老年人朋友的養(yǎng)生四字經
老年人的養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？下面的內容是養(yǎng)路上網站小編為大家整理的老年人朋友的養(yǎng)生四字經，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
父母身心健康，是我們做為兒女最大的心愿，所以老年人朋友一定要學會保養(yǎng)自己的身體，這樣才能使在外打拼的兒女更放心。身體健康是對兒女最大的貢獻，那么老年人保健有哪些秘訣呢?下面就為老年人朋友介紹養(yǎng)生“四字經”。
一、四時有序
人們根據春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四季變化，總結出春生、夏長、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。中醫(yī)認為，人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規(guī)律。人們的生活起居和思想情緒都要求適應這種規(guī)律。一般說來，春回大地，氣候轉暖，陽氣生發(fā)，萬物發(fā)萌，此時氣候乍熱風氣盛，老年人之宿疾最易復發(fā)，要防止風邪侵襲，預防感冒以及氣管炎的發(fā)作。老年人可以適當地踏青散步，讓身體沐浴在春光之中，接受微風的拂煦，吸收大自然的活力。www.cndadi.net
二、起居有時
起居作息有常，遵循生活規(guī)律，也是強身延年的關鍵。《素問·四氣調神大論》就有季節(jié)臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節(jié)、氣候的變化。一天之中，無論工作、學習還是娛樂也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。
目前我國老年人實行離退休制度。由于從緊張的工作中忽然進入休息狀態(tài)，一時難以適應，往往會感到生活單調寂寞。此時應根據自己的工作及新的生活環(huán)境的特點，給自己制定有意義的作息時間表，進行一些社會調查咨詢、寫回憶錄、學點書法等，使之脫離寂寞單調感。
三、飲食有節(jié)
“節(jié)”是節(jié)制、節(jié)律，飲食質和量太過或不足，飲食無定時，均可謂之不節(jié)。老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節(jié)制，適時適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節(jié)制過度。老年人的飲食種類與調配上要合理，認為《黃帝內經》中“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充”就是說主食、肉類、蔬菜都能養(yǎng)人，有益身體，飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營養(yǎng)豐富的飲食為宜。對生冷、辛燥之品，應少食。至于老年人飲酒，高師主張須“勿令致醉”，嗜酒過度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。
四、運動有法
老年人一般好靜不好動，而生命又在于運動，因此必須勞逸適度。高師指出，老年人不宜強度大的勞動，但進行輕微的勞動、運動是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習劍術等，都可以堅持，這樣既可以健身，又可以防病。有的老年人長期練太極拳，高血壓病得到控制。假如體質較弱者，可采用散步、養(yǎng)花等，鍛煉時應量力而行，循序漸進，持之以恒，久而必見功效。
總之，采用正確的運動方法，是增強體質、預防疾病的一種積極方法，對于延年益壽將大有裨益。
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導讀：白領過大的工作量、常常使人精神疲勞、肉體乏頓，這些都是導致肝病的元兇，研究表明肝臟問題多是白領熬出來的。那么，下面就和小編一起盤點上班族的養(yǎng)生秘方，保護白領的肝。
忙碌勞頓的白領更易得肝病
工作勞累、精神緊張、經常熬夜的人患肝病的比例正在逐年上升。對此，肝病專家分析，酗酒、疲勞、吃發(fā)霉的花生等不良生活習慣使人最容易得肝病。
