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    吃五黑有效抗擊衰老

    女性養(yǎng)生延緩衰老。

    “今天不養(yǎng)生,明天養(yǎng)醫(yī)生?!鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜,養(yǎng)生不再是停留在紙面,也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢?養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“吃五黑有效抗擊衰老”,供您參考,希望能夠幫助到大家。

    “五黑”食物包括黑豆、蘑菇、黑芝麻、黑木耳、黑米。

    黑豆具有“補(bǔ)腎、補(bǔ)五臟、暖胃腸、壯筋骨、活血化淤、祛風(fēng)、解毒、益壽”的良好功效,對(duì)抑制高血壓、滋補(bǔ)強(qiáng)身、抗衰耐老,均有良好的療效。用米醋泡黑豆,每日早晨食用20粒左右,常年食用,效果甚佳。

    蘑菇低脂肪、低熱量,防癌抗衰,多吃還能預(yù)防老年斑,適合老人體質(zhì)。不同蘑菇有不同吃法,干菇燉肉,鮮菇扒油菜,草菇適合爆炒,平菇適合素炒、做湯。

    黑芝麻維生素E含量高,不僅能推遲細(xì)胞衰老、延長(zhǎng)細(xì)胞壽命,而且有利于減少面部皺紋、消除動(dòng)脈血管上沉淀物,促進(jìn)膽固醇代謝,對(duì)延年益壽卓有功效。

    黑木耳是天然的抗凝劑,能阻止膽固醇在血管上沉積和凝結(jié),被人們稱為“食品中的阿司匹林”。最常見的吃法是涼拌木耳和木耳炒白菜,但是建議每周只吃2次左右。黑米的表皮色素中富含黃酮類活性物質(zhì),是白米的5倍之多,對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有很大的作用。

    黑米中含膳食纖維較多,利于腸道蠕動(dòng)。黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)還有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)??梢悦恐艹詢傻饺魏诿字啵部梢栽诿刻斓恼裘罪堉屑尤牒诿?,做成軟糯適口的“二米飯”。

    此外,飲食中老人要注意減少鹽、糖和脂肪的攝入,飯菜應(yīng)以清淡、少油為主。

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    養(yǎng)生秘方 有效抗擊白領(lǐng)疲勞


    導(dǎo)讀:忙碌的生活工作的壓力使得白領(lǐng)們常常處于疲勞狀態(tài),長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)為自己的健康帶來莫大的隱患,那么,你知道白領(lǐng)們?nèi)绾慰箵羝趩幔康挚蛊诔允裁春媚??下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生秘方,從中找到答案吧。

    OL必知!4種簡(jiǎn)單緩解疲勞法

    一、打哈欠時(shí)張大嘴

    大腦是人體對(duì)疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí),其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí),大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠,以吸入更多的氧氣,緩解大腦的缺氧。

    臨床研究發(fā)現(xiàn),人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此,在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠,每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大,使自己吸入更多的氧氣。

    這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài),使腦細(xì)胞重新活躍起來。另外,人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇?duì)頭部進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的按摩,效果會(huì)更好。

    二、困倦時(shí)候揉中指。

    在長(zhǎng)時(shí)間地工作之后,很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí),他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。

    中醫(yī)認(rèn)為,此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是:先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘,然后比較一下兩只手的疼痛感。

    哪一只手的疼痛感較明顯,就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯,說明這一側(cè)的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。

    三、久坐別忘動(dòng)肩膀。

    據(jù)調(diào)查資料顯示,在所有肩周炎等肩部疾病的患者中,有70%的人為辦公室一族。可見,肩部是辦公室一族應(yīng)重點(diǎn)鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡(jiǎn)單的肩部鍛煉法:

    操作者取站立位,將雙腿并攏,雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎,彎至最大限度為止,同時(shí)吸氣,堅(jiān)持10秒鐘,然后驟然松開雙拳,同時(shí)吐氣。可反復(fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松,對(duì)緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

    操作者取站立位,將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大,動(dòng)作可由慢至快,每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)可間隔幾秒鐘,以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞 10圈為一組,可連續(xù)做3~5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),對(duì)防治肩周炎等疾病有很好的效果。

