上班族不要把營養(yǎng)藥當飯吃
上班族養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，沒有好的身體，萬事事皆休。您是否正在關注不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供上班族不要把營養(yǎng)藥當飯吃，希望能為您提供更多的參考。
在當今社會科技、信息爆炸的時代，或是受媒體宣傳的影響，或是受廣告的誘惑，總之，越來越多的人們，特別是都市白領一族熱衷于吃營養(yǎng)藥以助健康，有的人甚至將藥當飯吃。這實在是一種誤區(qū)。
現(xiàn)代社會存在著激烈的競爭，工作緊張壓力大，尤其是白領大都承受著工作的重壓，每天需要攝取大量的營養(yǎng)。
但由于工作性質(zhì)及飲食起居沒有規(guī)律，也沒有時間進行體育運動，加上某些夸大的廣告宣傳效應，以及對健康缺乏正確的認識或某些青年女性過分追求體形而節(jié)食，營養(yǎng)藥自然就成了上述人群的最佳選擇。
多吃營養(yǎng)藥就健康嗎?否。營養(yǎng)專家認為，健康人如果不加選擇地亂用營養(yǎng)藥，反會危害身體健康。平衡飲食、適當運動，才是保證健康的根本措施。俗話說，是藥三分毒，營養(yǎng)藥服多了也不例外。比如孕婦、哺乳期婦女或老年人容易缺鈣，但是鈣補得過多，會在人體骨以外的組織沉積，若沉積在關節(jié)就會引起關節(jié)疼痛;沉積在肌肉便會形成堅硬結(jié)節(jié);沉積在心臟會引起傳導障礙，導致心律失常。大家都知道維生素對人體有益，但維生素A每日的攝入若超過3000微克，就會損傷肝臟，還會導致嬰兒先天性缺陷;維生素E服用過量會造成出血傾向;大量補充維生素C會在體內(nèi)形成尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鈣結(jié)晶，造成腎結(jié)石。
營養(yǎng)專家認為，正常人并不存在營養(yǎng)物質(zhì)缺乏的問題，人每天都會從飲食中攝取大量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和微量元素。除非在特殊情況下或特殊人群才需要補充使用。而且也應在醫(yī)生指導下正確使用，不要長時間、大劑量使用一種保健營養(yǎng)品。正常人則沒必要去購買高價的所謂營養(yǎng)藥、營養(yǎng)品，更沒有必要長期大量服用。
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上班族午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。它們會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負，并降低血液帶氧能力，導致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。
要想下午不犯困，最好多吃點素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用。而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。
在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。在就餐的順序上，如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。
上班族秋天午飯吃什么好？
1、蒜蓉花菜
將西蘭花掰成小朵。燒一鍋沸水，把洗干凈的西蘭花放里面燙兩分鐘，然后撈出泡在清水里防止變黃。大蒜剝皮，切成蒜末，炒鍋加油燒熱，下一半蒜末翻炒出香味，倒入焯好的西蘭花翻炒3分鐘，加鹽，出鍋前把剩余蒜末倒下去翻炒一下即可。
2、涼拌茄子
長茄子3條，鹽適量，橄欖油（或香油）、芙蓉少許。先將茄子洗凈蒸熟，再放入橄欖油、鹽、芙蓉涼拌。不可放大料、花椒等味較重的調(diào)味料，保持口味的清淡。最后一定要將茄汁喝掉。
3、南瓜炒牛肉片
