睡午覺的最佳時間
運動養(yǎng)生的時間。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供睡午覺的最佳時間，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
睡午覺的時間最好就是安排在15分鐘左右的時間，不要過長，如果是自己每天睡午覺的時間太長是沒有任何的好處，因為如果是時間太長就會使得自己的身體變得更加的沒有力氣，更加疲憊，起不到任何的舒緩效果，而且還可能是會造成夢魘的產(chǎn)生，這樣就會讓人們在睡覺的時候難以醒過來。
午睡時間適度
專家認(rèn)為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
不要趴著午睡
據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
趴著午睡的3大危害www.cndadi.net
很多上班族午休時間都不回家，往往都是趴著睡午覺，熟不知這樣做的危害。
1.危害一
由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。
2.危害二
因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。對于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。
3.危害三
趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
如果不能回家睡午覺，也要盡可能地在課桌上躺著午睡，而不要趴在課桌上睡覺。此外，午飯之后不要馬上午睡，午睡時間以半小時為宜。
Ys630.com相關(guān)知識
在職場上打拼的人們，壓力都非常大，經(jīng)常為了工作而廢寢忘食，除了晚上睡不好之外，通常也沒有睡午覺的習(xí)慣，所以大家一定要注意勞逸結(jié)合，在中午的時候最好睡個午覺，睡午覺的好處非常多，比如睡午覺后工作的效率更高，最關(guān)鍵是經(jīng)常睡午覺有利于身體健康，那么女生睡午覺能不能美容養(yǎng)顏呢？
女生睡午覺養(yǎng)顏嗎？
有一定好處，可以說養(yǎng)顏。
中午休息1小時左右，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，午睡過程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。
可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性循環(huán)，雖無明顯器質(zhì)性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導(dǎo)致產(chǎn)生疾病的因素增多。
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的“營養(yǎng)”，能使人精力充沛。
充足而且質(zhì)量好的睡眠對于女性尤其重要，但是如果睡眠中的這些細節(jié)如果沒有注意到，就會使得睡眠質(zhì)量大打折扣，不但不利于養(yǎng)顏美容，而且還會傷害女性的健康?，F(xiàn)在就由小編為大家介紹六個不健康的睡眠習(xí)慣，女性需要引起重視哦！
女性睡覺的好處？怎樣做？注意事項
睡覺養(yǎng)顏
1、戴乳罩睡覺
有些女性覺得太累了，懶得換睡衣，直接戴乳罩睡覺，其實這樣易致乳腺癌。其原因是長時間戴乳罩會影響乳房的血液循環(huán)和部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會使正常乳腺細胞癌變。
2、戴表睡覺
有些女性完全沒想到睡覺時要把手表摘下了，直接戴著手表睡覺，其實這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因為人入睡后血流速度減慢，戴手表睡覺使腕部的血液循環(huán)不暢。如果戴的是夜光表，還有輻射的影響，輻射量雖微，但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果。
3、戴假牙睡覺
個別牙缺失而作活動假牙修復(fù)者，為防止假牙脫落掉入食管或氣管，睡覺時以不戴為好。裝了全口假牙的人，在形成習(xí)慣之前，可以戴著假牙睡覺，以加快習(xí)慣過程。使用習(xí)慣后，就應(yīng)該在臨睡前摘下假牙，將其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔中。
廣大職場人士，在中午吃完飯之后，總是會出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，大家可以養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣，每天睡半個小時左右的午覺，這對身心健康都很有好處，但需要提前注意，很多人喜歡在飯后馬上就睡覺，畢竟中午的時間是比較短的，但這樣做是不對的，飯后不能馬上睡覺，需要間隔一段時間。
飯后多久可以睡午覺？
飯后可以立即睡午覺嗎？
答案是不可以的。剛吃飽飯立即就睡覺的話，可能會導(dǎo)致食物反流，輕則讓人感覺難受，重則可能會產(chǎn)生反流性食管炎。所以，不管午休時間有多趕，都不應(yīng)當(dāng)在飯后就立即午睡，這樣是不科學(xué)的。
建議飯后起碼休息20分鐘后再睡午覺比較好，如果時間比較寬裕的話，最好能夠堅持飯后半個小時以上再睡午覺。此時睡眠時間建議控制在半個小時內(nèi)，不然睡的時間太長的話，可能會越睡越困，甚至影響到晚上的睡眠。睡的時間太短的話，可能又會覺得似乎休息不夠，大腦還處在疲憊的狀態(tài)，不利于下午的工作。
飯后睡午覺雖然時間較短，不過不能太過隨意，只是趴在桌子上睡，這樣有可能會導(dǎo)致頭部的供血不足，讓人在睡醒之后有各種缺氧缺血的癥狀，比如說頭昏眼花之類的。
飯后午睡時不要用手來當(dāng)枕頭，否則長期這樣導(dǎo)致眼球受壓的話，是很有可能會誘發(fā)眼病的。另外，趴著睡覺的話，也可能會導(dǎo)致雙臂發(fā)麻。所以飯后午睡建議還是舒舒服服地躺著睡覺比較好，此時可考慮側(cè)臥或者平臥等。
夏季炎熱，辦公室都開著空調(diào)。此時若是在有空調(diào)的地方午睡的話，建議要給肚子蓋一個小毯子，這樣就可以盡量預(yù)防涼氣乘虛而入了。
