老人晚年如何才能長壽？
長壽老人如何養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《老人晚年如何才能長壽？》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
人到晚年，最重要的就是身體健康，但是有很多人在養(yǎng)生的同時，卻忽略了心理健康的重要。總持有樂觀的生活態(tài)度也是延年益壽非常有效的方法。
人想要延長壽命無可厚非，如果單純的用藥物、保健品保養(yǎng)身體，心情卻時常憂慮，再好的身體也遲早會垮掉。今天小編就教老人幾個延年益壽的好辦法。
1、保持良好的心態(tài)。
看電影情節(jié)中，常有患癌癥的人，在最后一段日子，什么都不管，只做自己開心的事，結(jié)果意外地痊愈了。雖然戲中的場景不一定現(xiàn)實，但是也告訴我們，良好的心態(tài)是抗拒病魔最大的砝碼。
老人到晚年，更應(yīng)該保持這種心態(tài)，順其自然，多做一些有意義的事，不鉆牛角尖，這樣也能延年益壽。
2. 找到生活樂趣
與人相處，有開心當(dāng)然也有矛盾。我們要學(xué)會把矛盾縮小，把開心放大。老人不要把自己禁錮在小圈子里，多出去走走，結(jié)交朋友，可以做一些年輕時想做卻不敢做的事。找到生活的樂趣，你的生活會變得更精彩。
3. 有讓自己變得幽默風(fēng)趣
幽默感一般是天生的，后天培養(yǎng)幽默感也不是不行。老人在這個世道生活了幾十年，為人處事自然比別人懂得多，但是跟人相處，也不免會出現(xiàn)矛盾。這里幽默就派上大用場了。幽默的語言能使人放松，更易與人交心，同時也能很好的化解矛盾。
在家里，有煩心事時，老人也可以看一些笑話來緩解自己的心情。從幽默中吸收精神營養(yǎng)平衡心理，這樣笑口常開、青春常在能益神健身，使心情舒暢。
4. 老人也要美容
人老了，難道就不能打扮了嗎？錯。老人也有美丑，對于大多數(shù)老人來說，不要求多么精致，整潔、干凈、舒適是最重要的。如果老人皮膚上出現(xiàn)了一些小問題，也應(yīng)該及時找正確的方法加以解決，這樣，你自然就比同齡人年輕得多。
5. 書是老人最好的伴侶www.cndadi.net
很多老人都愛看書，自古就有“書有自有黃金屋，書中自有顏如玉”。老人看書最主要的就是修身養(yǎng)性，陶冶性情，從書中領(lǐng)略大智慧，這樣，你在與人交談時，會帶給別人更多的營養(yǎng)信息，提升你的自信。
除了看書以外，老人也應(yīng)當(dāng)學(xué)會看報紙，用電腦，能隨時掌握最新消息，這樣，跟晚輩交流起來，也不會有代溝。
老不可怕，可怕的是人老心更老。年齡會讓你的容顏老去，卻決定不了你的心理。老人要學(xué)會把心放寬，時刻鍛煉自己的心境，讓自己的心態(tài)更年輕。
ys630.COm精選閱讀
1、老人怎樣才能長壽健康之堅持鍛煉
早起者,每周至少鍛煉3次。百歲老人都是無可爭議的早起者!較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中,不至于給你帶來損傷?？傊?努力做一些花費體力的運動。
2、老人怎樣才能長壽健康之自我按摩
自我按摩,放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬,結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部,將會給你帶來清新之感。
3、老人怎樣才能長壽健康之別過多懷舊
別過多地懷舊,生活盡可能獨立。如果你將過多的時間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上,那么你就是在和健康長壽說再見了。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點:像一百年這樣長的時間,時世的變遷是再自然不過的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運,你的身體就越健康。