南瓜200克，牛肉250克。牛肉切片，南瓜去皮，切片。兩瓣蒜切末，香菜切小段。牛肉用生抽、料酒、干淀粉、小蘇打拌勻。用生抽、料酒、白醋、耗油和紅糖調(diào)成汁水，備用。鍋熱油，下肉片炒至變色，盛出。鍋再熱油，放入南瓜片，邊炒邊一點點地慢慢加水，等到南瓜熟軟盛出。把小碗里的汁水倒入鍋里，燒開以后，用鏟子翻著熬到比較黏稠的時候，倒入牛肉、南瓜片、蒜末，一起翻炒均勻，最后倒入香菜段，炒勻出鍋。
4、清炒西葫蘆
西葫蘆洗凈，切成滾刀塊。大蒜拍碎切成蒜蓉。炒鍋置火上，放油燒至5成熱，放入蒜末，爆香，下西葫蘆塊，爆炒3分鐘，加鹽、雞精翻炒均勻即可。
5、糖醋藕丁炒肉丁
藕兩節(jié)（去皮切丁），豬肉丁2人份，配料：生姜切丁，干辣椒二個，四川特產(chǎn)，花椒幾顆，淀粉（嫩肉粉），料酒，鹽，雞精，醬油，醋，白糖。
腌制豬肉?。悍湃氲矸?、料酒、醬油、鹽、少許生姜丁、花椒幾顆，攪勻即可。鍋里放油燒熱，倒入腌制好的豬肉丁，快速翻炒，肉丁變色馬上起鍋。這樣肉丁吃起來口感才好。
鍋里加少許油，燒熱，放入姜丁、干辣椒爆香再放入藕丁，快速翻炒。藕丁炒稍熟時放入一小勺醋、1/3小勺醬油（調(diào)色）、少許糖，翻炒再倒入肉丁，起鍋時加入適量鹽、味精。
6、西芹百合炒蝦仁
西芹、百合、蝦仁、胡蘿卜。
蝦仁挑去蝦線，用少量蛋清、淀粉、料酒和鹽提前腌制20分鐘。百合去根，手掰成瓣兒，洗凈瀝干，去掉黑邊。西芹斜切成片，胡蘿卜切菱形備用。起油鍋，油熱后滑炒蝦仁至變色盛出。利用鍋內(nèi)的余油爆香蒜末。下入西芹和胡蘿卜爆炒1分鐘，注入少量高湯煮沸。依次下入蝦仁和百合翻炒均勻。烹入料酒，調(diào)入適量鹽、糖和味精兜勻。淋入水淀粉勾芡，即可出鍋。
上班族秋天午飯吃什么好，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
上班族怎么吃菜營養(yǎng)
1、上班族吃雞蛋炒雙菇
原料:雞蛋、海鮮菇、姬菇、紅蘿卜、小蔥、鹽、胡椒粉。
制作:
1.1、雞蛋放入碗中加適量鹽打散。燒熱鍋,加入適量的油,將蛋液放入;
1.2、待蛋液煎至定型后,再將其鏟成小塊后盛出。鍋中再放入少許油,加入紅蘿卜塊翻炒;
1.3、微微煸出紅油后下入準備好的雙菇翻炒;雙菇炒出水分后煮上一兩分鐘,加入鹽,胡椒粉調(diào)味。
1.4、加入雞蛋,翻炒幾下;出鍋前加入小蔥,翻炒均勻后關火。
2、上班族吃肉餅蒸蛋
主料:餃子餡200g、雞蛋3個輔料:蔥1段、蒸魚豉油1/2湯匙、香油2茶匙。
做法:
2.1、餃子餡平鋪在盤子里,用筷子戳均勻的洞。用勺子在肉餡上摁三個小坑,方便蛋黃固定不亂跑。
2.2、磕入雞蛋。用保鮮膜包好,用牙簽插幾個洞。水開上鍋中火蒸10-15分鐘。
2.3、出鍋后澆蒸魚豉油和香油,蔥花點綴即可。
3、上班族吃西紅柿燒茄子
材料:茄子、西紅柿、姜1塊、蒜2瓣、花椒1小把、生抽3克、老抽3克、水淀粉適量、橄欖油10克、大蔥半根、白糖3克。
做法:
3.1、西紅柿切塊、茄子去皮削成大塊,蔥切末、蒜切末,姜切末,茄子提前用鹽腌下,炒之前用手攥出水分。鍋內(nèi)做油,油稍微多點,茄子比較吃油,炒熟了油又都出來了,油熱放入花椒粒。
3.2、待到花椒出香味,撈出。放入茄子,煸炒這個過程會比較長,慢慢煸炒至茄子變軟,這個不能著急,也就是得把茄子里的水分煸炒出去。
3.3、煸炒到茄子將剛剛吸進去的油又都煸出來盛出待用。鍋內(nèi)放點油,不用太多,放入蔥花,煸炒出香味。
3.4、先放入西紅柿煸炒斷生倒入生抽,老抽和白糖,再倒入茄子繼續(xù)煸炒;直至西紅柿的湯包裹住茄子,放入蒜末最后淋入水淀粉勾芡即可出鍋。
功效:祛斑、抗衰老、軟化血管、消食、防癌、降壓、養(yǎng)血。
上班族吃什么食物好
1、獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。
2、圓白菜保持活力
圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
3、番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。
4、魚肉補蛋白質(zhì)
魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。
上班族早餐吃什么好
1、養(yǎng)顏八寶粥
男性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米,紅豆,花生米,枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養(yǎng)顏。
