老人的鬧鐘旋律要柔和
老人要怎么養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“老人的鬧鐘旋律要柔和”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
鬧鐘的存在雖說是幫助“規(guī)范”了人們的生活，但鈴聲在耳邊響起的那一刻，無論是誰恐怕都會“激靈”一下。這種刺激對年輕人或許問題不大，可對老人來說就不是小事了。
上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明指出，鬧鈴是通過聲響的干擾，中斷人們正常的睡眠過程，突然響起時，多會對人體神經(jīng)和心理產(chǎn)生一定的刺激性。老年人的身體機(jī)能不比年輕人，心理承受能力也沒有年輕人強(qiáng)，故而對聲音的反應(yīng)更敏感和脆弱。所以，當(dāng)他們聽到鬧鐘響，會不自覺地產(chǎn)生睡眠緊張，這種心理影響可持續(xù)很長時間，進(jìn)而影響到今后的睡眠質(zhì)量。
此外，老年人多伴有慢性疾病，如心臟病、高血壓等。這些疾病本就怕刺激，很容易因?yàn)轸[鐘的突然響起引發(fā)不良后果。尤其是老人在睡夢中被驚醒，更易出現(xiàn)神經(jīng)緊張，血管收縮，血壓升高，嚴(yán)重時甚至可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作或腦梗塞等情況，所以這類老人老人更應(yīng)該遠(yuǎn)離鬧鐘。
施明說，其實(shí)老年人多淺眠，大部分時候是用不到鬧鐘的。如果因?yàn)樘厥馇闆r，怕第二天睡過頭誤事，最好讓家人用柔和的聲音叫醒。
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導(dǎo)讀：相信上班一族都不會缺少鬧鐘吧，也許在早上醒的第一件事就是關(guān)鬧鐘了，可是最近專家又發(fā)表意見，鬧鐘一族注意了。
中大醫(yī)院專家稱這種說法有道理，睡前窗簾留條縫讓陽光代替鬧鐘叫早更科學(xué)
上班族可能都知道這個段子：最幸福的事是睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋，但兩者卻都是一種奢望。更為現(xiàn)實(shí)的是：很多上班族都是早上被鬧鐘叫醒，迷迷糊糊中極不情愿地起床。
可這兩天，微博上流傳的一則消息卻嚇著了不少人。微博中說，睡眠中突然被叫醒相當(dāng)于一次醉酒；長期被鬧醒將導(dǎo)致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險。這種說法真的有道理嗎？揚(yáng)子晚報記者對此進(jìn)行了了解。
真有被吵病的人
南京有一個公交司機(jī) 被鬧得闖紅燈一個月罰了1000多塊
鬧鐘讓人不愉快不假，但鬧鐘真能把人吵病嗎？昨天，揚(yáng)子晚報記者在采訪東大醫(yī)院時，還真遇到這樣一個案例
對于南京公交司機(jī)王師傅而言，鬧鐘絕對是不折不扣的災(zāi)難。因?yàn)楣ぷ餍枰鯉煾得刻炝璩?點(diǎn)就得起床，晚上睡覺前設(shè)定鬧鐘則成了王師傅的定律。
到了早晨，鬧鐘一響，容不得半點(diǎn)猶豫，王師傅便以極快的速度騰地起床，迅速完成早晨的各種必備程序，以致坐到公交車上擰下鑰匙開始發(fā)動時，似乎還處在半夢游狀態(tài)。
夢游帶來的后果便是注意力不集中。在一個月里，王師傅竟然連連闖紅燈，光是罰款就交了一千多元。總是覺得容易分神，看到紅燈都反應(yīng)不過來要停車。王師傅告訴記者。
沒辦法，王師傅找到了東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴。袁勇貴告訴王師傅，會出現(xiàn)這樣的情況完全是因?yàn)殚L時間處在被驚醒的狀態(tài)中，從而影響了正常的情緒和工作狀態(tài)。如果在深度睡眠中被吵醒，起床后的不適感會更甚。
三成夜貓凌晨才睡 八成白領(lǐng)靠鬧鐘叫醒
晚上盯著電腦不想睡，早晨則是賴著床不愿起。到底有多少人處在這樣的狀態(tài)中？記者在南京一家論壇里針對白領(lǐng)的作息情況進(jìn)行了一次小調(diào)查。共有76名南京白領(lǐng)參與調(diào)查，只有 14人聲稱自己基本能睡到自然醒，其余62人在工作日，幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒，占了八成多。
那么，晚上一般幾點(diǎn)睡覺呢？參與調(diào)查的這些人中，有三成夜貓子一直要耗到夜里12點(diǎn)之后才愿睡覺，超過60%的人睡覺時間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間。但需要說明的是，絕大多數(shù)單位都實(shí)行著打卡上班的制度，兩者無疑是莫大的矛盾。
