牢記：哪些食物老年人應該少吃
老年人應該如何養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經成為社會性的關注焦點，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。我們該怎么進行科學的不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內容是養(yǎng)路上網站小編為大家整理的牢記：哪些食物老年人應該少吃，歡迎您參考，希望對您有所助益！
很多人都知道病從口入這個道理，因此在選擇吃食物方面一定要多加慎重，尤其是一些老年人平時一定要注意自己的飲食健康，注意自己的營養(yǎng)均衡搭配，少吃一些過于辛辣和油膩的食品，特別是一些患有身體疾病的老人。那么哪些食物老年人應該少吃？
老人應少吃什么？
1、腌菜
腌菜若制作不得法，菜內會隱藏致癌物硝酸胺，這些物質與胃黏膜經常接觸，會影響到黏膜的完整性。
2、油條
油條中的明礬，是含鋁的無機物，如經常食用，很難由腎臟排出，進而對大腦及神經細胞產生毒害，甚至因而引發(fā)老年性癡呆癥。
3、臭豆腐
臭豆腐在發(fā)酵過程中極易被微生物污染，同時又會揮發(fā)大量鹽基氮，以及硫化氫等，這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害。
4、烤肉
烤肉會產生“苯”等高度致癌物質，有些人雖然會在烤網上鋪一層錫箔紙，或是用鐵板或石板來避免食材直接接觸煙霧，但高溫烹調肉類時，產生的蛋白質和脂肪變質的問題卻無法避免，于是致癌物就出現了。
5、豬肝
血液中膽固醇含量每單位在140至199毫克之間，是正常的膽固醇水準。豬肝含有大量膽固醇，1公斤的豬肝的膽固醇高達400毫克以上。血液中膽固醇如果過高，會造成動脈粥樣硬化，動脈粥樣硬化又是冠心病、心肌梗死和腦卒中的主要危險因素。
6、速食面
速食面中含有對人體有害的色素及防腐劑，常吃會影響健康。人工合成色素主要是以煤焦油中分離出來的苯胺染料為原料制成的。合成色素對人體的危害包括一般毒性、致瀉性、致突性(基因突變)與致癌作用。目前所使用的防腐劑大多是人工合成的，超標準使用會對人體造成一定損害。
7、皮蛋
有些業(yè)者在浸漬液中會添加鉛、銅等重金屬，提高皮蛋的穩(wěn)定性。但若在制作過程中使用過量的鉛或銅，會造成皮蛋重金屬殘留，而影響消費者的健康。鉛會損害神經系統、造血系統和消化系統，并對兒童的身體發(fā)育和智力發(fā)展都有嚴重的影響。
以上的一些介紹，平時老年人應該多加注意，因為他會對自己的身體健康造成非常有大的嚴重影響，所以，平時老年人應該多吃一些黑木耳，金橘等等一些含營養(yǎng)成分比較高的食品，而且，平時也應該適當的進行運動鍛煉，利于身體的健康，平時保持樂觀，積極的一些心態(tài)，減少各種疾病的發(fā)生。
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我們都知道蘋果是一種非常好的水果，平時多吃有助身體健康，而老年人更是應該多吃蘋果，有助于日常保養(yǎng)。老年人吃蘋果有什么好處呢？
能防高血壓：蘋果富含鉀、纖維素和果酸，有利于體內鈉和鹽鈣的消化與排泄，從而防治高血壓。
預防冠心?。禾O果中含有可抗動脈粥樣硬化的類黃酮，果膠也能降低膽固醇水平。一天吃一個蘋果，即可使冠心病死亡的危險性下降一半。
防骨質疏松：硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失，而蘋果中就含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。
延緩衰老：蘋果中的果酸和維生素，能使人皮膚細膩、潤澤，并有助于延緩老年斑的出現。
預防老年癡呆：蘋果汁能保持大腦內乙酰膽堿的水平，它對保護大腦健康至關重要。每天喝2玻璃杯蘋果汁(大概500毫升)，就能對成年人起到有益的作用。