但是,有一個弊端,就是八寶粥也是需要熬很久才能熬出營養(yǎng)的,大家如果前天晚上沒有時間,那第二天早餐也吃不了八寶粥,因此,這道早餐的前提是頭天晚上必須有充足的時間。另外,八寶粥做好后一定要用保鮮盒保存起來,不要讓它變質(zhì),否則,不僅浪費了時間,又不利于健康。
2、奶+菜包/肉包+蔬菜
營養(yǎng)分析:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁,水果汁代替,最好是鮮榨的。
上班族怎樣補充營養(yǎng)
1、上班族要補充維生素A
維生素A,它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì),夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕,會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物,比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜,黃色水果、蛋類、乳制品等,因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過,維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以最好入菜或飯后吃。
2、上班族要補充維生素C
番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C,又可提供β胡蘿卜素,如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋,最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。
3、上班族要補充維生素B
B族維生素防止疲勞。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì),缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
4、上班族要經(jīng)常飲茶防輻射
電腦雖然對人體健康影響較小,但也應預防。飲茶能降低輻射的危害,茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。另外多吃一些水果蔬菜,尤其是富含維生素B的食物,如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動物肝臟等,有利于調(diào)節(jié)人體電磁場紊亂狀態(tài),增加機體抵抗電磁輻射污染的能力。
另外,補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安,補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
上班族上火喝什么粥
1、山藥豬肉粥
材料:山藥20克(或生山藥切片)、豬肉末和大米適量。
做法:先將大米煮成粥,將山藥、豬肉末一起煮至熟為止。對于已經(jīng)感冒的寶寶來說,需要通過清淡、有營養(yǎng)的飲食來調(diào)理。
2、蔥白粳米粥
材料:蔥白(蔥的根部)5～6段,生姜6～7片、粳米適量。
做法:先將粳米煮成粥,同時將蔥白放入粥中,快好時放入生姜煮5～10分鐘后就可熄火。
3、玉米山芋粥
材料:玉米面50克、山芋500克、金絲棗20枚。
做法:將山芋洗凈,去皮切成小塊和紅棗一起入鍋,煮至山芋七八成熟時,在玉米面中加入一點涼水,使之成糊狀,倒入鍋內(nèi),改小火煮。小火煮十來分鐘后起鍋。注意中間要不斷攪動,以免煳底。
上班族適合喝什么湯
1、牡蠣菌菇豆腐湯
材料:牡蠣,香菇,秀珍菇,嫩豆腐,生姜,小蔥,花雕酒,鹽,麻油。
做法:把所有食材清洗干凈瀝干水分,香菇切成片,秀珍菇對半開,生姜切成絲,小蔥切成末,豆腐切成小塊。炒鍋中放少許油,6成熱時放入菌菇煸炒,至菌菇出水變軟后放入姜絲。大火把湯煮開后轉(zhuǎn)小火燜七八分鐘,把菌菇的鮮味都融入到湯汁里。放入牡蠣,加少許花雕酒,放入豆腐塊煮開。加少許鹽,放少許麻油,撒上蔥花,即可。
2、石橄欖豬肝沿山藥湯
