長壽秘訣在于祛淤
長壽養(yǎng)生秘訣。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《長壽秘訣在于祛淤》，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)代社會，人們的物質(zhì)、精神生活得到極大豐富，在滿足了基本的生活需求之后，如何才能長壽就成為人們非常關(guān)心的問題。關(guān)于如何才能長壽，不同的人會給出不同的看法和見解，大而概之要養(yǎng)生祛病，但是具體如何才能做到長壽呢?中醫(yī)認為重點在于祛淤，那么最好的祛淤方法是什么呢？一起來了解下！ys630.coM延伸閱讀
全羅北道的淳昌郡、全羅南道的潭陽郡、求禮郡、谷成郡是韓國知名的長壽地區(qū)。
近日，漢城大學人體科學老化研究所組織了醫(yī)學、生態(tài)環(huán)境、地理、食品營養(yǎng)、老人福利等領(lǐng)域的100多名專家，對上述地區(qū)進行了一次大規(guī)模的調(diào)查。根據(jù)這個小組的調(diào)查結(jié)果，居住在上述4個郡的65歲以上人群中，85歲以上的人所占比例特別高。調(diào)查小組選出了96位80歲以上的老人，其中包括24位百歲老人，平均年齡為95歲。
通過對他們生活習慣等的分析研究，專家總結(jié)出韓國長壽老人的共性：
1、夫妻同甘共苦，注重社會交往;
2、親手做家務，生活能自理;
3、喜歡吃水果和黃豆;
4、遺傳和信教與長壽關(guān)系不大;
5、良好的生活習慣就是長生不老藥。
這次關(guān)于韓國長壽郡的調(diào)查對所有的老人都有借鑒意義：保持良好的心態(tài)，注重日常生活，多與朋友交往，養(yǎng)成良好的飲食習慣并持之以恒，就是最好的長生不老藥。
英國有句諺語：“人之所以會死，是因為他不知道如何活得更長?！比涨?，美國《福布斯》雜志歸納了近兩年來醫(yī)學界的有關(guān)研究成果，總結(jié)出以下長壽秘訣。
1.別睡得過久。睡覺時間過長會減少預期壽命。研究發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠8小時以上的人比普通人死亡率高許多。研究表明，睡6-7個小時的人最長壽。
2.保持樂觀的心態(tài)。美國著名的梅奧診所發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%。還有研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人血壓普遍比悲觀主義者低。
3.享受性愛。專家認為，性有助于人們減輕壓力并得到更好的休息，還可以降低血壓，使人們免受中風和心臟病的威脅。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常射精可以降低男性患前列腺癌的風險。
4.養(yǎng)寵物。研究人員發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人很少看醫(yī)生，而養(yǎng)寵物的心臟病患者其生存率比沒養(yǎng)寵物的患者高出12%。這是因為，寵物可以幫主人減少孤獨感和抑郁情緒，并提高主人的運動量。
5.心平氣和。動不動就發(fā)火的人患心臟病的幾率比不容易動怒的人高3倍。
6.冥想。冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對心靈的安撫效果比1個小時的深度睡眠還要強。
7.多吃含抗氧化劑的食品。抗氧化劑能清除人體內(nèi)過多的自由基，具有預防動脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。
長壽秘訣還包括經(jīng)常大笑，科學處理壓力、減肥、戒煙、飲食平衡和運動等。
在日常生活中，常?？梢钥吹接行┤顺燥垥r狼吞虎咽，一會兒就吃好了。其實，這種吃飯習慣很不好。人在進餐時，應該養(yǎng)成細嚼慢咽的良好習慣。1983年，法國一位營養(yǎng)學家就倡導一種養(yǎng)生觀點：要想長壽嗎?慢點兒吃。那么，吃得慢，有哪些好處呢?
促進營養(yǎng)物質(zhì)吸收。人們每天都需要進食，以此吸收營養(yǎng)，維持生命活動的正常進行。食物進入口腔之后，首先是牙齒對其進行咬、切、撕、嚼等加工，在舌頭的攪拌下與唾液充分混合，成為食糜，才能吞咽進入胃內(nèi)，進行初步消化，然后，進入腸道做進一步消化吸收。食物咀嚼得越細，就越能減輕胃腸負擔，易于使消化液與食物充分混合，從而加速食物的消化，而營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率也會明顯提高。尤其是老年人由于各種腺體的退化，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液分泌減少，加之牙齒脫落咀嚼力差，如進食過快，勢必增加胃腸負擔，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
促進唾液分泌。古代養(yǎng)生家曾告誡人們：唾液莫隨便吐出，唾液是“甘露”，是“金津玉液”。唾液不僅具有濕潤、消化食物的作用，而且還能增強人的食欲，殺菌去殘，中和胃酸，既是消化食物，吸收營養(yǎng)，保證健康的重要分泌物，也是人體防止病原體侵害的第一道門戶。如果長期隨便亂吐唾液，養(yǎng)成了一種壞習慣，那就會使人面黃饑瘦，不思飲食。近年來，科學家試驗證明：唾液淀粉酶還是一種天然的防癌劑。美國醫(yī)學專家主張，每口飯須咀嚼30次，以充分發(fā)揮唾液的滅菌、防癌作用。
預防口腔疾病。咀嚼對于口腔是一種柔和的刺激。食物在口腔內(nèi)細細咀嚼，不僅對口腔軟組織、牙床具有良好的按摩刺激作用，而且對牙齒本身還能起到良好的“清掃自潔”作用，能減少病菌的生長繁殖，對預防牙齦炎，牙周炎有重要意義。咀嚼時，牙齒所受的壓力頻頻傳給頜骨，還能防止頜骨老化。另外，細嚼慢咽還可使牙齦的血循環(huán)豐富，使牙齒得到更多的血液和營養(yǎng)，增強牙齒的堅固性，避免過早脫落。
