老人健身運(yùn)動(dòng)五項(xiàng)禁忌
老人健身養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《老人健身運(yùn)動(dòng)五項(xiàng)禁忌》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
怎樣成為“健康的老年人”
人老了不是疾病纏身勉強(qiáng)地維持生命，而是身心健康高質(zhì)量地享受生活，這是所有老年人的愿望，也是我國(guó)實(shí)現(xiàn)健康老齡化努力的方向。老年人怎樣才稱得上是健康的呢？要怎么做才能成為“健康的老年人”呢？
在舉行的江西省第五屆老年人健身運(yùn)動(dòng)會(huì)新聞發(fā)布會(huì)上，江西省老年體協(xié)公布了中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)會(huì)提出的健康老年人十大標(biāo)準(zhǔn)：一是軀干無(wú)明顯畸形，無(wú)明顯駝背等不良體形，骨關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常；二是無(wú)偏癱、老年性癡呆及其它神經(jīng)系統(tǒng)疾病，神經(jīng)系統(tǒng)檢查基本正常；三是心臟基本正常，無(wú)高血壓、冠心病及其它器質(zhì)性心臟病；四是無(wú)慢性肺部功能不全；五是無(wú)肝腎疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴(yán)重器質(zhì)性疾??；六是有一定的視聽(tīng)能力；七是無(wú)精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定；八是能恰當(dāng)?shù)貙?duì)待家庭和社會(huì)人際關(guān)系；九是能適應(yīng)環(huán)境，具有一定的社會(huì)交往能力；十是具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。
專家稱，具有上述標(biāo)準(zhǔn)的老年人往往表現(xiàn)為精力充沛，反映敏捷，體重適當(dāng)，頭發(fā)有光澤，肌肉有彈性，眼睛有神，聽(tīng)力正常，睡眠質(zhì)量好。
老年人要達(dá)到或接近以上健康的十條標(biāo)準(zhǔn)，參加體育健身運(yùn)動(dòng)是重要而有效的途徑。江西省老年體協(xié)的專家建議老年人從三個(gè)方面努力。首先，每一到兩天進(jìn)行一次健身活動(dòng)，每次活動(dòng)半小時(shí)以上，每人學(xué)會(huì)兩項(xiàng)以上健身方法，配置一件健身器材。每年做一次戶外遠(yuǎn)足旅游。
第二，形成隨時(shí)隨地抓住機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。根據(jù)個(gè)人的具體情況，老年人可多從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運(yùn)動(dòng)等形式的體力活動(dòng)，例如：步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操，甚至日常的買菜、打掃衛(wèi)生、園藝維護(hù)等都是有益于健康的。
最后，在自己堅(jiān)持體育健身活動(dòng)的同時(shí)，要以持之以恒的鍛煉精神和健身的良好效果，影響帶動(dòng)自己身邊缺少健身鍛煉的老中青年人，形成互幫互助，共同探討和交流的健身氛圍。
老年人健身運(yùn)動(dòng)要注意五項(xiàng)禁忌
老年人的生理變化特點(diǎn)，決定了老年人在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。老年運(yùn)動(dòng)專家建議，老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉中應(yīng)重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來(lái)負(fù)面影響。
《康樂(lè)壽》雜志總編、原江西省老年體育協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)胡禮通告訴記者，老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運(yùn)動(dòng)器官和聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)、平衡器官等功能都會(huì)逐漸衰退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差。老年人參加健身活動(dòng)要做到“五忌”。
一忌憋氣運(yùn)動(dòng)。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時(shí)，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜參加。
二忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝。老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，不要一心想與別人爭(zhēng)高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動(dòng)而發(fā)生意外。
三忌急于求成。老年人對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急。急功近利，欲速則不達(dá)，反而會(huì)危害身體健康。
四忌晃擺旋轉(zhuǎn)。老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。
五忌過(guò)分激動(dòng)。在體育運(yùn)動(dòng)中，尤其是參加體育運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，老年人要正確認(rèn)識(shí)健身運(yùn)動(dòng)的目的和意義，正確對(duì)待勝負(fù)和成績(jī)，正確處理好健康、友誼和比賽的關(guān)系。不能因一時(shí)的勝負(fù)而過(guò)分激動(dòng)，否則易引發(fā)高血壓、心臟病等的發(fā)作。