材料:豬肝沿200克、石橄欖25克、山藥160克、姜20克、水適量。
做法:石橄欖清洗干凈泥沙,撥去多余根須備用。豬肝沿海凈改刀切小塊備用,姜洗凈拍扁備用。燉湯2小時后將山藥洗凈,去皮后切成小段后使用。將豬肝沿焯掉血水后同石橄欖、姜塊一起入電燉鍋,加水至七分滿燉2.5小時。2.5小時后湯可沸騰,此時加入山藥段一同繼續(xù)燉1小時至山藥熟。最后加入適量鹽調(diào)味即可。
：上班族日常生活瑣碎，工作壓力大，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，那么上班族怎么補充營養(yǎng)呢？下面為您介紹上班族怎么補充營養(yǎng)，看看吧。
上班族怎么補充營養(yǎng)：堅果補腦
堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通，它們還含有豐富的蛋白質(zhì)及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。長時間坐著辦公，患心血管疾病的可能性會高出很多，常吃核桃等堅果類食物能使發(fā)病幾率降低。久坐辦公的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。不過，花生脂肪含量也較高，不要吃太多，否則容易肥胖。
上班族怎么補充營養(yǎng)：燕麥片防頭暈
纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖（血糖食品）水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低。
上班族怎么補充營養(yǎng)：維生素護膚
維生素A可以保持皮膚濕潤，使肌膚光華、平整。維生素B1可以分解糖分，改善糖的吸收，減輕肉體，神經(jīng)上的疲勞，同時還能幫助集中注意力，讓你靈感泉涌。維生素B2、B6及煙堿酸，可以去除臉上多余油脂，缺乏則會讓肌膚粗糙、干燥。泛酸（維生素B5）可以對抗工作壓力，是用腦過度的族群最需要加強的。維生素C可以抑制黑色素的形成，預防惱人的黑斑、雀斑，保護細胞，抗自由基，增強抵抗力。維生素E能抑制體內(nèi)的氧化作用，使毛細血管循環(huán)順暢，而且也會促進表皮細胞新生，有助于淡化斑點，若和維生素C搭配，可以防治面皰。
食物中可多吃糙米、小麥胚芽、燕麥、花生肝臟、牛奶、豬肉、蛋、大豆、核果類、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、香蕉。
上班族怎么補充營養(yǎng)：枸杞明目
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一樣當零食來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。還可以用來泡菊杞茶，由于菊花與枸杞都是中藥護眼的藥材，這種搭配具有更好的護眼作用。
上班族怎么補充營養(yǎng)：綠茶防輻射
對于和電腦朝夕相處的白領來說，輻射是個讓人憂心的副產(chǎn)物。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的欲望時，不妨用一杯清茶代替。
溫馨提示：上班族的養(yǎng)生要點
①繁忙、高度緊張的生活狀態(tài)，使得大腦和其他器官中的過氧化脂質(zhì)含量增加，易產(chǎn)生自由基。自由基在某些外在因素的刺激下產(chǎn)生突變，易使身體發(fā)生病變。
②大部分時間待在辦公室，曬太陽的機會少，易缺乏維生素D，產(chǎn)生頭暈，腰背疼痛等癥狀。
③經(jīng)常在外吃快餐、盒飯，攝人過多的熱量和脂肪容易發(fā)胖導致動脈硬化。由于營養(yǎng)不全面，很可能出現(xiàn)低血糖和貧血等癥狀。
④伏案工作。平常運動不足，是慢性疲勞，脊椎病、肌肉關節(jié)疼痛的高發(fā)人群。
⑤長時間使用電腦，容易造成視疲勞，導致弱視、近視等。
上班族怎么補充營養(yǎng)，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
導讀：如今的白領們眼里裝的最多的就是自己的事業(yè)，為事業(yè)部停的奮斗著，完全不顧自己的身體健康。一些生活行為嚴重危害健康。那么，白領哪些習慣危害健康?如何改正?
