9條建議告別白領(lǐng)月光族
白領(lǐng)怎么養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“9條建議告別白領(lǐng)月光族”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
通常，做工資規(guī)劃主要參考“4321定律”，即將年收入的40%用于供房和其他投資，30%用于生活開支，20%用于銀行存款以備不時之需，10%用于保險。不過，對大多數(shù)的職場小白領(lǐng)來說，“4321定律”或許暫時還難以付諸實踐，此時，理財專家建議堅決執(zhí)行2條守則：再苦也要堅持存錢、再難也要有份保險；除此之外，房租和各種消費占月收入的比重則需要我們靈活掌握、不斷優(yōu)化。
在做具體的工資規(guī)劃之前，首先要對自己的財務(wù)狀況有清晰的了解，這其中包括每個月的收支情況、每年的收支情況、資產(chǎn)現(xiàn)狀以及投資現(xiàn)狀。然后，理財專家告訴財蜜們9條建議，對照執(zhí)行就能完成基本的工資規(guī)劃了。
1. 儲蓄
這是必須要做的，無論收入高低，都務(wù)必要建立應(yīng)急儲備金，養(yǎng)成“強制儲蓄”的習慣。每次發(fā)工資后應(yīng)立即拿出一部分資金存入專用賬戶，這部分資金也可以投資到流動性較強的貨幣類基金中。需要注意的是，應(yīng)急儲備金的金額通常是3-6個月的生活費。
2. 口糧
明確每天、每月在吃飯上的花銷是多少，其中包括飲料、水果、零食這類的支出，都應(yīng)該有一個比較明確的數(shù)額。
3. 日常花銷
包括交通、水電、煤火、手機、上網(wǎng)、養(yǎng)車、寵物等瑣碎的開支，這也需要每月有明確的預(yù)算。
4. 信用卡債務(wù)
雖然使用信用卡消費實惠多多、方便多多，但是過期未還的利息也是相當高的，所以一定要提前做好債務(wù)記錄，不要忘記按時還款。
5. 應(yīng)酬開支
跟朋友吃飯、唱歌、娛樂、買禮物、結(jié)婚湊份子這類的花銷。建議平時建立一份“交際基金”，此類花銷從中支取，并設(shè)立警戒線，一旦花費超過警戒線，那么就該減少其他不必要的消費活動了。
6. 扮美費用
衣服、鞋子、包包、護膚品、彩妝香水以及各類讓人欲罷不能的小物件。對于這類物品，女生通常都很難抵抗住誘惑，因此我們必須提前規(guī)劃出一部分資金用來滿足各類扮美的小欲望，否則等到了忍不住“敗家”的時候，當月的理財計劃就可能泡湯了。
提示：上述2-6的部分加起來就是我們的“消費支出”，即“給別人的錢”。理財專家建議這部分支出應(yīng)該控制在月收入的50%以內(nèi)。
7. 房租或房貸
作為支出的一個大項，即便按季度或年度交付房租也需要把這筆開銷平攤到每個月上，不能影響到交租或者還貸當月的理財計劃。比較理想的狀態(tài)是住房支出占月收入的20%-30%，不過對年輕人來說比例在50%以內(nèi)都是可以接受的。
8. 保險
單位繳納的“五險一金”必不可少，但還無法在出現(xiàn)疾病與意外時完全抵消損失。適當?shù)囊馔怆U、醫(yī)療險、重疾險是我們對自己和家庭非常負責任的關(guān)愛。因此在衣食無憂之余，一定要準備出一筆保險年費，平攤進每個月的收支計劃中。另外，購買保險時可以參照“雙十原則”，即保費占年收入的10%，保額為年收入的10倍。
9. 投資
這些錢是理財致富的保障，建議投資比較熟悉和有信心的領(lǐng)域。同時，理財專家提醒大家，投資所帶來的收益最好不要歸入你的收入中進行下次分配，這樣很容易打亂現(xiàn)有的理財計劃；最好把它們繼續(xù)用做投資，它們幫你帶來更多收益的同時，你的理財計劃也會完成的更加順暢。投資額度應(yīng)至少為月收入的10%，否則難以形成規(guī)模。如果投資金額過低，不如先進行儲蓄，等積累起了一定的資金再做投資；如果資金比較充裕的話，投資占比也不要過高，一定要量力而行，記得控制風險永遠是進行投資的第一要務(wù)。
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白領(lǐng)承受著很大的工作壓力，身體大多處于亞健康狀態(tài)，所以養(yǎng)生不僅要及時，還需要及早。如果養(yǎng)生只是及時的話，調(diào)理的效果還是會大打折扣。及早調(diào)理身體，可以讓養(yǎng)生效果更好。專家表示，在此基礎(chǔ)上，如果反向思考，積極主動地去養(yǎng)生，會將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。
