老年人的心理養(yǎng)生四訣
老年人的養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“老年人的心理養(yǎng)生四訣”，希望能為您提供更多的參考。
善良
善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素。心存善良，就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，扶貧幫困；心存善良，就會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會(huì)光明磊落，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心扉，心中輕松。心存善良的人，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)。
寬容
寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈是不可避免的。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示一個(gè)人的氣度和胸襟。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。
樂(lè)觀
樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹。樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛能，幫你解決矛盾，逾越困難。而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人陷入悲傷、煩惱、痛苦之中，讓人在困難面前一籌莫展，嚴(yán)重影響了人們的身心健康。
淡泊
淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是人生的追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利，也不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲，更不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)。保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將不戰(zhàn)而退。
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善良
善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素。心存善良，就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，扶貧幫困;心存善良，就會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，心中就常有愉悅之感;心存善良，就會(huì)光明磊落，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心扉，心中輕松。心存善良的人，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)。
寬容
寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈是不可避免的。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示一個(gè)人的氣度和胸襟。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。
樂(lè)觀
樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹。樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛能，幫你解決矛盾，逾越困難。而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人陷入悲傷、煩惱、痛苦之中，讓人在困難面前一籌莫展，嚴(yán)重影響了人們的身心健康。
淡泊
淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是人生的追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利，也不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲，更不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)。保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將不戰(zhàn)而退。
善良
善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素。心存善良，就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，扶貧幫困;心存善良，就會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，心中就常有愉悅之感;心存善良，就會(huì)光明磊落，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心扉，心中輕松。心存善良的人，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)。
寬容
寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈是不可避免的。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示一個(gè)人的氣度和胸襟。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。
樂(lè)觀
樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹。樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛能，幫你解決矛盾，逾越困難。而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人陷入悲傷、煩惱、痛苦之中，讓人在困難面前一籌莫展，嚴(yán)重影響了人們的身心健康。
淡泊
淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是人生的追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利，也不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲，更不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)。保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將不戰(zhàn)而退。
樂(lè)觀
觀是心理養(yǎng)生的不老丹。樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛能，幫你解決矛盾，逾越困難。而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人陷入悲傷、煩惱、痛苦之中，讓人在困難面前一籌莫展，嚴(yán)重影響了人們的身心健康。
寬容
寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈是不可避免的。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示一個(gè)人的氣度和胸襟。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。
善良
善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素。心存善良，就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，扶貧幫困;心存善良，就會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，心中就常有愉悅之感;心存善良，就會(huì)光明磊落，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心扉，心中輕松。心存善良的人，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)。
淡泊
淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是人生的追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利，也不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲，更不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)。保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將不戰(zhàn)而退。
死對(duì)于每個(gè)人都是不可避免的，尤其是老人，距離死亡的日子越來(lái)越近。那么大家知道老年人臨終前的心理是如何的呢?
有人指出，老人的臨終反應(yīng)與他的信仰、年齡、社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況、心理成熟、應(yīng)付困境的本領(lǐng)、機(jī)體的變化過(guò)程，以及醫(yī)生和其他重要人物的態(tài)度等都有關(guān)系。當(dāng)年齡相近的親友死去，或醫(yī)生提醒他患有嚴(yán)重疾病時(shí)，老人會(huì)意識(shí)到死神已經(jīng)臨近。臨終病人可能考慮許多問(wèn)題：比如，想弄清楚死前患的是什么病?如果智力不遲鈍的話，會(huì)考慮將要和親人分離的情景;根據(jù)自己原有的希望，回顧一生，并作出評(píng)價(jià);關(guān)心他所不熟悉的向死亡過(guò)渡的狀態(tài)。而一個(gè)人在臨終的表現(xiàn)，又和他以往處理問(wèn)題的方式有關(guān)。有的人可能對(duì)死怕得很，以至否認(rèn)它，甚至以倨傲的態(tài)度對(duì)待它;一個(gè)成熟的人，則可能回顧一生，整理他的社會(huì)生活和精神生活，帶著滿意的心情離開(kāi)人間。
近年來(lái)，美國(guó)的一些醫(yī)生也調(diào)查了瀕死者的心理體驗(yàn)，即在重危病人搶救過(guò)程中發(fā)生的一種所謂死后生活的現(xiàn)象，也有人把它稱為“生命盡頭的生活”。這是病人在心臟停止搏動(dòng)后一剎那間，處于瀕死狀態(tài)下的種種感覺(jué)。比如，心理學(xué)家肯尼茲倫發(fā)現(xiàn)，盡管這些瀕死者的年齡、性別和教育程度各不相同，但他們當(dāng)瀕臨臨床死亡之際，都體驗(yàn)到一種被肯尼茲倫教授稱之為“核心經(jīng)驗(yàn)”的過(guò)程。病人或者訴述他離開(kāi)了自己的軀體，與已死的親友相見(jiàn);或是感到自己滑入一條黑暗的地道，前面出現(xiàn)一道耀眼的金光;或是走到了一個(gè)高大的門(mén)檻，徘徊不前，終于又退了回來(lái)。因?yàn)檫@些病人感到，他們還有某種責(zé)任未盡。這些感覺(jué)雖然變幻不一，但共同的感覺(jué)是，病人在這時(shí)都有一種巨大的“安適感”和“幸福感”，以致他們留戀忘返;但與此同時(shí)，一種更積極的強(qiáng)烈感情，又使他們蘇醒，把他們拉回人間，如此等等。然而，這些心理體驗(yàn)僅僅是一些現(xiàn)象學(xué)的描述，且與他們生前的信仰有著直接關(guān)系，故至今尚未得到科學(xué)上的論證，還有待進(jìn)一步探討。
但總的來(lái)說(shuō)，老人對(duì)死亡的心理反應(yīng)通常是：首先是否認(rèn)，即不相信死神即將來(lái)臨;在面對(duì)死亡即將成為事實(shí)時(shí)，常常會(huì)憤怒：“為什么我就要死去呢?”而后，開(kāi)始冷靜下來(lái)，并會(huì)產(chǎn)生既有絕望又有希望的矛盾心理，且想方設(shè)法，如千方百計(jì)探索民間治療秘方，以求生存。然而在求生無(wú)望的情況下，便悲傷、抑郁，最后萬(wàn)念俱灰，也不再憤怒，不再悲傷，平靜地接受死亡這一事實(shí)。
現(xiàn)在人們的生活越來(lái)越富足了，很多老年人都掌握了養(yǎng)生知識(shí)，其實(shí)養(yǎng)生也是一種學(xué)問(wèn)，老年人養(yǎng)生要注重小細(xì)節(jié)，應(yīng)該避免一些常見(jiàn)的養(yǎng)生誤區(qū)。
那么老年人應(yīng)該怎樣正確養(yǎng)生呢？有哪些四不如？
一、跑步不如走路