防直腸癌：蘋果中大量的纖維素可使腸道內膽固醇含量減少，糞便量增多，減少直腸癌的發(fā)生。同時，果膠還能破壞治癌污染物，從而減少癌癥。
緩解疲勞：老人由于機體器官功能生理性的退化，新陳代謝比較差，因而體內酸性物質積累過多，容易產生疲勞。蘋果中的果酸可中和體內的酸性物質，不僅能夠緩解疲勞，還能促使疲勞消失。
減輕糖尿病患者胰腺負擔：蘋果含糖量比較低，可以減輕患者的胰腺負擔，幫助其吸收到豐富的維生素、礦物質和果膠，平衡飲食。而其中的很多微量元素對于提高、改善糖尿病患者體內胰島素的活性也是很有幫助的。
一、常用的補藥分類：
人們常常把“補益藥”、“滋補藥”、“營養(yǎng)藥”等統看成補藥。確切地講，現代醫(yī)學中沒有補藥這個概念，補藥概念源于祖國醫(yī)學理論。嚴格地講，“補藥”有補藥和補品之分。前者是說補氣血陰陽，增強正氣，治療虛癥的藥品；后者是有一定藥療作用的營養(yǎng)保健食品。它們包括：
(1)常用的補氣藥。有人參、西洋參、太子參、黨參、黃茂、山藥、白術、五味子等。如黃芪近年發(fā)現其多糖具有廣泛的藥理作用（促進白細胞及巨噬細胞功能；促進干擾素誘生；增強細胞的生命力及抵抗力及腎上腺皮質功能；還具有抗炎抗感染作用）。中成藥有補中益氣丸、十全大補丸、人參歸脾丸、參芪膏、陳半六君丸、人參養(yǎng)榮丸等。
(2)常用的補血藥。有當歸、熟地、何首烏、阿膠、白芍、枸杞子等。如何首烏近來研究證明有促進干細胞增生、增強或調節(jié)免疫功能、興奮腎上腺皮質及皮質樣作用。又如白芍具有免疫調節(jié)、抗衰老、抗疲勞作用。中成藥有；烏雞白鳳丸、八珍益母丸、補血丸、定坤丸、當歸養(yǎng)血丸。
(3)常用的補陰藥。有北沙參、玉竹、麥冬、天冬、冬蟲夏草、黃精、靈芝、石斛、女貞子、百合、柏子仁、龜板等。如女貞子可促進骨髓造血紅細胞生成；促進抗體產生；抗炎抗變態(tài)反應；還有改善冠脈流量及降血脂作用。中成藥有：六味地黃丸、知柏地黃丸、大補陰丸、柏子仁丸等。
(4)常用的補陽藥。有鹿茸、鹿角膠、狗鞭、海馬、蛤蚧、紫河車、鎖陽、淫羊藿、狗腎、杜仲，補骨脂、肉蓯蓉等。如淫羊藿對腎上腺皮質功能及雄性功能有興奮作用，抗炎、抗過敏作用；促進骨髓造血細胞的生成及外周白細胞和巨噬細胞數量及增強其功能；增強免疫；誘生干擾素等作用。中成藥有：金鹿丸、金匱腎氣丸、多鞭精、鹿茸片等。
藥物都有兩重性，虛癥方可補之，無病者不可隨意濫用，即便是有病也應根據病情選擇使用。否則有害無益。
二、老年人使用補藥的注意事項：
人屆老年，精血日漸衰虧，適當進補，能起到扶正去邪，強健身體，延年益壽的作用；反之進補不當，則有害于身體，促進機體的老化，甚至造成一些副作用。老年人進補應注意以下幾點：
(1)老年人的脾胃功能也和其他臟器一樣，日漸衰退，消化、吸收功能也下降。而補藥多是一些富含營養(yǎng)的藥物或食物，若需進服，只能少量多次，不宜急補、大補。過量的補品只會增加老年人腸、胃的負擔，于健康無益。
(2)老年人有病時當以治病祛邪為主，先逐病牙，元氣而后自服，不一定要用進補治療。但治病攻邪不可用過分峻烈之物。
(3)老年人若確需進補，必須辯證進服，要掌握因人而異、因病而異、因地而異、因時而異的原則，分清是氣虛、血虛，還是陽虛、陰虛，或者二者、三者、四者皆虛，再選用適當的藥物進補。如鹿茸、紅參是溫補藥，陰虛火旺者不宜用，否則可致口干吞燥、咽痛便秘、煩躁不安；白木耳、天門冬、女貞子、生地是滋陰的藥，但陽虛痰濕重者不宜服用；當歸、阿膠、熟地是養(yǎng)血藥，對血虛者有補益作用，但服用時間過長會影響食欲，造成腹瀉。
(4)老年人患有感冒、急性腸胃炎等病時，均不宜進補。
(5)老年人進補時，需明白補藥也是藥物，同時也有適應證、禁忌證，應嚴格掌握。除必要時服用外，老年人不宜過分依賴補品。人之長壽，并非補藥就可達到，而是與許多因素有關，包括精神、營養(yǎng)、遺傳、生活環(huán)境等諸多因素。因此，老年人不宜隨意進補。
