正常且健康男士的7個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
男士養(yǎng)生保健。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“正常且健康男士的7個(gè)標(biāo)準(zhǔn)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
核心提示：什么樣的男性才叫做健康？除了身體強(qiáng)壯以外，還有其它的標(biāo)準(zhǔn)沒有？答案當(dāng)然是有！那這些標(biāo)準(zhǔn)時(shí)什么呢？
男性健康有11大標(biāo)準(zhǔn)，不過你不需要全部符合，只要滿足7條就可以被認(rèn)為是正常而又健康的男人。那么，這些標(biāo)準(zhǔn)都是怎么樣的呢？
1、有較高水平的高密度脂蛋白
全球每年約有35。6萬名男人死于心臟疾病?！叭绻褐杏谐渥愕腍DL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔(dān)心了?！毙难軐＜野？藸柼夭┦恐赋?。要增加體內(nèi)的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達(dá)到該數(shù)字的兩倍。
2、有兩個(gè)親密的哥們兒
這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為，如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，他會(huì)比2/3的男人更長(zhǎng)壽。
3、對(duì)以下兩個(gè)問題回答“是”
“每天早晨，你期待著去工作嗎？”“每天下午，你期待著回家嗎？”經(jīng)過長(zhǎng)達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，持肯定答案的人死于心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常低。
4、前列腺特異性抗原值低于2.5納克/毫升
前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個(gè)指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。
5、射精能力
在一次非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5毫升。海特羅那博士認(rèn)為，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡(jiǎn)便的測(cè)量方法是量出5毫升水，倒入一個(gè)干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計(jì)出射精量了。
6、能在28分鐘內(nèi)步行3公里
能在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該能在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。
7、平衡的肌肉力量
大多數(shù)男人熱衷于讓肌肉做過度的外推運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐，而真正具有平衡力量的男人則比較少。理想狀況是他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1：1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次；他的股四頭肌和腘繩肌的力量比率應(yīng)是3：2，也就是說，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。
8、比例勻稱的頭顱
在臨床上，面部寬度是長(zhǎng)度的60%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對(duì)呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。
9、快速爬坡
讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動(dòng)步子?！按蟛糠?0～40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了?！备窭撞鞑┦靠偨Y(jié)說。如果能達(dá)到15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。如果心臟曾經(jīng)有過問題，做這個(gè)試驗(yàn)前一定要征得醫(yī)生的同意。
10、將線穿入針孔，一次成功
這意味著他有非常好的深感知力和立體敏銳性。如果穿不上針或者打球時(shí)總接不到球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次檢查。另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗(yàn)。
11、左右完美對(duì)稱
拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長(zhǎng)。如果這些地方左右對(duì)稱，或相差在1毫米內(nèi)，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我控制力也就越好。
