舒服安全注射胰島素的九個原則
飲食養(yǎng)生的原則。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“舒服安全注射胰島素的九個原則”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
一、溫度
比起直接注射剛剛從冷藏室中取出的胰島素來，注射室溫的胰島素要舒服得多。對于您暫不使用的胰島素，應(yīng)該保存在冰箱的冷藏室中，這樣才能保證胰島素在有效期內(nèi)都能保持正常的效力。
一旦您將注射器針頭插入胰島素藥瓶的橡皮塞中，或是將胰島素筆針頭插入胰島素筆芯中，胰島素的有效期就開始改變。不論您是否將打開的胰島素放進冷藏室中存放，其有效期也已經(jīng)不再是標簽上的時間，這就好比包裝食品一樣，開封后的存放期要明顯縮短。不同胰島素的說明書上都會注明開封后的保存期，大多數(shù)胰島素開封后在室溫下可以保存28天，預(yù)混胰島素和預(yù)充型胰島素筆芯開封后的保存期一般為10-14天。在開封前，您應(yīng)該首先閱讀說明書了解該胰島素的保存時間。
所有的胰島素在開封1個月的月底都應(yīng)該“忍痛”丟棄，因為這時胰島素的效力已經(jīng)大不如前，繼續(xù)使用必定會影響到血糖的控制。
二、酒精
如果在注射胰島素以前，您使用酒精來清潔注射部位，那么一定要等到酒精徹底揮發(fā)之后再進行注射。這一點很重要，因為酒精會加劇疼痛。此外，注射前洗手對于避免感染的發(fā)生也很重要。
三、注射部位
絕大多數(shù)胰島素的吸收速度會因注射部位的不同而有差異，不過這條定律對于一些新型胰島素類似物(如來得時)并不適用?？偟膩碚f，腹部對胰島素的吸收最快，其次是上臂，然后是大腿和臀部。由于身體不同部位對胰島素的吸收速度不同，當改變注射部位時就有可能引起血糖波動。
糖尿病患者應(yīng)該盡量保證注射位置在同一個部位內(nèi)變換以消除差異性，腹部被認為是差異性最小的部位，而且受到運動或其他活動的影響也最小。如果您決定選擇腹部作為唯一的注射部位，您仍然可以在腹部進行位置輪換以避免一個位置因過度使用而出現(xiàn)脂肪萎縮或脂肪堆積。
四、針頭長度
您可以在兩種不同長度的注射器針頭或三種不同長度的胰島素筆針頭中進行選擇。通常，注射器針頭有8毫米和12.7毫米兩種，胰島素筆針頭長度一般在5-6毫米。12.7毫米的針頭適用于非常胖的患者，短針適合于比較小的孩子或非常瘦的患者。
五、混勻與注入空氣
所有外觀渾濁的胰島素，如低精蛋白胰島素(NpH)、特慢胰島素鋅懸液或各種預(yù)混胰島素，不管是瓶裝還是預(yù)充筆型制劑，都需要在注射前通過翻轉(zhuǎn)或滾動的方法進行充分混勻。這樣做非常重要，省去這一步將導(dǎo)致胰島素難以預(yù)測的效力。
為了保證藥瓶中的壓力平衡，您需要先向瓶中注入與將要吸取的胰島素體積相同的空氣。當使用胰島素筆時，則應(yīng)該首先將旋鈕旋至1-2單位，將筆豎起，旋鈕推至“0”,看看是否有一滴胰島素藥液出現(xiàn)在針頭上，如果沒有，說明胰島素筆可能發(fā)生了阻塞，就需要更換針頭，再進行嘗試。注射后一定要將針頭拔下，如果針頭留在胰島素筆上，這種“開放系統(tǒng)”會導(dǎo)致胰島素漏出或空氣進入筆芯。
六、捏起皮膚和注射角度
胰島素應(yīng)該注射到皮下的脂肪組織當中，要保證做到這一點，最好的方法就是捏起皮膚，垂直于皮膚刺入。上臂后側(cè)、大腿前側(cè)和左右兩側(cè)、臀部的外上側(cè)、腹部(避開臍部)都是可以選擇的部位。在選擇腹部進行注射時，應(yīng)避開臍周5厘米的范圍。
七、允許充足的時間