4、老人怎樣才能長壽健康之找到生活樂趣
與人相處,有開心當(dāng)然也有矛盾。我們要學(xué)會把矛盾縮小,把開心放大。老人不要把自己禁錮在小圈子里,多出去走走,結(jié)交朋友,可以做一些年輕時想做卻不敢做的事。找到生活的樂趣,你的生活會變得更精彩。
5、老人怎樣才能長壽健康之看書
很多老人都愛看書,自古就有“書有自有黃金屋,書中自有顏如玉”。老人看書最主要的就是修身養(yǎng)性,陶冶性情,從書中領(lǐng)略大智慧,這樣,你在與人交談時,會帶給別人更多的營養(yǎng)信息,提升你的自信。
除了看書以外,老人也應(yīng)當(dāng)學(xué)會看報紙,用電腦,能隨時掌握最新消息,這樣,跟晚輩交流起來,也不會有代溝。
老人吃什么能長壽健康
1、玉米
玉米,是長壽老人離不開的主食。做過普查,發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化,原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。
2、雞蛋
每天吃一個雞蛋,已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。每天飲食堅持“三個一”:“早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,中間吃一個大蘋果?！彼蝗杖投喑运?少吃肉,科學(xué)安排飲食,吃出了健康。
3、豆腐
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝等功效,常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
老人長壽健康食譜
1、田七黨參黃芪燉雞湯
材料:黨參30克(或西洋參10克),黃芪30克,三七10克,酸棗仁20克,1~1.5公斤重的雞1只。
做法:雞宰殺后,去毛洗凈,剔去內(nèi)臟,切成小塊,與黨參、黃芪、三七、棗仁同入鍋,加適量清水,小火慢燉1~2小時后,加入鹽、味精調(diào)味。吃肉喝湯,分頓食用。每日一次,連服10~15天。
功效:有健脾胃、補氣益血、提高人體免疫力、強壯身體、延年益壽等作用。
2、龍眼銀耳羹
材料:銀耳10克,龍眼肉10克,大棗5枚,冰糖少許。
做法:用溫水將銀耳發(fā)開,切碎,龍眼肉及大棗洗凈切碎,加冰糖少許,放碗中蒸1小時即可食用。
功效:銀耳為藥食兩用之品,藥性平和,服用安全,能清肺之熱,養(yǎng)胃之陰,既能補脾開胃,又能益氣清腸,有滋潤而不膩滯、健腦而不興奮的特點,有扶正固本和滋補強壯作用,特別適合于中老年人長期食用。
人在各年齡階段的快樂是不一樣的。老年人快樂是指健康，經(jīng)濟有安全感，被社會接受，不感到寂寞，覺得自己還有用，有信仰，感到滿足。
有研究指出，人們在玩笑和娛樂中也有快樂感，朋友的聚會或家人的團聚可以得到快樂以調(diào)劑生活。其實真正的快樂是在人從事有建設(shè)性、有意義的活動中取得成績增強了信心，獲得了自我滿足時產(chǎn)生的。
快樂靠自己
老人要快樂，就要調(diào)整自己的認(rèn)識與態(tài)度?？鞓返睦先松朴谶m應(yīng)困境，能在黑暗中尋求光明。北京通縣一位快樂長壽的老人，他曾遭火災(zāi)，財產(chǎn)被燒光，他幽默地說：“財產(chǎn)能去，也能來?！睆V西有一位心胸開朗的老人，曾因全部財產(chǎn)被盜，一夜之間變成無家可歸的人。她說：“有人就有財?！辈⒊礁鑱戆参孔约?。這些樂觀的人共同特點，就是想得開，對生活充滿信心。