有利減肥美容。日本大學牙科系教授赤坂守人說，咀嚼不精，是導致人體增胖的重要因素。吃飯時細嚼慢咽，可使血糖增高，產(chǎn)生飽腹感，當食物的攝取量足夠時，人就自然不再進餐了。如在吃飯時狼吞虎咽，則不易產(chǎn)生飽腹感。人雖吃飽了，但并沒有吃飽的感覺，這樣就會導致食物攝取過量。所以，吃飯時細細嚼、慢慢咽，既可有足夠的時間享受美味佳肴，還能同時產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。
內(nèi)笑養(yǎng)生延年益壽
內(nèi)笑是道家用來緩解壓力的方法之一。所謂內(nèi)笑。即道家利用微笑的能量來練功的一種功法。微笑能量具有很好的治療潛能。內(nèi)笑可以幫助你釋放體內(nèi)郁積的有害能量，并以積極的笑能取而代之。
內(nèi)笑最大的追求之一就是靜心。靜心的最大受益就是能增強你集中注意力的能力。先使自己平靜下來，集中意識，注意呼吸方法，學會把意識集中到你體內(nèi)的某一部位或某一器官。如果不能靜下心來，就很容易受外界的干擾，就不可能做到真正的意識集中。要平息各種雜念做到靜心并不是一件易事，需要你真正用心去調(diào)控自己，也需要一定的時間。
內(nèi)笑能幫助你靜心。首先使你的眼神充滿笑意，然后將笑意送到內(nèi)心。并把它引向五臟六腑，最后遍布全身，使全身都充滿著快樂的、愛的能量。這種靜心和自我調(diào)攝的方式對健康非常重要。通過一段時間的內(nèi)笑練習，微笑就會從你的內(nèi)心散發(fā)出來并感染你周圍的人。真正的內(nèi)笑有著神奇的效果，像陰霾天空中的一縷陽光，給予人們希望和憧憬。
長壽是人類永恒的話題，那些長壽老人特別多的地方，總是讓人們想前去一探究竟。聯(lián)合國規(guī)定，長壽地區(qū)的標準是每百萬人口中要有75位以上的百歲老人。目前，全世界有5個地方被國際自然醫(yī)學會認定為長壽之鄉(xiāng)，其中我國就有兩個。它們是：中國廣西巴馬、中國新疆和田、巴基斯坦罕薩、外高加索地區(qū)及厄瓜多爾的比爾卡班巴。
中國巴馬：長壽人口不斷增加
巴馬瑤族自治縣位于廣西盆地和云貴高原的斜坡地帶。在這里，90歲和100歲以上的老人分別由第三次人口普查的242和44人，上升到第四次人口普查的291和66人，到第五次人口普查時，已經(jīng)增加到531和74人，有3位老壽星達到了110歲以上，是五大長壽鄉(xiāng)中惟一長壽老人不斷增多的地方。
巴馬人長壽，首先得益于大自然良好環(huán)境的賜予。巴馬屬于亞熱帶氣候，空氣清新，每立方米負氧離子的含量高達2000—5000個，最高可達到兩萬個，被稱為“天然氧吧”。
喜歡勞動、飲食習慣良好、生活有規(guī)律，這也是巴馬壽星多的重要因素。4月14日早上，記者來到甲篆鄉(xiāng)百馬村坡納屯壽星黃布鐵家里采訪。老人已經(jīng)104歲了，但每天不是去摘豬菜，就是下地干活，還做家務。他每天吃兩頓，每餐吃兩碗飯。老人每天早睡早起，耳不聾、眼不花，一頭黑發(fā)。他常說：“每天不出去活動一下，吃飯就不香，晚上睡不好覺?！币皇怯H眼看到他麻利地摘豬菜，我們真不敢相信他的話。
巴馬人長壽還和飲食有關(guān)。他們經(jīng)常吃火麻、玉米、茶油、酸梅、南瓜、竹筍、白薯等天然食品。玉米、白薯等含有豐富的微量元素，火麻制成的油和湯含有大量的不飽和低脂肪酸。國際自然醫(yī)學會會長森下敬一對巴馬進行調(diào)查后認為，不飽和低脂肪酸和微量元素的攝入正是巴馬人長壽的關(guān)鍵所在。
除了以上幾點，樂觀也是巴馬長壽老人的另一個突出特點。在平安村平寒屯，我們遇到106歲的黃媽能時，她還背著小孫子。黃媽能耳聰目明，一邊說話一邊發(fā)出爽朗的笑聲。她告訴我們，她現(xiàn)在五代同堂，還能記起年輕時唱的山歌。
中國和田：老人喜歡喝茶吃馕
新疆和田于田縣的拉依蘇村是另一個在我國境內(nèi)的世界長壽之鄉(xiāng)。最近，記者去那里進行了采訪。
拉依蘇村所屬的拉依蘇良種場場長沈勇告訴記者，拉依蘇村有2400人，僅90歲以上的長壽老人就有16人。在他的引領(lǐng)下，記者見到了3戶“長壽家庭”。
記者首先來到肉孜·買買提家。據(jù)沈勇介紹，肉孜老人已有110歲，身體健朗，還能干簡單的農(nóng)活。肉孜老人告訴記者，他每天天黑就睡覺，清晨雞叫就起床。眼睛雖然花了，但他每天上午還要干兩個多鐘頭的活，今年他還幫兒子在院子里種了一畝地的棉花。老人早晨和中午喝茶、吃馕，晚上幾乎不吃東西，“晚上吃飯睡不著覺?！彼f。據(jù)肉孜的大兒媳婦講，老人喜歡吃湯湯水水的東西，愛吃玉米做的馕?！拔壹业拇髮O子16歲啦，希望我公公能看到他重孫子的婚禮。”她說。
隨后，記者見到了104歲的買提庫爾班·肉孜和95歲的肉孜汗·肉孜。他們是親兄妹，哥哥早晨起來喜歡散步，回家時順便把一些草放到羊圈里喂羊。妹妹肉孜汗在50歲之前沒得過什么大病，只是近幾年來偶爾患上感冒。她早晨喝茶、吃馕，中午吃拌面、湯飯和饃饃，晚上吃半個馕。
在拉依蘇，記者還見到了97歲的努熱勒阿洪·托乎提和他80歲的老伴。努熱勒阿洪看電視能看到晚上11時，早晨7時起床，中午能吃一盤拉條子，不好甜食。他早晚必做的一件事就是喝足白開水。當問起他的長壽秘訣時，努熱勒阿洪說，他年輕時身體很好，一個人開墾出了3畝荒地，現(xiàn)在身體還是挺結(jié)實。另外，他和老伴從來沒吵過架，子女都很孝順，跟鄰居也很和睦。
外高加索：百歲老人還選美
最近，格魯吉亞舉辦了90歲以上老人的“選美大賽”，參賽者中年齡最大的已有106歲———百歲老人選美，這可能只有在外高加索這樣的長壽鄉(xiāng)才會發(fā)生。據(jù)統(tǒng)計，格魯吉亞500多萬人口中百歲壽星達2000多人，90歲以上的超過兩萬。而在阿塞拜疆，上世紀80年代初每10萬人中百歲老人曾多達63人。
