老人健身 不宜多走卵石路
老人健身養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生?？茖W(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“老人健身 不宜多走卵石路”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在一些城市的居民小區(qū)內(nèi)，用鵝卵石鋪就的健身路往往成為健身愛好者特別是老年人的鐘愛。但運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家卻指出，老年人長時間走這種卵石路，不但起不到健身作用，反而會損傷膝關(guān)節(jié)。
家住武漢武昌區(qū)首義路的張大媽院前有條鵝卵石鋪就的小路，大家都喜歡脫去鞋子，光著腳在路面上來回行走，以通過刺激腳底穴位活通經(jīng)絡(luò)。張大媽也想緩解自己的膝關(guān)節(jié)疼痛，就每天早晚都走上半小時。結(jié)果幾個月下來，膝關(guān)節(jié)疼痛依舊，她認(rèn)為是運(yùn)動量不夠，又特地多走了半個小時，結(jié)果到了第二天膝關(guān)節(jié)又腫又痛，不得不去看醫(yī)生。武漢大學(xué)人民醫(yī)院骨科明江華副教授介紹說，老年人一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)已不如年輕時光滑。如果在高低不平的卵石路上走得時間太久，反而會加劇磨損，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。
明江華副教授指出，老年人健身應(yīng)避免走長路，走卵石健身路的時間應(yīng)是早晚各15分鐘左右為宜。另外，老年人在爬樓梯時關(guān)節(jié)負(fù)重是平時的四五倍，走長路后上樓也要盡量扶著欄桿或墻，且不要跨步上臺階。
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如今，在許多社區(qū)的健身苑中，都有一項深受人們歡迎的健身鍛煉項目——鵝卵石健身路。
鵝卵石健身路的健身原理是應(yīng)用足部反射療法，以中醫(yī)學(xué)的陰陽、經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論基礎(chǔ)的。中醫(yī)理論認(rèn)為，連接人體五臟六俯的十二條經(jīng)絡(luò)有一半起止于足部，生物全息醫(yī)學(xué)也認(rèn)為人體某些局部排列著全身各器官的反射區(qū)。足底就是這樣一個局部，人體的心、肝、肺、腎等數(shù)十個臟器都在足底有特定的反射區(qū)，經(jīng)過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，從而協(xié)調(diào)了臟腑功能，促進(jìn)氣血流暢。在健身路上行走，等于是在對這些反射區(qū)進(jìn)行按摩，而人體的自身重量就是按摩所施加的壓力，長期堅持就能喚醒人體潛能，增強(qiáng)體質(zhì)。
這種在鵝卵石路上實(shí)現(xiàn)的古老而新奇的法健身法正在被越來越多的人所接受。全世界已有三十多個國家廣泛流行這種健身方法。在日本，著名的資生堂公司在工廠里鋪設(shè)了一條鵝卵石路，工人在上班或下班均赤足在上踏行十幾分鐘，一段時間后，效果非常明顯。如：生產(chǎn)效率大大提高，休病假的幾乎沒有，醫(yī)藥費(fèi)開支則大幅度降低，這樣，眾多的日本公司紛紛仿效。
初次在鵝卵石健身路上行走，大部分人足底會有較強(qiáng)烈的疼痛反應(yīng)。這時，可先穿上一雙棉襪子，或先在某一段不太尖銳的地方開始，以減少壓力，增加一些緩沖。先不忙著行走，可在鵝卵石路上站一會兒，適應(yīng)一下。然后試著邁步，落地時要慢一點(diǎn)，腳掌均勻著地。在有了一定的適應(yīng)過程以后，就可以改穿薄襪子或赤足，并有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉。