    四、倒走百步練腰背。

    腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之后,常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專家告訴我們,緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn),成年人倒走100步對(duì)腰背的鍛煉效果相當(dāng)于做一整套廣播體操。

    這是因?yàn)榈怪呖梢哉{(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無法得到運(yùn)動(dòng)的肌肉,使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉,每倒走10步為一組,每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向,可連走10組。需要注意的是,人們?cè)谧龅棺哌\(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全,避免摔傷。

    白領(lǐng)四種消除疲勞的飲食法

    1、 吃清淡、易消化的早餐:

    早餐不能不吃,不但要吃還要吃的好,因?yàn)樵绮褪且惶旃ぷ骰顒?dòng)的能量,且要吃清淡、容易消化的食物,最好包含低糖的谷類及低脂牛奶或酸奶。太多的脂肪及卡路里會(huì)使大腦產(chǎn)生血清素,讓人感到昏昏欲睡;而若只單獨(dú)攝取醣類或碳水化合物,能量會(huì)很快激增,但是也會(huì)很快的就枯竭用盡了,所以碳水化合物需要和蛋白質(zhì)一起攝取,這樣才能提供較長(zhǎng)久的能量。

    2、 一天喝一兩杯的咖啡:

    咖啡里的咖啡因含有刺激人全身的物質(zhì),讓人一天都充滿精神和體力;不過咖啡也是一種不能亂服用的麻醉藥物,一天若飲用超過五杯,當(dāng)你不再喝它的時(shí)候反而會(huì)有反效果出現(xiàn),因?yàn)樘嗟目Х葧?huì)讓你的精神體力一整天在高峰,當(dāng)你不再喝咖啡時(shí),你的精神會(huì)突然降到很低,不僅僅使人消沈沮喪,還會(huì)使人感到精疲力竭。

    3、 午餐要吃的清淡,并且要攝取富有蛋白質(zhì)的食物:

    任何一頓餐,若攝取超過1000卡,就會(huì)使人變得緩慢、昏昏欲睡,所以午餐吃太多難以消化的食物是禍因。另外,若攝取太多碳水化合物而沒有攝取一點(diǎn)蛋白質(zhì)的話(像是只吃面),會(huì)使大腦里的血清素大量提高,攝取太多的脂肪也會(huì)有同樣的效果。因此午餐要吃的滿足,吃的有點(diǎn)點(diǎn)飽,如果你只吃色拉加上沒有脂肪的醬料,你等于在喝等量沒有加糖的果汁,所以你需要再攝取點(diǎn)蛋白質(zhì),像是向日葵籽、豌豆等。

    4、 在餐與餐之間,可用水果、椒鹽脆餅、新鮮的蔬菜或燕麥等食物來當(dāng)點(diǎn)心:

    避免吃蛋糕甜點(diǎn)等含有許多糖分的點(diǎn)心,許多減肥的人都對(duì)點(diǎn)心趨之若騖,認(rèn)為點(diǎn)心是碰都不能碰的,其實(shí)并不是如此,事實(shí)上在三餐之間吃點(diǎn)小點(diǎn)心,能夠穩(wěn)固能量的供給,但是有個(gè)原則就是-「不能太多,也不能太少」;另外,也不能有糖。或許有人以為糖應(yīng)該是可以提供熱量的食物,但事實(shí)上糖會(huì)使人的反應(yīng)變慢,不僅會(huì)提高血清素在大腦中的濃度,還會(huì)使人憂郁,因?yàn)樗麜?huì)使你體內(nèi)其它地方的能量快速轉(zhuǎn)移來分解它。

    可以快速緩解疲勞的食物

    供給能量的食物:餅干、巧克力

    餅干的主要成分是小麥,它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中,普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐,保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn),吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料,可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

    抗擊疾病延緩衰老 女性保健必吃10大美食


    冬季天氣干燥、疾病橫行,是養(yǎng)生保健的重要時(shí)期。在這個(gè)季節(jié)女人要調(diào)理身體,吃什么最好呢?下面就為你介紹初冬女性保健必吃的10大美食。

