在晚年做個(gè)快樂(lè)的老人
在海南的養(yǎng)生老人有多少。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《在晚年做個(gè)快樂(lè)的老人》，希望能為您提供更多的參考。
俄國(guó)著名生理學(xué)家巴甫洛夫說(shuō)：“快樂(lè)是養(yǎng)生的唯一秘訣?！彼f(shuō)自己有3個(gè)醫(yī)生：第一是安靜，第二是快樂(lè)，第三是節(jié)食?？鞓?lè)與健康是天然相連的。快樂(lè)必然促進(jìn)健康，因?yàn)樗芙o人以心理上的愉悅和舒適，是“心理上的享受”。
快樂(lè)在于有所作為
人在各年齡階段的快樂(lè)是不一樣的。老年人快樂(lè)是指健康，經(jīng)濟(jì)有安全感，被社會(huì)接受，不感到寂寞，覺(jué)得自己還有用，有信仰，感到滿(mǎn)足。
有研究指出，人們?cè)谕嫘蛫蕵?lè)中也有快樂(lè)感，朋友的聚會(huì)或家人的團(tuán)聚可以得到快樂(lè)以調(diào)劑生活。其實(shí)真正的快樂(lè)是在人從事有建設(shè)性、有意義的活動(dòng)中取得成績(jī)?cè)鰪?qiáng)了信心，獲得了自我滿(mǎn)足時(shí)產(chǎn)生的。
人的情緒和社會(huì)相聯(lián)。一個(gè)人參加了有意義的社會(huì)活動(dòng)或?yàn)樯鐣?huì)、為他人作出了某些貢獻(xiàn)，他就會(huì)獲得滿(mǎn)足、榮譽(yù)感，感到生活充實(shí)，就會(huì)有積極、振奮的精神。如果不能滿(mǎn)足人類(lèi)的需要和個(gè)人的需要，就會(huì)產(chǎn)生消極的情緒。個(gè)人的需要是隨著年齡的增長(zhǎng)而變化的。一般來(lái)說(shuō)，青年人重理想，中年人重事業(yè)，老年人重社會(huì)的尊重，即社會(huì)和家人對(duì)他的一生成就的承認(rèn)。因此，老人要得到真正的快樂(lè)，就要參與社會(huì)或從事一些力所能及的有益的活動(dòng)。
快樂(lè)靠自己
老人要快樂(lè)，就要調(diào)整自己的認(rèn)識(shí)與態(tài)度?？鞓?lè)的老人善于適應(yīng)困境，能在黑暗中尋求光明。北京通縣一位快樂(lè)長(zhǎng)壽的老人，他曾遭火災(zāi)，財(cái)產(chǎn)被燒光，他幽默地說(shuō)：“財(cái)產(chǎn)能去，也能來(lái)?！睆V西有一位心胸開(kāi)朗的老人，曾因全部財(cái)產(chǎn)被盜，一夜之間變成無(wú)家可歸的人。她說(shuō)：“有人就有財(cái)?！辈⒊礁鑱?lái)安慰自己。這些樂(lè)觀的人共同特點(diǎn)，就是想得開(kāi)，對(duì)生活充滿(mǎn)信心。
老年人要使自己快樂(lè)，必須心胸開(kāi)闊，以現(xiàn)實(shí)的眼光看待一切。不封閉自己，正確評(píng)價(jià)自己，能自知、自信、知足。順應(yīng)自然，自己能力達(dá)不到的事不去強(qiáng)求。
快樂(lè)有招
1.排除不良情緒
人到老年，由于生理、心理和生活環(huán)境的變化，會(huì)出現(xiàn)消極的心理狀態(tài)，感到孤獨(dú)、寂寞、空虛、失落、憂(yōu)心忡忡、焦慮不安等等，這些都不利于老人的身心健康，可采取以下方法排除：
疏導(dǎo)法
把悶在心里的憂(yōu)慮或者想不通的心思傾訴給別人。因?yàn)橐粋€(gè)人自我解脫有一定的局限性，需要他人的幫助，或許別人僅僅幾句鼓勵(lì)的話(huà)就夠了。要在消極情緒剛萌芽的時(shí)候，就主動(dòng)、及時(shí)地尋求幫助，不要等消極情緒幾乎要壓倒自己的時(shí)候才去求助。
自我激勵(lì)法
找一個(gè)自己羨慕的榜樣，或者想想自己有過(guò)的成功，來(lái)鼓勵(lì)自己。在日常生活中找出自己“成功”的事例，肯定自己的成績(jī)，就可興奮、振作，不被煩惱所困擾。向心中的模范或榜樣人物學(xué)習(xí)，日子就會(huì)過(guò)得有意義，愿望也會(huì)逐漸實(shí)現(xiàn)。