肝臟是人體最敏感、脆弱的器官，勞累、熬夜、酗酒都會傷害肝臟。人如果休息不夠，比如一宿沒睡，第二天化驗肝功能指標肯定不正常。這種長期的傷害會轉化成慢性肝臟損傷，極易導致肝病。另外，工作緊張、精神壓力大的白領人士，長期處于亞健康狀態(tài)，造成免疫力低下，也容易誘發(fā)肝病。
研究表明，有很多的肝病是吃出來的。首先，長期酗酒是損害肝臟的第一殺手。這是因為酒精進入人體后，主要在肝臟進行分解代謝，酒精對肝細胞的毒性使肝細胞對脂肪酸的分解和代謝發(fā)生障礙，引起肝內脂肪沉積而造成脂肪肝。飲酒越多，脂肪肝就越嚴重，還可能誘發(fā)肝纖維化，進而引起肝硬化。其次，吃霉變的花生、玉米以及用地溝油炸的油條也可使肝病的發(fā)生率增加33%-66%。
專家建議，預防肝病，避免接受不必要的輸血和注射。其次，不酗酒，不攝入霉變食品。此外，還要注意自我保護，平時注意休息，工作再忙也要保證足夠的睡眠時間。此外，要多參加一些力所能及的體育運動，避免體重過度增加。
白領保肝護肝 嚴守四字經
飲酒適量
喝酒傷肝，想要擁有健康的肝臟就需要適度飲酒。如果真的工作上有避開不了的應酬，需要飲酒過度，也需要在事后馬上為肝臟解酒消毒。
均衡膳食
不過分油膩，不總是全素，做到膳食均衡。要注意營養(yǎng)適量和均衡，全面攝取身體所需的營養(yǎng)素 ，適當增加蛋白質和維生素，才能為健康的肝臟打下堅實的基礎。日常生活中注意多吃一些養(yǎng)肝護肝的飲食。
正常作息
根據傳統(tǒng)醫(yī)學 的經脈行理論，凌晨1～3點為肝經時間，一定要睡覺才可養(yǎng)肝、排毒。就現代的理論來看，晚上10時至凌晨2時為美容時間，如果這段時間不睡覺，就會皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大，甚至出現黑眼圈，有礙美容。養(yǎng)肝、保肝的最好方法是晚上10點就寢，充足睡眠。
適度運動
增強體質需要正常的作息，充足的睡眠，以及適度的運動。打拼事業(yè)要兼顧健康，為了你的肝臟的健康，你必須做到正常作息，適度運動。
保持心情
心情不好，頭一個傷到的就是你的肝臟。保持好心情，是擁有健康肝臟的前提。提高你的EQ，適度有效地舒緩壓力發(fā)泄情緒，做到不抑郁，少憤怒，多舒暢。
觀察檢查
肝臟的有關檢查有肝臟功能、乙肝系列、丙肝抗體、肝臟的B超、甲胎蛋白等項目，如果需要進一步檢查，可做CT、核磁等檢查。
科學求醫(yī)
得了病不要隨便自行購藥，一定要先看醫(yī)生，在醫(yī)生的指導下用藥比較安全。另外，肝病患者患其他疾病用藥時一定要告訴醫(yī)生肝臟狀況。
白領實用養(yǎng)肝護肝中醫(yī)三原則
一、飲食上少刺激性、多養(yǎng)腎食物
1、平時：
對肝最好的飲食方式就是少吃辛辣、刺激性食物，不去激怒它。例如油炸、燒烤等，咖啡跟茶也太燥，容易上火。而中醫(yī)認為乙癸同源，乙即是肝，癸是腎，因此補腎也能同時養(yǎng)肝，黃伯瑜建議，可以多吃黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米、黨參、白術、黃耆、枸杞等滋養(yǎng)肝腎。中醫(yī)的腎指的不只腎臟，還包括腦、頭發(fā)、耳、膀胱、骨髓、生殖器等構成的系統(tǒng)。
2、口干舌燥、嘴破、便秘等肝火旺盛：
吃點綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、蘆薈、蚌類、青草茶等清熱食物，或是有涼潤效果的木耳、桑椹、木瓜都是不錯的選擇。中醫(yī)講究治肝要實脾，因此感覺癥狀減緩，或是吃了身體發(fā)冷、有腹瀉、悶脹感的時候，就不能再吃寒涼食物，以免傷了腸胃。黃伯瑜的私人養(yǎng)肝法是行氣養(yǎng)血的加味逍遙散，加上能同時補、泄的六味地黃丸。在感覺身體比較虛時，會以1：1分量，早晚服用。
3、眼睛干澀：
菊花、枸杞、決明子等都是中醫(yī)的養(yǎng)眼茶飲。專家建議，枸杞、山藥、沙參加上一點玫瑰花煮粥，可以養(yǎng)陰補氣，也有護眼效果。
勞逸結合 動健身剛開始時,不應進行劇烈運動，應選擇適合自己的運動規(guī)律，以快樂中不感疲勞為好。過量過度的運動，對身體沒有益處，么而還會出現意外的傷害。
因地制宜 戶外活動一般選擇花昔日樹木繁茂的公園，以場地平坦、環(huán)境雅靜、陽光明媚、空氣新鮮的地方最好，也可在家門口或在室內進行。為找場地而不辭勞苦，長途奔波，費時又費神，同樣不可取。