一次行走時間掌握在15-20分鐘，每天走1-2次。行走的速度因人而異。老年人可以在每分鐘40步左右，年紀(jì)輕者可速度稍快。鍛煉后半小時內(nèi)還應(yīng)注意喝些溫開水(300-500毫升)。經(jīng)絡(luò)學(xué)說告訴我們，不同的足部反射區(qū)對應(yīng)著人體的不同臟腑，因此有針對性地選取反射區(qū)并多加一些刺激，會使效果更好。鍛煉后一般會出現(xiàn)腳底發(fā)熱等現(xiàn)象，應(yīng)屬正常。
走鵝卵石健身路有以下一些禁忌：飯后1小時內(nèi)不宜鍛煉，以免對胃產(chǎn)生不良刺激;患急性病期間不宜進(jìn)行，慢性病在發(fā)作期或未得到有效控制的情況下也應(yīng)避免進(jìn)行;患有各種出血性疾病，如尿血、胃出血、嘔血、便血、腦出血等，以及婦女經(jīng)期、妊娠期間也應(yīng)當(dāng)禁止鍛煉，因為足底按摩會促進(jìn)血液循環(huán).從而引起更多的出血。
隨著鵝卵石健身路的風(fēng)行，一些廠家也適時地推出了適合于家庭使用的仿鵝卵石小地毯，采用工程塑料或橡膠來模仿天然石子的不同形狀，使人們在家里也同樣可以享受鍛煉的樂趣。
對于平時很少能抽出較長的時間去鍛煉上班族來說，有了這種室內(nèi)健身路，人們就可以一邊在上面漫步，一邊看電視、讀報紙、聊天、料理。不失為一種一舉兩得的新型健康休閑方式。
下肢無力步態(tài)不穩(wěn)者不宜
并不是每個人在“健康路”上都能走出健康來，因各種疾病 導(dǎo)致步態(tài)不穩(wěn)或下肢無力的病人就不宜進(jìn)行這樣的練習(xí)。否則，稍有不慎，就會導(dǎo)致意外跌倒而產(chǎn)生嚴(yán)重后果。所以，在走“健康路”前，應(yīng)先對自己的健康狀況作個自我評估，以下4類人不宜走“健康路”。
1.帕金森病 、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病 等患者，由于控制不好腳步，不能進(jìn)行這樣的鍛煉。
2.較嚴(yán)重的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)病患者，由于關(guān)節(jié)欠靈活，不平的路面會增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的病損。
3.長期臥床或因肢體受傷而長時間固定的人，剛開始練習(xí)行走時，由于下肢肌力欠缺，馬上進(jìn)行這種鍛煉有可能帶來危險。
4.因神經(jīng)系統(tǒng)疾患導(dǎo)致下肢肌無力者也不應(yīng)進(jìn)行這種鍛煉。
痛感明顯者應(yīng)穿軟底鞋練習(xí)
怎么走“健康路”也有講究。踩踏鵝卵石路面應(yīng)穿鞋底薄軟的鞋或赤足，因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。由于人類的腳長年適應(yīng)于穿鞋行走，故不能長時間赤足走在鵝卵石路面上，特別是老年 人。因為老年人的足底肉墊普遍較薄，骨突明顯，赤足練習(xí)時更要掌握好時間和踩踏力度，否則硌傷足底肉墊，會產(chǎn)生慢性足底疼痛。
練習(xí)時可做小步的輪換踩踏，感覺鵝卵石對足底的擠壓感，練習(xí)過程中可能會感覺到鵝卵石輕度擠痛足底，這時要頻繁換腳，不斷調(diào)整姿勢，學(xué)會多用足趾抓持路面，避免足底負(fù)重過于集中到足跟和前腳掌。由于長期穿鞋，人類足趾尤其是外側(cè)足趾負(fù)重和抓持功能處于半退化狀態(tài)，通過這樣的練習(xí)，可以鍛煉足底的內(nèi)在肌，增強(qiáng)足的負(fù)重穩(wěn)定性。
練習(xí)過程中應(yīng)感到足底舒適，有按摩的感覺，如果痛感明顯，應(yīng)該換穿軟底鞋練習(xí)，或者減少練習(xí)時間。
鵝卵石密而細(xì)可減少疼痛
“健康路”的路況也有講究。鵝卵石過于稀疏不平，或因路面破損走起來深一腳淺一腳的，不但對足底的按摩效果差，而且容易受傷。路面以密且細(xì)小的鵝卵石為佳，密實(shí)的鵝卵石路面可使足底負(fù)重均勻，減少因撞擊足底骨突而導(dǎo)致的疼痛，在這種路面上可以較長時間進(jìn)行赤足鍛煉(不超過30分鐘)。