老年人患上腎病該如何保養(yǎng)呢?患有慢性腎病的老人常常會得到這樣的忠告：“一定要注意休息，千萬不要累著!”其實，過分的休息對老年慢性腎病患者的康復弊多利少。
無論何種腎病都存在著程度不等的血液循環(huán)障礙，表現為血液黏稠度增大、腎臟血流量減少等。這些都可能加重腎臟損傷，而適度運動可以改善機體的血液循環(huán)，利于病變的腎臟修復。
有些老年人擔心運動會加重蛋白尿、血尿，以及下肢浮腫等癥狀，但以絕對臥床換取某些化驗結果的陰性同樣不可取。正確的做法是以積極的態(tài)度進行治療，再以適度運動配合治療。
那么，選擇何種運動方式好呢?
專家認為，走路是一種簡便易行的鍛煉方法。中醫(yī)認為，聯系人體五臟的經脈都起源于腳底。走路能激發(fā)臟腑的內在活力，使呼吸系統、消化系統、循環(huán)系統以及內分泌系統的功能得到加強。
另外，還不宜過量飲水。老年人機體雖有脫水現象，但應合理補充。
老年人對口渴等感覺不像年輕人那樣敏感，因此不要等有口渴感覺時再定時定量補水。飲水不宜一次大量飽飲，以少量多飲為宜。特別是心肺功能不佳者更應注意.因為攝入過多水分需經腎臟排泄.自然會增加腎臟的負擔，功能已低下的老年人，對腎臟會產生不良影響，一般正常人日飲水量限制1500ml-2000ml左右為宜，老年入則應酌情減少。
新年的腳步臨近了，孩子過年添歲，老人迎春添壽。有不少老年人開始忙碌起來，他們準備年貨樂此不疲。每到春節(jié)正是乍暖還寒時，也是感冒、流感、肺炎的多發(fā)季節(jié)，老年人忙過年一定要注意身體，過上一個和和美美、平平安安的健康年。
在新年里，老年人過年應該注意哪些方面呢。注意事項如下：
老年人過年的注意事項一：保證飲水
避免由于懼寒而使戶外活動減少，而人體血脂的攝入和代謝比例失調，使血液粘稠度增加，從而形成血栓，誘發(fā)心梗的因素產生。
老年人過年注意事項二：生活規(guī)律
節(jié)日期間，兒女滿堂，中老年人心情愉快，經常會準備很多東西而且精神興奮，這有可能導致忙碌，或生活不規(guī)律，誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生。
老年人過年注意事項三：避免疾病
小的疾病有時可能成為導“導火索”，如上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎、氣喘等，都會加重心臟負責，加重病情甚至引起生命危險。
老年人過年注意事項四：心臟保暖
給身體保暖，適量活動，保持良好心態(tài)，別讓心臟“著涼”，引發(fā)心臟病猝死危險。
另外在居家中，因為新年時有時家中人員比較多，家屬也應該學習相關急救知識，保障身體健康要隨身常備藥品，放在顯著的位置，以備及時救治。
藥酒是我國特有的一個藥物品種。藥酒，即含有某類藥物有效成分的酒。一般分為兩類，一類是用于治療筋骨酸痛的藥酒，如大家所熟悉的五加皮酒、禁用豹骨酒、木瓜酒、國公酒、馮了性藥酒等;另一類是滋補酒，是用于滋補健身的，如人參酒、蛤蚧酒、三鞭酒、參杞酒、龜齡集酒、首烏酒、五味子酒等。
將藥物浸泡于酒中，使藥中的有效成分溶于酒中，目的是利用酒的辛溫行散之性。以活絡通經。因酒本身也是一種藥物，有暢通血脈、散淤活血、祛風散寒、消冷積、醫(yī)胃寒、健脾胃、提精神和引藥上行、助藥之力等功效。所以，酒和藥加在一起，可以增強藥力，制成藥酒病人服用也方便。
但是，并非任何人都可服用藥酒，患肝炎、肝硬化、食管炎、胃炎、胃潰瘍、胰腺炎的人，則不宜服用藥酒。其他老年人服用藥酒時，也應注意選用藥酒要對癥，用量遵醫(yī)囑或按用量說明，不得超過劑量，更不能拿藥酒當一般酒飲。有人以為補酒無礙，多喝一點也沒關系，這種認識是不對的，因為過量會引起不良反應。所以應當慎用。
養(yǎng)生導讀：缺血是各個年齡段的人都會出現的問題，老年人自然也不例外。那么老年人貧血應該怎么補血呢？下面為您介紹老年人貧血應該怎么補血，供參考。
老年人為什么容易貧血？
