夏季養(yǎng)生飲食原則有哪些
夏季養(yǎng)生原則有哪些。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“夏季養(yǎng)生飲食原則有哪些”，希望能為您提供更多的參考。
夏季是通過(guò)養(yǎng)生飲食，保障自己身體更健康最好的一個(gè)季節(jié)，所以有很多人，為了能在夏季通過(guò)養(yǎng)生飲食，保障自己身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，那么就想了解一下夏季養(yǎng)生飲食原則有哪些?為了你能盡快的了解夏季養(yǎng)生飲食原則有哪些?就來(lái)繼續(xù)看看下面詳細(xì)介紹。
一
健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
二
清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。
三
補(bǔ)養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。
四
冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
夏季養(yǎng)生飲食原則有哪些，本篇內(nèi)容就詳細(xì)做了介紹，所以對(duì)于很多想通過(guò)夏季養(yǎng)生飲食的一些朋友，那么一定要充分了解以上介紹了一些養(yǎng)生飲食原則，通過(guò)詳細(xì)的了解以后，然后再選擇通過(guò)飲食讓自己在夏季能做好各方面的養(yǎng)生，保障自己一年的身體健康。
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冬季是最適合我們?nèi)梭w進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)要“冬藏夏放”，所謂的冬藏就是指進(jìn)補(bǔ)。冬季由于氣候十分含量，我們?nèi)梭w需要大量的能量來(lái)抵御外寒，因此冬季進(jìn)補(bǔ)不僅有益于我們的身體健康，也能夠更好的幫助我們抵御寒冬。那么冬季養(yǎng)生的飲食原則有哪些呢？一起來(lái)看看介紹吧！
進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)：立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程，所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
多溫?zé)嵘俸疀觯禾炖涞臅r(shí)候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對(duì)抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。
增加維生素A、C的攝?。涸黾泳S生素A、C的攝取，可以增強(qiáng)對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自于新鮮水果和蔬菜。此外，冬天多吃點(diǎn)辣椒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能增進(jìn)食欲。
咸味入腎補(bǔ)益陰血：根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補(bǔ)益陰血等作用。
上面為大家簡(jiǎn)單的介紹了冬季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的四大原則，朋友們不妨作為一個(gè)參考。從根本上來(lái)說(shuō)，冬季的養(yǎng)生飲食都是圍繞著溫補(bǔ)來(lái)進(jìn)行的。怎樣進(jìn)補(bǔ)，怎樣才能更好的進(jìn)補(bǔ)等等都是有很大講究的。除此之外，各類人群在冬季的時(shí)候都應(yīng)該避免食用寒涼性的食物。
隨著社會(huì)生活壓力的變大，很多人群都開(kāi)始注重了養(yǎng)生，只有擁有一個(gè)健康的身體，才可以讓生活變的更加美好，俗話說(shuō)的好，病從口入，由此我們就可以看出飲食的狀況直接會(huì)影響到身體的健康，掌握科學(xué)飲食的方法，可以給身體帶來(lái)很多的益處，那么健康飲食的十項(xiàng)原則有哪些呢?
