老人養(yǎng)生八要點(diǎn) 安度晚年
冬季老人養(yǎng)生要點(diǎn)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供老人養(yǎng)生八要點(diǎn) 安度晚年，相信能對(duì)大家有所幫助。
自我養(yǎng)生應(yīng)具備以下八要：
一 要每年查體防疾病。疾病是每個(gè)人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非常科學(xué)的。在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)疾病自查知識(shí)，發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭(zhēng)每年檢查一次身體，以防微杜漸。對(duì)已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點(diǎn)忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗(yàn)證時(shí)間較少，還是以少用為妙。
二 要根據(jù)體能選補(bǔ)藥。我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會(huì)根據(jù)自己體能選用一些補(bǔ)藥，常年服用，對(duì)抗衰延年是有補(bǔ)益的。城市內(nèi)流行的各種成品補(bǔ)藥很多，但多價(jià)格昂貴，老年朋友可斟酌自身財(cái)力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用;財(cái)力不足者如能堅(jiān)持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價(jià)廉補(bǔ)品也可獲效。補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補(bǔ)鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。
三 要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨。運(yùn)動(dòng)對(duì)防衰抗老起著很重要的作用，但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問很多，不要人動(dòng)己動(dòng)，人跑己跑，那是很危險(xiǎn)的，我目睹過因超量運(yùn)動(dòng)而猝死的實(shí)例。一句話，老年人不適合激烈運(yùn)動(dòng)，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。我認(rèn)為，適合老年人的運(yùn)動(dòng)一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時(shí)氣功，再漫步半小時(shí)，對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!
四 要平衡膳食多吃素。主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，多吃黃豆制品對(duì)人體大有補(bǔ)益。我在大學(xué)讀書時(shí)曾患肺結(jié)核，那時(shí)國(guó)內(nèi)尚無抗結(jié)核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的;中年時(shí)期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原，到目前每天仍堅(jiān)持飲豆?jié){。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購(gòu)一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時(shí)留100毫升作第二次配的菌種。
五 要自我放松養(yǎng)氣血。自我放松目前已被國(guó)內(nèi)外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術(shù)。自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用，堅(jiān)持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡(jiǎn)單，一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境，園林綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢(shì)，保持呼吸自然、通暢;呼吸的調(diào)節(jié)很好掌握，在你不干預(yù)自己的呼吸時(shí)，呼吸就會(huì)達(dá)到自然，既緩慢又勻細(xì)，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進(jìn)入一種恬淡虛無的境界中;如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念：“宇宙光能照我××”(有什么病照什么臟器)，每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀態(tài)中，就真正進(jìn)入最佳心態(tài)。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時(shí)必須選一靜處，不受外界噪音干擾。
