5個影響老人生命質(zhì)量的問題
老人生活保健養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“5個影響老人生命質(zhì)量的問題”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
大家知道嗎？俗話說，“七十不留宿，八十不留飯，九十不留坐”，可見老年階段是人生中的多事之秋。老年醫(yī)學專家通過多年臨床經(jīng)驗，總結出5個影響老人生命質(zhì)量的重要問題，愿讀者朋友能夠充分認識，并積極防范。
一怕跌倒臥床
進入老年后，由于身體功能減退或疾病等原因，老人極易發(fā)生跌倒，而且往往后果嚴重。跌倒是我國傷害死亡的第四位原因，而在65歲以上的老年人中則為首位。研究表明，跌倒發(fā)生率隨年齡的增加而升高，在65歲以上老年人中，跌倒發(fā)生率約為30%，80歲以上人群達到50％。
老人一旦跌倒，容易導致活動能力下降，肢體殘疾，還會造成許多“次生”傷害，危及生命。例如，長期臥床會引起肺部感染、泌尿系統(tǒng)疾病和壓瘡等。有些老人，即使能恢復站立，他們也會因為害怕跌倒，引發(fā)嚴重的抑郁和焦慮，使其活動范圍受限，生活質(zhì)量下降。
跌倒的發(fā)生存在著許多潛在的危險因素，針對風險因素采取有效措施，是可以預防的?！吨袊鴤︻A防報告》顯示，居室是老年人跌倒的首發(fā)地。因此，居室的設計上要有防滑防跌倒的措施；衛(wèi)生間鋪上防滑膠墊，最好不要使用地毯。
要經(jīng)常鍛煉，可以選擇太極拳、交誼舞，以增強肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生。在起床、站起、下蹲時，應遵循一個“緩”字。特別是清晨起床時，別急著立即下床，應先平躺半分鐘，再坐起上半身半分鐘，接著雙下肢靠床沿垂地半分鐘，然后再站起來。
二怕認知障礙
老年認知障礙（俗稱老年癡呆）患病率為5%，且每增加5歲，患病率會增加1倍，80歲以上高齡者有1/5患有癡呆。
有人說“老年癡呆是得不起的病”，在整個患病過程中，除了不能自理，還有可能出現(xiàn)各種各樣的精神行為癥狀，甚至有出現(xiàn)意外傷害的危險。晚期常常出現(xiàn)各種并發(fā)癥，比如肺炎、營養(yǎng)不良、泌尿系感染和褥瘡等。這些都給個人、家庭帶來沉重的經(jīng)濟和精神負擔。
老癡的早期信號首先是容易忘事，人人都會忘事，但老癡忘記的是發(fā)生過的整件事，即使經(jīng)過反復提醒也回憶不起來，而健忘者只是遺忘事情的某一部分，一般經(jīng)人提醒就會想起。還有性格變化，如易害怕，疑神疑鬼，變得懶惰，不愿參與活動，對人也不熱情。
目前醫(yī)學界還沒有找到有效的預防或治愈老癡的辦法。但一般來說，老癡本身對人體的重要臟器心、肝、脾、肺、腎等均無直接影響，老人在確診后仍能存活5～10年。
患了老癡后，老人要以積極的態(tài)度對待病情，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。飲食上，要做到高蛋白、高維生素、高纖維、低膽固醇、低脂肪、低糖和低鹽飲食。多聽音樂，讀書看報，和朋友談天、打麻將、下棋等，可活躍腦細胞，防止大腦老化，改善并延緩癡呆的進展。
運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預防大腦退化。適當?shù)捏w育鍛煉，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。
三怕失眠早醒
