捏脊療法幫助老年病康復
自然養(yǎng)生療法。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。如何避開有關不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網站小編特地為大家精心收集和整理了“捏脊療法幫助老年病康復”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
捏脊療法是傳統養(yǎng)生術，是一種比較特殊的背部按摩法，通過對老人脊背捏、拿、揉、按等手法來進行康復治療，具有疏通經絡、補腎壯陽、延緩衰老的作用。對神經衰弱、腰背疼、高血壓、哮喘、腹瀉等老年病具有良好的康復效果。方法如下：
老人脫去上衣，俯臥在床上，兩腿伸直，全身放松。老人的家屬將雙手用熱水溫暖（夏季不需要），然后在老人背部由上而下輕輕按摩三遍，使其肌肉松弛。捏背的具體操作有兩種，一種是用拇指指腹與食指、中指對合，挾持肌膚，拇指在后，食指、中指在前，然后食指、中指向后捻動，拇指向前推動，邊捏邊向前推移。自骶尾處開始，一直推到項枕部為止（這是常用的方式）。另一種是手握空拳，拇指指腹與屈曲的食指橈側部對合，挾持肌膚，拇指在前，食指在后，然后拇指向后捻動，食指向前推動，邊捏邊向前推移。也自尾骶部開始，一直捏到項枕部為止。上述兩方法選一種即可，一般重復三遍。
除了“捏”的手法，還有一種“提”法。捏完三遍后，仍從骶尾部開始，每捏三次，提一下，稱為“捏三提一法”。單捏不提刺激量較輕；“捏三提一法”刺激最強。在“提”的手法中，在老人腰部、下背部都能聽到“叭”的一聲或數聲聲響。無論是捏還是提，都要掌握手法力度，開始用輕手法，然后逐漸加重，結束之前再用輕手法，否則老人會有痛感。家屬的手法熟練程度逐漸提高，老人的耐受性也會逐漸適應。
“捏”、“提”結束后，術者兩手大拇指分別按在老人腎俞穴位置，同時，各以旋轉式手法按摩30圈。然后術者橫站，以雙手沿脊背按摩數遍，令老人有微溫感覺。
捏脊療法每日一次（大約10分鐘左右），每七次為一個療程。休息3-7天再進行第二次。若老人脊背部位有皮膚破潰、炎癥或紅腫，則可暫停兩天。對于頭昏、高血壓老人，捏背時，只能由上往下捏，不可由下往上捏。捏背最好在老人臨睡前進行，捏背手法不難，即使是不學醫(yī)的人，平素多觀察和練習，也可以幫助老人療疾。
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捏脊療法是傳統養(yǎng)生術，是一種比較特殊的背部按摩法，通過對老人脊背捏、拿、揉、按等手法來進行康復治療，具有疏通經絡、補腎壯陽、延緩衰老的作用。對神經衰弱、腰背疼、高血壓、哮喘、腹瀉等老年病具有良好的康復效果。方法如下：
老人脫去上衣，俯臥在床上，兩腿伸直，全身放松。老人的家屬將雙手用熱水溫暖（夏季不需要），然后在老人背部由上而下輕輕按摩三遍，使其肌肉松弛。捏背的具體操作有兩種，一種是用拇指指腹與食指、中指對合，挾持肌膚，拇指在后，食指、中指在前，然后食指、中指向后捻動，拇指向前推動，邊捏邊向前推移。自骶尾處開始，一直推到項枕部為止(這是常用的方式)。另一種是手握空拳，拇指指腹與屈曲的食指橈側部對合，挾持肌膚，拇指在前，食指在后，然后拇指向后捻動，食指向前推動，邊捏邊向前推移。也自尾骶部開始，一直捏到項枕部為止。上述兩方法選一種即可，一般重復三遍。
除了“捏”的手法，還有一種“提”法。捏完三遍后，仍從骶尾部開始，每捏三次，提一下，稱為“捏三提一法”。單捏不提刺激量較輕；“捏三提一法”刺激最強。在“提”的手法中，在老人腰部、下背部都能聽到“叭”的一聲或數聲聲響。無論是捏還是提，都要掌握手法力度，開始用輕手法，然后逐漸加重，結束之前再用輕手法，否則老人會有痛感。家屬的手法熟練程度逐漸提高，老人的耐受性也會逐漸適應。
