老人搬家 如何適應(yīng)新環(huán)境
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“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“老人搬家 如何適應(yīng)新環(huán)境”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
是的，對(duì)年輕人來說，買套新房是一件大喜事;但對(duì)老人而言，卻未必如此。舊房住慣了，哪條道，哪個(gè)人，都較熟悉;若搬進(jìn)新居，進(jìn)出環(huán)境變了，鄰居也變了，老人會(huì)因“陌生”而不習(xí)慣，甚至?xí)驗(yàn)椤澳吧倍 ?/p>
為了避免因“陌生”而帶來的種種弊端，我們得想方設(shè)法減少不利因素;同時(shí)，告知老人如何去適應(yīng)新居環(huán)境。
老人住進(jìn)新房，主要有兩大不適：心理不適和居住環(huán)境不適。針對(duì)這兩種不適，我們可做許多事情來改變。
注重心理調(diào)適
老年人遷入新居后，失去了原有的熟悉環(huán)境，離開了關(guān)系密切的街坊鄰居，常常會(huì)產(chǎn)生一種孤獨(dú)感和失落感。特別是那些“空巢”老人，本來有一些老鄰居、老朋友相互照應(yīng)，常在一起聊聊天，打打牌，借以消磨時(shí)光;遷到新居后，由于對(duì)周圍的環(huán)境和鄰居都不熟悉、不適應(yīng)，便會(huì)產(chǎn)生一種孤寂凄涼的感覺或出現(xiàn)煩躁不安、心情沮喪的情緒反應(yīng)。對(duì)于本來就患有抑郁癥或焦慮癥的老年人來說，遷新居還會(huì)使病情加重。因此，老年人在遷入新居后，需注重心理調(diào)適。
做好遷居的思想準(zhǔn)備 遷居老人應(yīng)提前做好思想準(zhǔn)備，遷居前多到新居的周圍去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，以便熟悉和適應(yīng)新居的環(huán)境。屬于集體拆遷的地區(qū)，最好是與平時(shí)關(guān)系較好的街坊鄰居一起購買新住宅，以便到了新環(huán)境之后能夠相互照顧，以避免產(chǎn)生孤獨(dú)感。
做好遷居后的生活安排 老年人遷入新居后的前半年，其不適應(yīng)感最明顯，情緒波動(dòng)最強(qiáng)烈。此時(shí)期，若不與老人一起居住的子女，則要多到父母家看看，多關(guān)心老人的精神需求。對(duì)其情緒波動(dòng)應(yīng)多寬容，讓其感到親情的溫暖。
遷居后盡快適應(yīng)環(huán)境 已經(jīng)遷入新居的老年人要主動(dòng)走出家門，認(rèn)識(shí)和熟悉新鄰居，結(jié)交新朋友，盡快適應(yīng)新環(huán)境，以消除不適應(yīng)感。ys630.com
豐富自己的日常生活 生活在新居環(huán)境中的老年人，要不斷豐富自己的文化生活，多參加一些社會(huì)活動(dòng)或集體活動(dòng)，使自己的日常生活過得充實(shí)愉快。
以上這些措施都可以減輕或消除老年人在新居環(huán)境中的心理障礙。此外，對(duì)原來患有抑郁癥或焦慮癥的遷居老人，要積極進(jìn)行治療和加強(qiáng)防護(hù)措施，以免因遷居情緒波動(dòng)而發(fā)生意外。
合理布置新居
對(duì)于有老人的家庭，在布置新居時(shí)，應(yīng)多從老人的角度去考慮裝飾，以讓老人住得更加安逸舒適。
安全舒適 指老人的居室布置要安全方便、舒適和諧、簡(jiǎn)單實(shí)用。如地板就選用防滑地板或在主要居室內(nèi)鋪地毯，浴室內(nèi)使用防滑材料并安裝扶手或抓杠，以防老年人滑倒摔傷;室內(nèi)各房間不設(shè)突起的門檻，陽臺(tái)和較低的窗戶安裝防護(hù)欄，房間上部不安裝儲(chǔ)藏柜等，以免發(fā)生意外。
