在辦公室吃飯不利于健康
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因工作繁忙、生活節(jié)奏加快等原因，許多上班族喜歡在辦公室吃飯。營(yíng)養(yǎng)專家提醒，在辦公室吃飯不但不衛(wèi)生，而且對(duì)身體健康非常不利。
第三軍醫(yī)大學(xué)重慶新橋醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王建博士說(shuō)，上班族為了節(jié)省時(shí)間，吃午飯往往是在辦公室叫外賣，還常常把早餐帶到辦公室吃，這對(duì)身體健康非常不利。他說(shuō)，在辦公室吃飯一般吃得很快，不會(huì)細(xì)嚼慢咽，長(zhǎng)此以往會(huì)影響消化吸收。同時(shí)，吃飯速度過(guò)快，不容易有飽腹感，從而會(huì)增大食量，導(dǎo)致身體發(fā)胖。
王建博士說(shuō)，在辦公室叫外賣，很多人喜歡選擇以垃圾食品為主的快餐，這種快餐含有大量脂肪和糖，熱量超標(biāo)。此外，外賣送到辦公室時(shí)，往往已經(jīng)涼了，常吃冷食會(huì)影響腸胃功能。即使在辦公室用微波爐加熱外賣或自帶的飯食也不健康，因?yàn)槭焓撤磸?fù)加熱可導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)成分流失。
王建博士還提醒，在辦公室吃飯存在衛(wèi)生隱患：辦公桌面、電話聽筒、鼠標(biāo)和鍵盤等，都是細(xì)菌的大本營(yíng)，被細(xì)菌感染的可能性大大提高，也易將蟑螂、螞蟻等引入辦公室。
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翹二郎腿、喜歡吃零食、抽煙喝茶、戴耳塞工作、趴在桌上睡午覺(jué)這些不起眼的小習(xí)慣不僅反映出個(gè)人形象，也關(guān)系到人的身體健康。
頻繁上廁所面對(duì)工作壓力，有些人工作一旦緊張，就習(xí)慣往廁所跑。頻繁上廁所不僅不能緩解緊張，反而會(huì)導(dǎo)致心理障礙，使人一遇到情況就出現(xiàn)尿頻、尿急的癥狀。
喜歡吃零食工作壓力增大，許多人的辦公桌上用來(lái)調(diào)劑減壓的零食也越來(lái)越多，十有八九是甜食。進(jìn)食了大量含糖分太多的食物，體內(nèi)代謝過(guò)程中就會(huì)產(chǎn)生大量中間產(chǎn)物，讓肌體酸中毒。體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，人體細(xì)胞會(huì)加速老化，人的適應(yīng)能力自然下降。
趴桌子午睡吃完午飯的辦公族總愛(ài)在辦公桌前伏案小憩。其實(shí)這也是很不健康的。一般人在伏案午睡后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變。倘若每天都?jí)浩妊矍?，?huì)造成眼壓過(guò)高，長(zhǎng)此下去視力就會(huì)受到損害。
翹二郎腿不僅有損個(gè)人形象，還會(huì)引起許多疾病。許多人都有不同程度的腰背痛的毛病，其原因是長(zhǎng)期翹二郎腿導(dǎo)致脊椎變形。
另外，翹二郎腿還會(huì)導(dǎo)致腿部血流不暢，引發(fā)靜脈血栓、靜脈炎和腿部潰瘍。
一項(xiàng)研究表明，在開放式的辦公室里，微量的噪音就會(huì)導(dǎo)致工作壓力增加，甚至危害健康。這項(xiàng)研究成果已經(jīng)在《實(shí)用心理學(xué)》雜志上刊登?？的螤柎髮W(xué)環(huán)境分析學(xué)教授加里埃文斯說(shuō)，即使像談話、敲擊鍵盤、電話鈴聲這樣輕度的噪音也會(huì)對(duì)人體生理機(jī)能產(chǎn)生負(fù)面影響。埃文斯是噪音環(huán)境導(dǎo)致壓力研究方面的權(quán)威人士。研究人員隨機(jī)安排40個(gè)女性文秘到安靜的辦公室或有輕微噪音的開放式辦公室工作3小時(shí)。他們發(fā)現(xiàn)，那些在有噪音的辦公室工作的人體內(nèi)腎上腺素水平非常高，這說(shuō)明她們感到了很大的壓力。腎上腺素水平過(guò)高，患心臟病的危險(xiǎn)就會(huì)增大。有趣的是，雖然實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示她們的腎上腺素水平很高，但接受實(shí)驗(yàn)的人自己并沒(méi)有反映辦公室很吵鬧。埃文斯說(shuō)：可能是面對(duì)壓力時(shí)，人們往往只注意他們的任務(wù)，忘記了調(diào)整。這種精神的高度緊張導(dǎo)致工作人員在做一些決策時(shí)，思維缺乏足夠的靈活性，過(guò)分專注，從而連本能的身體姿勢(shì)的調(diào)節(jié)或休息都忘記了。人體工程學(xué)專家認(rèn)為噪音能夠影響坐姿和改變自己工作環(huán)境的積極性，使人們自己意識(shí)不到環(huán)境的惡劣。在吵鬧環(huán)境中工作的人很少注意調(diào)整他們的椅子、坐姿，以便能更舒適地辦公。奧布恩工程公司的人體工程顧問(wèn)埃諾斯建議，如果你無(wú)法改變自己的工作環(huán)境，就要經(jīng)常從座位上起身短暫休息。這不僅能夠緩解壓力，還被證明能夠提高工作效率。
