老人提防四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段
老人四季養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“老人提防四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
無(wú)論身體或心理，老年人都要比年輕人脆弱許多。《生命時(shí)報(bào)》采訪多位專家，他們指出，一天中，老年人需要提防4個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段。針對(duì)不同的危險(xiǎn)因素，專家提出了詳細(xì)對(duì)策，有助于老年人提早預(yù)防，防患于未然。ys630.COm精選閱讀
很多退休在家的老人，手邊一杯茶、一張報(bào)紙是再愜意不過(guò)的晚年生活。但凡事都有兩面，喝茶對(duì)身體有好處，但也有講究，如果喝的時(shí)間不對(duì)，反而可能有損健康。老人喝茶，最好避開(kāi)以下四個(gè)時(shí)間段。
空腹時(shí)
因?yàn)椴枞~中含有咖啡因等生物堿，空腹飲茶易使腸道吸收咖啡堿過(guò)多，從而會(huì)使某些人產(chǎn)生亢進(jìn)的癥狀，如心慌、頭昏、手腳無(wú)力、心神恍惚等。不常喝茶的人，尤其是清晨空腹喝茶，更容易出現(xiàn)上述癥狀。這被稱為茶醉，一旦出現(xiàn)茶醉現(xiàn)象，可以口含糖果或喝些糖水來(lái)緩解。相對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，老人的腸胃更為脆弱，患胃、十二指腸潰瘍的中老年人更不宜空腹飲茶，尤其是濃茶。因?yàn)檫^(guò)多的鞣酸會(huì)刺激胃腸黏膜，從而導(dǎo)致病情加重，有的還會(huì)引起消化不良或便秘。
喝醉時(shí)
茶葉有興奮神經(jīng)中樞的作用，醉酒后喝濃茶會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)心腎功能較差的老人來(lái)說(shuō)，酒后尤其不能飲大量的濃茶;可采用進(jìn)食大量水果或小口飲醋等方法，以加快人體的新陳代謝速度，使酒醉緩解。
睡覺(jué)前
茶中的茶堿等物質(zhì)，被人體吸收后，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的興奮作用，飲茶會(huì)使精神興奮，影響睡眠，甚至導(dǎo)致失眠，尤其是新采的綠茶，作用更明顯。并且茶有利尿作用，老人睡前飲茶還容易夜間尿頻，影響睡眠質(zhì)量。
服藥期
有些患慢性病的老人需要長(zhǎng)期服藥，很多藥物服用期間不宜喝茶。比如鎮(zhèn)靜助眠藥物、抗心律失常藥物等。茶堿可降低一些藥物的鎮(zhèn)痛作用，因此，服用鎮(zhèn)痛藥物時(shí)也不宜喝茶。
人一旦到了一定的年齡后各個(gè)方面的機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象，舌的辨味功能就降低，也因此老人經(jīng)常會(huì)有食欲不佳的現(xiàn)象。那么，對(duì)于老人這么一種現(xiàn)象的出現(xiàn)可有什么辦法得到改善呢?
老年人怎樣才能吃得香呢?
1、要增加微量元素鋅的攝取，鋅能影響細(xì)胞中蛋白質(zhì)的正常代謝，參與味覺(jué)素的合成，并具有增強(qiáng)味蕾機(jī)能、營(yíng)養(yǎng)味蕾的作用。因此要多吃含鋅豐富的食物，例如牡蠣、瘦肉、魚(yú)、蛋、豆制品、核桃、花生等，增加體內(nèi)鋅的含量，使味覺(jué)靈敏。
另外，味蕾對(duì)湯類食物比對(duì)固體食物敏感，所以老年人進(jìn)餐時(shí)可適當(dāng)喝些菜湯、面湯、蛋羹、餛飩等。 最后一點(diǎn)是，飯菜溫度要適宜，這對(duì)老年人也很重要。實(shí)驗(yàn)證明，味蕾敏感的最佳溫度為20℃~25℃。
2、情緒開(kāi)朗，精神愉快，講究用餐的心理衛(wèi)生，吃飯時(shí)不想不談不快之事，戒煙少酒，起居正常，這些都會(huì)使味蕾的敏感性增加。還要多進(jìn)行室外鍛煉和力所能及的勞動(dòng)，促進(jìn)胃的排空，使飯前饑餓感增強(qiáng)，食欲就可增加。
3、要講究口腔衛(wèi)生，堅(jiān)持飯后漱口和早晚刷牙，及時(shí)清洗牙縫的食物殘?jiān)乐辜?xì)菌孳生。
4、有牙病要早治，脫落要及時(shí)鑲補(bǔ)，以保持咀嚼功能，把菜肴嚼碎，與味蕾充分接觸，以增加食欲。
社會(huì)學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，雖然離異的可能性貫穿于婚姻的始終，但有四個(gè)時(shí)期是危險(xiǎn)性最大的。
第一個(gè)危險(xiǎn)期
孩子出生時(shí)夫妻兩人的壓力驟然加大，原來(lái)的嬉戲和娛樂(lè)大大減少，性生活質(zhì)量下降。孩子到來(lái)所產(chǎn)生的“三角”關(guān)系，改變了原來(lái)的“兩人世界”，夫妻對(duì)婚姻同時(shí)感到緊張、困惑、茫然。
第二個(gè)危險(xiǎn)期
