60歲后適合多練習平衡力
有關(guān)60歲老人怎樣養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行不同人群的養(yǎng)生的呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《60歲后適合多練習平衡力》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
人過60，肌肉力量減弱、柔韌性下降、反應遲鈍等一系列狀態(tài)，會導致平衡能力明顯下降。在日常生活中，經(jīng)常會發(fā)生老人不慎跌倒的情況，加之不少老人都骨質(zhì)疏松，所以，老年人跌倒后骨折的概率很大。因此，60歲后積極做些平衡鍛煉，能減少意外發(fā)生的幾率。
1.閉目站立：雙手叉腰、閉眼，單腳站立，另一腿屈膝，腳離開地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。站立時間能超過1分鐘最好，注意：練習時需要靠近扶持物，防止摔倒。
2.走平衡木或梅花樁：在全民健身路徑的平衡木或梅花樁上行走，保持平穩(wěn)。
3.頂物走：地面上畫一直線，頭項一本書或一個枕頭站在起點，沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。
4.倒走：地面上畫一直線，沿直線倒著走。
5.瑜伽：單腿抱膝式：雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，盡量將腰背部伸展開，不要含胸，如果可能，盡量將站立腿伸直。保持這個姿勢盡量長的時間。呼氣，將手腳放回原位。換做另一側(cè)。
樹式：雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移到右腿，抬起左腿彎曲左膝，讓左腳腳底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，慢慢抬起雙手高舉過頭，伸直兩個手臂，雙眼平視前方，保持平穩(wěn)地站立。保持這個姿勢盡量長時間。然后換做另一側(cè)。
6.平衡板或平衡墊上站立：在平衡板或平衡墊上站立，保持平衡，逐步延長時間。
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隨著年齡的增長,身體也在發(fā)生變化,每個人的健康常規(guī)程序也應作出相應改變。應向醫(yī)生咨詢適合于自我保持健康和幸福的方法,一個小小的習慣改變都會為你未來的健康造成影響。以下60條法則可供借鑒:
1.聽取醫(yī)生建議把自己的醫(yī)療史向醫(yī)生訴說,請醫(yī)生提出保持身體健康應采取的措施。
2.全天不時伸展四肢伸展四肢可以改善血液向肌肉的流動,增強身體的柔性。
3.做眼保健操,把眼壓降至最低方法是先順時針方向,再逆時針方向轉(zhuǎn)動眼睛,然后瞬目而視,上述動作重復5分鐘。
4.經(jīng)常開心笑開心笑可以使人放松,從而釋放內(nèi)啡肽,改善血液流動。
5.堅持剔牙用剔牙線剔牙,定期做專業(yè)洗牙隨著年齡的增高,患口腔疾病的風險也升高。保持牙齒健康至關(guān)重要。
6.做記憶力游戲信息時代是用數(shù)據(jù)在轟炸人的頭腦。記憶力如同一塊肌肉,大腦越用記憶力越強。
7.食用生的果蔬經(jīng)烹調(diào)后的果蔬,其營養(yǎng)價值和酶有所降低。
8. 堅持爬樓梯,增強腿力,改善心血管健康人在做中等強度的爬樓梯運動時,其對關(guān)節(jié)和腳造成的沖擊力低于跑步。
9.學會演奏樂器在奏樂時,腦功能在改善。
10.食用天然的甜味劑以蜂蜜、糖蜜和尼舌蘭(一種植物)代替精煉的白糖。
11.通過在線課程了解與年齡相關(guān)的身體變化的特征,學會自我調(diào)節(jié),以適應這些變化。
12.飲用誘人的含維生素豐富的榨汁。
13.多飲水隨著年齡的增長,人對渴的敏感度下降,脫水的危險性在增加。
14.居室擺放空氣潔凈器把居室的過敏源和細菌從空氣中除去,有助于免疫系統(tǒng)的健康。
15.用閱讀鍛煉思維可以通過在線閱讀或去當?shù)貓D書館閱讀,既方便也廉價。
