老人等兒女吃飯不利健康
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時(shí)下，不少老年人喜歡等兒女回來吃團(tuán)圓飯，而下班時(shí)間都在五六點(diǎn)，到家吃完飯都要到七八點(diǎn)了，而這樣的生活習(xí)慣是非常不利于老年人健康的。
人體進(jìn)入老年后，對食物的消化功能衰退。老人七八點(diǎn)才吃完飯，而老人的夜生活都比較少，九十點(diǎn)左右就會(huì)上床休息，一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間根本無法將食物消化徹底，老人上床后就會(huì)感覺肚子漲、胸口堵等癥狀，有時(shí)水分消化快，需要起夜兩三次，睡眠自然不會(huì)好。
老年人的晚飯一定要在7點(diǎn)之前吃完，這樣才能利用晚飯后的時(shí)間散散步、活動(dòng)活動(dòng)，讓食物多消化一些。至于和兒女吃團(tuán)圓飯，可以考慮在周末休息時(shí)，將晚飯時(shí)間提前，這樣既享受了親情又不影響健康。
晚飯吃得晚，還會(huì)導(dǎo)致結(jié)石。還因?yàn)槭澄锢锖写罅康拟}質(zhì)，而在消化過程中，一部分被人體吸收，另一部分則會(huì)隨尿液排出體外。人體排泄鈣質(zhì)的高峰時(shí)間是在進(jìn)食后的四到五個(gè)小時(shí)。晚飯吃得遲，人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血液流動(dòng)緩慢，血液中鈣質(zhì)濃度也隨之提高。尿液中鈣質(zhì)濃度過高，經(jīng)過長時(shí)間的潴留易沉積，就會(huì)成為鈣結(jié)石。
吃得太遲還有一個(gè)更大的危機(jī)，容易傷及心腦血管。按照健康飲食比例，晚餐應(yīng)該少吃?？墒峭砩掀甙它c(diǎn)才吃，這個(gè)時(shí)候人肯定餓了，吃多在所難免。此外老人為兒女做的晚飯都很豐盛，魚肉蛋這些都不會(huì)少，這個(gè)時(shí)候看不見的危機(jī)正在悄悄傷害老人的心腦。
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與中國老人相比，國外老年人健身的方式往往讓人瞠目結(jié)舌。其實(shí)，無論選擇哪種健身方式，都是為了強(qiáng)身健體，給自己增添一些生活樂趣。
巴西―最柔和的健身方式
在巴西，老年人的健身方式多種多樣。而現(xiàn)在，最受老年人喜愛的還要數(shù)“爬行”這種健身方式了。
為了能把“爬行”這項(xiàng)有利于老年人身體健康的運(yùn)動(dòng)推薦給更多的人，巴西老年病治療專家不惜余力創(chuàng)建了“老年爬行俱樂部”。自從這個(gè)俱樂部成立以后，在巴西老年人群中就掀起了一陣“爬行熱”。老年朋友們紛紛在家中臥室的地板上開始學(xué)起了爬行。
對于那些患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等癥的老人來說，爬行是再適合不過的運(yùn)動(dòng)了。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)舒緩、柔和，在爬行的過程中，就可對身體的各個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)動(dòng)。爬行能夠預(yù)防和緩解二十余種老年病，而且由于它動(dòng)作柔和，不易使老年人在健身過程中受到傷害。
（爬行時(shí)應(yīng)注意對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)―編者注）。
日本―最優(yōu)雅的健身方式
“吟詩頌詞”在一般人看來是一種浪漫的、陶冶情操的、抒發(fā)人內(nèi)心情感的文雅活動(dòng)，人們常常想不到它能與健身搭上關(guān)系。
然而在日本，老年人卻將吟詩頌詞升級為健身的法寶。乍聽起來有些難以理解，但是日本的老年人這樣告訴我們：“朗誦詩歌是一種既健身又健心的活動(dòng)?！痹谌毡緩V播公司10年前創(chuàng)辦的朗誦函授中心內(nèi)，曾經(jīng)接納了四萬余名學(xué)員，其中有六成以上的學(xué)員是60歲以上的老年人。他們紛紛將自己的詩朗誦錄音帶寄往函授中心，再由教師做出評點(diǎn)和指導(dǎo)。
日本老年人熱衷的這項(xiàng)活動(dòng)有益健康是有科學(xué)根據(jù)的。經(jīng)日本的保健專家們認(rèn)定，老年人經(jīng)常進(jìn)行詩朗誦可增加肺活量，改善記憶力，甚至還可預(yù)防老年癡呆癥。
美國―最放松的健身方式
美國，是引領(lǐng)著世界時(shí)尚的國家，個(gè)性十足的美國老人也不甘示弱，他們偏愛的健身方式，也是與眾不同的。