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寶寶從出生之后，家長(zhǎng)們?cè)谄綍r(shí)最為關(guān)心的就是寶寶的頭圍大小，有些寶寶的頭圍看起來是比較大的，有些寶寶的頭圍看起來是很小的，寶寶頭圍的大小是關(guān)系著寶寶的身體健康，不過寶寶在成長(zhǎng)的過程中，不同的階段，頭圍的大小也是不同的，如果寶寶的頭圍在標(biāo)準(zhǔn)的范圍之內(nèi)，家長(zhǎng)可不必太過擔(dān)心。
嬰兒正常頭圍標(biāo)準(zhǔn)
一歲內(nèi)的寶寶頭圍標(biāo)準(zhǔn)
1、出生時(shí)
男孩：31.8-36.3厘米，平均為33.9厘米
女孩：約為30.9-36.1厘米，平均為33.5厘米
2、滿月
男孩：約為35.4-40.2厘米，平均為37.8厘米
女孩：約為34.7-39.5厘米，平均為37.1厘米
3、第二個(gè)月
男孩：約為37.0-42.2厘米，平均為39.6厘米
女孩：約為36.2-41.0厘米，平均為38.6厘米
4、第三個(gè)月
男孩：約為38.2-43.4厘米，平均為40.8厘米
女孩：約為37.4-42.2厘米，平均為39.8厘米
5、第四個(gè)月
男孩：約為39.6-44.4厘米，平均為42.0厘米
女孩：約為38.5-43.3厘米，平均為40.9厘米
6、第五個(gè)月
男孩：約為40.4-45.2厘米，平均為42.8厘米
女孩：約為39.4-44.2厘米，平均為41.8厘米
7、第六個(gè)月
男孩：約為41.3-46.5厘米，平均為43.9厘米
女孩：約為40.4-45.2厘米，平均為42.8厘米
8、七至八個(gè)月
男孩：約為42.4 -47.6厘米，平均為45.0厘米
女孩：約為41.2-46.3厘米，平均為43.8厘米
9、九至十個(gè)月
男孩：約為43.8-49.0厘米，平均為45.7厘米
女孩：約為42.1-46.9厘米，平均為44.5厘米
10、十一至十二個(gè)月
男孩：約為43.7-48.9厘米，平均為46.3厘米
女孩：約為42.6-47.8厘米，平均為45.2厘米
寶寶頭圍測(cè)量方法
寶寶頭圍是指頭部一圈的最大長(zhǎng)度，所以我們應(yīng)該使用一個(gè)軟尺來測(cè)量寶寶頭圍。用軟尺圍繞寶寶的頭部，前面經(jīng)過眉毛正中，后面經(jīng)過后腦勺最突出的一點(diǎn)，也就是枕骨粗隆最高處，這樣繞過寶寶頭部一周所得到的數(shù)據(jù)就是寶寶的頭圍大小，一般寶寶的頭發(fā)比較少，所以可以忽略頭發(fā)的厚度，不過如果是頭發(fā)較多的大寶寶，應(yīng)該把頭發(fā)撥開測(cè)量比較準(zhǔn)確。
寶寶頭圍偏小怎么辦
寶寶頭圍偏小一般是指寶寶的頭圍小于同齡寶寶頭圍中位數(shù)減兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，甚至第三百分位以下者。這時(shí)候?qū)殞毜闹橇Πl(fā)育可能受到限制，體力上也會(huì)落后，有些還會(huì)出現(xiàn)抽風(fēng)，這些寶寶一般頭小而尖，前額窄小。
如果測(cè)量后確定寶寶頭圍偏小，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，排除一些疾病，另外有條件的可以做智力測(cè)試，看寶寶是否存在智力缺陷，醫(yī)院的全面檢查可以幫助到你的寶寶。
寶寶頭圍偏大怎么辦
寶寶頭圍偏大是指測(cè)量的頭圍偏大于正常值，這種情況一般是某種疾病造成的，在臨床實(shí)際中發(fā)現(xiàn)引起孩子頭圍增大的主要原因是腦積水，所以一旦發(fā)現(xiàn)寶寶的頭圍有不正常的偏大，明顯頭大身小，那么就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)治療，看是否患有患有腦積水、腦腫瘤等疾病，及早治療，以免給孩子造成較大的影響。
上帝創(chuàng)造腹部有兩個(gè)原因：把上體和下體連接起來并強(qiáng)化你的整個(gè)軀干，是你不至于相布娃娃那樣軟弱無骨。既然腹部如此重要，你為什么不努力去練就一付堅(jiān)實(shí)漂亮的腹肌呢？飲食可讓你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋著，就沒有人能指導(dǎo)。記住，沒有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多腹肌卻仍看不到，那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
☆頻率：
隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。
☆數(shù)量：
雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但建議你挑選24個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組3050次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
☆重量：
腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越打，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張：
練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實(shí)在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
☆總是達(dá)到徹底力竭：
每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直：
練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
☆訓(xùn)練動(dòng)作：
用三個(gè)練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。
