男士們在健身房要明確的三大目標(biāo)
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各位愛健身的男性朋友們，在健身房，你的目標(biāo)是什么？想必很多男士鍛煉的目標(biāo)多數(shù)是享受一下酣暢淋漓的運(yùn)動。在健身房鍛煉的三個目標(biāo)應(yīng)該明確，那就是減少脂肪，提高力量同時增加肌肉。
1.減少脂肪：關(guān)鍵是輕負(fù)荷，大數(shù)量
鍛煉時的標(biāo)準(zhǔn)是做起來很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達(dá)不到效果的)減肥是健美訓(xùn)練里面最辛苦的。關(guān)于組的概念我將在下面介紹。
2.提高力量：關(guān)鍵是大負(fù)荷，少數(shù)量
力量訓(xùn)練與減肥剛好相反，它要求你將力量增大，通過健身器材的增加力量的標(biāo)準(zhǔn)是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。(注意：為防止受傷，也不要太勉強(qiáng))
3.增加肌肉：關(guān)鍵是適量的負(fù)荷與數(shù)量
很多人以為有了肌肉，力量一定大。
這雖然有一定的關(guān)系，但并不成正比，最明顯的例子是：舉重運(yùn)動員的力量一定超過健美運(yùn)動員，但肌肉看起來一定不如后者。
練肌肉的力量調(diào)整介于上述兩者之間，標(biāo)準(zhǔn)是你只能完成8-12次，再做就做不動了，那就對了。每次鍛煉要做三至四組。
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很多男性不相信抗老產(chǎn)品，總覺得用肉眼觀察自己的肌膚狀態(tài)已經(jīng)挺好了?；蛘咧挥没A(chǔ)類護(hù)膚品，覺得這樣就夠了。其實(shí)你的皮膚狀態(tài)看起來還好，但其實(shí)已經(jīng)在慢慢變差，特別是對于30歲以后的男性而言，抗衰老一定要提到日程表上才對，但是對于抗衰老，可別陷進(jìn)了以下的四大誤區(qū)哦！
男人抗衰四大誤區(qū)
誤區(qū)一：做好防曬，皮膚就不會老化
想要防止肌膚老化，防曬是一年四季都要做的，但這只是最基礎(chǔ)的一步。 皮膚日積月累地受到紫外線侵害，必然會導(dǎo)致黑色素沉淀，更會引發(fā)肌膚干燥氧化，出現(xiàn)皺紋及松弛現(xiàn)象。
但是，只做好防曬并不等于可以不用抗老！除了陽光，環(huán)境的污染、工作壓力、作息時間不規(guī)律等等，都是讓皮膚慢慢變老的原因，就算你的皮膚底子再好，也阻擋不了這些外力帶給肌膚的傷害。你可以循序漸進(jìn)地開始使用抗老產(chǎn)品，比如先加個眼霜，或是一款舒緩的純植物成分抗老面霜，既不會帶給肌膚過多營養(yǎng)，又能開始慢慢防止老化。
抗老四大誤區(qū)
誤區(qū)二：不用擔(dān)心，等皺紋出現(xiàn)了，去做微整形手術(shù)好了
微整形固然有立竿見影的效果，但它的有效期頂多3個月，抗老是個長期戰(zhàn)役。
注射膠原蛋白等微整容手術(shù)是現(xiàn)在最快捷方便的美容手段。但不管怎么說那都是一時的效果，你需要為此付出的代價是每3個月甚至更短的時間就要去做一次手術(shù)。同時還要承受面具般僵硬的肌肉的心理準(zhǔn)備，而且你必須持續(xù)一輩子對它進(jìn)行保養(yǎng)。
事實(shí)上，在決定去做整形手術(shù)前，在每天的肌膚護(hù)理中應(yīng)該還有許多事情可以做。比如，通過按摩眼瞼讓眼睛更加有神、皮膚更加緊實(shí)。涂面霜的時候，把臉上揚(yáng)，然后用手指順著臉頰從下向上提拉按摩。其實(shí)不用費(fèi)那么大的力氣，在護(hù)膚過程中加一點(diǎn)小方法就能慢慢達(dá)到抗老目的。
認(rèn)為做好保濕就不用抗老了
誤區(qū)三：認(rèn)為做好保濕就不用抗老了
專家觀點(diǎn)：保濕做足可以防止干紋出現(xiàn)，但并不能阻止膠原蛋白流逝帶來的細(xì)紋！ 保濕確實(shí)是幫助提升肌膚品質(zhì)的好方法，充盈了水分的肌膚彈性飽滿，相比于干燥肌膚，自然比較不容易產(chǎn)生皺紋。但這并不代表做足保濕就可以不抗老，沒有干紋不代表細(xì)紋不會出現(xiàn)！實(shí)際上，過了25歲肌膚中的膠原蛋白已經(jīng)開始慢慢流失，而這時候只做好保濕是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。你除了要防止干紋，更要開始防止膠原蛋白流失造成的細(xì)紋。