發(fā)展才能和培養(yǎng)興趣
根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)，老年人可以利用多年積累的經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造條件，開(kāi)辟工作的新天地。有煩惱的人對(duì)事情往往沒(méi)有興趣，但是，興趣是可以培養(yǎng)的。做喜歡做的事情，提高技能，使自己勝任社會(huì)工作，從而體驗(yàn)快樂(lè)。
2.牢牢把握現(xiàn)在
老年人不要懊惱過(guò)去，也不要擔(dān)憂(yōu)未來(lái)，要牢牢把握現(xiàn)在，享受人生。日本井上勝也等人研究了老年人生死觀后，得出一個(gè)結(jié)論——為今天而生。這就是老年人幸福生活的準(zhǔn)則。
過(guò)好每個(gè)今天，才能使生命更有朝氣，更有力量，更有成果，更幸福，更安全，更快樂(lè)。
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不少老年人喜愛(ài)鄭板橋“難得糊涂”的字幅，有的懸于墻上，有的擺在桌前，有的掛在嘴邊，作為輕松度晚年的“座右銘”。平時(shí)遇到談不攏的話(huà)題，理不清的思緒，解不開(kāi)的困惑，辨不明的是非，常常以“難得糊涂”了結(jié)。有的人甚至把這作為經(jīng)驗(yàn)之談大半輩子為了“明白”，不僅活得很累，而且吃了不少苦頭;若要輕松度晚年，就以“難得糊涂”解煩憂(yōu)。
其實(shí)，這是對(duì)鄭板橋的誤解?？纯醋址夏切锌畎希憧筛Q悉鄭板橋?qū)懘藯l幅的本意。款跋說(shuō)：“聰明難，糊涂難;由聰明而轉(zhuǎn)入糊涂更難。放一著，退一步，當(dāng)下安心，非圖后來(lái)福報(bào)也?！辈浑y看出鄭板橋題寫(xiě)“難得糊涂”時(shí)并不糊涂，而是為了諷世和自嘲。
然而，在今天，就離退休老同志而言，不存在與誰(shuí)抗?fàn)幍膯?wèn)題，也不該有彷徨、消極、悲觀的情緒，自然就更不應(yīng)把“難得糊涂”當(dāng)成人生信條和處世哲學(xué)。只要不是病態(tài)的人，該明白的就得明白，該爭(zhēng)辯的就要爭(zhēng)辯，該澄清的必須澄清。比如對(duì)黨的路線(xiàn)方針政策、國(guó)家大事、做人準(zhǔn)則、道德規(guī)范、待人接物、家庭生活、出門(mén)購(gòu)物等等，都是糊涂不得的。當(dāng)然，對(duì)雞毛蒜皮的小事，無(wú)足輕重的傳言，以及碗碰碟兒的矛盾，倒是可以“糊涂”些。
總之，該明白的一定要明白，該糊涂的也不可不糊涂，要具體問(wèn)題具體分析。不能什么都裝糊涂，以糊涂討輕松;也不能把明白的頭腦逼成糊涂，以糊涂求長(zhǎng)壽。誰(shuí)這樣做，誰(shuí)就會(huì)弄巧成拙，討不到輕松，求不得長(zhǎng)壽，反而自討煩惱、苦悶，損害身心健康。因?yàn)椋死狭?，精神不能老，處世更善于達(dá)觀，這既是健康長(zhǎng)壽的標(biāo)志，也是促進(jìn)健康長(zhǎng)壽的條件。
人到晚年，最重要的就是身體健康，但是有很多人在養(yǎng)生的同時(shí)，卻忽略了心理健康的重要。總持有樂(lè)觀的生活態(tài)度也是延年益壽非常有效的方法。
人想要延長(zhǎng)壽命無(wú)可厚非，如果單純的用藥物、保健品保養(yǎng)身體，心情卻時(shí)常憂(yōu)慮，再好的身體也遲早會(huì)垮掉。今天小編就教老人幾個(gè)延年益壽的好辦法。
1、保持良好的心態(tài)。
看電影情節(jié)中，常有患癌癥的人，在最后一段日子，什么都不管，只做自己開(kāi)心的事，結(jié)果意外地痊愈了。雖然戲中的場(chǎng)景不一定現(xiàn)實(shí)，但是也告訴我們，良好的心態(tài)是抗拒病魔最大的砝碼。