不管使用注射器還是胰島素筆，都應(yīng)該緩慢地推動活塞，心中至少默數(shù)到5。如果一次注射劑量超過20單位，則至少要默數(shù)到10。您要明白，所有的胰島素通過那么細的針頭進入皮下要需要一定的時間。如果注射太快，當您拔出針頭時，會發(fā)現(xiàn)有胰島素從針頭漏出。
八、根據(jù)血糖水平選擇注射部位
既然不同部位對胰島素的吸收速度不同，如果血糖較高(超過11.1mmol/L)，應(yīng)選擇腹部進行注射，如果血糖過低(低于3.9mmol/L)，則應(yīng)該考慮在大腿或臀部進行注射，這是利用了這兩個部位吸收速度慢的特點。如果您希望中效胰島素作用時間維持得久一些，也可以選擇大腿或臀部注射。由于來得時(長效胰島素類似物)的吸收速度不受注射位置的影響，因此，您可以選擇平時注射短效(或速效)胰島素不常使用的部位進行注射。
確保不要將胰島素注射到肌肉中，由于肌肉中血管豐富，胰島素吸收速度會過快。非常瘦的患者在選擇大腿進行注射時最需要小心，最好選擇短針。
九、確保安全
為了您和家人的安全，一定要妥善處理用過的注射器、針頭、注射筆等用品。
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胰島素泵是一個形狀、大小如同Bp機，通過一條與人體相連的軟管向體內(nèi)持續(xù)輸注胰島素的裝置。它模擬人體健康胰腺分泌胰島素的生理模式。俗稱“人工胰腺”。內(nèi)裝有一個放短效胰島素的儲藥器，外有一個顯示屏及一些按鈕，用于設(shè)置泵的程序，靈敏的驅(qū)動馬達緩慢地推動胰島素從儲藥器經(jīng)輸注導(dǎo)管進入皮下。
輸注導(dǎo)管長度不一，牢固地將泵與身體連接起來。
胰島素泵的基本用途是模擬胰腺的分泌功能，按照人體需要的劑量將胰島素持續(xù)地推注到使用者的皮下，保持全天血糖穩(wěn)定，以達到控制糖尿病的目的：
(1)模擬胰腺分泌功能，更好地控制血糖，改善HbA1c水平;
(2)使用短效胰島素，同一部位小劑量持續(xù)輸注，克服了常規(guī)注射方法。許多人選擇腹部作為胰島素給藥部位，這個部位操作簡便，且胰島素吸收穩(wěn)定，也可選擇臀部、大腿外側(cè)以及手臂三角肌等部位。
胰島素泵的優(yōu)點
佛山市第一人民醫(yī)院內(nèi)分泌科欒曉軍主任在接受家庭醫(yī)生在線專訪時談到：
第一個，可以精確控制胰島素注射的劑量，如果胰島素打到皮下，劑量過多，會導(dǎo)致低血糖，而劑量過少，會引起血糖過量，而現(xiàn)在可以精確控制胰島素量的話，就可以很好控制體內(nèi)的血糖量。
第二個優(yōu)點是避免了患者多次皮下注射胰島素的皮肉痛苦。胰島素泵通過一根軟管連接到皮下持續(xù)注射，避免了每次吃飯前都要注射一次胰島素。
第三個優(yōu)點是由于精確控制了胰島素的注射量，因此節(jié)約了藥液。在以往血糖過高就會打一次針，但如果一下子過量就導(dǎo)致低血糖，打少了又不夠，而現(xiàn)在使用了胰島素泵持續(xù)輸入，就可以精確控制劑量，每小時需要多少都可以控制，總體上講可以比起打針注射更節(jié)約藥液。
胰島素泵也有缺點
第一個就是雖然能夠隨身攜帶，但是在一些運動，比如游泳，或是劇烈的體育運動時，就不太方便;
第二是注射部位由于長時間有針頭埋在皮下，會出現(xiàn)紅腫炎癥;
第三個有可能微電腦的程序出現(xiàn)問題，馬達停止了工作，或者軟管堵塞了，這時候便不能輸入藥液了，而病人在不知情的情況下有可能會胰島素缺乏，引起一些并發(fā)癥。
冬季寒冷的氣候使得很多女性都需要全面的進補，但是盲目的進補最終只會導(dǎo)致我們變得更加肥胖。那么冬季進補的禁忌有哪些呢?冬季進補應(yīng)該怎么選擇食物呢?下面就讓小編為大家介紹下女性冬季進補的九大注意事項，讓冬季進補在發(fā)揮出應(yīng)有的功效的同時也不會帶來長胖的威脅哦!
1.冬季進補最佳時節(jié)
入冬后，具體什么時候是最適宜進補的時節(jié)呢?