“捏”、“提”結束后，術者兩手大拇指分別按在老人腎俞穴位置，同時，各以旋轉式手法按摩30圈。然后術者橫站，以雙手沿脊背按摩數遍，令老人有微溫感覺。
捏脊療法每日一次(大約10分鐘左右)，每七次為一個療程。休息3-7天再進行第二次。若老人脊背部位有皮膚破潰、炎癥或紅腫，則可暫停兩天。對于頭昏、高血壓老人，捏背時，只能由上往下捏，不可由下往上捏。捏背最好在老人臨睡前進行，捏背手法不難，即使是不學醫(yī)的人，平素多觀察和練習，也可以幫助老人療疾。
老人發(fā)覺自己有胸悶、氣短、心慌的癥狀，那么首次就診該選擇哪個科呢？或許您會說，心的問題當然是選擇心內科。其實，老人僅憑主觀臆斷去選擇科室就診，極有可能會走“彎路”。
記者在中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院老年病科遇到一位來復查的患者，起初他因胸部疼痛，到心血管科就診，先后做了心電圖、超聲心動和平板試驗，結果并未發(fā)現異常，后來轉到老年病科。老年病科主任、博士生導師周文泉教授為他開了一劑益腎補氣的方子，服藥1個月癥狀便有了很大改善。
另一位老年患者因頭暈到腦血管科看病，做了CT、核磁共振等一系列檢查，腦血管沒查出問題，懷疑是腎性高血壓引起的，隨后又轉到腎內科，繼而轉到骨科，因為頸椎病也會引起頭暈、頭痛。兜了一個大圈子，最后來到老年病科。經查他患的是因風痰上擾導致的美尼爾綜合征，需采用祛風化痰的方法辨證施治。
周教授指出，老年人的陰陽虛實狀況不同于中青年人，起病往往隱匿，病程又長，等到自己有了明顯的感覺時，可能就已經比較重了。而且，很多老年病不是單發(fā)的，經常會與其他身體相關疾病交叉在一起，多病相間，各種病之間又互為因果，治療時要把握“重點突出，兼顧別項，有輕有重，有先有后”的原則，如，治心臟的同時，氣管、脾、胃等也要兼治，尤其是對于體質較差的老人，其對藥物的承受量也必須要考慮到。
許多老年患者在就診過程中支付了昂貴的診療費，其中的重要原因之一，就是因為做了一些不必要的檢查造成的，老人僅憑自己的感覺去選擇科室就診，時常會費時、費力且又花冤枉錢。記者在采訪中發(fā)現，現在有許多人思想上存在一個誤區(qū)：喜歡將老年病科與日常保健聯系起來，其實，老年病科就是專門針對老年人的特點而設置的。周教授建議，老人平時除了老毛病之外，如果身體局部出現新的不適，那么初診最好先到老年病科。
老人發(fā)覺自己有胸悶、氣短、心慌的癥狀，那么首次就診該選擇哪個科呢？或許您會說，心的問題當然是選擇心內科。其實，老人僅憑主觀臆斷去選擇科室就診，極有可能會走“彎路”。
記者在中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院老年病科遇到一位來復查的患者，起初他因胸部疼痛，到心血管科就診，先后做了心電圖、超聲心動和平板試驗，結果并未發(fā)現異常，后來轉到老年病科。老年病科主任、博士生導師周文泉教授為他開了一劑益腎補氣的方子，服藥1個月癥狀便有了很大改善。
另一位老年患者因頭暈到腦血管科看病，做了CT、核磁共振等一系列檢查，腦血管沒查出問題，懷疑是腎性高血壓引起的，隨后又轉到腎內科，繼而轉到骨科，因為頸椎病也會引起頭暈、頭痛。兜了一個大圈子，最后來到老年病科。經查他患的是因風痰上擾導致的美尼爾綜合征，需采用祛風化痰的方法辨證施治。
周教授指出，老年人的陰陽虛實狀況不同于中青年人，起病往往隱匿，病程又長，等到自己有了明顯的感覺時，可能就已經比較重了。而且，很多老年病不是單發(fā)的，經常會與其他身體相關疾病交叉在一起，多病相間，各種病之間又互為因果，治療時要把握“重點突出，兼顧別項，有輕有重，有先有后”的原則，如，治心臟的同時，氣管、脾、胃等也要兼治，尤其是對于體質較差的老人，其對藥物的承受量也必須要考慮到。
