老年人要從慢開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
老年人養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“老年人要從慢開(kāi)始運(yùn)動(dòng)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
想做到健康，運(yùn)動(dòng)是不可少的，對(duì)于老年朋友們來(lái)說(shuō)也是一樣的，科學(xué)的養(yǎng)生需要我們注意生活的方方面面，而養(yǎng)生絕對(duì)不是一朝一夕的事情，我們想做好健康的保護(hù)工作，不能急于求成，對(duì)于老年人用運(yùn)動(dòng)保健來(lái)說(shuō)這一點(diǎn)是非常重要的，我們希望老年朋友們能在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)候遵守循序漸進(jìn)的方法。ys630.coM延伸閱讀
老年人養(yǎng)生保健在日常生活中，需堅(jiān)持以下四“慢”。
走路要慢
人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問(wèn)題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時(shí)間30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，應(yīng)使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助于人體的平衡和步履的穩(wěn)健。
改變體位要慢
不少老人因心臟功能的衰退和腦動(dòng)脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時(shí)往往發(fā)生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時(shí)，一定要注意動(dòng)作不要太快，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，避免發(fā)生眩暈、暈倒或引發(fā)其他問(wèn)題。
排便要慢
老人容易便秘，如果排便時(shí)操之過(guò)急，直腸黏膜以及肛門(mén)邊緣容易被撐破。特別是患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時(shí)突然屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血，最好使用座便器，讓其自然解出。
進(jìn)餐慢
老人在視覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚(yú)刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來(lái)嚴(yán)重后果。
老人的身體健康是兒女最大的幸福，老人晚年需要格外注意。那么老人健康的生活需要注意哪些呢？下面我們就來(lái)了解一下。
慢起身
老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞l(fā)其他問(wèn)題。
慢進(jìn)餐
老人殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生消化不良。因此，老人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。
慢走路
人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對(duì)外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。
慢排便
不少患有冠心病高血壓等，當(dāng)蹲下用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會(huì)誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。
1、老年人慢肺阻會(huì)傳染嗎
通過(guò)大量的醫(yī)學(xué)研究和實(shí)驗(yàn)證明慢阻肺是不會(huì)傳染給他人的,它只是一種以破壞肺功能為主的肺部疾病,并不具有傳染性。因此,患有此類(lèi)疾病的患者不用擔(dān)心會(huì)影響到身邊的人。
2、慢阻肺應(yīng)該如何治療
般來(lái)說(shuō)阻塞性肺炎都是發(fā)生在慢性支氣管炎基礎(chǔ)上的,因此患者一定要注意積極的抗菌治療。在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理地使用抗生素。另外還要根據(jù)患者的癥狀來(lái)改善呼吸功能。比如當(dāng)患者出現(xiàn)了,痰液過(guò)多的時(shí)候可以使用祛痰劑。
對(duì)于有條件的患者可以使用家庭氧療的方法,能夠有效的改善患者缺氧的狀態(tài),并且能夠增強(qiáng)患者的活動(dòng)力。對(duì)于慢性阻塞性肺炎來(lái)說(shuō),最重要的是預(yù)防上呼吸道的感染。防止出現(xiàn)呼吸功能障礙。
3、慢阻肺的發(fā)病原因
吸煙是導(dǎo)致患者出現(xiàn)慢阻肺的一個(gè)非常重要的原因,因此患者一定要注意戒煙戒酒。另外患者要多吃一些有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),提高機(jī)體的抵抗能力。
患者一定要注意防止受寒,寒冷容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)上呼吸道感染的癥狀,同時(shí)會(huì)誘發(fā)慢阻肺的發(fā)生。另外腹式呼吸和縮唇呼吸對(duì)于患者來(lái)說(shuō)非常的重要。當(dāng)患者出現(xiàn)慢阻肺的時(shí)候可以經(jīng)常地進(jìn)行。
