夏季飲食養(yǎng)生三原則
老人養(yǎng)生三原則。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。就四季養(yǎng)生話(huà)題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“夏季飲食養(yǎng)生三原則”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
隨著健康知識(shí)的普及，人們逐漸認(rèn)識(shí)到飲食養(yǎng)生是促進(jìn)身體健康的重要方面，炎熱的夏季，人們很容易受到高溫高濕的影響，產(chǎn)生食欲不振、疲勞無(wú)力、營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀，有的人把這些情況叫做苦夏。通過(guò)調(diào)整夏季的飲食，可以幫助人們安然渡過(guò)夏天，不至于遭受苦夏的煩惱，具體的講就是要在夏季飲食方面堅(jiān)持以下三個(gè)原則。
夏季飲食要避免寒涼
中醫(yī)理論認(rèn)為，夏天天氣炎熱，但人體的五臟卻是處于比較寒冷的狀態(tài)，這是因?yàn)槿梭w的氣機(jī)在夏季都分布在體表，脾胃的陽(yáng)氣不足，如果再吃進(jìn)一些寒涼的食物，會(huì)嚴(yán)重影響脾胃的功能，導(dǎo)致氣血不能運(yùn)化，而產(chǎn)生食欲減退、身體困乏等癥狀。因此夏季飲食中要以溫?zé)岬氖澄餅橹鳎@里的溫?zé)岵粌H指溫度，而且更指食物的屬性。要避免吃冷飲、喝涼水，更要避免吃一些苦瓜、螃蟹等寒屬性的食物，可以多吃一些紅豆、大棗、薏米、山藥等溫補(bǔ)的食物。
夏季飲食要利于消化
在四個(gè)季節(jié)中，人的脾胃在夏季是最虛弱的，因?yàn)橄奶烊梭w氣機(jī)外放，而內(nèi)里空虛，腸胃的能力不足，消化吸收能力比較弱，如果吃油膩、堅(jiān)硬等不好消化的食物，腸胃不僅不能吸收其中的營(yíng)養(yǎng)，而且會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹脹、腹瀉等情況出現(xiàn)。粥類(lèi)、湯類(lèi)的食物比較容易消化，而且在吸收營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也會(huì)補(bǔ)充不少水分，在夏季多吃一些粥、湯類(lèi)的食物，能起到一舉兩得的作用。
夏季飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡
夏季高溫使人排汗、排尿量增加，而汗水和尿液會(huì)帶走體內(nèi)很多的營(yíng)養(yǎng)成分，比如蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的氮類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素、水溶性維生素類(lèi)營(yíng)養(yǎng)元素、鈣、鐵、鈉等礦物質(zhì)元素等都可能隨著排汗和排尿而大量的流失，所以夏季不僅要通過(guò)肉、蛋、奶等食物來(lái)增加對(duì)蛋白質(zhì)的吸收量，更要通過(guò)食用各種應(yīng)季的蔬菜和水果，來(lái)補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不足的人群，也可以在夏季適當(dāng)?shù)姆靡恍I(yíng)養(yǎng)劑來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。
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“再次，2020春季養(yǎng)生應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，即所謂運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)?！瘪R建解釋?zhuān)?020冬季，人體新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽(yáng)氣都有不同程度的下降。
入春后就要加強(qiáng)鍛煉。馬建建議大家到空氣清新處，如公園、廣場(chǎng)、草地、樹(shù)林、河邊、山坡等環(huán)境舒適的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動(dòng)，使春氣升發(fā)有序，陽(yáng)氣增長(zhǎng)有路，符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”要求。
年老行動(dòng)不便之人，趁風(fēng)日融和、春光明媚之時(shí)，可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠(yuǎn)眺，以暢生氣；但不可默坐，免生郁氣，礙于舒發(fā)。鍛煉時(shí)需注意，經(jīng)過(guò)2020冬季這個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對(duì)較弱，故要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。
另外，運(yùn)動(dòng)后還要加強(qiáng)保暖，避免傷風(fēng)感冒。由于2020春季氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。
導(dǎo)讀：小滿(mǎn)節(jié)氣的到來(lái)往往預(yù)示著夏季的悶熱、潮濕天氣即將來(lái)臨。所以，在小滿(mǎn)節(jié)氣的養(yǎng)生中要做好防熱防濕的準(zhǔn)備,要注意哪些問(wèn)題、遵循哪些基本的原則呢?下面新浪中醫(yī)小編就從中醫(yī)養(yǎng)生角度介紹一下小滿(mǎn)養(yǎng)生三原則：
小滿(mǎn)節(jié)氣遵循的養(yǎng)生三原則原則一：清熱利濕、生津止渴。