老年人臟器老化，胃液分泌與消化酶的活性均逐漸下降，胃壁細胞的萎縮，胃酸和內因子分泌不足，就很易造成維生素B12、葉酸、鐵等造血原料的缺乏，導致鐵的攝入不足而影響血紅蛋白的合成導致貧血。
老年人的食欲下降、偏食，也很容易造成營養(yǎng)缺乏，因此就會出現我們常見的貧血癥。
老年人的骨髓內造血組織的減少，造血功能就會下降。雄性激素分泌減少，從而導致促紅細胞生成素減少，所以使紅細胞和血紅蛋白降低。
貧血有的原發(fā)于造血器官疾病，如再生障礙性貧血等，但絕大多數繼發(fā)于身體其他器官的疾病，是很多種疾病的一種表現，與腫瘤等都有密切的關系。特別是中老年人腫瘤高發(fā)，貧血往往成為首診的癥狀。有數據顯示，75%的宮頸癌，55%的肺癌，44%的結腸癌等都有貧血癥狀。
老年人貧血有什么危害？
中老年人貧血的話會四肢乏力、心悸、氣短、眼花、失眠多夢、抵抗力低下。嚴重缺鐵時可出現心臟擴大，心電圖異常，甚至心力衰竭等貧血性心臟病的表現，有的還出現精神失常或意識不清等。
約有15%-30%的老年人貧血病例表現有神經痛，感覺異常?？沙霈F偏食，異食癖（喜食土塊、煤渣等），反應遲鈍，智力下降，易怒不安，易發(fā)生感染等。老年性耳聾也與嚴重缺鐵有關。
老年人貧血應該怎么補血？
1、中藥補血
我國傳統的補血食物主要是以中藥為主，其中阿膠是最好的補血食品，其他的例如人參、當歸、紅棗、熟地、白芍、黃芪、枸杞等均用于調理補氣血，丹參、當歸、川芎、丹皮、三七、香附還可以活血化瘀。在日常生活中，最常用補血方法是將中藥和肉類燉補，如用老鴨、老雞、排骨與中藥搭配在一起食用具有很好改善血虛的作用。
2、果蔬補血
老年人貧血應該常吃鮮棗、杏仁、橘子、西紅柿、椰子、金橘、香蕉、木瓜、桃子、柚子、梨子、芒果、荔枝、枇杷、蒲萄、櫻桃、桂圓等。這些水果含有豐富的鐵元素，可以起到補血的作用。老年人的消化能力不是很好，建議大家可以將新鮮的水果去核榨成汁再給老人們食用，這樣有助于消化吸收。
3、補鐵補血
要多吃補鐵的食物，富含鐵的食物有雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等，不僅血紅素鐵含量高，而且在吸收過程中不受膳食中其他食物的影響。
推薦老年人補血食譜：芝麻花生糊
黑芝麻、花生仁、白糖。分別將黑芝麻、花生仁洗凈，炒熟以后研成粉末。每次食用時，各取大約15克，再加入1000ml-1500ml的開水，調成糊狀，根據個人口味加入適量的白糖調味即可食用。補血、預防便秘、健脾、潤肺。
4、蛋白補血
補充蛋白質，富含蛋白質的食物有蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等食物，只有補充鐵、蛋白質才可以合成更多的血紅蛋白，以維持良好的鐵質在人體血液的正常應用。
5、維C補血
維生素C可以促進鐵吸收，因此日常膳食中多攝入富含維生素C的新鮮蔬菜和水果汁，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍、菠菜、紫菜、葡萄、橙子、櫻桃，以幫助鐵質的吸收和血紅蛋白的合成。
6、補銅補血
患有缺鐵性貧血的老人體內缺鐵往往伴隨缺銅，銅能促進鐵的吸收利用，能參與人體的血紅的合成有良好的造血作用。人體中的銅藍蛋白減少，也會阻礙血紅蛋白的生長。因此飲食中除了攝入含鐵的食物時候也注意攝入含銅的食物。含銅豐富的食物有動物肝、腎、心、牡蠣、魚類、瘦肉、豆類、芝麻、大白菜、蘿卜苗、蝦、牡蠣、海蟄、蛋黃、葡萄干、西紅柿及果仁等。
老年人貧血應該怎么補血，看了以上的介紹，您清楚了嗎？另外，溫馨提示，老人貧血期間切勿喝濃茶，濃茶會加重貧血。
老年人普遍骨質疏松，需要補鈣，食物是最健康的補鈣方式，那么老年人補鈣的食物有哪些呢？下面為您介紹老年人補鈣的食物有哪些，看看吧。
老年人補鈣的食物有哪些？
1、骨頭
骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
