8種老人生命質(zhì)量高
老人生活保健養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量?？茖W(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“8種老人生命質(zhì)量高”，希望能為您提供更多的參考。
生活質(zhì)量現(xiàn)在在都市人的生活中顯得越來(lái)越重要了，八種年輕是的工作狀況能夠直接影響到你的老年生活喲。
幸福的老人不僅需要壽命長(zhǎng)，更要擁有健康的體魄和高質(zhì)量的生活，到底怎樣才能做到？近日，英國(guó)《愛(ài)爾蘭審查員報(bào)》載文稱(chēng)，具有以下8種特點(diǎn)的老人生活更健康、生命質(zhì)量更高，或許可以為您提供一些借鑒。
1.愛(ài)吃醋。歐洲科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常用橄欖油和醋做調(diào)味品，可以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。另外，攝入高碳水化合物（饅頭、米飯、面條等）前食用一些醋，可降低碳水化合物的吸收速度，平穩(wěn)血糖，減少脂肪存儲(chǔ)。
2.愛(ài)喝奶?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》刊登新研究稱(chēng)，每天攝入約250毫升牛奶，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低31%。
3.工作努力。你或許認(rèn)為沒(méi)壓力的工作最理想，但是科學(xué)家對(duì)1500名年過(guò)80歲的老人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，工作努力、職業(yè)生涯獲得成功的人不容易早亡，而且生活中幸福感也更強(qiáng)。
4.感情專(zhuān)一。英國(guó)《健康心理學(xué)》雜志調(diào)研發(fā)現(xiàn)，幸?；橐隹梢匝娱L(zhǎng)男女的壽命，而反復(fù)結(jié)婚、離婚會(huì)讓人產(chǎn)生漂泊不定感，幸福感降低，增加早亡的風(fēng)險(xiǎn)。
5.處事淡定。美國(guó)印第安納大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，常憂(yōu)心忡忡的人壽命可能縮短16年。
6.子嗣多。英國(guó)《老齡化心理學(xué)》雜志的研究表明，一個(gè)女人生的孩子越多，壽命相對(duì)越長(zhǎng)。因?yàn)楹⒆佣嗟呐裕谕砟陼?huì)獲得更多子女在心理和財(cái)務(wù)上的支持。
7.喜歡玩牌或購(gòu)物。美國(guó)哈佛大學(xué)研究稱(chēng)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，玩牌或購(gòu)物對(duì)健康的影響，在一定程度上相當(dāng)于鍛煉身體。還有就是做自己喜歡的事情，讓自己感覺(jué)良好。
8.證書(shū)多。根據(jù)美國(guó)阿肯色大學(xué)的研究，獲得資格證書(shū)越多的人，壽命一般也較長(zhǎng)。缺乏教育者更容易染上吸煙等壞毛病，增加心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。另外，這些人也多從事危險(xiǎn)系數(shù)較高的工作。
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大家知道嗎？俗話(huà)說(shuō)，“七十不留宿，八十不留飯，九十不留坐”，可見(jiàn)老年階段是人生中的多事之秋。老年醫(yī)學(xué)專(zhuān)家通過(guò)多年臨床經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出5個(gè)影響老人生命質(zhì)量的重要問(wèn)題，愿讀者朋友能夠充分認(rèn)識(shí)，并積極防范。
一怕跌倒臥床
進(jìn)入老年后，由于身體功能減退或疾病等原因，老人極易發(fā)生跌倒，而且往往后果嚴(yán)重。跌倒是我國(guó)傷害死亡的第四位原因，而在65歲以上的老年人中則為首位。研究表明，跌倒發(fā)生率隨年齡的增加而升高，在65歲以上老年人中，跌倒發(fā)生率約為30%，80歲以上人群達(dá)到50％。
老人一旦跌倒，容易導(dǎo)致活動(dòng)能力下降，肢體殘疾，還會(huì)造成許多“次生”傷害，危及生命。例如，長(zhǎng)期臥床會(huì)引起肺部感染、泌尿系統(tǒng)疾病和壓瘡等。有些老人，即使能恢復(fù)站立，他們也會(huì)因?yàn)楹ε碌?，引發(fā)嚴(yán)重的抑郁和焦慮，使其活動(dòng)范圍受限，生活質(zhì)量下降。