浮箱，在我們還不知道這個(gè)詞的時(shí)候，美國老人已經(jīng)大膽地嘗試用它來健身了。其實(shí)，所謂的“浮箱”是以玻璃鋼為原料制成的箱子。使用時(shí)，往箱內(nèi)注入一定濃度的鹽水和天然芳香劑。當(dāng)老年朋友來到SpA中心時(shí)，就可以享受這項(xiàng)服務(wù)：只需裸身浸入“浮箱”（即處于半浮半沉的狀態(tài)），將箱門關(guān)閉，在水溫漸漸升高時(shí)，香味也愈來愈濃，有些香味還可讓健身者漸漸進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠狀態(tài)……
浮箱的好處在于它能降低血壓、軟化血管、減少中風(fēng)和心臟病發(fā)作，與此同時(shí)，它還能預(yù)防和治療多種皮膚病。老年朋友在放松休息的過程中，可充分享受浮箱的保健及治療效果。浮箱真不愧是一種非常放松的健身方式。
名詞鏈接 SpA 是希臘語SOLUSpARAQUA的縮寫，意為“健康在水中”。是指人們利用天然的水資源，結(jié)合沐浴、按摩和香熏來促進(jìn)新陳代謝，滿足人體視覺、味覺、觸覺、嗅覺，達(dá)到一種身心暢快的享受。
英國―最新潮的健身方式
慢跑是一項(xiàng)非常有益身體健康的運(yùn)動(dòng)。但是，英國的老年人還要在這個(gè)“跑步” 的前面加上一個(gè)定語，那就是“赤足”。我們可以想像一下，一位老人赤足跑在柔軟的草坪、光滑的自行車道上的情景，就不得不感嘆，英國老人已將跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)揮到了極致。因?yàn)椋嘧闩懿娇梢宰屇_下的穴位得到按摩，從而提高身體各項(xiàng)機(jī)能。所以，在英國，老年人中最新潮的健身活動(dòng)首推赤足跑。
英國老人的這種健身方式也得到了醫(yī)學(xué)界的肯定，這是因?yàn)槌嘧闩懿坏芗涌斐Ｒ姴〉目祻?fù)，還可減輕抑郁、狂躁等病癥。
德國―最刺激的健身方式
踢火球，聽起來是件很不可思議的運(yùn)動(dòng)，首先讓人聯(lián)想到的就是安全問題。所謂“火球”，就是將椰子干燥后浸透煤油點(diǎn)火燃燒。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)原本僅在東南亞流行，而且，表演者也多為中學(xué)生。但近些年這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來到了德國，并在一些老年足球愛好者中被廣泛地流傳開來，這些老人們竟然也踢起火球自娛。在踢火球前，老人們會(huì)穿上為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備的特殊的防火鞋，這樣就安全多了。他們覺得，踢火球不僅新鮮有趣，而且還能激發(fā)出一種頑強(qiáng)的精神。
馬來西亞―最古老的健身方式
馬來西亞的老年人比較喜歡一種叫“吹竹矢”的運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)馬來西亞最古老的運(yùn)動(dòng)，深受老年人喜愛。吹竹矢的器具僅有2件，其一為長約2米的空心竹筒，其二是一根又細(xì)又輕的短矢。別看道具簡單，但是要想成為一名吹矢好手，也不是那么容易的事。如果只讓你憑一口氣就將短矢吹出百米之外，并準(zhǔn)確擊中僅紐扣大小的目標(biāo)，沒有平時(shí)的練習(xí)與一番氣力，是不可能完成的?？梢姡抵袷敢彩菍庀⒄{(diào)節(jié)的一種鍛煉。
老年人鍛煉4原則
無論是哪個(gè)國家的老年人，鍛煉都需要量力而行，且要遵守鍛煉的原則，避免精神過度緊張和超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。
1.專家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的”第一殺手”，所以應(yīng)重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、散步、騎車等。
2.重視力量訓(xùn)練。以前的觀點(diǎn)是老年人并不適宜從事力量訓(xùn)練，其實(shí)，適度的力量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均可起到積極作用。
3.注意維持體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”。體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練等多方面的運(yùn)動(dòng)。
4.高齡老人和體質(zhì)虛弱者也應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)。新的健身觀點(diǎn)提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉，因?yàn)閷λ麄儊碚f，久坐（或久臥）不動(dòng)即意味著加速老化。
上周，一位老年人在晨練中突發(fā)心臟病猝死。昨天，記者又從幾家醫(yī)院了解到，最近在晨練中發(fā)病的老年人比例有所增加。那么，老年人到底如何進(jìn)行科學(xué)的晨練，在晨練中又要注意些什么情況呢?為此記者采訪了部分專家。