老年人要使自己快樂，必須心胸開闊，以現(xiàn)實的眼光看待一切。不封閉自己，正確評價自己，能自知、自信、知足。順應(yīng)自然，自己能力達不到的事不去強求。
快樂有招
1.牢牢把握現(xiàn)在
老年人不要懊惱過去，也不要擔(dān)憂未來，要牢牢把握現(xiàn)在，享受人生。日本井上勝也等人研究了老年人生死觀后，得出一個結(jié)論——為今天而生。這就是老年人幸福生活的準(zhǔn)則。
過好每個今天，才能使生命更有朝氣，更有力量，更有成果，更幸福，更安全，更快樂。
2.排除不良情緒
人到老年，由于生理、心理和生活環(huán)境的變化，會出現(xiàn)消極的心理狀態(tài)，感到孤獨、寂寞、空虛、失落、憂心忡忡、焦慮不安等等，這些都不利于老人的身心健康，可采取以下方法排除
疏導(dǎo)法
把悶在心里的憂慮或者想不通的心思傾訴給別人。因為一個人自我解脫有一定的局限性，需要他人的幫助，或許別人僅僅幾句鼓勵的話就夠了。要在消極情緒剛萌芽的時候，就主動、及時地尋求幫助，不要等消極情緒幾乎要壓倒自己的時候才去求助。
自我激勵法
找一個自己羨慕的榜樣，或者想想自己有過的成功，來鼓勵自己。在日常生活中找出自己“成功”的事例，肯定自己的成績，就可興奮、振作，不被煩惱所困擾。向心中的模范或榜樣人物學(xué)習(xí)，日子就會過得有意義，愿望也會逐漸實現(xiàn)。
發(fā)展才能和培養(yǎng)興趣
根據(jù)個人的特點，老年人可以利用多年積累的經(jīng)驗，創(chuàng)造條件，開辟工作的新天地。有煩惱的人對事情往往沒有興趣，但是，興趣是可以培養(yǎng)的。做喜歡做的事情，提高技能，使自己勝任社會工作，從而體驗快樂。
1、老人怎樣才能健康長壽
1.1、仁者
他們志存高遠,心地善良,待人寬厚,樂于助人,人際關(guān)系和諧,受人尊敬是很自然的了,這正是他們長壽的重要原因之一。
1.2、忙者
學(xué)者大師的忙,當(dāng)然不是盲目無度地亂忙,而是科學(xué)有序地去忙。會忙善于忙,的確是眾多學(xué)者大師的養(yǎng)生訣竅。他們正是一輩子科學(xué)有序地忙個不停,從不考慮享“清福”,才使他們神清腦健、壽達期頤。
1.3、腦勤者
醫(yī)學(xué)界早已驗明,常用腦、多學(xué)習(xí)、勤思考是延緩大腦生理老化的有效途徑。
1.4、心態(tài)平者
大師們在養(yǎng)生方面除了作息、動靜、起居、飲食等較規(guī)律以外,最讓我們常人佩服的是他們心理素質(zhì)特別過硬。有好多學(xué)者大師,他們的人生都曾遇到過挫折、坎坷和苦難,但他們都能保持平靜的心態(tài),不以物喜,不以己悲,得意淡然,失意坦然。
2、讓父母健康長壽的事
2.1、陪伴父母
不要拿自己工作忙,沒有時間為借口。孝順父母是不能等的,如果你有心就肯定有時間。
2.2、了解父母
他們要的不是你每個月給的生活費,錢是很重要,但這并不能給父母帶來真正的快樂。了解父母真正的需求,帶給你他們真正的寬心。
2.3、心疼父母
有時間幫父母洗洗衣裳,洗洗被子,洗洗澡,燒個飯,讓父母也感受一下你小時候的待遇。
2.4、聽父母訴說
人老了,總是會話多點,作為子女要有足夠的耐心聽父母訴說以前的往事。并跟他親切交流。時不時還要夸一下父母年輕時的事跡,讓他們感到驕傲跟自豪。
2.5、要有耐心
人老了,身體總沒有那么利索,千萬要耐心的跟父母解釋并且?guī)椭麄兺瓿赡臣?千萬不要讓他們覺得自己沒用。
3、有助老人長壽的日常起居
3.1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。
3.2、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
3.3、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助。
3.4、洗(搓)腳
