免不勝唏噓。人也許可以不怕死，但是對于孤單和寂寞，沒有人會(huì)喜歡。同樣，從自己的角度來說，死亡意味著和伴侶、子女的訣別，如果家庭關(guān)系和睦，對彼此都念念不舍的，自然也會(huì)害怕死亡將他們分隔。所以對于老年人來說，死亡帶來的孤寂感，也是讓人害怕死亡的原因。
此外，人是有想象力的動(dòng)物，當(dāng)人們從電影、電視劇、新聞報(bào)道等節(jié)目中看到那些瀕死者的掙扎、呻吟、親屬的哀號(hào)……往往會(huì)想到“自己死的時(shí)候會(huì)不會(huì)也是那樣?”這種對痛苦的害怕，不免會(huì)轉(zhuǎn)移到恐懼死亡本身上。
真心關(guān)愛老人是解決之道
知道了恐懼死亡的原因，自然也就能找到應(yīng)對的辦法。如果您已經(jīng)進(jìn)入老年，首先要做的，就是意識(shí)到世界上萬事萬物都有興衰的歷程，人生亦不例外。因衰老而死亡是一種“善終”，是最自然的方式，也是人生完整的最后一環(huán)。其次，死亡之后，感知覺自然就會(huì)終止，疾病所帶來的痛苦也不再會(huì)延續(xù)，更不存在所謂的“死亡世界”，不必為了解“死后是什么樣的”而恐懼。最后，死亡雖然會(huì)把我們和至親分開，會(huì)讓他們悲傷，但是對于我們來說，越是能夠做到安詳和坦然面對死亡，越能減少他們的擔(dān)心，減輕他們的痛苦。
家里有老人的，子女又能做些什么呢?人是社會(huì)的動(dòng)物，害怕孤孤單單一個(gè)人。因此，作為子女，平時(shí)抽出時(shí)間來多看看老人，甚至哪怕多打幾個(gè)電話，都會(huì)減少他們的孤寂感，進(jìn)而減輕他們對死亡的恐懼。我們中華民族傳統(tǒng)文化中說到的“父母在，不遠(yuǎn)游，游必有方。”說的也是這個(gè)道理。除了精神上的關(guān)懷之外，在物質(zhì)上也要盡可能多的提供幫助，讓老人的生活衣食無憂應(yīng)該是最起碼的。此外，也要定期安排老人參加體檢，以便身體有了問題及時(shí)治療。
1.因離退休而離開了工作單位和同事，從開放的大范圍退縮到封閉的小圈子，原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)，技能訓(xùn)練能力，往往已不適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)。
2.與子女合不來。老年人與年青人的代溝有擴(kuò)大趨勢，老人固守的價(jià)值觀念、生活方式、不為后生認(rèn)可，由此而疏于代際交往，與子女分開生活。
3.目前我國的家庭結(jié)構(gòu)已經(jīng)從“四代同堂”的大家庭中分化出來，成為“兩代同堂”或“小夫妻”型家庭結(jié)構(gòu)，子女婚后大多離長輩而去，難得一聚。
4.好兒女志在四方，壞兒女嫌棄老人。大凡事業(yè)心強(qiáng)闖蕩天下的子女，很少能廝守著老人，伴隨父母。某些良心欠佳的子女，僅對父母的遺產(chǎn)和勞動(dòng)力感興趣，而對老人的生活、健康(健康食品)狀況，興趣愛好全然不顧。
5.興趣索然，自娛乏門。有不少老年人未培養(yǎng)起自己的興趣愛好，離開工作崗位后，除了吃飯睡覺，便是看電視、身心無所依托。
6.受制于“老不正經(jīng)”壓力或子女的阻攔，再婚不能。
7.隨著生活的節(jié)奏的加快，親人忙碌無暇與老人接觸。
那么，怎樣才能消除老年人的孤獨(dú)感呢?