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1、乙肝五項(xiàng)指標(biāo)是什么
乙肝外表抗原(HBsAg)。如果該項(xiàng)指標(biāo)顯示為+,則表示已經(jīng)感染過(guò)了或者正在感染乙肝病毒。乙肝病毒感染后的潛伏期、急性期、緩慢肝炎、肝炎后肝硬化或是伴發(fā)原發(fā)性肝癌以及HbsAg的攜帶者很有可能在該項(xiàng)指標(biāo)顯示+。
乙肝外表抗體(抗-HBs)。如果乙肝外表抗體(抗-HBs)顯示為+,則表示感染了乙肝病毒或者注射了乙肝疫苗,并產(chǎn)生了乙肝外表抗體(抗-HBs)。
乙肝e抗原(HBeAg)。乙肝e抗原(HBeAg)顯示為+,則表明乙肝病毒處于十分活潑的復(fù)制狀態(tài),而且具有很強(qiáng)的傳染性。
乙肝e抗體(抗-HBe)。如果這一項(xiàng)指標(biāo)顯示為+,則有兩種不同的情況。體內(nèi)的乙肝病毒已經(jīng)減弱,復(fù)制能力逐漸下降,傳染能力也逐漸下降了。
乙肝中心抗體(抗-HBc)。如果該指標(biāo)顯示+,則表示已經(jīng)感染過(guò)乙肝病毒了,但是不能判斷感染的時(shí)期,也不能判斷患者仍處于感染期還是已經(jīng)康復(fù)了。
2、乙肝的癥狀有哪些
體力透支。易于疲勞,打不起精神等。一方面,出現(xiàn)該乙肝癥狀的原因可能是肝功能受損傷,進(jìn)食減少,食物消化嘲收障礙,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝人不充分。另一方面,出現(xiàn)該乙肝全身癥狀是因?yàn)檠装Y,消耗增大,已攝人的物質(zhì)因肝功能受損傷,無(wú)法充分代謝,滿足機(jī)體的要求。
皮膚病變。65%的患者會(huì)出現(xiàn)各類皮疹,最常見(jiàn)的為痤瘡性皮疹,毛細(xì)血管擴(kuò)張,其次為蕁麻疹,斑丘疹、出血性紫癜、皮膚瘙癢等。
3、乙肝患者吃什么水果好
梨、香蕉、蘋果、西瓜含有豐富的維生素C及糖類,有保護(hù)肝臟,這樣的話會(huì)促進(jìn)肝細(xì)胞再生的功效;肝硬化腹水的病人,會(huì)經(jīng)常發(fā)生在低鉀,然而香蕉含鉀量高;西瓜有利尿作用,肝硬化腹水的病人最為適宜。
馬蹄、紅棗、葡萄中也含有維生素C、糖及礦物質(zhì)等;紅棗也會(huì)有補(bǔ)血養(yǎng)肝的作用;馬蹄有解毒及退黃疸的作用;葡萄有護(hù)肝和增進(jìn)食欲的好處。
乙肝最常見(jiàn)的五大早期癥狀
消化道癥狀。肝臟是重要的消化器官,肝臟分泌的膽汁是食物消化所必需的。肝炎時(shí),膽汁分泌減少,影響食物的消化和吸收。常出現(xiàn)食欲不振、惡心、厭油、上腹部不適、腹脹等。
黃疸。肝臟是膽紅素代謝的中樞,由于膽紅索的攝取、結(jié)合、分泌、排泄等障礙,血液中膽紅素濃度增高。當(dāng)血中膽紅素濃度增高以后,膽紅素從尿液排出,使尿液顏色變深。它是黃疸最早的表現(xiàn)。
肝區(qū)疼痛。肝臟內(nèi)部缺乏痛覺(jué)神經(jīng),乙肝一般沒(méi)有劇烈的疼痛。但肝的表面有一層很薄的膜,稱肝包膜,肝包膜上有痛覺(jué)神經(jīng)分布,當(dāng)肝臟發(fā)炎腫大時(shí),肝包膜緊張,痛覺(jué)神經(jīng)受刺激,因而部分患者可有右上腹、右季肋部不適、隱痛。
肝脾腫大。由于炎癥、充血、水腫、膽汁淤積,乙肝常有肝臟腫大。如果慢性炎癥期不愈,反復(fù)發(fā)作。肝內(nèi)纖維結(jié)締組織增生,肝臟質(zhì)地變硬。
全身癥狀。乙肝患者常感到乏力、體力不支,容易疲勞,打不起精神,其原因可能是肝功能受損,進(jìn)食減少,食物消化吸收障礙,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足。
乙肝需要注意什么問(wèn)題呢
發(fā)生這樣的疾病,治療就是首選的措施,但是,治療之前也是要注意詳細(xì)的檢查的。如果人們患有乙肝疾病,在乙肝治療要做好定期檢查,只有這樣才能使患者及時(shí)的了解自身肝功能的情況、病毒的情況和治療的情況,以便及時(shí)的對(duì)治療的方案進(jìn)行調(diào)整等。
合理的飲食規(guī)則也是治療的良方,因此,在生活中您也要注意治療的過(guò)程中注意飲食的護(hù)理。患者在平時(shí)的生活中還要注意合理的飲食,乙肝患者在治療的過(guò)程中要注意維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等各種營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入;同時(shí)還應(yīng)該注意三餐的均衡攝入,避免刺激性食物的攝入,減少肝臟的負(fù)擔(dān)。
治療疾病,也要注意休息,良好的休息也是幫助患者實(shí)現(xiàn)健康的最佳手段。最重要的就是,患者在治療乙肝期間要保證充足的休息,對(duì)于乙肝患者來(lái)說(shuō),在接受治療的同時(shí)還要注意休息,這樣有助于促進(jìn)血液的循環(huán),減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。
夏天大概是老年人一年中最難熬的季節(jié)了，人體消耗大的季節(jié)特點(diǎn)，老年人自然退化的身體機(jī)能，這些都讓很多老年人對(duì)夏季健身望而卻步。其實(shí)，正是因?yàn)檫@些原因，夏季鍛煉才更加的重要?！岸毴?、夏練三伏”的道理大家都知道，不管天氣多冷或者多熱，都應(yīng)該堅(jiān)持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)、適寒暑”的能力。
停止健身會(huì)讓以前的鍛煉前功盡棄，而鍛煉不當(dāng)?shù)脑挷坏粫?huì)帶來(lái)健康，搞不好還會(huì)適得其反呢，所以不僅要堅(jiān)持鍛煉，還要根據(jù)這個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)有針對(duì)性的鍛煉。(采訪專家在這樣的季節(jié)里，將運(yùn)動(dòng)的好處提到最大，傷害減到最小。)那么老年朋友在夏天進(jìn)行健身都應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢，如何才能在取得健身效果的同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)傷害呢，一起來(lái)聽(tīng)專家的建議吧。