老人到晚年，更應(yīng)該保持這種心態(tài)，順其自然，多做一些有意義的事，不鉆牛角尖，這樣也能延年益壽。
2. 找到生活樂(lè)趣
與人相處，有開(kāi)心當(dāng)然也有矛盾。我們要學(xué)會(huì)把矛盾縮小，把開(kāi)心放大。老人不要把自己禁錮在小圈子里，多出去走走，結(jié)交朋友，可以做一些年輕時(shí)想做卻不敢做的事。找到生活的樂(lè)趣，你的生活會(huì)變得更精彩。
3. 有讓自己變得幽默風(fēng)趣
幽默感一般是天生的，后天培養(yǎng)幽默感也不是不行。老人在這個(gè)世道生活了幾十年，為人處事自然比別人懂得多，但是跟人相處，也不免會(huì)出現(xiàn)矛盾。這里幽默就派上大用場(chǎng)了。幽默的語(yǔ)言能使人放松，更易與人交心，同時(shí)也能很好的化解矛盾。
在家里，有煩心事時(shí)，老人也可以看一些笑話(huà)來(lái)緩解自己的心情。從幽默中吸收精神營(yíng)養(yǎng)平衡心理，這樣笑口常開(kāi)、青春常在能益神健身，使心情舒暢。
4. 老人也要美容
人老了，難道就不能打扮了嗎？錯(cuò)。老人也有美丑，對(duì)于大多數(shù)老人來(lái)說(shuō)，不要求多么精致，整潔、干凈、舒適是最重要的。如果老人皮膚上出現(xiàn)了一些小問(wèn)題，也應(yīng)該及時(shí)找正確的方法加以解決，這樣，你自然就比同齡人年輕得多。
5. 書(shū)是老人最好的伴侶
很多老人都愛(ài)看書(shū)，自古就有“書(shū)有自有黃金屋，書(shū)中自有顏如玉”。老人看書(shū)最主要的就是修身養(yǎng)性，陶冶性情，從書(shū)中領(lǐng)略大智慧，這樣，你在與人交談時(shí)，會(huì)帶給別人更多的營(yíng)養(yǎng)信息，提升你的自信。
除了看書(shū)以外，老人也應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)看報(bào)紙，用電腦，能隨時(shí)掌握最新消息，這樣，跟晚輩交流起來(lái)，也不會(huì)有代溝。
老不可怕，可怕的是人老心更老。年齡會(huì)讓你的容顏老去，卻決定不了你的心理。老人要學(xué)會(huì)把心放寬，時(shí)刻鍛煉自己的心境，讓自己的心態(tài)更年輕。
在經(jīng)濟(jì)地位、社會(huì)生活條件都相似的情況下，愛(ài)吃巧克力的老年男性與愛(ài)吃其他糖果的老年男性相比，身體更健康，內(nèi)心更樂(lè)觀，具有更強(qiáng)的心理愉悅感。這是芬蘭有關(guān)專(zhuān)家歷經(jīng)四十多年的一項(xiàng)研究得出的結(jié)論。
研究人員從上世紀(jì)60年代開(kāi)始，對(duì)出生于1919～1934年、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位相似的老年男性進(jìn)行隨訪(fǎng)問(wèn)卷調(diào)查，了解他們身體健康和心理健康情況，其內(nèi)容包括：積極的人生取向、視覺(jué)模擬評(píng)分及Zung抑郁自評(píng)量表等，并評(píng)估他們對(duì)生活的滿(mǎn)意度。在1367位被調(diào)查對(duì)象應(yīng)答者中，研究者排除了那些表示不吃糖果的老年人108名。其余1259人分別有860人和399人偏愛(ài)巧克力和其他類(lèi)型的糖果。這兩組老年男性，平均年齡均為76歲。研究人員通過(guò)對(duì)一系列數(shù)據(jù)資料研究的結(jié)果表明，偏愛(ài)吃巧克力與不愛(ài)吃巧克力的老年人相比，孤獨(dú)感、幸福感、對(duì)未來(lái)的積極計(jì)劃及Zung抑郁自評(píng)量表評(píng)分等，均有顯著差異。偏愛(ài)吃巧克力的老年人體重指數(shù)及腰圍均較低;他們能進(jìn)行更多的鍛煉，并有更多健康的自我感覺(jué);偏愛(ài)巧克力的老年人心理健康狀況更好。
為什么巧克力能使老年男性更健康快樂(lè)?