養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
3.5、梳頭
早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力。
3.6、 喝杯加蜜牛奶
據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
盤點有助老人長壽的食物
1、蘋果
蘋果鮮甜可口,含有大量的維生素和礦物質(zhì),能夠提高人體的免疫力,改善心血管功能。
2、魚
事實研究證明,經(jīng)常吃魚的人患心血管疾病的比例要小很多。
3、大蒜
大蒜能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險,增強消化功能。能夠很好的凈化血管,防治各種血管疾病。
4、草莓
多吃草莓能夠補充維生素C,里面同時富含鐵,可以提高免疫能力,對預(yù)防癌癥也有幫助。
5、胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素,不僅能夠保護基因結(jié)構(gòu),預(yù)防癌癥,還能增強視力。
6、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果,還含有各種各樣的微量元素,吃上1跟香蕉能夠滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
7、豆腐
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,老人吃的話還能預(yù)防血管硬化、骨質(zhì)疏松等。
長壽老人都有的生活習(xí)慣
1、喜歡笑
生活中經(jīng)常笑一笑,可以有效的鍛煉到肺部等等的部位,而肺部健康了,人體自然就會健康。
2、健康睡
良好的睡眠可以給人帶來充足的精力,而精力充足對于人來說是十分重要的,并且充足的睡眠可以讓身體得到很好的休息,身體得到充足的休息了,身體機能自然就可以變得更加強健,而人的壽命自然就可以得到延長。
3、保持開朗
一個人如果總是心情開闊,身體的健康自然就可以得到保證。
4、好的飲食習(xí)慣
長壽老人的飲食習(xí)慣總是十分有規(guī)律,而長壽老人的腸胃可以說是很健康的。
5、堅持運動
長壽老人都有著良好的運動的習(xí)慣,這些運動或許不是我們所見到的跑步健身等等的事情,但是在生活中長壽老人每天的運動量可以說不遜色于任何人,他們每天外出散步,或者下棋這些其實都是一種良好的運動。
俄國著名生理學(xué)家巴甫洛夫說：“快樂是養(yǎng)生的唯一秘訣?！彼f自己有3個醫(yī)生：第一是安靜，第二是快樂，第三是節(jié)食。快樂與健康是天然相連的。快樂必然促進健康，因為它能給人以心理上的愉悅和舒適，是“心理上的享受”。
快樂在于有所作為
人在各年齡階段的快樂是不一樣的。老年人快樂是指健康，經(jīng)濟有安全感，被社會接受，不感到寂寞，覺得自己還有用，有信仰，感到滿足。
有研究指出，人們在玩笑和娛樂中也有快樂感，朋友的聚會或家人的團聚可以得到快樂以調(diào)劑生活。其實真正的快樂是在人從事有建設(shè)性、有意義的活動中取得成績增強了信心，獲得了自我滿足時產(chǎn)生的。
人的情緒和社會相聯(lián)。一個人參加了有意義的社會活動或為社會、為他人作出了某些貢獻，他就會獲得滿足、榮譽感，感到生活充實，就會有積極、振奮的精神。如果不能滿足人類的需要和個人的需要，就會產(chǎn)生消極的情緒。個人的需要是隨著年齡的增長而變化的。一般來說，青年人重理想，中年人重事業(yè)，老年人重社會的尊重，即社會和家人對他的一生成就的承認(rèn)。因此，老人要得到真正的快樂，就要參與社會或從事一些力所能及的有益的活動。
快樂靠自己