    1、板栗鉀含量非常豐富可瘦身美膚

    中醫(yī)上講,栗子性溫味甘,滋養(yǎng)脾胃,強(qiáng)勁活血,對(duì)冬季滋補(bǔ)氣血,對(duì)于手腳冰涼,皮膚暗淡,體乏無力的女性實(shí)在適合不過的了。

    可以做點(diǎn)栗子粥,或者是喝杯豆?jié){,剝幾顆栗子,不僅可以幫助減慢吃飯速度控制熱量,營(yíng)養(yǎng)也更為豐富一些。

    2、堅(jiān)果可以幫助降低血脂

    大部分堅(jiān)果中所含的脂肪酸,是以單不飽和脂肪酸為主,具有升高好膽固醇,降低壞膽固醇的效果,也就說可以幫助我們降低血脂。

    除此之外,堅(jiān)果維生素E及其豐富,還有其中所含的微量元素、多酚類物質(zhì)、低聚糖等綜合健康成分的使然,讓堅(jiān)果成為了預(yù)防和降低心臟病的代表。

    3、大豆含大豆異黃酮可延緩女性衰老

    大豆中含有一種豆固醇,和膽固醇及其相似,對(duì)人體會(huì)起到欺騙的作用,讓人體誤認(rèn)為是膽固醇優(yōu)先抓取,這樣就會(huì)避免了膽固醇的過多吸收與利用。

    經(jīng)常食用大豆替代一些動(dòng)物的脂肪,降低熱量,降低血脂。對(duì)女性來說,還含有大豆異黃酮,可以起到延緩衰老的作用。

    4、紅茶是冬季最佳飲品

    冬天最適合喝的茶為紅茶,烏龍茶,及普洱(黑茶)。這幾類茶性溫,可以起到暖胃,增加代謝等功效,當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些冬季由于進(jìn)補(bǔ)而過多攝入的油脂,起到刮油的功效。

    另外,喝茶可以幫助血糖更加平穩(wěn),還可以幫助降低血脂,在食肉增多的冬季,同時(shí)搭配這些茶,是一個(gè)比較科學(xué)的飲食搭配。對(duì)高血脂患者和肥胖者,在冬季里常飲用這些茶,是非常有幫助的。

    5、咖喱有利于預(yù)防肥胖

    咖喱可以幫助降低餐后的胰島素反應(yīng),還能促進(jìn)能量代謝,使人消耗更多的熱量,促進(jìn)脂肪氧化,從而有利于預(yù)防肥胖;

    咖喱中含有辣味成分的香辛料,還會(huì)刺激唾液和胃液的分泌,提高消化和吸收能力,促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),達(dá)到發(fā)汗退燒的效果,更是女人瘦身的法寶。

    6、百合滋陰潤(rùn)燥緩解皮膚干燥

    百合可以幫助白領(lǐng)一族的神經(jīng)衰弱、記憶力下降,中氣不足,陰虛肺熱都有著相當(dāng)不錯(cuò)的效果。當(dāng)然,我們不要忽略了百合潤(rùn)膚的功效。

    長(zhǎng)期食用的人皮膚不干燥,皺紋減弱確是不爭(zhēng)的事實(shí)。百合雪梨銀耳甜湯是很好的選擇。

    7、紫菜含有豐富的維生素A

    每百克紫菜干里含有維生素A高達(dá)228毫克,能防止皮膚干燥粗糙、增強(qiáng)新陳代謝。還含有維生素B12,可幫助活躍腦神經(jīng),預(yù)防衰老和記憶力衰退,改善憂郁癥。

    含有大量可以降低有害膽固醇的?;撬?,有利于保護(hù)肝臟。紫菜的1/3是食物纖維,可以在冬季預(yù)防便秘,保持腸道健康,它所含的微量多糖類,可達(dá)到抑制癌癥,增加免疫力的效果。

    8、三文魚幫助皮膚保持年輕和滋潤(rùn)

    每周吃3次深海魚可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤(rùn),能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋,而三文魚是所有深海魚中對(duì)肌膚美容最具功效的魚類。

    三文魚中還有另外一中強(qiáng)效抗氧化成為DD蝦青素。蝦青素能有效的抗擊自由基,延緩皮膚衰老,同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。