六 要淡泊處世避喜怒。人進(jìn)入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個(gè)“淡”字?；钤诘校瑯吩诘?，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動(dòng)，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一個(gè)“淡”字，首先要遵循與世無爭(zhēng)的準(zhǔn)則，應(yīng)時(shí)刻想到名利、錢財(cái)均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭(zhēng);應(yīng)時(shí)刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對(duì)此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風(fēng)平浪靜，退半步海闊天空。但其內(nèi)涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子里倒會(huì)生病。這里指的是積極的忍讓，對(duì)小事小非均應(yīng)避之讓之，對(duì)積德行善、助人為樂的事，則應(yīng)當(dāng)仁不讓。
七 要睡前晨醒兩按摩。這種周身按摩如能持之以恒，對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進(jìn)新陳代謝、養(yǎng)生健身，有極好的效果。
按摩方法：
(一)晚睡前按摩：洗腳后
①按摩雙腳涌泉穴(腳心)，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發(fā)熱為度;
②按摩雙腿，用雙手環(huán)扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經(jīng)，按完左腿再按右腿;
③按摩后腰，用雙手推摩后腰60-90次，以發(fā)熱為度;
④推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再?gòu)氖中耐颇χ烈赶拢?6次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經(jīng)，推摩完左臂用同法推摩右臂;ys630.com
⑤按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次;
⑥揉腹，用右手順時(shí)針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時(shí)針揉摩腹部60-90次。
(二)晨醒按摩：
①揉面，雙手摩擦生熱后，輕揉面部36次;
②點(diǎn)四穴，用雙中指點(diǎn)按睛明穴36次，用雙中指點(diǎn)揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側(cè)揉摩風(fēng)府、風(fēng)池穴36次;
③摩胸部，照前述第⑤法;
④揉腹，照前述第⑥法;
⑤推摩雙臂，照前述第④法;
⑥摩后腰，照前述第③法;
⑦推摩雙腿，照前述第②法;
⑧按摩涌泉，照前述第①法。
按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數(shù)，由他人按摩亦可。
八 要作息時(shí)間講科學(xué)。老年朋友離崗后，不再有上、下班的紀(jì)律約束，有很多人放松了自己，有的夜里看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學(xué)的生活起居方式，必然影響飲食，于是由一日正常三餐變成二餐。由于睡眠不規(guī)律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會(huì)加速衰老進(jìn)程。因此，老年人退休后仍應(yīng)遵循在崗時(shí)的生活起居方法，按生物鐘規(guī)律安排自己的生活方式，使每一天的活動(dòng)都在生物鐘支配之下，保證生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。一般講，以晨5時(shí)起床，起床后進(jìn)行一小時(shí)戶外活動(dòng)，8時(shí)早餐，12時(shí)午餐，13時(shí)午睡半小時(shí)，18時(shí)晚餐，21時(shí)就寢為好。
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人在各年齡階段的快樂是不一樣的。老年人快樂是指健康，經(jīng)濟(jì)有安全感，被社會(huì)接受，不感到寂寞，覺得自己還有用，有信仰，感到滿足。
有研究指出，人們?cè)谕嫘蛫蕵分幸灿锌鞓犯校笥训木蹠?huì)或家人的團(tuán)聚可以得到快樂以調(diào)劑生活。其實(shí)真正的快樂是在人從事有建設(shè)性、有意義的活動(dòng)中取得成績(jī)?cè)鰪?qiáng)了信心，獲得了自我滿足時(shí)產(chǎn)生的。
快樂靠自己
老人要快樂，就要調(diào)整自己的認(rèn)識(shí)與態(tài)度。快樂的老人善于適應(yīng)困境，能在黑暗中尋求光明。北京通縣一位快樂長(zhǎng)壽的老人，他曾遭火災(zāi)，財(cái)產(chǎn)被燒光，他幽默地說：“財(cái)產(chǎn)能去，也能來?！睆V西有一位心胸開朗的老人，曾因全部財(cái)產(chǎn)被盜，一夜之間變成無家可歸的人。她說：“有人就有財(cái)。”并唱山歌來安慰自己。這些樂觀的人共同特點(diǎn)，就是想得開，對(duì)生活充滿信心。
老年人要使自己快樂，必須心胸開闊，以現(xiàn)實(shí)的眼光看待一切。不封閉自己，正確評(píng)價(jià)自己，能自知、自信、知足。順應(yīng)自然，自己能力達(dá)不到的事不去強(qiáng)求。
快樂有招
1.牢牢把握現(xiàn)在
老年人不要懊惱過去，也不要擔(dān)憂未來，要牢牢把握現(xiàn)在，享受人生。日本井上勝也等人研究了老年人生死觀后，得出一個(gè)結(jié)論——為今天而生。這就是老年人幸福生活的準(zhǔn)則。
