老人應(yīng)經(jīng)常練習(xí)自身平衡感
老人平衡養(yǎng)生操。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。您對(duì)不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“老人應(yīng)經(jīng)常練習(xí)自身平衡感”，相信能對(duì)大家有所幫助。
老年人隨著年齡的增加，身體機(jī)能衰退，平衡能力下降，在日常生活中，經(jīng)常會(huì)發(fā)生不慎跌倒的情況，骨折也因此變得常見。傷筋動(dòng)骨一百天，所以老人要時(shí)刻注意自己的平衡能力，防治因?yàn)橐馔舛さ埂?/p>
平衡能力反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器對(duì)各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。一般而言，在練習(xí)平衡時(shí)，如果睜眼進(jìn)行，通過雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào) 找準(zhǔn)平衡點(diǎn)，更容易完成動(dòng)作。但閉眼練習(xí)時(shí)，則是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來對(duì)平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)，動(dòng)作難度會(huì)加大，可以使意念集中，取得更好的鍛煉效果。所以對(duì)老人來 說，幾種簡(jiǎn)單的“閉目練習(xí)平衡法”可能更有效。
1.最簡(jiǎn)單的閉目“金雞獨(dú)立”。站立位，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。
2.閉目站立位，兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側(cè)平舉，身體先向左側(cè)擺動(dòng)，再向右側(cè)擺動(dòng)。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度。
3.閉目站立位，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈一直線，兩臂側(cè)平舉，維持10秒以上。如果平衡能力較好，兩臂自然垂于體側(cè)，維持10秒以上。
4.順時(shí)針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒；再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒。
溫馨提醒：建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，然后逐步過渡到閉目練習(xí)。閉目練習(xí)平衡難度較大，老年人開始鍛煉時(shí)，最好旁邊有人進(jìn)行保護(hù)，或者靠近扶持物進(jìn)行練習(xí)。
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心態(tài)平衡
在人生的旅途中，進(jìn)入老年或離退休是一個(gè)大的轉(zhuǎn)折，這一轉(zhuǎn)折將給他們心理狀態(tài)、生理機(jī)能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關(guān)系、社會(huì)交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨(dú)、氣怒、悲觀等不良情緒長(zhǎng)期下去將導(dǎo)致食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定。
膳食平衡
膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)（蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無(wú)機(jī)鹽、水、纖維素）并與機(jī)體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據(jù)各自的體質(zhì)、活動(dòng)等具體情況作相應(yīng)的調(diào)整。老年人一般以一日3－4餐為宜，應(yīng)做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時(shí)適當(dāng)加食點(diǎn)奶類、面包等易于消化的食品，這樣既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又可防夜間出現(xiàn)饑餓感而影響睡眠。
動(dòng)靜平衡
老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜平衡。老年人的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容較豐富，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，一定要根據(jù)自身的健康狀況來選擇并循序漸進(jìn)，切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務(wù)勞動(dòng)，這一倡導(dǎo)很好。家務(wù)勞動(dòng)可以說是一種運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動(dòng)的內(nèi)容豐富、機(jī)動(dòng)靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運(yùn)用。
人過60，肌肉力量減弱、柔韌性下降、反應(yīng)遲鈍等一系列狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致平衡能力明顯下降。在日常生活中，經(jīng)常會(huì)發(fā)生老人不慎跌倒的情況，加之不少老人都骨質(zhì)疏松，所以，老年人跌倒后骨折的概率很大。因此，60歲后積極做些平衡鍛煉，能減少意外發(fā)生的幾率。
1.閉目站立：雙手叉腰、閉眼，單腳站立，另一腿屈膝，腳離開地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。站立時(shí)間能超過1分鐘最好，注意：練習(xí)時(shí)需要靠近扶持物，防止摔倒。
2.走平衡木或梅花樁：在全民健身路徑的平衡木或梅花樁上行走，保持平穩(wěn)。
3.頂物走：地面上畫一直線，頭項(xiàng)一本書或一個(gè)枕頭站在起點(diǎn)，沿直線走，同時(shí)頭上的東西不能掉下來。在練習(xí)達(dá)到一定程度時(shí)，可以將直線改為圈線。
4.倒走：地面上畫一直線，沿直線倒著走。
5.瑜伽：?jiǎn)瓮缺ナ剑弘p腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，盡量將腰背部伸展開，不要含胸，如果可能，盡量將站立腿伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)的時(shí)間。呼氣，將手腳放回原位。換做另一側(cè)。
樹式：雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移到右腿，抬起左腿彎曲左膝，讓左腳腳底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，慢慢抬起雙手高舉過頭，伸直兩個(gè)手臂，雙眼平視前方，保持平穩(wěn)地站立。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間。然后換做另一側(cè)。
6.平衡板或平衡墊上站立：在平衡板或平衡墊上站立，保持平衡，逐步延長(zhǎng)時(shí)間。
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