    9、西蘭花有助于保持皮膚彈性

    西蘭花幾乎包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素,被譽(yù)為蔬菜皇冠。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素。

    經(jīng)常使用,有助消除體內(nèi)有害的自由基,是強(qiáng)效的抗氧化劑,增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性,防止皮膚干燥,是一種很好的美容佳品。涼拌或大火快炒都是不錯(cuò)選擇。

    10、黑米調(diào)節(jié)胃腸功能改善怕冷狀況

    黑米可以促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)胃腸功能,改善怕冷狀況。黑色食物所含的微量元素和維生素特別多,如維生素A,-胡蘿卜素,煙酸等,以及豐富的硒和鐵等。

    女性如何抗衰老 女性抗衰老吃五種食物


    女性抗衰老吃五種食物

    1.魚肉

    魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最為豐富,它可以為我們提供大量的蛋白質(zhì),同時(shí),魚肉中的膽固醇含量較低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí),不會(huì)帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚會(huì)讓你越來越年輕。

    2.豆腐

    豆腐的原料是大豆,大豆含有異黃酮,異黃酮是一種有效的抗氧化劑?!把趸币馕吨八ダ稀?。選擇豆類制品有助于增強(qiáng)體內(nèi)的抗衰老能力。

    3.紫薯

    紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素,特別是硒被稱為“抗癌大王”,易被人體吸收?;ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)有力的抗氧化劑,它能夠保護(hù)人體免受一種叫做自由基的有害物質(zhì)的損傷。

    4.冬瓜

    冬瓜富含豐富的維生素C,對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。

    5.黃瓜

    它的味道鮮美,脆嫩清香,備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸,以及豐富的維生素,為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分,可有效地對(duì)抗皮膚老化,減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸,能清潔美白肌膚,消除曬傷和雀斑,緩解皮膚過敏。

    吃什么抗衰老 女人延緩衰老非“黑”莫屬


    衰老是美麗女人的頭號(hào)大敵,女人的青春年華僅僅十?dāng)?shù)載,匆匆溜走后只剩下皺紋和蒼老相伴。留住青春和美麗,是每個(gè)女人夢(mèng)寐以求的。不過女人歲月留下的可不僅僅是肌膚的衰老哦,身體的衰老也是女人不容忽視的,今天小編就為各位女性朋友介紹10種黑色抗衰老食物吧。

    女人最怕衰老,干枯的頭發(fā)、憔悴的面容讓女人自己都難以接受,所以女人們癡迷于化妝品、護(hù)膚品來掩飾年齡的真相。但是有些人卻不知道,食物才是最好的抗衰老寶典。而食物中又當(dāng)屬黑色食物最為有效

    黑色食品的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、胺基酸、維生素、礦物質(zhì)與微量元素,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與其售價(jià)常呈反比。黑色食品更富藏膳食纖維、不飽 和脂肪酸、活性多醣、維生素A、C、E、生物堿等功能性營(yíng)養(yǎng)。就算經(jīng)食品加工,也因?yàn)榉€(wěn)定性高,容易保留原料的天然色素。而中醫(yī)藥理作用所謂的延緩衰 老,在營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究就是捕抓自由基或清除自由基等抗氧化作用。

    黑色王道 細(xì)數(shù)黑色營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

    1.黑棗

    黑棗性溫味甘,富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素B和維生素E,和磷、鈣、鐵等微量元素,還有各種營(yíng)養(yǎng)元素,有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃的功效。并對(duì)延緩衰老、增強(qiáng)機(jī)體活力、美容養(yǎng)顏都很有幫助。所以黑棗被稱為營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù),經(jīng)常食用可以幫助女性補(bǔ)氣養(yǎng)血、維持上皮細(xì)胞組織的功效。以及可以暖腸胃、明目活血、利水解毒,是潤(rùn)澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品。

    2.黑米

    糙米對(duì)你有好處,而黑米的好處就更大了。因?yàn)楹诿椎柠煔だ镉邢喈?dāng)高含量的維生素E,維生素E能促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷。根據(jù)路易斯安那州立大學(xué)農(nóng)業(yè)中心的一項(xiàng)研究,黑米實(shí)際上比藍(lán)莓含有更多的花青素抗氧化劑。

