冬季養(yǎng)生 4招記心頭
冬季養(yǎng)生冬季如何養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。面對四季養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“冬季養(yǎng)生 4招記心頭”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
隨著天氣轉(zhuǎn)冷，已經(jīng)進(jìn)入冬季了。冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。那么，冬季養(yǎng)生有何妙招?
養(yǎng)陰注意多喝水
冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而秋天2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5-2升水。每次的飲水量控制在1-2杯。
洗澡時(shí)間不要長
秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3-5分鐘即可。水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24 -29最佳。
每天多睡一小時(shí)
秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。建議每晚9-11點(diǎn)休息，爭取在11-1點(diǎn)入睡。子時(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
多多運(yùn)動(dòng)防秋乏
理想的安排是一周進(jìn)行2-3次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識地伸幾個(gè)懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
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導(dǎo)讀：2020冬季喝什么養(yǎng)生湯？2020冬季是一個(gè)喝湯的好季節(jié)，那么你知道2020冬季養(yǎng)生湯的做法嗎？小編特意為你推薦4款養(yǎng)生湯食譜，幫助大家在寒冷的2020冬季健康養(yǎng)生，既補(bǔ)充營養(yǎng)又調(diào)節(jié)氣色。
2020冬季養(yǎng)生_2020冬季推薦4款養(yǎng)生湯
2020冬季經(jīng)常會出現(xiàn)手冷腳冷的情況，這是身體虛弱，熱量無法傳達(dá)造成的，因此冬天需要一些調(diào)理，幫助你的身體恢復(fù)活力，不妨來一碗熱湯吧，既能夠溫暖身體又能補(bǔ)充營養(yǎng)。今天小編向大家推薦四款2020冬季養(yǎng)生湯。
原料：鯽魚1條、木瓜半個(gè)、姜4片、鹽、小蔥、
做法：
1、鯽魚去鱗，去除內(nèi)臟，清洗干凈后，用廚房紙巾吸去水分。
2、將木瓜去籽去皮，改刀切成大塊，姜去皮切片。
3、煎鍋中放入油，待油7成熱時(shí)，將鯽魚放入，正反面煎至微黃。
4、另起一鍋，鍋中放入開水，放入煎好的魚，放入一棵挽結(jié)的小蔥（去魚腥），再次大火燒開，將湯的顏色煮為乳白色。
5、放入姜片和木瓜，轉(zhuǎn)中小火，蓋上蓋子煲40分鐘，加鹽調(diào)味即可，喝時(shí)切小蔥花，放碗里面點(diǎn)綴一下。
功效:鯽魚有健脾利濕、活血通絡(luò)、補(bǔ)虛下乳的食療作用。木瓜具有防治高血壓、腎炎、便秘和助消化、治胃病，對人體有促進(jìn)新節(jié)代謝和抗衰老的作用，還有美容護(hù)膚養(yǎng)顏的功效。此湯氣味清甜、香潤，具清心潤肺、健脾益胃的功效，為2020冬季的清潤湯品，同時(shí)亦適用常見疾病的愈后滋補(bǔ)。
四、豆角干煲排骨湯
原料：豆角干100克、排骨500克、水8碗。
做法：
1、豆角干洗凈，用清水浸泡20分鐘，撈起瀝干水，切段。
2、排骨洗凈，切塊，汆水撈起。
3、煮沸清水，放入所有材料，武火煮沸，轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。
功效：豆角干含有大量的植物纖維，有潤腸通便的效果。排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，可為幼兒和老人提供鈣質(zhì)。排骨有很高的營養(yǎng)價(jià)值，具有滋陰壯陽、益精補(bǔ)血的功效。這款湯清熱解濕，健脾和胃，補(bǔ)虛強(qiáng)身。含豐富膳食纖維，通腸排毒，是2020冬季養(yǎng)生必備好湯。
Ok提醒你：2020冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎，2020冬季人們該進(jìn)補(bǔ)了，燉湯進(jìn)補(bǔ)正是時(shí)候。湯的種類不同，作用也各異，以上推薦幾款立冬養(yǎng)生食譜，趕緊喝上一碗熱騰騰滋陰潤肺養(yǎng)生湯吧。
四、黑豆
現(xiàn)代人工作壓力大，易出現(xiàn)體虛乏力的狀況。要想增強(qiáng)活力和精力，按照祖國醫(yī)學(xué)的理論，補(bǔ)腎很重要。黑豆就是一種有效的補(bǔ)腎品。
