睡眠質(zhì)量反映健康狀況
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠健康知識。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“睡眠質(zhì)量反映健康狀況”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
高血壓老人健康失眠窒息睡眠疾病睡眠充足有關(guān)專家介紹，引起老年人睡不好的主要原因有腦部器質(zhì)性疾病如高血壓、腦梗塞等，這些疾病都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。全身性疾病或心理原因也可影響睡眠。
老年人和年輕人一樣也需要充足睡眠，這是健康長壽的一個重要因素。
老年人睡不著，也有很多是由于阻塞性呼吸暫停帶來的。年輕人阻塞性呼吸暫停幾乎都是由肥胖造成的，而老年人絕大部分是由于年老體衰后咽喉部肌肉松弛，舌根后墜，造成上氣管阻塞而引起呼吸暫停。
老年人上氣道阻塞會帶來缺氧、通氣不良、窒息、呼吸暫停及覺醒反應(yīng)增多等癥狀，這也是為什么很多老人剛睡著很快就會醒的原因之一。
為此，專家特別提醒，睡眠不佳的老人若睡眠中伴有憋氣、不適、出汗、夜尿次數(shù)增多及睡覺不解乏等癥狀，最好到醫(yī)院進行睡眠監(jiān)測，找出真正的病因，以便更好地對癥治療。
有關(guān)專家曾做過實驗，一位患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停疾病的老人，睡眠中最長的一次呼吸暫停竟超過3分鐘，而一個身體強壯的人如果4分鐘不呼吸就會死亡?？梢?，所謂“無疾而終”的老人多半是被睡眠疾病奪去了生命。
在日常生活中，我們聽說過某某老人一覺睡去就沒再醒來。中國睡眠研究會秘書長、北京同仁醫(yī)院副主任醫(yī)師王毓洲博士解釋說，從睡眠學(xué)的角度來說，這種“無疾而終”與睡眠呼吸障礙不無關(guān)系。他說，有些老年人年輕時有明顯的打鼾癥狀，但隨著年齡的增長，軟腭越來越硬，振動越來越弱，于是呼嚕聲會越來越小，當(dāng)軟腭不振動時，老人就不打呼嚕了。而對于有阻塞性睡眠呼吸暫停的老人來說，不打呼嚕危害更大，因為當(dāng)他在熟睡中呼吸暫停時，家人不易覺察。
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身體的疼痛在以一定程度反映了身體的健康狀況。特別是女性的各種疼痛，應(yīng)該得到重視。因為女性本身就比男性更容易感覺到疼痛。世界疼痛日的主題就是關(guān)注女性疼痛，那么，這些疼痛到底反映了你身體的什么問題呢?
乳房痛
很多時候，女性的乳房都會出現(xiàn)疼痛的癥狀。但是經(jīng)常地疼痛都表現(xiàn)為隱隱脹痛，也因為這樣，所以很容易被忽視了。而且一些疼痛與周期性內(nèi)分泌變化有關(guān)，多數(shù)是生理性的，但是乳房疼痛是千萬不可忽略的!因為很可能這些隱隱約約的疼痛就是由你的身體變化引起的!