慢阻肺的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
1、口服藥物比吸入藥物服用更方便,同時(shí)又能達(dá)到相同的效果。
大部分用來(lái)治療慢阻肺的藥物都是通過(guò)吸入給藥,吸入的藥物可以直接到達(dá)氣道和肺組織,發(fā)揮治療作用,藥物用量較小,而口服或注射藥物,雖然對(duì)氣道和肺部產(chǎn)生治療作用,但會(huì)影響氣道和肺臟以外的其他器官(如心臟、肝臟等)以及神經(jīng)系統(tǒng),相對(duì)吸入藥物來(lái)說(shuō),口服或注射藥物治療的副作用更多見(jiàn)。
2、病情嚴(yán)重時(shí)才需要藥物治療。
一旦患上慢阻肺,受損的肺功能很難恢復(fù)到正常水平。在疾病穩(wěn)定期長(zhǎng)期規(guī)律的用藥治療,可以預(yù)防急性加重發(fā)生,減少其發(fā)生頻率和降低其嚴(yán)重程度,改善健康狀況,提高運(yùn)動(dòng)能力,延緩肺功能下降的速率,從而延緩疾病進(jìn)展,所以,COpD患者在病情嚴(yán)重時(shí)用藥治療,而病情控制、癥狀穩(wěn)定后就停止用藥是錯(cuò)誤的。
3、人年紀(jì)大了,活動(dòng)后有點(diǎn)氣急是很正常的事。
氣急癥早期僅于活動(dòng)后出現(xiàn),常常被誤認(rèn)為是身體不適、衰老或缺乏鍛煉的表現(xiàn),殊不知?dú)饧卑Y如伴有咳嗽、咳痰就已經(jīng)預(yù)示著可能肺已經(jīng)出現(xiàn)了異常。因此,不能忽視。
慢阻肺患者吃什么水果
1、西瓜
是一種很好的解暑止渴佳品,不但清涼、甘甜可口,而且營(yíng)養(yǎng)豐富,還有很高的醫(yī)療價(jià)值。西瓜中含有蛋白質(zhì)、葡萄糖、果糖、蔗糖、維生素C、磷、鈣、鐵、鉀、蘋(píng)果酸、氨基酸、胡蘿卜素及粗纖維等多種對(duì)人體健康有益的物質(zhì)。西瓜性味甘涼,有消暑、止渴、利尿的功效,可以治療中暑發(fā)熱、煩悶、口渴、尿少等癥,慢阻肺患者水腫時(shí)食用可幫助利尿,但冬季慢阻肺急性發(fā)作時(shí)應(yīng)少吃西瓜。
2、梨
含有蘋(píng)果酸、果糖、葡萄糖、蔗糖、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、及胡蘿卜素、維生素等多種人體需要的物質(zhì)。吃梨不僅能增加營(yíng)養(yǎng),還有用價(jià)值。梨性味甘寒,有潤(rùn)肺、止咳、化痰的作用,對(duì)肺心并肺結(jié)核、氣管炎和上呼吸道感染所致的咽喉干燥癢痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤等癥均有療效。還能增進(jìn)食欲,幫助消化。
3、山楂
百姓又叫它紅果、山里紅。含有大量維生素C、維生素B2、胡蘿卜素、和鈣質(zhì)。性味酸甘微溫,具有消積化痰、活血化淤、行氣消脹的功能。它還可以擴(kuò)張支氣管、促進(jìn)支氣管纖毛運(yùn)動(dòng)、有祛痰止咳的作用。
一、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目：老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒(méi)有即可開(kāi)始鍛煉。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇。一般來(lái)說(shuō)，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。
二、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)：俗話說(shuō)“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個(gè)胖子”。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時(shí)，開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合。此外，要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。
三、運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒：要想通過(guò)體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右；實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。
隨著中國(guó)社會(huì)的老齡化，老年人越來(lái)越受到重視。長(zhǎng)命百歲，抗衰防老、延年益壽卻是老人們共同的夢(mèng)想。既然如此，那么老人健康生活呢？
1. 慢進(jìn)餐
老人牙齒殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生消化不良。因此，老人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。
2. 慢排便
不少老年人患有冠心病高血壓等，當(dāng)蹲下用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會(huì)誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。
3. 慢起身
老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞l(fā)其他問(wèn)題。
4. 慢走路
人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對(duì)外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。
