男人疲勞怎么辦？關(guān)鍵要會(huì)吃
要怎么養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的男人疲勞怎么辦？關(guān)鍵要會(huì)吃，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
男人向來是家庭的頂梁柱，如果身體不濟(jì)，時(shí)常感到疲勞，那對(duì)工作和生活都有很大的影響。男人疲勞怎么辦呢？關(guān)鍵要會(huì)補(bǔ)。
吃什么能緩解疲勞？1. 重點(diǎn)是補(bǔ)鋅
微量元素中的鋅是人體全身上下酶的活性成分，它不但是適合生長(zhǎng)的至關(guān)重要的因素，而且還對(duì)人體的免疫系統(tǒng)具有非常有效的調(diào)整作用。但是很多男性朋友都會(huì)忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
吃什么能緩解疲勞？2. 補(bǔ)鐵可放松
缺鐵的男性為數(shù)不足1%；大多數(shù)男性不必對(duì)食物中鐵的含量擔(dān)心；男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷；男性補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號(hào)。
吃什么能緩解疲勞？3. 正確對(duì)待蛋白質(zhì)
絕大多數(shù)男性朋友都以為想要使肌肉變得更發(fā)達(dá)就需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)食品。其實(shí)不然，通常正常的男性朋友是不需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。一些中等量的肉類、禽、魚以及豆科植物，甚至低脂的乳制品都對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有益。
吃什么能緩解疲勞？4. 提高抗氧化劑攝入
抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對(duì)抗心臟病和腦卒中。粗糧堅(jiān)果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
吃什么能緩解疲勞？5. 鈣是天然的壓力緩解劑
缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
吃什么能緩解疲勞？6. 增加富含ω-3脂肪酸的魚類
如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
吃什么能緩解疲勞？7. 多吃堿性食物
飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
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現(xiàn)在越來越多的男士朋友變成了夜貓子，很多男人的本意并不是這樣，可是晚上睡不著讓他們無可奈何。那么男人失眠怎么辦呢?有什么治療失眠小竅門能夠幫助我們呢?又有什么有效治失眠偏方呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看吧!
引起男人失眠的原因有很多，我們首先要知道自己為什么失眠，然后才好對(duì)癥治療。
心理因素
心理因素引起男人失眠常見，許多心理應(yīng)激，如人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突;生活中發(fā)生重大改變(婚姻、生育);工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變;突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事件。
有種稱周日失眠男性患者，因擔(dān)心第二天需上班工作壓力大而出現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。
必須講明的是，不管是正面或負(fù)面;有刺激或突然失去應(yīng)激均會(huì)引起男人失眠。
溫度濕度
床上溫度12℃(或)33℃、濕度過大均會(huì)讓男人難以入眠，溫度增加24℃會(huì)增加覺醒次數(shù)。
特殊姿勢(shì)
男人特殊姿勢(shì)會(huì)增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。
床墊舒適程度也會(huì)干擾睡眠。高空環(huán)境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內(nèi)空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會(huì)影響睡眠。
環(huán)境變化
客觀環(huán)境要求男人在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時(shí)差改變;作業(yè)休息不定時(shí);睡眠環(huán)境變化(如換房間)也會(huì)引起失眠。
不良睡眠衛(wèi)生
睡前過度鍛煉會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激效應(yīng)，增加男人自主神經(jīng)活動(dòng)，從而出現(xiàn)不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時(shí)，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會(huì)失眠。因此，應(yīng)在傍晚選擇適當(dāng)鍛煉為宜;午夜從事強(qiáng)烈腦力活動(dòng);睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙。
行為破壞睡眠節(jié)律
男人睡覺沒有規(guī)律、睡在床上時(shí)間太久、白天午睡時(shí)間較長(zhǎng)、睡前過度飲食或過度饑餓均會(huì)引起失眠。
春天到了，萬物復(fù)蘇，同時(shí)各種疾病和細(xì)菌也開始活躍起來，現(xiàn)在很多男士朋友不注意鍛煉身體，很容易就會(huì)疾病纏身。那么男人免疫力下降怎么辦才好呢?我們應(yīng)該如何提高免疫力呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看到底應(yīng)該如何增強(qiáng)免疫力吧!