人的一生有1/3是在睡眠中度過的，通過睡眠，能使疲勞的神經(jīng)細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復，因此有“不覓仙方覓睡方”的說法。但在老年人群體中，失眠的患病率高達50%。這是由于老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發(fā)生率高。此外，年齡越大，基礎病發(fā)生率越高，有些疾病也會影響睡眠。
常見的失眠形式有：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；睡眠質(zhì)量下降，睡眠淺、多夢，夜間覺醒次數(shù)大于兩次，或凌晨早醒；總睡眠時間少于6個小時，次日感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。如果失眠超過6個月，屬于長期或慢性失眠，應咨詢相關專家。如果是偶爾短期的失眠，建議采取以下措施來改善。
進行深長的腹式呼吸，呼吸變慢、變深，逐漸使全身肌肉放松，想象自己在和風煦煦的海灘上，天空湛藍，微風吹拂。也可以臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂。好的音樂，令人心曠神怡，從而安然入睡。適當做些運動以便增加身體疲勞感，氣定神閑地散步10～20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，促進睡眠。民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，養(yǎng)成每天睡前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能促進氣血運行、舒筋活絡，有助于入睡。
四怕營養(yǎng)不良
人到了老年，由于牙齒松動、咀嚼困難、內(nèi)臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養(yǎng)不良。一項針對65歲以上老人相關調(diào)查發(fā)現(xiàn)，逾五成老人存在營養(yǎng)不良。通過合理的飲食調(diào)節(jié)，可滿足老年人對多種營養(yǎng)素的需求，還能延緩衰老，預防慢病，達到健康長壽的目的。
老年人怎么吃才健康？《中國老年人膳食指南》中建議，老年人根據(jù)自己緊握的拳頭大小，用簡易的“十個拳頭”原則來指導自己的飲食即：老年人每天吃不超過一個拳頭大小的肉、蛋類，吃相當于兩個拳頭大小的谷類，保證兩個拳頭大小的豆、奶制品，吃不少于五個拳頭大小的蔬菜和水果。
人體衰老過程中，蛋白質(zhì)代謝增強，合成變慢，且利用率也低，因此要補充蛋白質(zhì)，但過多又會加重老年人消化器官和腎臟的負擔。老人每天攝取蛋白質(zhì)控制在70克左右，常見食物來源有核桃、大豆等。
老年人也容易缺乏維生素和礦物質(zhì)，要多吃蔬菜水果。建議老年人每天攝入蔬菜400～500克，水果200～400克，保證每餐有1～2種蔬菜，每天吃2～3種水果，并注意種類、顏色的搭配。
五怕孤獨寂寞
老年孤獨是老年人被疏遠、拋棄的一種情緒體驗。導致老年人孤獨的原因多種多樣，如老年人離退休后遠離社會生活、無子女或因子女獨立成家后成為空巢家庭、體弱多病或行動不便逐漸與親朋好友疏遠、性格孤僻、喪偶或失去獨生子女等。上海的一項調(diào)查結果表明，60～70歲的人群中有孤獨感者約占1/3，80歲以上者高達3/5。
老年孤獨的危害極大。美國醫(yī)學家詹姆斯研究認為，孤獨隱居者得病的機會為正常人的1.6倍，孤獨老人的死亡率和癌癥發(fā)病率比正常人高出2倍。老年孤獨者，更易選擇那些不良的生活方式，如吸煙、酗酒和不愛活動等，會導致多種慢病的發(fā)生。老年孤獨者還易產(chǎn)生悲傷感或抑郁情緒，成天精神萎靡，久而久之會轉(zhuǎn)化為嚴重的抑郁癥，甚至有輕生念頭。
