老人要如何培養(yǎng)興趣愛(ài)好？
老人如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“老人要如何培養(yǎng)興趣愛(ài)好？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
安享晚年是每個(gè)老人的美好愿望。想像著一家人圍在一起吃吃飯、聊聊天、看看電視，共享天倫之樂(lè)?？蓧?mèng)想是美好的，現(xiàn)實(shí)是殘酷的，年輕人大多數(shù)早出晚歸，有些甚至跟家人分居兩地，一年難得一見(jiàn)。這樣一來(lái)，老人身邊沒(méi)有兒女，生活自然非常無(wú)趣。想要改變這種生活狀態(tài)，老人就要學(xué)會(huì)自己找“樂(lè)子”。
小時(shí)候就聽(tīng)別人說(shuō)過(guò)，“興趣是最好的老師”，任何一件事情，如果不喜歡，自然不會(huì)花心思去學(xué)。老人想要“活到老，學(xué)到老”，就一定要培養(yǎng)自身的興趣，找到自己的心里所屬，給晚年生活增添一點(diǎn)樂(lè)趣。
老年人的興趣 宜靜不宜鬧
老人到了這個(gè)年紀(jì)，一般都偏好于靜，這也是跟年齡、閱歷和身體條件所決定的。很多老人愛(ài)好養(yǎng)花、養(yǎng)魚(yú)、欣賞音樂(lè)、集郵、繪畫(huà)、寫(xiě)回憶錄等。這些愛(ài)好能使靜與動(dòng)很好的結(jié)合，不僅有利于老年人的身心健康，更可陶冶性情，可松弛肌肉、血壓平穩(wěn)、心律穩(wěn)定、呼吸均勻，并可防治神經(jīng)官能癥、高血壓、潰瘍等多種疾病。
當(dāng)然，對(duì)于一些體質(zhì)較好的老年人，還可以適當(dāng)做一結(jié)爬山、游泳等運(yùn)動(dòng)，這些鍛煉能使肌肉強(qiáng)壯有力，增進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，改善老年人骨骼脫鈣現(xiàn)象。還可以增強(qiáng)心臟、血管、肺、胃腸等器官的機(jī)能，可減緩器官的衰老，既消磨了時(shí)光也鍛煉了身體。
老人興趣NO.1 讀報(bào)
據(jù)一項(xiàng)對(duì)老年人興趣愛(ài)好的調(diào)查得的數(shù)據(jù)，老年人最大的愛(ài)好是讀報(bào)，占到77.3%，而時(shí)政書(shū)籍則占到所有書(shū)籍的43.9%，這也說(shuō)明老人雖然年事已高，但是一直以“活到老，學(xué)到老”的目標(biāo)要求自己，不斷加強(qiáng)自己的知識(shí)儲(chǔ)備，使自己和社會(huì)緊密相連。
老人讀報(bào)好處多
一、人的一生，很難事事如意，讀好文章，能平和心態(tài)，凈化心靈，解憂去煩，心中常涌開(kāi)朗、樂(lè)觀、友善的清泉，雜念頓消，其樂(lè)融融，享盡天年。
二、陸游語(yǔ)就有說(shuō)過(guò)：“讀書(shū)有味心忘老?！背Ｗx書(shū)，可以使大腦中樞神經(jīng)處于活躍狀態(tài)，防止老年癡呆，延年益壽。
三、多讀書(shū)，能令人內(nèi)涵豐富、愛(ài)生活，有情趣。從言談舉止散發(fā)一種精神美，更能使老人顯得睿智、儒雅、自信。
四、報(bào)刊不僅刊登了每天的時(shí)事，小到生活，大到國(guó)家，老人常讀報(bào)不僅能做到“家事、國(guó)事、天下事、事事關(guān)心”，還能使心胸開(kāi)闊、眼界寬廣。看事情的眼光自然也會(huì)不一樣。
老人興趣NO.2 書(shū)法
在此次調(diào)查中，熱愛(ài)書(shū)法的老年人占到24.4%，老人練習(xí)書(shū)法以毛筆字居多。堅(jiān)持練習(xí)不僅能使人注意力集中，精力充沛，還能延年益壽。
一、書(shū)法對(duì)姿勢(shì)的要求非常高，兩腳平開(kāi)與肩寬，松腰寬肩，含胸拔背，兩手自然放平，左手按紙成弧形，右手拿筆，體態(tài)要輕松自然，有利于全身肌肉、血管、神經(jīng)的放松，從而促進(jìn)入靜。
二、練習(xí)書(shū)法，因?yàn)橐劬珪?huì)神地讀帖、臨帖，從而調(diào)整了精神狀態(tài)，使意念集中。
三、練習(xí)書(shū)法時(shí)，氣息要深長(zhǎng)而均勻，不能有屏氣的現(xiàn)象，時(shí)常進(jìn)行深呼吸可有效排出體內(nèi)的濁氣，促進(jìn)心肺功能。
書(shū)法和讀報(bào)都是非常適合老人的興趣愛(ài)好，小編要提醒老人們，不管以前是否感興趣，都可以嘗試著學(xué)習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間，肯定能對(duì)身體健康有所幫助。
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喜歡喝粥
從長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣看無(wú)一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說(shuō)：“喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益。”
歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說(shuō)：“粥為世間第一滋補(bǔ)人物?！敝嘁紫?、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈生說(shuō)：“老年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽?！彼幹屏酥嘧V一百余種，供老年人選用，深受歡迎。
小米是老人的最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來(lái)就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯?！笨梢?jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡小米很有道理。
每天吃一個(gè)雞蛋
每天吃一個(gè)雞蛋已成為長(zhǎng)壽老人的普通習(xí)慣。
百歲壽星，著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：“早上吃一個(gè)雞蛋、晚上喝一杯奶、中間吃一個(gè)大蘋(píng)果”，他一日三餐多吃素，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃還含有無(wú)機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過(guò)多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負(fù)擔(dān)。所以長(zhǎng)壽老人每天吃一個(gè)雞蛋就可以了。
偏愛(ài)紅薯
吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。老人說(shuō)：“紅薯是個(gè)寶，頓頓離不了。”醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，紅薯有五大功效。
1.和血補(bǔ)中，營(yíng)養(yǎng)豐富;
2.寬腸通氣，促進(jìn)排便;
3.益氣生津，增強(qiáng)免疫;
4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌;
5.抵抗衰老，防止動(dòng)脈硬化。
紅薯含有大量粘液蛋白，故能防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質(zhì)疏松癥。由此可見(jiàn)，紅薯不愧為長(zhǎng)壽老人的飲食一寶。
豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美?！?/p>
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
大白菜，人人愛(ài)
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛(ài)。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國(guó)畫(huà)大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨(dú)論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。
老人常說(shuō)：“白菜吃半年，大夫享清閑”?？梢?jiàn)，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說(shuō)，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效.
1、60歲老人有什么愛(ài)好
1.1.一日三餐多清淡:一日三餐大都定時(shí)定量,其中6位老人的飲食都很清淡,兩位老人比較喜歡面食,大多老人喜歡喝湯,幾乎每天都會(huì)吃水果。
決定長(zhǎng)壽的要素很多,飲食習(xí)慣即是其中一個(gè)關(guān)鍵因素。曾爾亢說(shuō),許多年來(lái),科學(xué)界提出了飲食規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)合理、食物多樣等等的科學(xué)飲食原則。
1.2、起居有常睡眠足:10位老人中,除了姚昌運(yùn)老人喜歡睡覺(jué),有時(shí)間就睡;易世先老人沒(méi)有固定的睡眠時(shí)間,但想睡就睡,作息沒(méi)什么規(guī)律。其他8位老人,都起居有常,每天多為九十點(diǎn)鐘睡覺(jué),早晨五六點(diǎn)起床,其中兩位老人每天還要午睡一會(huì)兒。
1.3、堅(jiān)持勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng):要么堅(jiān)持每天打太極,要么堅(jiān)持散步,除了姚昌運(yùn)和易世先老人不喜歡運(yùn)動(dòng),其他8位老人每天都堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和運(yùn)動(dòng),宋映雪和張翼老人則喜歡以自我按摩這種“被動(dòng)運(yùn)動(dòng)”的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2、適合老人的運(yùn)動(dòng)有哪些