外高加索人的樂觀生活態(tài)度是他們長壽的主要原因之一。記者在參加當?shù)厝说幕槎Y時，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)八九十歲的長者和年輕人一起又唱又跳。如果他們自己不說，人們都猜不出他們的真實年齡。除了樂觀的心態(tài)，當?shù)厝说娘嬍骋埠苤v究。在格魯吉亞的長壽鄉(xiāng)阿巴哈吉亞，當?shù)鼐用衩刻於汲杂糜衩酌孀龅拿姘椭?。這里的人每天至少喝兩杯牛奶、三四杯酸奶，喝時還要放蔥、芹菜等。此外，當?shù)厝诉€常吃菠菜、豆角、韭菜、白菜、洋蔥、紅辣椒以及當?shù)禺a(chǎn)的無花果，不吃香腸、熏肉或火腿，很少吃蛋糕、土豆、動物油脂和糖果。他們不喝咖啡，主要喝當?shù)禺a(chǎn)的“格魯吉亞茶”。
巴基斯坦罕薩：六七十歲不算老
1933年，英國作家詹姆斯·希爾頓來到巴基斯坦的罕薩山谷，在領(lǐng)略了當?shù)氐娘L土人情后，他寫出了聞名世界的《失落的地平線》。在書里，他把罕薩稱為“香格里拉”。
罕薩山谷距離我國的新疆僅30多公里，4.5萬罕薩人世代過著“日出而作，日落而息”的農(nóng)耕生活。據(jù)記者了解，在罕薩，當?shù)厝藥缀鯊牟换疾?，六七十歲根本不叫老人，八九十歲仍可在地里勞作，健康地活過一百歲在這里并不算什么稀罕事。
為了解開罕薩人的長壽之謎，英國醫(yī)生羅伯特·麥卡森進行了實地考查，發(fā)現(xiàn)了罕薩人長壽的秘訣。一是飲食：罕薩人喜歡吃粗制面粉、奶制品、水果、青菜、薯類、芝麻等。他們還喜歡適量飲用一種由葡萄、桑葚和杏制成的烈酒“罕薩之水”。二是得天獨厚的自然條件：罕薩山谷附近有許多冰川、河流，這些水體中含有豐富的礦物質(zhì)，常年飲用有利于人體健康。罕薩人在種莊稼時也用這種水進行灌溉，從來不施農(nóng)藥，種出來的瓜果蔬菜特別有營養(yǎng)。三是生活習慣：罕薩人多以務農(nóng)為生，古樸的生活習慣使他們遠離了現(xiàn)代社會的惡性競爭，又為自己的長壽增加了一塊砝碼。
厄瓜多爾比爾卡班巴：沒有金錢概念
在厄瓜多爾南部山區(qū)有一個叫比爾卡班巴的村莊。1970年，村里一個叫米格爾·卡爾比奧的人得了眼病，有生以來第一次去看病。這次眼病使比爾卡班巴聞名于世，因為米格爾當時據(jù)稱已活過了120歲。
據(jù)當?shù)卣榻B，比爾卡班巴大約有5000人，其中有20多位百歲以上的老人。由于一百年前這個地區(qū)還比較落后，沒有完整的人口檔案系統(tǒng)，這個數(shù)字很難證實。但不管怎樣，這個山村是公認的西半球最長壽之地。村里有位102歲的盧西拉老太太，幾年前還能在小鎮(zhèn)的狂歡節(jié)上跳舞。在被問到為什么長壽時，她說：“我們走路走得多，到老了也要干活?！?/p>
記者了解到，比爾卡班巴人喜歡吃豆類、玉米、香蕉、甘薯、大米、芒果等。大多數(shù)人每周只吃一兩次雞或魚等動物食品。當?shù)厝诉€喜歡飲用泉水，科學分析發(fā)現(xiàn)，當?shù)厝械牡V物質(zhì)含量較高，其中鐵、鎂等成分的比例很理想。
美國科學家尤金·佩因把這里稱為“免疫島”，因為當?shù)厝撕苌俚眯哪X血管疾病?？茖W家認為，這主要歸功于當?shù)厝藳]有金錢和競爭概念，喜歡勞動，這使得他們對心腦血管疾病“免疫”。而很少吃動物和高熱量食品，使得當?shù)厝藫碛芯徛€(wěn)定的新陳代謝。
長壽的確有秘訣
國際上公認基因遺傳、地理與生活環(huán)境、社會背景、飲食習慣是長壽的四大關(guān)鍵因素。世界五大長壽鄉(xiāng)的居民，確實有得天獨厚的優(yōu)勢。
在基因上，巴馬縣老齡委對當?shù)?44位長壽老人進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，祖父母壽命超過70歲的占29%和38%，父母壽命超過70歲的為41%和37%；世界衛(wèi)生組織也認為，人的長壽有15%要取決于遺傳因素。
對于飲食，五大長壽鄉(xiāng)的飲食結(jié)構(gòu)體現(xiàn)出了高度的一致性：豆類、薯類、玉米、水果吃得多，動物食品吃得很少，而且飯量小。據(jù)國際自然醫(yī)學會調(diào)查，5個地方的人日均攝入熱量1640千卡，明顯低于一般人日均2400千卡的標準。
另外，五大長壽鄉(xiāng)基本都位于偏僻地區(qū)，民風淳樸，居民熱情友好、樂觀向上、喜歡清凈，這也是長壽的原因。
值得一提的是，五大長壽鄉(xiāng)的居民都身體力行著現(xiàn)代人最難實行的長壽原則：勞動一生。專家認為，現(xiàn)代人追求盡興、刺激，缺少勞動意識，快速的社會節(jié)奏又常常使人處于緊張狀態(tài)，這些對長壽來說都是背道而馳的。現(xiàn)在，除了巴馬，其他幾個長壽鄉(xiāng)都出現(xiàn)了壽星減少的趨勢。究其原因，主要就是現(xiàn)代生活的影響。比如在比爾卡班巴，過去20年當?shù)卣恢庇谩伴L壽”來進行旅游宣傳，結(jié)果游客越來越多，人口不斷膨脹，當?shù)厝酥饾u告別了原本淳樸的生活方式，開始對可口可樂這樣的東西習以為常了。
大家都知道女性的平均壽命要比男性長，那么是什么原因?qū)е碌哪?當代中國的中年男人正處在一個充滿壓力的時代，身體也常常會被透支。因此各種奇思妙想的補藥撲面而來，男性要想長壽真的需要吃補藥嗎?下面小編就告訴你男人要長壽怎么做。
男人長壽六秘訣
1、長壽男性——不娶美女當老婆
有研究表明，如果男人長時間和他感覺高不可攀的女人生活在一起，身體和心靈上都會受到一定的壓力，讓荷爾蒙的濃度有所升高。
研究人員請84名男學生參與了實驗。當女子離開，房內(nèi)只剩下2名男子坐在一起時，自愿接受實驗的男子，壓力水平?jīng)]有增加;而當受測者和女子兩人獨處一室時，他的可體松水平會上升。
少量的可體松有提高警覺性、促進健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
2、長壽男性——該哭就哭
女性哭是大家司空見慣的事情，哭泣能夠讓我們緩解抑郁的情緒。但是男人為了面子死撐，不肯讓聚集已久的情緒發(fā)泄出來，這也是女性比男性長壽的原因之一。