許多老年患者在就診過程中支付了昂貴的診療費，其中的重要原因之一，就是因為做了一些不必要的檢查造成的，老人僅憑自己的感覺去選擇科室就診，時常會費時、費力且又花冤枉錢。記者在采訪中發(fā)現，現在有許多人思想上存在一個誤區(qū)：喜歡將老年病科與日常保健聯系起來，其實，老年病科就是專門針對老年人的特點而設置的。周教授建議，老人平時除了老毛病之外，如果身體局部出現新的不適，那么初診最好先到老年病科。
一般來說，成年人都應定期檢查身體。進入中年以后的人，更應注意這一點。這樣，可以早期檢查出疾病或評估已發(fā)現疾病的病情，避免延誤 治療時機。絕大多數老年病都屬于慢性病，早期治療可以在相當程度上延緩病情的發(fā)燕尾服，使日常生活受到影響減輕到盡可能低的程度。相反，待病情肆虐時往往難以治療，對健康和生命就造成了威脅。
比如，老年高血壓病人應定期到醫(yī)院復查血壓以及心血管狀況，至少每兩個月要復查一次。醫(yī)生指出，以下8種老人需重視化驗膽固醇：年齡超過65歲的老人;煙齡超過20年者;高血壓患者，或正在服用抗高血壓藥物者;糖尿病患者;心臟病反復發(fā)作者;心血管造影檢查發(fā)現有冠狀動脈病變跡象者。
有許多中老年人易發(fā)疾病有一定的遺傳性或屬于遺傳性疾病，如果父母一方或雙方都患有這種病時就應特別重視自己罹患此病。如糖尿病人有陽性家族史者占20%以上。夫婦都是糖尿病者的子女，至少有1/4的機會發(fā)生糖尿病，而且由于遺傳作用，其發(fā)生期也驚人地相似。凡父母中有糖尿病、高血壓、中風、癌癥等病者，要特別重視定期體檢。
中老年人定期進行血液流變檢測，對預防或早期發(fā)現、早期治療心腦血管疾病具有十分重要的意義。檢測血液流變可以為某些疾病提供一定的預報性資料，甚至在尚無臨床癥狀之時，就可以血液流變參數方面反映出來。如閉塞性血管疾病，測定血液流變性就可以在一定程度上說明血液流動異常、停滯與血栓形成等。在一定范圍內，血液流變參數可作為診斷(甚至是早期診斷)疾病轉歸和療效判斷的主要指標。因此，定期進行血液流變性檢查應該成為中老年人保健的措施之一。
看似最普通的蘋果，卻有著諸多防病功效，算得上是送給老人最好的禮物了。而且，兒女一定要叮囑老人，每天吃一個。
預防老年癡呆：蘋果汁能保持大腦內乙酰膽堿的水平，它對保護大腦健康至關重要。每天喝2玻璃杯蘋果汁(大概500毫升)，就能對成年人起到有益的作用。
預防冠心?。禾O果中含有可抗動脈粥樣硬化的類黃酮，果膠也能降低膽固醇水平。一天吃一個蘋果，即可使冠心病死亡的危險性下降一半。
防骨質疏松：硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失，而蘋果中就含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。
防高血壓：蘋果富含鉀、纖維素和果酸，有利于體內鈉和鹽鈣的消化與排泄，從而防治高血壓。
防直腸癌：蘋果中大量的纖維素可使腸道內膽固醇含量減少，糞便量增多，減少直腸癌的發(fā)生。同時，果膠還能破壞治癌污染物，從而減少癌癥。
蘋果雖好，但老人可能因其涼、硬、酸等問題，少吃甚至不吃。為此，推薦了幾種適合老人的吃蘋果方法：如果怕涼，可以適當加熱，記得溫熱就好，否則容易使營養(yǎng)成分損失;如果怕酸，可以在蘋果泥或蘋果汁里加點白糖或蜂蜜;牙口不好的老人，可將蘋果切成薄片或用勺子刮成果泥吃，還可以用專門的器具將蘋果整個搗碎后食用，或榨成果汁。一般情況下，老人每天可吃1—2個蘋果，在兩餐之間食用。糖尿病老人，應根據各自不同的情況，在醫(yī)生指導下進食。
維生素對于老年人來講尤為重要，缺乏維生素會對機體健康造成傷害，甚至加速衰老，因此日常生活中必須重視。