巧克力的主要原料是可可豆，每100克中含蛋白質(zhì)21.8克、脂肪22克、糖類(lèi)38.1克，含可可堿1.1%、咖啡堿0.2%，其中富含多酚、黃酮醇，多酚含量要比綠茶、葡萄酒中的高。多酚、黃酮醇類(lèi)物質(zhì)具有抵抗炎性介質(zhì)過(guò)氧化亞硝酸鹽的作用，是常見(jiàn)的自由基清除劑，能夠較好保護(hù)機(jī)體免受氧化損傷，還可以延長(zhǎng)體內(nèi)其他抗氧化劑如維生素E、維生素C的作用時(shí)間;同時(shí)，能促進(jìn)血管舒張，降低血液凝集的程度，減少血管堵塞，降低血壓，有預(yù)防心腦血管疾病的作用，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的危險(xiǎn)。巧克力中這些對(duì)人體有益的化學(xué)成分，甚至能促進(jìn)大腦的血液流動(dòng)，防止癡呆癥發(fā)生。實(shí)驗(yàn)證明，每天吃6.8克含熱量為30千卡的黑巧克力，就具有降血壓的作用，而且如此的量不會(huì)使體重增加或造成其他副作用。在西方國(guó)家，巧克力被視為極好的強(qiáng)心、利尿劑，它對(duì)胃液中的蛋白質(zhì)分解酵素具有活化性的作用，可幫助消化。
有研究認(rèn)為，吃巧克力之所以使人感到心情愉快，是巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。復(fù)合胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，與神經(jīng)細(xì)胞之間神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞有關(guān)。復(fù)合胺由色氨酸形成，巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入屬于它的細(xì)胞中，留下來(lái)的色氨酸進(jìn)入大腦，被合成為復(fù)合胺。當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中時(shí)，就會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極影響，能使人感覺(jué)提神又愉快。
老人不能收心、簡(jiǎn)事，是因?yàn)椤疤煨詴r(shí)時(shí)鼓勵(lì)他撐住黃昏的落日”，即令是銀發(fā)皓首，也沒(méi)誰(shuí)愿意由衷地承認(rèn)自己老了。但是，人體衰老的時(shí)間表卻在忠告世人：年過(guò)55歲，腦細(xì)胞功能逐漸退化、新陳代謝變慢、皮膚松弛、皺紋明顯增加，胰臟的胰原酶和胰島素分泌量減少……所以說(shuō)，老年人在身體健康條件允許下奉獻(xiàn)余熱當(dāng)然值得嘉許，若因私欲或利益的驅(qū)動(dòng)而不顧自然規(guī)律透支生命，那就是一種昏聵。
印度作家普列姆昌德說(shuō)過(guò)一句似乎不太中聽(tīng)的話(huà)：“老年是貪欲的最后階段。到了這個(gè)時(shí)候，老年人把自己的全部欲望都集中到某一點(diǎn)上?！币虼?，淡泊明志，保持清醒是長(zhǎng)壽的重要保證，在這個(gè)“貪欲的最后階段”，當(dāng)愈顯老年人內(nèi)心平靜、超然物外的風(fēng)度，如果把持不住這一點(diǎn)，就很可能在物欲橫流的濁浪中喪失晚節(jié)。
人們很可能還記得當(dāng)年“中國(guó)煙草大王”、紅塔集團(tuán)董事長(zhǎng)褚時(shí)健晚節(jié)不保的教訓(xùn)。對(duì)這個(gè)步入老年時(shí)段的“紅人”來(lái)說(shuō)，他幾乎得到了人世間令人羨慕的一切：有權(quán)、有錢(qián)、有勢(shì)，頭頂著眾多的榮譽(yù)桂冠：全國(guó)勞動(dòng)模范、全國(guó)五一勞動(dòng)獎(jiǎng)?wù)芦@得者、全國(guó)優(yōu)秀企業(yè)家、全國(guó)十位改革風(fēng)云人物等等，組織上考慮到他的特殊貢獻(xiàn)，每年給他一定的獎(jiǎng)勵(lì)，后來(lái)的幾年每年達(dá)20萬(wàn)元。按理說(shuō)他那令人羨慕的工資獎(jiǎng)金完全可以安度晚年的，但他利欲熏心“闖紅燈”，在將要退休前私分了300多萬(wàn)美元，還貪污了其他錢(qián)財(cái)，斷送了自己從青年到壯年的一身清白和一路輝煌。
青年人摔了一跤爬起來(lái)可以書(shū)寫(xiě)教訓(xùn)，老年人摔下去恐怕就會(huì)傷筋動(dòng)骨，即便爬起也會(huì)損折壽命。所以說(shuō)，老年人最美好的生命姿態(tài)是安祥從容，保持一種不再需要對(duì)別人察顏觀色的淡定，一種停止向周?chē)绕刺摌s的寧?kù)o，一種不理會(huì)身旁升降榮辱的微笑，一種刷凈偏激無(wú)須聲張的雍容……惟如此，心底之湖才會(huì)呈現(xiàn)出“落霞與孤鶩齊飛”的美景，生命之舟才會(huì)在無(wú)風(fēng)水面展示老年豐采。
大多數(shù)老人都感覺(jué)人上了年紀(jì)生活就沒(méi)了奔頭，特別是離退休的老同志。然而，美國(guó)圣盧克羅斯福醫(yī)院近日發(fā)布消息稱(chēng)，老人晚年生活有追求更長(zhǎng)壽，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也比常人更低。