老人要快樂，就要調(diào)整自己的認(rèn)識與態(tài)度。快樂的老人善于適應(yīng)困境，能在黑暗中尋求光明。北京通縣一位快樂長壽的老人，他曾遭火災(zāi)，財產(chǎn)被燒光，他幽默地說：“財產(chǎn)能去，也能來?！睆V西有一位心胸開朗的老人，曾因全部財產(chǎn)被盜，一夜之間變成無家可歸的人。她說：“有人就有財?！辈⒊礁鑱戆参孔约骸＿@些樂觀的人共同特點，就是想得開，對生活充滿信心。
老年人要使自己快樂，必須心胸開闊，以現(xiàn)實的眼光看待一切。不封閉自己，正確評價自己，能自知、自信、知足。順應(yīng)自然，自己能力達不到的事不去強求。
快樂有招
1.排除不良情緒
人到老年，由于生理、心理和生活環(huán)境的變化，會出現(xiàn)消極的心理狀態(tài)，感到孤獨、寂寞、空虛、失落、憂心忡忡、焦慮不安等等，這些都不利于老人的身心健康，可采取以下方法排除：
疏導(dǎo)法
把悶在心里的憂慮或者想不通的心思傾訴給別人。因為一個人自我解脫有一定的局限性，需要他人的幫助，或許別人僅僅幾句鼓勵的話就夠了。要在消極情緒剛萌芽的時候，就主動、及時地尋求幫助，不要等消極情緒幾乎要壓倒自己的時候才去求助。
自我激勵法
找一個自己羨慕的榜樣，或者想想自己有過的成功，來鼓勵自己。在日常生活中找出自己“成功”的事例，肯定自己的成績，就可興奮、振作，不被煩惱所困擾。向心中的模范或榜樣人物學(xué)習(xí)，日子就會過得有意義，愿望也會逐漸實現(xiàn)。
發(fā)展才能和培養(yǎng)興趣
根據(jù)個人的特點，老年人可以利用多年積累的經(jīng)驗，創(chuàng)造條件，開辟工作的新天地。有煩惱的人對事情往往沒有興趣，但是，興趣是可以培養(yǎng)的。做喜歡做的事情，提高技能，使自己勝任社會工作，從而體驗快樂。
2.牢牢把握現(xiàn)在
老年人不要懊惱過去，也不要擔(dān)憂未來，要牢牢把握現(xiàn)在，享受人生。日本井上勝也等人研究了老年人生死觀后，得出一個結(jié)論——為今天而生。這就是老年人幸福生活的準(zhǔn)則。
過好每個今天，才能使生命更有朝氣，更有力量，更有成果，更幸福，更安全，更快樂。
自我養(yǎng)生應(yīng)具備以下八要：
一 要每年查體防疾病。疾病是每個人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非?？茖W(xué)的。在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點疾病自查知識，發(fā)現(xiàn)不適時應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。
二 要根據(jù)體能選補藥。我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會根據(jù)自己體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內(nèi)流行的各種成品補藥很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用;財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。
三 要適當(dāng)運動強筋骨。運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學(xué)問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。我認(rèn)為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態(tài)、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!