中醫(yī)認為，冬季為閉藏之季。陽氣潛伏，陰氣盛極，萬物生機閉藏，人體新陳代謝緩慢，生理功能處于抑制、降低狀態(tài)，此時進補，可促進人體功能活動，增進臟腑活力。
民間有冬補三九的習(xí)俗，冬至開始進補，最有利身體健康。冬至是冬三月氣候轉(zhuǎn)變的分界線，冬至后，陰氣始退，陽氣漸回，這個時候進補可扶正固本、培育元氣，使閉藏之中蘊藏活潑生機。
2.進食總量不超過身體所需熱量
人體每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于5000千焦耳-7500千焦耳，這是維持人體正常生命活動的最少的能量。
進補是為了更好的滿足身體的需要，但是如果你攝入的熱量遠遠超過了身體的需要的話，那就不可能不出現(xiàn)肥胖的狀況。實際上，每個人的身體狀況都不一樣， 需求的熱量也不一樣，因而我們在減肥的時候一定要注意自身的情況。
3.選擇蛋白質(zhì)含量豐富的食物
富含脂肪和碳水化合物的食物是導(dǎo)致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷，可適當攝入脂肪類食物，但應(yīng)該注意控制總量。冬季進補應(yīng)以蛋白質(zhì)食物為主，淀粉類食物為輔。
4.定期清理腸胃
冬季氣候寒冷，女性適度增重，甚至出現(xiàn)小肚腩，對保護子宮是有益處的。所以，冬季不適宜減肥。但由于冬季食欲較旺，進食量增大，為了維護腸道健康，保持身材，每周可以清理腸胃1-2次。
每周留出1-2天時間喝粥吃素，且飯后不再進食其他的零食。這樣能為腸胃減輕負擔(dān)。
5.餐前選擇進食一種水果
餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂，還能抑制食欲，避免進食過多。
餐前吃水果，要注意選擇水果的種類，以下幾種水果不易空腹食用。
柿子中含有果膠、鞣酸等物質(zhì)，空腹時胃里含有大量的胃酸，這些物質(zhì)會和胃酸反應(yīng)產(chǎn)生難以溶解的結(jié)塊，結(jié)塊不能隨糞便排出，結(jié)成大的硬塊時就會引發(fā)胃結(jié)石。
香蕉中含有大量的鎂元素，空腹食用時會造成血液中含鎂量突然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣比例失調(diào)，對血管產(chǎn)生抑制，對身體造成一定危害。
橘子中含有大量的糖分和有機酸，空腹食用時會對胃黏膜造成刺激。
6.飯前喝淡湯
飯前喝湯除了能起到暖胃、養(yǎng)胃的作用以外，還能產(chǎn)生飽腹感，達到控制食欲的目的。
7.多吃少油少鹽的清淡蔬菜
清淡的蔬菜對于健康很有益處，而且多吃蔬菜帶來的飽足感也能夠幫助你控制自己的食量。對于蔬菜的選擇上，我們應(yīng)該盡量選擇那些能夠促進消化的蔬菜，在保持食物攝入總量的同時也能夠進一步的改善健康的狀況哦!
8.合理的選擇肉類
冬季吃肉，首先要盡量選擇油脂小、熱量小的肉類。比如：魚蝦、去皮雞、鴨肉;其次，應(yīng)選擇烹飪方式簡單的肉食。過度烹飪的肉食中含有大量調(diào)料，調(diào)料中的熱量不可忽視。
9.飲品選擇茶飲或白開水
盡量不要飲用瓶裝飲料。瓶裝的飲品，無論是果汁飲品還是碳酸飲品亦或是茶飲都含有不少的糖分。不妨將瓶裝飲料換成自泡的茶飲，可減少熱量的攝入。飯后飲用大麥茶或普洱茶可以達到清脂，解膩的功效。
只要你遵循以上的九個原則，就不用擔(dān)心冬季的進補會給自己帶來肥胖的困擾哦!當然，冬季進補需要注意的地方并不僅僅只有這些，下面小編就為大家介紹下冬季進補的七個禁忌，讓大家能更好的進行冬季進補的工作哦!