伸展運(yùn)動(dòng)是辦公室最理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌掷m(xù)一個(gè)姿勢(shì)太長(zhǎng)時(shí)間，肌肉就會(huì)出現(xiàn)酸痛、緊繃的情況。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，能夠讓肌肉得到伸展和放松。本篇，我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，適合辦公室女性鍛煉和練習(xí)的伸展運(yùn)動(dòng)，都有哪些。
背部伸展，跟背痛說(shuō)拜拜：保證坐姿正確，收腹，夾緊雙臂，小臂垂直于地面，地面與上臂平行，確保兩個(gè)手肘之間能夠夾住一張白紙。保持呼吸平穩(wěn)自然，然后保持手肘夾緊上下移動(dòng)手臂，重復(fù)進(jìn)行10一15次。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地鍛煉胸部上側(cè)和肩膀，加強(qiáng)練習(xí)還能夠緩解背部的疼痛。
給肩膀減壓，增加力量：保持坐姿正確，將兩手臂伸直，手背向上。然后讓手臂上下移動(dòng)，10一15次。練習(xí)過(guò)程中要收腹，夾緊雙臀，深呼吸，肩部要保持下沉狀態(tài)。左右交替進(jìn)行。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地鍛煉到肩部的肌肉，能夠加強(qiáng)肩部的力量，舍緩肩部的壓力。
久坐的腰痛也要說(shuō)拜拜：保持坐姿正確，收腹，收緊雙臀。努力將兩手手臂向上伸展，慢慢呼氣的同時(shí)向任意一側(cè)伸展身體，深呼吸，保持姿勢(shì)10一15秒，然后向另一側(cè)伸幾左右交替進(jìn)行。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地對(duì)身體側(cè)面進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，可以緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。
伸伸手指，伸出優(yōu)美線條：兩只手五指呈分開狀態(tài)，挺胸，收腹，收緊雙臀。雙手盡力夾緊身體的同時(shí)把椅子向下推，可以感覺(jué)到手臂后側(cè)部分的收緊感，保持姿勢(shì)10一15秒，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)，停頓后重復(fù)進(jìn)行10一15次。
這些運(yùn)動(dòng)用時(shí)短、效果佳?？梢悦總€(gè)都做，也可以選擇喜歡的，不要一次做太多，太過(guò)勉強(qiáng)。每個(gè)動(dòng)作要保持緩慢的速度，慢慢增強(qiáng)拉伸強(qiáng)度。伸展的部位感覺(jué)到了緊繃就可以了。如果感覺(jué)痛苦不適，需要降低伸展運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。伸展運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要保持呼吸順暢，不憋氣。
月經(jīng)期不做這個(gè)不做那個(gè)就是有一個(gè)好的身體，現(xiàn)在的人們好像缺乏了對(duì)健康的認(rèn)識(shí)，很多的女性在月經(jīng)期還在超負(fù)荷的工作啊，運(yùn)動(dòng)啊等等，還有飲食上也不注意，胡亂吃東西，所以就會(huì)有月經(jīng)不調(diào)啊，經(jīng)期腹痛等情況的出現(xiàn)。還有些女性在經(jīng)期喝很多的咖啡，其實(shí)這樣對(duì)身體的健康沒(méi)有好處，有哪些壞處呢，來(lái)了解一下。
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活質(zhì)量有著進(jìn)一步的提高，人們現(xiàn)在更多的追求的是物質(zhì)上的享受和精神上的滿足。所以在飲食上面還有生活方面都非常的苛刻，為了就是想讓自己生活的更好一些。女性每個(gè)月都有月經(jīng)期的，以前人們保護(hù)的非常好，但是現(xiàn)在人們卻不重視了。