1.著裝：“夏練”的服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬的特點(diǎn)進(jìn)行選擇。(專家講解)
2.時(shí)間：高溫和陽(yáng)光直射是夏日白天的最大特點(diǎn)，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境。(專家講解)
3.強(qiáng)度：在天氣使人體消耗本來(lái)就加大的情況下，運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)的時(shí)間就不能和別的季節(jié)相同了，這一點(diǎn)非常重要。(專家講解)
4.補(bǔ)水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時(shí)的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目哦。(專家講解)
5.防止中暑：鍛煉不當(dāng)，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，前面幾個(gè)方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過(guò)于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng)，另外在鍛煉時(shí)常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。
這些是在鍛煉當(dāng)中所要注意的事情，而在鍛煉后也要做到三不，才不會(huì)造成對(duì)身體的危害。
1.不能立即喝冰飲料，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。
2.不宜立即大量喝水，因?yàn)殄憻捄竽芰肯暮芏?，身體器官需要休息，大量進(jìn)水會(huì)加重胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān)。
3.不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴(kuò)張，皮膚受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無(wú)法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。鍛煉貴在堅(jiān)持，夏天也不要放棄，老年朋友們，只要按照科學(xué)的方法去進(jìn)行健身，夏天里您也照樣可以體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
男性朋友們都比較喜歡健身，他們希望自己身上能有吸引妹子的地方，而且有很多男性都會(huì)去健身房里面健身，會(huì)請(qǐng)專業(yè)的健身教練來(lái)幫助自己進(jìn)行專業(yè)部位的訓(xùn)練，在健身的時(shí)候，不僅能夠提高自己的力量，還能夠提高自身的抵抗力，以及改善自己的身材，那么適合男人健身的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？
現(xiàn)在有很多的人都很喜歡健身，特別是男生，很多男生都認(rèn)為健身是特別帥氣的事情，那么男生健身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？現(xiàn)在就通過(guò)這篇文章給大家介紹幾個(gè)健身運(yùn)動(dòng)吧。
健身是一件特別快樂(lè)的事情，因?yàn)榭梢詭椭尫艍毫Γ梢詭椭顒?dòng)身體，是一件特別好的事情?，F(xiàn)在的男生很多都是健身的，但是剛剛開(kāi)始健身的時(shí)候，很多男生都不知道應(yīng)該做什么樣的運(yùn)動(dòng)，那么現(xiàn)在就給大家介紹一些吧，希望可以幫助到們。
一、抬啞鈴
很多男生做健身運(yùn)動(dòng)的目都是想要鍛煉肌肉，因?yàn)橛屑∪獾哪猩雌饋?lái)很有安全感很多女生都是喜歡這樣的男生的，那么現(xiàn)在就大家可以嘗試一下抬啞鈴。
因?yàn)樘♀彽臅r(shí)候，是可以幫助鍛煉手臂的肌肉的，而且效果特別的好。剛剛開(kāi)始學(xué)習(xí)健身的時(shí)候，抬啞鈴時(shí)可以先從輕一點(diǎn)的啞鈴開(kāi)始，然后慢慢的加大重量，這樣的健身方法是特別的好的，如果一開(kāi)始就抬重的啞鈴的話，手臂很容易因?yàn)槭芰μ蠖軅?，所以大家需要注意這一點(diǎn)。
二、跑步
對(duì)于需要健身的男生來(lái)說(shuō)，跑步是一項(xiàng)必須的運(yùn)動(dòng)，如果不跑步的話，對(duì)健身是沒(méi)有幫助的，跑步可以幫助男生活動(dòng)筋骨。而且跑步的時(shí)候可以幫助男生加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，是進(jìn)行健身所需要的一項(xiàng)重要運(yùn)動(dòng)，而且跑步的時(shí)候加快男生健身的速度的，所以一定需要跑步。
三、俯臥撐
俯臥撐是常做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谧龈┡P撐的時(shí)候，需要很大的臂力和腰力，這是一項(xiàng)可以幫助鍛煉腹部、手臂和大腿肌肉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以這是一項(xiàng)很重要的運(yùn)動(dòng)的。男生在健身的時(shí)候，一定需要嘗試做一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)對(duì)健身的人來(lái)說(shuō)是特別重要的。
而且俯臥撐本來(lái)就是一個(gè)特別簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它不需要什么要的技巧。而且俯臥撐還是可以減肥的，所以健身的男生可以嘗試一下。
四、引體向上
引體向上是一項(xiàng)特別難的運(yùn)動(dòng)，需要很強(qiáng)壯的身體素質(zhì)才可以做的，正是因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)十分的難，所以想要健身的男生才需要嘗試一下。因?yàn)樵谧鲞@個(gè)引體向上的時(shí)候，手臂需要很大的力氣才能夠向上。