美國《心理健康》報道，情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當心情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
3、長壽男性——知足常樂
有研究者表示，對自己的生活滿意的男性比對生活不滿意的男性更容易長壽。
研究人員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴重損害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習的男性死亡的幾率更高。
4、長壽男性——不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項研究稱，根據(jù)美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調(diào)查了6.7萬名男女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達40%?？梢姡椿槟行远堂膸茁适亲罡叩?。究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習慣更嚴重，而且他們心理上有孤獨感。
5、長壽男性——小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認為是太娘的行為，但實際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。
6、長壽男性——多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失也有效。
男人生活壓力大，有人剛到40就出現(xiàn)早衰的情況，頭頂一個地中海，肚子里面能撐船。這些情況有可能會讓你看上去比實際年齡老10歲。那么男人在生活中怎么做到飲食保健呢?男人吃什么可以防止早衰呢?下面就跟著小編看看吧。
男人飲食保健
男人比女人要強壯，肌肉更發(fā)達一些，所以飲食上需要攝取更多的營養(yǎng)。男人的膽固醇代謝比女人慢，所以更容易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結(jié)出飲食九要素。
1、食用一定量的鉻
鉻可以促進膽固醇的代謝，消除人體多余脂肪，在一定的作用下能促進肌肉合成，還能增強人體忍耐力。
中年男子一天不行50微克的鉻。如此計量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦特質(zhì))或飲用啤酒麴。
2、食用富有植物纖維的食物
植物纖維最重要的作用是增加腸胃的蠕動，提高消化能力。植物纖維小腸是吸收不了它的營養(yǎng)的，會繼續(xù)進入大腸，降低膽固醇的含量，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患有直腸癌。
有吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺。又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物
研究表明，鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。為了獲取足夠的鎂，男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
4、食用含維生素A的食物
維生素A在人體內(nèi)有相當大的作用。實驗表明，維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
5、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。近期所進行的研究表明，維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當于2支香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食用含維生素C的食物
維生素C主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。維生素C 藥劑是約對安全的，任何人都有可以服用。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用應為200-300微克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食維生素C。
7、多食用含維生素E的食物
維生素E是人體不可缺少的微量元素。它的主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預防白內(nèi)障?；ㄉ泻胸S富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
8、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該計量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該計量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響體內(nèi)其它物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。