1、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平。
醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。
2、一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養(yǎng)素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體氣血生化之源，是消化吸收營養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養(yǎng)的原則。
3、每天睡7-8小時
健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時段;也是人體內(nèi)兩支國防力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關(guān)鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。
4、適度運動
適宜的運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到生命在于運動，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學(xué)態(tài)度是貴在堅持，重在適度。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至會發(fā)生意外。
5.不勞累也要休息
感覺到十分疲憊的時候，已是身體發(fā)出警報了，此時需要長時間休息恢復(fù)，效果并不好。相反，在沒感到累的時候主動休息，體力恢復(fù)會更快更好，不容易生病。人們每隔5天就會安排雙休日休息，就是這個道理。休息的形式有很多種，工作間歇，閉目養(yǎng)神一會也可以。
一般建議早餐應(yīng)該包括一杯熱飲、一份乳制品、一個水果和一份谷物食品。營養(yǎng)專家認為一天中所需能量的20％~25％都要依靠早餐來提供。不吃早餐，起床二三個小時以后會引起低血糖（血液中糖的含量降低），導(dǎo)致狀態(tài)不佳（疲勞、頭疼、極度饑餓）。
沒有胃口或沒時間通常是忽視早餐的借口。在這種情況下，為了健康，最好在辦公室強迫自己吃些點心來補充早餐的不足。為此，你可以帶一瓶飲料，一杯酸奶（從冰箱拿出來以后可保質(zhì)2小時），或者一個盒裝的果味牛奶，一個蘋果，一些餅干或者一個玉米棒。
留出午餐時間
被工作絆住、沒有辦法和同事去就餐的時候，你可能會叫一份快餐，面對著一堆資料匆忙的吞下去。最好讓自己得到真正的休息，即使時間很短，也一定要避免在壓力之下就餐。出去買一份午餐，坐在比如街邊花園一類的地方吃，既可以呼吸新鮮空氣，又不必吃得匆匆忙忙。同時別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個水果。
為了避免遇到一周在辦公室吃3次三明治的情況，你最好從家里帶午餐以達到飲食平衡的目的：比如自制沙拉，但要是富含蛋白質(zhì)的食品，如火腿、蛋、金槍魚或者前一天準備下的飯菜。不管怎樣，即使你非常非常忙，吃飯的時候也要注意細嚼慢咽，因為唾液也可以幫助消化。
午餐優(yōu)化選擇
許多人每天都是在食堂吃午餐。當然，只要你會選擇，平衡的飲食還是非常有可能的。最好選擇一份蔬菜、一份魚或者肉，配一點水果。最好能來上一份乳制甜點（酸奶，奶油甜點，泡沫蛋白）。你不太餓？那就來一份火腿，一份生的蔬菜和一塊面包，當然別忘了帶一份酸奶（從冰箱拿出來后可保質(zhì)2小時）和一個水果，可以在下午吃。
隨時補充水分
在辦公室里呆一整天，補充水分顯得尤其重要。建議每天至少飲用1.5升水。因此，要記得身邊隨時備有水。飲用蘇打水（糖分過高又不解渴）和咖啡要有所節(jié)制，要知道咖啡飲用過多會導(dǎo)致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其利尿功能，會導(dǎo)致水分流失。
聰明的下午茶
你經(jīng)常吃零食？不要吃太多哦！零食可是減肥的大敵！與其買一堆甜食，還不如在辦公桌的抽屜里儲存一些食品，餓的時候吃一頓平衡的加餐：餅干、乳制品、玉米棒或者水果。下午茶不僅可以充饑，補充能量，且使你再也不用擔心零食的高熱量。