目錄
1、男人免疫力低下原因 2、男人免疫力低下怎么辦
3、男人免疫力提高守則 4、提高男人免疫力的習(xí)慣
5、提高男人免疫力的按摩方法 6、提高男人免疫力的妙招
7、增強(qiáng)男人免疫力的食物 8、增強(qiáng)男人免疫力的食譜
男人免疫力低下原因
現(xiàn)在很多男士朋友的免疫力都不高，那么究竟是什么原因造成了我們的免疫力低下呢?我們一起去文章中看看吧!
造成免疫力低下的原因
1、年齡的因素
青壯年以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體變老，包括免疫系統(tǒng)在內(nèi)的人體各器官逐漸被磨損，免疫功能逐漸減退，易發(fā)生各種腫瘤。
2、環(huán)境污染
包括空氣，水源，食品，噪音的污染，研究發(fā)現(xiàn)環(huán)境污染不僅可以直接導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞發(fā)生突變，也可以嚴(yán)重?fù)p傷身體的免疫系統(tǒng)。
3、病毒感染
艾滋病患者易發(fā)生腫瘤的原因之一是免疫力及其低下，很多病毒可以損傷身體的免疫系統(tǒng)。
4、精神壓力
每個(gè)人可能都有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)壓力很大時(shí)，可能會(huì)發(fā)生口腔皰疹或易患感冒，口腔皰疹和感冒多為病毒感染，此時(shí)說明你的細(xì)胞免疫功能降低，免疫細(xì)胞不能有效地清除突變的細(xì)胞。
5、營(yíng)養(yǎng)狀況
當(dāng)營(yíng)養(yǎng)不良的時(shí)候，免疫功能易發(fā)生損傷。
因此，為了避免腫瘤的發(fā)生，首要應(yīng)該保護(hù)我們的免疫系統(tǒng)，盡可能的遠(yuǎn)離污染，勞逸結(jié)合，合理作息時(shí)間，保持健康的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。
治療男人失眠的偏方
治失眠偏方
春季失眠，多跟肝郁化火、陰虛火旺相關(guān)，故要想有個(gè)好睡眠，首先要做的就是滅火。
失眠偏方一：蓮心飲
配方
蓮心30個(gè)，鹽少許。
服用方法
將蓮心用水煎，服用前加少許鹽，每天晚上睡前服用。
功效
養(yǎng)心安神，清熱去燥，主治失眠。
備注
蓮心，性寒味苦，歸心、肺、腎三經(jīng)，可有效清心去熱、瀉心堅(jiān)腎。《本草再新》認(rèn)為蓮心可清心火，平肝火，瀉脾火，降肺火。消暑除煩，生津止渴，治目紅腫。
失眠偏方二：阿膠蛋黃酒
配方
阿膠40g，雞蛋黃4個(gè)，米酒500ml，鹽適量。
服用方法
把米酒放在文火上煮沸，放入阿膠，化開后再加入蛋黃、鹽攪勻，煮沸后冷卻儲(chǔ)入凈器中，每日早晚各服一次，每次隨量飲用。
功效
養(yǎng)心安神，清熱去燥，主治失眠。
備注
阿膠，性平味甘，歸肝、肺、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血，止血，滋陰潤(rùn)腸等功效。對(duì)于血虛萎黃，眩暈，心悸;多種出血證;陰虛癥及燥癥等有療效。
蛋黃，性平味甘，歸脾、腎、胃、大腸經(jīng)，具有益精補(bǔ)氣、潤(rùn)肺利咽、滋陽潤(rùn)燥、養(yǎng)血等功效，對(duì)于體質(zhì)虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等有療效。阿膠加蛋黃用米酒煮飲，對(duì)體虛失眠者非常有效，但春季要適量飲用，謹(jǐn)防上火。
結(jié)語：春季失眠是很多男士朋友都會(huì)遇到的問題，我們不能疏忽大意，失眠不僅僅影響我們的精神狀態(tài)，同時(shí)也會(huì)對(duì)我們的身體造成危害。今天小編就給大家講解了治療失眠的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