1、仰臥起坐：
平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。
2、垂直舉腿：
做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，在逐漸甚至雙腿做。
3、坐姿抬腿：
這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。
控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
許多人喜歡平躺在長(zhǎng)凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn)，下背部有受傷的危險(xiǎn)，還會(huì)減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素：合理飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢(mèng)寐以求的腹肌。
白帶常規(guī)檢查是一種在如今的婦科中，比較常見的一種檢查方式，通過白帶檢查，可以查出多種類型的婦科病，使女性能夠更加明確自己的健康狀況，如果有疾病的話，也能夠早日進(jìn)行治療，以避免病情惡化給女性的健康帶來更大的威脅。下面，就為大家介紹一下白帶常規(guī)檢查的正常標(biāo)準(zhǔn)等相關(guān)知識(shí)！
一、檢查內(nèi)容
1.陰道pH
正常陰道pH值為4～4．5，呈弱酸性，可防止致病菌在陰道內(nèi)繁殖。
2.陰道清潔度
陰道清潔度可分為4級(jí)：I度：顯微鏡下見到大量陰道上皮細(xì)胞和大量陰道桿菌。Ⅱ度：鏡下見有陰道上皮細(xì)胞，少量白細(xì)胞，有部分陰道桿菌，可有少許雜菌或膿細(xì)胞。Ⅲ度：鏡下見有少量陰道桿菌，有大量膿細(xì)胞與雜菌。Ⅳ度：鏡下未見到陰道桿菌，除少量上皮細(xì)胞外主要是膿細(xì)胞與雜菌。I～Ⅱ度屬正常，Ⅲ～Ⅳ度為異常白帶，表示陰道有炎癥。
3.陰道微生物
正常情況：無。一般會(huì)有真菌、滴蟲、淋球菌等項(xiàng)，如果有，則在結(jié)果上標(biāo)示“+”（陽性），沒有就是“-”（陰性）。
4.胺試驗(yàn)又稱胺臭味試驗(yàn)
是診斷細(xì)菌性陰道疾病的方法。患有細(xì)菌性婦科炎癥，白帶可發(fā)出魚腥味，由于厭氧菌產(chǎn)生的胺遇氫氧化鉀釋放氨氣所致。
5.線索細(xì)胞
是細(xì)菌性陰道炎的最敏感、最特異的體征，根據(jù)胺試驗(yàn)陽性及有線索細(xì)胞即可做出細(xì)菌性陰道炎的診斷。
二、臨床意義
1.陰道pH值5～6時(shí)，可能為滴蟲性或細(xì)菌性陰道炎。
2.陰道清潔度為Ⅲ～Ⅳ度時(shí)，可能提示為陰道炎。
3.陰道微生物檢查出念珠菌、滴蟲呈陽性，可提示有陰道炎。
4.白帶性狀異常，如呈黃色或黃綠色伴臭味時(shí)，可能為滴蟲性陰道炎；白帶呈豆腐渣樣，可能提示為真菌性陰道炎。
三、注意事項(xiàng)
以下情況會(huì)影響白帶檢查結(jié)果，應(yīng)避免。
1.在進(jìn)行白帶檢查前的24小時(shí)內(nèi)，避免同房。
2.檢查前避免進(jìn)行盆浴、陰道灌洗及局部用藥。
3.不宜在行經(jīng)前后、妊娠期、應(yīng)用雌激素藥物后進(jìn)行白帶檢查。
有些男人不僅會(huì)喝酒同時(shí)還會(huì)抽煙，長(zhǎng)此下去身體容易受到損傷，那么男人是否真的了解自己身體的健康狀況呢?是不是覺得沒有病痛就是健康的呢?下面和小編一起來看看這些健康標(biāo)準(zhǔn)，看看你的身體是否符合健康標(biāo)準(zhǔn)。
男性健康標(biāo)準(zhǔn)
1、握力：至少達(dá)到40千克
握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國(guó)科學(xué)家研究后發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽的人通常擁有較大的握力。測(cè)試時(shí)將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(jì)(一般健身房都有)調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個(gè)握柄。測(cè)兩次取最大值。用力時(shí)，不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體。40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應(yīng)做些針對(duì)鍛煉，比如練習(xí)握壓力球等。
2、臂力：40歲后能做10個(gè)俯臥撐
臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用俯臥撐測(cè)試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時(shí)，肩與肘應(yīng)處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個(gè)。鍛煉臂力最簡(jiǎn)便的方式是舉啞鈴。
3、腿部力量：30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次
俗話說人老腿先老。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會(huì)下降?？剂繒r(shí)將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復(fù);在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計(jì)算自己在30秒內(nèi)能做多少次。