這樣的話是具有健身的效果的，而且一般情況下，也只有男生才有力氣做得了這個(gè)運(yùn)動(dòng)。所以這是十分的好的一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)，去健身房的時(shí)候一定需要嘗試一下。
五、拳擊
拳擊也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，看過(guò)拳擊比賽的人應(yīng)該都知道，拳擊的人是特別的強(qiáng)壯的。因?yàn)樵谌瓝舻臅r(shí)候，需要很大的力氣，這也是一項(xiàng)很重要的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)男生來(lái)說(shuō)是必不可少的，拳擊特別的簡(jiǎn)單，不需要?jiǎng)e人教就可以學(xué)會(huì)的，所以一定需要記住這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
上面給大家介紹的都是適合健身的運(yùn)動(dòng)，而還是十分適合男生的，按照上面的運(yùn)動(dòng)健身，很快就會(huì)有肌肉了。而且這些健身運(yùn)動(dòng)都是可以幫助提高身體素質(zhì)的，所以男生們可以根據(jù)自己的情況去選擇一些運(yùn)動(dòng)。
男人由于工作繁忙，可能沒(méi)有時(shí)間去健身房，但是回到家以后仍然可以做健身運(yùn)動(dòng)，這里就介紹幾種男人家中的健身運(yùn)動(dòng)。
no.1扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
no.2俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
no.3俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
no.4坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
no.5二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：白領(lǐng)一族總是以忙、沒(méi)有時(shí)間沒(méi)有場(chǎng)地等為理由來(lái)拒絕健身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)白領(lǐng)只要抓住機(jī)會(huì)，無(wú)論上班途中、上班中、甚至下班后，都可以健身！那么白領(lǐng)如何健身呢？下面為您介紹五種適合白領(lǐng)健身的運(yùn)動(dòng)，抓住時(shí)機(jī)就能健身！
白領(lǐng)一族的代步工具是車，每天公司面對(duì)的是辦公桌、電腦，唯獨(dú)少了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這也是造成白領(lǐng)朋友減肥不能成功的關(guān)鍵因素。生活中，很多白領(lǐng)女性會(huì)抱怨沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥無(wú)從談起。其實(shí)上班族白領(lǐng)健身隨時(shí)都可以進(jìn)行，只要抓住時(shí)機(jī)找準(zhǔn)方法。
白領(lǐng)如何健身？
一、步行
步行上下班好處很多。對(duì)于一些體質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很好的鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的機(jī)會(huì)。走路對(duì)人的心理情緒也有調(diào)節(jié)作用：早上步行上班的過(guò)程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后再投入到工作中去，可以提高工作效率；晚上，可以在步行下班的過(guò)程中，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開(kāi)在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機(jī)會(huì)。
步行對(duì)身體很有益處，例如，步行能夠增強(qiáng)心臟功能，增強(qiáng)心搏輸出量。相關(guān)資料顯示，以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。
首先，走路時(shí)要有正確姿勢(shì)，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。步行過(guò)程中呼吸要自然，應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長(zhǎng)距離時(shí)減少疲勞感。
雖然步行簡(jiǎn)便易行，但剛開(kāi)始健身步行的人也許會(huì)從以下幾點(diǎn)建議中受益：逐漸延長(zhǎng)你步行的時(shí)間，可以從每周三次20分鐘步行開(kāi)始，一周后每次增加2至3分鐘，直到你可以一次步行30至45分鐘。步行速度在你可能的情況下盡量快一點(diǎn)，逐步提高速度對(duì)你的身體是一個(gè)挑戰(zhàn)，健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘，再回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均鍛煉強(qiáng)度，得到更好的鍛煉。
二、上樓梯
相對(duì)于跑步等室外健身來(lái)說(shuō)，爬樓梯作為白領(lǐng)的一種現(xiàn)代健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天氣的影響也小。而且，作為一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。爬樓梯是近年來(lái)被很多專家推崇的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，并且因?yàn)闃翘蓦S處可見(jiàn)，不需要費(fèi)心尋找鍛煉場(chǎng)所，爬樓已經(jīng)被不少人選做日常鍛煉的方式。