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治療失眠小竅門
1.晚上避免酒精與咖啡因
酒精能夠助眠，但是無法幫助我們進(jìn)入較深層的睡眠;身體真正進(jìn)入休息與修復(fù)階段是在快速動(dòng)眼期，而快速動(dòng)眼期只有在進(jìn)入深層睡眠的時(shí)候才會(huì)發(fā)生，若在睡前攝取酒精或咖啡因，都會(huì)導(dǎo)致我們無法達(dá)快速動(dòng)眼期。
2.養(yǎng)成規(guī)律作息
我們的身體狀態(tài)在規(guī)律的生活作息下，會(huì)開始維持穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)平衡，身體的反應(yīng)與機(jī)能也會(huì)表現(xiàn)的較好，因此只要我們養(yǎng)成每天定時(shí)上床睡覺的習(xí)慣，就能夠加強(qiáng)身體的睡眠─清醒周期。
另外，培養(yǎng)一些睡前習(xí)慣也能夠幫助身體進(jìn)入睡眠模式，例如泡澡、閱讀等，養(yǎng)成習(xí)慣以後身體也會(huì)自動(dòng)記憶為睡前行為，幫助進(jìn)入睡眠模式。
3.避免睡前激烈運(yùn)動(dòng)
睡前做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易造成體溫升高、喚醒神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致失眠，但是輕度的運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行的，且最好與睡覺時(shí)間間隔三小時(shí)以上。
不過最重要的是好好觀察身體和心理的狀態(tài)，追蹤、注意哪種運(yùn)動(dòng)方式最能夠讓你放松，這對(duì)你的睡眠周期相當(dāng)有幫助。
4.避免電視與藍(lán)光
所有的電子設(shè)備都含有藍(lán)光，但是其中有些藍(lán)光會(huì)阻礙身體褪黑激素的分泌，導(dǎo)致無法維持穩(wěn)定的睡眠品質(zhì)，因此睡前2-3小時(shí)應(yīng)避免受到太多藍(lán)光照射，最快的方法就是不要使用手機(jī)、電腦與看電視。
如果無法避免，可以在電子設(shè)備上加裝濾藍(lán)光軟硬體，多少能夠減少吸收藍(lán)光。
5.練習(xí)放松技巧
練習(xí)放松與呼吸技巧，可以讓我們專注在睡眠上。
呼吸
躺在床上放輕松，用鼻子緩慢吸氣約8-10秒，摒住呼吸幾秒后慢慢吐氣，持續(xù)至少4秒以上，重復(fù)此動(dòng)作直到想睡覺。
肌肉放松
趟在床上閉上雙眼，將腳指頭往自己的臉拉近，數(shù)到10，之后放松腳趾，再數(shù)到10，重復(fù)10次。
6.睡前不要吃太多
睡前吃太多會(huì)導(dǎo)致腹脹或消化不良，這些都會(huì)影響你的睡眠，且為了消化大量的食物，身體機(jī)制也會(huì)加速運(yùn)轉(zhuǎn)，更不利于入睡，因此睡前切忌吃太飽。不過若過度饑餓也會(huì)使我們無法入眠，因此可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、堅(jiān)果類或沙拉填填肚子。
7.別強(qiáng)迫自己睡著
如果你發(fā)現(xiàn)自己在上床20分鐘之后仍然睡不著，最好起床做些溫和的事做，不要繼續(xù)強(qiáng)迫自己緊閉雙眼或數(shù)羊，因?yàn)槟阌潜破茸约核?，就愈不容易進(jìn)入睡眠。
此時(shí)我們可以起床找些事做，像是閱讀、聽音樂或嘗試一些放松的方法，讓這些睡前習(xí)慣再次發(fā)揮效用。
男人疲軟的原因非常多，通常只能通過檢查來判斷。無論是性生活是否過于頻繁，手淫過于頻繁，心情不好或工作疲勞都可能引起。但是，無論是什么原因引起，疲軟的男人會(huì)無法滿足伴侶，不管是對(duì)自身健康和對(duì)兩個(gè)人關(guān)系的維系都有影響。那么，男人疲軟怎么辦?