9、必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60-65%是水份。肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。人體內(nèi)一切生理過程都離不開水和各種溶于水的物質(zhì)。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用中夠量的水，因為肌肉中的水份要比脂肪中的水份多3倍。水起著潤滑人體所有骨骼關(guān)節(jié)的作用。它還能調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度向人體各器官提供所需要的礦物質(zhì)。中等身材的男士每天須飲用8杯水。而運動量大的男士對水的需求量則更大。
男人長壽13招
1.錢包別放屁股后
如果經(jīng)常開車或坐班伏案工作，容易導致下腰疼痛。理療專家稱之為“錢包神經(jīng)病”。錢包會壓迫后背坐骨神經(jīng)，導致小腿、腳踝部疼痛或麻木。
2.少用止痛藥
哈佛大學醫(yī)學院一項涉及1.6萬男性的新研究發(fā)現(xiàn)，每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥，使高血壓危險增加38%。
3.常過性生活
澳大利亞一項最新研究顯示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子質(zhì)量，提高妻子的受孕率。
4 護牙能防禿頭癥
西班牙格拉那達大學科學家發(fā)現(xiàn)，禿頭癥除與遺傳和壓力有關(guān)之外，與牙病也關(guān)系密切，因此禿頭癥患者應該去看牙醫(yī)。
5.娶個年輕老婆
德國馬克斯普朗克研究所一項最新研究發(fā)現(xiàn)，妻子比丈夫年輕9—11歲，丈夫早亡危險降低11%。
6.加強盆底肌肉訓練
可有效鍛煉膀胱和陰莖功能，從而防止勃起障礙和尿失禁。
7.爭取升職
英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職位最低的公務員的死亡率是職位最高公務員的3倍。而工作中缺少控制權(quán)可能是一大原因。
8.每天吃蘋果
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果含纖維素4克，是最方便的選擇。
9.少吃肉
美國賓夕法尼亞州立大學最新研究表明，少吃肉可以減少癌癥和心臟病危險，有助于保持男性陽剛之氣。
10.別讓妻子工作
倫敦大學瑪麗皇后學院醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，妻子工作時間越短，男人更少抑郁。
11.反手刷牙
用不經(jīng)常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大腦產(chǎn)生新的記憶細胞，從而防止老年癡呆。
12.降低膽固醇
美國坦普爾大學醫(yī)學院泌尿?qū)W專家建議，戒煙、減肥、降低膽固醇能促進血液循環(huán)，提高性生活質(zhì)量。
13.每天曬太陽10分鐘
男人缺少維生素D會導致脫發(fā)、性欲低下、肌肉無力及關(guān)節(jié)疼痛等問題。每天曬10—15分鐘太陽就可避免維生素D缺乏。
總結(jié)：通過文章可以看出男人想長壽的方法還是很多的，必須從生活的方方面面做起?？梢栽谏钪卸喑砸恍┒怪破?，吃飯的時候注意細嚼慢咽，想哭就哭不要壓抑情緒，還有學會知足常樂。小編給你推薦的男人長壽小妙招要學習起來哦。
長壽，是世界各國人民的共同追求和夢想。而且一般女人比男人更長壽一點，她們有哪些長壽秘訣呢?今天小編為你揭開世界9國女性的長壽的神秘面紗。
1、芬蘭女性
熱愛戶外運動。在芬蘭，健身是一項全國性娛樂活動，大約70%的芬蘭人熱愛ldquo;綠色rdquo;運動(戶外運動)。50%的女性愛步行或騎車上班，即使氣溫在零度以下，芬蘭女性也會走出戶外，快走、徒步旅行或滑雪鍛煉。埃塞克斯大學環(huán)境與社會學教授裘利斯middot;普萊蒂表示，綠色運動可增強身心健康，改善情緒和減輕壓力。
2、印度女性
常吃咖喱等調(diào)料。印度女性認知障礙癥發(fā)病率遠遠低于大多數(shù)西方國家，這可能與她們經(jīng)常吃咖喱有關(guān)?？о械年P(guān)鍵活性物質(zhì)姜黃素在印度已經(jīng)被用于治療風濕病和腹痛。美國加州大學研究人員發(fā)現(xiàn)，姜黃素可以使大腦中淀粉樣蛋白斑塊(認知障礙癥的特征)減少一半。得克薩斯大學最新研究發(fā)現(xiàn)，姜黃素也能抑制乳腺癌細胞擴散，進而緩解疾病進程。、
3、中國女性
唱出心聲。在中國廣西巴馬，90%的女人壽命超過90歲。科學家們發(fā)現(xiàn)，當?shù)嘏灾蚤L壽，與其擅長用唱歌表達情感不無關(guān)系。唱出心聲有助于促進免疫系統(tǒng)，提升情緒。加州大學和法蘭克福大學最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常唱歌的老人看醫(yī)生更少，用藥量更小，也更少抑郁。唱歌的保健功效還具有累積性，唱歌時間越長，保健功效越好。
4、新西蘭女性
鐘情蜂蜜。英國NHS研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜可用于處理傷口和潰瘍，還可用來消除炎癥、緩解胃腸疾病、咽喉感染和牙齦疾病等。威爾士大學研究人員發(fā)現(xiàn)，新西蘭麥盧卡蜂蜜抗菌作用更強，能夠?qū)鼓图籽跷髁纸瘘S色葡萄球菌。麥盧卡蜂蜜中所含麥盧卡因子越高，其抗菌作用就越強。
5、冰島女性
常吃深海肥魚。天氣惡劣、地形崎嶇和黑夜時間長的冰島似乎與健康生活格格不入。然而，冰島卻是西方最健康的國家，女性的健康壽命也排名靠前。其秘訣與飲食中包含大量魚類有關(guān)。深海肥魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于防止腦中風、心臟病、關(guān)節(jié)炎，還有助于延緩衰老。
6、意大利女性
消除代溝多社交。意大利某個長壽村莊的女性，膽固醇水平類似嬰兒，85歲之前離世的人極其罕見。地中海飲食模式、每天下地干活以及溫和的氣候是她們健康長壽的關(guān)鍵。該村最大特點是，女性處于社交的核心，生活在大家庭中，與兒孫每天見面聊天。研究發(fā)現(xiàn)，家庭社會的支持，親朋好友多交流有益減少疾病幾率，延年益壽。
