保持健康的身體姿勢利于長壽
健康長壽的養(yǎng)生之道。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“保持健康的身體姿勢利于長壽”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
隨著年齡的增加，組織逐漸脫水，彈性減低；骨質(zhì)疏松，強度及韌性差，負重的下肢彎曲；椎間盤發(fā)生退行性改變，脊柱彎曲度增加，韌帶等彈性結締組織發(fā)生退行性變化和纖維化.這些變化引起老年人身高、體重下降及身體姿勢改變。因此，老年人注意保持身體姿勢的正確是很重要的。
老年人站立時，軀體應自然、平穩(wěn)、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時，重心應在兩下肢，不要弓背向前。老年人應適度進行全身性活動，保持肌肉、骨骼、關節(jié)和韌帶的正常功能，以推遲衰老的發(fā)生。正確的立姿，可使老人避免軀干畸形、駝背等不良體形，是老年人健康與否的重要標志。
坐的姿勢，通常有端坐、靠坐和盤坐，老年人可根據(jù)習慣和健康狀況而選擇。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的時間不宜過長，否則會因為肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時，應注意動作輕緩、平穩(wěn)，姿勢要保持上身正直、使軀干兩側(cè)肌肉平衡受力；兩上肢要放松，兩手合攏放在腿上，或取其他自然而習慣的姿勢；下肢自然屈曲，雙腳并攏。不要含胸弓背，也不要養(yǎng)成架“二郎腿”的習慣，否則會影響下肢血液循環(huán)，造成腿和腳的麻木。
經(jīng)常伏案或久坐工作的老年人，應注意適量的全身體育活動，坐一段時間后，應起來走動一下，調(diào)節(jié)肌肉和韌帶的負擔，此外，要注意避免猛坐速立。
臥的姿勢，側(cè)臥比俯臥和仰臥更合理。經(jīng)過對兩千多位老人的調(diào)查，60%～75%的老人睡眠時，習慣右側(cè)臥。這樣可以減輕對心臟的壓迫，有益于胃腸蠕動。當然，無論采取哪種姿勢都不可能保持一夜不變。但應以右側(cè)臥為主。俯臥和仰臥會明顯影響呼吸，應盡量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些，高度以側(cè)臥時頭部與軀干保持同一水平為準，不然，可能會引起腰痛或頸肩痛。
老人每天都要走動走動。但走動的姿勢要端正、平穩(wěn)、自然，上身要挺直，兩臂自然擺動，步幅適中，走起來均勻有力。行走時，腹肌有節(jié)律的收縮、膈肌上下運動的加強，會使肺活量增加，肺功能加強。適度的行走，還能促進血液循環(huán)，幫助消化，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
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目錄
第一章：男人長壽的八大方法
第二章：不健康生活傷害男性健康
編者按：男性朋友們來自社會的、家庭的壓力也越來越大，加之一些男性諸如抽煙酗酒、泡歌廳酒吧、長期沉溺網(wǎng)絡等一些不健康的方式，嚴重影響了男性的身體健康，剪短了男人的壽命。那么怎樣的生活方式有利于男人健康，能夠打到長壽的目的呢？
男人長壽的八大方法
建議1該哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪！哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報道，情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當心情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
建議2不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項研究稱，根據(jù)美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調(diào)查了6.7萬名男女，結果發(fā)現(xiàn)，19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達40%。可見，未婚男性短命的幾率是最高的。
究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習慣更嚴重，而且他們心理上有孤獨感。越來越多證據(jù)顯示，人與社會的隔離會大大提高一個人短命的幾率。
建議3知足常樂
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。
研究人員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴重損害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習的男性死亡的幾率更高。
建議4欣賞美女
記著，這里說的是看美女，而不是娶美女做老婆。
科學家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風景畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當于做了30分鐘的有氧運動。英國研究人員曾耗時5年對200名男性進行的一項實驗發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年?？茖W家們解釋說，男性初次見到美女會產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見到美女，就會使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風的風險。
建議5不娶美女當老婆
西班牙一項研究表明，與一位高不可攀的女性長時間獨處，人體與心臟疾病有關的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。