女人養(yǎng)生必看，7跳建議，如今的女孩子們對美的欣賞更高了，一定要注意及時養(yǎng)身哦。
第一條：
早晨起床第一件事就是喝涼開水。這就是中醫(yī)說的：晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一。。也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。
然后再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。剛開始喝涼開水的時候，不要一次喝得很多；要從幾百毫升開始，慢慢增加水量。早晨鍛煉身體不要過份用力，否則一天沒力氣。早飯必需吃，但是不要吃得太多。建議吃營養(yǎng)豐富的高蛋白健康早餐。省時方便有營養(yǎng)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人類的新陳代謝率在凌晨四時左右是最低的。心跳次數(shù)很少，呼吸次數(shù)很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確實不能吃難于消化的食物。但是人類早晨必需吃東西，否則不能補充上午的能量，而且容易發(fā)生膽結(jié)石。那么怎樣才能快速讓胃腸道工作呢-喝水！因為水是最容易被胃腸道吸收的。為什么要喝涼開水呢-要刺激胃腸道蠕動，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。臨床證明，許多胃病患者，都是因為早晨起床就吃食物而造成的。
有人說，你讓小孩子喝涼開水，小孩子豈不拉稀-你讓有胃病的人喝涼開水，胃病人豈不胃疼-你讓來月經(jīng)的婦人喝涼開水，婦人豈不腹疼-是的，可能如此。因此要慢慢來，要逐漸培養(yǎng)這個習慣。
但是有許多人早晨一睜眼就吃早餐，甚至在床上吃飯；這是享福嗎-不是。也有些人早晨一睜眼就喝茶、喝飲料、甚至喝酒;這是享福嗎-不是。還有些人早晨一睜眼就撒尿、洗臉、鍛煉身體，這是享福嗎-不是。這都是違反了人生規(guī)律。
第二條：
午飯了，你首先要喝豬蹄熬的保元湯，然后吃粗糧，以及小菜。這就是中醫(yī)說的：午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二。。
肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿卜、茄子、冬瓜等。
在這里，我們不得不佩服歷史上著名的中醫(yī)劉純的主張。你看，他讓你吃肉，又說吃肉塊容易中毒，而讓你喝肉湯。你看，他怕你喝肉湯沒有糞便，沒有糞便也會中毒;又讓你吃粗糧小菜去排大便。因此，這種飲食方法受到了世界上千百萬人的推崇。
第三條：
午飯之后要散步半小時，然后午睡。這就是中醫(yī)養(yǎng)生法說的：飯后小憩。以養(yǎng)精神。此為養(yǎng)生第三。。午睡是非常重要的，因為午飯是一天之內(nèi)的最重要的補充營養(yǎng)的時機。而午睡的時候，就減少了其它部位的血液供應(yīng);使得胃腸道得到充足的血液供應(yīng)，去充分吸收食物。但是午睡時間不要太長，有一個小時就可以了。
第四條：
午睡之后要喝果汁，這是補充維生素的時候。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說的：小憩之后喝果汁。以滋血脈。此為養(yǎng)生第四。。不要圖省事買果汁喝，要自己動手壓榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。為什么要喝果汁呢-要補充大量的維生素！那么吃水果豈不是更好嗎-是的，如果你每天能夠吃35斤水果，那么當然可以。
第五條：
下午要做健身。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說的：申時。動而汗出。喊叫為樂。此為養(yǎng)生第五。。每天下午大約16點的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛煉身體不容易受傷。有些人認為活動身體，就叫鍛煉身體。錯了！不管你采取什么方式鍛煉身體，必需全身出汗，必需大聲喊叫，只有這樣才能強身健體。
因為一個人：老在腿上，死在嘴上。因此老年人的腿腳鍛煉最重要，而腿腳的鍛煉要以足弓為主。鍛煉足弓的方法是蹦跳，其中做跳繩運動最安全。當然每個人都有自己獨特的健身方法，只要堅持都很好。有人說，每天忙極了;哪有時間做健身。告訴你，抽出半個小時就行了?，F(xiàn)在有人愿意練氣功、練武術(shù)、練健美都很好。但是千萬別當啞巴，只有這樣才能讓清氣上升，濁氣下降。