16.參加跳舞課程無論你是否愿意學習狐步舞還是探戈舞,學習過程中既可改善肌肉和協(xié)調(diào)性,也會結(jié)識新的朋友。
17.學習太極拳或氣功這些柔性的武術(shù)形式可以增強身體的柔性,促使身心放松,培養(yǎng)健康感。
18.堅持寫信手寫書信傳遞著人的情感聯(lián)絡(luò),這是電子郵件所無法替代的。
19.冥思研究表明,冥思有助于減輕壓力和焦慮感,抗御疼痛,提升免疫力。
20.做平衡鍛煉這有助于增強中心部位肌肉的力量,防止摔跤。
21.開始記日記記日記有助于弄清自己的情感,減輕壓力,乃至更好地認識自我。
22.學會游泳游泳可以改善心血管的健康,增強身體柔性。
23.配戴太陽鏡選擇大框架的鏡框,以防止太陽光從眼睛上側(cè)和旁側(cè)照射。即便是多云的天氣紫外線也會傷害眼睛。
24.騎自行車把騎車鍛煉和觀賞各種風景相結(jié)合。
25.遛狗如果無法擁有一只寵物,可以去寵物收容所領(lǐng)一只與其做伴。
26.旁聽大學課程這可達到無需花費而刺激智力的效果。
27. 適當舉重如果身體允許,舉重鍛煉有助于增強關(guān)節(jié)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)周圍的肌腱的力量,從而預防關(guān)節(jié)炎。
28.多攝取維生素這有助于降低患心血管疾病和某些癌癥的風險。與推薦的20～30克相比較,成人每天一般攝入只有11克。
29.經(jīng)常洗手人的雙手整天聚集著細菌,勤洗手是避免生病的最好方式之一。
30.睡眠充足60歲后所需睡眠時間與中年時期相同。睡眠不足影響記憶力,導致抑郁,進而引起全身不適。
31.測試聽力多數(shù)人60歲后聽力有輕度下降,但直至發(fā)展到影響生活時才予以關(guān)注。應做掃描檢查,確認醫(yī)療干預無效的情況下,再考慮考慮佩戴助聽器。
32.行車系安全帶安全帶可把受重傷率降低50%、死亡率降低60%～70%。
33.檢測骨密度隨著年齡的增長,骨質(zhì)變?nèi)?所以,應積極主動地檢查一下自己是否存在患骨質(zhì)疏松癥的風險。
34.尋求建立社會網(wǎng)絡(luò)點擊鼠標與中年人.老年人和同事建立網(wǎng)絡(luò)交流。
35.放棄僥幸心,做腸鏡檢查90%的結(jié)腸癌發(fā)生在50歲以上者身上,腸鏡可以檢測出95%的早期結(jié)腸癌。
36.適當接觸太陽光人體需要自然陽光合成維生素D,從而有助于鈣的吸收,以此保持骨骼和牙齒的強壯。早晨接受10分鐘的陽光是最佳選擇。
37.涂抹防曬霜美國皮膚學協(xié)會指出,指數(shù)至少為SpF15的防曬霜可以為人體提供免疫UVA和UVB射線損害的廣譜光保護,即便是多云天氣或游泳,出汗后也要抹擦。
38.堅持按摩研究已經(jīng)表明,按摩有助于提升免疫力,也有益于高血壓,還可緩解因關(guān)節(jié)炎甚至手術(shù)后帶來的疼痛。
39.立即戒煙尼古丁煙中含有4000多種化學物質(zhì),包括一氧化碳、苯、甲醛和氫氰酸。不吸入這些物質(zhì)身體會更加健康。
40.做乳房X線照片根據(jù)美國全國癌癥協(xié)會的研究,婦女年紀越長,患乳腺癌的幾率越高。乳房X線檢查可以在有感覺之前平均1～2年便能探測出乳房腺腫塊。
41.用電腦時讓電腦擺放位置合理,以防止手腕和臂膀疼痛當你坐下打字時,平面鍵盤擺放的位置高度應與手腕在同一水平線,而不要過高或過低。要讓鼠標靠近身體,以免身體向前傾探或彎曲臂膀觸摸鼠標。
42 . 站如松,坐如鐘坐立時無精打采或姿勢懶散可導致背痛、頭痛、肌肉疲勞和身體過度勞累。
43.選擇一雙舒適的鞋子設(shè)計不合理的鞋子可以使人體的中心失去平衡,引起背痛,增加滑倒和摔跤的幾率。
44.增強握力輪換用兩只手掌擠壓乒乓球各15次,隨后再活動手掌和指尖。
45.做性愛鍛煉對女性來說,這些鍛煉可以增強骨盆底肌肉的力量,進而支撐起子宮、膀胱和大腸,降低小便失禁的風險。
46.保護聽力參加音樂會需要使用耳塞時,應配戴安全頭戴式耳機。
47.保護雙眼做庭院活、打鉆、鋸木、噴漆時,應配戴安全護目鏡。
48.注射流感疫苗流感病毒每年侵襲數(shù)以百萬人,可以導致嚴重的并發(fā)癥。
49.中餐打盹15～30分鐘打盹可以增強人的警覺性,減輕壓力感,提高認知功能。