過好每個(gè)今天，才能使生命更有朝氣，更有力量，更有成果，更幸福，更安全，更快樂。
2.排除不良情緒
人到老年，由于生理、心理和生活環(huán)境的變化，會(huì)出現(xiàn)消極的心理狀態(tài)，感到孤獨(dú)、寂寞、空虛、失落、憂心忡忡、焦慮不安等等，這些都不利于老人的身心健康，可采取以下方法排除
疏導(dǎo)法
把悶在心里的憂慮或者想不通的心思傾訴給別人。因?yàn)橐粋€(gè)人自我解脫有一定的局限性，需要他人的幫助，或許別人僅僅幾句鼓勵(lì)的話就夠了。要在消極情緒剛萌芽的時(shí)候，就主動(dòng)、及時(shí)地尋求幫助，不要等消極情緒幾乎要壓倒自己的時(shí)候才去求助。
自我激勵(lì)法
找一個(gè)自己羨慕的榜樣，或者想想自己有過的成功，來鼓勵(lì)自己。在日常生活中找出自己“成功”的事例，肯定自己的成績(jī)，就可興奮、振作，不被煩惱所困擾。向心中的模范或榜樣人物學(xué)習(xí)，日子就會(huì)過得有意義，愿望也會(huì)逐漸實(shí)現(xiàn)。
發(fā)展才能和培養(yǎng)興趣
根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)，老年人可以利用多年積累的經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造條件，開辟工作的新天地。有煩惱的人對(duì)事情往往沒有興趣，但是，興趣是可以培養(yǎng)的。做喜歡做的事情，提高技能，使自己勝任社會(huì)工作，從而體驗(yàn)快樂。
夏至之后，我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入盛夏季節(jié)。此時(shí)晝長(zhǎng)夜短，暑氣逼人。老年人由于耐受力弱，適應(yīng)性差，要安全度夏，應(yīng)注意保健。
酷暑盛夏，火氣旺盛，老年人在精神、心理等方面，應(yīng)息其怒，靜其心，安其神，使神經(jīng)系統(tǒng)處于寧?kù)o狀態(tài)。在日常生活中，要養(yǎng)成心平氣和的性格，常有冰雪在心之感，切不可煩躁激動(dòng)。
夏日里老年人應(yīng)“早臥早起”。晨起后，適當(dāng)參加一些力所能及的體育活動(dòng)，有利于提高機(jī)體調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對(duì)熱的耐受力。午飯后，應(yīng)適當(dāng)午睡，以養(yǎng)精蓄銳，使機(jī)體處于最佳狀態(tài)。晚上，不可貪涼而臥，睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等處，更不可迎風(fēng)而臥或久吹電風(fēng)扇，避免外邪侵入人體，引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關(guān)節(jié)酸痛和面神經(jīng)麻痹等癥。
夏季暑熱濕盛，老年人外出時(shí)要戴草帽或打晴雨傘，以遮擋陽光直接照射。出汗多時(shí)，濕衣汗衫要勤洗勤換，以防暑濕并襲。為防中暑，身邊和家中應(yīng)備有一定的清熱解暑藥，如仁丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等，還可常飲綠豆湯、酸梅湯、消暑茶等。
夏令時(shí)，老年人消化功能差，因此，調(diào)攝時(shí)應(yīng)以溫軟易消化、清淡有營(yíng)養(yǎng)的食譜為主，適當(dāng)多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆制品等，還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生痰、生熱、生濕。尤其須忌過食生冷食物，如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等，以免損傷脾胃，誘發(fā)疾病。
人到晚年，最重要的就是身體健康，但是有很多人在養(yǎng)生的同時(shí)，卻忽略了心理健康的重要?？偝钟袠酚^的生活態(tài)度也是延年益壽非常有效的方法。
人想要延長(zhǎng)壽命無可厚非，如果單純的用藥物、保健品保養(yǎng)身體，心情卻時(shí)常憂慮，再好的身體也遲早會(huì)垮掉。今天小編就教老人幾個(gè)延年益壽的好辦法。
1、保持良好的心態(tài)。
看電影情節(jié)中，常有患癌癥的人，在最后一段日子，什么都不管，只做自己開心的事，結(jié)果意外地痊愈了。雖然戲中的場(chǎng)景不一定現(xiàn)實(shí)，但是也告訴我們，良好的心態(tài)是抗拒病魔最大的砝碼。
老人到晚年，更應(yīng)該保持這種心態(tài)，順其自然，多做一些有意義的事，不鉆牛角尖，這樣也能延年益壽。
2. 找到生活樂趣
與人相處，有開心當(dāng)然也有矛盾。我們要學(xué)會(huì)把矛盾縮小，把開心放大。老人不要把自己禁錮在小圈子里，多出去走走，結(jié)交朋友，可以做一些年輕時(shí)想做卻不敢做的事。找到生活的樂趣，你的生活會(huì)變得更精彩。
3. 有讓自己變得幽默風(fēng)趣
幽默感一般是天生的，后天培養(yǎng)幽默感也不是不行。老人在這個(gè)世道生活了幾十年，為人處事自然比別人懂得多，但是跟人相處，也不免會(huì)出現(xiàn)矛盾。這里幽默就派上大用場(chǎng)了。幽默的語言能使人放松，更易與人交心，同時(shí)也能很好的化解矛盾。
在家里，有煩心事時(shí)，老人也可以看一些笑話來緩解自己的心情。從幽默中吸收精神營(yíng)養(yǎng)平衡心理，這樣笑口常開、青春常在能益神健身，使心情舒暢。
4. 老人也要美容
人老了，難道就不能打扮了嗎？錯(cuò)。老人也有美丑，對(duì)于大多數(shù)老人來說，不要求多么精致，整潔、干凈、舒適是最重要的。如果老人皮膚上出現(xiàn)了一些小問題，也應(yīng)該及時(shí)找正確的方法加以解決，這樣，你自然就比同齡人年輕得多。