四 要平衡膳食多吃素。主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經(jīng)驗，多吃黃豆制品對人體大有補益。我在大學(xué)讀書時曾患肺結(jié)核，那時國內(nèi)尚無抗結(jié)核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的;中年時期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原，到目前每天仍堅持飲豆?jié){。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。
五 要自我放松養(yǎng)氣血。自我放松目前已被國內(nèi)外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術(shù)。自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境，園林綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢;呼吸的調(diào)節(jié)很好掌握，在你不干預(yù)自己的呼吸時，呼吸就會達到自然，既緩慢又勻細，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中;如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念：“宇宙光能照我××”(有什么病照什么臟器)，每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀態(tài)中，就真正進入最佳心態(tài)。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。
六 要淡泊處世避喜怒。人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個“淡”字?；钤诘校瑯吩诘?，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一個“淡”字，首先要遵循與世無爭的準(zhǔn)則，應(yīng)時刻想到名利、錢財均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭;應(yīng)時刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風(fēng)平浪靜，退半步海闊天空。但其內(nèi)涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子里倒會生病。這里指的是積極的忍讓，對小事小非均應(yīng)避之讓之，對積德行善、助人為樂的事，則應(yīng)當(dāng)仁不讓。
七 要睡前晨醒兩按摩。這種周身按摩如能持之以恒，對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進新陳代謝、養(yǎng)生健身，有極好的效果。
按摩方法：
(一)晚睡前按摩：洗腳后
①按摩雙腳涌泉穴(腳心)，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發(fā)熱為度;
②按摩雙腿，用雙手環(huán)扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經(jīng)，按完左腿再按右腿;
③按摩后腰，用雙手推摩后腰60-90次，以發(fā)熱為度;
④推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經(jīng)，推摩完左臂用同法推摩右臂;
⑤按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次;
⑥揉腹，用右手順時針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時針揉摩腹部60-90次。
(二)晨醒按摩：
①揉面，雙手摩擦生熱后，輕揉面部36次;
②點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側(cè)揉摩風(fēng)府、風(fēng)池穴36次;
③摩胸部，照前述第⑤法;
④揉腹，照前述第⑥法;
⑤推摩雙臂，照前述第④法;
⑥摩后腰，照前述第③法;
⑦推摩雙腿，照前述第②法;
⑧按摩涌泉，照前述第①法。
按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數(shù)，由他人按摩亦可。
八 要作息時間講科學(xué)。老年朋友離崗后，不再有上、下班的紀(jì)律約束，有很多人放松了自己，有的夜里看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學(xué)的生活起居方式，必然影響飲食，于是由一日正常三餐變成二餐。由于睡眠不規(guī)律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會加速衰老進程。因此，老年人退休后仍應(yīng)遵循在崗時的生活起居方法，按生物鐘規(guī)律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鐘支配之下，保證生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。一般講，以晨5時起床，起床后進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。