另外，飯后睡午覺的地方也不建議選在有穿堂風(fēng)或者風(fēng)口處。因為當(dāng)入睡后，體溫會自動調(diào)節(jié)，此時溫度下降的話，人一旦被風(fēng)吹，很有可能就會受涼生病的。
午睡起來后，最好有個緩沖的時間，不要著急立馬著手于工作。睡醒之后可以先做個輕度活動，然后再喝一杯水，再從事一些比較復(fù)雜的工作，這樣做對身體有益無害。
其實中午睡一會兒午覺對于人們的身體來說是有相當(dāng)多的好處，最主要的就是消除人們困乏的情況，特別是對于一些工作比較辛苦的人們就可以睡個午覺，會使得自己下午的精神上面變得更加旺盛，另外還可以防止自己在日后的生活出現(xiàn)冠心病，可以讓自己的身體素質(zhì)變得更加好一些。
消除困乏
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。
預(yù)防冠心病
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補充，也將有益于延年益壽。
需不需要午睡和個人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。
調(diào)節(jié)心情
免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。
1.正確的睡姿。
(1)睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。
(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。
2.醒后慢起。
午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態(tài)。這時你可以采取嗅覺提神法。
(1)可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。
(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。
(3)可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復(fù)精力，還有美容的功效呢!
(4)如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。
睡午覺的時候還是應(yīng)該要注意自己的個人衛(wèi)生，尤其是臉部清潔衛(wèi)生就是比較關(guān)鍵，其實還是應(yīng)該要卸妝以后再去睡覺，因為在睡覺的過程中皮膚就會開始新陳代謝，如果是帶妝睡覺就會使得自己的毛孔出現(xiàn)堵塞的情況，另外在睡午覺的時候千萬不要去吃很油膩的食物，以免油脂分泌過多。
忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認(rèn)為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
飯后不急午睡
很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
入睡時間選擇
一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達到舒緩疲勞效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，經(jīng)過一個上午的工作學(xué)習(xí)會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢復(fù)精力。
午睡注意衛(wèi)生
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。
午睡時間適度
專家認(rèn)為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
不要趴著午睡
據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
趴著午睡的3大危害
很多上班族午休時間都不回家，往往都是趴著睡午覺，熟不知這樣做的危害。
1.危害一
由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。
2.危害二
因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。對于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。
中午一般都會有一個短暫的休息時間，這時有些人會小憩一會。午睡對人們是很有好處的。但是午睡也需要有一些注意事項。接下來這篇文章能夠幫助你了解更多與午睡有關(guān)的知識。
睡午覺的好處
1、降低血壓，根據(jù)研究顯示，工作壓力大會升高人的血壓，這時通過午睡可以休息片刻，有助于降低人體血壓。
2、保護心臟。根據(jù)希臘的研究顯示，每周至少有三次，并且午睡的時間保持在30分鐘以上，可以降低大約37%因心臟病而猝死的風(fēng)險，另外，資料顯示，比起沒有午睡習(xí)慣的國家，有午睡國家的地區(qū)，心臟病的發(fā)病率要低，研究人員認(rèn)為這是由于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，降低人體的緊張程度。
3、提高記憶力，根據(jù)美國研究人員顯示，人的精力和警覺性可以通過午睡大大提高，并且午睡可以消除疲勞，增強人的記憶能力。
4、提高免疫力，在中午一點的時候如果能夠得到一定的休息，可以刺激體內(nèi)的淋巴細胞，免疫細胞，增強免疫細胞產(chǎn)生免疫活性分子的活躍度。
5、趕走緊張情緒，同時防止抑郁，午后休息，可以改善心情，降低人的緊張程度，舒緩壓力，美國斯坦福大學(xué)的研究表示午睡可以抑制抑郁情緒。
睡午覺的最佳時長
午休可以使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松和休息，但是午睡時間過長也對身體不好，一般午休一小時至兩小時可以提高人體的免疫功能，從而增加機體對外界病菌的抵抗能力。
哪些人需要睡午覺