一般情況下，男性應(yīng)能達(dá)到19次。若低于這個(gè)數(shù)值，最好加強(qiáng)鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
4、柔韌性：彎腰摸到腳尖
柔韌性好，能增強(qiáng)身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能最快檢測(cè)出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。
此外，還可用背手交叉的方式測(cè)試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起;然后兩手交換，看是否還能夠到。以較為費(fèi)力的一側(cè)為準(zhǔn)，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強(qiáng)鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。
5、平衡性：?jiǎn)瓮日玖?秒鐘
平衡感好的人，走起路來步態(tài)平穩(wěn)，還會(huì)給人以矯健優(yōu)美的印象。測(cè)試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面;進(jìn)行兩次測(cè)試，把較長(zhǎng)的一次時(shí)間記錄下來。
通常7秒以上為及格。鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達(dá)到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運(yùn)動(dòng)也可以刺激人體做出平衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。
6、耐力：28分鐘走完3公里
能在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測(cè)試方法，以50米為間隔，用比平時(shí)走路至少快3倍的速度來回走，計(jì)算6分鐘內(nèi)能走多少米。測(cè)試結(jié)果在400米以下的人，最好加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，長(zhǎng)跑、游泳都是很好的方法。
7、敏捷性：20秒跨移36次
提高身體敏捷性，不但能使你活動(dòng)更加自如，還可以保持大腦更靈活。測(cè)試方法是，以1米為間隔，在地上畫3條線;先雙腳跨過中間線站立，然后迅速移動(dòng)到右側(cè)線跨線站立，再移動(dòng)至中間，而后到左側(cè)線，最后回到中間線，此為一回合。記錄在20秒內(nèi)，你能移動(dòng)過多少次回合。在36次以下的，就要加強(qiáng)敏捷性的訓(xùn)練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。
男性健康知識(shí)
下面我們列舉了男人健康滑坡的十信號(hào)，你的身體出現(xiàn)了幾個(gè)?
1.視力
眼球晶狀體隨年齡增長(zhǎng)不斷變厚，男子50歲以后會(huì)逐漸出現(xiàn)明顯視力衰退和聚焦不準(zhǔn)。
2.頭發(fā)
隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)越來越稀，頭發(fā)的生長(zhǎng)速度也越來越慢，歇頂?shù)哪行栽絹碓蕉唷?/p>
3.心臟功能
男子20歲以后心臟在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的調(diào)節(jié)能力越來越低。一個(gè)20歲的小伙子運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率最快可達(dá)200次，30歲時(shí)減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動(dòng)次數(shù)減少10次。
4.聽力
鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對(duì)音調(diào)的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。
5.供氧及耐力
一個(gè)70歲男子的體力只及20歲男子的一半。
6.肺功能
胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負(fù)擔(dān)越來越重。呼吸時(shí)有更多的有害物質(zhì)殘留在肺部。
7.脂肪
男子在25-75歲之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。
8.肌肉與骨骼
發(fā)達(dá)的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發(fā)生退行性變化。
疲勞身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)，也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會(huì)積勞成疾，百病纏身。
男性保健
40歲后別吃肥肉