古往今來，人們都非常注重養(yǎng)生，“唐宋八大家”之一蘇東坡提出的四條養(yǎng)生“秘方”頗有見地。
盤點蘇東坡四味長壽藥
一曰無事以當(dāng)貴 這告訴我們在心情上要瀟灑大度，隨遇而安，不要過分在意榮辱得失，往往考慮越多失去的也越多，要盡量保持一顆平常心。對于年輕人來說不僅有利于心理健康，還可提高自己的抗挫折能力。
二曰早寢以當(dāng)富 對于不同年齡段的人來說，養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣是同等重要的，尤其是早睡早起，比獲得任何財富更加寶貴。
三曰安步以當(dāng)車 這一條告訴我們不要過于講求安逸，能走路就不要坐車，能走樓梯就不要乘電梯，生命在于運動。
四曰晚食以當(dāng)肉 蘇東坡認(rèn)為“人應(yīng)已饑方食未飽”。饑餓了以后再進食，即便是粗茶淡飯，其香甜可口會勝過山珍海味，吃飯時不要吃得太飽。
蘇東坡的四味“長壽藥”，實際上是強調(diào)了情志、睡眠、運動、飲食四個方面對養(yǎng)生長壽的重要性，這種觀點即使在今天仍然值得借鑒。
此外，老年人長壽還有6個習(xí)慣：
1、少吃20%
意大利、日本、希臘、加利福尼亞、哥斯達黎加等地區(qū)的人通常都能活到100、甚至100歲以上——這些地區(qū)的人是世界上最健康的。那兒的人們通常所吃下的食物比我們少20%。
2、多吃蔬菜
以蔬菜為主的飲食不但含有豐富的抗氧化物以及其他有利健康的營養(yǎng)素，而且它們還有助于縮減腰圍。日本沖繩島上的一盤食物所含熱量僅是一份典型的美國套餐的1/5。多吃蔬菜可以減少熱量攝入。專家建議，把肉當(dāng)做配菜，也可以用豆制品、豆角，以及堅果等食物來代替。
3、愛上健康食品
口味重，喜歡偏油偏甜食物的人或許很難解釋滿是蔬菜、豆腐、海菜的一餐。其實味蕾是可以訓(xùn)練的。很多研究都發(fā)現(xiàn)，只要你長期多吃天然健康的食物，你會慢慢喜歡上它們的。
4、放慢節(jié)奏
每頓飯都自己做確實很麻煩。但是即使是叫外賣，那也應(yīng)該坐下來慢慢吃，而不是匆匆忙忙地邊走邊吃，或者在車?yán)锍?。?yīng)該像法國人一樣慢慢吃，吃每頓飯都花20分鐘。這樣你既能吃得少，而且還能獲得享受。
5、站起來
長壽的人們都不會把運動當(dāng)做一件短時間的工作。相反，他們無時無刻都在活動。像法國女人一樣吧，飯后散散步。自己做家務(wù)，不要請小時工;多用樓梯，少用電梯。
6、走出去
長壽地區(qū)都以牢固的社會與家庭關(guān)系而聞名。除了與家人共享天倫之外，他們身邊還會有很多健康生活的朋友——研究顯示，好的習(xí)慣是能互相傳染的。讓自己投入到社區(qū)活動里去吧。不論是教堂禮拜、小組園藝，還是志愿組織，這些社會關(guān)系都會有助你長壽的。
老人不能收心、簡事，是因為“天性時時鼓勵他撐住黃昏的落日”，即令是銀發(fā)皓首，也沒誰愿意由衷地承認(rèn)自己老了。但是，人體衰老的時間表卻在忠告世人：年過55歲，腦細胞功能逐漸退化、新陳代謝變慢、皮膚松弛、皺紋明顯增加，胰臟的胰原酶和胰島素分泌量減少……所以說，老年人在身體健康條件允許下奉獻余熱當(dāng)然值得嘉許，若因私欲或利益的驅(qū)動而不顧自然規(guī)律透支生命，那就是一種昏聵。
印度作家普列姆昌德說過一句似乎不太中聽的話：“老年是貪欲的最后階段。到了這個時候，老年人把自己的全部欲望都集中到某一點上。”因此，淡泊明志，保持清醒是長壽的重要保證，在這個“貪欲的最后階段”，當(dāng)愈顯老年人內(nèi)心平靜、超然物外的風(fēng)度，如果把持不住這一點，就很可能在物欲橫流的濁浪中喪失晚節(jié)。
人們很可能還記得當(dāng)年“中國煙草大王”、紅塔集團董事長褚時健晚節(jié)不保的教訓(xùn)。對這個步入老年時段的“紅人”來說，他幾乎得到了人世間令人羨慕的一切：有權(quán)、有錢、有勢，頭頂著眾多的榮譽桂冠：全國勞動模范、全國五一勞動獎?wù)芦@得者、全國優(yōu)秀企業(yè)家、全國十位改革風(fēng)云人物等等，組織上考慮到他的特殊貢獻，每年給他一定的獎勵，后來的幾年每年達20萬元。按理說他那令人羨慕的工資獎金完全可以安度晚年的，但他利欲熏心“闖紅燈”，在將要退休前私分了300多萬美元，還貪污了其他錢財，斷送了自己從青年到壯年的一身清白和一路輝煌。
青年人摔了一跤爬起來可以書寫教訓(xùn)，老年人摔下去恐怕就會傷筋動骨，即便爬起也會損折壽命。所以說，老年人最美好的生命姿態(tài)是安祥從容，保持一種不再需要對別人察顏觀色的淡定，一種停止向周圍比拼虛榮的寧靜，一種不理會身旁升降榮辱的微笑，一種刷凈偏激無須聲張的雍容……惟如此，心底之湖才會呈現(xiàn)出“落霞與孤鶩齊飛”的美景，生命之舟才會在無風(fēng)水面展示老年豐采。
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