對于大多數(shù)人，尤其是青年人，小孩來說午睡對身體有好處，能夠重新振奮精力，恢復(fù)體力但是午睡并非對每個人都有益，尤其是一些老年人，多一次午睡就可能會增加一次心腦血管疾病發(fā)作的機會，尤其是存在潛在心血管疾病的老人，如果不注重一些小細節(jié)可能會造成一些意料不到的后果。有研究顯示，六十四歲以上，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重五分之一的人，血壓過低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的人由于他們的腦血管變窄，會出現(xiàn)頭暈頭昏，在睡眠的時候心率相對會降低，腦血管的血流量減少，會造成在午睡時出現(xiàn)大腦暫時性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂并出現(xiàn)其他并發(fā)癥，這些人只要注意平時的時候不要過度勞累，并且進行一定的體育鍛煉，要有充分的作息時間，晚上能夠按時就寢，保證睡眠質(zhì)量，最好不要睡午覺，或者是午覺時間不要太長。
吃完飯多久可以睡午覺
吃完飯后立即睡午覺，對消化道系統(tǒng)會造成一定的負擔(dān)，所以說一般吃完飯后休息20分鐘及以上睡午覺比較好，如果時間比較寬松，最好能夠再吃完飯后半小時以后再睡午覺，這樣對腸胃的消化系統(tǒng)負擔(dān)沒那么重，并且有助于盡快入睡。
可以趴著睡午覺嗎
一般來說，如果條件允許的話，最好不要趴在桌子上午睡，因為趴著午睡的話會對頸椎和腰椎造成過度的壓力，因為這時頸椎和腰椎出現(xiàn)過度彎曲的情況，并超出了機體能承受的彎曲程度，由于長時間午睡保持這樣彎曲的狀態(tài)，會對頸椎，腰椎的肌肉過于緊張，關(guān)節(jié)長時間處于不正常的情況，造成局部充血并且影響呼吸。趴著睡覺的姿勢使身體彎曲程度增加，會造成體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心腦血管疾病，導(dǎo)致眼部受壓，趴著睡的姿勢會壓到眼球，眼球容易充血，使眼壓升高，所以醒后往往會出現(xiàn)視力模糊的現(xiàn)象，高度近視的人更要注意，最好不要趴著睡覺，入睡時人的心率會減慢，并且流經(jīng)各組織的血液速度也會降低，大腦的供血量會減少很多，由于很多的血液流經(jīng)腸胃促進腸胃對食物的消化吸收，趴著睡覺會影響大腦的供血，從而導(dǎo)致頭暈，耳鳴等現(xiàn)象，對手臂等血液循環(huán)造成一定的阻礙，神經(jīng)傳導(dǎo)也會受到一定的影響。
睡午覺的注意事項
睡午覺的時候需要注意一下五個方面的內(nèi)容，這樣可以幫助我們睡午覺時能夠得到充分的休息。
1、睡前不要吃過于油膩的東西也不要吃得太過撐，因為油膩的食物可以增加血液的粘稠程度，加重冠心病病變的程度，而過飽則會加重腸胃等消化系統(tǒng)的負擔(dān)，很多人如果有飯后就睡覺的習(xí)慣，這時由于食物充滿了胃部，大多數(shù)血液流經(jīng)促進胃部對食物的消化吸收，致使血壓會降低，而大腦的供血和供氧明顯降低，馬上入睡就會造成大腦供血不足，嚴(yán)重時會造成不良影響。
2、午睡的時間盡量控制在一個小時到兩個小時，如果時間短的話，半個小時也行，但是午睡的時間不要太長，這樣可能會擾亂人體的生物鐘，甚至影響到晚上睡眠的規(guī)律。
3、午睡的時候盡量不要趴著，或者坐在桌子上睡，這樣會減少大腦頭部的供血，使人睡醒之后會出現(xiàn)頭暈眼花，乏力等癥狀，這樣對身體也是不好的。
4、午睡的時候也要在腹部一些容易著涼，受風(fēng)的地方蓋上毛巾或者被子，防止涼氣趁虛而入，造成感冒。
5、不要再很暴露的地方睡覺，比如說有穿堂風(fēng)或者風(fēng)口處睡覺，因為這時人體在睡眠的時候體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)功能減弱。在睡眠時受到過多的風(fēng)的刺激，醒后可能導(dǎo)致身體不適，甚至受涼生病。
睡午覺起來頭疼怎么辦
1、用毛巾熱敷額頭，或者用溫水洗臉午睡后，如果出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象可以將溫?zé)崦矸笤陬~頭上，對頭痛有一定的緩解作用，同時輕輕的擠壓額頭。溫水洗臉可以使頭腦盡快清醒。
2、按摩穴位。按摩頭頂正中的百會穴，太陽穴處于額頭的兩側(cè)，列缺穴在手腕的內(nèi)側(cè)按摩，這幾個穴位能夠有效地緩解頭痛，同時可以將清涼油擦在太陽穴周圍進行按摩。
3、午睡后進行簡單的活動，在睡醒之后可以出門，小跑一下，或者是散散步，做一些比較輕松的運動，讓自己的頭腦更快的清醒起來，從而緩解頭痛現(xiàn)象。
睡午覺對于皮膚肯定是會有很多的好處，特別是可以對自己的皮膚做到很好的滋補效果，讓皮膚不會出現(xiàn)各種各樣的粉刺，痤瘡和暗沉等，尤其是中老年的女性朋友們是最容易出現(xiàn)這些問題，那么就一定要注意每天都堅持睡午覺，其實只要半個小時左右時間的午覺就可以達到滋養(yǎng)的效果。
1、晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。
2、睡前應(yīng)徹底清潔臉部化妝，如果清潔方法不當(dāng)，很容易使眼睛紅腫。應(yīng)用棉球沾些眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10—20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈。
3、睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜。
4、清洗臉部后，用棉球沾“收斂化妝水”拍打，并抹上乳液再睡。
5、清洗臉部后，用“嘴唇脫皮霜”除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。
6、油質(zhì)或易長粉刺的肌膚，不妨嘗試整夜使用面膜，將會有驚人的效果。
7、粗糙的卷發(fā)應(yīng)在白天清洗，讓它自然風(fēng)干，晨起時就不會顯得毛茸茸了。
8、在發(fā)根抹上不用清洗的護發(fā)素，細細按摩，晨起時便有一頭烏溜溜的秀發(fā)。
9、睡前用緞帶松松地綁住發(fā)根，晨起時只需稍稍梳理，頭發(fā)就會顯得蓬松飽滿。
10、每天有充足的睡眠，容顏自然更嬌艷。在指甲根部抹維他命E油，輕輕按摩，再用護手霜按摩雙手。