因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應(yīng)注意清熱生津止渴，并且因這一時(shí)期暑濕并重，所以應(yīng)在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)夏在五臟中歸于脾，也宜清補(bǔ)。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，過(guò)濕對(duì)脾不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。但應(yīng)注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅(jiān)的功能，所以不宜多食。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導(dǎo)致濕氣易侵入人體。外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運(yùn)化功能產(chǎn)生障礙，就會(huì)積水為患，引起食食欲不振等。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運(yùn)化功能得以恢復(fù)，有利于行水利濕。
原則二：清心祛暑、清熱解毒。
中醫(yī)認(rèn)為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補(bǔ)。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥制品，之外可適當(dāng)多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一，陰陽(yáng)互補(bǔ)，因此人們?cè)谙奶煲远喑孕┮孕院疀鑫端崾澄餅橐?，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過(guò)應(yīng)注意生食冷飲不宜過(guò)度，以免傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。
原則三：健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)氣益陰。
進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過(guò)大，應(yīng)以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的癥狀出現(xiàn)，那么根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，注意針對(duì)性，辨證用膳，或補(bǔ)脾肺氣虛，或氣、陰雙補(bǔ)。
總之，暑熱、暑濕是夏季人體常易發(fā)生的生理反應(yīng)，上述三個(gè)原則是根據(jù)人體在夏季易發(fā)生的生理現(xiàn)象或不良癥狀特點(diǎn)而確定的。朋友們?cè)趯?shí)際運(yùn)用中還應(yīng)根據(jù)當(dāng)?shù)禺?dāng)時(shí)的氣象條件(如春夏之交由溫轉(zhuǎn)熱，夏秋之交由熱轉(zhuǎn)涼，各地區(qū)的小氣候等)結(jié)合各自體質(zhì)不同特點(diǎn)及在夏季容易出現(xiàn)的反應(yīng)，做到靈活變化。
2020春季養(yǎng)生重在順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。具體可以從飲食、起居、精神和運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行養(yǎng)生。今天總結(jié)了一個(gè)簡(jiǎn)單的2020春季養(yǎng)生攻略“合理飲食、夜臥早起、適量運(yùn)動(dòng)”，供熱愛(ài)養(yǎng)生的朋友學(xué)習(xí)參考，下面就為大家介紹2020春季養(yǎng)生三原則。
2020春季養(yǎng)生三原則：
“首先，2020春季養(yǎng)生應(yīng)注意精神調(diào)養(yǎng)及睡眠起居?！贝簩倌?，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故2020春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂(yōu)郁，要做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀愉快。馬建建議大家到戶(hù)外散步，舒展身體，飯后、睡前適當(dāng)散步，消食化氣，無(wú)思無(wú)慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽。但要留心，春天尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫發(fā)生，適當(dāng)“春捂”很必要。2020春季正常睡眠尤為重要，應(yīng)堅(jiān)持“夜臥早起”，遵循天人相應(yīng)，順應(yīng)一年四季氣候變化的規(guī)律和特點(diǎn)，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生，進(jìn)而增強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力，避免疾病發(fā)生。
三、2020春季養(yǎng)生三原則，適量運(yùn)動(dòng)：循序漸進(jìn)：