婚后四至五年這時(shí)期夫妻容易覺(jué)得生活平淡乏味。丈夫工作了多年，卻見(jiàn)不到什么光明前途，更加懶于做家務(wù);妻子既要工作又要照顧孩子，忙得不可開(kāi)交，夫妻都沒(méi)有閑情卿卿我我，這時(shí)候他們有可能另覓知音。有位社會(huì)學(xué)家調(diào)查了七十位與有婦之夫有染的女性，發(fā)現(xiàn)這些婚外情多半始于單純的友誼。當(dāng)丈夫或妻子把本應(yīng)說(shuō)給對(duì)方聽(tīng)的知心話向別人傾訴時(shí)，夫妻雙方都難辭其咎。
第三個(gè)危險(xiǎn)期
婚后七年左右社會(huì)學(xué)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，夫妻在婚后第六至十年之間，對(duì)婚姻的滿足程度降至最低點(diǎn)。而實(shí)際上，離婚發(fā)生率也在婚后第七至十年形成高峰。這時(shí)候，夫妻雙方應(yīng)以最大的忍耐，最多的關(guān)懷來(lái)幫助對(duì)方，以保證婚姻的質(zhì)量。
第四個(gè)危險(xiǎn)期
婚后二十年左右這時(shí)候，男女雙方身體狀況逐漸發(fā)生變化。妻子進(jìn)入更年期往往煩躁不安，擔(dān)心自己魅力全失，丈夫則為日漸衰老而憂心忡忡--精力不再充沛，才思不再敏捷，打籃球打不過(guò)兒子，提升全然無(wú)望。此時(shí)他正需要理解和安慰，而妻子也恰恰有同樣要求。如果夫妻不能彼此給予，那他(她)就可能到其他異性那里去尋覓。
秋季駕到，早晚溫差大，氣候逐漸干燥，對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，季節(jié)變換最重要的還是要注意飲食方面的規(guī)律變化。
少吃西瓜
立秋之后，西瓜就應(yīng)該少吃了。因?yàn)榍锛救菀装l(fā)生腹瀉，如果再多吃西瓜這樣的涼性水果，更易引發(fā)腹瀉，尤其要少給孩子吃。
由于夏季吃涼冷食品較多，初秋時(shí)人的脾胃尚未完全恢復(fù)，因此不宜食用過(guò)于油膩的食物。秋天氣溫干燥，人容易上火，因此秋季飲食還要少蔥、姜、蒜、椒等辛辣食品，多吃一點(diǎn)酸味果蔬，比如梨、香蕉、藕、橘子、蘆柑、金橘、柚子、荸薺、橙子、葡萄等，能防止秋燥傷身。
補(bǔ)不如通
其實(shí)，老年人需要的不是“補(bǔ)”，而是“通”，只要體內(nèi)通暢，平時(shí)食物中的營(yíng)養(yǎng)基本可以滿足身體需要。要“通”，就應(yīng)多吃含纖維素較多的食物，如新鮮水果、蔬菜等，刺激腸壁蠕動(dòng)和分泌黏液，促進(jìn)排便。多用含維生素B的食品，如粗糧、豆類，必要時(shí)可補(bǔ)充片劑維生素B1。
飲食清淡
老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因?yàn)橹袊?guó)人現(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點(diǎn)。
適合軟食
老年人的牙齒常常會(huì)松動(dòng)或者脫落，腸胃的消化能力也大不如從前，所以應(yīng)該吃軟的不應(yīng)該吃過(guò)硬的食物，想比較硬的果實(shí)類食物等，當(dāng)然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。
想讓家中的老人安然度夏，避免中暑就要懂得一些關(guān)鍵點(diǎn)，要知道做到這么一些關(guān)鍵的事項(xiàng)就可以讓老人處在夏季中也不所中暑了。
1、夏季保健——運(yùn)動(dòng)
適度鍛煉、間隔半小時(shí)再洗澡
中老年人夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行，場(chǎng)地可選擇公園、湖邊或樹(shù)下陰涼的地方?！吧⒉健⒙堋⒋蛱珮O拳或八段錦都可以，適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通。”
2、夏季保健——飲食
瓜類蔬菜，可煲湯又可做菜
“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的?！睂＜姨嵝颜f(shuō)，夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽(yáng)氣。
3、夏季保健——作息
晚睡早起、午睡很重要
專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對(duì)消除疲勞能起到重要的作用。
4、夏季保健——補(bǔ)水
少量多飲、別等口渴才喝水
中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。”
朋友圈里常看到各種新鮮怪異的長(zhǎng)壽保健方法，嘗試一下未嘗不可，但縱覽長(zhǎng)壽老人，大都過(guò)著安靜祥和的生活，有四點(diǎn)特別重要：吃得好、拉得爽、睡得香、想得開(kāi)。
吃得好：營(yíng)養(yǎng)均衡吃飯七分飽