第一，健康飲食的十項(xiàng)原則有哪些呢?健康飲食的原則之飲水宜多。老年人本身身體水分就很少,所以對(duì)于口渴的感覺(jué)不像年輕人那樣的敏感。所以,在平時(shí)一定要多注意飲水,盡量在選擇一些清淡或者是白開(kāi)水。也不要等到自己口渴的時(shí)候在喝。老年人缺水會(huì)導(dǎo)致代謝混亂,甚至便秘的產(chǎn)生。
第二，健康飲食的原則之?dāng)?shù)量宜少。若要身體安,三分饑和寒。老人要吃多種食物,但每種食物數(shù)量不宜過(guò)多,每餐七八分飽。健康飲食的原則之質(zhì)量宜高。質(zhì)量高不意味著價(jià)格高,如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品,老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用。還要注意多吃魚(yú),少吃肉。糖的主要來(lái)源是主食和蔬果,盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。
第三，健康飲食的原則之食物宜雜。在我們生活周圍,可以說(shuō)沒(méi)有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營(yíng)養(yǎng),所以我們?cè)陲嬍撤矫?一定多吃谷物、果蔬、等多種食物。另外還要注意葷素搭配、谷物粗細(xì)搭配等眾多方面。健康飲食的原則之溫度宜熱。食物的最佳消化吸收過(guò)程是在接近體溫的溫度下進(jìn)行的。老人對(duì)寒冷抵抗能力較差,一旦食用生、冷、硬的食品,就會(huì)影響到消化、吸收,甚至引起腸道疾病。因此,老人的食物以溫?zé)釣橹鳌?/p>
健康飲食的十項(xiàng)原則有哪些?健康飲食的原則之選擇低脂。這條原則旨在減少脂肪攝入量?，F(xiàn)在,許多人從食物中攝入的脂肪數(shù)量都大大超標(biāo),因而導(dǎo)致了各種各樣的健康問(wèn)題,其中包括癌癥的發(fā)生。高脂肪食物與結(jié)腸癌乳腺癌等癌癥有著極為密切的關(guān)系,有些研究還發(fā)現(xiàn),前列腺癌的發(fā)生也與高脂肪食物有關(guān)。
每天的膳食對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要，尤其是小寶寶正是成長(zhǎng)發(fā)育期，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)需要變著花樣給孩子進(jìn)行調(diào)理，孩子的飲食應(yīng)該保持清淡，有營(yíng)養(yǎng)，價(jià)值高一些是更好的，那么膳食營(yíng)養(yǎng)原則是什么呢?什么食物對(duì)小寶寶的腸胃會(huì)更適應(yīng)一些呢?
營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體來(lái)說(shuō)都很重要，少了就會(huì)影響正常的生理作用;多了照樣也會(huì)發(fā)生問(wèn)題。脂肪就是這樣一種營(yíng)養(yǎng)素，雖然它對(duì)寶寶發(fā)育雖然是很重要的，但是長(zhǎng)期攝取過(guò)多脂肪對(duì)健康無(wú)疑有一定的危害，如果讓寶寶從小習(xí)慣攝入高油脂的飲食，再加上活動(dòng)量少，就容易容易出現(xiàn)體重過(guò)重的問(wèn)題。
攝取過(guò)多油脂，心血管疾病增加
油脂的主要功能有提供生長(zhǎng)及維持皮膚健康所必須的必需脂肪酸、幫助脂溶性維生素(A、D、E、K)被人體吸收利用、脂肪中的多元不飽和脂肪酸是構(gòu)成細(xì)胞膜的成份之一、主要的熱量來(lái)源(1克脂肪產(chǎn)生9大卡熱量)、身體中多余的熱量以脂肪的形態(tài)貯藏、身體內(nèi)的脂肪可以維持體溫，及保護(hù)內(nèi)臟不受到震蕩撞擊的傷害、食物中的脂肪可以增加食物的美味、促進(jìn)食欲，并減緩胃酸分泌，使食物在胃停留時(shí)間較長(zhǎng)而增加飽足感。
對(duì)小寶寶而言，身體組織的發(fā)育、荷爾蒙的制造、腦部的成長(zhǎng)，都需要脂肪。最近常被討論，認(rèn)為對(duì)寶寶腦部發(fā)育有幫助的DHA，就是一種必須脂肪酸，所以在滿兩歲以前，不應(yīng)該刻意限制寶寶的脂肪攝取量。
各階段寶寶的食物攝取原則
媽媽們看到這里，是不是開(kāi)始有點(diǎn)不知該如何喂寶寶才好呢?在六大類食物中，脂肪主要來(lái)自于牛奶、肉魚(yú)、豆蛋類及烹調(diào)用油，所以對(duì)這幾類食物的攝取建議如下：