冬季進補禁忌1：無病亂補
身體狀況良好，以預(yù)防疾病為由，胡亂在飲食中添加過多高脂高熱量的食物，會增加血液中的膽固醇含量，易誘發(fā)心血管疾病。
冬季進補禁忌2：虛實不分
中醫(yī)認為虛者補之，非虛癥病人不宜濫用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。
偏寒者畏寒喜熱，手足不溫、口淡涎多、大便溏，小便清長，舌質(zhì)淡脈沉細。偏熱者，則手足心熱，口干，口苦，口臭，大便干結(jié)，小便短赤、舌質(zhì)紅、脈數(shù)。若不分寒熱胡亂進補，會導(dǎo)致寒熱癥狀加重。
冬季進補禁忌3：多多益善
食用任何滋補食品都要適可而止，否則可能有損健康。如過量服用參茸類補品，可引起腹脹，不思飲食;大量食用熱性補品，可能導(dǎo)致內(nèi)火過旺，口舌生瘡。
冬季進補禁忌4：單純用肉進補
動物性食物無疑是補品中的良劑，但肉類不易消化吸收，若久服、多服會擾亂腸胃功能，引起消化不良。飲食不注重葷素搭配，食肉過多可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡或攝入脂肪過多，引發(fā)心血管疾病。
冬季進補禁忌5：只顧吃不顧排
進補身體可能會攝入過量油脂。飲食中葷食過量，代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)需及時排出。如果一味只顧食療進補，不重視廢物的排出，毒素在腸胃中的滯留時間過長，對健康有極大損害。
冬季進補禁忌6：常補不變
進補時按自己口味，選擇單一食物食用或認定某種滋補食品，常服久服，可能會令身體營養(yǎng)失衡，長此以往，有損健康。
冬季進補禁忌7：越貴越好
進補身體專選價格昂貴的食品，比如：燕窩、魚翅等高檔滋補品，不一定能達到滋補身體的功效。一些價格低廉的蔬菜對身體同樣有滋補功效，故進補切勿以貴賤來分高低。
食療應(yīng)對癥下藥， 一味選擇貴重食品可能造成南轅北轍的狀況，無法達到滋補身體的目的。
結(jié)語：現(xiàn)在養(yǎng)生已經(jīng)發(fā)展成一種時尚，一種健康的生活方式，女性養(yǎng)生更要注重飲食的合理搭配，這樣才有更好的保健效果!廣大的女性朋友們在冬季更要多多注意自己的飲食安排，營養(yǎng)要全面豐富，才可以更加健康哦!小編希望每個女性朋友們都能擁有健康的身體!
第一：戒懶。希望你能夠勤活動，現(xiàn)在的青年都開始有富態(tài)的肚子，對身體不好。所謂的不要懶惰不是說你要勤于工作，而是你一定要持之以恒地適度運動。
第二：戒過勞。每天工作十七八個小時，超過身體所能負荷，這是違背大自然的規(guī)律的。半夜不睡覺，免疫功能會很低下，中醫(yī)講這是衛(wèi)氣營血紊亂，陰陽不和，難免會生病。
第三，戒煙。這不用多講，香煙里面的尼古丁會對血管的內(nèi)壁造成損害，不說得不得癌，對腦血管、心血管系統(tǒng)都不好。
第四，戒怒。因為工作辛苦，心情有時候不太好，一發(fā)怒體內(nèi)所有的內(nèi)分泌都紊亂，腎上腺素分泌，交感神經(jīng)興奮，血壓就會上升，血管就會痙攣。發(fā)怒，中醫(yī)來講肝氣上逆，人也容易生病。年輕人不要肝火太旺，遇到棘手的事情要冷一下再處理。
第五，戒欲。這也有幾方面，不要太貪婪，比如說我要買房、買車，我要干什么，欲望太多失望也會很多，不平衡給身體帶來傷害。還包括中青年的性欲，也不要太多，要適度。
第六，戒多食。年輕人胃氣大，能吃，喜歡美食，長此以往肯定把胃氣傷了。另外，容易引起高血脂、高血壓、痛風(fēng)。青壯年現(xiàn)在這樣的問題很多。
第七，戒酒。就是不要嗜酒無度。少量紅酒我們認為是活血化淤的，對女性來說還有美容的作用。
第八，戒不體檢。有的年輕人單位組織體檢都不去，你對你卡上有多少錢很了解，但是你對你身體里的狀況卻不了解，這是不好的。你的愛車經(jīng)常去保養(yǎng)，人怎么不去保養(yǎng)呢?