按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)
天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào)，用來指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。根據(jù)北京市專業(yè)氣象臺丁德平臺長介紹，晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個(gè)級別。其中第l級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況。第2級別相對于1級會(huì)有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會(huì)引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動(dòng)情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數(shù)級別相差不大的情況下，對于運(yùn)動(dòng)量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。
晨練前應(yīng)先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。宣武醫(yī)院腦血管科葉靜醫(yī)生說，老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。
同時(shí)，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物
出太陽后再進(jìn)行晨練
有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。丁臺長表示，經(jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進(jìn)行晨練是不太適合的。
室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜
北京寶迪沃健身俱樂部的白云波教練指出，老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。
同時(shí)，白教練還表示，晨練應(yīng)該給予一些科學(xué)的指導(dǎo)，但不必非常專業(yè)。這些指導(dǎo)主要是以安全性為主，即最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。
室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢
有些時(shí)候，由于室外天氣的原因，導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)候也要注意一些事情。白云波教練說，中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng)，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大，一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%-60%就可以了。
另外，120急救中心醫(yī)生也表示，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。另外，在鍛煉的時(shí)候可以播放一些舒緩的音樂，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。
做足準(zhǔn)備 防止突發(fā)
在晨練中，難免會(huì)有一些突發(fā)事件的發(fā)生，那么老年人在晨練的時(shí)候需要如何防止意外的發(fā)生呢?
記者從120急救中心處了解到，有疾病的老年人在鍛煉的時(shí)候身邊應(yīng)該有人陪護(hù)，而且陪護(hù)人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識，最好隨時(shí)攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。在夏天的時(shí)候，還應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。
天天鍛煉 并不科學(xué)
有些中老年人已經(jīng)養(yǎng)成了天天晨練的習(xí)慣，其實(shí)這并不科學(xué)。
醫(yī)生提醒說，并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個(gè)人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。