1、月經(jīng)前喝經(jīng)期喝咖啡會(huì)會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、而且還會(huì)出現(xiàn)很容易發(fā)怒和情緒不穩(wěn)定的情況，而且還可以更多的消耗體內(nèi)的維生素，而且還可以破壞新陳代謝，對(duì)健康不利。
2、咖啡中含有的咖啡因?qū)儆诖碳ば晕镔|(zhì)，很容易刺激到神經(jīng)和血管，很容易出現(xiàn)月經(jīng)期疼痛啊，或者是經(jīng)期延長(zhǎng)等情況的出現(xiàn)，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)經(jīng)血過(guò)多的問(wèn)題，所以最好不要喝。
3、女性經(jīng)期喝咖啡不好。因?yàn)榻?jīng)期喝咖啡咖啡會(huì)增加體內(nèi)的雌性荷爾蒙，使一些婦科疾病加重，比如子宮內(nèi)膜異位以及乳房腫脹等，嚴(yán)重的還會(huì)影響生育哦，而且經(jīng)期喝咖啡的話還可以使雌激素的荷爾蒙上升，可以影響卵巢的卵子的數(shù)量，使卵巢老化，而且還可以讓人容易衰老的情況，不適合經(jīng)期飲用。
關(guān)于月經(jīng)期喝咖啡的壞處，上面給大家介紹了，希望能夠幫助到您，喝咖啡也要注意量和時(shí)間，不要在經(jīng)期喝太多，因?yàn)檫@樣的話會(huì)影響神經(jīng)和血管的功能，讓痛經(jīng)更嚴(yán)重，而且還會(huì)延長(zhǎng)流血的時(shí)間，希望大家對(duì)這些常識(shí)一定要了解，不要讓不良的生活習(xí)慣影響到我們的健康。
白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好
1、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之檸檬茶
檸檬酸味十足,上班打瞌睡的時(shí)候來(lái)一杯檸檬片泡水,瞌睡立馬消失無(wú)蹤。檸檬還具有滋補(bǔ)、舒緩壓力、消除疲勞的作用, 利尿、促進(jìn)消化與血液循環(huán),緩解頭痛,并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮。
2、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之玫瑰花茶
玫瑰花茶,同樣是女性球迷的良飲。性微溫,并含有豐富的維生素,具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、幫助女性調(diào)節(jié)因熬夜導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)。此外,還有緩解心血管疾病、美容養(yǎng)顏、改善皮膚干枯、去除皮膚黑斑的功效,利于女球迷們熬夜之后保養(yǎng)皮膚。
3、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之金銀花茶
長(zhǎng)期熬夜多喝金銀花茶,可預(yù)防感冒。金銀花性味甘寒,具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱、消腫止痛的功效?？删徑馍虾粑栏腥?、流行性感冒的作用。
4、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之菊花茶
菊花茶是人們用來(lái)清火的,同時(shí)菊花茶還可以去火,如果長(zhǎng)期的因?yàn)椴涣忌盍?xí)慣或是飲食習(xí)慣導(dǎo)致了上火,可以和一些菊花茶,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。
5、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之枸杞茶
枸杞具有養(yǎng)肝明目的作用,對(duì)于電腦工作員而言,枸杞茶很合適,因?yàn)楹胸S富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用,因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞?不管是泡茶或是像葡萄干一樣當(dāng)零嘴來(lái)吃對(duì)計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問(wèn)題都有很大的幫助。
6、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之決名子茶