男人要持久一定要改掉壞習(xí)慣
將煙戒掉
每天吸煙20支者，精子存活率僅為49%。煙草中有4700多種化學(xué)物質(zhì)，其中，損害性功能的有60多種。通過解剖老鼠睪丸發(fā)現(xiàn)，焦油可嚴(yán)重?fù)p害睪丸單個(gè)細(xì)胞，殺死3/4的精子。若既飲酒又吸煙，具有更大的危險(xiǎn)性。煙酒中的有害物質(zhì)直接影響生殖細(xì)胞的生成和分裂，抑制精子產(chǎn)生和造成精子畸形，使血漿中的睪丸激素含量降低，導(dǎo)致性功能障礙。
切勿染毒
麻醉品最初可激發(fā)吸毒者的性能力，但是在以后的時(shí)間里，吸毒者的性欲急劇下降，性能力也同時(shí)下降，真正的性活動(dòng)逐漸被一些虛無縹緲的虛幻的性形象、性情景和性體驗(yàn)所代替，最后則出現(xiàn)對(duì)性完全冷淡。
堅(jiān)持鍛煉
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)特別是慢跑或步行，著重鍛煉下半身。現(xiàn)代生活方式、激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)等因素，人們往往忽視了長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使全身系統(tǒng)和快節(jié)奏的器官得不到鍛煉而早衰。男性在中年時(shí)開始鍛煉能降低陽痿的發(fā)生。鍛煉預(yù)防陽痿的機(jī)理與預(yù)防心臟病的機(jī)理相同。陽痿實(shí)際上可能是心血管疾病的早期警告信號(hào)，因?yàn)殛幥o比心臟對(duì)血流的減少更敏感。
注意溫差
男性生殖器官在偏冷的溫度下能活力更強(qiáng)，然而，為了改變熱天精子活力差的問題，可以在熱天使睪丸降溫。人類睪丸產(chǎn)生精子的適宜溫度是35.5~36OC，比正常體溫降低1~1.5OC。長(zhǎng)期穿緊身褲和頻繁泡浴，可使睪丸的溫度升高，陰囊失去其應(yīng)有的溫度調(diào)節(jié)功能，從而出現(xiàn)生精障礙。
男性營(yíng)養(yǎng)
生精功能與營(yíng)養(yǎng)水平密切相關(guān)，多吃些瘦肉、雞蛋、魚類、蔬菜，以保障蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的供給是必不可少的。鋅是促進(jìn)人體性功能不可缺少的重要微量元素。人體如果缺鋅，就會(huì)出現(xiàn)睪丸萎縮，從而導(dǎo)致性欲降低和性交能力減退。有很多食物中含有豐富的鋅元素，如牡蠣、牛肉、雞肝、花生米、墨斗魚、蝦皮、綠豆、芝麻、紫菜等。具有補(bǔ)腎壯陽、活血散淤的功效。
適服維生素E
維生素E被譽(yù)為"抗衰老營(yíng)養(yǎng)劑"。維生素E廣泛存在于綠色植物中。麥胚油、玉米油和棉子油等都含有維生素E。此外，牛奶、雞蛋也含有維生素E。長(zhǎng)期缺乏時(shí)，會(huì)降低生殖能力，甚至不能生育。維生素E可使婦女乳房更加豐滿、健美。
禿頭不管是對(duì)于男性還是女性而言都是非常影響美觀的。這也是目前生活中比較困擾的一個(gè)問題，臨床上男性禿頭的概率相對(duì)女性而言會(huì)更大一點(diǎn)，這和人們的生活壓力也是有關(guān)系的，所以要注意對(duì)癥治療，同時(shí)也要注意生活方面的調(diào)理，那么男性出現(xiàn)禿頭的話應(yīng)該怎么辦呢？
1.男人禿頭主要是雄激素源性脫發(fā)引起的。這種脫發(fā)跟遺傳相關(guān)，主要是頭頂部位的頭發(fā)在雄激素的作用下毛囊萎縮消失，最終導(dǎo)致脫發(fā)，而枕部頭發(fā)不受影響。治療的話，可以選擇口服抗雄激素的藥物，比如非那雄胺，然后外涂米諾地爾搽劑，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)。這種治療周期比較長(zhǎng)，可能半年才會(huì)起效，然后維持治療，部分患者會(huì)有比較好的效果。如果頭頂頭發(fā)已經(jīng)全部脫落，可以選擇毛發(fā)移植治療，這種技術(shù)目前也比較成熟，效果顯著。