關(guān)于爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數(shù)據(jù)：每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率要比乘電梯的人少25%。每周爬5000級(jí)樓梯（即每日登714級(jí)，大約相當(dāng)于上下6層樓3次）所消耗的熱量約為2000卡路里，堅(jiān)持這樣活動(dòng)的人的死亡率比那些不運(yùn)動(dòng)的人低1/3～1/4。爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍；登6樓2~3趟，相當(dāng)于慢跑800~1500米的運(yùn)動(dòng)量。
進(jìn)行爬樓健身要遵守循序漸進(jìn)的原則，鍛煉者開(kāi)始的時(shí)候可以做一些慢一點(diǎn)的爬樓練習(xí)，樓層的選擇也不用太高，一般5~6層就可以了。爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個(gè)臺(tái)階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力。由于爬樓梯對(duì)膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的吃力為度。
在爬樓時(shí)，應(yīng)選擇輕便跑鞋，在運(yùn)動(dòng)后可通過(guò)按摩的方式，來(lái)緩解膝蓋的損傷。對(duì)于肥胖的人群來(lái)說(shuō)，爬樓梯對(duì)他們膝關(guān)節(jié)的要求還是比較高的，主要還是在鍛煉前做好充分的熱身活動(dòng)，避免關(guān)節(jié)出現(xiàn)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，防止身體受傷。
三、跳繩
上班對(duì)著電腦辦公，下班窩在沙發(fā)上看電視或上網(wǎng)，這是不少女白領(lǐng)的生活常態(tài)，缺乏運(yùn)動(dòng)當(dāng)然會(huì)讓大腿越來(lái)越粗，臀部卻越來(lái)越松垮，身材越來(lái)越差，專家建議，不妨選經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的跳繩運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)可以開(kāi)展，一定能幫你恢復(fù)完美身材。只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
通過(guò)研究，英國(guó)的跳繩協(xié)會(huì)研究人員發(fā)現(xiàn)，從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多?，F(xiàn)在在英國(guó)不少明星都加入到跳繩隊(duì)伍中。英國(guó)的跳繩協(xié)會(huì)建議每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)；初學(xué)者通常適宜用硬繩，熟練后可改為軟繩；應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷；選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩；體重較重者宜采用雙腳同時(shí)起落，跳躍不要過(guò)高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)分負(fù)重而受傷。
四、原地跑
每天定時(shí)上下班的都市白領(lǐng)們，有時(shí)間的話可以去健身房，如果時(shí)間緊張不妨試試在辦公室原地跑?？雌饋?lái)簡(jiǎn)單的活動(dòng)，其實(shí)非常鍛煉體質(zhì)，還是一種有氧運(yùn)動(dòng)。在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。
原地跑要點(diǎn)：高抬腿，兩足離地20厘米以上，腳尖輕輕落地，腳跟不著地。抬頭，挺胸，收腹，兩臂同下肢速率，自然前后擺動(dòng)。呼吸要自然、順暢，鼻吸口呼，吸氣要均細(xì)，呼氣要充分。鍛煉時(shí)要求動(dòng)作輕松，利用雙足與地面間的反彈力量，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。
遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則。初練者速度慢一些，可控制在每分鐘跑140～170步，每次跑5～10分鐘，心率105～140次/分，每天鍛煉1～2次。隨著體力的增強(qiáng)，可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和鍛煉次數(shù)。同時(shí)也可開(kāi)始練習(xí)閉眼原地跑。
五、瑜珈
經(jīng)常坐著的上班族很容易因?yàn)榫米沟孟掳肷硌貉h(huán)變差，身體僵硬。下面教你一招辦公室瑜伽動(dòng)作，利用椅子伸展肩頸，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，讓你以更精神的狀態(tài)投入工作中。此組瑜伽動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開(kāi)胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。
方法：坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向兩旁打開(kāi)，手指置于肩膀上方。吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。吐氣時(shí)手肘往外，感覺(jué)兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢?；氐絼?dòng)作1，重復(fù)整套瑜伽動(dòng)作5次以上。
實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。所以每天運(yùn)動(dòng)一定要超過(guò)40分鐘，而且要堅(jiān)持哦！
隨著年齡的增長(zhǎng)，很多老人都想要擁有一個(gè)健康的身體，所以會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。但是老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身五大禁忌大家不能忽視，否則會(huì)造成很嚴(yán)重的后果。