11、睡前用熱水泡腳，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩。
12、睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺。
13、洗澡后，用潤膚霜或潤膚油按摩全身，再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度會被肌膚徹底吸收，使肌膚更顯光滑和富有彈性。
14、容易失眠的人，睡前不妨喝牛奶，因牛奶中所含的成分具有松弛神經(jīng)之效。
15、每天要有充足的睡眠，不得少于8小時。
中午睡午覺的時候總是會發(fā)生起不來的現(xiàn)象，會一直覺得自己的大腦昏昏沉沉，根本就沒有辦法清醒過來，而且會有源源不斷的困意，這個時候就不要在放縱自己再去睡覺，其實對于午覺是只需要半個小時左右，睡覺時間太長以后對身體反而是會造成一些不好的影響，引起夜間失眠的癥狀。
盡可能明確病因，達到以下目的：
(1)改善睡眠質(zhì)量和(或)增加有效睡眠時間;
(2)恢復(fù)社會功能，提高患者的生活質(zhì)量;
(3)減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險;
(4)避免藥物干預(yù)帶來的負面效應(yīng)。
2.干預(yù)方式
失眠的干預(yù)措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者，無論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應(yīng)用藥物治療的同時應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療，即使是那些已經(jīng)長期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療(CBT-I)。
目前國內(nèi)能夠從事心理行為治療的專業(yè)資源相對匱乏，具有這方面專業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的人員不多，單純采用CBT-I也會面臨依從性問題，所以藥物干預(yù)仍然占據(jù)失眠治療的主導(dǎo)地位。除心理行為治療之外的其他非藥物治療，如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。
傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)治療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個體化醫(yī)學(xué)模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)模式進行評估。應(yīng)強調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開展心理行為治療、藥物治療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療。
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，經(jīng)顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術(shù)，指在某一特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激的過程。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關(guān)的遠隔皮層功能，實現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建
且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞、不同腦區(qū)內(nèi)多種受體包括5-羥色胺等受體及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達有明顯影響。其可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。
有的人們視力不是很好，患有近視眼，就是會帶有隱形眼鏡，不過在睡午覺的時候還是應(yīng)該要將隱形眼鏡取下來，因為長期戴著隱形眼鏡是沒有辦法讓自己的眼睛部位休息下來，那么睡覺的時候就應(yīng)該要讓自己的眼睛部位休息一段時間，才可以讓自己的眼睛不會由于戴隱形眼鏡而出現(xiàn)刺痛的情況。
忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認(rèn)為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
飯后不急午睡
很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
入睡時間選擇
一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達到舒緩疲勞效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，經(jīng)過一個上午的工作學(xué)習(xí)會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢復(fù)精力。
午睡注意衛(wèi)生
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。
1)忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
2)忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。
3)忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨[6]便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
4)忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