“再次，2020春季養(yǎng)生應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，即所謂運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。”2020冬季，人體新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽(yáng)氣都有不同程度的下降。入春后就要加強(qiáng)鍛煉。馬建建議大家到空氣清新處，如公園、廣場(chǎng)、草地、樹(shù)林、河邊、山坡等環(huán)境舒適的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動(dòng)，使春氣升發(fā)有序，陽(yáng)氣增長(zhǎng)有路，符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”要求。年老行動(dòng)不便之人，趁風(fēng)日融和、春光明媚之時(shí)，可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠(yuǎn)眺，以暢生氣；但不可默坐，免生郁氣，礙于舒發(fā)。鍛煉時(shí)需注意，經(jīng)過(guò)2020冬季這個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對(duì)較弱，故要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。另外，運(yùn)動(dòng)后還要加強(qiáng)保暖，避免傷風(fēng)感冒。由于2020春季氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。
在夏季養(yǎng)生方面做好飲食的安排是非常關(guān)鍵的問(wèn)題，那么夏季養(yǎng)生的飲食原則有哪些呢?這是如今很多注重養(yǎng)生的朋友都比較關(guān)心的問(wèn)題，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)詳細(xì)的了解一下吧，希望通過(guò)本文的詳細(xì)介紹能夠?qū)Υ蠹以谙募攫B(yǎng)生方面提供一些有效的參考和幫助。
夏季飲食需要新鮮干凈
中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，新鮮的蔬果不僅可以給人體所需的一些能量和水分起到很好的補(bǔ)充效果，而且能夠使人提高食欲生活中可以選擇吃一些胡蘿卜、檸檬、莧菜等;時(shí)令的野菜蔬果經(jīng)常食用更是大有好處。需要注意的是，不要吃生的，冷的，不干凈的，以免防止患上腹瀉的情況。
補(bǔ)水養(yǎng)生
中醫(yī)理論講究“陰陽(yáng)五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽(yáng)，夏季為陽(yáng)盛陰衰之季，也正是人體陽(yáng)氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽(yáng)氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢(shì)，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人們稍微進(jìn)行一些勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)就會(huì)很多的汗，出汗多就會(huì)產(chǎn)生口渴感，所以對(duì)于夏季補(bǔ)水是養(yǎng)生非常關(guān)鍵的一點(diǎn)。
夏季養(yǎng)生需要補(bǔ)氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)不可忽視的。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。
夏季養(yǎng)生應(yīng)多酸多甘
古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，導(dǎo)致人們出現(xiàn)食欲不振。
按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩Ｈ纾翰ぬ}、西瓜等。
通過(guò)上文的介紹我們得知了關(guān)于夏季養(yǎng)生的一些飲食方面的原則，自己在夏季一定要注意了，合理的安排好自己的飲食才能夠保證自身的健康，多吃上述介紹的這些食物不僅能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且是養(yǎng)生比較好的幫手。
中醫(yī)形容自然界四季的主氣是春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。春天主生發(fā)之氣、夏天主長(zhǎng)盛之氣、秋天主收獲之氣、冬天主儲(chǔ)藏之氣。根據(jù)四季的變遷來(lái)調(diào)節(jié)自己的房事活動(dòng)，使房事活動(dòng)符合自然規(guī)律，適應(yīng)自然界春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的變化規(guī)律，從而使機(jī)體處于陰平陽(yáng)秘的健康狀態(tài)，身體的各種功能便能維持在正常水平。古代醫(yī)家一直主張房事有節(jié)、不可放縱，性生活如果能夠本于自然之道，便可以用之養(yǎng)生，如果不得奇術(shù)，也會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害。所以隨著自然季節(jié)的變化，應(yīng)該適時(shí)調(diào)整房事之術(shù)，使之成為人們養(yǎng)生的一種佳法。
夏長(zhǎng)
夏季萬(wàn)物欣榮，生息旺盛。此時(shí)人的心情愉快，性欲也相對(duì)增強(qiáng)，然而夏天屬陽(yáng)，天氣炎熱，人體臟腑功能相對(duì)減弱，人體氣血受氣候的影響，新陳代謝功能相對(duì)加快。機(jī)體處于一個(gè)高消耗的狀態(tài)。這個(gè)季節(jié)的房事應(yīng)該注意即有促進(jìn)性興奮、激發(fā)性沖動(dòng)的條件，又有壓抑性情緒、消耗體力精力等不利因素。人應(yīng)其相應(yīng)，根據(jù)具體的氣候、環(huán)境因素，個(gè)體心理及身體條件等情況來(lái)選擇行房時(shí)機(jī)和頻率。此時(shí)房事不可過(guò)頻，否則使陽(yáng)氣外泄，不利于身體健康。
