夏季養(yǎng)生的原則和方法
2020-12-19無(wú)論是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，都很重視自然環(huán)境對(duì)中老年人生命質(zhì)質(zhì)量的影響，形成了一系列夏季中老年人養(yǎng)生的原則和方法。根據(jù)夏季“養(yǎng)陽(yáng)”、“養(yǎng)心”、“養(yǎng)神”的基本原則，主要的養(yǎng)生方法有如下幾種。
1、指壓兩眼間
心臟病心悸與呼吸困難是老年人心臟病在夏季發(fā)生的信號(hào)。用手觸摸鼻根(雙眼之間鼻梁凹陷部分)，皮膚溫度若比而部低(一般低1.5一2攝氏度)，且沒有光澤感，均表示心功能不正常。用拇指、食指并攏，隨著心跳節(jié)律按摩壓揉該處，每次1分鐘。此時(shí)，該處皮膚溫度會(huì)上升，是夏季寧心安神、保養(yǎng)心臟的好方法。
2、輕敲腦部
預(yù)防夏季頭痛可以像買西瓜一樣，輕敲外部就可以了解內(nèi)部的情況，如果用指尖輕敲腦部，產(chǎn)生金屬性高音，就是緊張性頭痛(頭骨上面的部分組織過(guò)度緊張所致);如果是低音，就是瘀血性頭痛(血循環(huán)障礙，頭骨上面的組織松弛所致)。前者往往由于在暑天飲過(guò)量冷飲刺激而發(fā)生。要預(yù)防夏季頭痛，可試著用5個(gè)指尖
更多>>1、2020夏季養(yǎng)生的原則之晚睡早起
2020夏季日照時(shí)間延長(zhǎng),晝長(zhǎng)夜短更明顯,此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化,睡眠方面也要相對(duì)“晚睡”、“早起”,建議晚上10點(diǎn)之前就寢,早上6點(diǎn)左右起床。掌握“子午覺”原則,即子時(shí)大睡,午時(shí)小憩。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí),因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足,會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定,要做好自我約束,保護(hù)生物鐘不致紊亂。
2、2020夏季養(yǎng)生的原則之靜心養(yǎng)氣
夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過(guò)高時(shí),最好減少外出,避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又起到強(qiáng)心的作用。
3、2020夏季養(yǎng)生的原則之多吃果蔬
蔬菜和水果能夠提供人體每日所需,
更多>>隨著我們經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們現(xiàn)在是越來(lái)越關(guān)心自己以及家人的身體健康，所以現(xiàn)在很多朋友都非常注意養(yǎng)生，養(yǎng)生的方法有非常多種，不過(guò)我們一定要選擇最適合自己的養(yǎng)生方法才行，不同季節(jié)我們要采用不同的養(yǎng)生方法，因?yàn)椴煌竟?jié)養(yǎng)生的原則是很不同的。
春季養(yǎng)生的原則
春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹(jǐn)防流行病。
春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭(zhēng)，時(shí)寒時(shí)暖，乍陰乍晴，天氣變化無(wú)常。氣候的不穩(wěn)定，使對(duì)氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)，對(duì)此，敏感之人要注意起居調(diào)攝。
春氣內(nèi)應(yīng)肝，陽(yáng)氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽(yáng)旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動(dòng)、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。
外界氣候變化對(duì)人
更多>>中醫(yī)形容自然界四季的主氣是春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。春天主生發(fā)之氣、夏天主長(zhǎng)盛之氣、秋天主收獲之氣、冬天主儲(chǔ)藏之氣。根據(jù)四季的變遷來(lái)調(diào)節(jié)自己的房事活動(dòng)，使房事活動(dòng)符合自然規(guī)律，適應(yīng)自然界春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的變化規(guī)律，從而使機(jī)體處于陰平陽(yáng)秘的健康狀態(tài)，身體的各種功能便能維持在正常水平。古代醫(yī)家一直主張房事有節(jié)、不可放縱，性生活如果能夠本于自然之道，便可以用之養(yǎng)生，如果不得奇術(shù)，也會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害。所以隨著自然季節(jié)的變化，應(yīng)該適時(shí)調(diào)整房事之術(shù)，使之成為人們養(yǎng)生的一種佳法。