第六條：
睡覺之前要燙腳。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說的：臨睡燙腳。溫經(jīng)絡(luò)以升清氣。清氣升而不死。此為養(yǎng)生第六。。一個人，尤其是老年人，容易在睡夢中猝死。其原因有血粘度增高，心律紋亂、呼吸暫停等各種推測；但是往往防不勝防。但是中醫(yī)強調(diào)睡前燙腳，刺激足部的穴位，利用經(jīng)絡(luò)的作用是可以預(yù)防的。燙腳的水應(yīng)當是滾開的，先用開水熏腳，然后用熱水泡腳；水變溫之后再把腳擦干。
第七條：
每個月要清腸一次。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說的：人欲長生。腸欲常清。逢月圓而清腸。瀉污濁而去毒。此為養(yǎng)生第七。
結(jié)腸是人的垃圾桶。每個人每天都揣著一個垃圾桶去學(xué)習、工作、甚至性交也揣著它。一個人每天排泄糞便，并不能干凈徹底地清除糞便。這是因為結(jié)腸的袋狀結(jié)構(gòu)，就像一串糖葫蘆一樣，雖然能夠阻止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液回流不暢的現(xiàn)像。因此一個人每月應(yīng)當選擇一天清腸。屆時可以喝20%的2050克甘露醇溶液;也可以用開水沏520克番瀉葉喝。
女性朋友想得到青春活力，就必須了解到吃早餐的重要性。尤其是上班族女性最希望有什么樣的早餐呢？以下11個早餐建議可以幫到你，不妨參考。
一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，如要減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。
要吃脂肪少的早餐女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點出發(fā)，對這一趨勢應(yīng)予以提倡。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。
谷類早餐應(yīng)受青睞
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。
注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
不要過多攝入脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
提起白領(lǐng)，人們的眼前會出現(xiàn)這樣一幅令人艷羨的畫面：在寬敞明亮、氣派非凡的高級寫字樓里，儀表堂堂、風度翩翩的俊男靚女們優(yōu)雅而從容地忙碌著；星光燦爛，華燈初上，這些生活方式前衛(wèi)又酷愛標新立異的人們，開著車駛往各大酒樓和娛樂場所殊不知，躋身白領(lǐng)行列不容易，固守白領(lǐng)陣地更艱辛―――許多白領(lǐng)在展現(xiàn)自身輝煌與榮耀的同時，其實也在無奈地付出自己的健康和精力 殘酷的工作壓力――無法走出的陰霾 在蓉城一家外企負責公關(guān)和策劃的康莓麗小姐嘆著氣告訴我們，她常常被工作壓得喘不過氣來：每天至少要看7份報紙，要翻閱上百頁的科技文獻和10余份各類文件，要接觸大量反饋信息，要一一分析，研究，綜合，判斷，要接待四面八方的客商時間一長，她越來越感到頭痛，眩暈，腦脹，昏昏沉沉，眼睛發(fā)花，眼皮重墜，煩躁易怒白領(lǐng)們大多以電腦為伴。在蓉城，據(jù)說一般白領(lǐng)每天呆在電腦前的時間不少于四五個小時，在外企上班的白領(lǐng)則呆得更久。其中80%以上的人反映，他們在使用電腦時不同程度地感到煩躁、疲勞、注意力難以集中、眼睛發(fā)干或是頭疼，還有人出現(xiàn)了植物神經(jīng)功能失調(diào)。