受訪(fǎng)專(zhuān)家：中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專(zhuān)業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)楊萍
八成老人活得盲目
老張退休前是單位的領(lǐng)導(dǎo)。自從去年退休后，他的生活失去了重心，整天無(wú)所事事。老張說(shuō)，年輕時(shí)，干好本職工作是目標(biāo)；有了孩子，給他們創(chuàng)造良好的生活環(huán)境是目標(biāo)；當(dāng)了領(lǐng)導(dǎo)，團(tuán)結(jié)同事、帶好團(tuán)隊(duì)是目標(biāo)。可是現(xiàn)在，孩子們長(zhǎng)大成家了，自己也退休了，生活一下子失去了前進(jìn)的方向和動(dòng)力?！坝腥烁艺f(shuō)，退休了，保養(yǎng)好身體就是最大的目標(biāo)。但我身體硬朗，退休金也夠吃夠喝，這算什么目標(biāo)啊。”如今，老張每天除了吃飯睡覺(jué)，就是在樓下曬太陽(yáng)、發(fā)呆。時(shí)光除了用來(lái)消磨，早已沒(méi)了其他意義。
老張的晚年生活狀態(tài)并非個(gè)例。華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)系調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近八成老人從沒(méi)想過(guò)規(guī)劃自己的晚年生活，僅有不足兩成老人打算制定晚年計(jì)劃，但真正付諸實(shí)踐的僅有一成人。晚年生活缺乏目標(biāo)和規(guī)劃，是導(dǎo)致老年人生活渾渾噩噩的主要原因之一。不管在城市還是鄉(xiāng)村，很多老人的日常生活就是消磨時(shí)光，他們要么在家看電視，要么坐在墻根下發(fā)呆，要么和鄰居親友打麻將，要么一天到晚忙著做飯帶孫輩，看似每天也很忙，內(nèi)心卻得不到充實(shí)。生活重心方面，許多老人希望常與孩子在一起，但很多年輕人或遠(yuǎn)在外地，或忙于事業(yè)和小家庭而忽略老人的感受，這些都會(huì)讓老人覺(jué)得人生沒(méi)有目標(biāo)，繼而喪失生活熱情。而一些患有慢性病的老人，行動(dòng)不太方便，整日待在家里，更會(huì)覺(jué)得生活缺乏動(dòng)力和樂(lè)趣，甚至覺(jué)得自己是家庭和社會(huì)的包袱。
有目標(biāo)的老人更健康
“有目標(biāo)的生活的確會(huì)讓老人顯得年輕”，中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專(zhuān)業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)楊萍介紹說(shuō)，大量研究表明，設(shè)定生活目標(biāo)可以減緩衰老。
日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有目標(biāo)且積極付諸實(shí)踐的人，早亡風(fēng)險(xiǎn)比其他人低50%。美國(guó)密歇根大學(xué)埃里克？金博士發(fā)現(xiàn)，生活目的性更強(qiáng)的老年人保健意識(shí)也更強(qiáng)。美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)心理學(xué)教授喬治？梅森點(diǎn)評(píng)說(shuō)，有目標(biāo)的人希望自己健康長(zhǎng)壽，因而更加注重保持良好的健康狀態(tài)，享受有意義的生活。美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究則發(fā)現(xiàn)，生活中有很強(qiáng)目標(biāo)的老人，患大面積腦梗塞的可能性低44%。
生活目標(biāo)之所以對(duì)幸福晚年影響深遠(yuǎn)，首先是因?yàn)橛心繕?biāo)讓人變得充實(shí)，并能獲得社會(huì)支持，避免心理危機(jī)的發(fā)生。研究顯示，沒(méi)有生活目標(biāo)、缺乏行動(dòng)力的人更容易患上抑郁癥，甚至自殺。而有目標(biāo)的老人不會(huì)因?yàn)槭涓谢蚰骋淮问《j廢，他們能積極尋求子女、親友、鄰居的心理支持。其次，擁有生活目標(biāo)的人會(huì)給自己一些壓力，這種適度壓力讓人的心態(tài)更積極，可以促進(jìn)免疫功能。有目標(biāo)還會(huì)讓生活緊張而充實(shí)，減少了空虛寂寞感乘虛而入的機(jī)會(huì)，可以舒緩情緒，并能降低心腦血管疾病發(fā)生的概率。最后，有目標(biāo)的老人生活幸福感會(huì)提升。特別是那些設(shè)定了人生計(jì)劃的老人，當(dāng)目標(biāo)一一實(shí)現(xiàn)時(shí)，巨大的滿(mǎn)足感讓他們體會(huì)到自己的價(jià)值，提升生活品質(zhì)。
生活目標(biāo)要“以我為主”
楊萍表示，設(shè)定生活目標(biāo)要結(jié)合自己的實(shí)際情況，目標(biāo)要合理，堅(jiān)持“以我為主”的原則。生活是自己的，一味遷就孩子或者為了完成某個(gè)“宏大”的目標(biāo)而徹底改變生活，都是不可取的。