50.伸展脖子長時間坐在電腦前,應定期休息,緩慢做抬頭運動,每一姿勢保持5～10秒。
51.控制鹽的攝入美國心臟病協(xié)會建議,成年人每天鈉的攝入量為2～4克,而實際平均攝入量則為此量的兩倍。
52. 如果身體的靈活性和穩(wěn)定性有限,應使用手杖。
53.無論單身還是有配偶,旅行時都應有伴侶。
54.在居室和車庫安裝一氧化碳探測器這種氣體無色無味,但致人于死地。
55.增強髖部的力量抓住桌子或椅子使身體處于平衡狀態(tài),緩慢地把一條腿的膝蓋部位彎向胸前部,同時做到不彎腰不翹 髖部,保持這一狀態(tài)一秒鐘,重復8～15次,然后再用另一條腿做這一動作。
56.采取積極的預防措施善于知曉并學習有關(guān)接種疫苗方面的知識,詢問醫(yī)生適合于自己并有助于保持身體最佳的疫苗。
57.減少肉類的攝入肉類不應作為每餐的主料。應多攝入蔬菜、谷類食物、豆類、沙拉等。
58.食用以活性菌培制的酸奶多飲用酸奶可以提升患與免疫力相關(guān)疾病的抵抗力,特別是腸道感染。
59.食用ω-脂肪酸含量豐富的食物以抵御心臟病和高膽固醇,如鯖魚、三文魚、沙丁魚、杏仁、核桃和莖葉類蔬菜可多食用。
60.學會微笑微笑可以釋放內(nèi)啡肽。這是一種天然的止痛劑和血清素,有助于降低血壓,緩減壓力
1、國內(nèi)適合老人旅游的地方
1.1、海南三亞，海南三亞是我國唯一的一個地處濃厚熱帶海洋性氣候城市,據(jù)統(tǒng)計,三亞每立方厘米空氣中含1000個負氧離子,可謂天然氧吧,空氣質(zhì)量全國第一、世界第二,許多患有老年性疾病的老人到這里散心旅游,病情都得到緩解。
1.2、廣西北海，北海氣候溫和,年平均溫度23攝氏度,冬無嚴寒、夏無酷暑,特別是空氣中負氧離子含量高出內(nèi)地50-100倍,絕對是是老人康復、療養(yǎng)的最佳選擇。
1.3、廈門鼓浪嶼，“城在海上,海在城中”,廈門,一座風姿綽約的“海上花園”,四季如春,可以說是全國環(huán)境最好的城市之一。帶著父母或者爺爺奶奶來廈門,在鼓浪嶼上度過一個悠閑下午,呼吸下清新的空氣,身心都可以得到放松。
1.4、青島，青島素有“東方瑞士”之美譽。凡是來青島旅游觀光的中外人士,無不為青島的浪漫海濱所感染和陶醉。帶上爹媽到這里,游泳趕海,曬日光浴,或者去青島奧林匹克帆船中心看看08年奧運會帆船比賽的一些展品,都不失為一種休閑度假方式。
2、國外適合老人旅游的地方
2.1、澳大利亞呼吸新鮮空氣
純凈的空氣,完全沒有污染的農(nóng)作物,舒緩的生活節(jié)奏,友好的人們,9月的澳大利亞氣候溫暖而愜意,既有人文景觀,也有自然景觀。
2.2、俄羅斯追憶紅色歲月
對于上世紀40年代至50年代出生的人來說,所接受的外國文化主要就是俄羅斯文化?！短镆办o悄悄》、《苦難的歷程》、《莫斯科郊外的晚上》、《苦難的歷程》……世界上也許再沒有一個國家,能像俄羅斯一樣如此勾起老人懷舊的情愫了。
2.3、法國感受秋之浪漫
金色的落葉,朱紅的鮮花,藍色的天空,以及空氣中彌漫不散的咖啡香氣。關(guān)于秋天的浪漫,你想要的一切,都可以在這里找到。
3、老人外出旅游的注意事項
3.1、老人易疲勞且不易恢復,旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支可休息幾天或中止旅行。在長時間步行游覽時應隨時坐下小憩。
3.2、老人體溫調(diào)節(jié)功能較差,易受涼感冒,所以衣服要帶得夠,以便隨時增減。行走出汗時不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區(qū),睡前要蓋好被毯,夜間風起雨來時要關(guān)好門窗。
3.3、老人胃腸功能減弱,水土不服容易引起消化功能紊亂,所以飲食應以清淡為宜,多吃些新鮮蔬菜和水果,少食油膩和辛辣生冷食物,最好少飲或不飲酒。
老人旅游的前期準備
1、臨行前要體檢,老年人出門旅游前都應體檢,征得醫(yī)生同意,方可前往。然后再根據(jù)各自的身體狀況和病情,選定旅游點,安排旅行日程,能遠則遠,不能遠則近,不要勉強。出發(fā)后要及時向隨團保健醫(yī)生介紹病情,獨自或結(jié)伴旅行時,要有人陪同照顧。