植物油就是維生素E很好的食物來源，含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E。
維生素A：維生素A其主要功能是促進蛋白質的合成。維生素A缺乏時可以影響雄性睪丸組織產生精母細胞，輸精管上皮變性，睪丸重量下降，精囊變小，前列腺角化。雌性卵巢缺乏維生素A影響雌激素的正常分泌。維生素A只存在于動物的組織中，在蛋黃、奶、奶油、魚肝油以及動物的肝臟中含維生素A較多。
維生素B2：通常情況下，缺乏維生素B2時人體會出現口角炎、眼瞼炎、結膜炎、舌炎、耳鼻黏膜干燥、皮膚干燥脫屑等癥狀。其實，維生素B2還與性生活的質量密切相關。當人體缺乏維生素B2時，人體腔道內的黏膜層就會出現問題，引起黏膜病變，造成黏膜細胞代謝失調。
維生素B12：維生素B12的生理活性在很大程度上決定于鈷。鈷能夠減少組織的耗氧量，從而提高對缺氧的耐受性，促進機體組織在缺氧環(huán)境中的活力。長期素食的男子因缺乏維生素B12，精液中精子的濃度比其他人明顯低，精液產生量也較其他人少，影響正常的性功能。富含維生素B12的食物：動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪。
維生素C：維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性細胞中的遺傳基因DNA通過維生素C抗氧化功能得到保護。缺乏維生素C精子遺傳基因易被破壞，可導致精子受精能力減弱以致不育。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含C多。
維生素E：維生素E有調節(jié)性腺和延長精子壽命的作用。維生素E與A均能改善血液循環(huán)，可以提高毛細血管尤其是生殖器官部位毛細血管的運動性，可提高性欲，增加精子的生成。植物油就是維生素E最好的食物來源，含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E。
具體表現是黏膜變薄、黏膜層損傷、微血管破裂。對于女性生殖器官所造成的傷害則更為嚴重，最典型的癥狀如陰道壁干燥、陰道黏膜充血、潰破，直接影響性欲，造成性欲減退、性不適。由于陰道內環(huán)境的病理性改變而導致性交疼痛，畏懼同房，即使勉強過夫妻生活，也無愉快感產生，反而造成女方精神極度緊張恐慌，加劇痛感。補充維生素B2后上述癥狀很快消失。小麥、青菜、黃豆、動物的肝和心等內臟都富含維生素B2。
美國和加拿大研究人員20日發(fā)表的報告說，多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力。
美國農業(yè)部、辛辛那提大學以及加拿大農業(yè)部的研究人員對兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍莓果汁，另一組飲用安慰劑飲料。研究結束后，飲用藍莓果汁的老年人在學習和記憶力測試中的表現明顯得到改善，但對照組卻沒有變化。
負責這項研究的辛辛那提大學副教授羅伯特·克里科里安說，此前已有動物研究顯示，多吃藍莓可促進老年動物的記憶力，但鮮有人研究多吃藍莓對人類記憶力的影響。
上述新研究則表明，多吃藍莓或許可以減緩神經退化。研究人員說，藍莓富含多酚類化合物花青素，后者是一種強有力的抗氧化劑，能保護人體免受有害物質自由基的損傷，還可以增強大腦中的信號傳遞能力，增強血管彈性，抑制炎癥和過敏，因此多吃藍莓對老年人有益。這項研究成果已發(fā)表在美國化學學會出版的《農業(yè)化學與食品化學雜志》網絡版上。
合理的飲食有助老年人保持健康活力，老年人少吃多注意營養(yǎng)全面。最近營養(yǎng)學家評出九種對老年養(yǎng)生抗衰老的食物供老年朋友們參考。...