四川省勞動衛(wèi)生防護所的一項報告表明，每天在電腦前工作3小時以上者，90%的人眼睛有問題。 腸激惹綜合癥――無法言表的苦澀 下班了，時尚的白領(lǐng)們?nèi)齼蓛裳s著開車去吃夜宵。他們觥籌交錯，蹦迪狂歌，通宵達旦地玩樂。迷狂的節(jié)奏，喧囂的場景在一次次誘人的夜宵里，他們盡情地享受，沒完沒了地折騰。不知不覺中，許多人的胃甚至整個身體都在慢慢受到疾病侵噬。成都市胃病醫(yī)院院長陳國仁說，他們醫(yī)院曾對30―40歲年齡組的人的飲食情況做調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在胃癌患者中，晚餐時間無規(guī)律者占38.4%；而同年齡組的健康人中，晚餐時間不規(guī)律者比例較小。陳國仁說，不少最愛光顧夜宵的白領(lǐng)人士也是他們醫(yī)院的常客。華西醫(yī)大附一院院長石應(yīng)康教授曾解讀過這種夜宵病：腸胃里堆得太多，不僅易誘發(fā)胃癌，還容易引起肥胖、糖尿病等多種疾病。尤其是，熬夜者通常采取的靜坐方式并處在持續(xù)緊張狀態(tài)，使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)；有的表現(xiàn)為厭食、噯氣、惡心、腹脹、腹部隱痛、腸鳴、排氣增多、排便不正常等。這在醫(yī)學(xué)上稱為腸激惹綜合癥。據(jù)統(tǒng)計，在蓉城，白領(lǐng)女性患腸激惹綜合癥的人數(shù)是男性的三倍! 精神疾病纏繞――無法回避的現(xiàn)實 社會競爭激烈，生活節(jié)奏緊張，工作壓力增大都市精神病患者劇增，其中白領(lǐng)、女性比例加大。
日前，一28歲的某銷售公司經(jīng)理被送進醫(yī)院。原來，自視頗高的這名經(jīng)理給自己立下幾大人生目標：一年內(nèi)存款100萬元，兩年內(nèi)換一部凌志轎車，三年內(nèi)在府南河繁華地段購置一座豪宅。為了圓夢，他在商場上四處奔波，縱橫搏殺，豈料人前風光人后緊張的年輕經(jīng)理，在不久前的一樁談判中敗走麥城，損失20多萬元，他的精神終于崩潰，得了精神分裂癥。據(jù)說他的癥狀很怪異：經(jīng)常夢見有人從背后踢他一腳或刺他一尖刀據(jù)成都市四醫(yī)院精神衛(wèi)生專家楊漢清等人介紹，抑郁型病人中，絕大多數(shù)為25歲以上的白領(lǐng)女性。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有47.2%的女性長期處于心神不寧、精神高度緊張的狀態(tài)，甚至不少人可能產(chǎn)生悲觀厭世的念頭。 盲目減肥美容――無法面對的憂傷 愛美之心，人皆有之。白領(lǐng)女性尤其如此。36歲的麗在一家合資企業(yè)作營銷主管，歲月在她臉上無情地刻下了道道細微的皺紋。為了向客戶展示她華貴不俗、時髦前衛(wèi)的一面，麗對自己這張瓜子臉苦心孤詣進行綜合整治，為此她花了很多錢買化妝品。每天早上5時許就起床化妝，若雨水淋著了臉，或大熱天出了汗，她都要及時而頻繁地補妝。結(jié)果不到一年，麗的臉上就出現(xiàn)了許多難看的紅色斑點，臉色也變得焦黃另外，許多白領(lǐng)女士千方百計想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，甚至失去理智地濫用各種減肥茶、減肥餐、胡亂減肥。有些減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果體重輕了，健康卻差了。
白領(lǐng)女性生育――無法減輕的心痛 在華西醫(yī)大附二院，36歲的蓉憂心忡忡地躺在病床上，痛苦地回憶著自己的這次流產(chǎn)經(jīng)歷。原來，蓉在妊娠的第5個月入住醫(yī)院，被檢查出患了妊娠高血壓綜合癥，胎兒也因?qū)m內(nèi)生長發(fā)育遲緩而死了。蓉不知道往后該怎么辦，自己和丈夫到底還要不要孩子？在蓉所在的公司，老板有個不成文的硬規(guī)定：女性進公司5年內(nèi)不得生孩子。這些年來，身高1.68米有著惹火身材的蓉自己也害怕生了孩子會走形。如今，在成都，像蓉這樣的白領(lǐng)非常普遍：她們崇尚晚婚或因種種緣由而遲遲不生育。她們不愿讓孩子這第三者影響了自己的前程和二人世界。據(jù)成都婦幼保健院副院長石國明介紹，雖然人們通常以35歲作為青年的高限，但從醫(yī)學(xué)角度來說，年滿35歲第一次分娩已經(jīng)屬于高齡初產(chǎn)婦范疇；隨著年齡的增長，妊娠與分娩的危險系數(shù)升高；年齡超過35歲的孕婦，妊娠后期易并發(fā)妊娠高血壓綜合征，致使胎兒宮內(nèi)生長發(fā)育遲緩，死胎；孕婦年齡接近40歲甚至40歲以上時，胎兒畸形率較高。