老年人的居室布置不要繁雜豪華，除必要的家具和用品外，不必?cái)[設(shè)多余裝飾品，盡可能的留出空間，讓老年人在室內(nèi)生活時(shí)感到寬松舒適。
清潔整齊 指居室環(huán)境要清潔衛(wèi)生，室內(nèi)布置要整齊有序。老年人遷入新居時(shí)應(yīng)盡量丟棄平時(shí)不用的家具和物品，不要讓新居成為無用物品的儲(chǔ)藏庫。室內(nèi)存放多余物品既破壞了居室的諧調(diào)整齊，又不利于打掃清理。
寧靜典雅 指老年人的室內(nèi)布置要根據(jù)自己的性格與愛好來造型，突出藝術(shù)效果而表現(xiàn)出寧靜和典雅感覺。
光線柔和 指居室內(nèi)的自然光線和照明燈的光線要柔和自然，避免光線過強(qiáng)或過弱。不同的房間，不同的活動(dòng)場(chǎng)所需要的光線也不相同，要根據(jù)具體情況調(diào)整光線的強(qiáng)弱。
據(jù)稱，新型稀土三基色熒光粉制成的熒光燈，亮度和顯色性較好，光線柔和，是老年人居室內(nèi)較理想的光源。
色調(diào)淺淡 指老年人居室墻壁的色調(diào)要以淺淡為宜。不同的色彩對(duì)人體產(chǎn)生不同的生理作用，藍(lán)綠紫為冷色調(diào)，會(huì)使人感覺寧靜清涼，橙紅黃為暖色調(diào)，會(huì)使人感覺興奮溫暖，老年人要根據(jù)自己的性格和愛好選擇色調(diào)，但應(yīng)避免過于強(qiáng)烈的色彩，色調(diào)以淺淡為佳。
花草點(diǎn)綴 指在居室內(nèi)或陽臺(tái)上種植適量的觀賞植物，有改善環(huán)境，凈化空氣的作用。
通風(fēng)良好 指居室內(nèi)的通風(fēng)狀況良好，以保證室內(nèi)空氣新鮮。
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如何延緩衰老？對(duì)于老百姓而言，改善內(nèi)外環(huán)境是唯一可做的。具體是，遵循“飲食有度、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理平衡、戒煙少酒”的原則。而要做到“心理平衡”，就要“適應(yīng)環(huán)境”，對(duì)于好的環(huán)境因素，能充分利用它;對(duì)于不好的環(huán)境因素，則能了解它、調(diào)控它。
上將呂正操100多歲時(shí)，仍身體健壯，舉止靈便，談吐風(fēng)趣，思路清晰，毫無龍鐘之態(tài)，他的長(zhǎng)壽之道，有個(gè)因素就是“適應(yīng)環(huán)境”。如，抗戰(zhàn)時(shí)，一馬平川的冀中大地，有利鬼子鐵騎的殘酷掃蕩，而呂正操創(chuàng)造了地道戰(zhàn)，贏得了反掃蕩的巨大勝利。他不僅打仗時(shí)戰(zhàn)功卓著;和平建設(shè)時(shí)也是功勛累累;退休后，“讀書寫詩、打橋牌、打網(wǎng)球”，足見其超凡脫俗的“適應(yīng)環(huán)境”的能力。
今年110 歲的南京大學(xué)生命科學(xué)院鄭集教授，也是適應(yīng)環(huán)境的高手。很多人退休后，不能適應(yīng)，患上了抑郁癥，而他卻說：莫道朝霞美，更愛夕陽紅。他“欲寡神自舒，心寬體常適，且喜老來健，尚無頹廢姿”，百年后仍著書不輟。
剛剛推鉛球而獲世界冠軍的澳大利亞百歲老太露絲?弗里思也說：“100歲很老嗎?不，我覺得自己還很‘年輕’，沒什么是我做不了的?！?/p>
“適應(yīng)”，對(duì)長(zhǎng)壽有多重要?童院士說：要心理平衡，就要適應(yīng)。適應(yīng)生活、適應(yīng)環(huán)境、適應(yīng)社會(huì)，只有“適應(yīng)環(huán)境”的生命，才可能變成真正意義上的長(zhǎng)壽。
20世紀(jì)90年代，衰老生物學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：衰老的過程不僅具有進(jìn)行性，而且具有一定的可塑性，對(duì)衰老過程進(jìn)行有效干預(yù)，可延緩衰老，使某些衰老的征象減輕或消失!