誤區(qū)四：因?yàn)槭怯托约∧w，所以不需要抗老
專家觀點(diǎn)：油性肌膚確實(shí)不容易出現(xiàn)細(xì)紋，但并不代表你的肌膚沒有開始老化。 當(dāng)你誤以為皮膚夠油而不需要加以護(hù)理的時候，皮膚其實(shí)已經(jīng)開始漸漸老化了?；蛟S對于油性肌膚的你來說，細(xì)紋不是老化的第一征兆，但你也一樣要使用抗老產(chǎn)品！
要糾正你的是，高營養(yǎng)的護(hù)膚品不等于高油分，你可以選擇啫喱或是凝露狀的精華，比如下面列舉的抗衰老護(hù)膚品，不但能讓肌膚覺得更加清爽舒適，而且吸收效果也更好。
男人抗衰信賴單品
碧歐泉橄欖青春蛋白精華素
碧歐泉橄欖青春蛋白精華素
我們的肌膚內(nèi)含有三種重要的青春蛋白，其中包括表皮促生蛋白、膠原蛋白和HSp蛋白。這款橄欖青春蛋白乳液蘊(yùn)含了自然界中三種珍奇長青樹，巧妙糅合了橄欖、白柳樹和山毛櫸樹中提取的植物精粹，全面促進(jìn)肌膚內(nèi)三種青春蛋白的生成和數(shù)量，讓肌膚即刻緊致水潤、平坦柔滑。從細(xì)胞內(nèi)部抵抗自由基，更持久抵御外界侵害，預(yù)防細(xì)紋的再次出現(xiàn)，從而令肌膚獲得持久青春柔滑、健康通透和緊實(shí)有彈性。
雅詩蘭黛奇跡撫痕抗皺精華露
雅詩蘭黛奇跡撫痕抗皺精華露
這款精華露能快速撫平皺紋。全面淡化各種歲月痕跡。核心成分智慧膠原增生勝肽能在短短2小時之內(nèi)刺激肌膚增生膠原蛋白，細(xì)紋和皺紋瞬間顯著減少，并維持全天效果，毫無倦容！
袖扣的佩戴與著裝一樣，在不同的環(huán)境，不同的工作場合，男士會選擇不同的色彩、款式造型與材質(zhì)的袖扣進(jìn)行佩戴。比如，休閑時，男士們一般佩戴寶石類的袖扣。
袖扣搭配蘊(yùn)含著許多學(xué)問，小小的袖扣如果搭配不好，反而適得其反，起不到應(yīng)有的作用。細(xì)心的男人，會挑與皮帶扣或是領(lǐng)帶夾同色的袖扣;更為講究的，則會購買著名品牌皮帶扣、領(lǐng)帶夾、袖扣的套裝商品。
袖扣顏色的搭配也很關(guān)鍵，一般有一個規(guī)律：水晶玻璃袖扣因其透明，最好搭配白色襯衫;而紅色襯衫搭配金色袖扣，有華麗和時髦的感覺;黑、白、灰襯衫搭配銀色袖扣，則有沉穩(wěn)、高貴的效果。
“袖扣與服裝整體色彩搭配，是一定要注意的。如果是西裝，那么，袖扣的款式盡量以冷色為主。因?yàn)槲餮b一般為商業(yè)服裝。而在休閑時，色彩可以搭配得鮮亮一些。同時，歐洲的一些男士，還會根據(jù)自己的心情進(jìn)行袖扣色彩、款式的選擇?！蓖跏咳缯f。
不同的天氣，對于袖扣色彩的襯映會有所不同。這個時候，就要注意到人的整體著裝色彩。
比如，天氣陰沉，就要在自己的袖口上佩戴一些較鮮色彩的袖扣。這樣能夠帶動自己周邊人的情緒，能夠緩解工作與生活中的緊張心情。
專家對于白領(lǐng)男人養(yǎng)身學(xué)的幾點(diǎn)建議：
1、培養(yǎng)周末斗士綜合癥
男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動和朋友們培養(yǎng)同志之情。戴維斯博士說。一周的商場惡斗下來，無論是對抗激烈的藍(lán)球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的零部件做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動；嚴(yán)格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓(xùn)班；每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。
2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎？
大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。在殿部和腓腸肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以后每天增至2-3次。
3、學(xué)會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題。大多數(shù)人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走斯金利說，但這是很不正確的，因?yàn)檫@會在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。