睡前窗簾留條縫 第二天陽光叫醒你
1 最好的辦法是早睡早起
袁勇貴主任告訴記者，所有人都向往的自然醒的確是身體的最佳狀態(tài)。如果能夠形成日出而作，日落而息的規(guī)律作息，在長時間的習(xí)慣養(yǎng)成后，自然醒一定不是奢望。
2 如果不能早睡，先從定時起床開始
專家建議，如果白領(lǐng)實(shí)在無法做到按時睡覺，可以嘗試定時起床。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴床一下，不用像機(jī)器人一樣馬上翻身起床。
3 如果還是起不來，睡前窗簾留條縫
中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴告訴記者，陽光的叫醒作用絕不亞于電子鬧鐘，同時還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時，不妨留一點(diǎn)空隙。當(dāng)早上受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，伴隨著生物鐘同時提醒你，太陽曬屁股了，該起床了！
4 還有更絕的：意念起床
8點(diǎn)起8點(diǎn)起，在某單位上大夜班的徐小姐每周都靠著這樣的碎碎念度過難熬的起床大作戰(zhàn)。我覺得很奇怪，似乎是生物鐘能聽懂我的念叨，我只要睡前反復(fù)多念幾遍，第二天會在這個點(diǎn)自然醒。
袁勇貴主任解釋，像徐小姐這樣的意念起床還算是比較靠譜的做法，這樣的方法適合心理暗示比較強(qiáng)的人。潛意識記住了時間，則會形成準(zhǔn)點(diǎn)起床的印象。
5 實(shí)在要用鬧鐘，鬧鈴設(shè)成漸強(qiáng)
為了讓鬧鐘更響，不少人將鬧鈴設(shè)成了《最炫民族風(fēng)》等帶有農(nóng)業(yè)重金屬風(fēng)格的神曲。但中大醫(yī)院心血管內(nèi)科葉行舟副主任醫(yī)師表示，這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應(yīng)當(dāng)將鬧鈴設(shè)成漸強(qiáng)模式，同時盡量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，減小起床壓力。
結(jié)語：鬧鐘一族不知道看完這邊資料是否感覺很郁悶，的確挺郁悶的，這算神馬，天天早上醒酒，唉，為了健康也只能多擔(dān)待了。
老人的心理狀態(tài)在很大程度上決定著老人的長壽與否，那么老人擁有怎樣的心理狀態(tài)才能長壽呢？長壽老人們都擁有哪些心理特征呢？下面我們就來了解一下長壽老人的心理特征。
老人長壽是大家關(guān)心的，那么老人要如何長壽呢？長壽的老人都擁有哪些心理特征呢？下面我們就來了解一下長壽老人的心理特征。
1、心胸開闊，樂觀豁達(dá)
長壽者大都心胸開闊，為人熱情直爽，樂于助人，不易發(fā)怒。事實(shí)證明，心胸狹窄、憂愁多者，患病機(jī)會多；而心胸寬廣、樂觀向上者，患病機(jī)會少。
2、熱愛生活，善于生活
古今中外許多杰出人物，都有明確的生活目的與奮斗目標(biāo)，到了八九十歲仍能勤奮工作。他們熱愛生活，熱愛自己的工作，還有著科學(xué)的生活方式，愉快的情緒，使身體各器官協(xié)調(diào)，并處于良好的狀態(tài)。
3、與人為善，知足常樂
許多長壽老人都是心地和善，不發(fā)怒，不奢華，勤儉樸素，敬老愛幼，能與家人和他人和睦相處，使他們的體質(zhì)內(nèi)環(huán)境長期處在平衡有秩的狀態(tài)。
4、興趣廣泛，有所追求
書畫棋琴能陶冶情操，使人心情愉快；有所追求，使人動腦思索，延緩大腦衰老。許多長壽者愛好棋琴書畫，對工作極端負(fù)責(zé)，精益求精。由于藝術(shù)的陶冶和對事業(yè)的執(zhí)著追求，鍛煉了身心，獲得了長壽。
5、忘我無私，剛毅耿直
秉性耿直，堅(jiān)強(qiáng)剛毅，坦率直爽，忘我無私，是那些事業(yè)心很強(qiáng)的長壽者的共同特點(diǎn)。剛毅、耿直的人胸寬氣壯，神經(jīng)系統(tǒng)有較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力，能適應(yīng)環(huán)境的驟變；忘我無私則心胸坦蕩，有利于長壽。
我們說的肥肉主要指的是豬肥肉，比如五花肉（豬腹部）、肘子肉（豬后腿）上的一些部分。從營養(yǎng)上來說，適當(dāng)?shù)爻赃@些肥肉不僅對身體無害，而且還有益于人體的健康。特別是老年人常吃燉得熟透了的肥肉（燉兩小時左右），還可以降血脂、降血壓、降膽固醇，延年益壽并且益智美容。
日本曾對數(shù)十名百歲老人的飲食習(xí)慣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)長壽老人除了愛勞動、愛活動、樂觀外，幾乎90%以上的人都愛吃燉爛的肥豬肉。而且這些老人沒一個得高血壓、冠心病、肥胖癥和動脈硬化的。