老人的身體健康是兒女最大的幸福，老人晚年需要格外注意。那么老人健康的生活需要注意哪些呢?下面我們就來(lái)了解一下。
慢起身
老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞l(fā)其他問(wèn)題。
慢進(jìn)餐
老人殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少,容易發(fā)生消化不良。因此，老人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。
慢走路
人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對(duì)外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。
慢排便
不少患有冠心病高血壓等，當(dāng)蹲下用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會(huì)誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。
老年人為了健康長(zhǎng)壽，安度晚年，應(yīng)當(dāng)積極參加體育運(yùn)動(dòng)。老年人進(jìn)行體育鍛煉，要適合老年人的特點(diǎn)，科學(xué)地、適量地進(jìn)行。老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：
1.不要負(fù)重練習(xí)。人上年紀(jì)，肌肉有些萎縮，肌肉的力量也明顯減退，神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)也比較慢，協(xié)調(diào)能力差。所以老年人運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作緩慢柔和，肌肉協(xié)調(diào)放松，使全身得到活動(dòng)的項(xiàng)目。比如，打太極拳、走步、慢跑等都很合適。如果進(jìn)行肌肉負(fù)擔(dān)重和緊張用力的活動(dòng)。因?yàn)榧∪饩植咳嫒尕?fù)擔(dān)重，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力要求的高，就容易由于一時(shí)負(fù)荷過(guò)大而引起肌肉、關(guān)節(jié)的損傷。老年人健身運(yùn)動(dòng)，必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。1990年美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)曾推薦老年人體育鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度閾值為最高心率(220-年齡)的60%，相當(dāng)于最大攝氧率的50%，心率為110—130次/分，每周3次，每次20—60分鐘。但以65歲以上的健康老人而言，上述運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是經(jīng)常參加鍛煉的，也會(huì)感到疲倦、氣喘和出汗;如果是沒(méi)鍛煉過(guò)的老人或者患病老人，馬上就會(huì)受不了，只得中途停止鍛煉。
針對(duì)這些情況，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)于1992年發(fā)表正式聲明，一反美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的傳統(tǒng)觀點(diǎn)，明確指出：1、缺乏體力活動(dòng)是冠心病的主要危險(xiǎn)因素。2、任何強(qiáng)度或類(lèi)型的體力活動(dòng)，均能減少冠心病的危險(xiǎn)性。3、無(wú)論是冠心病患者，還是健康人群，均可從體力活動(dòng)習(xí)慣中受益。為了鼓勵(lì)更多的美國(guó)人參加健身活動(dòng)，美國(guó)疾病控制預(yù)防中心和美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)名推薦，并經(jīng)美國(guó)心臟學(xué)會(huì)、美國(guó)體力和運(yùn)動(dòng)總統(tǒng)委員會(huì)、美國(guó)衰老研究所等數(shù)家學(xué)術(shù)團(tuán)體贊同，于1995年1月發(fā)表了題為《體力活動(dòng)和大眾健康》一文，對(duì)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)提出質(zhì)疑：
第一、認(rèn)為美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)原來(lái)推薦的體育鍛煉方案，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大;新方案將上述傳統(tǒng)模式擴(kuò)展為體力活動(dòng)——健康模式，強(qiáng)調(diào)只要進(jìn)行活動(dòng)，即便運(yùn)動(dòng)量小，也可取得同樣健康上的好處。
第二、認(rèn)為間歇的、短時(shí)間的(如10分鐘)體力活動(dòng)的積累，也是健身運(yùn)動(dòng)的適宜方法。文中還介紹了有關(guān)研究結(jié)果，如強(qiáng)度相同，一組30分鐘，另一組每次10分鐘、分3次完成，兩組鍛煉后體力都有明顯提高，兩組之間并無(wú)明顯差別。
第三、認(rèn)為運(yùn)動(dòng)方式可以靈活多樣，只要活動(dòng)就好。把過(guò)去列為生活、工作和娛樂(lè)的一些項(xiàng)目也包括進(jìn)來(lái)，提出既可參加常規(guī)項(xiàng)目(慢跑、步行、蹬健身車(chē)、游泳、打球等)一次完成，也可以分幾次不同活動(dòng)。如以爬樓梯代替坐電梯;以步行取代坐汽車(chē);一面看電視一面做體操或蹬健身車(chē);搞園藝、家務(wù)、跳舞以及和孩子們一起做游戲等均可。并特別指出，像男人們常做的剪草坪和家庭修理等都是典型的中度體力活動(dòng)。