    3.黑糯米

    黑糯米即是一般所謂的紫米、黑米,又稱墨米、血糯。民間向來視黑糯米為營(yíng)養(yǎng)食品,古時(shí)更貴為貢品,有貢米之稱。黑糯米因?yàn)榉N皮含有花青素,呈黑色。所含 豐富的淀粉質(zhì),又以粗蛋白、粗脂肪、粗纖維、膳食纖維、維生素A、E、B1、B2、B6、C、菸堿素、鉀、磷、鐵、鋅等,均較一般白米高出許多?!侗静菥V 目》稱其:性溫,脾肺虛寒者宜之。近年來有專家成功的從黑米中提取色素,發(fā)現(xiàn)對(duì)于抑制脂質(zhì)的過氧化有良好的效果,可以提高血清中高密度膽固醇的濃度,有助 抗動(dòng)脈粥狀硬化的保健。

    4.黑豆

    黑豆富含對(duì)人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素。有排膿拔毒、消腫止痛等功效,并有益于防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。李時(shí)珍在《本草綱目》中有說:久食黑豆,好顏色,變白不老。所以說黑豆對(duì)女性養(yǎng)顏大有裨益,再者黑豆還可以調(diào)理月經(jīng),還有安胎作用,孕婦常吃,可以益身強(qiáng)健。

    5.黑木耳

    其具有清肺益氣、活血益胃、潤(rùn)燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效。黑木耳膠體具有較強(qiáng)吸附力,能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維,能補(bǔ)血,高血脂、心梗、腦?;颊叨嗍晨扇芩?,降低血小板數(shù)量。黑木耳為食用菌上品,常吃有補(bǔ)血、活血、抗血小板凝集、防止血凝固形成血栓等功效,可防治冠心病、動(dòng)脈硬化。

    6.黑芝麻

    黑芝麻具有使秀發(fā)烏澤靚麗、補(bǔ)血養(yǎng)顏、明目、補(bǔ)肝、祛風(fēng)、潤(rùn)腸、生津、養(yǎng)發(fā)等多種功效。而其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素有助于降低膽固醇,防止高血壓。同時(shí)可清除體內(nèi)自由基,抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

    7.黑葡萄

    黑葡萄具有很好的保健及美容功效,它含有豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B、維生素C等,還含有多種人體所需的氨基酸,常食黑葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。黑葡萄干的糖和鐵的含量很高,是滋補(bǔ)佳品。葡萄皮中含有抗氧化的白藜蘆醇,對(duì)軟化血管、皮膚保健很有幫助。所以吃葡萄的時(shí)候最好將皮一起吃進(jìn)去噢!

    8.黑加侖

    黑加侖富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)人體健康具有很大益處,它所富含的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質(zhì)有延緩衰老、通絡(luò)排毒等功效。研究證明,黑加侖可以有效預(yù)防痛風(fēng)、貧血、水腫、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。

    9.黑扁豆

    這種扁豆含有豐富的礦物元素:每杯含有約8毫克,對(duì)女性來講,每天所需礦物質(zhì)總量是18毫克。扁豆也因其可溶性纖維含量高而著稱,根據(jù)伊利諾伊大學(xué)的一項(xiàng)新研究,可溶性膳食纖維不僅能降低膽固醇,還能增強(qiáng)免疫力。

    10.黑莓

    黑莓中含有的多酚,可能清除能損傷大腦的細(xì)胞,進(jìn)而延緩老年人認(rèn)知減退,位于波士頓的老年人類營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究中心的研究人員如是說。

    延緩衰老的日常做法

    清晨6:00~7:00

    用能增強(qiáng)臉部循環(huán),對(duì)肌膚有提拉緊致的產(chǎn)品,腎上腺皮質(zhì)素的分泌自凌晨4點(diǎn)開始加強(qiáng),細(xì)胞的再生活動(dòng)此時(shí)降至最低點(diǎn)。由于水分聚積于細(xì)胞內(nèi),淋巴循環(huán)緩慢,一些人這時(shí)會(huì)有臉部水腫,特別是眼皮腫脹的情形。這時(shí)候,可用能增強(qiáng)臉部肌膚循環(huán),收緊眼袋的產(chǎn)品。