目標(biāo)要符合實(shí)際。楊萍認(rèn)為，老人的目標(biāo)要符合實(shí)際，并結(jié)合自己的喜好。喜歡出去走走的老人可以設(shè)定一個(gè)旅行計(jì)劃，先從周邊的旅游景點(diǎn)開(kāi)始；喜歡學(xué)習(xí)的老人不妨參加老年大學(xué)，學(xué)點(diǎn)感興趣的東西；熱心腸的老人可以參加社區(qū)志愿者團(tuán)隊(duì)，或者學(xué)點(diǎn)心理學(xué)知識(shí)，幫有需要的人排憂(yōu)解難。目標(biāo)還要與經(jīng)濟(jì)條件相匹配。如果家里沒(méi)多少錢(qián)，還非要去各地游玩，進(jìn)而背負(fù)經(jīng)濟(jì)壓力，效果適得其反。
階段性設(shè)定目標(biāo)。老人的生活目標(biāo)不宜太大或籠統(tǒng)，最好簡(jiǎn)單而具體，可操作性強(qiáng)。比如有的老人喜歡寫(xiě)作，希望晚年成為一名作家。但怎樣才算作家難以界定，這種愿望就很籠統(tǒng)。這時(shí)不妨把目標(biāo)定為力爭(zhēng)刊出。從寫(xiě)文章開(kāi)始，隨后逐步落實(shí)編書(shū)、聯(lián)系出版社等事宜。這樣的計(jì)劃既有挑戰(zhàn)性，又具有可操作性。至于自己能不能成為作家，就交給別人去評(píng)價(jià)，你只要享受寫(xiě)作帶來(lái)的樂(lè)趣即可。
尊重內(nèi)心的感受。楊萍表示，有的老人晚年生活就是伺候孩子，幫帶孫輩，替子女排憂(yōu)解難是他們唯一的人生目標(biāo)。祖孫同堂固然是人生一大快事，但這不代表老人的晚年生活一定要全部寄托在子女身上。孩子成年后都有自己的生活，父母應(yīng)當(dāng)給予其一定的空間，尊重彼此的生活，過(guò)好自己的日子更重要。
楊萍最后還表示，晚年目標(biāo)要健康向上，同時(shí)不要給自己太大的壓力。比如，上老年大學(xué)學(xué)知識(shí)是好事，但沉浸在學(xué)習(xí)的樂(lè)趣中即可，沒(méi)必要過(guò)于在意學(xué)到了多少，更不要跟別人比成績(jī)。此外，一些老人退休后還會(huì)出去工作，應(yīng)該以讓自己高興、盡量實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值為主，不要過(guò)于看重收入。
自我養(yǎng)生應(yīng)具備以下八要：
一 要每年查體防疾病。疾病是每個(gè)人都避不開(kāi)的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非?？茖W(xué)的。在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)疾病自查知識(shí)，發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭(zhēng)每年檢查一次身體，以防微杜漸。對(duì)已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點(diǎn)忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽(tīng)途說(shuō)，盲目服藥，新藥的臨床驗(yàn)證時(shí)間較少，還是以少用為妙。
二 要根據(jù)體能選補(bǔ)藥。我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會(huì)根據(jù)自己體能選用一些補(bǔ)藥，常年服用，對(duì)抗衰延年是有補(bǔ)益的。城市內(nèi)流行的各種成品補(bǔ)藥很多，但多價(jià)格昂貴，老年朋友可斟酌自身財(cái)力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用;財(cái)力不足者如能堅(jiān)持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價(jià)廉補(bǔ)品也可獲效。補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補(bǔ)鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這類(lèi)藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。
三 要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨。運(yùn)動(dòng)對(duì)防衰抗老起著很重要的作用，但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問(wèn)很多，不要人動(dòng)己動(dòng)，人跑己跑，那是很危險(xiǎn)的，我目睹過(guò)因超量運(yùn)動(dòng)而猝死的實(shí)例。一句話(huà)，老年人不適合激烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)去沒(méi)有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。我認(rèn)為，適合老年人的運(yùn)動(dòng)一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時(shí)氣功，再漫步半小時(shí)，對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!