第九，戒有病不治。查了，高血脂、脂肪肝，認為沒事，不治。有的人跟我說，我離死還很遠呢。那不行，小病不治成大病，既花錢又浪費時間，所以一定要記住小病都要上醫(yī)院，這樣才能為自己的事業(yè)去奮斗。
第一：戒懶。希望你能夠勤活動，現(xiàn)在的青年都開始有富態(tài)的肚子，對身體不好。所謂的不要懶惰不是說你要勤于工作，而是你一定要持之以恒地適度運動。
第二：戒過勞。每天工作十七八個小時，超過身體所能負荷，這是違背大自然的規(guī)律的。半夜不睡覺，免疫功能會很低下，中醫(yī)講這是衛(wèi)氣營血紊亂，陰陽不和，難免會生病。
第三，戒煙。這不用多講，香煙里面的尼古丁會對血管的內(nèi)壁造成損害，不說得不得癌，對腦血管、心血管系統(tǒng)都不好。
第四，戒怒。因為工作辛苦，心情有時候不太好，一發(fā)怒體內(nèi)所有的內(nèi)分泌都紊亂，腎上腺素分泌，交感神經(jīng)興奮，血壓就會上升，血管就會痙攣。發(fā)怒，中醫(yī)來講肝氣上逆，人也容易生病。年輕人不要肝火太旺，遇到棘手的事情要冷一下再處理。
第五，戒欲。這也有幾方面，不要太貪婪，比如說我要買房、買車，我要干什么，欲望太多失望也會很多，不平衡給身體帶來傷害。還包括中青年的性欲，也不要太多，要適度。
第六，戒多食。年輕人胃氣大，能吃，喜歡美食，長此以往肯定把胃氣傷了。另外，容易引起高血脂、高血壓、痛風(fēng)。青壯年現(xiàn)在這樣的問題很多。
第七，戒酒。就是不要嗜酒無度。少量紅酒我們認為是活血化淤的，對女性來說還有美容的作用。
第八，戒不體檢。有的年輕人單位組織體檢都不去，你對你卡上有多少錢很了解，但是你對你身體里的狀況卻不了解，這是不好的。你的愛車經(jīng)常去保養(yǎng)，人怎么不去保養(yǎng)呢?
第九，戒有病不治。查了，高血脂、脂肪肝，認為沒事，不治。有的人跟我說，我離死還很遠呢。那不行，小病不治成大病，既花錢又浪費時間，所以一定要記住小病都要上醫(yī)院，這樣才能為自己的事業(yè)去奮斗。
陰莖健康，始終都是男人們最為關(guān)心的一個話題，以下是有關(guān)于陰莖安全的十五個生理點，你應(yīng)該知道：
生理點1：有許多人在勃起時，陰莖都會有少許彎曲，而程度亦因人而異，有的會向上向下彎曲，有的會偏左或偏右，這絕對不是什么異能或怪病，只是不引起不舒服或妨礙你的性活動就已經(jīng)是正常的了。
生理點2：通常男人會用什么標準來衡量他們的男子氣概？肌肉、氣力、抑或是陰莖的長度？其實東方人的陰莖也相差無幾，勃起后也大概在10至15公分左右。其實性能力與陰莖的長短并沒有關(guān)聯(lián)，所謂短小精桿，有些看來十分雄壯，但原來看不中用，所以切記勿道人之短，勿炫己之長。
生理點3：精子制造的時間大概需要90至116天，而且可以存活在陰道或子宮頸72小時。
生理點4：陰莖大多是由海綿體造成的，外覆一層表皮，當性興奮的時候，那海綿體便會充血，令陰莖變硬、變長、變粗，以作性交之用，這就是所謂的勃起。
生理點5：對某些男人來說，能挺久一點會是他們夢寐以求的目標，有些人還會用挺起的時間長短來作比較，其實挺得太久反而會令人無福消受，因為陰莖勃起太久而沒有消退，不但會令你享受不到性欲的歡愉，還會令你覺得痛苦不堪。注射治療性無能的藥物或罹患白血病都會造成這情況。
生理點6：千萬不要為了延長勃起的時間或阻止他射精，而在陰莖上套上橡皮筋或束帶之類，這極可能會令血液凝結(jié)，而導(dǎo)致陰莖的組織壞死。
生理點7：在某些個案當中，陰莖若受到猛烈的撞擊是會折斷的。當陰莖折斷時，會發(fā)出很大的聲響，而且血液會流往周圍的組織，那樣會非常的痛，最好能盡快將他送進醫(yī)院治理。
生理點8：其實當女性陰道不多潤滑而你又強行進入；動作又太過激烈的話，不但會令女方感到無限痛楚，也可能會令你造成包皮裂傷的情況。雖然這樣包皮都會自己痊愈，但太過嚴重則需要縫合傷口。
生理點9：你們之間有沒有他早泄的困擾？其實對于十到二十歲的年輕人來說，早泄并不足以為奇，這可能是他缺乏經(jīng)驗，太過興奮、緊張或焦慮所造成。嘗試配戴避孕套；這可以減低陰莖的敏感度，而以延長做愛的時間來滿足大家的需要。
生理點10：當他/你的睪丸發(fā)炎，陰莖流出白色或黃色的分泌物，排尿時疼痛不舒服或肛門感到刺激時有分泌物流出時，應(yīng)當立刻停止性活動，因為以上各種癥狀都可以顯示你/他可能患有性病，應(yīng)立刻去看醫(yī)生。
生理點11：不要以為自己是超人或者性肌渴，其實一般男人在二十歲左右時性活動力會是巔峰狀態(tài)，平均一天可以勃起高達七次的次數(shù)！
生理點12：男人也有他的g點，嘗試撫模位于睪丸后方接近肛門的會陰，當你輕輕的觸摸這個敏感地帶時，他會覺得非常舒服的喔！
生理點13：超過百分之九十的性無能患者都是由于心理因素所造成，只在少部份是由于生理因素，包括有生殖器官的病變、荷爾蒙失調(diào)、糖尿病、脊椎受傷、藥物濫用、酗酒、手術(shù)及上了年紀之類等等
生理點14：雖然穿緊身牛仔褲或很合身的內(nèi)褲可能會好看一點，但對于那來說就一點好處也沒有。睪丸會因溫度太高而破壞精蟲的制造，多穿大褲衩讓他透透氣吧！
生理點15：雖然睪丸懸掛在體外會很容易受傷，但因為要保持較低的溫度，以維持環(huán)境來生產(chǎn)精子，睪丸若受到扭曲或撞擊都會阻礙里頭血液的輸送，因而導(dǎo)致睪丸組織壞死。
一、應(yīng)重點選擇有助于心腦血管健康的體育運動，如慢跑、散步等。每次運動時間約為30至60分鐘，每周3至5次，不宜過于劇烈。年齡大些或體質(zhì)較差的人可以適當減少運動時間和強度。
二、老年人仍須注意重量訓(xùn)練。重量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)流失，防止肌肉萎縮，維持器官功能都會起到積極作用。老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋，握小杠鈴，拉輕型彈簧等，每次鍛煉時間不要過長。
