老人膝關節(jié)保養(yǎng) 遠離3誤區(qū)
老人養(yǎng)生誤區(qū)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經成為很多中老年人關注的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。我們該怎么進行科學的不同人群的養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網站小編特地編輯了“老人膝關節(jié)保養(yǎng) 遠離3誤區(qū)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
誤區(qū)之一：運動會加速膝關節(jié)老化
隨著年齡增長，膝關節(jié)會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
有膝關節(jié)問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。老年人堅持跑步可增強關節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。另外，老年人最好進行對膝關節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。
誤區(qū)之二：大量運動能“磨”掉骨刺
有些膝關節(jié)長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以“磨”掉骨刺，這種想法不科學。
為了保持脊柱、膝、踝關節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
對膝關節(jié)問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。如果是嚴重的退化性關節(jié)炎，則可施行人工關節(jié)置換術。
誤區(qū)之三：爬山鍛煉膝關節(jié)
許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利于保護膝關節(jié)。因為，上山的時候膝關節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行，下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。
有些老年人活動膝關節(jié)時會發(fā)出“叭叭”的響聲，這是關節(jié)肌腱滑動時發(fā)出的響聲，是膝關節(jié)老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛，應盡快到醫(yī)院檢查。
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對老年人來說，秋冬季節(jié)最容易受傷害的就是膝關節(jié)了，因為骨質增生、風濕等疾病很容易現在復發(fā)，那么老人冬季如何保護膝關節(jié)呢？下面為您介紹老人冬季如何保護膝關節(jié)，看看吧。
冬季為什么要保護膝關節(jié)？
膝關節(jié)疼痛是中老年人一種常見病癥，隨著氣溫的下降，中老年人更應注意膝關節(jié)的保護。
膝關節(jié)是人體主要承重關節(jié)，隨著年齡的增長，關節(jié)腔黏液分泌也會減少，這導致關節(jié)軟骨干燥，進而讓關節(jié)之間逐漸磨損、變薄，關節(jié)骨質增生，關節(jié)周圍的肌肉也出現生理性萎縮，韌帶彈性減弱，上述種種生理機能的衰退，讓中老年人膝關節(jié)的活動能力逐漸減退。
關節(jié)發(fā)病的初始是出現動痛、負重痛，進而發(fā)展到無活動也痛、夜間痛、休息痛等情況。關節(jié)疼痛可因活動過多或天氣變化而加重，尤其是冬季。
老人冬季如何保護膝關節(jié)？
1、及時休息，防止過勞，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節(jié)磨損較大的運動。
2、平日少負重，身體過于肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重，防止體重對膝關節(jié)的進一步磨損，此外還要避免跌打扭傷對膝關節(jié)的進一步傷害。
3、膝關節(jié)處要時時注意保暖，免受寒冷、潮濕的刺激。
4、中老年人的體育鍛煉活動可以選擇打太極拳等輕柔緩和的項目，盡量避免半蹲位姿勢。
5、在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。接著，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10厘米左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢，休息2至3秒后，再往上抬腿，重復同樣的動作，反復做20次，換另一邊腿同樣循環(huán)一遍，然后起身。
6、可在中醫(yī)醫(yī)師指導下進行針灸按摩、中藥熏洗、中藥外敷、中藥內服等內外兼治的方法，外加功能鍛煉的配合，加以綜合治療。
7、膝關節(jié)急性發(fā)作期，尤其是膝關節(jié)紅腫發(fā)熱時，不要用熱敷的辦法消腫止痛，以免過熱反而加重局部腫脹，外用可選擇止痛膏藥或穴位敷貼，也可選用扶他林乳劑或紅花油、正骨水等。
8、癥狀嚴重者可接受手術治療，根據病情采取不同的手術方法，如關節(jié)鏡下骨贅切除、游離體摘除、半月板切除、關節(jié)清理、關節(jié)融合以及人工膝關節(jié)置換術等。