7、阿根廷女性
每天喝一杯紅酒。英國倫敦東區(qū)巴茨醫(yī)學院實驗治療學教授羅杰考德爾完成的最新研究發(fā)現(xiàn)，紅酒不同，減少動脈損傷的功效各異。產(chǎn)自長壽之鄉(xiāng)阿根廷曼多查地區(qū)的紅酒含有大量的抗氧化劑多酚，可有效防止血管問題，這與當?shù)仄咸旬a(chǎn)于高海拔地區(qū)和和接受更多紫外線照射有關(guān)。阿根廷長壽女性的飲酒秘訣是，適度飲用紅酒，每次不超過兩杯。
8、日本女性
常飲綠茶。包含魚類、大米、大豆和蔬菜等食物的傳統(tǒng)日本飲食，有助于降低心臟病和某些癌癥的發(fā)病率。其中，大豆有助于預防心臟病，改善骨骼健康，防止女性更年期潮熱和降低肺癌等癌癥危險。日本女性還喜歡吃西蘭花等富含抗癌物質(zhì)的蔬菜，喜歡喝綠茶，以降低心臟病和糖尿病風險。常喝綠茶還具有降壓降脂的功效。
9、法國女性
品味食物，細嚼慢咽。多年來，法國女人吃不胖一直令全球各國女性羨慕且困惑。法國飲食中包括大量的奶油、黃油、奶酪和肉類，但與英國女人相比，法國女人更苗條，心臟病發(fā)病率也更低?！斗▏顺圆慌帧芬粫髡呙桌滓麃喼Z表示，法國女性追求真正適量的飲食。在法國，無論是快餐店、餐館、超市，甚至在食譜上，食物份量都更小。女性吃得少，吃飯時間長，更享受美食體驗。
那么人的長壽秘訣是什么呢?人們廣為認同的是這十種，一起來看看吧!
一、情志開朗，恬淡虛無
情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當然，所謂恬淡虛無，并不是指清心寡欲、無欲無求、無所作為，而是讓人保持樂觀情緒，不應為個人名利患得患失。
要做到六少一多。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。并要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶。
二、當有喜好，但不入迷
人老之后，當有一兩種或多種喜好，這對于發(fā)展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應符合老年的生理特點，以靜大于動為好。
如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節(jié)目。如體力較好，亦可適當?shù)厝ヂ糜危找鼻椴?。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利。
三、性欲要節(jié)，養(yǎng)精宜足
明代醫(yī)家張景岳說過善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也。可見節(jié)制性欲，保藏腎精的重要了。不過，節(jié)欲不等于禁欲，老年人可根據(jù)自已年齡及體質(zhì)情況適當合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫(yī)生。
四、睡眠衛(wèi)生，亦要講究
睡眠是人腦休息的最好形式。老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養(yǎng)。
首先睡眠時間要掌握好，古人有睡子午覺的說法，意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中，當然不可太機械。每天睡眠時間一般應滿足8小時。年齡高者可適當減少。其中午睡在一小時左右為宜。
其次，睡眠姿勢也應講究，提倡臥如弓，最好是右側(cè)臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點，以減輕心臟的負擔。
此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動。切忌飽食或郁悶后睡眠。
五、適量運動，掌握恰當
生命在于運動，運動使人長壽。用適量的體育活動來調(diào)節(jié)各部機能，疏通經(jīng)絡(luò)，活血理氣，對祛病延年是有益的。但要注意掌握好運動量。運動的時間和強度，應因人而異，一般每日早晚各進行半小時的鍛煉，以運動后不感或微感疲乏為宜。
老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧?；加行呐K病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運動時要特別注意，最好能請教于醫(yī)生。
六、飲食有節(jié)，切勿偏食
調(diào)節(jié)飲食對老年人特別重要。首先要定時定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時定量，但次數(shù)可增加一次，每次宜吃八成飽。其次要粗細搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。少食動物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊積濕熱。還要講究飲食清潔衛(wèi)生，忌煙少酒。
七、衣著寬帶，寒暖適宜
《內(nèi)經(jīng)》上說：虛邪賊風，避之有時病安從來。老年人因體溫調(diào)節(jié)機能較差，穿衣要適當偏暖，稍肥大些，內(nèi)衣應以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強。隨著季節(jié)氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應有所改變。春夏之季，夜臥早起，無厭于日，秋冬之節(jié)，早臥晚起，必待日光，以春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。