四 要平衡膳食多吃素。主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚(yú)、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，多吃黃豆制品對(duì)人體大有補(bǔ)益。我在大學(xué)讀書(shū)時(shí)曾患肺結(jié)核，那時(shí)國(guó)內(nèi)尚無(wú)抗結(jié)核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的;中年時(shí)期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原，到目前每天仍堅(jiān)持飲豆?jié){。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購(gòu)一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開(kāi)放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時(shí)留100毫升作第二次配的菌種。
五 要自我放松養(yǎng)氣血。自我放松目前已被國(guó)內(nèi)外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術(shù)。自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用，堅(jiān)持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡(jiǎn)單，一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境，園林綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺(jué)最舒適的姿勢(shì)，保持呼吸自然、通暢;呼吸的調(diào)節(jié)很好掌握，在你不干預(yù)自己的呼吸時(shí)，呼吸就會(huì)達(dá)到自然，既緩慢又勻細(xì)，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進(jìn)入一種恬淡虛無(wú)的境界中;如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念：“宇宙光能照我××”(有什么病照什么臟器)，每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無(wú)飄渺的狀態(tài)中，就真正進(jìn)入最佳心態(tài)。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時(shí)必須選一靜處，不受外界噪音干擾。
六 要淡泊處世避喜怒。人進(jìn)入老年切忌過(guò)喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個(gè)“淡”字?；钤诘?，樂(lè)在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動(dòng)，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一個(gè)“淡”字，首先要遵循與世無(wú)爭(zhēng)的準(zhǔn)則，應(yīng)時(shí)刻想到名利、錢(qián)財(cái)均屬身外之物，生帶不來(lái)，死帶不去，何須去爭(zhēng);應(yīng)時(shí)刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對(duì)此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風(fēng)平浪靜，退半步海闊天空。但其內(nèi)涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子里倒會(huì)生病。這里指的是積極的忍讓?zhuān)瑢?duì)小事小非均應(yīng)避之讓之，對(duì)積德行善、助人為樂(lè)的事，則應(yīng)當(dāng)仁不讓。
七 要睡前晨醒兩按摩。這種周身按摩如能持之以恒，對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進(jìn)新陳代謝、養(yǎng)生健身，有極好的效果。
按摩方法：
(一)晚睡前按摩：洗腳后
①按摩雙腳涌泉穴(腳心)，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發(fā)熱為度;
②按摩雙腿，用雙手環(huán)扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽(yáng)、足三陰六經(jīng)，按完左腿再按右腿;
③按摩后腰，用雙手推摩后腰60-90次，以發(fā)熱為度;
④推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再?gòu)氖中耐颇χ烈赶?，?6次，這一推摩要疏通手三陽(yáng)、手三陰六經(jīng)，推摩完左臂用同法推摩右臂;
⑤按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次;
⑥揉腹，用右手順時(shí)針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時(shí)針揉摩腹部60-90次。