決名子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用,對(duì)于治療便秘很有效果。
白領(lǐng)常坐辦公室如何養(yǎng)生
1、必備保濕噴霧
很多MM會(huì)覺(jué)得自己的肌膚非常的干燥,保濕噴霧那就是辦公室的必備了。噴霧式的滋潤(rùn)液可以在你覺(jué)得肌膚干燥時(shí)候發(fā)揮功效,只要我們往臉上輕輕一噴,除了可保濕肌膚潤(rùn)澤,也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過(guò)妝的臉上還能起到定妝效果。
2、喝水要講究
我們喝水的時(shí)候最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無(wú)法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,反而會(huì)引起身體局部“鬧水災(zāi)”,也就是所謂的水腫。
3、帶上保溫杯
我們可以帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班,里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。需要的是銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi),用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度)悶泡1小時(shí)左右,一杯溫?zé)嶙虧?rùn)的好飲就OK了。
辦公室的惡習(xí)讓白領(lǐng)很受傷
1、久坐不動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前面一動(dòng)不動(dòng)的埋頭苦干,殊不知這樣對(duì)我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛,更對(duì)我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下,經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部與腰部,對(duì)我們的健康有好處。
2、飲水過(guò)少
繁忙的工作常常讓我們整整一個(gè)上午都沒(méi)來(lái)得及喝上一口水,這不僅影響身體正常的新陳代謝,尤其會(huì)損害我們的腎臟。
3、長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋
高跟鞋縱然美麗,但長(zhǎng)時(shí)間穿著它會(huì)使得我們的雙腳被迫承受過(guò)多的壓力,無(wú)法得到休息,而引發(fā)的腳部疾病更是觸目驚心。不妨在辦公室內(nèi)配備一雙舒適的平底鞋,沒(méi)有重要會(huì)議與客戶時(shí),讓你的雙腳輕松一會(huì)。
4、長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦
電腦輻射對(duì)我們的皮膚和身體都有著很大的傷害,而長(zhǎng)期看著電腦屏幕還會(huì)讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿,常備綠茶和菊花茶,能緩解輻射侵害。
睡覺(jué)時(shí)也不要戴著胸罩，在家不出門或不迎接客人時(shí)，也可以考慮少使用，這樣可以解除或緩解其對(duì)胸部的束縛。
小編溫馨提示：
1.盡量少穿沒(méi)有肩帶或有銅絲的胸罩;
2.盡量減少每天穿戴胸罩的時(shí)間，最好是等要出門時(shí)才戴，而且一回家就拿掉;
3.每次摘掉胸罩后記得按摩一下乳房，以便該部位的淋巴系統(tǒng)恢復(fù)正常。
4.年輕女性，特別是那些平常連睡覺(jué)時(shí)都不愿將乳罩取下來(lái)的女性，一定要牢牢記住12小時(shí)這個(gè)極限，平常只要不是在公共場(chǎng)合，就盡量要讓胸部放松，以保證淋巴液排出。
不同胸型的女性如何選擇胸罩
胸部扁平、外散型胸部扁平、擴(kuò)散所造成的外溢是有很多種原因的，除天生之外，有些是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不穿胸罩，使胸部任意游走，從而形成胸部外溢。因此，以上情況的女性請(qǐng)選用集中型的文胸，也就是3/4罩杯的文胸，它能使你的胸部集中，襯托出挺拔的曲線。
胸部下垂型此種類型的女性最宜選擇全罩杯文胸，因?yàn)槿直男?，有能力將你的下垂胸部襯托起來(lái)。