1.樹立敬老、愛老的社會(huì)新風(fēng)，讓他們感受到整個(gè)社會(huì)大家庭的溫暖，例如逢年過節(jié)組織對孤寡老人的慰問、服務(wù)等。
2.子女應(yīng)盡自己贍養(yǎng)、孝順老人的責(zé)任，身在外地時(shí)更要多加關(guān)心，從而讓老人享受到兒孫繞膝、晚輩噓寒問暖的天倫之樂，而不至產(chǎn)生被冷落、被遺棄的感覺。
3.常與老人談心，老人整日在家，活動(dòng)范圍小，又年老、體弱多病，加上對子女的牽掛和對往日好友的思念，內(nèi)心常常不平靜。精神上的這些苦惱、煩悶、憂慮需要向外渲泄，向人訴說。小輩如能抽時(shí)間常和老人談心聊家常，能使老人的心理滿足，同時(shí)也利于家庭氣氛的和睦。
4.探尋家門內(nèi)外無數(shù)消閑自娛之道。老年人是得天獨(dú)厚的“悠閑族”，有人稱退休是“第二人生”之始，沒有子女相隨，卸了撫育重?fù)?dān)，正可自尋樂趣。魚蟲花鳥、走親訪友、優(yōu)哉游哉(旅游)，身心怡然。甚至有點(diǎn)癖好也無妨，幽默閑適大師林語堂稱：“名、利、色、權(quán)，都可以把人弄得神魂不定，只這趣字，是有益身心的?！笨梢娪辛诉@種消閑自娛、仰賴健全、樂觀的心態(tài)，就會(huì)感覺到越活越有味。
5.支持喪偶老人再婚。子女對老人再好，有些感情卻是子女無法替代的，老人的某些感情需要，是當(dāng)子女的也滿足不了的。因此，對于喪偶老人，子女應(yīng)該熱心當(dāng)“紅娘”，成全他們的婚姻，不應(yīng)充當(dāng)不光彩的干涉者。
老人比年輕人更易受到便秘的困擾。據(jù)臺(tái)北醫(yī)院肝膽腸胃科統(tǒng)計(jì)，門診中60歲以上的病患，有1/3的人長期受便秘之苦，整天腹脹不適，生活質(zhì)量大受影響。不僅如此，便秘對于患有高血壓等慢性病的老人發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)更大。臺(tái)灣健康雜志最新刊登防治便秘7個(gè)方法，可以有效幫老人解決痛苦。
方法一：設(shè)定喝水計(jì)劃
水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便?！皠e等到口渴才喝水，”營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，必須讓喝水變成習(xí)慣，如果每小時(shí)喝一杯水，整天攝取水分可達(dá)1500～2000cc。
方法二：甩手、快走
在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運(yùn)動(dòng)的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動(dòng)。如果不方便出門散步，至少也應(yīng)站起來，甩手10分鐘，同樣可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
方法三：將食物切碎后烹調(diào)
營養(yǎng)專家認(rèn)為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。專家建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點(diǎn)肉末，營養(yǎng)更均衡，蔬菜的用量應(yīng)該多些，蔬菜和肉的比例為2:1更佳。
方法四：果汁不濾渣
營養(yǎng)師建議，應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機(jī)打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進(jìn)纖維，還能補(bǔ)充維生素C。不過她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個(gè)拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負(fù)擔(dān)。
方法五：每餐一盤蔬菜
長期研究飲食營養(yǎng)的專家建議，每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便?？芍笫旌蠓湃牍瓩C(jī)打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯(cuò)的吃法。專家提醒，便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發(fā)脹氣。
方法六：避免燥熱飲食
營養(yǎng)師指出，便秘時(shí)盡量避免刺激性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物，否則會(huì)引發(fā)燥熱，更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒花椒等刺激性強(qiáng)的東西。
方法七：避免刺激性瀉劑
若是排便實(shí)在有困難、或臥病在床難運(yùn)動(dòng)，可略施瀉劑加速排便。不過老人體質(zhì)較為虛弱，應(yīng)留意服用瀉劑后的生理反應(yīng)。盡量避免使用刺激性較強(qiáng)或容易造成依賴性的瀉劑。
便秘看似小事，卻可能是重大病變的警訊。例如大腸癌，初期沒有明顯癥狀，但大多數(shù)病患都有便秘問題，由于沒有疼痛感覺，也不在意，等到病發(fā)求醫(yī)時(shí)往往已經(jīng)很嚴(yán)重。除了大腸癌之外，腸道神經(jīng)或肌肉方面的病變也可能引發(fā)便秘。莊平提醒，若有大小便習(xí)慣突然改變、或長期便秘卻找不到原因，一定及時(shí)去醫(yī)院檢查。
1、牛奶
對于老人補(bǔ)鈣來說，牛奶是不錯(cuò)的選擇。牛奶含有易于人體吸收的鈣質(zhì)，還有很多的維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)對于老人補(bǔ)鈣會(huì)有好的效果。所以，老人要堅(jiān)持每天都喝牛奶。
2、蝦皮
蝦皮里的蛋白質(zhì)，是很多海產(chǎn)品都無法相比的。所以，對于老人補(bǔ)鈣吃什么的問題上，可以讓老人經(jīng)常吃一些蝦皮。蝦皮不僅可以補(bǔ)鈣，還可以降血脂，這對老人健康的保健很有好處。
3、豆制品
大豆里含有豐富的蛋白質(zhì)，所以對于老人補(bǔ)鈣來說，經(jīng)常吃一些豆制品，就可以補(bǔ)鈣了。專家發(fā)現(xiàn)，150克的豆腐里會(huì)有500毫克的鈣含量，所以，對于老人補(bǔ)鈣，可以經(jīng)常吃一些豆制品。
4、蔬菜
蔬菜里的鈣含量也是十分豐富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到補(bǔ)鈣作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好處的。
結(jié)語：老年人到了一定歲數(shù)，骨質(zhì)流失的很快，常常會(huì)感覺腿腳不便，這時(shí)候一定要注意及時(shí)給老年人補(bǔ)鈣。
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