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)發(fā)現(xiàn)，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多懷揣著一份心血管疾病診斷書。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)專家建議，要減少這一現(xiàn)象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫一份護(hù)心食譜。男人最愛吃肉和油炸食品，對(duì)動(dòng)物脂肪的偏愛會(huì)導(dǎo)致油脂過多，沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病克星。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。
包里放瓶急救藥
在由心血管疾病導(dǎo)致的猝死中，男性的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。對(duì)于肥胖、抽煙和長(zhǎng)期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說，也許在打球、洗澡、開會(huì)或吃飯過程中，就可能突發(fā)心臟事件。因此，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應(yīng)該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份保險(xiǎn)。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，經(jīng)常停留的床頭、書房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。一旦發(fā)生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫(yī)院。
少喝濃茶
有人說，男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙，因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つぃ鹞腹δ苁д{(diào)。[2]
早晚喝小米粥
男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護(hù)好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。教男人一個(gè)護(hù)胃順口溜：每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥。此外，細(xì)嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細(xì)的食物，也能減少胃腸的工作量。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
每頓八分飽
每年單位體檢完，不少男性都會(huì)在自己的體檢報(bào)告上看見脂肪肝三個(gè)字。調(diào)查顯示，我國(guó)三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營(yíng)養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就喂養(yǎng)出了脂肪肝。要想預(yù)防，沒什么特效藥，最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因?yàn)轲z頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪，進(jìn)入肝臟。
每周慢跑
預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量可以由小漸大，每次至少堅(jiān)持20分鐘，每周35次，中年體胖者可每周57次。對(duì)于男性來說，最便利、經(jīng)濟(jì)的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車當(dāng)然，如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
多喝水不憋尿
在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)，不用擔(dān)心。然而，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。若不及時(shí)就醫(yī)、治療，可能會(huì)出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現(xiàn)故障，最好的方法就是多喝水，每天要喝20002500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。
白酒不能超一兩
當(dāng)男人在酒精的作用下滿臉紅暈時(shí)，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著醉了。前列腺對(duì)酒精十分敏感，在酒精刺激下會(huì)變得肥大、笨拙，喝酒過量還會(huì)干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮。他提醒，有輕微前列腺炎的人，對(duì)任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。
對(duì)男人來說，一下子做到上述八點(diǎn)確實(shí)很難，但為了自身健康和家庭幸福，還是一點(diǎn)點(diǎn)做出改變吧。
總結(jié)：男性健康是一個(gè)不容忽視的問題，身邊的男性朋友們看似健壯其實(shí)身體中都存在這很多健康隱患。上面我們?yōu)槟榻B的男性朋友的健康信號(hào)是不是對(duì)男性朋友的保健很有幫助呢?男人要想有個(gè)健康的身體一定要堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣哦。