那么乳房疼痛就是得了乳腺癌嗎?不是的!其實大部分出現(xiàn)乳房疼痛的女性都是患了乳腺增生或乳腺炎，而乳腺癌很少通過疼痛。乳腺增生的疼痛程度會隨著月經(jīng)周期發(fā)生規(guī)律性的變化：經(jīng)前期加重，月經(jīng)后緩解。并且表現(xiàn)為有乳房腫塊，增生腫塊的大小也會隨月經(jīng)發(fā)生周期性改變。而乳腺炎卻多見于產(chǎn)后，尤其容易發(fā)生在產(chǎn)婦的產(chǎn)褥期。乳房劇烈疼痛，并伴有乳房紅腫，有明顯觸痛發(fā)熱等炎癥表現(xiàn)。特別要注意的是，腋下痛要想到乳腺癌的可能因在乳腺癌早期乳房的血液及淋巴分布決定了乳房與腋窩組織有著千絲萬縷的聯(lián)系，腋窩往往成為乳癌轉(zhuǎn)移的第一目標(biāo)，所以腋下痛要想到乳腺癌的可能。除此以外，乳腺癌早期還是有特征性改變的，如乳頭有分泌物溢出、乳頭內(nèi)陷、乳房出現(xiàn)腫物.腫物表面凹凸不平、與周圍組織界限不清，乳房皮膚改變(如橘皮樣變)與色素沉著等。
乳房感到疼痛不適的時候可以輕輕按摩乳房，使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。洗澡的時候先浴過熱水，全身放松后，將肥皂液涂在乳房上，用掌心罩在乳房處輕揉，然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。注意胸衣的合適，要穿著尺碼正確、穩(wěn)固性高的胸衣，飲食上注意多食攝入谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。少喝咖啡，遠(yuǎn)離煙酒。當(dāng)疼痛來襲，很難受的時候就采用熱敷。
急性腹痛
有時候，即使不是月經(jīng)期間，也會出現(xiàn)一陣急促的小腹疼痛。這個時候就不得不懷疑是不是的了急性闌尾炎。但是疼痛卻又很快地就消失。那么這會是什么情況呢 ?
1.黃體破裂，它表現(xiàn)為突發(fā)的撕裂樣腹痛，短時間后變?yōu)槌掷m(xù)性墜痛，輕者疼痛逐漸減輕，重者痛漸加劇，并伴腹腔內(nèi)出血。女性在排卵期間排出的卵泡如果沒有遇到精子，便會轉(zhuǎn)變成黃體，然后在腹腔內(nèi)逐漸萎縮?？墒侨绻錾细骨皇艿綇娏掖碳づc撞擊，個別人會導(dǎo)致黃體破裂，出血，引發(fā)急性腹痛。這個時候，往往伴隨著腹痛同時出現(xiàn)，偶爾還會還會出現(xiàn)肛門下墜感、有便意、心慌、大汗、頭暈、面色蒼白等癥狀。
2.卵巢囊腫扭轉(zhuǎn)。卵巢囊腫一旦發(fā)生扭轉(zhuǎn)，囊腫循環(huán)就會收到障礙、壞死、血性滲出，引起腹部炎癥，與急性闌尾炎臨床相似，但卵巢囊腫扭轉(zhuǎn)的疼痛多為陣發(fā)性絞痛。而卵巢囊腫扭轉(zhuǎn)一般是由于劇烈的動作或者起身過猛引起的。
3.宮外孕破裂。宮外孕破裂后，腹腔內(nèi)出血刺激下腹壁層腹膜，會出現(xiàn)類似急性闌尾炎的癥狀。但宮外孕破裂引起的疼痛開始起于一側(cè)，很快就擴至全腹，還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、肛門墜脹、腹瀉等癥狀。而且宮外孕往往會停經(jīng)及早孕的先兆，并有陰道出血等并發(fā)癥狀。
4.急性附件炎。附件炎是指輸卵管和卵巢的炎癥。一般初發(fā)只會隱隱地疼痛，而急性附件炎可引起與急性闌尾炎相似的癥狀，會出現(xiàn)劇烈的疼痛。而且疼痛部位較低，幾乎靠近恥骨，且還有白帶過多，呈黃色或膿樣、有臭味，子宮兩側(cè)觸痛明顯等癥狀。