9、在運動的時候要注意拉伸動作，左右活動開，在進行像是跑步，跳繩等大規(guī)模的運動的時候要注意活動前的熱身，提前把身體的所有部位都打開，一面運動的時候造成不必要的傷害，特別是拉伸的時候注意一些動作，像是下蹲一定要找對方法，不要太低，給關節(jié)造成負擔。
10、平時走路的時候也要注意走路的姿勢，在平時如果膝關節(jié)有過損傷的就要盡量避免在一些松軟的道路上行走，也要盡量避免爬樓，多在平地上進行鍛煉，要是有條件的話，可以隨時進行一些按摩鍛煉。
11、平時騎電動車或者騎車的時候，要在膝蓋前面擋點東西，做好保暖的工作很多年輕人冬天為了美就會去穿的很少，這樣是不科學的，在注意美的同時也要注意保暖，畢竟身體是自己的。
12、干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次2030分鐘，每日13次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷2030分鐘，每日可敷13次。
13、膝關節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節(jié)受涼。
14、每天做一定的運動，對于膝蓋來說，主要是蹲下站立和壓腿即可。如果天氣好，可以散步，但跑步就沒必要了，膝蓋疼痛還去跑步，很容易傷著膝蓋的。緩步行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20～30分鐘，并長期堅持。
15、多吃含蛋白質，鈣質，膠原蛋白，異黃酮的食物，如牛奶，奶制品，大豆，豆制品，雞蛋，魚蝦，海帶，黑木耳，雞爪，豬蹄，羊腿，牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質，鈣質，防止骨質疏松，又能生長軟骨及關節(jié)的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼，關節(jié)更好地進行鈣質的代謝，減輕關節(jié)炎的癥狀。
16、不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
老人冬季如何保護膝關節(jié)，以上就是為您總結的內容，供參考。
所有的康復都是需要建立在找正確的檢查，以及早正確治療的基礎上，當人們出現膝關節(jié)損傷的時候，要看病情的治療程度以及治療后的恢復效果是怎樣的，如果比較嚴重的話，患者還需要在手術后進行康復的訓練，這樣才能不會影響到后面的行走跑步以及運動，剛剛做完手術的患者需要注意運動的不能大幅度。
治療方針
受傷后應立即制動休息，保守治療為主，必要時手術治療。
藥物治療
消腫鎮(zhèn)痛類藥物治療。
手術治療
膝關節(jié)半月板破裂診斷明確者，目前主張在關節(jié)鏡下進行手術，半圓分離的半月板可以縫合，容易交鎖的破裂的半月板瓣片可以局部切除，有條件縫合的亦可以予以修復。破碎的半月板亦可以在鏡下全部摘除。內鏡下手術對關節(jié)干擾小，術后恢復快，可以早期起床活動，已成為常規(guī)處理方法。
其他治療
急性半月板損傷時可用長腿石膏托固定4周。有積血者可于局麻下抽盡后加壓包扎，急性期過去后疼痛減輕，可以開始作股四頭肌訓練，以免發(fā)生肌萎縮。
預后情況
本病預后良好。
日常護理
膝關節(jié)受傷后應立即制動休息，可根據周圍條件用夾板、石膏等將傷肢固定在穩(wěn)定位置。受傷當時宜冷敷治療，減輕腫痛。
飲食調理
營養(yǎng)均衡，合理膳食。
不少孩子都存在膝關節(jié)積液的情況。這種癥狀，會給孩子的腿部發(fā)育尤其是膝蓋部位的健康帶來很大的影響，如果不及時進行治療的話，甚至會導致膝關節(jié)結核、半月板損傷、膝關節(jié)滑膜炎、類風濕性關節(jié)炎等疾病的，這些疾病治療起來都比較難。下面，就為大家介紹一下兒童膝關節(jié)積液的常見疾病。
1、膝關節(jié)結核
膝關節(jié)積液是指膝關節(jié)內的滑液量過多、潴留導致的關節(jié)內腫脹現象。正常的膝關節(jié)內有一定的滑液，約為4毫升或更少。感染、外傷、免疫性疾病、退行性病變均可導致膝關節(jié)積液。不同疾病積液性質有所不同。
膝關節(jié)結核患者多為兒童及青壯年，多有結核病史或結核病接觸史，少數患者可同時患有其他骨結核或骨外結核病。全身癥狀可表現為低熱、盜汗、貧血、消瘦等；膝關節(jié)表現為疼痛、腫脹、肌肉萎縮，多以單側關節(jié)發(fā)病，雙關節(jié)或多關節(jié)發(fā)病者極少見。
2、半月板損傷
多數有明顯外傷史。急性期膝關節(jié)有明顯疼痛、反復腫脹和積液，關節(jié)屈伸活動多無障礙，可能出現彈響。急性期過后，腫脹和積液可自行消退，但活動時關節(jié)仍有疼痛，尤以上下樓、上下坡、下蹲起立、跑、跳等動作時疼痛更明顯，嚴重者可跛行或屈伸功能障礙，或在膝關節(jié)屈伸時有彈響。
3、膝關節(jié)滑膜炎
在任何年齡階段都會發(fā)生，運動量大時，易因膝關節(jié)受到打擊、扭轉、運動過度而發(fā)生腫脹、疼痛、活動困難、走路跛行、局部皮膚溫度高、皮膚腫脹緊張或關節(jié)穿刺出血性液體等。
4、類風濕性關節(jié)炎
早晨起床時出現關節(jié)活動不靈活的主觀感覺，它是關節(jié)炎癥的一種非特異表現；可有多關節(jié)受累表現；可伴有體重減輕、低熱及疲乏感等全身癥狀。
之所以有許多人會選擇深蹲進行運動鍛煉，是因為深蹲可以有效鍛煉到一個人的腹部與大腿肌肉。特別是對于熱愛健身的女性來說，練習深蹲還有助于塑造臀部曲線，讓臀部看起來更加翹挺。但是不可否認的是如果在深蹲過程中使用方法不恰當的話容易造成肌肉損傷問題，因此為什么在深蹲的時候會損傷到膝蓋呢?