2、攜帶常用藥物,除攜帶平時服用的藥物外,如降壓藥、擴血管藥及催眠藥,還應備有感冒、腹瀉、止痛之類的藥物。急救藥隨身帶,以應急需。若暈車船,還應帶上防暈藥。
老人旅游的好處有哪些
1、身心的放松,放飛的心情。一旦離家出游,一切大事小事、煩心事、家務(wù)事都拋在身后,無鬧心事一身輕;領(lǐng)略新景、新鮮事為之煥然一新。賞景的心情與居家過日子截然不同,精神的放松。心態(tài)的放松就會對血壓,血糖,心跳有的微妙的改變,對有些慢性病癥有一定的緩解。
2、緩解孤獨感、郁悶癥。當代空巢留守老人與日聚增,多年甚至十幾年兩個老人對影向坐,面面相覷。如果一大群老人結(jié)伴一起坐車,一塊住宿,一同爬山,同桌吃飯,笑語連連,其樂融融。抑郁癥、凄涼感一掃而光。
1、60歲老人適合散步和騎自行車
在公園或是其他環(huán)境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。如果你想欣賞山川的美景,騎單車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。老年人每周進行3次有氧鍛煉,每次20~30分鐘。一些家務(wù)活動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當作有氧運動。
2、60歲老人適合慢跑和做醫(yī)療保健操
如果你喜歡一個人鍛煉,那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和伙伴一起運動,因為老年人突發(fā)狀況多,多個人一起做運動的話,當突發(fā)狀況時,有個人可以及時求救。這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。
3、60歲老人適合進行平衡性鍛煉和力量訓練
平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進行塑造,對于老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關(guān)鍵作用。建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式,即把一只腳放在另一只前方,腳后跟接觸到另一只腳的腳尖,向前行走20步,每天練習3次,每周練習3天。40歲后,人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲后,肌肉力量每年會喪失1.5%。為防止肌肉萎縮。建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每周鍛煉2~3天。
老年人運動有什么禁忌
1、老年人運動忌爭強好勝
老年人不論參加何種運動項目,重在參與和強健身體,不宜劇烈運動, 不可情緒激動一爭高下,否則體力不支造成機體損傷,還會因激動、碰撞、跌倒而引發(fā)意外。
2、老年人運動忌憋氣運動
老年人多有肺氣腫,當憋氣用力,會因肺泡破裂而引發(fā)氣胸。憋氣還會加重心臟負擔,引起胸悶、心悸、氣促,甚至呼吸困難。憋氣致胸腔壓力增高,回心血量減 少,進而腦供血不足,引發(fā)頭暈目眩甚至昏厥。憋氣完畢,回心血量驟然增加,血壓升高易 發(fā)生腦血管意外,因此老年人不宜參加像舉重、拔河和硬氣功等需憋氣的運動項目。
3、老年人運動忌急于求成
老年人對體力負荷適應能力差,在運動時需要有較長的時間來適應,所以老年人運動健身一定要循序漸進、持之以恒,切忌操之過急,否則欲速則不達。
運動鍛煉對老年人有哪些好處
1、老年人運動可調(diào)節(jié)情緒
情緒是精神活動最突出的外在表現(xiàn),情緒的好壞是心理健康的一個重要標志。體育鍛煉能調(diào)節(jié)情緒,使情緒處于長期穩(wěn)定的狀況,增強老年人的自信心、注意力和自我控制能力。
2、老年人運動可以增強胃腸蠕動及其血液循環(huán)
經(jīng)常體育鍛煉可使腦血流量增加,有利于腦細胞代謝,保持智能不衰、精神飽滿,有助于保持老年人心理健康。長期堅持參加體育鍛煉不僅可以減輕體重,而且可以消除或預防肥胖病的許多并發(fā)癥。
3、老年人鍛煉能促進腸胃消化