褐米:許多人都認為多進食糖類會發(fā)胖，從而逃避含糖類的食物。但專家認為糖類對保持人體能量非常有益，并建議人們平時注意吃一些褐米、谷物等含有大量纖維的食物。營養(yǎng)學家稱，這些食物有益于降低膽固醇水平，減少患心血管疾病、直腸癌、膽結石、糖尿病和肥胖癥的概率。食用這些食物還有利于保持腸功能健康。
雞蛋:許多人都對雞蛋沒有好感，但雞蛋卻是人體蛋白質和葉黃素的很好的來源，它可以防止人們患上白內障?？茖W家通過研究發(fā)現，多吃雞蛋還可以預防血栓的形成，可大大降低患腦梗死和中風的危險。根據不久前的研究資料，一周吃6個雞蛋可將患乳腺癌的概率降低44%。
營養(yǎng)學家指出，一天食用1-2個雞蛋不會提高膽固醇指標，因為人體自身也會從富裕的脂肪中分泌出膽固醇，因此不會吸收因食用高膽固醇食物而攝入的過量膽固醇。
牛奶:隨著年齡的增長，人體對鈣的需求也在增加，因此每天食用含有豐富鈣質的食品便顯得非常重要。脫脂牛奶在這方面可能成為最好的選擇，因為脫脂牛奶含有豐富的鈣，經常喝牛奶不但能滿足人體骨骼對鈣的需求，還能預防骨質疏松癥。
因此，專家建議人們一天喝2杯脫脂牛奶或相當于此量的脫脂酸奶。
香蕉：一根香蕉中含有約467毫克的鉀，而鉀是人體肌肉(尤其是心肌)保持強健有力的保證。此外，鉀還有利于降低動脈血壓。香蕉還是纖維素的主要來源，它不但能預防心血管疾病的發(fā)生，還能中和體內過多的酸物質，并能輔助治療胃痛。
雞肉：是最為健康的肉食品。它含有豐富的蛋白質并能夠預防骨萎縮。雞肉中還含有豐富的硒和維生素B，能增強人體能量并有利于增強大腦的活動能力。
鮭魚肉：含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，能降低體內膽固醇含量，可預防多種癌癥和血栓。研究顯示，它還可以減輕抑郁情緒并預防失憶。它所含有的煙堿還能預防老年性癡呆。專家建議人們?yōu)樽约褐朴喴恢苤辽?次食用新鮮或罐裝鮭魚肉的計劃。另外，含有歐米伽-3脂肪酸的食物還有胡桃。菠菜：含有豐富的鐵、維生素A及各類抗氧化劑，有利于預防腦梗死和中風。此外，菠菜還可以預防直腸癌、骨質疏松和關節(jié)炎。像雞蛋一樣，菠菜所含的葉黃素同樣也對眼睛有益。
黑果越橘：含有大量抗氧化劑，可預防白內障、青光眼、靜脈擴張、痔瘡、胃潰瘍、心血管疾病和癌癥。黑果越橘還能夠幫助降低中風后腦活動受損的概率并緩解消化道炎癥，有利于防治胃功能紊亂。
大蒜：別看大蒜個頭長得小，它的用處可非常廣泛。首先，它能預防癌癥和心血管疾病，降低中風概率。其次，大蒜還是消炎的一把“好手”，可以止痛消腫。它還是糖尿病患者的好幫手。
把西瓜做成各種菜式，可以幫老年人開胃解暑，并且增加維生素和蛋白質的攝入。如西瓜與苦瓜配合，可以起到更好的利尿作用，把西瓜汁做成西瓜酪，可以補充大量的蛋白質（瓊脂中含有），西瓜澆點辣汁，可以適當地提高老人食欲和消化系統功能。具體做法為：
雙色果汁：剖開西瓜，取出西瓜肉，放入榨汁機里榨汁，然后倒入酒杯里，把苦瓜也炸成汁，加入蜂蜜調勻，把苦瓜末舀出，兩種汁混合。
西瓜酪：用中火煮西瓜汁，放入少量瓊脂（超市有賣），加熱至瓊脂融化，按照個人口味放白糖，攪勻后出鍋晾涼，放入冰箱冷藏，半小時后把冷藏凝固后的西瓜凍取出，用刀劃開，放入小碗里，吃的時候加點蜂蜜。
椒油瓜條：把西瓜皮外的“青衣”去掉，紅色的瓤切干凈，把瓜皮切成一寸見方的小段，在鍋里煮水，放入瓜段，水開后瓜皮浮起來就可以用勺撈出盛盤了。在瓜皮里放點鹽、糖、雞精攪拌，再在瓜條上澆一層辣椒油。
更年期是指人體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現的一系列改變，如心血管機能、精神神經障礙癥狀，表現為面部皮膚潮紅、不明原因的發(fā)熱、胸悶、心慌、頭痛、眩暈、煩躁、易怒、失眠、耳鳴、乏力、記憶力減退、感覺異常、性功能減退、月經失調等。