夏長(zhǎng)
夏季萬(wàn)物欣榮，生息旺盛。此時(shí)人的心情愉快，性欲也相對(duì)增強(qiáng)，然而夏天屬陽(yáng)，天氣炎熱，人體臟腑功能相對(duì)減弱，人體氣血受氣候的影響，新陳代謝功能相對(duì)加快。機(jī)體處于一個(gè)高消耗的狀態(tài)。這個(gè)季節(jié)的房事應(yīng)該注意即有促進(jìn)性興奮、激發(fā)性沖動(dòng)的條件，又有壓抑性情緒、消耗體力精力等不利因素。人應(yīng)其相應(yīng)，根據(jù)具體的氣候、環(huán)境因素，
更多>>夏季是四季中最熱的季節(jié)，從立夏之日開始直到立秋之日。夏季炎熱，陽(yáng)氣最盛，人體的新陳代謝旺盛，人體通過(guò)排出汗液來(lái)調(diào)節(jié)體溫，以適應(yīng)夏天的暑熱。
人體五臟中的心與夏季相對(duì)應(yīng)，夏季容易心火上炎、肺胃積熱，引起夏季尿多便少，食欲不振，乏力氣短。夏季要多吃一些生津止渴、清熱解毒、益氣養(yǎng)陰的食物。
食養(yǎng)原則
1、夏季食欲減退，脾胃功能較弱，在飲食上應(yīng)該以清淡爽口又能刺激食欲的飲食為主，要注意食物的色、香、味，這有助于開胃增食，健脾助運(yùn)。
2、夏季炎熱，應(yīng)該多吃一些生津止渴、清熱解毒的食物，如綠豆、西瓜、番茄、苦瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、草莓、茄子、莧菜等。
3、夏季人體對(duì)糖分和熱量需求較大，飲食上應(yīng)該注意葷素搭配，以青菜、瓜類、豆類蔬菜為主，輔以葷食。
4、夏季人體容易“上火”，應(yīng)該吃一些清熱去火的食物，如苦瓜就能青協(xié)暑熱，健脾，增進(jìn)食欲。
5、夏季出汗較多，容易傷陰，應(yīng)該適當(dāng)吃一些味酸的食物，能夠斂汗
更多>>生命在于運(yùn)動(dòng)，很多的人們也都知道在平常多運(yùn)動(dòng)是比較好的，但是也有一些人覺得運(yùn)動(dòng)沒什么好處的，其實(shí)這樣認(rèn)為是不對(duì)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是能起到保健的作用的，下面就介紹一些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的保健原則和方法，也希望大家在日常生活中全面的進(jìn)行了解才行，不可盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免造成一些不必要的傷害出現(xiàn)，希望下面這些知識(shí)對(duì)您有所幫助。
1、把握運(yùn)動(dòng)量。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)—定要把握好運(yùn)動(dòng)量的大小，運(yùn)動(dòng)量太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過(guò)了機(jī)體的耐受限度，又會(huì)使身體因過(guò)度疲勞而受損。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。
2、要有堅(jiān)持到底的精神。鍛煉身體并不是一朝一夕的事情，它需要的是長(zhǎng)期性的堅(jiān)持，不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)子經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈地進(jìn)行鍛煉，才能真正起到強(qiáng)身健體的功效。
3、要松弛有度。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，并不是說(shuō)要長(zhǎng)時(shí)間地
更多>>夏天是一年中最為炎熱的季節(jié)，人們往往會(huì)感到煩躁、易怒、暴躁等，想要健康的度過(guò)夏季，必須要遵循以下四個(gè)原則。
1、健脾除濕
夏季人體內(nèi)濕邪之氣比較嚴(yán)重，總是覺得做什么事情都提不起精神，另外夏季人脾胃功能比較弱，所以應(yīng)該多吃一些具有健脾除濕的食物，例如蓮子、佩蘭等。
2、清熱消暑
夏季氣溫高，人體內(nèi)心火旺盛，稍不注意可能會(huì)中暑，所以應(yīng)該多食用一些具有清熱消暑的食物，例如菊花、薄荷、荷葉、金銀花等。
3、補(bǔ)肺養(yǎng)腎
按照中醫(yī)五行的理論，夏季心火旺，肺和腎的功能較弱，所以應(yīng)該注意補(bǔ)肺養(yǎng)腎。可以多吃一些枸杞子、百合、桑葚等。