4、縮小你的啤酒肚
向前凸起的啤酒肚威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。
不得不承認(rèn)男士也成為了健身房中的常駐人群，因?yàn)樵诂F(xiàn)代社會，大部分的男士對外在形象都格外在意，通過活躍在健身房中可以達(dá)到明顯的健身效果，增加肌肉，增強(qiáng)個人魅力。只不過在健身房進(jìn)行減脂的時候，也有一定的方法講究，今天的文章就給男士朋友帶來了健身房減脂的相關(guān)計劃表。
男士減肥健身計劃
計劃一
第一天：練胸
訓(xùn)練順序：1.平臥推舉(大重量，4組，每組8到12次，假如你盡最大努力可以做到的次數(shù)小于8次，那就說明重量太重，比12次大，那就說明重量太輕，需要調(diào)整，接下來我就不贅述了)--2.單周：上斜推舉(大重量，4組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，4組)--3.單周：平臥飛鳥(4組);雙周：夾胸(4組)
第二天：練背
訓(xùn)練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，4組);雙周：頸前引體向上(可加重，4組)--2.單周：站姿劃船(大重量，4組);雙周：硬拉(大重量，4組)--3.單周：胸前提拉(4組);雙周：聳肩(4組)
第三天：練腿
訓(xùn)練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，4組)--2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重，4組)--3.踮立(4組)
男士減肥健身計劃 男士健身房減肥計劃表
第四天：練肱三頭肌
訓(xùn)練計劃：1.窄臥推(大重量，4組)--2.單周：站姿肘下壓(4組);雙周：仰臥臂屈伸(4組)--3.俯立臂屈伸(4組)
第五天：練肱二頭肌
訓(xùn)練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，4組)--2.單周：正握單臂彎舉(4組);雙周：反握單臂彎舉(4組)
第六天：練肩
訓(xùn)練計劃：1.頸前推舉(4組)--2.頸后推舉(4組)--3.站立飛鳥(4組)--4.俯立飛鳥(4組) .
第七天：減脂
訓(xùn)練計劃：1.仰臥起坐(6組)--2.仰臥舉腿(6組)--3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)
周一到周六，當(dāng)訓(xùn)練完后再抽出20分鐘來慢跑。
計劃二的訓(xùn)練量比較大，需要朋友們有毅力還有耐力。
計劃二：
接下來的計劃1周3次，隔天做，每次大概1個小時就可以了(緊湊高效).
1熱身運(yùn)動：5到10分鐘，稍稍有點(diǎn)出汗就可以了，可采用：固定自行車;
2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，促進(jìn)新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練);
3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這個時候直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，讓全身肌肉放松，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作.
力量訓(xùn)練： (收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長!) 控制在大概30分鐘，每個部位1個動作，每個動作進(jìn)行3組，每組15次，括號里為備選動作. 1胸部：坐姿推胸(俯臥撐) 2背部：坐姿劃船(頸前下拉) 3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉) 5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展) 6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
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