老年孤獨問題的解決，除了社會力量的介入，關鍵在于老人自身。要積極參與社會活動，使生活變得豐富；建立良好的鄰里關系，“遠親不如近鄰”，只有對周圍的人懷著友好的情感，與之互諒、互愛、互助，才不會有孤獨的感覺。
通過以上的分享，希望為老年朋友們帶來幫助。
ys630.coM延伸閱讀
生老病死，自然規(guī)律。誰都逃不了老齡期。隨著社會的進步，生活水平的提高，醫(yī)療條件的改善，老年人會越來越多，這是可以肯定的。據(jù)估計，我國今年老齡人口將達1.16億，即將占全國人口總數(shù)的10.18%。據(jù)聯(lián)合國預測，世界人口將在2005年進入老齡化。我國比全球要早一步跨入“老齡化國”。
目前，我國老人的壽命增加得較快，但生命的質(zhì)量并不高。主要表現(xiàn)是：老年期死亡率比發(fā)達國家為高;進入老年期后存活率較短;進入老年期后的余壽中，預期健康壽命只占1/3左右。這正說明老齡期老人的生活、生命質(zhì)量并不盡人意，有壽而少康。
要改變這一情況，除了社會、集體的關心、重視，積極增建“夕陽工程”，增加老人的福利事業(yè)的投資外，老年人個人對自己的現(xiàn)實如何對待，同樣是關鍵的、重要的。
首先，對不請自來的“老”要歡迎它。既來之，則安之。不要因退休、下崗、免職而煩惱。因老而背包袱，而產(chǎn)生失落感、孤寂感、恐懼感，只能促使自己加速老化、弱化。因此，面對“老”帶來的新問題，首先心理上要有準備、要有認識，才能很快平衡。
其次，重新確立新的生活方式，安排新的生活。老齡期無論生理、心理都會起變化。家庭也會有突然的變遷，如老伴先走，兒女分居，無所事事等等，還有疾病此起彼伏，鄰居碰碰撞撞。這些都該直面客觀，及時調(diào)整角色，不要因戀舊而不自拔。對此，可多走出門外，多接觸社會，多交朋友，多參加集體活動。讓眼界開闊起來，讓生活豐富起來，讓思想活絡起來，你就會感到雖老而猶年青。
再次是注意營養(yǎng)和鍛煉。最好不抽煙少飲酒。不必刻意買高貴的補品和時髦的保健品。平時多吃五谷雜糧、新鮮菜果足矣。補充蛋白質(zhì)、微量元素很重要，可常飲牛奶、雞蛋、豆類、魚、瘦肉等。咸的、甜的、肥的宜少吃。堅持規(guī)律生活，保持情緒穩(wěn)定，參加適當?shù)倪\動，學習有關老年保健知識。這樣全方位去適應老，則定會老而不衰，壽中有康。長壽健康才會落到實處。
93歲的王秀云老人今年又平安地度過了春節(jié)。老人和她的家人都說：“是中醫(yī)延長了老人的生命！”
王秀云由于年輕時勞累，患有多種慢性疾病，從50多歲開始，她每到冬季都咳嗽、氣喘，之后又經(jīng)常心慌，心跳不規(guī)律，還經(jīng)常胃部不適，時有反酸現(xiàn)象……
十幾年前我開始給老人看病，記得那是個寒冷的冬天，老人發(fā)燒，咳嗽，喘息，心率快，時有早搏，雙肺可聞及干濕性羅音，舌質(zhì)紅絳，脈弱數(shù)。我勸其住院治療，兒女們也同意她住院，但老人堅持不住院，無奈只好門診治療。由于患者對多種西藥過敏，只能用中藥治療。我給她開了滋陰涼血，清熱解毒的中藥柴胡、黨參、丹皮、知母、生地、半夏、雙花、連翹、白花草等。連服數(shù)劑后，患者病情減輕，繼之呼吸平和，肺部干濕性羅音消失，為了鞏固療效繼續(xù)應用滋陰清熱，補益肝腎中藥治療。
此后每年發(fā)病均按此方法治療，均收到良好效果。但進入90歲之后，老人的身體狀況遠不如以前了，雖然生活能自理，但活動不方便，不能到室外活動。我便經(jīng)常到老人家里出診，按照冬病夏治理論，夏季多用清熱解毒、滋補肝腎的中藥，病情危重時也用些西藥。
現(xiàn)已四室同堂的王秀云老人，雖然疾病纏身，但生活仍很快樂，也沒給兒女增添更多的麻煩，她自己也非常愿意用中醫(yī)藥來為自己保健治療。
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