0-6個(gè)月：
尚未開(kāi)始添加副食品，嬰兒全部的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源都是配方奶粉，所以這時(shí)媽媽毋須煩惱，因?yàn)榕浞侥谭鄣臓I(yíng)養(yǎng)成分都是依據(jù)母奶設(shè)計(jì)的，不會(huì)有問(wèn)題。當(dāng)然啰!若你能哺喂母乳的話，那幺寶寶會(huì)攝取到更充足、品質(zhì)更好的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)、健康幫助更大。
許多的寶寶也許沒(méi)有開(kāi)通添加副食品，但是隨著孩子的成長(zhǎng)奶粉是滿足不了孩子的需求，需要多給孩子補(bǔ)充一些食物，這是非常重要的，所以媽媽在平時(shí)的時(shí)候給孩子補(bǔ)充一下蛋白質(zhì)，脂肪，益生菌的食物有幫助。
經(jīng)常抽煙的朋友在秋季時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些呼吸道疾病或者是支氣管方面的問(wèn)題，咳嗽是常見(jiàn)癥狀。這主要是因?yàn)榍锾毂绕渌齻€(gè)季節(jié)來(lái)說(shuō)更加干燥一些，所以給肺部帶來(lái)了負(fù)擔(dān)并且引起一系列的并發(fā)癥狀，出現(xiàn)這樣的情況要怎么解決呢？當(dāng)然是靠養(yǎng)生飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理，下面一起了解下。
養(yǎng)肺為要
秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚(yú)、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過(guò)多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
秋天有哪些養(yǎng)生飲食已經(jīng)為大家做了介紹，從介紹到的內(nèi)容可以看到秋天養(yǎng)生最主要的是潤(rùn)肺補(bǔ)肝氣，所以多食用這些食物可以有效的緩解天氣因素給肝肺帶來(lái)的不適。另外秋季還可多食一些魚(yú)類，即能很好的進(jìn)補(bǔ)又不會(huì)使身材肥胖。
春季是陽(yáng)氣上升的季節(jié)，季節(jié)的變化交替容易導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生，所以說(shuō)春季養(yǎng)生，首先最主要的是要從飲食開(kāi)始，但飲食是要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同而進(jìn)行選擇，對(duì)于健康人體我們是不主張大量進(jìn)補(bǔ)的，春季飲食主要以清淡為主，少食辛辣、干燥食物；身體虛弱的人可以適量采用人參、鹿茸、冬蟲(chóng)夏草等補(bǔ)品。我們來(lái)看一下春季養(yǎng)生飲食需注意的細(xì)節(jié)。
多喝粥：
春季食用富含生素c的食物對(duì)我們的身體具有抗病毒的作用，這類食物有小白菜、西紅柿、油菜等蔬菜，還有檸檬、蘋(píng)果等新鮮水果；食用富含維生素a的食物可以保護(hù)上吸吸道黏膜及增強(qiáng)呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，如莧菜；食用富含維生素e食物可提高免疫力，減少疾病的發(fā)生，這類食物如芝麻、菜花等。
選擇食用清淡食物：
春季是口腔炎和皮膚病等高發(fā)的季節(jié)，這些都是因?yàn)槲⒘吭財(cái)z取不足而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失調(diào)所引起的疾病。因?yàn)榈搅舜杭?，要多吃一些正季?jié)、無(wú)污染的蔬菜，反季節(jié)的蔬菜盡量少食，還有那些蔬菜的食用方面，一般宜采用清炒或涼拌，這樣可以讓蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分不被破壞。
多吃水果：
蛋黃，肝火病人最怕的就是加重肝臟的負(fù)擔(dān)，而蛋黃中含有著大量的膽固醇，這些物質(zhì)都要經(jīng)過(guò)肝臟的新陳代謝，從而影響肝臟功能恢復(fù)。
增甘少酸：
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