在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“飲食自倍，腸胃乃傷”的記載，意思是如果攝入的食物過(guò)多，就會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響人體的消化和吸收功能，從而導(dǎo)致消化不良，產(chǎn)生腹脹、腹瀉等癥狀。如果長(zhǎng)期飽食，負(fù)荷過(guò)重的腸胃就會(huì)像老化的機(jī)器一樣受到損傷，影響健康。吃飯七分飽即可，少食多餐，而且吃飯時(shí)別太著急，細(xì)嚼慢咽，應(yīng)少吃煎烤類的過(guò)硬食物。
一般一日三餐應(yīng)按照“五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，盡可能達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食的要求。
拉得爽：老人便秘千萬(wàn)別小瞧
關(guān)于，歷代養(yǎng)生專家無(wú)不重視大便的通暢。早在漢代，就有醫(yī)學(xué)家提出“腑氣不通致衰”的理論。“欲得長(zhǎng)生，腸中常清;欲得不死，腸中無(wú)滓”。意思是保持大便通暢而無(wú)積滯，就能減少疾病，有益于健康長(zhǎng)壽。
老年人占便秘人群近一半，日常生活中，很多老人常常受到便秘的困擾。相對(duì)于其他年齡段人群，便秘對(duì)老年的危害也是最大的。便秘不僅會(huì)引起老年人痔瘡、肛裂等問(wèn)題，因?yàn)榕疟銜r(shí)用力過(guò)猛，或者是疼痛刺激，常常會(huì)引起老年人血壓驟升或出現(xiàn)急性心肌梗死、腦卒中等危險(xiǎn)事件。
對(duì)于便秘這個(gè)疾病來(lái)說(shuō)，應(yīng)該要防患于未然，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的。養(yǎng)生專家認(rèn)為，最好每日早晨起床后在廁所蹲一會(huì)兒，有意識(shí)培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣，有便意不可以忍便不排。通過(guò)飲食、體育鍛煉、規(guī)律生活等方式來(lái)調(diào)節(jié)，若便秘仍不能緩解，大便次數(shù)還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時(shí)求診。
睡得香：根據(jù)季節(jié)變換調(diào)作息
很多老人喜歡“早睡早起”，其實(shí)并不科學(xué)。應(yīng)根據(jù)自然界節(jié)律來(lái)調(diào)整睡眠時(shí)間，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是跟著太陽(yáng)的升落來(lái)調(diào)整。春天萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，大家即使感到困也應(yīng)早起;夏天陽(yáng)氣旺盛，可適當(dāng)晚睡些，但早上一定要早起;秋天應(yīng)適當(dāng)早睡，但早上還得早起;到冬天則應(yīng)早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽(yáng)氣弱，所以除非體質(zhì)強(qiáng)健，不然不提倡早起做戶外運(yùn)動(dòng)。
另外，剛睡醒后不宜立即起床。應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會(huì)兒，使四肢及各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開(kāi)來(lái)。起床后也應(yīng)做一些簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體得到預(yù)熱。
如果睡不好，還可食用一些清心安神的食物，如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡(jiǎn)單：取炒過(guò)的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過(guò)濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會(huì)對(duì)消化道有一定的刺激，消化功能不好的人謹(jǐn)慎食用。
想得開(kāi)：別為了瑣事斤斤計(jì)較
中醫(yī)常說(shuō)：“大怒傷肝”、“思則氣結(jié)”、“憂思傷脾”等，就是指人情緒不好也會(huì)導(dǎo)致疾病。有些老人愛(ài)胡思亂想，有些老人總為子女操心，如再遇到婆媳關(guān)系不和，與親家發(fā)生矛盾，可能就會(huì)造成失眠、焦慮、抑郁，甚至由心理因素引起的身體各種不適，更有甚者選擇自殺。
老人應(yīng)放平心態(tài)，多些包容理解。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，跳跳廣場(chǎng)舞、下下棋，多結(jié)交朋友，心情不好時(shí)多傾訴。如負(fù)面情緒揮之不去，長(zhǎng)期失眠，無(wú)力排解，最好找心理醫(yī)生尋求幫助，別一個(gè)人悶在心里。
長(zhǎng)壽老人的這四個(gè)好習(xí)慣值得我們每一個(gè)人學(xué)習(xí)，趕快行動(dòng)起來(lái)，早早加入長(zhǎng)壽行列哦!