但由于踩踏“健康路”對足底是一種較強(qiáng)的刺激，對于大多數(shù)人只可進(jìn)行短時間練習(xí)(15分鐘左右)。
專家認(rèn)為，步行是對付生活習(xí)慣病、創(chuàng)造健康的良策。作為最方便的有氧運(yùn)動，日本政府大力普及推廣。據(jù)統(tǒng)計，日本人一年中參加人數(shù)最多的運(yùn)動是步行，為37.2%；體操15.9%；游泳7.5%。
近年來不斷有研究報告證實(shí)，像走路這樣的有氧運(yùn)動能有效刺激額葉。人類腦神經(jīng)細(xì)胞活動隨年齡增加而衰退，特別是和思考、記憶等信息處理有關(guān)的額葉功能的衰退更為明顯。日本專家讓學(xué)生戴上腦電圖裝置運(yùn)動，證實(shí)學(xué)生在有氧運(yùn)動時，額葉活動就像在做智力測驗時一樣活躍。
有氧運(yùn)動能預(yù)防腦血管障礙、腦梗塞等生活習(xí)慣病。游泳、跑步等都是有氧運(yùn)動，但對中老年人來說，最方便、有效的還是走路。據(jù)美國科學(xué)家研究，平均65歲的老人，經(jīng)過半年走路運(yùn)動后，額葉外側(cè)的顳葉和前部扣帶回的厚度增加，集中注意力測試成績提高11%。原來走路時大腿有力的肌肉活動，能將大量的氧輸送到腦部。運(yùn)動還能刺激大腦分泌有利于腦細(xì)胞生長的物質(zhì)。顳葉等增厚能明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現(xiàn)象。
科學(xué)家用老鼠做試驗，發(fā)現(xiàn)讓老鼠多走動后，具有記憶功能的大腦海馬神經(jīng)的細(xì)胞增加，從而提高了信息處理效率，提高了老鼠的記憶能力。專家認(rèn)為，如果不是單純的走路，而是在復(fù)雜的空間里徘徊，則更有利于神經(jīng)細(xì)胞的生長。人一邊瀏覽風(fēng)景，一邊旅行、散步，可能更有利于保持大腦的年輕。
怎樣走路能更有效鍛煉大腦呢？日本專家建議，最好采用2分鐘慢走，3分鐘急行的“間歇走”。使呼吸加快，稍許出汗。每周三次，每次四十分鐘為宜。最重要的是堅持。
我們常能看到一些在鵝卵石鋪成的小路上鍛煉身體的人們，尤其是那些老人。經(jīng)常在鵝卵石路上散步、鍛煉等，對于提高人體的平衡能力與肢體靈活程度等，都有一定的益處，同時對高血壓等病癥也有一定的緩解作用。然而，同時值得警惕的是，踩鵝卵石健身的方式并非人人適宜，如果不加分析地盲目“跟風(fēng)”，不僅起不到健身的目的，反而會給人尤其是老年人的健康造成傷害。
由于人的身體退化等原因，患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人越來越多，其中的患病人群絕大多數(shù)是老年人。這些人如果選擇走鵝卵石健身，一定要控制好健身的時間。這是因為，骨質(zhì)疏松癥會造成人體的根骨硬度降低，如果在堅硬的石頭上行走或者健身，很容易造成骨頭的損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變的患者主要是以骨質(zhì)增生病癥為主，同時還包含韌帶、關(guān)節(jié)囊松弛、軟骨退化等軟組織退化癥狀。此類患者如果在鵝卵石上走的時間過長，會加劇人體關(guān)節(jié)的磨損，可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)的腫脹與疼痛，給健康造成傷害。一般來說，大部分的老年人都患有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變，因此，在鵝卵石路面上行走、鍛煉等，一定要控制好時間，以每天早晚各走十五分鐘左右為宜。同時要注意集中注意力，以免由于路面凹凸、易滑等造成不必要的摔傷、扭傷等。
專家認(rèn)為，步行是對付生活習(xí)慣病、創(chuàng)造健康的良策。作為最方便的有氧運(yùn)動，日本政府大力普及推廣。據(jù)統(tǒng)計，日本人一年中參加人數(shù)最多的運(yùn)動是步行，為37.2%;體操15.9%;游泳7.5%。