中醫(yī)認(rèn)為，黑色入腎，因此常吃黑豆對腎臟好。另外，黑豆表皮中含有豐富的花青素，能夠清除體內(nèi)自由基，抵抗衰老。此外，花青素還有護(hù)眼的功效。黑豆補(bǔ)腎益陰，健脾利濕，除熱解毒，也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。
黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素，有排膿拔毒、消腫止痛等功效，并有益于防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。李時(shí)珍在《本草綱目》中有說：“久食黑豆，好顏色，變白不老。”所以說黑豆對女性養(yǎng)顏大有裨益，再者黑豆還可以調(diào)理月經(jīng)，調(diào)理體內(nèi)荷爾蒙。
黑豆有助使容貌美麗養(yǎng)顏。很多重要藥典都記載黑豆可駐顏、明目、烏發(fā)，使膚質(zhì)變白暫細(xì)嫩；宋朝文學(xué)家蘇東坡，曾經(jīng)記述當(dāng)時(shí)京城汴梁宮廷內(nèi)外，少女為了使容貌美麗而服食黑豆的情景。由于黑豆含有豐富的維生素，尤其是維生素E以及B族維生素含量甚高，其中維生素E的含量較肉類高5~7倍，維生素E是人們發(fā)現(xiàn)的最佳的保持芳華，延伸生命的營養(yǎng)元素。
這樣吃黑豆最好：
1、尾龍骨黑豆湯。取尾龍骨、黑豆、巴戟、松茸、杜仲、紅棗、枸杞。將尾龍骨洗凈切塊。將黑豆、巴戟、松茸、杜仲、紅棗、枸杞洗凈備用。放水到瓦煲里面煮10分鐘后，將所有材料放到鍋里。大火煮15分鐘后，轉(zhuǎn)中火20分鐘，后小火燉。最后5分鐘開大火。全程1小時(shí)。
2、海帶燉黑豆。鮮海帶200克、黑豆100克、瘦豬肉100克、姜5克、蔥5克、鹽5克。把黑豆洗凈，去雜質(zhì)；豬瘦肉洗凈，切4厘米見方的塊，海帶洗凈、切絲；姜切片，蔥切段，把海帶、黑豆、豬瘦肉、姜、蔥放入燉鍋內(nèi)，加水600毫升。把燉鍋置武火上燒沸，打去浮沫，再用文火燉煮1小時(shí)，加入鹽拌勻即成。
冬季一到，手腳冰涼就成為大多數(shù)女性的通病，其中導(dǎo)致女性手腳冰涼的原因有很多，最為主要的還是與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，那么女性冬季手腳冰涼該如何處理呢?小編為大家介紹四招讓你手腳輕松回暖!
以下4類女生小心手腳冰冷
第一類：體型過于瘦小
體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女性最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形，因?yàn)檫@類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細(xì)所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)區(qū)，因?yàn)橹?、血管皆相對較少，熱度容易散失。
第二類：壓力過大
因?yàn)楣ぷ骶o繃的壓力或時(shí)間逼迫的壓力，都會讓手腳發(fā)冷發(fā)抖，只要過了這個(gè)緊張時(shí)期，就會慢慢恢復(fù)溫暖。
第三類：衣物不夠保暖
如果手腳冰冷，表示體溫的平均調(diào)配有問題，如果已經(jīng)多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復(fù)溫暖，就該注意了。因?yàn)樵S多人體表的溫覺神經(jīng)接受體的“涼點(diǎn)”，太過遲鈍而不能感受到冷。
第四類：天氣冷或長時(shí)間待在冷氣房
一些需要在野外或者常時(shí)間在冷氣房工作的人，因?yàn)樯眢w經(jīng)常處在低溫下，血液循環(huán)不流暢，就容易手腳冰冷。這類人需要多喝多吃暖身食物。
手腳冰涼怎么辦?
1、調(diào)整心態(tài)
研究表明，情緒激動(dòng)時(shí)，手的溫度很快會下降3～6℃，平靜后便可恢復(fù)。所以，避免精神緊張或情緒激動(dòng)，對防止手腳冰涼有一定作用。
2、多進(jìn)食熱量多的飲食
有沒有發(fā)現(xiàn)，人在飯后，手腳溫度會稍微增加，所以，要多食用一些有足夠熱量的食物，如肉類、面食、蛋奶等，以增加機(jī)體的產(chǎn)熱量，但肥胖者、糖尿病患者要慎食。也可以適當(dāng)?shù)厥秤靡恍┐龠M(jìn)血液循環(huán)的食物，如芝麻和花生，洋蔥、辣椒也可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進(jìn)血液循環(huán)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)服用一些強(qiáng)身健體的中藥，如人參、鹿茸、蜂王漿等，可增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。
中風(fēng)，是腦出血和腦梗塞的統(tǒng)稱，由于其發(fā)病急驟，來勢兇猛，病死率和致殘率較高，故素有人之百病，莫大于中風(fēng)之說。我國醫(yī)學(xué)資料統(tǒng)計(jì)，每年約有200萬人患中風(fēng)，61歲以上的患者約占65%。大量臨床醫(yī)學(xué)資料還顯示，70%以上的中風(fēng)發(fā)生在秋末和冬季，故醫(yī)學(xué)專家把中風(fēng)稱之為秋冬季神經(jīng)科的流行病。