    早上7:00~8:00

    對(duì)策:出門前涂抹防曬霜,做好360度防曬

    抗衰老最有效和最基礎(chǔ)的保養(yǎng)就是要做好防曬[4]。先在肌膚上涂抹一層親膚性的防曬乳液,在第一層防曬被肌膚吸收后,用霜狀的防曬霜再涂抹第二層和第三層,等這三層防曬霜都被吸收了,這樣出門前防曬,才算是做好了。只有做好全面的防曬,才能有效防止紫外線對(duì)肌膚的損傷,和進(jìn)一步使肌膚衰老。

    午后12:00~14:00

    對(duì)策:可用些精華素、保濕霜、緊膚面膜等

    此時(shí)血壓及荷爾蒙分泌降低,身體逐漸產(chǎn)生倦怠感,皮膚易出現(xiàn)細(xì)小皺紋,肌膚對(duì)含高效物質(zhì)的化妝品吸收力特別弱。這時(shí)若想使肌膚看來有生氣,可額外用些精華素、保濕霜、緊膚面膜等。

    下午15:00~17:00

    對(duì)策:可用精華素、保濕霜、緊膚面膜為基礎(chǔ)保養(yǎng)加持,方法同上。

    晚上22:00~02:00

    對(duì)策:使用頸部專用滋潤(rùn)產(chǎn)品

    沒有了冬季美麗圍巾的掩蓋,歲月的痕跡很輕易就泄露在他人面前。合理的夏日清爽版抗老化產(chǎn)品,玻尿酸、維生素C總是打頭陣,小分子成分親膚又容易吸收。多加一道程序就是加倍防曬的用量,這是最好的隱形圍巾。

    其實(shí)對(duì)于祛皺保養(yǎng)美容的先進(jìn)技術(shù)主要還是集中在歐美,而且歐洲已經(jīng)做到了通過日常護(hù)理產(chǎn)品就可以祛皺的水平。目前市場(chǎng)上非?;鸨腄ianery精華露就是自來歐洲最頂級(jí)的祛皺類緊膚產(chǎn)品,它的技術(shù)核心就是可以迅速祛除面部一切皺紋:深紋,細(xì)紋,眼角紋,抬頭紋,嘴角紋等等,而這一效果在之前都是只能通過手術(shù)等一些外科手段才能實(shí)現(xiàn)的。

    總結(jié):冬季氣溫低、空氣干燥,對(duì)肌膚的傷害是巨大的,女性的臉部肌膚如果不注意保養(yǎng)就會(huì)更容易出現(xiàn)脫皮、細(xì)紋等問題。今天推薦給大家的抗衰老食物,可以有效幫女士們美容養(yǎng)顏,在這個(gè)冬季保護(hù)好自己的肌膚,不讓寒冬侵蝕。

    抗衰老食物 女人吃什么能夠有效抗衰老


     女人吃什么抗衰老之一:菠菜

    菠菜相信很多人都愛吃,它的功效也是非常大的,菠菜可以讓女性不貧血,體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。

    菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要,懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸,不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶,還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

    女人吃什么抗衰老之二:魚肉

    魚肉含有最多的是蛋白質(zhì),女性能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)!魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì),而且蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要,容易被人體消化吸收。

    女人吃什么抗衰老之三:圓白菜

    圓白菜亦是開十字花的蔬菜,維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,并且?guī)椭哦尽?/p>

    女人吃什么抗衰老之四:冬瓜

    冬瓜富含豐富的維生素C,對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。

    女人吃什么抗衰老之五:西蘭花

    西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物,而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

    女人吃什么抗衰老之六:豆腐

    除了魚蝦類,豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì),可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌,可經(jīng)常食用豆類食品。

    女人吃什么抗衰老之七:橙子

    防癌,一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C,提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基,抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。

    女人吃什么抗衰老之八:洋蔥

    洋蔥可清血,降低膽固醇,抗衰老,而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì),同時(shí)富含鋅。

    感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《吃五黑有效抗擊衰老》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性養(yǎng)生延緩衰老”專題。

    吃五黑有效抗擊衰老的延伸閱讀
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