近年來不斷有研究報告證實(shí)，像走路這樣的有氧運(yùn)動能有效刺激額葉。人類腦神經(jīng)細(xì)胞活動隨年齡增加而衰退，特別是和思考、記憶等信息處理有關(guān)的額葉功能的衰退更為明顯。日本專家讓學(xué)生戴上腦電圖裝置運(yùn)動，證實(shí)學(xué)生在有氧運(yùn)動時，額葉活動就像在做智力測驗時一樣活躍。
有氧運(yùn)動能預(yù)防腦血管障礙、腦梗塞等生活習(xí)慣病。游泳、跑步等都是有氧運(yùn)動，但對中老年人來說，最方便、有效的還是走路。據(jù)美國科學(xué)家研究，平均65歲的老人，經(jīng)過半年走路運(yùn)動后，額葉外側(cè)的顳葉和前部扣帶回的厚度增加，集中注意力測試成績提高11%。原來走路時大腿有力的肌肉活動，能將大量的氧輸送到腦部。運(yùn)動還能刺激大腦分泌有利于腦細(xì)胞生長的物質(zhì)。顳葉等增厚能明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現(xiàn)象。
科學(xué)家用老鼠做試驗，發(fā)現(xiàn)讓老鼠多走動后，具有記憶功能的大腦海馬神經(jīng)的細(xì)胞增加，從而提高了信息處理效率，提高了老鼠的記憶能力。專家認(rèn)為，如果不是單純的走路，而是在復(fù)雜的空間里徘徊，則更有利于神經(jīng)細(xì)胞的生長。人一邊瀏覽風(fēng)景，一邊旅行、散步，可能更有利于保持大腦的年輕。
怎樣走路能更有效鍛煉大腦呢?日本專家建議，最好采用2分鐘慢走，3分鐘急行的“間歇走”。使呼吸加快，稍許出汗。每周三次，每次四十分鐘為宜。最重要的是堅持。
“健身八步走”對降低人體總膽固醇、血糖、血壓顯示了明顯的作用，被運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家、心理學(xué)專家、營養(yǎng)學(xué)專家、醫(yī)學(xué)專家譽(yù)為“21世紀(jì)的健身法寶”。
第一個步法：大步走 通常走一小時，和用大步走、走20分鐘的效果沒法比！因為大步走，全身的肌肉參與運(yùn)動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。給大家的建議是：一個男同志，你回家走100米，用不超過100步走完，而一個女同志100米最好用不超過110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。
第二個步法：十點(diǎn)十分走 水平抬臂這個位置叫九點(diǎn)一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點(diǎn)十分。“十點(diǎn)十分走”，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。
第三個步法：行走中的呼吸鍛煉 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當(dāng)中踩著一、二、三、四的節(jié)律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環(huán)往復(fù)，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。
第四個步法：一定要扭一扭 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰頸關(guān)節(jié)的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內(nèi)臟按摩，對于防治大小便不暢等效果非常好。
第五個步法：高抬腿走 很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發(fā)現(xiàn)走臺階都不怕了，抬腿而過。
第六個步法：認(rèn)真走 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經(jīng)系統(tǒng)下降是非?？膳碌氖虑椋Ｍ蠹艺J(rèn)真地走。每走一步，腦子一定要想著腳，要十個腳指頭走路。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經(jīng)反復(fù)鍛煉的收獲是什么呢？可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力，有效弱化小腦萎縮的高發(fā)。