4、冬病夏治
夏季是治療某些冬季疾病的好時(shí)候，對(duì)于冬季哮喘、鼻炎、凍瘡等，都是非常適合夏季治療的疾病。
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夏季陽(yáng)氣旺盛，天氣炎熱，人體生理活動(dòng)也處于最旺盛時(shí)期，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)亦最多。因此，宜適當(dāng)進(jìn)行藥補(bǔ)食養(yǎng)，以補(bǔ)充損耗，使身體不受損傷，維持正常的生理活動(dòng)。
夏季進(jìn)補(bǔ)的原則：夏季天氣炎熱，是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié)，加之大量出汗，因而消耗也是一年中最多的季節(jié)。為此，夏季更需要補(bǔ)充較多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是，炎夏之間食欲消化吸收功能等常受到影響，因此進(jìn)補(bǔ)物品應(yīng)清淡而又能促進(jìn)食欲，這樣才能達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的，使人體達(dá)到正常的平衡。夏季還應(yīng)多食清心消暑解毒之品，以使人體避免遭受夏季的署毒。
蘿季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：
1、宜清淡可口，避免用黏膩敗胃、難以消化的進(jìn)補(bǔ)物品。
2、重視健脾養(yǎng)胃，促進(jìn)消化吸收功能。
3、宜清心消暑解毒，避免署毒。
4、宜清熱利濕，生津止渴，以平衡體液的消耗。
春夏之交，在飲食上應(yīng)注意忌食性熱升發(fā)之物，以免耗氣傷津，同時(shí)也不宜過(guò)早食用生冷食物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。
夏季天氣炎熱
更多>>天氣越來(lái)越熱，很多人在穿衣上越來(lái)越不講究。民間有句諺語(yǔ)，所謂夏不敞胸?zé)岵粵霰?即使天氣再熱，也要注意養(yǎng)生原則。
不論是年輕人還是老人，這句諺語(yǔ)都有很好的保健作用。第一，人體的臟器盡在胸腔之內(nèi)，這些臟器都十分嬌嫩、喜暖怕涼，宜暖捂之。第二，人體一些重要穴位，也都分布在人體軀干的中心線上。
如果讓胸背受涼，就容易產(chǎn)生腸胃、呼吸道和心血管系統(tǒng)的種種疾病。第三，盛夏，天氣炎熱，機(jī)體產(chǎn)生的熱量高于體外的溫度，周身發(fā)熱。這時(shí)，皮膚和肌肉微血管處于弛緩舒張狀態(tài)，尤其是進(jìn)入睡眠后，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，機(jī)體抵抗力更加虛弱，整個(gè)機(jī)體基本上處于無(wú)設(shè)防狀態(tài)，風(fēng)邪的入侵便可長(zhǎng)驅(qū)直入.
即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發(fā)生腹痛、腹瀉。所以建議，即使天氣再熱也要穿著純棉睡衣，這樣既可以很好地吸汗，還可以防止受涼。不穿睡衣的話，夜晚肚子部位一定要有輕柔的薄被遮蓋，保護(hù)胸和肚子；不能睡在太涼的地方，比
更多>>男子的精液是靠體內(nèi)各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分供給生成的，尤其是維生素a、維生素e、鈣、磷、鋅、鐵、銅等，如果攝入不足，就會(huì)影響男子精液的質(zhì)量。上述營(yíng)養(yǎng)素還參與體內(nèi)多種酶和胰島素的代謝過(guò)程，促進(jìn)性激素和性腺的活動(dòng)。
微量元素鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育以及其它多種生理功能的關(guān)系極為密切，特別是維持男子生殖系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)和功能上起著重要作用。男子在每日膳食中經(jīng)常食用海產(chǎn)品，如青蛤、牡蠣等貝類，即可攝入足夠的鋅元素和銅元素。有人把鋅稱為夫妻和諧素，就因?yàn)樗悄凶泳旱闹匾煞?。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。
缺鋅會(huì)造成兒童生殖器發(fā)育不良，成人性功能減退、生精障礙。因此，新婚男子或性功能減退的男子，應(yīng)適當(dāng)多吃含鋅豐富的食品。
精氨酸有增強(qiáng)男子性功能和生精作用。精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子質(zhì)量得到改善。含
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