運用言語和想象放松。通過想象，訓(xùn)練思維游逛，如藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上，我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂。在短時間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
支解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你個個擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?？磥恚屒楦惺惆l(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。
看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
前幾日，上學(xué)那會兒就以會保養(yǎng)名聞遠近宿舍的同窗小孫病了，大家約好了去看她，一見面就拿她開涮：做報紙編輯、一周一塊版玩兒似的工作量，也能把你累??？孫小姐愁眉苦臉地說，不怪別的，就怪今年我新買的這雙高腰靴子，當時只圖樣式好看，薄薄的一層牛皮，瘦瘦長長的，誰知穿上后影響腳的血液循環(huán)，坐在辦公室里小腿以下經(jīng)常像泡在涼水里一樣，入冬沒幾天就得了重感冒，唉，真是老人說的那樣，寒從腳起呀。
愛美的小孫雖然這次得了個教訓(xùn)，卻一點也沒減少好為人師的脾氣，從身邊事說起，又不失時機地把她的辦公室冬日養(yǎng)生忠告派送給朋友們看看你們周圍的同事，現(xiàn)在是不是不少人嘴角上起包、得了口角炎？這是因為天氣驟然轉(zhuǎn)冷而嗜食火鍋之故，所以說冬季食補雖應(yīng)以溫補為主，但燥熱之物一味多食易生內(nèi)熱，此乃冬日飲食一忌。
穿高領(lǐng)羊毛衫在電腦前坐久了，是不是比平時更加感到頸肩酸痛、呼吸不順暢？這叫高病，冬季坐辦公室的人要特別注意，再怕冷也不要穿太高太緊的高領(lǐng)內(nèi)衣或毛衫，否則容易壓迫頸動脈引起腦組織供血不足，昏頭昏腦的你工作效率怎么會高？
從暖氣或空調(diào)充足的辦公室出去更容易傷風，所以不要因為外頭天寒地凍就整天門窗緊閉，要經(jīng)常開窗，保持空氣流通。上下班只要不耽誤刷考勤就應(yīng)該盡量多走幾步路，在清冷的空氣中鍛煉耐寒力。
你有一支上好的護手霜放在辦公桌抽屜里嗎？上班時經(jīng)常摸鍵盤，與來訪者握手，我想你應(yīng)該比在家里更頻繁地洗手，但我卻常常看到女同事中午不洗手就匆匆來到食堂，說是怕洗手多了皮膚皴。很簡單，一只護手霜就可以讓你講究衛(wèi)生與保養(yǎng)玉手二者兼得。
冬天從辦公室窗口望出去，草木凋零，雨雪紛紛，觸景容易使人抑郁不歡，心情壓抑。但聰明的人會想辦法保持心境平和，爽朗樂觀，休息時聽聽音樂，回到家里做一些自己有興趣的家務(wù)事，比如裝點居室，不知什么時候你已經(jīng)擁有了一份寧靜的心緒。
由于眾所周知的原因，現(xiàn)在的都市白領(lǐng)生活節(jié)奏非?？欤顗毫Ψ浅４?，因此造成了健康狀況的每況愈下，不但造成個人財富的巨大浪費，也給國家和社會造成了很多不良后果，因此今天我專門搜索了有關(guān)文章，學(xué)習完后結(jié)合自己的經(jīng)驗，特提供白領(lǐng)三大養(yǎng)生建議如下：
第一：學(xué)會讓自己高興：一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己，那就是學(xué)會理智看待得失，學(xué)會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會產(chǎn)生強烈的自卑心理。
第二：學(xué)會處理矛盾：生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了，因此我建議：當你遇到矛盾的時候先學(xué)會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學(xué)會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優(yōu)點和曾經(jīng)對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會得到緩解，再就是學(xué)會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。