5.意外流產(chǎn)。懷孕期間突然出現(xiàn)劇烈下腹痛及陰道出血，就要提高警惕了!因為這可能就是流產(chǎn)的先兆。先兆流產(chǎn)早期的疼痛表現(xiàn)為輕微腹痛和少量陰道出血，它很容易被你誤當(dāng)作月經(jīng)來潮。不管怎么說，在懷孕期間，只要出現(xiàn)不尋常的疼痛就要及時詢問醫(yī)生。
慢性腹痛
慢性腹痛往往比急性腹痛隱藏著更大的危險性。腹痛是婦科疾病最常見的表現(xiàn)之一，引起下腹部疼痛的疾病有很多，并且慢性腹痛一般表現(xiàn)為似有似無，容就被忽視。很多女性一旦出現(xiàn)緩慢的腹部疼痛，就會先想到是腸胃出現(xiàn)問題。其實許多原因可使女性出現(xiàn)慢性腹痛，例如一般的腸胃炎，膽結(jié)石、胰臟發(fā)炎、盲腸炎、生理痛、腎結(jié)石等，嚴(yán)重的還有子宮內(nèi)膜異位癥，慢性附件炎、慢性盆腔炎、子宮外孕破裂出血、大腸癌等，其中慢性盆腔炎是最為常見的原因。慢性盆腔炎的疼痛表現(xiàn)為間斷發(fā)作的慢性腹痛，以下腹鈍痛及骶部疼痛為主。它的全身癥狀不明顯，可有陣發(fā)低熱、發(fā)冷、乏力或神經(jīng)衰弱表現(xiàn)。其疼痛具有如下特點：下腹部慢性隱痛、鈍痛，白帶增多、呈黃色，長期的腰部酸痛及下腹墜脹感(與月經(jīng)周期無關(guān))。
一般出現(xiàn)慢性腹痛，且疼痛出現(xiàn)的次數(shù)多切伴隨著不尋常現(xiàn)象就要及早求救于醫(yī)生。找出疼痛的原因，對癥下藥。采取積極的態(tài)度，盡早得到治療。不要放任疼痛持續(xù)，那樣是在做危及生命的事!
小便時疼痛
很多女性在小便時感到疼痛是，很多時候這是因為陰道或尿道有細(xì)菌感染而發(fā)炎引起的。表現(xiàn)為尿液經(jīng)過就會疼痛，或者對對肥皂、衛(wèi)生紙、潤滑劑、陰道沖洗劑、避孕海綿或泡沫過敏出現(xiàn)炎癥，在解尿也會疼痛。而膀胱發(fā)炎或子宮肌瘤、卵巢腫瘤壓迫膀胱、尿路結(jié)石等也會引起解尿疼痛。
那么女性小便時疼痛要怎么辦呢?
1.要注意水分的補充。特別是天氣炎熱的時候或者還是在運動出汗后，都要補充足量的水分，以便及時把細(xì)菌等有害物質(zhì)排出體外。
2.要保證充足的睡眠，保證身體具有較強的抵抗能力。
3.內(nèi)褲不宜過小或太緊，也不能用化纖織品做內(nèi)褲，內(nèi)褲的面料應(yīng)以吸濕性、透氣性均好的棉、麻織品為佳。要注意經(jīng)期的衛(wèi)生。
4.要注意個人衛(wèi)生，勤洗澡，勤換內(nèi)褲，大便后手紙應(yīng)由前向后抹拭，以免污染尿道。特別注意皮膚及外陰清潔。
5.下體瘙癢的時候不能用手搔抓，以免指甲帶有霉菌。
腰痛
OL們在辦公室坐了一天，回到家中后會覺得肩部肌肉僵硬、脊椎酸痛無力;而家庭主婦每天忙于清理家務(wù)、照顧丈夫跟孩子，也會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。就這樣，現(xiàn)代女性幾乎一天超過10個小時都是在工作狀態(tài)中無法放松，難怪腰痛的發(fā)病率持續(xù)上升?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，腰部是人體骨骼結(jié)構(gòu)中最脆弱的一段，因為它上無肋骨一起聯(lián)合工作，下無骨盆的承托，是壓力最大卻勢單力薄的一部分。所以久坐不動、長時間駕車都會對腰椎造成慢性損傷，再者，長期不運動造成腹肌無力更是對腰椎的挑戰(zhàn)。