健身方法的基本特點(diǎn)應(yīng)是：簡(jiǎn)便易學(xué)、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、不過(guò)分劇烈、不過(guò)分彎腰低頭、有保健作用。對(duì)老年人機(jī)體無(wú)害。
適合老年人的幾種健身運(yùn)動(dòng)
散步和爬樓梯：中國(guó)有句俗話說(shuō)：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當(dāng)人開(kāi)始衰老時(shí)，骨質(zhì)疏松悄悄襲來(lái)，骨頭變得脆弱，而且上了年紀(jì)的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài)，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個(gè)人是否衰老的重要指征之一。為了延緩衰老，老年人應(yīng)盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時(shí)步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉，但要注意：
(l)勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺(tái)上稍作休息，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;
(2)登樓時(shí)要量力而行，切忌過(guò)快或過(guò)勞;
(3)注意安全。腳到眼到，腳踏實(shí)地，不可分心，以免發(fā)生意外。
打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作平緩，簡(jiǎn)便易掌握。其動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)結(jié)合。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對(duì)很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強(qiáng)身。
玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時(shí)，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。
以下是老人健身的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：
運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查 生理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)中猝死者進(jìn)行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前征得醫(yī)生同意，并作必要的身體檢查，以防意外。
速度切忌過(guò)快 跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說(shuō)話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。
距離必須適當(dāng)。要循序漸進(jìn)，量力而行，開(kāi)始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手，適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒、睡眠與食欲 這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的安全閥，如負(fù)荷適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)精神愉快、心情舒暢，運(yùn)動(dòng)后食欲良好、睡眠正常;而如果在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)難受，運(yùn)動(dòng)后食欲不振、睡眠不佳，可能是活動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)立即減少活動(dòng)次數(shù)和活動(dòng)量。
預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛 活動(dòng)過(guò)量及活動(dòng)方法不正確，會(huì)導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防方法是一方面不要活動(dòng)量過(guò)大，另一方面掌握正確的活動(dòng)姿勢(shì)，各種動(dòng)作要慢并按要領(lǐng)操作，秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。
呼吸要順暢自然 呼吸和動(dòng)作結(jié)合，有節(jié)奏而自然，發(fā)覺(jué)呼吸困難，要停止活動(dòng)進(jìn)行檢查。
隨時(shí)注意危險(xiǎn)信號(hào) 如感覺(jué)胸部不適、疼痛和透不過(guò)氣來(lái)、頭昏眼花，心率過(guò)快，應(yīng)停止活動(dòng)，請(qǐng)醫(yī)生檢查，切不要勉強(qiáng)活動(dòng)，以防發(fā)生意外。
注意活動(dòng)場(chǎng)地的選擇 最好在平坦的草地、操場(chǎng)或公園綠化地帶活動(dòng)，或選那些車輛和行人較少的場(chǎng)地鍛煉。在離馬路較近的地方運(yùn)動(dòng)時(shí)，思想必須高度集中，注意安全。
適合老人做的4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，很多老人都會(huì)想起舉重、調(diào)高等高消耗的運(yùn)動(dòng)，而卻忘記了一個(gè)極其易做的運(yùn)動(dòng)方式，那就是散步。老年人沒(méi)事的時(shí)候多走走，不僅能陶冶情操，更能起到強(qiáng)身健體的作用。下面小編就來(lái)介紹幾項(xiàng)老年人可以做的運(yùn)動(dòng)!