葉靜大夫同時(shí)表示，一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。
另據(jù)白云波教練介紹，一周中4―5天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。
何姨于去年3月在梅城一家專門經(jīng)銷中藥提速儀的商店購買了一臺“中藥提速儀”，花費(fèi)了4800元。當(dāng)時(shí)，店內(nèi)人員拿著產(chǎn)品說明書向她介紹，該儀器能夠通過在體外經(jīng)絡(luò)穴位給藥，經(jīng)磁場、透皮因子、紅外線、電熱作用后使藥物直接到達(dá)病灶，藥效比口服傳統(tǒng)中藥快６至10倍。經(jīng)銷人員還表示，該儀器對治療失眠、氣管炎、腰腿酸痛、高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、婦科炎癥等常見病、慢性病均有奇效?？紤]到該中藥提速儀能夠“包治百病”，多病纏身的何姨便買了一臺。
但使用儀器20多天后，何姨身體未覺變好，反而因病住進(jìn)了醫(yī)院。住院期間，何姨頓悟：中藥提速儀被吹噓過了頭，有病還得去正規(guī)醫(yī)院看。出院后，何姨聯(lián)系商家要求退貨。商家起初表示不能退貨，后雖答應(yīng)適當(dāng)退款，卻又老是拖延，一拖就是一年。經(jīng)工商所工作人員多次協(xié)調(diào)，商家才在近日補(bǔ)償了何姨1200元。
●陷阱“連連看”
隨著生活水平的不斷提高，人們越來越重視晚年健康問題。一些不良商家抓住不少老人們心軟、易上當(dāng)?shù)奶攸c(diǎn)，讓老人掉入保健品消費(fèi)陷阱。個(gè)別老人還因一意孤行高價(jià)購買保健品，不惜與子女鬧翻，引發(fā)家庭矛盾。那么，在梅城的老年人保健品市場，又有哪些常見的消費(fèi)陷阱呢？
免費(fèi)試用。兜售高價(jià)老年保健品的商家，幾乎都將“免費(fèi)試用”作為幌子。在試用期間，商家還會(huì)講解健康常識，給老人們一些心理暗示，讓老人對自己的慢性病或老年疾病因心理暗示而感覺確實(shí)有療效。免費(fèi)試用的最終結(jié)果，大都是老人們甘愿掏腰包購買。
健品商家往往抓住這一點(diǎn)，嘴甜地稱呼老人們?yōu)椤按蟛薄ⅰ按髬稹保刻熘鲃?dòng)邀請老人前去聊天，甚至不惜“血本”帶老人們?nèi)ソ加?，取得老人的信任。老人們心軟之下掏出“老本”購買相關(guān)商品。
的產(chǎn)品吹噓成能“包治百病”，有些商家還請“托”來現(xiàn)身說法，以說服老人購買。據(jù)業(yè)內(nèi)人士透露，目前梅城市面上出售的大部分老年保健品，只具備簡單的保健功能，治病療效甚微。
●維權(quán)提醒
一、“天下沒有免費(fèi)的午餐”，要謹(jǐn)慎對待以免費(fèi)幫老年人體檢、舉辦健康講座等為名的“餡餅”。
二、老人購買市場上推銷的器械或藥物前，多與家中年輕人溝通，讓年輕人幫忙把關(guān)。
三、有病時(shí)及時(shí)到醫(yī)院治療，器械或藥品包治百病實(shí)屬“天方夜譚”。
四、注意保留相關(guān)票據(jù)憑證，一旦發(fā)現(xiàn)上當(dāng)，老年消費(fèi)者應(yīng)及時(shí)向消委會(huì)或藥監(jiān)部門投訴。
因工作繁忙、生活節(jié)奏加快等原因，許多上班族喜歡在辦公室吃飯。營養(yǎng)專家提醒，在辦公室吃飯不但不衛(wèi)生，而且對身體健康非常不利。
第三軍醫(yī)大學(xué)重慶新橋醫(yī)院營養(yǎng)科主任王建博士說，上班族為了節(jié)省時(shí)間，吃午飯往往是在辦公室叫外賣，還常常把早餐帶到辦公室吃，這對身體健康非常不利。他說，在辦公室吃飯一般吃得很快，不會(huì)細(xì)嚼慢咽，長此以往會(huì)影響消化吸收。同時(shí)，吃飯速度過快，不容易有飽腹感，從而會(huì)增大食量，導(dǎo)致身體發(fā)胖。
王建博士說，在辦公室叫外賣，很多人喜歡選擇以垃圾食品為主的快餐，這種快餐含有大量脂肪和糖，熱量超標(biāo)。此外，外賣送到辦公室時(shí)，往往已經(jīng)涼了，常吃冷食會(huì)影響腸胃功能。即使在辦公室用微波爐加熱外賣或自帶的飯食也不健康，因?yàn)槭焓撤磸?fù)加熱可導(dǎo)致營養(yǎng)成分流失。
王建博士還提醒，在辦公室吃飯存在衛(wèi)生隱患：辦公桌面、電話聽筒、鼠標(biāo)和鍵盤等，都是細(xì)菌的大本營，被細(xì)菌感染的可能性大大提高，也易將蟑螂、螞蟻等引入辦公室。
因工作繁忙、生活節(jié)奏加快等原因，許多上班族喜歡在辦公室吃飯。營養(yǎng)專家提醒，在辦公室吃飯不但不衛(wèi)生，而且對身體健康非常不利。
專家說，上班族為了節(jié)省時(shí)間，吃午飯往往是在辦公室叫外賣，還常常把早餐帶到辦公室吃，這對身體健康非常不利。他說，在辦公室吃飯一般吃得很快，不會(huì)細(xì)嚼慢咽，長此以往會(huì)影響消化吸收。同時(shí)，吃飯速度過快，不容易有飽腹感，從而會(huì)增大食量，導(dǎo)致身體發(fā)胖。