不合理練習深蹲會傷膝蓋的原因：
膝關節(jié)是人體承重的大關節(jié)，如果蹲下的時間過久，全身的體重都全部壓在膝關節(jié)上面，是會引起關節(jié)問題的，長期有如此的行為，容易引起關節(jié)軟骨受損，關節(jié)退行性病變等情況，所以掌握正確合理的練習深蹲是非常重要的。
深蹲是一種鍛煉身體腿部和腹部的綜合力量訓練，下面我們來了解下深蹲怎么做。
徒手深蹲練習：
A 軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前傾，并不是豎直于地面的;
B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;
C 膝關節(jié)可以微微超過腳尖，沒必要強求“膝關節(jié)不過腳尖”這一世紀荒言;
D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣;
E 眼睛平視。
補充：
1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以;
2、兩腳尖自然分開30°左右，每個人的身體結構不一樣，怎么舒服怎么來;
3、下蹲時膝關節(jié)運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向哪里，膝關節(jié)就頂向哪里;
4、重心落在足跟或者足中上(穿后腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上);
5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微后伸，同時膝關節(jié)解鎖，然后再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀干伴隨下蹲有節(jié)律的前傾;
6、整個下蹲站起的過程要如行云流水般順暢，不能出現停頓、卡殼、局部加速、前后擺動等情況
生活當中出現關節(jié)疾病的患者太多，對身體造成的困擾也相當的大，所以我們需要根據身體實質性的情況，選擇合適的方案治療，一般我們需要先找找關節(jié)方面的疾病，比如有關節(jié)炎癥，關節(jié)紅腫，關節(jié)刺痛或者關節(jié)里面有水腫等等關節(jié)出現問題，需要進行關節(jié)的核磁共振檢查，在做檢查的時候，不管是價格還是過程都要了解清楚。
步驟/方法：
1、
一般而言，膝蓋做核磁共振，他需要的錢數一般是在3到5萬左右，這個已經是一個最低的范圍了，為什么這樣說呢？因為核磁共振它作為一種現代科技比較含量比較高的東西，現在應用還是比較少的，很多醫(yī)院都沒有這種設備，那么所以說它的價格也比較昂貴。
2、
如果你要使用的話，一般而言要根據自己膝蓋的，病變程度而言，很多人膝蓋病變程度比較輕的話，那么他說的價格就標清，如果膝蓋受傷比較嚴重的話，它的價格就比較高，所以說那也是根據個人病情的狀況所決定的，并不是要根據一個固定的價格。
3、
膝蓋特別容易受到傷害，所以在平時生活中一定要保護好自己的膝蓋，一歲秋冬季節(jié)，我們一定要保護好自己的膝蓋，這時候由于天氣降溫降溫，溫度變冷的話，一定要注意保護好自己的膝蓋衣食保暖，經?？梢钥吹酱┳o膝來保護膝蓋。
注意事項：
與此同時，一定要在平時養(yǎng)成良好的行為習慣，也就是說每天要養(yǎng)成早睡早起，盡量不要去熬夜，平時應該多食幾新鮮水果和蔬菜，經常鍛煉身體是非常好的。
膝關節(jié)部位積液是很多經常需要做體力勞動的人們都會發(fā)生的一種疾病，這種疾病發(fā)作都是間歇性，只有等到病情到了一定程度以后才會出現連續(xù)性疼痛，這樣就是非常難受，還會讓自己關節(jié)部位活動范圍也要比以前受到限制，根本就是沒有辦法再去正常的運作，就連手臂都伸直出來。