上班族忙奮斗 別拿健康開玩笑
上班族七大不良習慣
一是餓了才吃。
許多朋友在生活中不能按時就餐，或者是不到餓的時候不吃飯，理由就是不餓。還有的朋友常常是干完活再吃飯，這都是不科學的。食物在胃內(nèi)的停留只有4-5小時，等我們感到饑餓時，胃口早就排空了。這時，胃粘膜就會被胃液自我消化，引起胃炎或者消化性潰瘍，還能削弱人體的抗病能力。
二是渴了才喝。
有的朋友平時沒有喝水的習慣，一定要等到口渴的時候才喝水。其實，在我們感到渴了的時候體內(nèi)已經(jīng)是嚴重缺水了。這時候再補充水分，已經(jīng)是為時晚矣。水是生命之源，在人體的代謝過程中比食物還要重要。生理學家告訴我們，每個成年人，每天需要15002000毫升左右的水。早晨起床后，或者飯前一小時，喝上一杯水，對身體是大有好處的。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進食欲。調(diào)查顯示，有經(jīng)常飲水習慣的人，便秘和結(jié)石的發(fā)病率，明顯低于不經(jīng)常飲水的人。飲水還對預防心肌梗塞和中風等疾病有積極的作用。
三是累了才歇。
累了才休息，是從老祖先那里傳下來的，有許多朋友一生都是這樣做的。這些朋友以為只有感到累了，才應該去休息。其實，在感到累了的時候已經(jīng)是身體相當疲勞了。過度的疲勞容易積勞成疾，使人體免疫能力降低，使疾病乘虛而入。不論是腦力勞動還是體力勞動，在連續(xù)工作一段時間以后，都要進行適當?shù)男菹ⅰ?/p>
四是困了才睡。
有些朋友以為只有在感到困了的時候，才應該去睡覺。事實上，困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應該等到這時再去睡覺，按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還非常容易入睡，提高睡眠質(zhì)量，減少失眠的發(fā)生。人的一生中大約有1/3的時間，是在睡眠中度過的。睡眠是人體新陳代謝的生理過程。保證定時睡覺，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。
五是急了才便。
很多朋友只有在大小便感覺非常明顯了，才去上廁所。甚至有便也不解，寧愿憋著。這樣做，對健康是極為不利的。大小便在體內(nèi)停留的時間長了，非常容易引起便秘，或者使膀胱過度充盈。糞便和尿液中的有毒物質(zhì)，不斷被人體重新吸收，非常容易導致自身中毒。因此，養(yǎng)成按時大小便的習慣，可以減少痔瘡、便秘和大腸癌的發(fā)病機會。
六是胖了才減。
隨著生活水平的提高和生活方式的改變，有肥胖傾向的朋友是越來越多了。許多專家認為，導致肥胖的主要原因是進食過量，營養(yǎng)過剩和缺乏運動。許多朋友在肥胖之后，花掉了許多錢，花費了許多時間去減肥，這是非常不合算的。實際上，目前的任何減肥手段都是十分有限的。因為事后減肥不如事前預防，我們完全可以在體重超標之前就加以預防。比如控制和調(diào)整飲食，防止暴飲暴食，加強體育鍛煉等等。
七是病了才治。
凡事預則立，不預則廢，健康醫(yī)學也是把預防作為第一道防線。等到疾病已經(jīng)上了身，就已經(jīng)對身體造成了危害，這時再去治療，花費的成本可能是巨大的。其實，疾病在形成之前都是有信號的，我們常說的亞健康狀態(tài)就是信號。一旦進入亞健康狀態(tài)，就要引起注意。還有許多疾病，光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，進行早期治療。有相當一部分朋友，平時自以為沒有病，到醫(yī)院一檢查就發(fā)現(xiàn)了毛病。一些肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病和糖尿病，包括許多癌癥在常規(guī)的檢查中也能及早發(fā)現(xiàn)?？梢姡瑹o病也求醫(yī)，堅持定期去醫(yī)院體檢對中年朋友是多么重要.