提醒，魚骨能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
2、大豆
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。
提醒，豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。
3、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
4、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
5、海產
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
老年人補鈣食譜推薦
1、蝦皮豆腐湯
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)。嫩豆腐200克，切成小方塊。加蔥花、姜末及料酒，油鍋內煸香后加水燒湯。可以充分補鈣，常食有效。
2、素雞燒肉
素雞250克，牛肉200克。牛肉洗凈后切成塊后切成片，將素雞在油鍋內煸透至蛋黃色，隨后加蔥，姜適量，加牛肉、黃酒共燒，10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數次，即可服食之。
3、蝦皮炒韭
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)。韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味后服食。
4、牛奶蛋黃湯
蛋黃5個調勻，面粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。面粉25克，用熟豬肉炒成面漿。將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精，隨即將湯鍋立火并把蛋黃兌入鍋內，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。
5、蝦皮炒雞蛋
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)。雞蛋3個，破殼將雞蛋攪打勻。油鍋內先將雞蛋煎炒成木犀狀，將蔥花、姜末熘香后加入蝦皮，再炒數分鐘，加碘鹽調味后即可服之。
6、香菇豆腐湯
香菇50克，肉絲100克，豆腐250克，按常規(guī)燒煮成湯，用生粉勾芡，同時加入魚粉25~30克，胡椒粉適量，燴勻，即可服食。
7、豬骨黃豆粥
豬排骨150克，黃豆50克，鹽、蔥、姜、味精適量。凈豬排骨洗凈，文火中煨1小時，將排骨放入同煮數沸后，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黃豆煮至爛熟為宜。本方有補腎、長骨之作用。
老年人補鈣的食物有哪些，以上就是為您總結的內容，供參考。
現在人們的生活越來越富足了，很多老年人都掌握了養(yǎng)生知識，其實養(yǎng)生也是一種學問，老年人養(yǎng)生要注重小細節(jié)，應該避免一些常見的養(yǎng)生誤區(qū)。
那么老年人應該怎樣正確養(yǎng)生呢？有哪些四不如？
一、跑步不如走路
我們知道經常運動有利于身體健康，可以達到長壽的目的，能夠預防多種疾病，但是老年人，應該量力而行，不能盲目的進行跑步，跑步是一種劇烈運動，在跑步的時候會導致人體消耗大量的體力，會出現呼吸短促以及人體缺氧等不適癥狀，特別是老年人本身就很容易患高血壓以及心臟病等慢性疾病，這時候跑步的話就更容易導致腦出血以及心肌梗塞等意外風險出現。所以對于老年人來說，最佳的運動方式是散步，在平時可以到空氣新鮮的地方進行散步，散步時可以扭腰拍肩膀之類的活動。
二、聽不如唱