因人而異 應根據自已的健康狀況、性別、年齡、生活習俗、興趣不同，選擇適合自己的健身項目。一般有行走、慢跑、保健操、太極拳踏步、仰臥起坐等，也可利用健身器材進行鍛煉。可以和自己身體情況差不多的朋友結伴鍛煉，但千萬不可每天結隊跑步，強行要求自己跟上別人的步伐。參加運動量適中的集體活動是可以的，如扭秧歌、跳集體舞、做集體操等。使鍛煉和興趣相結合，鍛煉和自身條件相結合。每天的運動時間要根據自己體力水平而定，半小時至2小時均可。
順應季節(jié) 人類經受四季氣候變化的制約，運動必順應這種規(guī)律而變化。春季是鍛煉的最佳時機應早睡早起抓緊鍛煉，冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，應減少戶外活動，鍛煉應在10-12時為佳。夏季氣溫較高，防暑氣溫較高，防暑是前提，戶外活動時間不宜過長，不宜劇烈運動。秋季氣候適宜鍛煉，食欲明顯增強，人的體力增強，可以適當增加運動量和鍛煉時間。
腦體有別 腦力勞動者應多鍛煉、戶外活動必不可少；體力勞動者往往固定某一種勞動工作，局限于部分組織和器官活動，身體得不到全面而系統(tǒng)的鍛煉，要彩取彌補的辦法進行鍛煉。常站立工作者應經常坐坐、走走。常坐辦公室者盡量利用上下班走走樓梯，以步代車，適時進行戶外活動。
循序漸進 根據自己的身體情況，科學地進行運動健身，具體來說就是有目的、有計劃、有步驟地進行。掌握適合自己的鍛煉規(guī)律，要達到既健身又防病治病的目的。要循序漸進，先易后難，由淺到深，由簡到繁，由慢到快；運動量由小到大，強度由弱到強。要按動靜結合、逐漸過渡的原則進行。
長期堅持 運動健身要堅持不懈地進行下去不要半途而廢。所以，最好能相邀結伴相互鼓勵，毒測成績，增進友誼，共同提高。此外，運動前后的準備與放松活動也是不能缺少的。
現在人們的生活越來越富足了，很多老年人都掌握了養(yǎng)生知識，其實養(yǎng)生也是一種學問，老年人養(yǎng)生要注重小細節(jié)，應該避免一些常見的養(yǎng)生誤區(qū)。
那么老年人應該怎樣正確養(yǎng)生呢？有哪些四不如？
一、跑步不如走路
我們知道經常運動有利于身體健康，可以達到長壽的目的，能夠預防多種疾病，但是老年人，應該量力而行，不能盲目的進行跑步，跑步是一種劇烈運動，在跑步的時候會導致人體消耗大量的體力，會出現呼吸短促以及人體缺氧等不適癥狀，特別是老年人本身就很容易患高血壓以及心臟病等慢性疾病，這時候跑步的話就更容易導致腦出血以及心肌梗塞等意外風險出現。所以對于老年人來說，最佳的運動方式是散步，在平時可以到空氣新鮮的地方進行散步，散步時可以扭腰拍肩膀之類的活動。
二、聽不如唱
很多人都有聽音樂的好習慣，老年人經常聽一些自己喜歡的小曲可以排全節(jié)目，但是最好的方式是開口唱出來，經常高聲歌唱可以增強肺活量，而且能夠改善心肺功能，可以提高記憶力，能夠增強思維能力。經常唱歌還可以緩解老年人焦躁不安和壓抑等負面情緒，可以讓老年人的生活變得更加快樂，而且能夠充實老年人的生活。
三、藥補不如食補
人們的生活水平提高了，很多老年人都會講究養(yǎng)生保健，但是很多老年人卻走入了養(yǎng)生保健的誤區(qū)，會經常吃各種大補的中藥，比如人生和阿膠之類的補品，其實我們知道是藥就有三分毒，雖然中藥的副作用比較小，但是也存在著一定的副作用，而且中藥也應該對癥治療，如果藥不對癥或者過量用藥，不僅起不到養(yǎng)生保健的作用，反而還會導致身體出現一些危害。所以老年人在平時可以通過食療的方法來調理自己的身體，應該保持營養(yǎng)搭配均衡，要多吃新鮮的蔬菜水果，而且還要補充蛋白質以及身體所需要的各種維生素。
四、多吃不如好睡
多吃不如好睡的意思，也就是說吃得再好也不如充足的睡眠，養(yǎng)生保健效果好，因為老年人隨著年齡的增長，睡眠質量和睡眠時間都會下降，所以應該采取有效措施來促進睡眠，在平時應該保證八小時的睡眠時間，但是不能夠超過十小時的睡眠時間，每天22點就應該準備睡覺，在睡前一小時可以喝一杯熱牛奶，能夠促進睡眠。
雖然老年人注重養(yǎng)生保健是一件好事情，但是千萬別走入了養(yǎng)生保健的誤區(qū)，應該多掌握正確的養(yǎng)生保健知識，這樣才能夠給身體健康帶來好處，就可以達到長壽的目的。
一提到血糖、血壓、血脂，中老年人往往談“高”色變，于是轉而求“低”。殊不知一味求“低”，也會危害健康。
低血糖 五谷雜糧是葡萄糖和維生素B族的主要來源，這些都是供給大腦細胞熱量的主要成分。一些中老年人尤其是中老年女性為了身材窈窕，經常少吃或不吃主食，或以蔬菜水果代替，久而久之營養(yǎng)失衡，會引起神經性厭食癥、低血糖。正常的飲食應當是每人每天吃主食300到400克，食物宜多樣，并以谷類為主，不要輕易減食。