跌倒的發(fā)生存在著許多潛在的危險(xiǎn)因素，針對(duì)風(fēng)險(xiǎn)因素采取有效措施，是可以預(yù)防的?！吨袊?guó)傷害預(yù)防報(bào)告》顯示，居室是老年人跌倒的首發(fā)地。因此，居室的設(shè)計(jì)上要有防滑防跌倒的措施；衛(wèi)生間鋪上防滑膠墊，最好不要使用地毯。
要經(jīng)常鍛煉，可以選擇太極拳、交誼舞，以增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生。在起床、站起、下蹲時(shí)，應(yīng)遵循一個(gè)“緩”字。特別是清晨起床時(shí)，別急著立即下床，應(yīng)先平躺半分鐘，再坐起上半身半分鐘，接著雙下肢靠床沿垂地半分鐘，然后再站起來(lái)。
二怕認(rèn)知障礙
老年認(rèn)知障礙（俗稱(chēng)老年癡呆）患病率為5%，且每增加5歲，患病率會(huì)增加1倍，80歲以上高齡者有1/5患有癡呆。
有人說(shuō)“老年癡呆是得不起的病”，在整個(gè)患病過(guò)程中，除了不能自理，還有可能出現(xiàn)各種各樣的精神行為癥狀，甚至有出現(xiàn)意外傷害的危險(xiǎn)。晚期常常出現(xiàn)各種并發(fā)癥，比如肺炎、營(yíng)養(yǎng)不良、泌尿系感染和褥瘡等。這些都給個(gè)人、家庭帶來(lái)沉重的經(jīng)濟(jì)和精神負(fù)擔(dān)。
老癡的早期信號(hào)首先是容易忘事，人人都會(huì)忘事，但老癡忘記的是發(fā)生過(guò)的整件事，即使經(jīng)過(guò)反復(fù)提醒也回憶不起來(lái)，而健忘者只是遺忘事情的某一部分，一般經(jīng)人提醒就會(huì)想起。還有性格變化，如易害怕，疑神疑鬼，變得懶惰，不愿參與活動(dòng)，對(duì)人也不熱情。
目前醫(yī)學(xué)界還沒(méi)有找到有效的預(yù)防或治愈老癡的辦法。但一般來(lái)說(shuō)，老癡本身對(duì)人體的重要臟器心、肝、脾、肺、腎等均無(wú)直接影響，老人在確診后仍能存活5～10年。
患了老癡后，老人要以積極的態(tài)度對(duì)待病情，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心。飲食上，要做到高蛋白、高維生素、高纖維、低膽固醇、低脂肪、低糖和低鹽飲食。多聽(tīng)音樂(lè)，讀書(shū)看報(bào)，和朋友談天、打麻將、下棋等，可活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化，改善并延緩癡呆的進(jìn)展。
運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如堅(jiān)持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平。
三怕失眠早醒
人的一生有1/3是在睡眠中度過(guò)的，通過(guò)睡眠，能使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的生理功能，精神和體力得到恢復(fù)，因此有“不覓仙方覓睡方”的說(shuō)法。但在老年人群體中，失眠的患病率高達(dá)50%。這是由于老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡時(shí)間延長(zhǎng)，深睡時(shí)間減少，導(dǎo)致失眠發(fā)生率高。此外，年齡越大，基礎(chǔ)病發(fā)生率越高，有些疾病也會(huì)影響睡眠。
常見(jiàn)的失眠形式有：入睡困難，入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘；睡眠質(zhì)量下降，睡眠淺、多夢(mèng)，夜間覺(jué)醒次數(shù)大于兩次，或凌晨早醒；總睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)，次日感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。如果失眠超過(guò)6個(gè)月，屬于長(zhǎng)期或慢性失眠，應(yīng)咨詢(xún)相關(guān)專(zhuān)家。如果是偶爾短期的失眠，建議采取以下措施來(lái)改善。