建議女性要加強運動，注意腹部肌肉的訓(xùn)練，以給腰椎更好的支撐。在辦公室，不妨工作一段時間就走動走動，允許的話，做做伸展類的運動。
而已有腰椎疾病的人應(yīng)盡快治療，以免耽誤最佳治療時機。目前，對于腰痛的治療有很多種。例如保守治療的牽引、針灸、按摩、神經(jīng)阻滯、藥物治療等。還有其他例如微創(chuàng)、外科手術(shù)治療等，也能取得較好的效果。
經(jīng)痛
大多數(shù)的女性朋友都有經(jīng)痛的困擾，每當(dāng)生理期來臨時，就猶如大敵當(dāng)前一般地緊張。母親一輩都認(rèn)為這是常有的事，忍一忍應(yīng)該就過去了。但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，長期經(jīng)痛女性的大腦結(jié)構(gòu)會發(fā)生變化，大腦皮質(zhì)某些部位變厚，有些區(qū)域則萎縮，導(dǎo)致身體更不耐痛，容易出現(xiàn)憂郁、暴躁、易怒等極端情緒，長此以往甚至可能會影響腦功能。因此經(jīng)期不適千萬不要忍，越早服藥越好，在經(jīng)痛加劇前服用適量止痛藥，可大大減輕不適。
盡管健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。經(jīng)常經(jīng)痛的朋友們，就應(yīng)該避免過甜或過咸的垃圾食物，因為這些食物會在胃內(nèi)產(chǎn)生脹氣并引起行動遲緩，平時要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，盡量少量多餐?？梢越ㄗh服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低，一天可服用數(shù)次，以補充鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)的攝入，這樣也能幫助緩解經(jīng)痛。所以不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。而咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，會使人神經(jīng)緊張，促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡煙酒。最后應(yīng)該保持身體暖，多做按摩加速血液循環(huán)，并松弛肌肉。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘等。
頭痛
女人頭痛，似乎成了很尋常的事情。很多時候，饑餓、寒冷、月經(jīng)都會引起女性的頭疼。并且經(jīng)常表現(xiàn)為偏頭痛，可是偏頭痛卻是讓現(xiàn)代醫(yī)學(xué)無能為力的疾病。盡管如此，我們?nèi)阅軓纳罴?xì)節(jié)中找到頭痛發(fā)病的蛛絲馬跡。研究發(fā)現(xiàn)，引發(fā)現(xiàn)代女性偏頭痛的原因就有，長時間用眼、用腦或者長期缺氧等。