八、居處寧靜，陽光充足
人的一生中有一半以上的時間在居處度過。調(diào)查表明，居住在環(huán)境優(yōu)美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。所以老年人的住處力求安靜，周圍環(huán)境好，噪聲小(生活環(huán)境的噪聲不宜超過40分貝)，陽光充足，通風干燥。
九、定期查體，防微杜漸
老年人神經(jīng)系統(tǒng)反應遲鈍，患病時往往癥狀不明顯或不典型。所以老年人定期進行身體檢查，可以及時發(fā)現(xiàn)病癥，特別對易發(fā)的心腦血管病和癌癥等，更要早發(fā)現(xiàn)早治療。
十、服用藥物，不可濫投
人老之后，身體虛弱，切不可濫用補藥。須知虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之不同。所以老年人要在醫(yī)生指導下使用攝生保健藥物，要根據(jù)老人體質(zhì)、病癥，辨證地使用方藥。
老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人盡量少用藥，藥用多了容易產(chǎn)生抗藥性。用藥劑量也要小，需要時可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法，簡便易行，老年人可以自己掌握，有利無弊。
結(jié)語：看了上面的文章，你了解女人的精髓了嗎?只要保持平和的心態(tài)，不要患得患失自然能長壽一點。但也千萬別妄想著可以可以永生。
都說女性會比男性長壽，中國女性長壽的秘訣：唱出心聲
在廣西巴馬，那里的女人90 %都能享受9 0年以上的生命。這個地方的女性之所以長壽，緣于她們對有交流意義的唱歌的喜愛。通過唱歌，她們得以表達內(nèi)心的情感，促進了免疫系統(tǒng)，也提升了情緒。有專家就曾親身體驗，參加了一個合唱組織，結(jié)果比原來更少去看醫(yī)生了，吃藥也少了，情緒低落的情況也改善了。
冰島人是西方國家人口中最健康的。他們的健康秘訣是什么？菜譜中大量的魚類。油魚中含有的健康成分3多元不飽和脂肪酸，對中風、心臟病、關(guān)節(jié)病以及延緩衰老有功效，甚至對老年癡呆癥有益。
分享秘訣：每周吃一次鮭魚，每周至少吃兩次魚，比如鯖魚、紅鱒魚、鯡魚等。
意大利女性長壽的秘訣：縮小代溝
在意大利一個叫山頂?shù)拇迩f，那里的人們膽固醇水平跟嬰兒差不多，很少有人在85歲之前就辭世的。但具有決定性作用的，還是村子不允許老人單獨居住。老人們都生活在大家庭中，每天家人都要見面，在一起聊天拉家常。研究表明，廣交朋友對健康和長壽很有好處，擁有更多社會活動的人比社會交往少的人更不容易得病。
分享秘訣：花些精力交朋友。每禮拜留出一個晚上，給好朋友打電話或者組織、參加社交活動。
分享秘訣：參加合唱團，晚上經(jīng)常和朋友去卡拉OK，或者做飯的時候跟著CD哼歌。
人們生活質(zhì)量提高很多，但很多慢性疾病的患病率也是逐漸增加，尤其是近幾年來呈現(xiàn)年輕化，因此越來越多的人開始注重養(yǎng)生，每個人都想自己的身體沒病沒災，并且長壽，學會養(yǎng)生就會降低患病的概率，由于男性喝酒吸煙的人數(shù)要多余女性，因此男性長壽就要遠離這些傷害身體的東西，生命的延長其實也是有很多秘訣的，主要是在生活中養(yǎng)成良好的習慣，只要堅持下來，男性長壽是很容易的。
男性長壽六個秘訣：
1、每日喝足夠的水
我們都知道，水對人體是非常重要的。每日飲用足夠的水可以加快機體的新陳代謝，與助于機體排出體內(nèi)的有害物質(zhì)，減少疾病的發(fā)生率。
英國腎臟研究中心的相關(guān)專家指出，如果每天至少飲用2000ml的水，那么患上腎病的概率就會降低百分之八十。
當然，這里提到的水是指優(yōu)質(zhì)水。因此，在日常生活中，我們盡量飲用健康的優(yōu)質(zhì)水。
2、少喝白酒、啤酒，適量飲用紅酒
白酒的主要成分是酒精，并且酒精濃度較高。酒精進入機體后主要是在肝臟代謝，過多的酒精會加重肝臟的負擔，容易患上酒精性肝病等疾病。雖然啤酒的酒精含量不高，但是過多地飲用啤酒也會危害健康。
相比較而言，飲用紅酒比較保健。但是也不能過量飲用，一般一周喝4-8杯的紅葡萄酒比較恰當。
3、戒煙或控制抽煙量
我們都知道，吸煙對肺的傷害最大，臨床研究表明，吸煙會使肺癌發(fā)生概率大大增加。臨床上，百分之九十的肺癌患者都有吸煙史。吸煙會使男性患肺癌的概率增加二十三倍，女性則會增加十三倍。
因此，為了身體健康，男性最好戒煙，或者嚴格控制吸煙量，并且定期進行體檢。
4、適當?shù)刈叱鍪覂?nèi)，曬曬太陽
如今，大家都喜歡待在室內(nèi)。但是很多人不知道，每天抽點時間曬曬太陽，對身體很有幫助。
合理地曬太陽可以促進人體維生素D的產(chǎn)生，而維生素D可以促進鈣的吸收。男性如果缺少維生素D會導致容易脫發(fā)、肌肉無力、性欲低下、及關(guān)節(jié)疼痛等問題。
我們可以選擇早晨或則傍晚，日照強度不是很大的時候在戶外曬曬太陽，幫助機體產(chǎn)生維生素D。
5、適度運動
想要有一個健康的身體，是離不開運動的?，F(xiàn)代人很多疾病的發(fā)生都與缺少運動有關(guān)。
若能養(yǎng)成良好的運動習慣，每天最好堅持鍛煉，一定可以保持較好的身體素質(zhì)。
6、保持愉悅舒暢的心情
很多疾病的發(fā)生都與情志有關(guān)，若平時總是心情比較壓抑、低沉，會極大地影響到我們的生活和工作。時間久了便會對身體造成傷害。
因此，想要長壽，一定要學會調(diào)節(jié)自我的情緒，保持舒暢的心情。
現(xiàn)在，人們的工作壓力很大，尤其是對于男士而言，壓力更大，長時間處于壓力之下，對人的身體健康是沒有好處的。那么，男性長壽秘訣有哪些呢?吃什么養(yǎng)生比較好呢?下面就跟小編一起來看看吧。
男性長壽秘訣
胸口痛一定要去檢查
有一些男性在做完體力活或者是運動之后，會有胸口痛的情況出現(xiàn)。一般來說，休息一下疼痛就會停止，但是這需要提高警惕，可能是心臟病早期的癥狀，最好是去醫(yī)院咨詢檢查一下。