5. 書是老人最好的伴侶
很多老人都愛看書，自古就有“書有自有黃金屋，書中自有顏如玉”。老人看書最主要的就是修身養(yǎng)性，陶冶性情，從書中領(lǐng)略大智慧，這樣，你在與人交談時(shí)，會(huì)帶給別人更多的營(yíng)養(yǎng)信息，提升你的自信。
除了看書以外，老人也應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)看報(bào)紙，用電腦，能隨時(shí)掌握最新消息，這樣，跟晚輩交流起來，也不會(huì)有代溝。
老不可怕，可怕的是人老心更老。年齡會(huì)讓你的容顏老去，卻決定不了你的心理。老人要學(xué)會(huì)把心放寬，時(shí)刻鍛煉自己的心境，讓自己的心態(tài)更年輕。
夏季，是陰道炎的高發(fā)季節(jié)，許多女性因外陰部瘙癢、白帶異常而坐臥不安，有的還伴有小便時(shí)疼痛或性交不適，嚴(yán)重影響著生活質(zhì)量。由于社會(huì)生活方式的復(fù)雜多樣，有的年輕女性甚至懷疑自己得了性病，但又羞于啟齒，不敢到醫(yī)院就診，結(jié)果延誤病情。
專家說，雖然陰道炎是女性的常見病，但它可能會(huì)引起更為嚴(yán)重的婦科疾病，甚至發(fā)生癌變，因此對(duì)陰道炎千萬不能輕視。
1、白帶異常要盡快檢查
白帶異常是陰道炎的首要信號(hào)，黃色或黃綠色伴有膿樣、臭味的白帶，多見于化膿性細(xì)菌引起的陰道炎、宮頸炎及子宮內(nèi)膜炎；豆腐渣樣或凝乳狀白帶伴有外陰部奇癢者，多見于陰道霉菌感染；乳白色泡沫狀白帶伴有外陰部瘙癢者，多為陰道滴蟲感染所致。
2、過度清潔不可取
在正常的情況下，我們的陰道會(huì)自己保持酸堿值的平衡，盡量不要以清潔劑或是消毒藥水清潔陰道，甚至過度刷洗，這樣不僅可能破壞陰道環(huán)境的平衡，也有可能造成陰道傷害，所以平時(shí)只要以溫水沖洗即可。
平時(shí)盡量穿棉質(zhì)通風(fēng)的內(nèi)外褲，保持干爽，平時(shí)如果分泌物不多盡量不要用衛(wèi)生護(hù)墊，如果使用就一定要勤更換，以免孳生細(xì)菌。女性私處小浴的幾個(gè)細(xì)節(jié)
3、刺激性食物要少食
正常情況之下，我們的天然免疫系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)去應(yīng)付這些入侵的菌種，所以我們平時(shí)就要有健康均衡的飲食，少吃刺激性的食物，讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)動(dòng)。
4、抗生素不亂用
使用抗生素一定要經(jīng)過醫(yī)師的同意與處方，因?yàn)榭股仉m然可以殺死細(xì)菌，卻會(huì)助長(zhǎng)霉菌的孳生，所以千萬不要濫用抗生素。
5、性生活正常單純
許多陰道炎的感染途徑都是從性行為所傳遞的，如果性伴侶過多，就較難掌控是否感染的情況，所以只要性生活單純，感染特定的陰道炎幾率就會(huì)大大減少。
6、心情保持愉快
保持心情愉快也是一種增進(jìn)免疫力的好方法，另外平常的生活作息也要正常，這樣才能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。
另外，專家提醒，如果你覺得自己可能感染了陰道炎，就診前不要清洗陰道，以免將陰道中的原蟲或是分泌物清洗掉，這樣會(huì)影響醫(yī)生判斷你所感染的菌種。
夏至之后，我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入盛夏季節(jié)。此時(shí)晝長(zhǎng)夜短，暑氣逼人。老年人由于耐受力弱，適應(yīng)性差，要安全度夏，應(yīng)注意保健。
酷暑盛夏，火氣旺盛，老年人在精神、心理等方面，應(yīng)息其怒，靜其心，安其神，使神經(jīng)系統(tǒng)處于寧?kù)o狀態(tài)。在日常生活中，要養(yǎng)成心平氣和的性格，常有冰雪在心之感，切不可煩躁激動(dòng)。
夏日里老年人應(yīng)“早臥早起”。晨起后，適當(dāng)參加一些力所能及的體育活動(dòng)，有利于提高機(jī)體調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對(duì)熱的耐受力。午飯后，應(yīng)適當(dāng)午睡，以養(yǎng)精蓄銳，使機(jī)體處于最佳狀態(tài)。晚上，不可貪涼而臥，睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等處，更不可迎風(fēng)而臥或久吹電風(fēng)扇，避免外邪侵入人體，引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關(guān)節(jié)酸痛和面神經(jīng)麻痹等癥。
夏季暑熱濕盛，老年人外出時(shí)要戴草帽或打晴雨傘，以遮擋陽光直接照射。出汗多時(shí)，濕衣汗衫要勤洗勤換，以防暑濕并襲。為防中暑，身邊和家中應(yīng)備有一定的清熱解暑藥，如仁丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等，還可常飲綠豆湯、酸梅湯、消暑茶等。
夏令時(shí)，老年人消化功能差，因此，調(diào)攝時(shí)應(yīng)以溫軟易消化、清淡有營(yíng)養(yǎng)的食譜為主，適當(dāng)多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆制品等，還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生痰、生熱、生濕。尤其須忌過食生冷食物，如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等，以免損傷脾胃，誘發(fā)疾病。
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