坐班的OL們應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動、即使在室內(nèi)也要提醒自己勤做深呼吸，以提高身體的攜氧量。而且，嚴(yán)重的頭痛不必一味死扛，遵醫(yī)囑服用止痛藥是緩解疼痛的安全有效方法。
或者你也可以通過幻想美食來取得鎮(zhèn)痛的效果。科學(xué)家做過這樣的實驗，讓疼痛者集體幻想自己最愛吃的食物，結(jié)果大部分人發(fā)現(xiàn)自己的疼痛程度有所下降。而排在前五名的止痛幻想食物是：巧克力、冰淇淋、奶酪蛋糕、魚子醬和蜜瓜。頭痛的時候，就把頭發(fā)散下來不要扎著，補充葡萄糖，熱敷太陽穴，或者輕輕按摩，都會是有效的緩解方法。
20多歲的女性肌膚正開始老化，不要以為自己還有資本，加加班泡泡吧假性皺紋就自己跑出來了。其實不同的皺紋形成能反映出不同健康狀況。醫(yī)學(xué)專家建議，大家可以對著鏡子，從面上的皺紋了解自己的身體狀況，讓我們就一起正視皺紋吧！
1.額頭皺紋：和抑郁癥有關(guān)
皺紋的暗示：額頭上的橫向皺紋是一個人是否勤于思考的標(biāo)志，一條條小皺紋所代表的是它的主人是否具有敏銳的觀察力和積極思考的態(tài)度。對于腦力來說，最重要的就是記憶力了，它需飲食營養(yǎng)的滋補。
如果前額上的皺紋不連貫，呈波浪狀，這樣的人很快會出現(xiàn)心緒不寧的情況，精神上可能有痛苦，可能患抑郁癥。
應(yīng)對的方法：做做開心的事，給自己舒緩壓力，沒事的時候用雙手在額頭輕輕舒展按摩。
2.鼻梁皺紋：和記憶力有關(guān)
皺紋的暗示：鼻梁上的前額上有皺紋，說明這個人大概從事的是常常需要冥思苦想的腦力勞動，有這種皺紋的人容易犯偏頭疼。如果出現(xiàn)明顯的十字形連續(xù)皺紋，這樣的人很少生病。
應(yīng)對的方法：增強記憶力的食品多種多樣，你不妨自己動手焙制健腦餅干：將1匙的百里香和10匙小麥粉加一點水揉成面團，然后在烤箱中烤制出可口的健腦餅干了，因為百里香和小麥粉都是富含微量元素的食物，對增強記憶力有好處。面部皮膚也需要增添能量，含有肌酸的護膚品具有增強皮膚的天然工作能力。
3.眉間皺紋：可能代表緊張和壓力
皺紋的暗示：兩眉之間的皺紋俗稱惱怒紋，當(dāng)人們?nèi)褙炞⒌某了蓟蛏鷼鈺r，兩眉之間就會出現(xiàn)所謂的惱怒皺紋。此外，如果處于身心健康緊張或重壓之下，惱怒皺紋也會隨之而來。此外，眉間紋還可能是鼻竇不太好的征兆。
應(yīng)對的方法：如果想提高注意力，那就每天吃5~10粒甜杏仁，這種食品被譽為最佳的神經(jīng)食糧。
4.眼周皺紋：代表情緒
皺紋的暗示：眼周圍的皮膚十分細(xì)嫩，其皺紋通常稱為笑容皺紋或是情緒皺紋。然而，我們寧可將之稱為情緒皺紋，因為不僅在心緒好微笑時，而且在憂心、憂慮或悲哀時也會在眼周圍出現(xiàn)情緒皺紋。
在樂觀者的眼睛周圍會出現(xiàn)弧形笑紋，這種皺紋是肌體內(nèi)結(jié)締組織弱和聽力可能下降的跡象，這樣的人可能有痔瘡。上眼皮皺紋密，是心臟不好的征兆。眼角魚尾紋密，是聽力下降、偏頭痛的表現(xiàn)。
應(yīng)對的方法：應(yīng)該 多多 控制自己的情緒，放松自己。
20多歲的女性肌膚正開始老化，不要以為自己還有資本，加加班泡泡吧假性皺紋就自己跑出來了。其實不同的皺紋形成能反映出不同健康狀況。醫(yī)學(xué)專家建議，大家可以對著鏡子，從面上的皺紋了解自己的身體狀況，讓我們就一起正視皺紋吧！
5.臉頰皺紋：可看出血管方面的問題
皺紋的暗示：臉頰是面部皮膚比較脆弱的地方，很容易看出血管方面的問題。如果右臉比左臉的皺紋深，大概是肝臟不好。面頰出現(xiàn)斜紋，查查有無高血壓。如果顴骨上出現(xiàn)鐮刀形皺紋，腳上可能有病。