溫度室內(nèi)溫度以18-20攝氏度為宜。室溫過低，老人易著涼、感冒;室溫過高容易使人疲憊、精神不振。 濕度家庭內(nèi)最佳濕度應(yīng)是50%-60%。濕度大，使人感到潮濕、氣悶;而空氣過于干燥，人體會(huì)蒸發(fā)大量水分，引起皮膚干燥、口干、咽痛等不適，尤其對(duì)老年呼吸道感染病人，會(huì)因痰不易咳出而加重病情。
通風(fēng)晨起，開窗通氣，可排出室內(nèi)廢氣，讓新鮮空氣補(bǔ)充進(jìn)來，一般居室開窗20-30分鐘，室內(nèi)空氣即可更新一遍。 噪聲研究表明噪聲50-60分貝時(shí)，一般人就會(huì)有吵鬧感。對(duì)有心臟病的老人，安靜則是一種治療手段。家庭中創(chuàng)造一個(gè)寧靜、幽雅的環(huán)境，利于老年人休養(yǎng)。
采光室內(nèi)陽光照射對(duì)老年人尤為重要。讓陽光直接照射室內(nèi)，能給人以舒適感，陽光中的紫外線還有消毒、殺菌作用。 床鋪老年人應(yīng)選用硬床。以睡在床上床墊不下陷為好。床的高度應(yīng)在膝蓋以下，與小腿長(zhǎng)相等，過高過低都會(huì)使老人感不便，增加摔倒機(jī)會(huì)。
跑樓需要腰、背、頸部和肢體不間歇地活動(dòng)，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，可促進(jìn)肺活量，加速血流，改善代謝和增強(qiáng)心肺功能。據(jù)測(cè)定，勻速登樓每5分鐘消耗100-110大卡熱量，超過散步2倍，比靜坐多5倍，與慢跑或騎自行車耗量相類似。健身跑樓要結(jié)合老人的個(gè)體差異，講究科學(xué)的鍛煉。以下選編一套適于老年人的組合練習(xí)。
定速跑樓
1.慢速登向1-4樓（心率90-100次/分）。
2.返回1樓。共兩組，每組1-2次，間歇2-3分鐘。
變速跑樓
1.中速登上1-3樓（心率115-120次/分）。
2.放松返回1樓。重復(fù)2-3次，間歇1-2分鐘。
3.1-3樓（中速）→3-4樓（慢速）→4-2樓（中速）→2-1樓（慢速）。共兩組，每組1-2次，間歇2-3分鐘。
組合跑樓
1.慢速跑樓1-5樓（心率100-110次/分）。原速返回2樓。
2.中速登上2-5樓，放松返回3樓。
3.中、慢速登向3-5樓，返回1樓，重復(fù)2-3次，間歇3-4分鐘。
鍛煉須知
1.實(shí)練時(shí)，應(yīng)先選練定速跑樓或變速跑樓。1-2月后，可進(jìn)行組合跑樓，練習(xí)強(qiáng)度遵循由小到大，由慢轉(zhuǎn)快的順序原則，切忌超量負(fù)荷。
2.練習(xí)應(yīng)選在梯階寬敞、光線明亮的樓梯進(jìn)行。鞋履宜柔軟、輕便。
3.練習(xí)前，應(yīng)先做5-6分鐘腰、膝和踝關(guān)節(jié)的暖身活動(dòng)。
經(jīng)常見老年人來看病時(shí)，會(huì)低頭哈腰地將耳朵盡量貼近醫(yī)生，生怕遺漏了重要的詢問和囑咐?？擅慨?dāng)我問他們?yōu)槭裁床慌鋫€(gè)助聽器時(shí)，他們多數(shù)說有，甚至不只一個(gè)，但都因?yàn)榇魃虾笥X得不舒服，沒多久就束之高閣了。
這主要是因?yàn)椴簧倮先苏`以為，只要是從正規(guī)部門配的，夠準(zhǔn)確，戴上之后就能像從前一樣順順當(dāng)當(dāng)?shù)匮杆倥c人交流了。其實(shí)不然，老年人戴助聽器后要有一段適應(yīng)期，而有時(shí)，這個(gè)適應(yīng)期還是個(gè)很痛苦的過程。為了盡快適應(yīng)，有幾點(diǎn)要提醒老人注意。
1.配助聽器前，老年人一直處于安靜環(huán)境中，一旦戴上，周圍的聲音突然放大會(huì)不適應(yīng)。因此要學(xué)會(huì)戴機(jī)集中精力，聽周圍人講話，區(qū)分背景噪音。
2.開始戴助聽器時(shí)，每天1-3個(gè)小時(shí)，3個(gè)月或半年后逐漸增加戴機(jī)時(shí)間。
3.戴助聽器與家人朋友交談時(shí)，說話慢一點(diǎn)，語句簡(jiǎn)單些，避免過度疲勞。
4.戴助聽器后，如果覺得聽清每個(gè)字困難，可適量放大助聽器增益，但要避免因放得過大而產(chǎn)生噪音，且宜采用近距離放低音量的交流方式。
5.由于長(zhǎng)時(shí)間聽力下降，語言功能也會(huì)受到影響，因此戴助聽器的老年人每天應(yīng)通過朗讀練習(xí)，掌控自身發(fā)音強(qiáng)度，使之調(diào)整到適當(dāng)?shù)囊袅俊?/p>
6.最后再去聽電臺(tái)和電視的播音，不要追求太高，聽懂即可。
其實(shí)，戴助聽器最關(guān)鍵的是要堅(jiān)持。只有這樣，才能真正改善聽力退化導(dǎo)致的各種問題。
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