不少未婚男子或婚后有陽萎等性功能障礙者，對(duì)陰莖的大小十分敏感，總覺得自己的陰莖比別人小了。諸如此類圍繞著陰莖大小的疑惑不幸又常常轉(zhuǎn)化為自卑和焦慮，使他們無端吃盡苦頭。
對(duì)正常男性陰莖大小的標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)多個(gè)學(xué)者曾分別作了數(shù)以千計(jì)的調(diào)查，但不同學(xué)者的測(cè)量結(jié)果存在較大的差別。這除了受地區(qū)、民族等因素的影響外，主要還因?yàn)槠＼洜顟B(tài)下同一個(gè)人的陰莖長(zhǎng)度也不恒定，再加上測(cè)量方法不盡相同的緣故。可以肯定的是，不宜以陰莖的長(zhǎng)短來判斷陰莖是否正常。男性的陰莖只要能在勃起時(shí)進(jìn)入女方的陰道可以完成性生活，就是正常的。
陰莖在疲軟狀態(tài)下其大小變化不定，如在緊張、疲乏、寒冷時(shí)，陰莖都會(huì)相對(duì)縮短。而就同一個(gè)人來說，已經(jīng)發(fā)育完善的陰莖，充分勃起后其大小卻是恒長(zhǎng)的。因此，通常是以勃起后的長(zhǎng)度來衡量陰莖的大小。但由于被檢查者緊張或不適應(yīng)檢查環(huán)境，在檢查時(shí)往往無法完滿地勃起，因而醫(yī)學(xué)上常以陰莖牽拉長(zhǎng)度代表勃起長(zhǎng)度。所謂陰莖牽拉長(zhǎng)度，是指用拇指和食指夾住陰莖頭冠狀溝處把陰莖抬平，牽拉陰莖使其充分伸展后用硬尺稍用力頂住陰莖根部恥骨聯(lián)合處，量至陰莖頭尿道外口的長(zhǎng)度。
在不同的人身上，陰莖的大小在疲軟狀態(tài)下差別較大，但在勃起后這種差別就會(huì)減少。換言之，不論疲軟狀態(tài)下陰莖較大還是較小，一旦陰莖勃起后，大小總是不相上下的。也就是說，疲軟時(shí)較小的陰莖勃起倍數(shù)較大，而疲軟時(shí)較大的陰莖勃起倍數(shù)較小。人們往往往只是注意到疲軟狀態(tài)下的大小差別(如在公共浴池或更衣室等場(chǎng)合偷偷與周圍的人比較)，卻不了解這種差別勃起狀態(tài)下將會(huì)消失或大大縮小。
不要以為體格越壯、身材越高，陰莖就會(huì)越大。在人體所有器官中，莖與整體發(fā)育的恒定關(guān)系最小。實(shí)際情況是，陰莖的大小與身離體重、體質(zhì)強(qiáng)弱沒有直接關(guān)系。所以，骨架粗大、肌肉強(qiáng)壯，并不等于陰莖也大，相反，骨架細(xì)小或偏瘦弱的人，其陰莖在疲軟狀態(tài)下種起來卻并不一定就小。
當(dāng)然，人的陰莖也像身材高矮胖瘦那樣存在著很大的差異，也會(huì)長(zhǎng)短粗細(xì)不一。這種差異多由遺傳因素決定，與年齡、地區(qū)、身高、體重和睪丸大小也有一定關(guān)系。有專家提出，在疲軟狀態(tài)下短于5厘米，勃起后不超過8厘米的，可視為陰莖短小。但這與發(fā)育異常引起的小陰莖癥不能混為一談。前者屬于正常范圍內(nèi)的個(gè)體差異，只要勃起正常，再輔以恰當(dāng)?shù)男灾R(shí)教育，完全可以達(dá)到正常性生活的要求。
有學(xué)者調(diào)查了800多例我國(guó)正常男性的陰莖，其疲軟狀態(tài)下長(zhǎng)度為4—12厘米，差異不可謂不大，但他們?nèi)季哂姓５男陨詈蜕芰?。?duì)于陰莖確實(shí)偏小而性發(fā)育正常，屬于正常差異的男子來說，重要的是不要背包袱，要增強(qiáng)自信心。真正的小陰莖癥則是先天性發(fā)育異常的結(jié)果，通常指陰莖牽拉長(zhǎng)度在青春期前短于2.5厘米，在青春期后不足5厘米，而且伴隨發(fā)育不正常，無勃起功能，第二性征發(fā)育不良，性功能障礙，無生育力，無精子產(chǎn)生等。
對(duì)小陰莖癥患者來說，青春期前藥物治療可望有一定改善，成年期藥物治療已不起作用，只能借助某些臨時(shí)性替代方法以幫助陰莖獲得一定程度的性交能力。所以，那些經(jīng)常擔(dān)心自己的陰莖大小的男士，可以放下心理上的包袱了!
健康是在精神上、身體上和社會(huì)交往上保持健全的狀態(tài)。
怎樣準(zhǔn)確描述人體的健康狀況，日本有的學(xué)者提出了健康條件的四快。所謂四快，即吃的快、便的快、睡的快、說的快。四快雖有概括上的簡(jiǎn)單片面之嫌，卻有認(rèn)識(shí)上的明快形象之感。就是說一個(gè)人食欲好，消化能力好，思維敏捷，反應(yīng)能力強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。
為了進(jìn)一步使人們完整和準(zhǔn)確理解健康的概念，世界衛(wèi)生組織又規(guī)定了衡量一個(gè)人是否健康的十大準(zhǔn)則：
1．有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。
2．處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。
3．善于休息，睡眠好。
4．應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。
5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6．體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
7．眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。
8．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。
9．肌肉豐滿，皮膚有彈性。
10．頭發(fā)有光澤，無頭屑。
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