(二)晨醒按摩：
①揉面，雙手摩擦生熱后，輕揉面部36次;
②點(diǎn)四穴，用雙中指點(diǎn)按睛明穴36次，用雙中指點(diǎn)揉太陽(yáng)穴反正各36次，用雙手食、中、無(wú)名指從雙側(cè)揉摩風(fēng)府、風(fēng)池穴36次;
③摩胸部，照前述第⑤法;
④揉腹，照前述第⑥法;
⑤推摩雙臂，照前述第④法;
⑥摩后腰，照前述第③法;
⑦推摩雙腿，照前述第②法;
⑧按摩涌泉，照前述第①法。
按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數(shù)，由他人按摩亦可。
八 要作息時(shí)間講科學(xué)。老年朋友離崗后，不再有上、下班的紀(jì)律約束，有很多人放松了自己，有的夜里看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學(xué)的生活起居方式，必然影響飲食，于是由一日正常三餐變成二餐。由于睡眠不規(guī)律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會(huì)加速衰老進(jìn)程。因此，老年人退休后仍應(yīng)遵循在崗時(shí)的生活起居方法，按生物鐘規(guī)律安排自己的生活方式，使每一天的活動(dòng)都在生物鐘支配之下，保證生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。一般講，以晨5時(shí)起床，起床后進(jìn)行一小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)，8時(shí)早餐，12時(shí)午餐，13時(shí)午睡半小時(shí)，18時(shí)晚餐，21時(shí)就寢為好。
老人朋友不僅要有良好的身體，還要有良好的心情。一個(gè)健康有趣的老人往往更長(zhǎng)壽。那老年朋友如何才能讓自己更有趣呢?下面就來(lái)具體的了解一下相關(guān)的常識(shí)。
1、俏趣 即老來(lái)俏，有些人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實(shí)，老年人追求美、講究美，有利于身心健康。因?yàn)檫m當(dāng)講究的穿衣打扮能給老年人的生命帶來(lái)活力，從而產(chǎn)生一種自我感覺(jué)：我并不老，還年輕。這種心情更有利于健康長(zhǎng)壽。
2、情趣 良好的心態(tài)是健康的基礎(chǔ)，老人應(yīng)做到心境開(kāi)朗，少私寡欲，順其自然，把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會(huì)生活中去。
3、樂(lè)趣 老年人應(yīng)學(xué)會(huì)尋找生活中的樂(lè)趣，如琴棋書(shū)畫(huà)、結(jié)交朋友、參加體育運(yùn)動(dòng)、種花養(yǎng)鳥(niǎo)、垂釣收藏等，使生活更充實(shí)。
4、童趣 把天真活潑的童趣引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對(duì)老年人來(lái)講是一種福氣。人的一生，不順心的事或想不開(kāi)的事難以避免，但只要會(huì)自我調(diào)節(jié)，像孩子那樣無(wú)憂(yōu)無(wú)慮，保持童心，便是一種健康的氣質(zhì)。
1. 痛捏五指把雙手放在胸前，用右手指依次捏左手小指(腎、膀胱)、無(wú)名指(脾)、中指(心)、食指(肺)、拇指(肝)，換方向，方法同上。
2. 搓手穴用右手的拇指，搓左手勞宮穴、合谷穴、內(nèi)關(guān)穴，以感到發(fā)熱為止。換方向，方法同上。
3. 揉腹部?jī)墒终浦丿B，男性左下右上，女性相反，按住肚臍，順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，換手，逆時(shí)針轉(zhuǎn)24圈。經(jīng)常揉腹部可加強(qiáng)脾胃、大小腸等臟腑經(jīng)脈的運(yùn)行。
4. 揉胸動(dòng)作同3，部位換成胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增強(qiáng)自身免疫力。
5. 推拿腹部?jī)烧菩馁N于上腹，拇指向上，按在膻中穴，其他四指向下。向下時(shí)用拇指推至恥骨，向上時(shí)四指貼緊腹部上提，一上一下為1次，共36次。
6. 按摩會(huì)陰穴兩大腿稍微分開(kāi)，右手中指搓會(huì)陰36次。
7. 按摩足三里左腿伸直，用右腳跟搓左腿足三里穴72次。換方向72次。
8. 按摩涌泉穴左腿稍彎曲，腳底向右，右腳跟搓左腳涌泉穴72次。換方向72次，方法同上。
9. 披衣坐式干洗臉，干梳頭;搓耳、拽耳、鳴天鼓;推拿印堂太陽(yáng)穴、無(wú)名指、中指、食指，從印堂穴推向太陽(yáng)穴36次;搓鼻翼，揉迎香穴，各36次;叩齒72次，左右攪海(舌在嘴里左右各轉(zhuǎn)18次)，用津液嗽口，吞咽津液;按摩百會(huì)穴;搓風(fēng)池、風(fēng)府穴，左右手掌各搓18次;搓大椎穴，兩手各搓18次;按摩兩腎，即雙手半握拳，兩手背分別貼于腎俞穴，揉72次;捶打命門(mén)穴，兩手握拳，用手背捶打命門(mén)穴36次。
老年朋友做起來(lái)要有耐心，不要嫌麻煩，時(shí)間一長(zhǎng)自然養(yǎng)成了習(xí)慣。
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