當關節(jié)產生病變或出現某些全身性疾病時，關節(jié)液增多即形成關節(jié)積液，造成關節(jié)疼痛、不適。膝關節(jié)內正常存有少量關節(jié)液，以營養(yǎng)關節(jié)軟骨，潤滑關節(jié)，減少關節(jié)活動時的磨擦。關節(jié)液由滑膜分泌，在關節(jié)活動時關節(jié)液不斷循環(huán)更新。當關節(jié)產生病變或出現某些全身性疾病時，關節(jié)液增多即形成關節(jié)積液，造成關節(jié)疼痛、不適。關節(jié)液超過10ml時，浮髕試驗陽性。
藥物治療
急性期滑膜損傷，瘀血積滯，治以散瘀生新消腫為主，三七粉等口服。慢性水濕稽留，肌筋弛弱，治以祛風燥濕、強壯肌筋，內服羌活勝濕湯加減，外貼狗皮膏;若寒邪較盛，亦可散寒祛風除濕，方用烏頭湯。
固定與練功療法
早期應臥床休息，抬高患肢，可用彈力繃帶加壓包扎，并禁止負重。治療期間可作股四頭肌舒縮活動鍛煉，后期應加強膝關節(jié)的屈伸鍛煉，這對消除關節(jié)積液，防止股四頭肌萎縮，預防滑膜炎反復發(fā)作，恢復膝關節(jié)伸屈功能，有著積極作用。
關節(jié)積液較多、張力大時，可進行關節(jié)穿刺，將積液和積血完全抽凈，并向關節(jié)腔注射透明質酸鈉，它是關節(jié)滑液的主要成分。關節(jié)炎中的各種病理改變與它的減少和理化性質改變有密切關系。注射透明質酸鈉有以下作用：覆蓋關節(jié)軟骨表面，可以保護關節(jié)軟骨，防止或延緩進一步退變;保護關節(jié)滑膜、清除致痛物質，有明顯減輕疼痛的作用;改善關節(jié)的攣縮狀態(tài)，增加關節(jié)的活動度;對退變關節(jié)的滑液有改善作用。
指導專家
解放軍458醫(yī)院理療科主任周和平
63歲的林阿姨退休以后喜歡上了踢毽子，每天早上到體育中心踢1-2個小時。她認為，踢毽子的運動強度適中，大家一起踢又有氣氛，是非常好的鍛煉。大約過了1年之后，她漸漸感到左膝關節(jié)疼痛，她以為堅持鍛煉就會沒事，不料疼痛發(fā)展成腫脹，更糟糕的是，林阿姨的左膝已經蹲不下去了。周和平醫(yī)師接診后發(fā)現，林阿姨長期踢毽子用左腿來支撐，膝關節(jié)已發(fā)生嚴重的退行性病變。
單腳支撐身體重量，膝關節(jié)易受損
周和平介紹，近年來老年人因踢毽子造成膝關節(jié)受損的病例越來越多。老人們在踢毽子時一般只用一條腿踢，另一條腿一直都作為支撐，這會把身體重量都壓在這條腿的膝關節(jié)上，而且，起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉力給膝關節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動作單一，反復起踢的一條腿也容易損傷到膝關節(jié)的外側副韌帶。
不舒服，別繼續(xù)練
周和平說：“很多人都有一個錯誤的觀念，就是身體某一部位出現不適后仍堅持鍛煉，認為忍一忍就過去了，其實這種不適往往是損傷和病變早期的表現，如果及時停止該部位的鍛煉，情況會好轉?！钡绻^續(xù)踢下去，膝關節(jié)的退行性病變進一步發(fā)展，可能出現骨刺等，典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夾角應達130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。
45歲以上中老年人盡量不踢毽子
周和平為林阿姨進行了手法按摩，再配合熱療等康復措施，又給她戴上護膝以限制運動。治療了20多天之后，林阿姨的左膝已能完全下蹲。周和平稱，及時對受損關節(jié)進行理療效果很好，如果任由退行性病變惡化下去，恐怕就得做人工膝關節(jié)置換手術了。
周和平忠告：45歲以上的中老年人應盡量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關節(jié)上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動作，這對膝關節(jié)傷害更大。
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