應(yīng)對的方法：在飲食上注意葷素搭配，也可以經(jīng)常從事一些運動量適中的運動。對于面部皮膚本身，應(yīng)該注意保濕和去角質(zhì)。
6.鼻皺紋：代表的器官是心臟
皺紋的暗示：鼻皺紋是遺傳來的皺紋，隨著年齡的增長，到年老時就會變得更為明顯。鼻皺紋代表的器官是心臟。每條皺紋分岔產(chǎn)生的細(xì)小分支皺紋對面部診斷醫(yī)師來說，都具有相應(yīng)的意義。
如果鼻梁上出現(xiàn)許多十字形皺紋，不排除脊柱或腎臟有嚴(yán)重病變的可能性，有這種皺紋的人脊柱通常會變形。
應(yīng)對的方法：為了增強心臟功能，可每天飲用少量紅葡萄酒，這被譽為最佳的心臟滋補飲料。同時使用富含純維生素C的護膚用品可以阻止皮膚下垂的功效。
7.唇側(cè)紋：可能是胃病的特征
皺紋的暗示：皺紋始于嘴唇側(cè)邊緣，往下傾斜。右邊的皺紋透露出來的是肝臟和膽囊的負(fù)擔(dān)過重，左邊的皺紋則發(fā)出脾臟有問題的信號。嘴角有小皺紋則可能是是傲慢和有胃病的特征。
應(yīng)對的方法：醫(yī)生認(rèn)為，肝臟在凌晨1-3點之間活動最為活躍，如果你經(jīng)常在半夜醒來，補肝的藥物和安眠藥就能幫你安然入睡。飲食方面，栗子對肝脾臟有滋補作用。
8.下巴皺紋：與人整體狀態(tài)密切相關(guān)
皺紋的暗示：下巴皮膚與人整體狀態(tài)密切相關(guān)，也能綜合體現(xiàn)出腸胃的健康狀況。如果下巴和下唇之間出現(xiàn)皺紋，也可能有痔瘡。下巴下面的貓爪形皺紋，說明皮下脂肪層被破壞。有嘴角紋、下巴有深紋，得查查腸胃。
應(yīng)對的方法：經(jīng)常通過一些提拉下巴的手法舒展下巴上的皺紋，可補充一些膠原蛋白較多的食物，如豬蹄雞爪等。腸胃不 好時 需要進行調(diào)理。
20多歲的女性肌膚正開始老化，不要以為自己還有資本，加加班泡泡吧假性皺紋就自己跑出來了。其實不同的皺紋形成能反映出不同健康狀況。醫(yī)學(xué)專家建議，大家可以對著鏡子，從面上的皺紋了解自己的身體狀況，讓我們就一起正視皺紋吧！
9.眼下皺紋：排毒能力的標(biāo)志
皺紋的暗示：眼睛下部的皺紋是腎臟和膀胱排除體內(nèi)毒素能力的標(biāo)志。眼睛下部的皮膚極其細(xì)薄，干燥的速度也特別快。眼袋嚴(yán)重需要補腎。眼睛下面出現(xiàn)半月形皺紋，是腎，膀胱和心臟有病的征兆。
應(yīng)對的方法：飲食應(yīng)有富含堿性的食物，多飲水。小麥類的食物具有徹底清洗腎臟的神效。為使眼睛下的細(xì)薄皮膚不過早松弛，應(yīng)細(xì)心給以呵護，及早使用合適的眼霜。
10.嘴上垂直紋：標(biāo)志荷爾蒙水平的降低
皺紋的暗示：在更年期和更年期之后，當(dāng)人體缺乏雌激素的時，嘴上就會出現(xiàn)垂直小皺紋，所以它標(biāo)志著荷爾蒙水平的降低。嘴上面鼻子下面有皺紋說明這個人可能墨守成規(guī)，對人不太友好，這也是激素活動弱的跡象。如果從鼻子到唇邊出現(xiàn)的長皺紋呈斜線，您的心臟可能不好。
應(yīng)對的方法：大豆、小麥以及許多蔬菜（如西蘭花、葫蘆等）都具有改善荷爾蒙平衡的功效。自40歲起，皮膚需要有像大豆蛋白那樣的高效物質(zhì)進行護理，以滋潤干性和成熟的皮膚和減少皮膚皺紋。
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