我們知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，可以達(dá)到長(zhǎng)壽的目的，能夠預(yù)防多種疾病，但是老年人，應(yīng)該量力而行，不能盲目的進(jìn)行跑步，跑步是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致人體消耗大量的體力，會(huì)出現(xiàn)呼吸短促以及人體缺氧等不適癥狀，特別是老年人本身就很容易患高血壓以及心臟病等慢性疾病，這時(shí)候跑步的話就更容易導(dǎo)致腦出血以及心肌梗塞等意外風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)。所以對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是散步，在平時(shí)可以到空氣新鮮的地方進(jìn)行散步，散步時(shí)可以扭腰拍肩膀之類的活動(dòng)。
二、聽(tīng)不如唱
很多人都有聽(tīng)音樂(lè)的好習(xí)慣，老年人經(jīng)常聽(tīng)一些自己喜歡的小曲可以排全節(jié)目，但是最好的方式是開(kāi)口唱出來(lái)，經(jīng)常高聲歌唱可以增強(qiáng)肺活量，而且能夠改善心肺功能，可以提高記憶力，能夠增強(qiáng)思維能力。經(jīng)常唱歌還可以緩解老年人焦躁不安和壓抑等負(fù)面情緒，可以讓老年人的生活變得更加快樂(lè)，而且能夠充實(shí)老年人的生活。
三、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
人們的生活水平提高了，很多老年人都會(huì)講究養(yǎng)生保健，但是很多老年人卻走入了養(yǎng)生保健的誤區(qū)，會(huì)經(jīng)常吃各種大補(bǔ)的中藥，比如人生和阿膠之類的補(bǔ)品，其實(shí)我們知道是藥就有三分毒，雖然中藥的副作用比較小，但是也存在著一定的副作用，而且中藥也應(yīng)該對(duì)癥治療，如果藥不對(duì)癥或者過(guò)量用藥，不僅起不到養(yǎng)生保健的作用，反而還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些危害。所以老年人在平時(shí)可以通過(guò)食療的方法來(lái)調(diào)理自己的身體，應(yīng)該保持營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，要多吃新鮮的蔬菜水果，而且還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及身體所需要的各種維生素。
四、多吃不如好睡
多吃不如好睡的意思，也就是說(shuō)吃得再好也不如充足的睡眠，養(yǎng)生保健效果好，因?yàn)槔夏耆穗S著年齡的增長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間都會(huì)下降，所以應(yīng)該采取有效措施來(lái)促進(jìn)睡眠，在平時(shí)應(yīng)該保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是不能夠超過(guò)十小時(shí)的睡眠時(shí)間，每天22點(diǎn)就應(yīng)該準(zhǔn)備睡覺(jué)，在睡前一小時(shí)可以喝一杯熱牛奶，能夠促進(jìn)睡眠。
雖然老年人注重養(yǎng)生保健是一件好事情，但是千萬(wàn)別走入了養(yǎng)生保健的誤區(qū)，應(yīng)該多掌握正確的養(yǎng)生保健知識(shí)，這樣才能夠給身體健康帶來(lái)好處，就可以達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。
一提到血糖、血壓、血脂，中老年人往往談“高”色變，于是轉(zhuǎn)而求“低”。殊不知一味求“低”，也會(huì)危害健康。
低血糖 五谷雜糧是葡萄糖和維生素B族的主要來(lái)源，這些都是供給大腦細(xì)胞熱量的主要成分。一些中老年人尤其是中老年女性為了身材窈窕，經(jīng)常少吃或不吃主食，或以蔬菜水果代替，久而久之營(yíng)養(yǎng)失衡，會(huì)引起神經(jīng)性厭食癥、低血糖。正常的飲食應(yīng)當(dāng)是每人每天吃主食300到400克，食物宜多樣，并以谷類為主，不要輕易減食。
低脂肪 脂肪為人體提供必需的脂肪酸，又是脂溶性維生素的來(lái)源與溶劑。肥胖及高血脂等人群應(yīng)該少吃高脂食品，但健康人如果經(jīng)常以蔬菜水果代替肉類與奶類，會(huì)導(dǎo)致碳水化合物攝入過(guò)多，增加胰島素的分泌，從而引起高血壓、高血糖，患心腦血管疾病的幾率會(huì)上升。
低膽固醇 膽固醇是心、腦、腎細(xì)胞的組成成分，也是性激素、腎上腺皮質(zhì)激素的主要原料。低膽固醇能降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但如果膽固醇過(guò)低也會(huì)招來(lái)中風(fēng)、肺炎、肝病和癌癥。
低體重 肥胖癥容易引發(fā)膽結(jié)石、癌癥、脂肪肝等一系列疾病。但對(duì)于體重也不必過(guò)分求“低”，研究發(fā)現(xiàn)，體形稍胖的人反應(yīng)更敏捷，抗病能力也更強(qiáng)。中老年人如果在一個(gè)月內(nèi)，體重驟減4公斤左右，要注意提防糖尿病、癌癥、甲亢等疾病。
現(xiàn)在的老年人越來(lái)越注重自身的健康了，所以老人養(yǎng)生是一個(gè)值得關(guān)注的問(wèn)題。那么老年人養(yǎng)生的竅門(mén)有哪些呢?專家說(shuō)老人養(yǎng)生在四戒，一起來(lái)看看吧。
一戒久臥：“久臥者傷氣”要順應(yīng)四時(shí)，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起，睡眠不能過(guò)少，但也不是越多越好，一般8小時(shí)足矣。適量的睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣，確保益壽延年。
二戒久立：“久立者傷骨”人的一舉一動(dòng)，都要消耗氣血，如果久坐不動(dòng)或久立不走，會(huì)出現(xiàn)氣血凝滯，從而招致疾病。老年人氣血運(yùn)行本已減弱，全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，因而要坐與行走輪流交替，活動(dòng)筋骨。
三戒久坐：“久坐者傷肉”坐是消除疲勞的一種必要休息，但長(zhǎng)期坐著不動(dòng)，會(huì)使肌肉缺乏鍛煉，從而導(dǎo)致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此，老年人應(yīng)多參加戶外活動(dòng)，不宜坐得過(guò)多、過(guò)長(zhǎng)。
四戒久視：“久視者傷血”人到老年，眼目本已昏花，倘過(guò)于用目，會(huì)傷血耗氣，頭暈?zāi)垦?。因此?5歲以上的老年人看書(shū)報(bào)雜志或電視以1-2小時(shí)為宜。
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