很多人都有聽音樂的好習慣，老年人經常聽一些自己喜歡的小曲可以排全節(jié)目，但是最好的方式是開口唱出來，經常高聲歌唱可以增強肺活量，而且能夠改善心肺功能，可以提高記憶力，能夠增強思維能力。經常唱歌還可以緩解老年人焦躁不安和壓抑等負面情緒，可以讓老年人的生活變得更加快樂，而且能夠充實老年人的生活。
三、藥補不如食補
人們的生活水平提高了，很多老年人都會講究養(yǎng)生保健，但是很多老年人卻走入了養(yǎng)生保健的誤區(qū)，會經常吃各種大補的中藥，比如人生和阿膠之類的補品，其實我們知道是藥就有三分毒，雖然中藥的副作用比較小，但是也存在著一定的副作用，而且中藥也應該對癥治療，如果藥不對癥或者過量用藥，不僅起不到養(yǎng)生保健的作用，反而還會導致身體出現一些危害。所以老年人在平時可以通過食療的方法來調理自己的身體，應該保持營養(yǎng)搭配均衡，要多吃新鮮的蔬菜水果，而且還要補充蛋白質以及身體所需要的各種維生素。
四、多吃不如好睡
多吃不如好睡的意思，也就是說吃得再好也不如充足的睡眠，養(yǎng)生保健效果好，因為老年人隨著年齡的增長，睡眠質量和睡眠時間都會下降，所以應該采取有效措施來促進睡眠，在平時應該保證八小時的睡眠時間，但是不能夠超過十小時的睡眠時間，每天22點就應該準備睡覺，在睡前一小時可以喝一杯熱牛奶，能夠促進睡眠。
雖然老年人注重養(yǎng)生保健是一件好事情，但是千萬別走入了養(yǎng)生保健的誤區(qū)，應該多掌握正確的養(yǎng)生保健知識，這樣才能夠給身體健康帶來好處，就可以達到長壽的目的。
老年人常會被便秘問題所困擾，于是，多吃梨、香蕉等水果成了老人們防治便秘的必修功課之一。其實，并不是所有水果都能成為老人便秘的“克星”，涼性水果，便秘老人還是應該少吃。
便秘也分癥型
根據便秘患者的臨床表現不同，中醫(yī)將便秘分為多種癥型，對于大部分青壯年而言，便秘多屬于實癥、熱癥，因此，適當增加梨、香蕉等具有清熱、潤腸、通便作用的食物就可以緩解便秘。
但老人的便秘多屬于虛癥，因為人體的陽氣會隨年齡的增長逐漸衰弱，大多數老人都存在不同程度的脾腎陽虛癥狀，常常表現為大便干澀難解、四肢欠溫、畏寒喜暖、腰膝酸軟，或腹中冷痛、得溫則舒。這些患者如果盲目增加梨、香蕉等涼性水果的攝入無異于“雪上加霜”，不僅會增加老年人便秘的癥狀，還會誘發(fā)或加重畏寒、腹中冷痛等陽虛癥狀。
老年便秘患者應多吃羊肉
由此可見，除了極少數以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實熱證為主要表現的老年便秘患者外，其他老人都應該在日常飲食中適當減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽作用的食物的攝入量。
由于老人在脾腎陽虛的同時，還存在不同程度的氣血不足、津液虧虛，因此，患有便秘的老年朋友在飲食方面還應適當增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養(yǎng)血、潤腸通便作用食物的攝入量。同時做到忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。
日常調理才是根本之道
老年人便秘與腸功能衰退、蠕動功能減低有密切關系，對于這種便秘，千萬不能依賴瀉藥，貪圖“一時之快”的后果，可能是形成惡性循環(huán)，導致腸蠕動無力、腸道更加干燥。
因此，老年便秘患者應從生活上進行綜合調理，除了進行飲食調養(yǎng)外，還應注意以下幾點：第一，養(yǎng)成主動喝水的習慣;第二，在病情和體力允許的情況下，根據健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等;第三，養(yǎng)成定時排便的習慣，不論有無便意，都要按時排便;第四，采用按摩法來解除便秘：雙手重疊，用力均勻，自右下腹開始繞臍順時針按摩100下，逆時針100下，每日3次。
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