在我國更年期綜合征的發(fā)生一般在40歲開始，持續(xù)時間短則1至2年，長則5至10年不等。我國婦女的絕經年齡一般在48歲左右，還有少數婦女在40歲以前就出現更年期癥狀，稱為“卵巢早衰”現象。目前很多人對更年期的認識只是停留在“潮熱、盜汗、情緒抑郁、易怒”等神經精神癥狀方面，而在更年期表現出來的其他癥狀，泌尿系統疾病、骨質疏松、性生活困難等等，往往被誤認為是中老年婦女自然老化的生理現象。除此外許多人不知道更年期還會埋下種種老年病的隱患，如骨質疏松、骨關節(jié)病、高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等。對此，我國婦產科教授徐苓強調，患有更年期綜合征的婦女，除了必要的藥物治療外，堅持科學的生活方式、注意日常生活調節(jié)也是十分重要的。
保持情緒穩(wěn)定 穩(wěn)定樂觀的情緒是本病得以恢復的重要條件。對于情緒不穩(wěn)定，易激惹、焦慮及抑郁的患者，應保持樂觀、豁達的性情，要充分了解，大多數癥狀會逐漸得到消失，不要過于著急。平時要注意培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、書法、垂釣等。這不僅能夠轉移對病癥的注意力，而且以“靜”的習慣克服“躁”的良好情緒。
經常體育鍛煉 積極參加體育鍛煉，不僅能夠增強體質，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，增加氧氣的吸入量，進而使病人精神飽滿，大腦清醒，增強記憶力。反復的肌肉活動，還可使神經系統興奮和抑制的調節(jié)能力更加完善，從而使大腦皮質的功能得到調節(jié)，對失眠、精神抑郁等也有良好的治療作用。體育鍛煉還可以促進鈣在骨骼的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質疏松癥，但要注意活動量及活動強度，同時要注意在體育活動中的安全，防止摔倒骨折。鍛煉的具體項目和方法有，慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。
合理安排飲食 要適當控制進食量，少吃過甜和含脂肪高的食品，以防肥胖。同時應多食高蛋白的食物，如魚、瘦肉、豆制品、花生、芝麻和含鈣較高的食物，如牛奶、乳制品、小魚、蝦、蟹和蛋類，以增加人體含鈣量，防止出現骨質疏松癥，多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜、菜花等，以促進腸蠕動，防止便秘。
保障睡眠充足 處于更年期的病人，容易出現疲勞及睡眠障礙。如果休息不好，生活無規(guī)律，可使病情加重。而規(guī)律的生活，使人處于一個人為“穩(wěn)定”的環(huán)境中，有益于患者逐漸適應機體內一系列的變化。入睡前盡量避免觀看使人興奮和恐懼的影視節(jié)目。但也不要因夜間睡眠不好，而遲遲不睡。對于夜間有盜汗、潮紅、心慌的病人，睡前床頭可放一杯冷開水，以備癥狀出現時飲用。穿衣、蓋被不宜太多。平時注意居室安靜、清潔、空氣流通、濕度適宜。
控制體重防胖 更年期病人，由于機體生化、生理機能的明顯改變和各種活動量的相對減少，很容易出現肥胖，肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素，如高血壓、冠心病、膽石癥、脂肪肝等。因此，患者應注意控制每日進食量，一般為比中年總熱量降低10%-15%，少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適量的體育活動。
規(guī)律正常的性生活 有規(guī)律、正常的性生活是男女雙方順利度過更年期的重要內容。要清除傳統觀念的束縛，凡處于更年期的男女，如身體無嚴重疾病，均可過正常的性生活，但不可縱欲，也不要因性欲或性功能減退而憂心忡忡。臨床上常常見到由于長時間避免過性生活的男性，再試圖恢復過性生活時，常常陰莖不能勃起，所以，有規(guī)律、正常的性生活是非常重要的。
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