1.常打電話
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)流行病學(xué)教授特里薩說(shuō)，保持長(zhǎng)期的友誼，對(duì)維持快樂(lè)心情和身體健康大有好處。而僅僅通過(guò)打電話與朋友聊天就讓血壓降低也不是什么奇怪的事。此外，每周至少參加一次社交活動(dòng)的人，思維會(huì)更敏銳，并有預(yù)防心臟病的作用。
2.回憶過(guò)去
每周抽出一些時(shí)間，寫(xiě)下或錄下，甚至是只在心里回憶過(guò)去的重大事件。美國(guó)長(zhǎng)壽中心主任巴特勒說(shuō)，可以以不同的時(shí)間段來(lái)撰寫(xiě)你的人生史：大學(xué)時(shí)代、新婚之始、職業(yè)生涯、初為人母(父)，寫(xiě)下每個(gè)人生階段的勝利、失誤以及對(duì)未來(lái)的教訓(xùn)。
3.記錄愉快時(shí)光
記錄下愉快的事能夠提神。加利福尼亞大學(xué)的研究顯示，寫(xiě)下所有值得感激的事的人在未來(lái)一周會(huì)更樂(lè)觀，對(duì)他們的生活也會(huì)更為滿意。不過(guò)，這也不要做得過(guò)火。有研究顯示，那些一周寫(xiě)1次感恩日記的女性，比那些每周3次的人更覺(jué)得幸福。因此，要找到適合你的次數(shù)，以免讓它成為負(fù)擔(dān)。
4.多做好事
美國(guó)心理學(xué)專家索尼婭博士的研究顯示，一天做5件好事能使人變得幸福和安寧。當(dāng)然，做善事不必事先計(jì)劃，一些舉手之勞和微不足道的小事就會(huì)讓你感到意外的回報(bào)。如果你很難每天做足5件好事也不必?zé)溃髂釈I博士指出，做到本性善良就有收獲。
時(shí)下有不少老年人，在傳統(tǒng)觀念的影響下，自覺(jué)或不自覺(jué)地讓自己陷入了晚年生活的誤區(qū)。
誤區(qū)之一：懶惰散漫的生活
有的老人覺(jué)得自己辛苦勞累了大半輩子，現(xiàn)在完全可以歇口氣了，可以自由散漫地過(guò)日子了，于是，失去了生活目標(biāo)，生活起居也變得沒(méi)有規(guī)律。有的老人過(guò)分放縱自己，嗜煙貪酒，娛樂(lè)無(wú)度，飲食無(wú)常，這樣會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。
誤區(qū)之二：過(guò)分依賴子女
有的老人認(rèn)為，人老了，離天遠(yuǎn)了，離地近了，常常輕視生存價(jià)值，失落悲觀。晚年生活過(guò)度依賴子女，與外界隔離，專為兒孫做家務(wù)。有的老人把財(cái)產(chǎn)全部交給子女支配，自己一切處于被動(dòng)之中。這樣的生活會(huì)給老人帶來(lái)了一系列心理和生理上的“逆差”，使之無(wú)所適從。有的老人合法權(quán)益受到侵害，因而產(chǎn)生焦慮情緒，多愁善感，對(duì)生活感到厭煩，以致失去生活樂(lè)趣和生存意義。
誤區(qū)之三：過(guò)度發(fā)揮余熱
一些老人不顧年老，只想賺錢(qián)，結(jié)果因操勞過(guò)度而損害健康。老年人利用自己積累的豐富經(jīng)驗(yàn)與智慧，老有所為，合理地為社會(huì)和家庭創(chuàng)造財(cái)富本無(wú)可非議，但應(yīng)量力而行。有的老年人也像青年人一樣加班加點(diǎn)、拼命賺錢(qián)，這實(shí)質(zhì)上是在用健康來(lái)?yè)Q取金錢(qián)。
誤區(qū)之四：再婚問(wèn)題上的自我封閉
有的老人喪偶后在再婚問(wèn)題上自我封閉，長(zhǎng)期與外界隔離，這樣會(huì)帶來(lái)諸多身心疾病，對(duì)延年益壽十分有害。老年人喪偶后，應(yīng)該面對(duì)現(xiàn)實(shí)，大膽地追求人生幸福，營(yíng)造晚年幸福生活的港灣，才是健康長(zhǎng)壽的正確途徑。
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