(1)最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)——步行。步行安全、簡(jiǎn)便、易行，速度可快可慢，容易堅(jiān)持，而且能活動(dòng)筋骨，對(duì)心肺有益處，并能減緩骨質(zhì)流失，防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
(2)最佳抗衰老的運(yùn)動(dòng)——慢跑。研究表明，一種叫氧自由基的有害物質(zhì)在*內(nèi)的積累對(duì)人的衰老起重要作用。它可以刺激細(xì)胞增殖，引起遺傳因子突變，是多種疾病的禍根。如何消除這個(gè)隱患呢?專家在研究中發(fā)現(xiàn)了一種超氧化物歧化酶，它可以消除掉*內(nèi)的氧自由基、換言之，體內(nèi)超氧物化酶活性越高，氧自由其便越少，人的衰老速度便會(huì)越慢。如何增強(qiáng)超氧化物歧化酶的活性?妙策之一就是運(yùn)動(dòng) ，尤其是慢跑。實(shí)驗(yàn)證明，慢跑可以充分調(diào)動(dòng)體內(nèi)超氧化酶系統(tǒng)的活性，并可增加這種酶的產(chǎn)量，從而收到抗衰老的效果。
(3)最全面的運(yùn)動(dòng)——太極拳。太極拳一種拳術(shù)，在鍛煉時(shí)可調(diào)動(dòng)全身肌肉的參與，使全身都得到鍛煉，并且不會(huì)對(duì)局部的組織過(guò)大的 壓力。從對(duì)身體各系統(tǒng)的影響來(lái)看，打太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)都有保健作用，還可調(diào)節(jié)*的新陳代謝。從 陶冶情操的角度來(lái)看，練太極拳要求輕松柔和，全神貫注，能培養(yǎng)人良好的情操。由于太極拳的作用幾乎遍及所有保健內(nèi)容，因此是最全面的運(yùn)動(dòng)。
(4)最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)——面壁蹲墻。具體方法是：面對(duì)墻，緊貼墻好，慢慢蹲下，再站起來(lái)，如此反復(fù)即可。蹲墻不需要任何器械，不需要太大空間，也不需要長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，不論何時(shí)何地都可進(jìn)行?？梢哉f(shuō)任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有蹲墻簡(jiǎn)單。蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長(zhǎng)期鍛煉有助于松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的好辦法。
以上就是有益老人健康的4種運(yùn)動(dòng)，如果老年人不愛(ài)出門，或是因天氣原因，無(wú)法到室外進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，老年人可以背靠墻壁，鍛煉一下腿部肌肉，也有很好的保健效果!