進(jìn)行深長(zhǎng)的腹式呼吸，呼吸變慢、變深，逐漸使全身肌肉放松，想象自己在和風(fēng)煦煦的海灘上，天空湛藍(lán)，微風(fēng)吹拂。也可以臨睡前，來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)。好的音樂(lè)，令人心曠神怡，從而安然入睡。適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)以便增加身體疲勞感，氣定神閑地散步10～20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，促進(jìn)睡眠。民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，養(yǎng)成每天睡前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)，有助于入睡。
四怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良
人到了老年，由于牙齒松動(dòng)、咀嚼困難、內(nèi)臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營(yíng)養(yǎng)不良。一項(xiàng)針對(duì)65歲以上老人相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，逾五成老人存在營(yíng)養(yǎng)不良。通過(guò)合理的飲食調(diào)節(jié)，可滿(mǎn)足老年人對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)素的需求，還能延緩衰老，預(yù)防慢病，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
老年人怎么吃才健康？《中國(guó)老年人膳食指南》中建議，老年人根據(jù)自己緊握的拳頭大小，用簡(jiǎn)易的“十個(gè)拳頭”原則來(lái)指導(dǎo)自己的飲食即：老年人每天吃不超過(guò)一個(gè)拳頭大小的肉、蛋類(lèi)，吃相當(dāng)于兩個(gè)拳頭大小的谷類(lèi)，保證兩個(gè)拳頭大小的豆、奶制品，吃不少于五個(gè)拳頭大小的蔬菜和水果。
人體衰老過(guò)程中，蛋白質(zhì)代謝增強(qiáng)，合成變慢，且利用率也低，因此要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但過(guò)多又會(huì)加重老年人消化器官和腎臟的負(fù)擔(dān)。老人每天攝取蛋白質(zhì)控制在70克左右，常見(jiàn)食物來(lái)源有核桃、大豆等。
老年人也容易缺乏維生素和礦物質(zhì)，要多吃蔬菜水果。建議老年人每天攝入蔬菜400～500克，水果200～400克，保證每餐有1～2種蔬菜，每天吃2～3種水果，并注意種類(lèi)、顏色的搭配。
五怕孤獨(dú)寂寞
老年孤獨(dú)是老年人被疏遠(yuǎn)、拋棄的一種情緒體驗(yàn)。導(dǎo)致老年人孤獨(dú)的原因多種多樣，如老年人離退休后遠(yuǎn)離社會(huì)生活、無(wú)子女或因子女獨(dú)立成家后成為空巢家庭、體弱多病或行動(dòng)不便逐漸與親朋好友疏遠(yuǎn)、性格孤僻、喪偶或失去獨(dú)生子女等。上海的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明，60～70歲的人群中有孤獨(dú)感者約占1/3，80歲以上者高達(dá)3/5。
老年孤獨(dú)的危害極大。美國(guó)醫(yī)學(xué)家詹姆斯研究認(rèn)為，孤獨(dú)隱居者得病的機(jī)會(huì)為正常人的1.6倍，孤獨(dú)老人的死亡率和癌癥發(fā)病率比正常人高出2倍。老年孤獨(dú)者，更易選擇那些不良的生活方式，如吸煙、酗酒和不愛(ài)活動(dòng)等，會(huì)導(dǎo)致多種慢病的發(fā)生。老年孤獨(dú)者還易產(chǎn)生悲傷感或抑郁情緒，成天精神萎靡，久而久之會(huì)轉(zhuǎn)化為嚴(yán)重的抑郁癥，甚至有輕生念頭。
老年孤獨(dú)問(wèn)題的解決，除了社會(huì)力量的介入，關(guān)鍵在于老人自身。要積極參與社會(huì)活動(dòng)，使生活變得豐富；建立良好的鄰里關(guān)系，“遠(yuǎn)親不如近鄰”，只有對(duì)周?chē)娜藨阎押玫那楦?，與之互諒、互愛(ài)、互助，才不會(huì)有孤獨(dú)的感覺(jué)。
通過(guò)以上的分享，希望為老年朋友們帶來(lái)幫助。
93歲的王秀云老人今年又平安地度過(guò)了春節(jié)。老人和她的家人都說(shuō)：“是中醫(yī)延長(zhǎng)了老人的生命！”
王秀云由于年輕時(shí)勞累，患有多種慢性疾病，從50多歲開(kāi)始，她每到冬季都咳嗽、氣喘，之后又經(jīng)常心慌，心跳不規(guī)律，還經(jīng)常胃部不適，時(shí)有反酸現(xiàn)象……