三、須注意維持體能運動的“平衡”。體能運動的“平衡”，應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運動等多方面的運動，至于如何搭配，要視個人情況而定。
四、高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參加適量的體育運動，因為久坐不動對于身體的危害更大。這類老人應(yīng)選擇幅度較小、與自己身體相適應(yīng)的運動方式，如慢走代替跑步或健身操等。
五、須關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素。由于老年人體質(zhì)較弱，體能較差，不少人鍛煉時會產(chǎn)生畏難情緒，這樣將使鍛煉效果大打折扣。因此，老年人鍛煉時應(yīng)當有正確的心態(tài)：只有堅持鍛煉才能起到強身健體的作用。
很多MM都希望自己瘦一點，再瘦一點；胸部挺一點，再挺一點。可是往往事與愿為。其實想要得償所愿很容易，只要抓住一些瘦身、豐胸的關(guān)鍵時刻，立刻讓你前凸后翹！
1、利用睡眠前，讓脖頸挺拔些
2010年開始，一種新型的養(yǎng)生法在好萊塢迅速流行，那就是睡眠健康法。醫(yī)學(xué)專家認為，女人完全可以把每晚失眠當作一次調(diào)整身心健康的時間，如果你在睡前做適當?shù)蒙眢w運動，利用8小時安眠狀態(tài)，身體能得到有效地伸展。
睡眠時，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強，好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒有發(fā)福，反而更瘦了。其實她的體重并沒有變化，她只是嘗試了每晚睡覺前的脖頸運動操。只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種脖頸運動操，你的脖頸就會有微微發(fā)函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放松，并在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。
脖頸運動操的練習(xí)方法
首先頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動，當下巴轉(zhuǎn)到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復(fù)20次。然后頭部后仰，用雙拳撐住下頦，兩側(cè)，兩肘相并，頭最大力往下，停留片刻，重復(fù)20次。再將身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)10次。最后，面對墻壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復(fù)10次即可。
2、利用起床時，讓胳膊變長些
女星徐靜蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全賴成年后每天清晨一個伸懶腰的習(xí)慣。香港吸血專家說，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運動。看似簡單，其實伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。
每天早上，人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。注意，拉伸時動作一定要慢，當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止，動作保持15-30。不要前后擺動，這是你的肌肉已接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個大懶腰，讓韌帶預(yù)熱到一定長度再投入訓(xùn)練，胳膊拉長效果最好。
3、利用月經(jīng)前2天，讓胸部變大
傳統(tǒng)認為，月經(jīng)期不能享受按摩，因為按摩師指尖力度會讓身體受壓，影響血液運行。美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專家指出，這是女性健康學(xué)中的學(xué)術(shù)誤區(qū)之一，輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流運行，還能放松肌肉，將少經(jīng)痛。只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周圍做過度按壓，就不用擔(dān)心健康問題。由于月經(jīng)期前2天得燃脂速度最快，適度按壓會有瘦身效果。更好的消息是由于荷爾蒙作用原因，你會感覺自己的胸部在月經(jīng)期膨脹一點，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級你的Bra。
下面向你介紹3種最經(jīng)典的豐胸經(jīng)由搭配方案：
（1）天竺葵、依蘭、茴香各3滴+迷迭香5滴
（2）乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴
（3）檸檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴
4、利用月經(jīng)期間，讓毒素少一些