緊張忙碌的工作中離不開(kāi)電腦，這看似輕松的網(wǎng)絡(luò)生活背后，卻是以身體的肌肉酸痛作為代價(jià)，平時(shí)感覺(jué)不到，時(shí)間久了，便會(huì)發(fā)現(xiàn)肩頸勞損、肩周炎、腰椎間盤突出等病癥接踵而來(lái)。因此，為了我們的健康不過(guò)早透支，沉迷電腦網(wǎng)絡(luò)的同時(shí)，別忘了回到現(xiàn)實(shí)中，活動(dòng)一下疲勞的細(xì)胞，讓身體也來(lái)次課間休息。
練習(xí)一：臉部運(yùn)動(dòng)
1.用指尖按住頭頂部,上下輕按移動(dòng)。之后再輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。
練習(xí)二：頸部和背部的運(yùn)動(dòng)
1.頭慢慢地向前輕點(diǎn)，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。
2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)。看身后的某一個(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過(guò)程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過(guò)快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
練習(xí)三：手腕和手臂的運(yùn)動(dòng)
1.屈前臂，伸前臂，按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，同時(shí)伸縮5個(gè)手指，打開(kāi)手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。
2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。
練習(xí)四：腹部運(yùn)動(dòng)
收腹運(yùn)動(dòng)：雙膝分開(kāi)與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每組做5次，總共3組。
練習(xí)五：腿部運(yùn)動(dòng)
腿部放松運(yùn)動(dòng)：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺(jué)到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次，整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺(jué)。
練習(xí)六：腳部運(yùn)動(dòng)
腳的芭蕾練習(xí)：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。過(guò)程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒(méi)有限制，只要感覺(jué)舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。
勞逸結(jié)合 動(dòng)健身剛開(kāi)始時(shí),不應(yīng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，以快樂(lè)中不感疲勞為好。過(guò)量過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體沒(méi)有益處，么而還會(huì)出現(xiàn)意外的傷害。
因地制宜 戶外活動(dòng)一般選擇花昔日樹(shù)木繁茂的公園，以場(chǎng)地平坦、環(huán)境雅靜、陽(yáng)光明媚、空氣新鮮的地方最好，也可在家門口或在室內(nèi)進(jìn)行。為找場(chǎng)地而不辭勞苦，長(zhǎng)途奔波，費(fèi)時(shí)又費(fèi)神，同樣不可取。
因人而異 應(yīng)根據(jù)自已的健康狀況、性別、年齡、生活習(xí)俗、興趣不同，選擇適合自己的健身項(xiàng)目。一般有行走、慢跑、保健操、太極拳踏步、仰臥起坐等，也可利用健身器材進(jìn)行鍛煉?？梢院妥约荷眢w情況差不多的朋友結(jié)伴鍛煉，但千萬(wàn)不可每天結(jié)隊(duì)跑步，強(qiáng)行要求自己跟上別人的步伐。參加運(yùn)動(dòng)量適中的集體活動(dòng)是可以的，如扭秧歌、跳集體舞、做集體操等。使鍛煉和興趣相結(jié)合，鍛煉和自身?xiàng)l件相結(jié)合。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要根據(jù)自己體力水平而定，半小時(shí)至2小時(shí)均可。
順應(yīng)季節(jié) 人類經(jīng)受四季氣候變化的制約，運(yùn)動(dòng)必順應(yīng)這種規(guī)律而變化。春季是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)應(yīng)早睡早起抓緊鍛煉，冬季是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，鍛煉應(yīng)在10-12時(shí)為佳。夏季氣溫較高，防暑氣溫較高，防暑是前提，戶外活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。秋季氣候適宜鍛煉，食欲明顯增強(qiáng)，人的體力增強(qiáng)，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量和鍛煉時(shí)間。
腦體有別 腦力勞動(dòng)者應(yīng)多鍛煉、戶外活動(dòng)必不可少；體力勞動(dòng)者往往固定某一種勞動(dòng)工作，局限于部分組織和器官活動(dòng)，身體得不到全面而系統(tǒng)的鍛煉，要彩取彌補(bǔ)的辦法進(jìn)行鍛煉。常站立工作者應(yīng)經(jīng)常坐坐、走走。常坐辦公室者盡量利用上下班走走樓梯，以步代車，適時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)。
循序漸進(jìn) 根據(jù)自己的身體情況，科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，具體來(lái)說(shuō)就是有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行。掌握適合自己的鍛煉規(guī)律，要達(dá)到既健身又防病治病的目的。要循序漸進(jìn)，先易后難，由淺到深，由簡(jiǎn)到繁，由慢到快；運(yùn)動(dòng)量由小到大，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)。要按動(dòng)靜結(jié)合、逐漸過(guò)渡的原則進(jìn)行。
長(zhǎng)期堅(jiān)持 運(yùn)動(dòng)健身要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行下去不要半途而廢。所以，最好能相邀結(jié)伴相互鼓勵(lì)，毒測(cè)成績(jī)，增進(jìn)友誼，共同提高。此外，運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備與放松活動(dòng)也是不能缺少的。
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