胸部矯小型市場(chǎng)上出現(xiàn)許多健胸款式供你選擇，例如有按摩型、有促進(jìn)血液循環(huán)的微元素不織布文胸，它們對(duì)健胸都有一定的作用，另外你還可選擇定型罩杯文胸，它們都比較適合嬌小胸部的女性。
乳房豐滿型文胸最好選深罩杯和3/4、4/4型，寬肩帶、加土臺(tái)，加鋼絲托，有利于豐胸的造型。1/2罩杯往往承托不住豐滿的乳房，很容易出現(xiàn)乳房上溢，松松垮垮。
內(nèi)衣專家提醒女性要注意四大要點(diǎn)：
一是注意尺寸;
二是注意體型;
三是注意身體部位的構(gòu)造;
四是注意與外衣的搭配組合。
健康對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是極為重要的。俗話說(shuō)得好，身體是革命的本錢，身體的健康是一切的根本。沒(méi)有了身體的健康，一切都成為空話。而女性養(yǎng)生在很多方面往往是由細(xì)節(jié)決定的，良好的生活習(xí)慣對(duì)于女性養(yǎng)生是很必要的。而一些不好的生活習(xí)慣對(duì)于女性身體健康有著極大的危害。
一穿高跟鞋
現(xiàn)在穿高跟鞋已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，工作的女性大多都會(huì)穿上美麗又漂亮的高跟鞋。但是穿高跟鞋，對(duì)于人的身體是有著極大的危害的，首先穿高跟鞋不僅會(huì)影響姿勢(shì)，容易跌倒，同時(shí)還會(huì)對(duì)人的關(guān)節(jié)造成一定的壓迫，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎以及背部和肌腱的損傷。穿跟低一些的鞋子或者墊一雙鞋墊有助于減少鞋子對(duì)腳的壓力。
二拿很重的包包
那包包現(xiàn)在已經(jīng)成為了人們的一種時(shí)尚，不論實(shí)用性，人們出門都會(huì)帶上一個(gè)包包。過(guò)重的包包會(huì)對(duì)人們的背部和脖子造成壓力，使得人們的姿勢(shì)變得不良。
三穿不合尺寸的內(nèi)衣
一些女性在購(gòu)買內(nèi)衣時(shí)，由于擔(dān)心價(jià)錢或者羞澀于嘗試，常常會(huì)購(gòu)買了一些不合尺寸的內(nèi)衣。這些內(nèi)衣對(duì)人們的身體會(huì)造成一定的壓力，影響人們的身體血液循環(huán)導(dǎo)致呼吸不暢等問(wèn)題。
四過(guò)度于注重形象
注重外表是不論對(duì)于男性和女性都存在的問(wèn)題。但是女性在這方面有著極大的苛求，她們會(huì)要求自己表現(xiàn)的完美無(wú)瑕。為了有一個(gè)靚麗的外表，很多不合理的生活習(xí)慣出現(xiàn)，導(dǎo)致她們的身體健康狀況日益下降。
五飲食不合理
女性的飲食習(xí)慣容易受到情緒的影響，常常會(huì)容易在悲傷的時(shí)候大吃大喝，過(guò)量甜食或者高高卡路里食物的攝入會(huì)是人得到滿足。但是這樣的暴飲暴食，對(duì)人的身體有著極大的危害。
六睡眠不足
睡眠不足是現(xiàn)在人們存在的普遍現(xiàn)象，這是由于工作的忙碌或者心情的不好等引起的。長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致卡路里消化不良，以及引發(fā)心臟疾病等。
七不卸妝就睡覺(jué)
一些人由于白天應(yīng)酬，晚上回家的時(shí)候十分的疲憊，因此回到家直接倒頭就睡，不卸妝會(huì)使得污物滲入肌膚毛孔之中，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)使得肌膚毛孔出現(xiàn)斑點(diǎn)、毛孔堵塞等癥狀。同時(shí)眼影或者睫毛膏，也會(huì)使得眼睛紅腫或者發(fā)炎等癥狀。
八喝太多酒
一些女性在工作應(yīng)酬中常常會(huì)比男性喝更多的酒。但是由于女性身體中水分較多，更為的容易醉。因此為了健康著想，對(duì)于酒之類的酒精飲品應(yīng)該少喝。
九憂慮過(guò)度
壓力的增長(zhǎng)會(huì)給人的身體和精神造成極大的破壞。但女性由于抗壓壓力比男性的低，因此出現(xiàn)憂郁狀況也會(huì)比男性多。
綜上所述可以說(shuō)，幾乎所有的問(wèn)題都是人們生活中經(jīng)常出現(xiàn)的，因此為了女性身體健康著想。我們應(yīng)該盡量減少這類問(wèn)題的產(chǎn)生，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，給自己的身體健康，營(yíng)造一個(gè)良好的環(huán)境。只有這樣，我們才能夠擁有一個(gè)健康的身體，擁有良好的生活，將來(lái)不至于因?yàn)樯眢w健康的問(wèn)題而頻頻煩惱。
現(xiàn)代人的辦公室通病