十幾年前我開(kāi)始給老人看病，記得那是個(gè)寒冷的冬天，老人發(fā)燒，咳嗽，喘息，心率快，時(shí)有早搏，雙肺可聞及干濕性羅音，舌質(zhì)紅絳，脈弱數(shù)。我勸其住院治療，兒女們也同意她住院，但老人堅(jiān)持不住院，無(wú)奈只好門(mén)診治療。由于患者對(duì)多種西藥過(guò)敏，只能用中藥治療。我給她開(kāi)了滋陰涼血，清熱解毒的中藥柴胡、黨參、丹皮、知母、生地、半夏、雙花、連翹、白花草等。連服數(shù)劑后，患者病情減輕，繼之呼吸平和，肺部干濕性羅音消失，為了鞏固療效繼續(xù)應(yīng)用滋陰清熱，補(bǔ)益肝腎中藥治療。
此后每年發(fā)病均按此方法治療，均收到良好效果。但進(jìn)入90歲之后，老人的身體狀況遠(yuǎn)不如以前了，雖然生活能自理，但活動(dòng)不方便，不能到室外活動(dòng)。我便經(jīng)常到老人家里出診，按照冬病夏治理論，夏季多用清熱解毒、滋補(bǔ)肝腎的中藥，病情危重時(shí)也用些西藥。
現(xiàn)已四室同堂的王秀云老人，雖然疾病纏身，但生活仍很快樂(lè)，也沒(méi)給兒女增添更多的麻煩，她自己也非常愿意用中醫(yī)藥來(lái)為自己保健治療。
現(xiàn)在電視上轉(zhuǎn)播的國(guó)內(nèi)外足球賽很多，不少老年觀(guān)眾十分喜愛(ài)看足球，不知道你們是否留意到這么一個(gè)現(xiàn)象，每當(dāng)在禁區(qū)前罰直接或間接任意球時(shí)，守方充當(dāng)人墻的隊(duì)員總是不約而同地用雙手捂在下身前面，這是為什么呢？
睪丸打不得
原來(lái)，男子的整個(gè)外陰部，包括陰莖和睪丸，都是要害部位，尤其是睪丸。由于睪丸神經(jīng)分布及其外面的那層又厚又韌的白膜，使它的體積受到嚴(yán)格限制而不能輕易變形。所以，睪丸是一對(duì)捏不得碰不得的嬌嫩器官，它們對(duì)壓力極其敏感。
比如，你可以隨便捏捏自己的大腿肌肉，或捏捏肚皮，這都不會(huì)感到特別疼或難受，可是你要用同樣的勁或者更小的勁去捏一下睪丸，那就不能忍受了。因此，一旦男子的會(huì)陰部，包括陰莖、陰囊、睪丸被足球重重?fù)糁?，一定?huì)疼得打滾，痛苦不堪，無(wú)法忍受，甚至?xí)鄣脮炦^(guò)去，發(fā)生所謂神經(jīng)性休克。在過(guò)去的不少小說(shuō)中就描寫(xiě)到睪丸被踢傷致死的故事。
男人日防夜防就是睪丸
按理說(shuō)，睪丸所處的位置不大容易受到傷害，可是也有一些情況容易使睪丸受到直接打擊，如從自行車(chē)上跌下來(lái)，或跌坐在某硬物上，正好碰在睪丸上，這時(shí)，人們無(wú)法躲避這種來(lái)自下方的打擊。特別是老年人，手腳不靈便，很容易從自行車(chē)上跌下來(lái)，或跌在路邊小溝里，難免在下滑過(guò)程中使睪丸受損。
俗話(huà)說(shuō)，防患于未然，老年人特別要小心，避免產(chǎn)生上述危險(xiǎn)。睪丸十分嬌嫩，老年人的陰囊皮膚萎縮后變得很單薄，保護(hù)能力就更差了，尤其是陰囊皮膚彈性差，睪丸懸掛的程度也加重了，所以更要特別注意。
睪丸受到打擊后會(huì)反射性收縮至緊貼會(huì)陰處，因此，只要受到的打擊不是太重，稍稍活動(dòng)一下，使縮上去的睪丸迅速下降到原來(lái)的位置即可，不然的話(huà)，因受外力刺激而提升的睪丸長(zhǎng)期處于不正常位置，睪丸扭轉(zhuǎn)會(huì)使血管扭曲、睪丸血液供應(yīng)中斷、缺血時(shí)間過(guò)久等導(dǎo)致睪丸組織壞死。
如果疼痛很快緩解，一般也就沒(méi)有什么問(wèn)題，但如果受力過(guò)重，疼痛不止，或尿中混有血液的話(huà)，就應(yīng)立即送往醫(yī)院泌尿科進(jìn)行檢查和救治，如果錯(cuò)過(guò)治療良機(jī)，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥，那時(shí)就追悔莫及了。
保護(hù)睪丸從童年開(kāi)始
男子漢要保護(hù)好他的命根子，必須從少年兒童時(shí)期就加以注意，對(duì)于這一點(diǎn)千萬(wàn)不能粗心大意，掉以輕心。不然就會(huì)小時(shí)不注意，長(zhǎng)大徒傷悲。俗話(huà)說(shuō)，人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂(yōu)。如果不著眼于孩子未來(lái)的健康成長(zhǎng)，不注意不育癥的預(yù)防，那么，孩子成年之后，不育癥的陰影就會(huì)籠罩上他，給他帶來(lái)終生的不幸。希望引起大家的警覺(jué)，保護(hù)好男人。
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