消化器官負責供應人體的養(yǎng)料,直接關(guān)系到人的健康和長壽。經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人,對食物的消化和吸收進行得更加順利與充分。不少經(jīng)常鍛煉的老年人深有體會地說:“經(jīng)?；顒?想吃飯,吃得多,吃得香”。
最近有一項研究表明：盡管老年人更容易抱怨失眠，但相對于年輕人，他們并不會感覺那么累。老人超過60歲時，應當適當限制睡眠時間。
薩里大學的研究人員認為，稍微晚些就寢能幫助人們更快地進入睡眠。
這項研究發(fā)現(xiàn)，20多歲的人在床上躺8個小時，他們真正入睡的時間平均為7小時14分鐘;在他們40歲-50歲時，真正入睡的時間平均為6小時50分;等到了65歲以上，更是下降為6小時30分。
盡管如此，他們白天比年輕人睡得反而更少。
薩里大學研究員德克-簡?戴克說：“限制睡眠時間可能是一種有效治療老年人失眠的做法?！?/p>
他說：“我們的發(fā)現(xiàn)再次證明了這樣一種理論：老年人在白天昏昏欲睡是不正常的?！?/p>
不管你是年輕人還是老年人，如果你在白天昏昏欲睡，那么要么就是睡眠不足，要么就是你有睡眠方面的障礙。
這項研究調(diào)查了110位不同年齡階段健康人的睡眠模式。
研究人員說，老年人需要更少睡眠的原因目前尚不清楚。他們認為，可能與大腦內(nèi)的激素水平變化或者其他變化有關(guān)。
研究人員也承認，他們沒有在晚上一直追蹤這些志愿者，而這時年紀較大的人可能更容易入睡。
去年的一項研究表明，那些到了早上還想再睡一覺的老年人，可能就是已經(jīng)出現(xiàn)阿爾茲海默病的早期征兆。阿爾茲海默病即老年癡呆癥。
超過65歲的人，如果每晚睡8-9個小時，患阿爾茲海默病的比率會比那些只睡6-8小時的人高一倍。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，如果是由大腦灰質(zhì)減少而引起的打鼾，是比較危險的，不僅可能引起睡眠呼吸暫停，還可能引發(fā)記憶和心臟方面的問題?；屹|(zhì)是大腦中處理信息的皮層。
1、60歲的飲食法
胖老人越來越多,隨之而來的糖尿病、高脂血癥以及各類心腦血管疾病拖累身體?！笆婢徯惋嬍沉晳T”有三大原則:不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進食順序,能啟動身體的“回春機制”,減輕身體負擔,減少肥胖的可能性。具體做起來,首先,就算用餐時間到了,只要不覺得餓,就沒有必要吃飯。
2、60歲的睡眠法
高質(zhì)量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態(tài),與長壽息息相關(guān)。美國阿爾茨海默病協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。其實,想擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”,不妨學學中醫(yī)的招數(shù)。室溫控制在20℃左右,濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。不要和衣而睡,否則會越睡越累,還容易踢被子,引起感冒。
3、60歲的運動法
生命在于運動,老人更是如此。春夏季節(jié),萬物生發(fā),老人可以在沒有霧霾的天氣下,外出打太極拳、慢走、做伸展運動等,還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動作來養(yǎng)生。頸:頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋,幅度可以適當大一些,可以預防或改善頸椎病。摩耳:耳為腎之外竅,通于腦,是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。摩耳可疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、祛病養(yǎng)生。
4、60歲的滋補法