2.1、平衡性鍛煉:專家說(shuō):“平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對(duì)腿部肌肉進(jìn)行塑造,對(duì)于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。”他建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式,即把一只腳放在另一只前方,腳后跟接觸到另一只腳的腳尖,向前行走20步,每天練習(xí)3次,每周練習(xí)三天。
2.2、力量訓(xùn)練:專家說(shuō):“過(guò)了40歲之后,人們的肌肉力量每年會(huì)喪失1%;60歲后,肌肉力量每年會(huì)喪失5%。”為防止肌肉萎縮,謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體(5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每周鍛煉2~3天。
2.3、柔韌性鍛煉:無(wú)論是彎腰摸腳趾,或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性,每周進(jìn)行2~3次。
3、老人的飲食原則
3.1、盡量不要吃生的食物
沒(méi)有煮熟的食物很容易沾染細(xì)菌和病菌,如果把食物煮熟后再食用,既消滅了細(xì)菌和病菌,還有利于消化和吸收。
3.2、避免食用寒涼的食物
進(jìn)入老年后,老年人就應(yīng)該避免食用過(guò)冷或過(guò)涼的食物,因?yàn)檫@些食物會(huì)刺激胃腸道,導(dǎo)致胃腸道的血管發(fā)生收縮現(xiàn)象,促使血液流通緩慢及血液流量下降,造成消化功能發(fā)生紊亂,引起消化不良的癥狀。
3.3、吃食物時(shí)不要著急
進(jìn)入老年后,老年人的牙齒慢慢開(kāi)始脫落,他們的咀嚼功能也呈下降趨勢(shì)。所以,進(jìn)食食物時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽,這樣特別有利于食物的消化和吸收。如果進(jìn)食食物時(shí)過(guò)快過(guò)急,不僅不利于消化吸收,還特別容易出現(xiàn)卡喉或哽噎的現(xiàn)象。
老人的心理特點(diǎn)
1、認(rèn)識(shí)能力低下。老年人身體機(jī)能衰退,大腦功能發(fā)生改變,中樞神經(jīng)系統(tǒng)遞質(zhì)的合成和代謝減弱,導(dǎo)致感覺(jué)能力降低,意識(shí)性差,反應(yīng)遲鈍,注意力不集中等。
主要表現(xiàn)兩個(gè)方面,首先是感覺(jué)遲鈍,聽(tīng)力、視覺(jué)、嗅覺(jué)、皮膚感覺(jué)等功能減退,而致視力下降,聽(tīng)力減退,靈敏度下降;再有是動(dòng)作靈活性差,動(dòng)作不靈活,協(xié)調(diào)性差,反應(yīng)遲緩,行動(dòng)笨拙。
2、孤獨(dú)和依賴。孤獨(dú)是指老年人不能自覺(jué)適應(yīng)周圍環(huán)境,缺少或不能進(jìn)行有意義的思想和感情交流。孤獨(dú)心理最易產(chǎn)生憂郁感,長(zhǎng)期憂郁就會(huì)焦慮不安,心神不定。
3、易怒和恐懼。老年人情感不穩(wěn)定,易傷感,易激怒,不僅對(duì)當(dāng)前事情易怒,而且容易引發(fā)對(duì)以往情緒壓抑的怒火爆發(fā)。發(fā)火以后又常常感覺(jué)到如果按自己以前的性格,是不會(huì)對(duì)這點(diǎn)小事發(fā)火的,從而產(chǎn)生懊悔心理?？謶忠彩抢夏耆顺Ｒ?jiàn)的一種心理狀態(tài),表現(xiàn)為害怕,有受驚的感覺(jué),當(dāng)恐懼感嚴(yán)重時(shí),還會(huì)出現(xiàn)血壓升高、心悸、呼吸加快、尿頻、厭食等癥狀。
老人的心理需求
1、安靜需求:老年人一般都喜歡安靜,怕吵怕亂。有些老年人就怕過(guò)星期天,這一天子女、兒孫都來(lái)了,亂哄哄地度過(guò)一天,對(duì)老年人來(lái)說(shuō),這樣的星期天是“苦惱的星期天”。
2、支配需求:老年人原來(lái)多為一家之主,掌握家中的支配權(quán)。但由于年老后社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位的變化,老年人的家庭地位、支配權(quán)都可能受到影響,這也可能造成老年人的苦惱。 尊敬需求:老年人離開(kāi)工作崗位肯能會(huì)情緒低落,如果得不到尊重,就會(huì)產(chǎn)生悲觀情緒,甚至不愿出門(mén),長(zhǎng)期下去,則會(huì)引起抑郁和低沉,為疾病埋下禍根。
3、求偶需求:老年人喪偶后生活寂寞,子女照顧也非長(zhǎng)久之計(jì),所以子女應(yīng)該支持老年人的求偶需求。老年人都企盼有個(gè)健康的身體,以求歡度晚年但往往事與愿違,自然規(guī)律使人體的各個(gè)器官逐漸衰老,低卸疾病的能力相對(duì)減弱,這就需要老人學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié),雖然身體不能再年輕,但心理卻能想多年輕就多年輕。
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