九種廉價養(yǎng)生菜助中老年人延壽
中老年人養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的九種廉價養(yǎng)生菜助中老年人延壽，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
大家都聽過國外評選的超級食物，可有的東西不是國內(nèi)買不到，就是價格太貴。但是有些食品，不僅養(yǎng)生效果好，而且價格低廉，真可謂物美價廉。下面一起來看看有哪些廉價養(yǎng)生菜。
廉價養(yǎng)生菜1、杏仁
預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅(jiān)果，也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險，其中特別推薦杏仁。
吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養(yǎng)。
廉價養(yǎng)生菜2、薏仁
降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。
吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。
廉價養(yǎng)生菜3、黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預(yù)防動脈粥狀硬化。
吃法：嚼碎。芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里，必須要咬碎殼才有效。
廉價養(yǎng)生菜4、黃豆
降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，十分適合素食者當(dāng)主食。
吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時，再換水煮?？蓪ⅫS豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來，不易脹氣
廉價養(yǎng)生菜5、菠菜
預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。
吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營養(yǎng)價值能保留最多。
廉價養(yǎng)生菜6、木耳
抗凝血。研究發(fā)現(xiàn)，木耳含九種抗凝血物質(zhì)，與洋蔥、大蒜效果類似。
吃法：將干木耳用水泡開，洗凈切絲，用熱水燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。
廉價養(yǎng)生菜7、海帶
預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預(yù)防動脈硬化。
吃法：海帶本身含鈉，吃時少加調(diào)味料。
廉價養(yǎng)生菜8、芹菜
降血壓。芹菜所含的芹菜堿，有保護(hù)心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。
吃法：選擇嫩葉，用熱水燙一下，做涼拌菜或沙拉均可。
廉價養(yǎng)生菜9、玉米和玉米須
降血壓。玉米須有利尿作用，幫助穩(wěn)定血壓。
吃法：玉米洗凈加水，煮成粥，玉米須煮水當(dāng)茶喝。
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中醫(yī)認(rèn)為，煥為秋季的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅，其性干燥。常見口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便于結(jié)，皮膚干，甚至皸裂等癥。由于秋季空氣逐漸變冷，可促使栓塞、中風(fēng)、支氣管哮喘、消化不良、膽結(jié)石絞痛、心絞痛等病發(fā)作；還易患感冒、風(fēng)濕熱等，故此季節(jié)住院病人明顯增多，尤其是中老年人。
秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下幾點(diǎn)：
1.飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2.增減衣服。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。
3.謹(jǐn)慎起居。古人云：“早臥早起，與雞俱興。”意思是，在秋天要早點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床。
4.加強(qiáng)運(yùn)動調(diào)養(yǎng)。秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。
5.保持室內(nèi)一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。
6.藥物保健。根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。
老年人已經(jīng)步入了人生的最后階段，身體的各項(xiàng)健康指標(biāo)也在慢慢的下降，所以最好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。中老年人如何篩選科學(xué)的養(yǎng)生信息？
大多數(shù)中老年人都很重視養(yǎng)生保健，但最近聽許多中老年人說，現(xiàn)在媒體登載的養(yǎng)生信息太多太亂，教人無所適從。比如有的媒體說，深海魚油可以治療高血脂，而且純天然無污染，無副作用、但有的媒體卻說，不能拿魚油代替降脂藥，而且由于魚油的化學(xué)結(jié)構(gòu)極不穩(wěn)定，氧化后的魚油不僅對人體健康無益，反而有害。有的媒體宣傳說，只要運(yùn)動就好，人是動物嘛，就要動。有的卻說，人的一生心臟跳動總數(shù)有限，過量運(yùn)動加速心臟跳動，等于減少生命。還有的媒體說，吃魚好，因?yàn)轸~肉屬于白肉，是適合人體吸收利用?？刹痪糜忻襟w就唱反調(diào)，說吃魚要防汞中毒，吃不得等等。
為什么出現(xiàn)這些問題?怎樣看待這些問題?還是要從多方面分析。從大的環(huán)境看，改革開放20多年，國家對信息的發(fā)布管理發(fā)生了很大變化。過去信息發(fā)布渠道單一，現(xiàn)在多管道發(fā)布，信息量也是以幾何級數(shù)增加。這些難免泥沙俱下，魚龍混雜。而且我國正處于轉(zhuǎn)型期，科學(xué)技術(shù)的發(fā)展日新月異，很多東西發(fā)生變化的頻率增高。50歲往上的人都還清楚地記得，改革開放前，有的十幾年幾十年發(fā)生的變化有現(xiàn)在一年大，很多信息長期處于休眠狀態(tài)?，F(xiàn)在很多事情的發(fā)展瞬息萬變，有的信息不免使人眼花繚亂。我們應(yīng)該逐步適應(yīng)這個變化，應(yīng)該建立新的信息觀，學(xué)會判斷信息，提高自己信息研判能力。
就個人而言，有些養(yǎng)生信息，我們應(yīng)不斷學(xué)會鑒別，樹立正確的養(yǎng)生觀，不能跟風(fēng)，不能像穿衣服那樣趕時髦。有的養(yǎng)生信息是出于商業(yè)考慮，有的則出于粗制濫造，還有的可能出于認(rèn)識的不斷發(fā)展。比如上面提到的魚油問題，很多宣傳魚油如何如何的文章都是商家的炒作。他們是宣傳魚油好的一面，而故意忽略魚油應(yīng)該注重的一面。我們面臨選擇時，必須有專家的指導(dǎo)，我認(rèn)真查閱有關(guān)資料，不能隨便跟著廣告走。至于運(yùn)動，要問題這樣的問題，更復(fù)雜了。有的媒體為了追求轟動效應(yīng)，往往故意夸大其某一方面。我們知道，運(yùn)動處方要請專家開，并且根據(jù)自身情況不斷調(diào)整到位，不斷堅(jiān)持下去，隨著年齡增加略作調(diào)整。人體個體差異很大，哪有一種恒久不變的運(yùn)動方式適合所有人?但大的規(guī)律還是要遵守。至于吃什么肉好，是最近一直有爭議的問題。有人主張繼續(xù)吃紅肉，有人倡導(dǎo)吃白肉，還有人號召吃魚肉。其實(shí)無論吃什么肉，都要具體分析，不能一概而論。魚肉固然好，但那是指無污染的純凈魚肉?，F(xiàn)在市場上的魚肉，很多含汞是超標(biāo)，而且由于生物富集作用，魚越大污染越嚴(yán)重。當(dāng)然紅肉也不能一概而論。
總之，當(dāng)我們面對無所適從的養(yǎng)生信息時，應(yīng)該有一個正常的心態(tài)，從自己身體狀況，經(jīng)濟(jì)狀況等出發(fā)，具體問題具體分析，廣泛涉獵，既不盲從，也不排斥，適過學(xué)習(xí)、探索，逐步建立自己的正確的養(yǎng)生觀。學(xué)會正確篩選對自己有用的養(yǎng)生信息，是科學(xué)養(yǎng)生的重要內(nèi)容之一。
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