低脂肪 脂肪為人體提供必需的脂肪酸，又是脂溶性維生素的來源與溶劑。肥胖及高血脂等人群應該少吃高脂食品，但健康人如果經常以蔬菜水果代替肉類與奶類，會導致碳水化合物攝入過多，增加胰島素的分泌，從而引起高血壓、高血糖，患心腦血管疾病的幾率會上升。
低膽固醇 膽固醇是心、腦、腎細胞的組成成分，也是性激素、腎上腺皮質激素的主要原料。低膽固醇能降低患心腦血管疾病的風險，但如果膽固醇過低也會招來中風、肺炎、肝病和癌癥。
低體重 肥胖癥容易引發(fā)膽結石、癌癥、脂肪肝等一系列疾病。但對于體重也不必過分求“低”，研究發(fā)現，體形稍胖的人反應更敏捷，抗病能力也更強。中老年人如果在一個月內，體重驟減4公斤左右，要注意提防糖尿病、癌癥、甲亢等疾病。
現在的老年人越來越注重自身的健康了，所以老人養(yǎng)生是一個值得關注的問題。那么老年人養(yǎng)生的竅門有哪些呢?專家說老人養(yǎng)生在四戒，一起來看看吧。
一戒久臥：“久臥者傷氣”要順應四時，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足矣。適量的睡眠才能達到寧神養(yǎng)氣，確保益壽延年。
二戒久立：“久立者傷骨”人的一舉一動，都要消耗氣血，如果久坐不動或久立不走，會出現氣血凝滯，從而招致疾病。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結合調節(jié)平衡，因而要坐與行走輪流交替，活動筋骨。
三戒久坐：“久坐者傷肉”坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動，會使肌肉缺乏鍛煉，從而導致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此，老年人應多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。
四戒久視：“久視者傷血”人到老年，眼目本已昏花，倘過于用目，會傷血耗氣，頭暈目眩。因此，65歲以上的老年人看書報雜志或電視以1-2小時為宜。
善良
善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。心存善良，就會以他人之樂為樂，扶貧幫困；心存善良，就會與人為善，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中輕松。心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)。
寬容
寬容是心理養(yǎng)生的調節(jié)閥。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈是不可避免的。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒，更顯示一個人的氣度和胸襟。一個不會寬容，只知苛求的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，心理、生理進入惡性循環(huán)狀態(tài)。學會寬容就會嚴于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調節(jié)閥。
樂觀
樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹。樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛能，幫你解決矛盾，逾越困難。而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人陷入悲傷、煩惱、痛苦之中，讓人在困難面前一籌莫展，嚴重影響了人們的身心健康。
淡泊
淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是人生的追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利，也不會對身外之物得而大喜，失而大悲，更不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)。保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將不戰(zhàn)而退。
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