2.要注意護(hù)理，一方面，勤洗頭，盡量保持頭發(fā)干凈整潔，最好兩三天洗一次為宜。同時(shí)，最好選擇天然洗發(fā)水洗頭發(fā)，因?yàn)樘烊幌窗l(fā)劑對(duì)頭皮和頭發(fā)刺激較小。值得注意的是，要根據(jù)發(fā)質(zhì)挑選洗發(fā)水。另一方面，平時(shí)應(yīng)注意多梳頭，并選用木質(zhì)或牛角的梳子，這樣既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，還能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.男性朋友應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持多吃谷物、蔬菜、水果等，并適當(dāng)攝入芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，因?yàn)檫@些食物對(duì)預(yù)防脫發(fā)大有裨益。同時(shí)，我們?nèi)粘Ｉ钪羞€要戒煙限酒，因?yàn)槲鼰煏?huì)使得頭皮的毛細(xì)血管收縮，從而影響頭發(fā)的正常發(fā)育和生長(zhǎng)。飲酒，尤其是飲用白酒，很容易造成人的頭皮產(chǎn)生熱氣和濕氣，從而引起脫發(fā)。
男人很累，要讓女人開心，要承擔(dān)生活和工作中的巨大壓力，還要保持姿容完美。美國一網(wǎng)站近日體諒地為男人定制了一份全面的套餐，幫助他們用最省時(shí)、最簡(jiǎn)單的辦法不被勞累“氧化”，為健康“保鮮”。
1、搞定坐姿高效工作。在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實(shí)際，而且會(huì)很累，運(yùn)用20—20法則，每坐20分鐘，就站起來20秒，伸伸胳膊、活動(dòng)活動(dòng)頸椎，能有效緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、關(guān)注耳朵去除耳垢。耳科醫(yī)生往往知道一個(gè)小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因?yàn)槊藓炇褂貌划?dāng)，將耳垢塞進(jìn)更深的耳道里。因此，建議男性定期去醫(yī)院，請(qǐng)醫(yī)生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢，通常10分鐘就會(huì)解決你長(zhǎng)年懶得去弄的衛(wèi)生死角。
3、閉目養(yǎng)神提升視力。眼睛疲勞并非視力下降的唯一原因，也可能是眼睛干澀惹的禍。挪威研究人員最近發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诙⒅娔X屏幕看時(shí)，每分鐘眨眼的次數(shù)比閑聊時(shí)少10次，這會(huì)讓眼睛的淚液膜更容易蒸發(fā)水分，而淚液膜不健康會(huì)影響視力的敏銳和清晰。怎么辦？時(shí)常閉上眼睛休息一會(huì)兒以保護(hù)淚液膜，如果需要給眼睛更多的保護(hù)，可以考慮有滋潤(rùn)作用的眼藥水。
4、應(yīng)酬之前別忘剃須。男人的胡子生長(zhǎng)速度之快是你想象不到的，早上下巴上還干干凈凈，下班就已胡子拉碴。因此，最好在辦公室準(zhǔn)備一把電動(dòng)剃須刀，尤其注意下顎后部等不容易清理干凈的部位，細(xì)節(jié)完美的男人才會(huì)給對(duì)方留下深刻的印象。
5、身體充電重現(xiàn)腹肌。男人到了三四十歲，腹部的肥肉會(huì)越來越多。嘗試一下單邊體能鍛煉，如單臂啞鈴舉重運(yùn)動(dòng)、單臂肩推舉、單足蹲練習(xí)，開始時(shí)每邊重復(fù)8至10次，然后換另一側(cè)練習(xí)，休息幾分鐘后重復(fù)，每組動(dòng)作完成3次。為加強(qiáng)效果，每4周應(yīng)調(diào)換鍛煉順序，你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)贅肉消失、肌肉再現(xiàn)。
6、舊鞋新穿節(jié)約舒適。很多男人的鞋上面光鮮，鞋底卻慘不忍睹。不一定要花很多錢買新鞋，修理舊鞋的鞋底、鞋跟可以為你省下很多錢，也不至于讓磨損的皮鞋傷害自己的腳。
7、停止拖延開始行動(dòng)。習(xí)慣拖延的人不見得不會(huì)管理時(shí)間，他們只是不愿意面對(duì)事情的開始。但是開始做事后才能讓人心情轉(zhuǎn)好，成功達(dá)到目標(biāo)是情感愉悅和人生滿足的基礎(chǔ)。