60歲后適度進補有益健康。但滋補要根據(jù)體質(zhì)食補。氣虛的人可以喝雞湯;補血可用大棗、豬肝、紅肉;補陰可以多吃鴨肉;養(yǎng)陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養(yǎng)生很重要的一點是“固”。其中,固精要保護腎氣,可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運動、絕對不能熬夜;固神要調(diào)養(yǎng)七情,不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。
老人養(yǎng)生保健注意事項
1、跑不如走
運動有益長壽,但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時快跑,這并不值得提倡。因為,跑步時機體耗氧量會增加,易導致呼吸短促、機體缺氧,而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說,運動的最佳選擇是散步,同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運動。
2、聽不如唱
聽個小曲兒排遣寂寞,是不少老年人的愛好。但如果要達到延年益壽的效果,光聽就不夠了。老人最好選擇開口唱出來。經(jīng)常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認知能力,增強思維活力及記憶力。從心理學角度說,唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒:憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑,輕快的歌能增加快樂,經(jīng)典老歌還能喚起人們對青春的回憶,增添朝氣,對生活充滿希望。
3、藥補不如食補
時下,越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果,或者過度迷信大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上,不論哪種保健品,都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對癥、應用過量等弊端。相比之下,食補從日常食物而來,雖見效緩慢,但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說,只需合理安排三餐,食物新鮮、多樣、均衡即可。
4、多吃不如好睡
民間有句俗語,“吃人參不如睡五更”。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化,睡眠時間、睡眠質(zhì)量都會慢慢下滑,這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。建議每天21點準備睡覺,22點至23點就寢較佳,最晚不應超過0點。此外,要重視每天的午睡,時間半小時到l小時為佳,睡前可喝一杯白開水。
老人養(yǎng)生保健食譜
1、紅豆粥
材料;紅豆,紅棗,冰糖,麥芽糖。
做法:把紅豆,紅棗分別洗干凈,然后用水泡幾個小時,然后煮半個小時,等到豆子爛了之后,把火關(guān)了,加入冰糖,就可以了。
紅豆粥:老人吃紅豆可以調(diào)理三高問題,同時紅棗還有健脾養(yǎng)血,安神的功效,最適合老人在春季的時候食用了,2、菠菜海米炒火腿材料:菠菜,香茹絲,火腿腸,胡蘿卜絲做法:把菠菜洗干凈,胡蘿卜,香茹,冬筍切成絲放放水中焯熟,把杏仁,核桃放入熱油里炒,然后撈出來壓碎,把胡蘿卜緣,香菇絲,火腿絲海米絲一起放進去炒,加入調(diào)味品就可以了。
菠菜海米火腿:好吃民又有營養(yǎng),而且紅紅綠綠的看了就非常有食欲了,最適合食欲不振的老人在春他的時候食用了。同時菠菜還有養(yǎng)血,潤燥的功能,多吃對老人身體健康有好處。
3、白蘿卜煮豬肉湯
材料:白蘿卜,瘦豬肉,調(diào)味品
做法:把白蘿卜切成絲,豬瘦肉切成絲,放放水中煮就可以了,如果想讓口味更好一點的話,也可放入魷魚提鮮,味道更好。
白蘿卜煮豬肉湯,清淡而又富有營養(yǎng),由其是適合那些易上火的老人食用,具有通便,降火,同時又可以補充鐵元素,對促進老人的身體健康可以說具有很大的幫助。