第三：學(xué)會與人交往：很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因為現(xiàn)在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領(lǐng)不會與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發(fā)展個人前途，難免會需要與人合作，因此我建議：要學(xué)會由衷地贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。
20歲的大學(xué)生在馬拉松中猝死，影星張智霖被查出患心臟病，隨時可能喪命……心血管疾病越來越年輕化。
據(jù)調(diào)查，患心臟病的最低年齡下降了15歲，尤其在駕車一族中比率逐年上升。因為開車時注意力高度集中，又缺乏運動，血液循環(huán)緩慢，所以駕車族已經(jīng)成為心臟病的易感人群。
又是一年的長假開始，也許你一星期前就打好了行裝，給愛車做了全面保養(yǎng)。那么你自己呢？你保養(yǎng)了嗎？別玩在路上，謀殺在心中。
路況差情緒更差→血管痙攣
誰也不能保證不遭遇緊張和激動，尤其開車在路上。只要有點兒事，馬路就堵成了停車場，本來就急，再三番兩次地有人加塞兒搶行，頓時怒從心頭起。感情強烈沖動時，血液涌向心臟，血壓猛然上升，似乎有一種心臟快要撐破的感覺，這種狀態(tài)醫(yī)學(xué)上叫痙攣。
對策:平靜。不要把工作壓力施加給“方向盤”，令神經(jīng)系統(tǒng)和車速處于緊張狀態(tài)。要是還不行就停下來哭一場?？弈軠p少40%精神壓力，減輕心理緊張，緩解血管緊張，避免不必要的心痛，淚液的分泌還會促進細胞正常的新陳代謝。
精神持續(xù)高度集中→血壓上升
開車旅行是一件很冒風險的事，道路的復(fù)雜性、兩旁景物的不可預(yù)知性都使你必須長時間集中精神。持續(xù)緊張會刺激交感神經(jīng)興奮，血管痙攣收縮，血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血缺氧。
對策:歌唱。據(jù)統(tǒng)計，歌劇演員和合唱演員的壽命比其他職業(yè)的要長至少15歲。唱歌時，發(fā)音器官緊張工作會促進血液循環(huán)，保證加倍的氣體交換，給心臟和其他器官提供更多的氧氣。
腿部功能引退→心臟負擔增加
自從開上車，雙腿就基本進入“廢用”狀態(tài)。據(jù)調(diào)查，駕車族每天平均只走500步，因為運動減少，腿部力量通常比常人差，腿部的衰老可能會更早出現(xiàn)。而因重力影響，下肢血液流回心臟缺少動力，心臟需要花費更多的力氣完成下肢血液循環(huán)。
對策:爬樓梯。別讓心臟孤軍奮戰(zhàn)，既然抽不出專門的時間運動，就把它消化到生活的每一個細節(jié)中吧。只要雙腿的肌肉力量強大，肌肉收縮相當于為整個身體的血液流動增加了動力，有助于血液循環(huán)，減輕心臟的負擔。
血液“久坐不動”→形成血凝塊
假期開車出游雖然玩得盡興，但很疲憊，必須長時間保持一種體位不動，這樣很容易形成血凝塊。當你恢復(fù)活動時，血凝塊破裂松動隨血液流動，一旦阻塞了重要臟器的血管，就會危及生命，例如心梗。
對策:
1.每天一杯紅酒。紅酒能預(yù)防心臟的冠狀血管栓塞，降低血小板的活躍性達75%，而為達到此目的使用的藥物有效率僅有45%。
2.吃堅果。堅果能稀釋膽固醇的濃度，保護心臟和血管免受膽固醇侵害，使心肌梗死的發(fā)病率大幅降低。研究表明，每天平均吃6克堅果就可以起到預(yù)防心臟病的目的。
3.獻血。紅細胞在體內(nèi)越久，就變得越僵硬，這使它們很難通過血管，包括心臟血管。當血液流失，人體便會制造柔韌的新紅細胞，一年獻一次血，患心臟梗塞的風險要比不獻血者低86%。
4.吃黑巧克力。黑巧克力含有大量的抗氧化劑，使血液抗氧化能力提高，促進血管擴張，降低血凝塊的形成。由于牛奶可能會影響抗氧化劑吸收過程，所以牛奶巧克力不會產(chǎn)生同樣的效果。吃100克黑巧克力就可改善人的血管功能，其效果可持續(xù)至少3小時。
低度運動高度脂肪→心肌能力減弱
美國曾進行過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)駕車時間每增加30分鐘，其身體肥胖的幾率就增加約3%。肥胖者不正常的新陳代謝直接影響心肌。隨體重上升，心肌會異常增厚，甚至會失去正常的擴張和收縮能力。