熬通宵的人第二天會(huì)覺得特別累，口氣也污濁，甚至渾身乏力，這就是上火的表現(xiàn)。休假時(shí)或工作中有時(shí)難免晚睡，我們要學(xué)會(huì)有技巧地熬夜。
在凌晨1點(diǎn)前睡眠：
夜間23點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體淺睡及肝臟工作的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段不睡，肝臟就會(huì)很受累。凌晨2點(diǎn)-3點(diǎn)我們開始進(jìn)入深睡期，重癥病人最易在此時(shí)發(fā)病，如果熬夜千萬不要超過這個(gè)時(shí)間。
熬夜補(bǔ)水喝涼茶：
我們習(xí)慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應(yīng)該多補(bǔ)水，而涼茶更有滋補(bǔ)身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。
熬夜后盡快“補(bǔ)覺”：
為了盡快消散“火氣”，熬夜后盡快睡足，或者午間“見縫插針”地睡一會(huì)兒，而且第二天晚上要比平時(shí)早點(diǎn)上床，把前一天的“損失”奪回來。
先做晚餐準(zhǔn)備：
打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，只要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時(shí)，可以吃些沙拉、水果。
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
（1）平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
（2）尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
（3）身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
（4）睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
（5）飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
（6）合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
（7）若疲勞而難以入睡者。不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
（8）若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)。應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
無論是男性，還是女性，都一定要有良好的睡眠質(zhì)量的。因?yàn)樗哔|(zhì)量如果不好的話，會(huì)使人的精神以及身體健康全部都受到一定的損害，甚至還會(huì)引發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病。所以在出現(xiàn)睡眠不好的問題的時(shí)候，一定要及時(shí)調(diào)整睡眠。那么，男人睡眠不好可以通過哪些方法來進(jìn)行緩解呢？
一、嚴(yán)格作息時(shí)間
對(duì)患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉專滋煊幸庾R(shí)地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實(shí)踐證明，對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì)關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
二、多運(yùn)動(dòng)
要多參加體育活動(dòng)，每天不少于一小時(shí)，使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。