4大健康對策
1、四肢乏力吃香蕉
運動后容易出現(xiàn)四肢乏力的現(xiàn)象，因為我們運動的時候，身體會排出大量的汗液，水分流失的同時，身體中很多礦物質(zhì)也會隨著汗水而排出體外，主要是鉀和鈉兩種元素。而身體中鈉比較多，也容易從日常飲食中獲取，鉀元素本來在體內(nèi)含量較少，所以運動后要注意補充鉀元素。香蕉中含有豐富的鉀元素，所以預防出現(xiàn)四肢乏力不妨運動前后吃一根香蕉。
2、醉酒后喝西紅柿汁
現(xiàn)代人免不了應酬，當然免不了的就是喝酒，喝多喝醉更是常有的事。喝醉后的嘔吐會造成體內(nèi)的鉀、鈣、鈉等元素的大量流失，喝酒后可以喝一杯西紅柿汁，因為西紅柿汁中豐富的鉀、鈣、鈉成分剛好補充了體內(nèi)流失元素的不足。同時西紅柿汁可以有效緩解酒醉。
3、打嗝吃糖
想治療打嗝，可以試試在舌頭下面放一勺糖。有的醫(yī)生解釋說，糖可以刺激喉嚨后側(cè)的神經(jīng)，而一旦神經(jīng)受到刺激，它會中斷體內(nèi)的神經(jīng)信號，其中也包括引起打嗝的那條神經(jīng)。
4、提高記憶力喝咖啡
荷蘭的科學家曾做過一個試驗：試驗前，被測試者喝下含32毫克咖啡因的咖啡后，不但記憶力加強，閱讀速度提高，而且頭腦也變得更加清醒。所以，想要刺激大腦內(nèi)存速度，提高工作效率的話，最好提前半個小時喝上一杯咖啡。但是，需要提醒的是：咖啡也不能喝得太多。
：冬天大家都覺得煮早餐麻煩，不知道上班族營養(yǎng)早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面為您介紹上班族營養(yǎng)早餐如何搭配，看看吧。
上班族早餐吃什么好？
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干絲、茭白絲。香菇。
2、菜肉餛飩，白果糕，鵪鶉蛋。
菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
3、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
4、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。
黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。
苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。
5、皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。
上班族營養(yǎng)早餐如何搭配？
1、星期一
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（類似子肯德基的份量），奶油百合湯1份。
營養(yǎng)成分：熱量685.2千卡，蛋白質(zhì)26.9g，脂肪25.2g，碳水化臺物87.5g，維生素C11.54微克，鈣72.59mg，鐵5.62mg，鋅3.00mg，銅1.30mg。
2、星期二
搭配：杭州小籠包50克（2個），五香茶蛋1個，八寶菜1份（一小碟），小餛飩50克。
營養(yǎng)成分：熱量5785千卡，蛋白質(zhì)28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，維生素A138.38微克，維生素B10.50mg，維生素B20.30mg，維生素C0.20mg，鈣62.84mg，鐵7.42mg，鋅3.29mg，銅0.34mg。
3、星期三
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣雞翅12個，酸辣瓜條1份，純鮮牛奶300ml。
營養(yǎng)成分：熱量741.7千卡，蛋白質(zhì)27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，維生素A198.77mg，微克維生素B1O.19mg，維生素B20.53mg，維生素C9.99mg，鈣333.05mg，鐵4.83mg，鋅3.65mg，銅1.36mg。