新加坡醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，女性從月經(jīng)第3天開始，體內(nèi)會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質(zhì)酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素，讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變，幫身體有效排毒，讓身體苗條，皮膚潤滑。美國健康專家格林說，經(jīng)期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
另外，在月經(jīng)期間身體敏感度比平時高15％，輕輕點按幾個特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝促進體內(nèi)毒素排出。但按摩時一定要注意力度，不要太重，讓身體壓力增大。
兩個穴位幫你排毒
涌泉穴：當你用力彎曲腳趾時，足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴。輕輕點按涌泉穴能通過經(jīng)絡(luò)傳遞作用，調(diào)節(jié)你的植物神經(jīng)系統(tǒng)，幫你擴張血管、促進皮膚血液循環(huán)、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里：用右手掌心按準右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里。輕輕點按這個穴位，能促進消化系統(tǒng)功能、加快毒素排出、提高身體免疫力。
5、利用午飯后，讓腰部變細些
不管如何節(jié)食，都無法去除小腹和腰部兩側(cè)的贅肉？不用擔(dān)心，只要學(xué)會適當拉長腰部長度，就不會再為瘦身傷腦筋啦！
運動醫(yī)學(xué)專家指出，學(xué)會正確的走姿，是拉長腰部的關(guān)鍵。在走路時，你要注意以下要點：一要上體筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂有根繩吊著，兩肩向后舒展，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路，你會覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要怕，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長，腰關(guān)節(jié)也處于延展狀態(tài)，經(jīng)常這樣行走，腰部就會變得苗條頎長。
6、利用運動后，讓雙腿變長些
韓國運動專家說，經(jīng)絡(luò)敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說，他在中等強度的有氧運動后，腿會比平時長一點，這是因為運動使氣血運行通暢的緣故。位于大腿內(nèi)側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，運動后敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能幫你拉伸腿長，還能將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長的美腿。
想敲打膽經(jīng)4大穴位，先找到穴位準確位置：
環(huán)跳穴：站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是環(huán)跳穴。
風(fēng)市穴：站直，兩手自然下垂，中指尖正對大腿外側(cè)處就是風(fēng)市穴。
中瀆穴：在大腿外側(cè)重點，膝蓋為你關(guān)上5寸，即為中瀆穴。
膝陽關(guān)學(xué)：正坐屈膝時，在膝蓋外側(cè)有一個凹陷點，就是膝陽關(guān)學(xué)。
膽經(jīng)敲打方法很簡單。運動后大腿外側(cè)4個穴位點用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒2下的節(jié)奏敲，有效刺激穴位。
7、利用pMS期，讓小腹變平些
pMS的全名是經(jīng)前癥候群。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成女性都經(jīng)歷過pMS，四成女性每個月都會有不同程度的pMS，主要癥狀為緊張、抑郁、胸部脹痛。經(jīng)前癥候群發(fā)生時間在月經(jīng)前5天左右，正好是生理安全期。悉尼大學(xué)醫(yī)學(xué)專家在實驗中發(fā)現(xiàn)，性生活能有效地緩解女性的不良情緒，精液有調(diào)節(jié)女性體液分泌，減少腹脘脹氣的作用。一次完美性生活能幫你消耗大概400卡路里熱量，足量的下體運動讓你的小腹圍迅速縮小，因此不要忘了在pMS期和他盡情地享受愛愛！
8、利用排卵期，讓小腿變細些
美國醫(yī)學(xué)專家的一項研究發(fā)現(xiàn)，排卵期的女人走路步伐較小，膝蓋并得更緊，這樣性感的走路姿勢契合女性本能：在排卵期勾引異性。但好消息是，這種行走方式能消耗比平時多16％的熱量。如果你穿一雙5厘米的高跟鞋，會讓小腿肌肉更緊繃，減去更多腿肚子的脂肪。建議你上樓時抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，并加快步伐頻率。另外，坐在電腦前，你還可以有意提起雙腿，緊繃腳尖，30秒后放下，每天進行5-10次，讓小腿快速地瘦下來。
9、利用工作休息時間，讓胳膊變細些