三、心理調(diào)節(jié)
要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真努力完成等。對(duì)于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進(jìn)行心理咨詢是很重要的，尤其對(duì)那些嗜睡的人來說，因?yàn)樗麄儾荒芡耆l(fā)揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動(dòng)。這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。
精液少的時(shí)候，首先應(yīng)該調(diào)整好自己的生活習(xí)慣，很有可能就是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣導(dǎo)致的精液減少。平時(shí)注意不要熬夜，每天保證充足的睡眠時(shí)間，不要吸煙喝酒，多參加一些體育活動(dòng)，提高身體的體質(zhì)，能夠促進(jìn)精液的生成。
男性精液少，還可以通過飲食治療，多吃一些促進(jìn)精子生成的食物，比如一些富含鋅元素的食物，還有一些高維生素、高蛋白質(zhì)的食物，以及一些富含礦物質(zhì)的食物，它們都可以提高精子的質(zhì)量和數(shù)量。
如果平時(shí)的性生活過于的頻繁，或是手淫的次數(shù)過多，這也會(huì)影響精液的減少，平時(shí)減少性生活和手淫的次數(shù)，過段時(shí)間就可以緩解精少的現(xiàn)象。而且要注意的是過多的手淫或是性生活對(duì)身體也是不好的，不利于身體的健康。
如果發(fā)生了一些男科疾病，比如前列腺炎、精囊炎等疾病時(shí)，也會(huì)引起精液的減少，這種現(xiàn)象只有及時(shí)的治療，才能夠緩解精少的現(xiàn)象，如果沒有及時(shí)的治療，很可能會(huì)引起少精的癥狀。
男性在日常生活中，還需要注意避免穿一些過于緊身的內(nèi)褲或是褲子，對(duì)陰囊造成壓迫。也不要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，易使陰囊的溫度升高，影響精子。還有如果壓力太大的時(shí)候，也會(huì)導(dǎo)致精液的減少，及時(shí)釋放壓力，保持好心情，能夠促進(jìn)身體的健康。
相信絕大多數(shù)男性對(duì)于自己的性功能都比較在意，也不愿意自己身體出現(xiàn)任何男科疾病。早泄也是男性朋友們身體上較為常見的一種男科疾病，早泄主要是指男性的勃起時(shí)間不持久，射精比較快。早泄問題一旦產(chǎn)生之后，會(huì)讓一位男性的性功能大打折扣，那么男性射精比較快應(yīng)該怎么辦呢?
一、行為療法：射精過快的男性可采用的行為療法非常多，包括了：1、在沒有性交前多進(jìn)行接吻、撫摩等營(yíng)造氣氛，以讓女性在性生活中提前進(jìn)入性高潮。2、在性交過程中可以插一會(huì)停一會(huì)，或在有射精感覺前拔出一會(huì)，還可按壓龜頭下方位置以擾斷交感神經(jīng)。3、佩戴避孕套：佩戴避孕套能減輕陰莖和龜頭的敏感度，從而有效延長(zhǎng)射精時(shí)間。
二、精神療法：出現(xiàn)射精過快的男性千萬不要太緊張，越緊張往往性功能障礙癥狀越嚴(yán)重，在平時(shí)生活當(dāng)中應(yīng)該調(diào)整好呼吸，多進(jìn)行深呼吸，可以緩解緊張和焦慮的氣氛。如果因?yàn)樾睦硪蛩貙?dǎo)致病情比較嚴(yán)重的患者，最好在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行精神心理療法，夫妻雙方還要多溝通，做到相互理解和體諒，讓家庭內(nèi)有良好的氣氛。
三、藥物療法：對(duì)于射精過快的患者來說，可選擇的治療藥物非常多，但是在平時(shí)盡量不要長(zhǎng)期使用暫時(shí)性壯陽和延長(zhǎng)射精時(shí)間的西藥，最好在中醫(yī)辨證指導(dǎo)下服用中藥來調(diào)理體質(zhì)，可以從根本上緩解癥狀。在用中藥治療期間還可以配合穴位按摩療法來提高治愈速度。
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