專家說，在辦公室叫外賣，很多人喜歡選擇以垃圾食品為主的快餐，這種快餐含有大量脂肪和糖，熱量超標(biāo)。此外，外賣送到辦公室時(shí)，往往已經(jīng)涼了，常吃冷食會(huì)影響腸胃功能。即使在辦公室用微波爐加熱外賣或自帶的飯食也不健康，因?yàn)槭焓撤磸?fù)加熱可導(dǎo)致營養(yǎng)成分流失。
專家還提醒，在辦公室吃飯存在衛(wèi)生隱患：辦公桌面、電話聽筒、鼠標(biāo)和鍵盤等，都是細(xì)菌的大本營，被細(xì)菌感染的可能性大大提高，也易將蟑螂、螞蟻等引入辦公室。
家住北京海淀的嚴(yán)老太太今年72歲。她有一兒一女，都成了家。兒女因?yàn)槊τ谑聵I(yè)，又要照看各自的子女，很少去看望她。雖然孫子們就讀的學(xué)校離老人住處較近，但是兒女們卻認(rèn)為孩子還是自己帶更好，所以堅(jiān)持不讓老人照顧孩子。而且，嚴(yán)老太太發(fā)現(xiàn)兒女們在決定一些家庭大事時(shí)，根本不與她商量，往往事情過后她才知道，嚴(yán)老太太感到自己在兒女眼中只是個(gè)沒用的老太太。于是她很少出門，并常喃喃自語：沒有用了，他們不要我了。好在鄰居們及時(shí)發(fā)現(xiàn)并通知了她的子女。兒女們這才意識到應(yīng)該關(guān)注母親的心理需求。
有些老年人認(rèn)為，人老了，家庭和社會(huì)就不再需要他(她)了，常有被社會(huì)排擠在外的感覺，嚴(yán)重者可發(fā)生自殺等事件。我認(rèn)為，這與老年人的自尊心受挫有很大關(guān)系。自尊是一種相信自身存在價(jià)值的能力。自尊受挫或自尊不強(qiáng)，就有可能產(chǎn)生自卑、消沉、沮喪以至喪失自信心。退休后，老年人的生活重心轉(zhuǎn)向家庭，所以在家庭中子女應(yīng)該幫助老人重新構(gòu)建自尊，滿足老年人的心理需求。
第一，為退休后的生活制定計(jì)劃。退休后，工作環(huán)境和生活環(huán)境發(fā)生了很大的變化，老年人的精神需求往往會(huì)更加強(qiáng)烈。子女可以與老人一起討論制定一個(gè)退休后的生活、學(xué)習(xí)、活動(dòng)計(jì)劃。
第二，要讓老年人有機(jī)會(huì)展示個(gè)人特長，增強(qiáng)老年人自身的成就感。子女們應(yīng)支持和鼓勵(lì)老年人參加有益的社會(huì)活動(dòng)，做到“老有所用”，“老有所樂”，豐富老年人的精神文化生活。
第三，要讓老年人有種家的歸屬感。俗話說：“不怕缺金少銀，就怕骨肉不親?！眱号畱?yīng)常為老人做頓可口的飯菜，在老人生病的時(shí)候，要悉心照料。老年人往往有很強(qiáng)的自尊心，容易固執(zhí)己見，做子女的不要和老人較勁，更不能惡語相向。只有充分尊重老人的價(jià)值觀念和生活習(xí)慣，才能建立和諧美滿的家庭關(guān)系。
老年人除了大把的心事外，還有“五怕”。
怕封閉 老人對社會(huì)的認(rèn)知度會(huì)隨著年齡的增長而退化，老人不愿接受新事物。事實(shí)證明，越封閉的老人衰老得越快，越認(rèn)為自己與這個(gè)社會(huì)不協(xié)調(diào)，因而讓老人從封閉的環(huán)境中走出來會(huì)更有利于老人的健康，如果老年人也能像年輕人那樣熱忠于上網(wǎng)、旅游，那么老人就會(huì)身心愉悅，減少疾病的發(fā)生。
怕賦閑 人在年輕時(shí)，經(jīng)常希望老年時(shí)會(huì)衣食無憂，不用再勞作。但是真正老來閑下來就會(huì)發(fā)現(xiàn)，精神無以寄托，每天打不起精神來，因而老了就更應(yīng)該有點(diǎn)事兒做，哪怕幫人送送報(bào)、收收水電費(fèi)，都可以讓他們的生活充實(shí)一些，減少抑郁癥的發(fā)生。
怕孤單 老人最怕的就是孤單，沒人陪。但當(dāng)今社會(huì)年輕人都在外邊打拼，很少有時(shí)間陪陪父母，這時(shí)老人應(yīng)該走出來，多參加一些集體活動(dòng)，多結(jié)交一些自己的朋友，找?guī)讉€(gè)能說心里話兒的人，遠(yuǎn)離孤單，樂觀向上的情緒會(huì)讓老人受益匪淺。
怕變故 有一句話叫做安度晚年，老年人年齡越大，心理承受能力越小，最受不了生活中的變故，哪怕只是小小的失意也足以讓老年人茶不思飯不想好幾天。因而一旦遇有變故，家人就要給予老年人更多的關(guān)注和心理開解。
怕疾病 人老體弱，一些疾病經(jīng)常會(huì)侵襲老年人的身體，患了疾病的老年人心理會(huì)變得越發(fā)脆弱，對生活失去信心，這樣壞的心情極易引起疾病的惡化，如此反復(fù)，對老年人的健康極為不利。這樣的老人，需要經(jīng)?？葱睦磲t(yī)生，對其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，這樣才有利于他保持樂觀的情緒，戰(zhàn)勝疾病，健康長壽。
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