之后，有關(guān)專家通過實(shí)驗(yàn)指出，隨著肥肉燉的時間的增長，豬肉中的飽和脂肪酸含量大幅度下降，燉了兩個小時以上的肥肉可下降46.5%，達(dá)到最低點(diǎn)。而單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸隨烹飪時間的增長而不斷增加，在兩小時時，達(dá)到最高值。這樣，相當(dāng)于讓肥肉中對人體不利的因素（飽和脂肪酸和膽固醇）轉(zhuǎn)化為對人體有力的因素（單、多不飽和脂肪酸），同時，燉爛的肥肉保留了豬肉原本的營養(yǎng)成分（豐富的維他命B1、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸），而且膠質(zhì)部分更容易被人體消化吸收。因此特別適合老年人食用。
居民在市場上買豬肉時，要挑顏色明亮且呈鮮紅色的，摸起來感覺肉質(zhì)緊密，表面微干或略顯濕潤且不粘手的，按一下后的凹印可迅速恢復(fù)的，聞起來沒有腥臭味的豬肉。
在家中給老年人做這類稍肥的豬肉時，最好使用密封的高壓鍋，燉起來可以更熟、更爛。在做法上，可以把肥豬肉做成各種菜式，比如汆白肉、酸菜白肉、燉五花肉、紅燒肉、蒜泥白肉等。
李奶奶最近搬進(jìn)了兒女們?yōu)樗徶玫男戮?。她告訴記者，新房子很好，美中不足的是所有房間里的電源插座都太低了，得蹲下來才能夠得著，這一蹲一站讓她有點(diǎn)兒頭暈。
專家提醒，在為老人設(shè)計居室或買日常生活用品如桌椅、鞋子、手杖等時，一定要注意一個合理的高度，否則老年人使用起來會非常吃力。
標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計高度不適合老年人
很多對于年輕人來講無關(guān)緊要的高度要求，對老年人來講卻是必不可少的。比如有的家庭衛(wèi)生間的淋浴器安得太高了，老人洗澡想調(diào)一下水流方向，踮起腳尖才能夠到，容易滑倒。這些問題在居室裝修前就應(yīng)該充分考慮，否則裝修完畢，再想改動就困難了。
家具的舒適高度
那么，什么才是適合老年人的科學(xué)高度呢？專家為老年人的生活制定了一個健康的科學(xué)高度表：
桌子：高度為72-75厘米，應(yīng)比年輕人的桌子略低。老年人大多眼花，閱讀時眼睛需要離書本距離遠(yuǎn)一點(diǎn)，書桌略低會更方便。有的老人在家要伏案工作，所以應(yīng)重視寫字臺的高度。
寫字臺：臺面高度應(yīng)為身體坐正直立，兩手掌平放于桌面上時，不必彎腰或彎曲肘關(guān)節(jié)為佳。如老人使用電腦，注意計算機(jī)鍵盤的高度應(yīng)相當(dāng)于筆直平坐后，手腕平直、手臂前伸的高度。使用這一高度的寫字臺和電腦，可以減輕因長時間伏案而導(dǎo)致的腰酸背痛。
坐椅：椅面距地面的高度應(yīng)低于小腿長度1厘米左右。椅子太低，老人的膝蓋就會拱起來，會有不舒適的感覺，而且起立時較為困難；椅子太高，則體壓分散至大腿部分，使大腿內(nèi)側(cè)受壓，造成下腿腫脹等。
睡床：可略低于老年人的膝蓋，這樣方便老年人上下床。
電源插座：插孔距離地面85-90厘米為宜，比書桌高十幾厘米，這樣可減少老人彎腰的機(jī)會。電源開關(guān)應(yīng)選用寬板防漏電式按鍵開關(guān)，以便于手指不靈活的老年人用其他部位進(jìn)行操作，開關(guān)高度離地面應(yīng)為1.4米-1.5米，如果考慮輪椅使用者的話，最好設(shè)置在1米左右。
生活用品高低也有講究
老年人的用品如手杖、鞋等的高度也都很有講究。
手杖：為老人挑選手杖時，要讓老人穿鞋站立，手臂肘關(guān)節(jié)彎曲150度，手背朝上，腳的小趾前外側(cè)15厘米處至手掌之間的距離就是手杖的長度。測定時，老人要穿常穿的鞋子站立。手杖長度合適有利于老人保持平衡，更好地支持體重，增強(qiáng)肌力。挑選手杖時，最好讓老人拿著手杖反復(fù)試試，根據(jù)自身的要求增減長度。
鞋：有許多老年人喜歡穿平底鞋，認(rèn)為穿平底鞋輕便、舒適、安全，實(shí)際上這種觀點(diǎn)是不科學(xué)的。老年人的鞋后跟高度以1.0-2.5厘米為宜，過高過低都不利于老年人的健康。
枕頭：枕頭高度以10-15厘米為宜。長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，就會使患有頸椎病的老人加重癥狀。而枕頭過低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放松，早晨起床后，老人會覺得頭部脹痛、頸酸和眼皮浮腫。
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