4、星期四
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）12片，拌三絲（胡蘿卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
營養(yǎng)成分：熱量581.7千卡，蛋白質(zhì)26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，維生素A142.99，微克維生素B10.21mg，維生素B20.20mg，維生素C13.54mg，鈣43.29mg，鐵4.76mg，鋅4.84mg，銅0.37mg。
5、星期五
搭配：鮮蝦肉漢堡1個，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油湯1份。
營養(yǎng)成分：熱量7046.千卡，蛋白質(zhì)19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，維生素A192.27微克，維生素B1013mg，維生素B20.15mg，維生素C28.44mg，鈣153.33mg，鐵4.52mg，鋅2.77mg，銅0.5mg。
6、星期六
搭配：豆沙包50克，醬雞肝2個小菜，拌雪里紅豆1份，銀耳桂圓薏米仁粥50克。
營養(yǎng)成分：熱量690.2千卡，蛋白質(zhì)27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，維生素A11.69g，微克維生素B10.38mg，維生素B20.23mg，維生素C2.19mg，鈣177.85mg，鐵8.22mg，鋅3.88mg，銅0.93mg。
提醒，上班族一周早餐食譜中，星期一、三、五最好為牛奶1袋，加營養(yǎng)谷物1袋，鮮肉包1－3個，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1個，燒麥包（菜包）1個，酸奶1瓶。
上班族營養(yǎng)早餐如何搭配，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
快餐文化流行的現(xiàn)代，上班族在不得不選擇快餐的情況下，要如何更加科學和營養(yǎng)地選擇快餐呢？
選擇快餐的途徑
上班族在選擇快餐的途徑上，要選擇大型且正規(guī)的飯?zhí)没蛘咝l(wèi)生條件比較好的餐廳。盡量選擇中餐，避免西餐。
選擇快餐的種類
上班族在選擇快餐的種類上，建議要選擇健康的烹飪方法烹飪出來的美食，避免煎炸食物。首先，建議上班族選擇蒸籠飯。將食物放在米飯上面蒸出來的快餐，不但營養(yǎng)價值高，而且食物自身的營養(yǎng)價值也不容易流失。其次，上班族可以選擇飯?zhí)煤途哂鞋F(xiàn)炒特色的餐館。這些食物的衛(wèi)生都得到較大程度的保障。此外，上班族還可以選擇撈面、米粉、水餃、蒸餃等面食類的食物。不建議上班族選擇的快餐種類有：快餐店的飯盒、西式快餐中的煎炸食物、方便面、餅干等。
選擇快餐的標準
衛(wèi)生
要從餐廳的環(huán)境、員工服飾、飯菜上衡量快餐店的衛(wèi)生條件。衛(wèi)生與否是選擇快餐的重要標準。不衛(wèi)生的快餐會增加身體不必要的負擔，如細菌、蚊蟲等。
營養(yǎng)
選擇快餐要盡量選擇營養(yǎng)豐富的快餐。水煮出來的食物雖然不比煎炸的食物來得美味，卻更加營養(yǎng)。有些上班族抱怨飯?zhí)美锏膸煾堤邌?，炒菜都沒油花，吃起來水水的。事實上，水煮、清蒸出來的飯菜營養(yǎng)更加豐富和全面。選擇快餐要選擇營養(yǎng)的健康食物。
少油脂
不少快餐店的食物有著厚厚的一層肥油，且油面看起來有些渾濁。這樣的快餐堅決不選，因為高油脂，且用油不健康。攝入這樣的快餐，非但不能吸收快餐中的營養(yǎng)，還增加了身體的負擔。此外，在飯菜的選擇上，也盡量少選高油脂的五花肉等葷食。
上班族怎么吃有營養(yǎng)
1、上班族怎么吃有營養(yǎng)之早餐選擇