Alice的morningcall設(shè)在了早上六點(diǎn)半，七點(diǎn)鐘必須趕到路邊搭上公司的班車，而八點(diǎn)半，她就已經(jīng)坐在辦公桌前。來(lái)不及了。幾乎每個(gè)早上，Alice都是這樣，也因此，早飯就被忽略甚至省略了。
中午有一小時(shí)的休息時(shí)間，Alice要么到大廈的食堂吃自助，要么會(huì)應(yīng)酬客戶外面吃工作餐――但Alice并不喜歡，一來(lái)拘謹(jǐn)，二來(lái)要招待客戶，自己總是吃不飽。
晚上不加班時(shí)，Alice會(huì)邀上幾個(gè)朋友撮一頓，美美地補(bǔ)償一下自己，然后飽飽地回家。對(duì)于Alice來(lái)說(shuō)，按時(shí)上班不難，難的是經(jīng)常有急件要處理，每到這時(shí)候，Alice就著急上火，頭疼兼胃疼，有時(shí)Alice特想開開窗戶透透氣，無(wú)奈大廈是中央空調(diào)，全封閉的。長(zhǎng)時(shí)間伏案或打電腦，到了下午，Alice就感到后背痛，腰酸。Alice參加體檢時(shí)醫(yī)生告訴她，像她這樣的OL辦公病不在少數(shù)，大致有幾類：
一：工作緊張，節(jié)奏快，壓力大。
二：長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)工作，導(dǎo)致頸椎、腰椎發(fā)生問(wèn)題。
三：吃飯的不規(guī)律及缺乏營(yíng)養(yǎng)科學(xué)，容易生胃病等。
15分鐘的簡(jiǎn)單改變
Alice上次參加亞健康體檢時(shí)，印象最深刻的要數(shù)一滴血檢查了。平時(shí)覺(jué)得自己身體特棒的Alice，沒(méi)想到一下就被醫(yī)生挑出了毛病：紅細(xì)胞僵在那里成了錢串狀，一點(diǎn)活力都沒(méi)有，這說(shuō)明平日里太缺乏運(yùn)動(dòng)。是呀，是呀，Alice應(yīng)承著，開始下決心改變自己的亞健康狀況。從哪入手呢?像Alice這樣不折不扣的白領(lǐng)，朝九晚五，有時(shí)還加班加點(diǎn)，哪里還有健身鍛煉的時(shí)間?加上天生愛(ài)靜，她似乎早就與運(yùn)動(dòng)無(wú)緣。剛剛在都市心海岸買了房的Alice，每晚回家，都會(huì)路過(guò)那個(gè)有高高的落地玻璃窗的健身房，每次Alice都會(huì)想，要是中午陽(yáng)光照射過(guò)來(lái)，能坐在那里多好(怎么啦，明明是健身運(yùn)動(dòng)的地方，Alice還是想坐著)!于是，周日的午后，Alice在老公的督促下，來(lái)到陽(yáng)光照耀的健身房里，教練特別教她一套辦公室健身操。Alice的辦公室健身計(jì)劃就這樣開始了。
坐姿伸展
兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺(jué)背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10～15秒，重復(fù)2～3次。
站立體側(cè)屈
雙腳站立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉，身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈，停頓約5～10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。
站立屈膝單舉腿
面對(duì)墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈，大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉，停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進(jìn)行鍛煉。建議鍛煉強(qiáng)度：每組12～16次，2～3組
主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌
肱三頭肌臂屈伸
坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上，手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時(shí)，肱三頭肌用力撐起還原。建議鍛煉強(qiáng)度：每組8～12次，2～3組
主要鍛煉部位：肱三頭肌;輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
箭步挺身
右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿。