醫(yī)學(xué)氣象學(xué)研究認(rèn)為，秋末，特別是霜降之后，天氣由涼轉(zhuǎn)寒。氣溫、氣壓等氣象要素變化劇烈，人們受到冷空氣刺激后，常引起交感神經(jīng)異常興奮，全身毛細(xì)血管痙攣性收縮，血液循環(huán)的外周阻力加大，引起血壓升高；此時(shí)血小板也易于凝聚而形成血栓；這種情況還會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，體內(nèi)兒茶酚胺等化學(xué)介質(zhì)分泌增加，血液黏稠度加大，血凝時(shí)間縮短，進(jìn)一步促使血壓增加和血栓形成。加上中老年人生理機(jī)能減退，對各種變化的適應(yīng)性、應(yīng)激性降低，因此極易發(fā)生中風(fēng)。所以，在秋冬季，中老年人尤其是有心腦血管疾病者，應(yīng)積極做好預(yù)防工作，牢記三招兒：
控制并穩(wěn)定血壓。
高血壓是中風(fēng)的一大誘發(fā)因素，要積極控制血壓。如定期測量血壓，避免過度激動(dòng)，控制食鹽攝取量，保證充足睡眠等。血壓降下來后，貴在穩(wěn)。藥不能高了才吃，不高時(shí)不吃。控制了血壓，就保護(hù)了血管；減緩了血管硬化，就保護(hù)了心腦腎。
保持良好的飲食習(xí)慣。
遵守八字原則，即少鹽多醋，少葷多素。食鹽有百味之母的美稱。它不僅是日常飲食不可缺少的調(diào)味品，也是維持人體正常發(fā)育不可缺少的物質(zhì)。眾所周知，高鹽可使血壓升高，低鹽可使血壓降低，北方人比南方人吃鹽多，所以北方人的血壓普遍比南方人高。低鹽飲食，還應(yīng)控制這些食品及食品添加劑，如味精、碳酸氫鈉、罐頭蔬菜、含防腐劑的食品、肉類軟化劑等。低脂飲食，即要注意避免含有高脂肪和高膽固醇的食物，如動(dòng)物脂肪，牛、羊、豬肉，無鱗魚、奶油、煎炸食物和快餐食品。
觀察中風(fēng)前兆，莫失搶救時(shí)機(jī)。
人們常說：時(shí)間就是金錢。而今，對于中風(fēng)病人，也有一句名言，即時(shí)間就是大腦。當(dāng)腦動(dòng)脈閉塞發(fā)生后，其分布區(qū)核心的腦組織在60分鐘內(nèi)即死亡，而它的周邊區(qū)由于有側(cè)支血液循環(huán)代償，就成為所謂半暗帶區(qū)域，這個(gè)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞生物電活動(dòng)基本消失了，但是能量活動(dòng)還存在，說明該神經(jīng)細(xì)胞尚能短期存活。如果能夠在6小時(shí)內(nèi)及時(shí)開通閉塞的血管，就能將其挽救，使神經(jīng)細(xì)胞損失減少到最低限度。
因此，要注意觀察中風(fēng)發(fā)病前的五大危險(xiǎn)信號：一是突然眼前發(fā)黑或看不清東西；二是突然出現(xiàn)語言表達(dá)困難；三是突然出現(xiàn)半身麻木無力；四是突然走路不穩(wěn)或身體失去平衡；五是突然出現(xiàn)劇烈頭痛，有時(shí)伴有嘔吐。若出現(xiàn)上述任何癥狀，要及時(shí)求治，切忌等待觀望、心存僥幸。否則，就可能失去最佳的搶救時(shí)機(jī)。
冬季到來的時(shí)候，我們除了在日常的生活中注意一些事項(xiàng)之外，其實(shí)飲食上也是需要特別關(guān)注的，那么你們知道在冬季的時(shí)候吃哪些食物是比較好的呢?下面跟著小編一起來了解一下吧！
冬季吃什么養(yǎng)生
1、香菇
香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對于氣血虧虛、經(jīng)常乏力的人有調(diào)理作用?！侗静菥V目》認(rèn)為：“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣?！?/p>
2、山藥
人稱“神仙之食”?！侗静菥V目》里說：“山藥益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛?！鄙剿幠苎a(bǔ)肺、脾、腎，適合各種體質(zhì)的人。它不熱不燥，性味平和，食用后，不用擔(dān)心腹脹、便秘等困擾。
3、白蘿卜
蘿卜應(yīng)該是冬季必備的食物了，俗話就有說冬吃蘿卜夏吃姜，因?yàn)槎咎鞖夂洌眢w陽氣潛藏，容易出現(xiàn)燥熱，所以需要多吃蘿卜以排氣。
4、冬筍
冬筍，從名字上來看，就知道是冬天的必備食物無疑了，冬筍是低脂肪、低糖、多纖維的食物，吃冬筍可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、消積食，做法也很多，如燉湯、小炒、下火鍋等。
冬季養(yǎng)生要注意哪些問題
1、注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主
冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。
冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
2、少吃瓜類
尤其西瓜、黃瓜，因?yàn)樗鼈兤珱鲂?。你吃瓜比較多就容易出現(xiàn)腹瀉，吃水果，除了吃梨以外，蘋果也是非常健康的水果，它是平性的。
從中醫(yī)說食品有那么幾系列，分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱，在涼里邊再涼點(diǎn)就變成寒性，如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)的水果。