成天對著電腦，幾小時下來，感覺腰酸背痛，四肢疲勞？由于長時間握鼠標的緣故，你的手臂會處于緊張狀態(tài)。好消息是，將肌肉緊張度釋放這一過程，能消耗比平時運動更多的卡路里，如果你每在電腦前工作1-2小時，就停下來活動活動一下胳膊，做些輕量上肢運動，那么你的手臂會變得纖細而迷人。
教你一種簡單胳膊運動法：站直雙腿分開與肩同寬，兩手放在背后，把兩個大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力把下巴抬起后，將上身向前彎曲，將兩只胳膊向上舉起，保持3秒后，返回起初的姿勢，反復(fù)20次即可。
癡呆老人的居室應(yīng)該溫度、濕度適宜，空氣新鮮。每天晨、晚，各通風(fēng)20-30分鐘以減少室內(nèi)空氣中的致病微生物。由于老人的視力有所下降如80歲老人需要的光線強度是20歲年輕人的3倍。所以，在老人的居室里應(yīng)安置充足的照明燈。房間的布置也應(yīng)簡單家具陳設(shè)不要經(jīng)常更換位置，以便于老人行走和識別。同時，可以利用鮮明、悅目、暖色的標志，來區(qū)別居室內(nèi)各個房間的功能，幫助記憶力差的老人找到臥室、廚房和衛(wèi)生間。家中大型的日歷、掛鐘可促進老人對時間的定向感。
癡呆老人因認知、判斷、記憶能力喪失或降低，需要他人幫助以避開危險。家中的熱水瓶、電插座板、刀、剪、玻璃器皿及其他可能對老人造成傷害的物品應(yīng)放置在隱蔽、不易拿取的地方。有煤氣罐的廚房應(yīng)上鎖，居室及走廊的地板必須防滑，不可找蠟。地板避免反光和幾何圖形裝飾，以適應(yīng)老年人的視黨，不致因摔倒而造成骨折，或因視力混淆而發(fā)生危險。老人因智力障礙、記憶力下降、空間定位能力喪失會出現(xiàn)漫游、走失，為了便于查找，在老人所穿的衣物上應(yīng)標明姓名、年齡、地址、電話等。
許多人往往認為腎臟是影響男性性功能的最主要器官，腎虛就會性功能不好，吃了補腎藥就能補腎壯陽。實際上不是這樣的。
腎臟病有多少個信號？
水腫晨起眼瞼或面部水腫，午后多消退，勞累后加重，休息后減輕。嚴重水腫可出現(xiàn)在身體低垂部位，如雙腳踝內(nèi)側(cè)、雙下肢、腰骶部等。
高血壓腎臟病引起的高血壓與其它高血壓一樣，也會出現(xiàn)頭痛、頭昏、眼花、耳鳴等癥狀，但有些病人由于長期血壓較高，對高血壓癥狀已經(jīng)耐受，故可以沒有任何不適。
尿量過多或過少正常尿量為1000―2000毫升/日，平均為1500毫升/日左右。尿量增多或減少，都可能是腎臟病的表現(xiàn)，特別是夜間多尿往往是腎臟病的信號。
尿化驗異常尿常規(guī)檢查發(fā)現(xiàn)有蛋白、紅細胞、白細胞、管型、酮體、尿糖等，都應(yīng)做進一步檢查。
補腎須分陰陽
在中醫(yī)理論中，腎不僅僅是一個有形的臟器，而是腎臟及與其相關(guān)的一系列功能活動的總稱，如人的精神、骨骼、頭發(fā)、牙齒等的病理變化都可能與腎有密切關(guān)系，其范圍較西醫(yī)要廣。
腎的精氣從作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面，腎陰與腎陽相互依存、相互制約，維持人體的動態(tài)平衡。當這一平衡遭到破壞后，就會出現(xiàn)腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理變化。
臨床上，腎陰虛較陽虛更為常見，因此，補腎就是壯陽的觀念存在一定的誤區(qū)。
腎陽虛的表現(xiàn)是面色蒼白或黧黑，腰膝酸冷，四肢發(fā)涼，精神疲倦，渾身乏力；男人陽痿早泄，女人不孕，性欲減退；便不成形或尿頻、清長，夜尿多，舌淡苔白，五更瀉等。
一、改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。
二、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。
三、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。
四、避免利尿劑
利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
五、不吃咸辣香腸
高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。
六、試用熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。
七、防止肥胖
對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升t11淋巴細胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時即可。
九、攝取維生素
飲食中應(yīng)攝取富含維生素c、鈣、鎂、及維生素b群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素e的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸（來自食物）轉(zhuǎn)化為y-亞麻油酸（gia）的能力，而gia促成前列腺素e的形成，進而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
十、遠離咖啡
咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
十一、切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。
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