建議鍛煉強(qiáng)度：雙腿交替為一組，做1～2組
主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌;輔助鍛煉部位：背部肌肉
美國(guó)科學(xué)家耗費(fèi)巨資得出的研究成果是———在抵御癌癥和心臟病侵襲方面，低脂食物對(duì)人們幾乎毫無(wú)幫助，尤其是中老年人。
研究成果讓人感到困惑
這項(xiàng)研究前后歷時(shí)8年，共耗資4.15億美元，研究人員挑選了49000名婦女，把她們分成兩組。一組專門食用低脂食物，另外一組可以隨意食用高脂食品。結(jié)果顯示，兩組人的乳腺癌、結(jié)腸癌以及心臟病發(fā)病率幾乎完全一樣。
這個(gè)成果獲得很多醫(yī)學(xué)專家的高度贊賞。洛克菲勒大學(xué)的名譽(yù)教授希斯克說(shuō)：“這項(xiàng)研究是革命性的。以后，我們要想更加健康，就不能簡(jiǎn)單地以高脂、低脂區(qū)分好壞?！?/p>
研究報(bào)告出爐后，不僅引起美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)界高度重視，還讓很多民眾陷入兩難境地。他們都是為了健康而長(zhǎng)期選擇低脂飲食，尤其是保持著喝低脂牛奶的保健習(xí)慣?，F(xiàn)在是否還有必要持續(xù)下去?專家指出，多喝全脂牛奶固然不利健康，但只喝低脂牛奶也是下策。因?yàn)槿兂傻椭?，減少的不僅是脂肪和熱量，還有多種脂溶性營(yíng)養(yǎng)成分，例如維生素A、D、E等。
脂肪酸不可或缺
在偏好低脂食物的人群中，女性占了很大比例。她們這樣做一是為了保持身材，二是認(rèn)為這會(huì)減少乳腺癌等病癥的發(fā)病率。但這個(gè)研究結(jié)果粉碎了她們的希望。希斯克強(qiáng)調(diào)，有一些脂肪酸是人們必需的，而且人體無(wú)法自行合成，必須靠飲食攝取。一旦缺了它，細(xì)胞膜就失去完整性。此外，必要的脂肪酸可促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)，可維持皮膚健康，可調(diào)整血壓，可促進(jìn)平滑肌收縮，也可轉(zhuǎn)變?yōu)榍傲邢偎?，“非吃不?”
每天攝取多少脂肪合適?
該攝取多少脂肪才合適呢?專家認(rèn)為，每天攝取的脂肪應(yīng)占總熱量的20%—30%，理想值為25%。若以一名每天攝取2000卡路里熱量的“上班族”來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)攝取500卡路里的脂肪。若再以每克脂肪含9卡路里熱量換算，每天吃到肚子里的脂肪，應(yīng)在56克左右，約4湯匙的食用油。
核心提示：很多人都知道久坐不利于男性生殖健康，可能會(huì)傷害精子。其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間站著同樣不利于男性健康。尤其從事教師、服務(wù)行業(yè)等工作的男性需要多加注意。
與久坐一樣，長(zhǎng)時(shí)間站立，容易使睪丸靜脈血回流不好，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人因此會(huì)出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛，嚴(yán)重者從外觀即可看到突出的血管。這還可能影響男性生育能力，因?yàn)榫黛o脈內(nèi)血液滯留，會(huì)使睪丸局部溫度升高、代謝廢物不能夠及時(shí)帶走，導(dǎo)致睪丸得不到充足營(yíng)養(yǎng)；同時(shí)，左側(cè)精索內(nèi)靜脈血液逆流，將腎上腺和腎臟分泌的代謝產(chǎn)物帶到睪丸，抑制精子生成，影響精子質(zhì)量和數(shù)量。長(zhǎng)期如此，甚至?xí)绊懖G丸功能，導(dǎo)致睪丸軟化、體積變小等現(xiàn)象。
因此需要長(zhǎng)期站立工作的男性要每隔一個(gè)小時(shí)就走動(dòng)一下或坐下歇會(huì)。如果懷疑自己得了精索靜脈曲張，可以先自我觀察。在站立屏氣后看不到曲張的靜脈，但能摸到靜脈團(tuán)者為輕度；看得到也能摸得著靜脈團(tuán)，平臥后包塊也能逐漸消失者為中度；肉眼即可看見，并且可摸到明顯的蚯蚓狀靜脈，即使在平臥時(shí)消失也很緩慢的為重度。一般說(shuō)來(lái)，無(wú)癥狀或癥狀輕者，可僅使用陰囊托帶或穿緊身內(nèi)褲等來(lái)提高陰囊。如有嚴(yán)重的疼痛癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)。
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