第七個步法：“彈著走” 兩腳朝前，每走一步十趾都用力，特別是大腳指頭用力，把人彈起來?！皬棥敝哂泻脦追N收獲，第一是腳指頭鍛煉，其次對于腳弓的鍛煉、腳腕的鍛煉，抑制拇外翻和減肥效果非常好。
第八個步法：倒著走 倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多。
長時間走鵝卵石路，對老人不僅起不到健身作用，反而會損傷膝關(guān)節(jié)和足底。建議老人不要長時間走鵝卵石路。
老年人長時間走鵝卵石路好不好?專家指出，這不但起不到健身作用，反而可能會損傷膝關(guān)節(jié)和足底。所以老人不宜長時間走鵝卵石路。
老人腳底疼痛非常多見，多數(shù)是由腳底筋膜發(fā)炎造成。腳底筋膜發(fā)炎常由對足部有額外應(yīng)力的活動引起，如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳，對足部有較大刺激的運(yùn)動。李先生就是走多了卵石路，損傷了腳底筋膜。
老人最好不要走卵石路鍛煉。這是因為老人走路不穩(wěn)，卵石路高低不平容易摔倒。同時老人一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，不平的路面使力量的傳導(dǎo)通過足部時方向發(fā)生改變，易造成足部以及膝關(guān)節(jié)的損傷。臨床上發(fā)現(xiàn)走卵石路導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹的老人也不少，膝關(guān)節(jié)有疾患的人應(yīng)嚴(yán)禁此類鍛煉。
知道了老人不宜長時間走鵝卵石路，老人應(yīng)盡量少做長時間走路等站立的運(yùn)動，可多做一些坐著的運(yùn)動，如固定自行車，床上踢抬腿等。
第一、迎風(fēng)呼吸
不宜理由：冬季氣候寒冷，在運(yùn)動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸、消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
第二、不做準(zhǔn)備活動
不宜理由：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動，容易引起運(yùn)動中的傷害事故。
第三、動作猛硬
不宜理由：氣候寒冷，在運(yùn)動過程中動作生猛，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。
第四、帶口罩鍛煉
不宜理由：有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學(xué)的做法。這是因為口罩把鼻子擋住，不利于鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣的吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
第五、晨練后馬上吃過燙食物
不宜理由：冬季氣候寒冷，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。
上下幾千年，縱橫數(shù)萬里的風(fēng)流韻事一下被茶水?dāng)D了出來。時而讓你捧腹，時而讓你悲傷;時而讓你提心吊膽，時而又讓你心平胸寬。客人光臨，更是首先以茶款待。茶，與人們的生活密切相關(guān)。
然而，如果飲茶過濃，就會傷害身體。對于老年人來說，注意飲茶的濃度對保護(hù)自己的身體健康尤為重要。
一般來說，老年人經(jīng)常性地大量飲用濃茶容易出現(xiàn)下列身體不適狀態(tài)：
一、造成胃液稀釋，不能正常消化。一個人每天正常分泌胃液是1.5—2.5升，這些胃液能夠?qū)σ粋€人每天所攝取的食物進(jìn)行合理消化。當(dāng)大量飲用濃茶后就會稀釋胃液，降低胃液的濃度，使胃液不能正常消化食物，從而產(chǎn)生消化不良、腹脹、腹痛等癥，有的甚至還會引起十二指腸潰瘍。