注重隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。假如發(fā)現(xiàn)及時，該病的治愈率達85%。男性平時應經(jīng)常自查性器官，最好是在溫水澡后進行，假如發(fā)現(xiàn)皮膚上有鼓起的小包，應立即去醫(yī)院檢查。
不要病重才去醫(yī)院
很多男性嫌看病麻煩，據(jù)統(tǒng)計，80%的重病患者承認，自己就是由于長期不就醫(yī)，以致小病誤成大病，貽誤了最佳治療時機。每年例行體檢是保持健康的最好方法。
盡量少吃油膩和油炸食物
一般，男性的口味都比較重，比較喜歡吃油膩的食物，這就容易增加心血管疾病的風險。所以，平時要注意飲食清淡，少吃油膩的食物，可以多吃些蒜和魚類，適當喝些紅酒。這樣對身體有好處。
不抽煙最佳
吸煙會增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風險。想擁有健康最好戒煙，一時戒不了應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和水果等，經(jīng)常喝茶
關(guān)心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血，痣本身不會有什么危險。要經(jīng)常注重自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴重后果。
保持一定的體力活動
現(xiàn)在，男性的體力活動是比較少的，發(fā)胖的人越來越多，體重增加對對人的心臟和關(guān)節(jié)增加輔食，所以，男性要注意適當鍛煉身體。
男性養(yǎng)生吃什么
黑豆
男性到了中年，在身體方面，很多地方都沒辦法跟年輕時相比了。身體很多功能會出現(xiàn)退化的情況。在這個時候，男性要格外注意養(yǎng)生。那么，中年男性應該怎么養(yǎng)生呢?在飲食上要注意什么?下面就跟小編一起來看看吧。
中年男性養(yǎng)生
多吃4種食物
到了中年的時候，要注意飲食營養(yǎng)均衡，保證飲食規(guī)律。吃飯七分飽，除此之外，還有適當吃一些新鮮蔬果，吃些粗糧，少吃燒烤食品，不要胡吃海塞。
一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物，豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
趕快戒煙
在煙草中含有很多有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就開始戒煙，能夠有效延長壽命9年。
另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。
做力量練習
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活
在四十歲前后，很多人要面對一些危機，在事業(yè)上可能會處在瓶頸期，可能停滯不前，家中有父母雙親，還有小孩，生活的壓力比較重。
人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達。
調(diào)劑婚姻
在四十歲的時候，生活當中缺少了戀愛和新婚時候的甜蜜浪漫，會多出很多生活瑣事，婚姻會出現(xiàn)危機。因此，即使到了四十歲，也要打造蜜月期，可以夫妻一起出去旅行，一起培養(yǎng)共同的愛好。
注重體檢
中醫(yī)認為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。
除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
男性養(yǎng)生飲食
建議男人可以每周吃兩次黑豆，能夠有效的給我們的身體提供左右的營養(yǎng)物質(zhì)，令我們感覺到精力充沛，并且還能夠給予我們飽腹感。
為什么黑豆小小個卻又這么重要的作用呢?主要原因有兩個，首先是由于黑豆之中含有豐富的纖維素，這種物質(zhì)能夠很好的填充胃部，令我們產(chǎn)生飽腹感。
除此之外，黑豆之中還含有一種結(jié)構(gòu)非常復雜的碳水化合物，這種物質(zhì)在抓花的時候能夠產(chǎn)生大量的熱量，這對于維持身體運轉(zhuǎn)具有非常重要的作用。
和肉類食物相比，黑豆之中也是含有大量蛋白質(zhì)的，但是卻沒有肉類食物中所存的不飽和脂肪酸。在自然界中，豆類食物是含有蛋白質(zhì)比較多的一類食物，而黑豆相比其他豆類食物來說，他含有的纖維素更多，所以對于人體的保健作用更好。
綠茶
建議每天都能夠喝上幾杯綠茶，綠茶雖然常見，但是對于我們的養(yǎng)生是非常有作用的，除了廣為人知的抗癌作用之外，綠茶還能延緩衰老和預防患有老年癡呆癥。
無論是使用熱水泡茶還是冷水泡茶，這對于身體來說都是百利而無一害的。對于一些不喜歡茶包的人群來說，使用液體的綠茶精華液也是一個很不錯的選擇。
雞蛋
建議每周吃3~7個雞蛋，最好每天都能夠吃一個雞蛋，因為雞蛋不僅富含肌肉生長所需要的氨基酸，同時還含有促進記憶力的維生素。除此之外，雞蛋也是膽堿素含量的豐富來源之一，經(jīng)常服用對于身體非常的有好處。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對男性長壽秘訣都有了更多的了解。除此之外，文中還為大家介紹了適合男性養(yǎng)生吃的食物，這些僅供大家參考。男性朋友們平時可以多關(guān)注這方面的知識，讓自己的身體更健康。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《長壽秘訣在于祛淤》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/changshouyangshengmijue/">長壽養(yǎng)生秘訣”專題。