吃得多不如吃得精:早晨起來,由于活動量不大,再加上時間緊張,進餐時間短;因此,早餐不用吃大量的飯菜,只要質(zhì)量高、搭配合理的主副食就可以了。
每天喝牛奶是最好的補鈣措施,每天喝250毫升牛奶即可。此外,雞蛋富含生命所需的一切營養(yǎng)成分和活性物質(zhì),是人類早餐不可缺少的最佳選擇。
蔬菜水果不可少:如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當作理想早餐的標準,那么,如果再加上水果,便稱得上是“黃金早餐”了。
吃早餐一定要吃主食:早餐中除了牛奶和雞蛋外,一定要吃主食。因為,米面等主食是高能量食品,每100克米面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃雞蛋、奶類食品來提供熱量,不僅難以滿足要求,而且也造成能量的浪費。
2、上班族怎么吃有營養(yǎng)之迷你食品
緊張的節(jié)奏,繁雜的事務,經(jīng)常令白領們在正常的進餐時間內(nèi)只能簡單地吃上幾口,食物中的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)不能滿足機體代謝的需要。解決的辦法是每隔2～3小時就少量進食,一杯脫脂奶或營養(yǎng)麥片,幾片面包或若干塊餅干足矣。
3、上班族怎么吃有營養(yǎng)之商務餐選擇
據(jù)測定,海鮮中存在寄生蟲和細菌的幾率很高,加之酒樓餐館過于追求味道的鮮美,煮制往往不夠充分,當人們津津樂道品嘗其鮮美時,也許病已從口入。
當夜餐時間較晚,持續(xù)時間較長,食物中脂肪和碳水化合物含量過高而維生素和礦物質(zhì)含量不足時,危害甚大。一則此時人體吸收能力增強,容易發(fā)胖;二則破壞了人體正常的生物鐘,容易導致失眠,經(jīng)常這樣者,還容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱癥。
上班族營養(yǎng)食譜
1、牡蠣菌菇豆腐湯
材料:牡蠣,香菇,秀珍菇,嫩豆腐,生姜,小蔥,花雕酒,鹽,麻油。
做法:把所有食材清洗干凈瀝干水分,香菇切成片,秀珍菇對半開,生姜切成絲,小蔥切成末,豆腐切成小塊。炒鍋中放少許油,6成熱時放入菌菇煸炒,至菌菇出水變軟后放入姜絲。大火把湯煮開后轉(zhuǎn)小火燜七八分鐘,把菌菇的鮮味都融入到湯汁里。放入牡蠣,加少許花雕酒,放入豆腐塊煮開。加少許鹽,放少許麻油,撒上蔥花,即可。
2、石橄欖豬肝沿山藥湯
材料:豬肝沿200克、石橄欖25克、山藥160克、姜20克、水適量。
做法:石橄欖清洗干凈泥沙,撥去多余根須備用。豬肝沿海凈改刀切小塊備用,姜洗凈拍扁備用。燉湯2小時后將山藥洗凈,去皮后切成小段后使用。將豬肝沿焯掉血水后同石橄欖、姜塊一起入電燉鍋,加水至七分滿燉2.5小時。2.5小時后湯可沸騰,此時加入山藥段一同繼續(xù)燉1小時至山藥熟。最后加入適量鹽調(diào)味即可。
上班族飲食的誤區(qū)
1、對著電腦用餐
每個辦公室都不難看見員工在電腦前就餐的情景。造成這樣的情況,主要由以下幾個原因引起:公司沒有指定的就餐環(huán)境或者餐廳;部分白領喜歡邊吃飯邊工作;白領喜歡邊吃飯邊看視頻或者看新聞。
對此,專家表示,電腦具有一定的輻射性,但是最主要的危害還是與進食要專心的習慣有關。如果進食三心二意,就容易消化不良,也容易進食的時候產(chǎn)生危險,比如咽錯食道,吞了魚刺等。
2、晚餐總吃剩飯
上班族辛苦一天后回家,很多時候不愿意做飯,為了方便,往往選擇簡單吃一些剩飯剩菜,既避免浪費,又方便快捷。
統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發(fā)病,都與不健康的飲食習慣有關,比如暴飲暴食、食用變質(zhì)食物等。
特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質(zhì)后,也可能導致細菌感染,進一步誘發(fā)胰腺病變。
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