對策:每天最好堅持不少于30分鐘的活動?？伞耙淮涡酝瓿伞被蚍?次進行，每次10分鐘。除了運動之外，多吃禽類脂肪。它與豬、牛、羊的脂肪不同，其所含有的成分更接近橄欖油，不僅無害于心臟，還具有保護作用。
喝水妨礙開車→產(chǎn)生血栓
有時候是專心開車忘記了，有時候是擔心找不到衛(wèi)生間，總之喝水這件事似乎可以忽略，不渴到一定程度是不會停車坐飲的。這樣會造成血液黏稠，容易產(chǎn)生血栓，也容易形成習慣性便秘――尤其對有冠心病者更加危險。
對策:喝水。喝是僅次于吃的人生大事，到什么時候也不能耽誤。而且既然有益于心臟，衛(wèi)生間的問題總是容易解決的。
在密閉空間停留過長→動脈粥樣硬化
同樣是四季恒溫的封閉環(huán)境，汽車里的空間比寫字樓里更加狹窄，長期處于通風不足的缺氧環(huán)境，不但會促進血液凝集的幾率，而且會加快動脈粥樣硬化，增加患心臟病的風險。
對策:開車間歇10分鐘/2小時。如果是長途旅行，不要趕路，每隔兩個小時停車休息10分鐘，到車下做一些伸展運動。
心跳跟著車速飛→心率加快
在汽車時速為50公里的時候，脈搏是平均每分鐘73次，100公里時則達到97次。心跳加快意味著心臟供血不足，必須增加做功，才能泵出足量的血液以供身體需要，這樣無形中就增加了心臟的負擔，
對策:吃香蕉。香蕉中鉀元素的含量很高，它能供給神經(jīng)系統(tǒng)必要的能量，降低心律，保護心臟。
飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜（生熟皆可）;食用含有電淀粉的食物，但不要過量（面包、面點、米飯、干菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽）;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制點心等）。
1.適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖（即慢吸收糖），因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點、米飯、面包、干菜不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
2.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助于增強免疫功能（抵抗病毒入侵）。
獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子），紅色水果（如草莓、覆盆子），色彩鮮艷的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素C。
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動（記憶和學(xué)習）的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
3.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉（牛肉、羊肉等），然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。
鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
飲食專家：干果，能量補充劑
在進行體力（遠足、打網(wǎng)球等）和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
4.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
飲食專家：奶制品，機體必需品
奶制品能夠為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。
5.補充水分要規(guī)律
水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄
所有缺水的癥狀（不僅僅是在酷暑季節(jié)），表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
飲食專家：飲料，選擇性使用
適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。
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