第四、建議每個(gè)美國(guó)成人每天從事中度的體力活動(dòng)，包括短時(shí)間活動(dòng)累計(jì)達(dá)到30分鐘即可。這大概相當(dāng)于每天消耗200千卡熱量。
第五、認(rèn)為不應(yīng)忽視體操、拉力和負(fù)重等活動(dòng)，這些伸展性和力量性鍛煉，過(guò)去認(rèn)為能引起猝死而列為禁忌，現(xiàn)在認(rèn)為并無(wú)此等危險(xiǎn)，且可改善平衡功能，減少跌倒，增強(qiáng)肌力。中國(guó)的太極拳經(jīng)美國(guó)學(xué)者研究，認(rèn)為可以減少心血管疾病的發(fā)作，受到西方人的普遍歡迎。
根據(jù)國(guó)際上體力活動(dòng)和康復(fù)理論及實(shí)踐的發(fā)展趨勢(shì)，我們認(rèn)為我國(guó)的老年人健身運(yùn)動(dòng)也應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、老年人健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從輕度活動(dòng)開(kāi)始。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人，不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少了35%，而且降低了死亡率。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有余力者可以過(guò)渡到中度，身體健康者也可直接從中度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，重度運(yùn)動(dòng)應(yīng)慎重，劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌。至于每天消耗熱量在開(kāi)始階段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。
2、老年人健身運(yùn)動(dòng)類(lèi)型應(yīng)靈活多樣并注重康樂(lè)。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門(mén)球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人堅(jiān)持每天步行30分鐘者，在男性對(duì)骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力;在女性對(duì)肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國(guó)對(duì)高齡老人和久病臥床老人健身運(yùn)動(dòng)研究不多，國(guó)外已有椅子操、床上操等活動(dòng)項(xiàng)目，值得借鑒和進(jìn)一步研究。
3、如在清晨鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小一些。人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動(dòng)，但早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無(wú)痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為妥。
4、飯后百步走并不科學(xué)，宜慎重行事。中國(guó)有句古話：“飯后百步走，能活九十九”，從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，老年人不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥執(zhí)貏e是吃飽飯對(duì)于有心血管疾病者，是一種負(fù)荷。河北省老年醫(yī)學(xué)研究所于數(shù)年前研究老年人餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)，在餐后60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體位性低血壓者占25%，說(shuō)明餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有一定負(fù)性作用，但心電圖并無(wú)改變。因此老年人應(yīng)避免在餐后特別是飽餐后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。
5、維持體力活動(dòng)的健康效果有賴(lài)于長(zhǎng)期堅(jiān)持。一般停練數(shù)周后這種效果逐漸消失，至于生病或在酷暑嚴(yán)寒季節(jié)，可以暫時(shí)停練。
總之，老年人參加健身運(yùn)動(dòng)必須做到：
(1)、因人而異。每個(gè)人體力不同，健康狀況也不一樣，參加的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量也不能千篇一律。
(2)、持之以恒。鍛煉貴在堅(jiān)持。
(3)、循序漸近?；顒?dòng)強(qiáng)度應(yīng)先輕度，再中度。
(4)、檢查效果。每半年或一年向有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)素養(yǎng)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢。
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