研究人員請84名男學生參與了實驗。當女子離開，房內(nèi)只剩下2名男子坐在一起時，自愿接受實驗的男子，壓力水平?jīng)]有增加；而當受測者和女子兩人獨處一室時，他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
建議6每日小酌半杯紅酒
一項研究報告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心臟病的風險。
研究小組對1373名出生于1900年~1920年間、活到了1960年~2000年的男性的生活與喝酒習慣進行了分析。結果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年；而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林（會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）比其他酒低。紅酒還可預防動脈硬化和癡呆癥。
建議7多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失也有效。
建議8小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認為是太娘的行為，但實際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。
不健康生活傷害男性健康
穿牛仔影響男性生殖健康。據(jù)統(tǒng)計資料表明，全球近90%得人有至少一條牛仔褲，45%的人竟然擁有10條以上牛仔褲，其中男性朋友占絕大多數(shù)?？梢娕Ｗ幸蛔宓臄?shù)量有多大。在時尚的同時，廣大男性朋友們您可知道穿牛仔褲影響您的生殖健康嗎？經(jīng)常穿牛仔褲會造成睪丸及陰部的局部的血液流通不暢，造成生殖器發(fā)育不正常，引起不育。
酗煙酒影響男性生殖健康。飯后一根煙，勝似活神仙，飯前半斤酒，能活九十九。這些俏皮話雖然聽著順耳，但其對男性朋友的危害大家都有目共睹，特別是對男性朋友的生殖健康的危害更大。過量的抽煙酗酒會將一個人的生命在無聲無息中葬送。香煙中的毒素會通過血液進入生殖系統(tǒng)，過度的吸煙會導致男性性功能出現(xiàn)障礙，影響懷孕的幾率，且會嚴重影響胚胎的質(zhì)量。如果準備懷孕，至少要提前半年戒煙；過量的飲酒特別是飲用高度酒、劣質(zhì)酒會嚴重傷害人體的各個器官，特別是會影響男性的生殖系統(tǒng)，酒精會使精子數(shù)量減少、活力降低，且會導致精子畸形、死精。因此，為了您的家庭幸福、下一代的健康，嗜煙酒的朋友必須引起高度重視。
常熬夜影響男性生殖健康。在我們身邊，除了夜班司機、便利店員工及工廠的一線工人外，不少男性都有熬夜的習慣，有的是網(wǎng)蟲，有的泡吧、唱K、蹦迪，這些夜貓子不是食物吃得肚皮滾圓，就是喝得不省人事，長期黑白顛倒，嚴重導致男性健康。前列腺對酒精的刺激十分敏感，酒精的刺激會使前列腺局部毛細血管擴張、充血導致前列腺炎，從而影響男性生育功能，導致不育。
總結：男人愛逞強、爭強好勝、愛冒險的性格，基礎代謝高的生理特征和社會壓力均高于女性。所以男性比女性更應該好好的保養(yǎng)，更該關注健康問題，從日常生活開始做起，達到真正的長壽。
現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，人體姿勢的正確與否對健康長壽有一定的影響。
立姿
立姿在老年人日常生活中盡管不是主要的，但對老年人的活動能力與精神狀態(tài)卻有重要影響。軀干無畸形、無明顯駝背等不良體型是老年人健康與否的重要標準之一。老年人在站立時，軀體應自然、平穩(wěn)、端正。兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)。隨著年齡的增加，每次站立時間宜逐步減少。使用手杖的老年人，站立時重心仍應保持在兩下肢，不宜弓背向前。為了保持正確的姿勢，老年人應該經(jīng)常進行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨胳、關節(jié)、韌帶的正常功能，推遲衰老的進程。
坐姿
坐姿在老年人生活中占有重要地位，不僅所占的時間長，而且坐的方式也比立姿多，通常有端坐、靠坐、盤坐等。坐姿的選擇可根據(jù)老年人的習慣和健康狀況決定。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲或局部不適與肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要因素。每次坐的時間也不宜過長，即使姿勢正確，時間長了，也可因肌肉韌帶長時間處于被動的過度牽拉狀態(tài)，引起疲勞。老年人入座時，應注意動作要輕緩、平穩(wěn)。入座后姿勢要端正、自然、舒適，上身正直，以保持軀于兩側(cè)的肌肉平衡。上肢自然放松，兩手合攏放在兩腿上，下肢自然屈曲，雙腳并攏。
臥姿
老年人有效的睡眠時間雖然比青壯年人短，但是在床上休息的時間則長得多。一般認為側(cè)臥比俯臥或仰臥更合理。醫(yī)學認為，這種臥姿可以減輕對心臟的壓迫，有利于胃腸道蠕動，易入睡。當然，無論站、坐、臥，都不可能長久保持一個固定姿勢。研究表明，人在睡眠時，任何姿勢都不是固定不變的，不管何種姿勢，睡著后都要翻身變動體位。但以右側(cè)弓形臥位為睡眠的主要體位是可取的，而俯臥和仰臥均會明顯影響呼吸。
行姿
一般說，年紀越大，走動的速度應當越慢，持續(xù)的時間應當越短。但是對任何能步行的老年人來說，每天都必須走動走動。各人走的姿勢細微差別很大，端正、平穩(wěn)、自然是共同原則。如果行走時身體挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力，那么隨著腹肌有節(jié)律的收縮，膈肌的上下運動加強，會使肺活量增加，肺功能得到加強。此外，適度的肌肉運動，還能促進血液循環(huán)和食物的消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。身體條件允許的，還可進行快走或慢跑鍛煉，則效果更理想。
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