二、阻礙人體對鐵的吸收。茶葉中含有鞣酸，紅茶約含5%，綠茶約含10%。當(dāng)人體大量飲用濃茶后，鞣酸與鐵質(zhì)的結(jié)合就會更加活躍，給人體對鐵的吸收帶來障礙和影響，使人體表現(xiàn)為缺鐵性貧血。
三、易產(chǎn)生便秘癥。茶葉中的鞣酸不但能與鐵質(zhì)結(jié)合，還能與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合生成一種塊狀的，不易消化吸收的鞣酸蛋白，導(dǎo)致便秘癥的產(chǎn)生。對于患有便秘癥的老年人就會使便秘更加嚴(yán)重。
四、致使血壓升高和心力衰竭。濃茶中的咖啡因，能致使人體心跳加快，從而使血壓升高;同時，濃茶液大量進(jìn)入血管，能加重心臟負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生胸悶、心悸等不適癥狀，加重心力衰竭程度。
凡事有度。飲淡茶可以養(yǎng)生，飲濃茶則有損健康。為了延年益壽安度晚年，望老年人飲茶應(yīng)以棄“濃”擇“淡”為要。
老人用藥四“不宜” 多病共存服藥別超5種
生意社2月26日訊 老年人往往同時患多種慢性疾病，因而用藥量較多，藥物濫用的危害性也是顯而易見的。因此，為保障健康，老年人有必要掌握一些自身的生理、心理特點(diǎn)和變化規(guī)律，了解一些用藥原則及有關(guān)藥物的作用機(jī)理等。
劑量宜小不宜大
老年人吸收功能下降，常發(fā)生藥物在體內(nèi)分布不均，加上肝臟供血的減少、吸煙等使藥物的代謝發(fā)生變化。老年人的腎排泄能力有下降，使藥物分解變慢，體內(nèi)蓄積增加，易產(chǎn)生毒副反應(yīng)。因此，老年人用藥劑量應(yīng)隨年齡增加而減小。
老年人除維生素、微量元素和消化類等藥物可以用成年人劑量外，其他所有藥物，都應(yīng)低于成年人劑量。一般來說，60～80歲者，用藥量應(yīng)為成人量的3/4～4/5﹔超過80歲者，用藥量為成人量的1/2。
品種宜少不宜多
老年人同時用藥不能超過5種。據(jù)統(tǒng)計，同時使用5種藥物以下的，藥物不良反應(yīng)發(fā)生率為4%，6～10種為10%，11～15種為25%，16～20種為54%。
當(dāng)用藥超過5種時，就應(yīng)考慮是否都是必要用藥，以及依從性和藥品不良反應(yīng)等問題。凡療效不確切、耐受性差、未按醫(yī)囑服用的藥物，可考慮停止使用﹔如病情危重，需要使用多種藥物時，在病情穩(wěn)定后，仍應(yīng)遵守使用5種及以下藥物原則。
另外要重視非藥物療法，這仍是有效的基礎(chǔ)治療手段。如早期糖尿病，可采用飲食療法﹔輕型高血壓，可通過限鈉、運(yùn)動、減肥等治療﹔老年人便秘可多吃粗纖維食物。
療程宜短不宜長
老年人腎功能減退，腎臟血流量減少，對藥物和代謝產(chǎn)物的濾過率減少，故老年人尤其是腎功能減退的老人，在使用由腎排泄的藥物時，一定要注意減量服用、慎用、甚至禁用。
因為用藥療程越長，越容易發(fā)生藥物蓄積中毒，有時還可能產(chǎn)生成癮性和耐藥性;瀉藥和利尿劑可引起嚴(yán)重低血鉀癥﹔安眠藥久用可產(chǎn)生依賴性等，所以，老年人用藥療程，應(yīng)根據(jù)病情及醫(yī)囑合理縮短。
方式宜偏中不宜偏西
根據(jù)老年人代謝下降、反應(yīng)遲緩的生理特點(diǎn)，老年人用藥以中西醫(yī)結(jié)合為好。對急性病，用西藥能使疾病迅速得到控制，而后采用中藥調(diào)養(yǎng)﹔對慢性病，則以中藥治療為主，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，中藥比西藥作用緩和，副作用少，老年人使用中藥治療更為安全些。
但也有些中草藥毒性較大，使用不當(dāng)，常會引起中毒。因此，在使用有毒性的中草藥時，必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。
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