1、經(jīng)常喝豆?jié){可以防癌
經(jīng)常喝豆?jié){有助于降低女性患乳腺癌的風險。這是因為豆?jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì),叫“大豆異黃酮”,它和抗癌藥物的機理非常相像,對所有和雌激素有關(guān)的癌癥都能起到很好的預防效果,如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌和前列腺癌等疾病。
2、每天堅持運動可以防癌
每天飯后散步30分鐘,或者每周散步四小時,能降低患胰腺癌的風險。這是因為胰腺癌與身體熱量過高有著密切的關(guān)系,走路可以消耗熱量,可直接預防胰腺癌。此外,運動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外,從而起到防癌作用。
3、老人定期補硒可以防癌
硒是著名的抗癌元素,硒可以抑制程序外DNA的修復,能抑制腫瘤細胞的DNA合成,硒通過先擇性地抑制肝癌細胞的環(huán)-磷腺苷-磷酸-酯酶(C-AMp-pDZ)的活性,提高肝癌細胞內(nèi)C-AMp水平,從而造成了控制癌細胞分裂及增殖的內(nèi)環(huán)境而發(fā)揮抑癌作用。
4、老人吃什么可以防癌
4.1、茄子
“霜打茄子”是好藥。越來越多證據(jù)表明,茄子具有抗癌功能。曾有試驗從茄子中提取的一種無毒物質(zhì),用于治療胃癌、子宮頸癌等收到良效。
4.2、苦瓜
苦瓜是不可多得的抗癌瓜?？喙戏N子中含有一種蛋白酶抑制劑,能抑制腫瘤細胞分泌蛋白酶,從而抑制癌細胞的侵襲和轉(zhuǎn)移。
4.3、海帶
海帶中藥名為“昆布”,可預防乳腺癌和甲狀腺腫瘤。海帶可殺滅或抑制腸道內(nèi)能夠產(chǎn)生致癌物的細菌,所含的纖維還能促進膽汁酸和膽固醇的排出;海帶提取物對各種癌細胞有直接抑制作用。
4.4、地瓜
地瓜是人們逐漸淡忘的抗癌佳品。別名甘薯、紅薯、白薯,被認為是祛病延年、減肥保健的絕佳食品。其實地瓜能預防腸癌和乳腺癌的發(fā)生。
4.5、麥麩
麥麩是最好的防癌食物纖維,它能預防并治療結(jié)直腸癌、糖尿并高膽固醇血癥、高脂血癥、便秘、痔瘡等。
老年人需警惕得癌癥的癥狀
1、進食時胸骨后悶脹,吞咽不利,應警惕食道癌。
2、食后胃區(qū)不適、發(fā)賬、食欲減退、黑便,要考慮胃癌。
3、大便習慣改變,大便變細,變黑,或大便帶黏液和血,要考慮結(jié)腸癌或直腸癌。
4、乳房發(fā)現(xiàn)硬塊,邊緣不齊,與皮膚粘連不活動,或乳頭流血水、黃色水樣液,要注意是否患乳腺癌。
5、婦女絕經(jīng)后陰道突然出血,應考慮患子宮頸癌的可能。
6、鼻塞、鼻涕帶少量血液,耳鳴,要提防鼻煙癌。
7、口腔黏膜如果發(fā)現(xiàn)白斑,或慢性潰瘍經(jīng)久不愈,要提防癌變。
8、尿頻,特別是夜尿次數(shù)增多,尿流變細,排尿困難,要提防前列腺癌。
9、血尿,尿時不感覺疼痛,要提防膀胱癌。
10、久治不愈的咳嗽,偶有痰中帶血絲或胸痛,特別是煙癮重者,要提防肺癌。
11、不明原因的體重減輕,要警惕胃癌和肺癌。
12、不明原因的黃疸要警惕肝膽道癌或胰頭癌。
為何老年人易得癌癥
1、隨著年老,機體的免疫功能減弱,因而對病變的免疫監(jiān)視作用自40歲起逐漸降低。免疫功能的減弱,有利于腫瘤的發(fā)生和發(fā)展。
2、年齡越大,接觸致癌因素的機會也越多,而致癌因素對機體帶來的影響也就會越來越大,如吸煙的人,吸煙的年限越長,患癌的可能性當然也就增大。
3、老年人的肺癌、胃癌、前列腺癌、大腸癌、子宮頸癌等,可能引起源于老年人本身早已存在的各種慢性炎癥、慢性氣管炎、胃炎和潰瘍病、前列腺炎、腸炎、子宮頸炎癥等。
4、發(fā)生癌癥之前存在一個時間較大的潛伏期。致癌因素作用于人體后,并不是馬上就會發(fā)病,往往要經(jīng)過15-30年的“致癌潛伏期”。一般為20年。所以說,如果在20-30歲經(jīng)常接觸致癌物,結(jié)果要到40-50歲以后才發(fā)病,這樣患癌的年齡就顯得大了。
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