夏季的進補原則
季節(jié)養(yǎng)生進補的原則。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。我們該怎么進行科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“夏季的進補原則”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在氣候炎熱的夏季，人們出汗多，不但損耗大量體液，還消耗體內(nèi)各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是無機鹽類，如不及時補充，可發(fā)生鹽類代謝紊亂。同時，炎炎夏季，食欲、消化吸收功能等受到影響，造成人體入少而出多的代謝失衡，因此，許多人在夏季中體重都不同程度的下降了。
夏季的滋補品，一是補充損耗的物質(zhì)，二是供給機體的需要，維持正常的生理活動功能。另外，祖國醫(yī)學(xué)也有“補在三伏”之說。
補品應(yīng)以清淡、滋陰食品為主，應(yīng)避免用粘膩礙胃、難以消化的食品。另外，應(yīng)重視以健脾養(yǎng)胃、消暑解毒、生津止渴、益氣養(yǎng)陰為主。因此，鴨瘦肉、瓜果、白糖、薏米、芡實、綠豆等食物是夏天的清補佳品。
鴨多生活在水中，吃的也多是水生物，故鴨性偏涼，有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫之功，如將鴨和冬瓜同燉食用，不但可以補益虛損，又能清暑滋陰，實為夏天的補益佳品。如加配芡實、薏苡仁同煮，滋陰效果更佳，且能健脾化濕。
冬瓜是夏天消暑佳品，如配瘦肉同燉或煮，不但味美，又能利尿、消暑，尤適于口渴、小便黃等暑天熱癥。
此外，綠豆湯，或用綠豆、銀花、扁豆、冬瓜煲湯，有清熱解毒、益氣養(yǎng)神之功。
在飲料中，有益于人體的橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁等，都含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如多種維生素、糖類、礦物質(zhì)等，特別是新鮮的橙汁，質(zhì)量尤佳。這些新鮮的果汁，除富有營養(yǎng)外，還能幫助消化，提高食欲。
總的來講，夏季進補，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，適時、適量進補。食物宜用蓮子、蠶豆、白扁豆、荔枝、牛肉、牛肚、蜂蜜、牛奶、鴨肉、新鮮水果等。藥物宜用西洋參、太子參、黃芪、茯苓、石斛、地骨皮、黃精等。
此外還可適時進行粥補、湯補及服用藥膳等。
精選閱讀
1、冬季進補的原則
1.1、肉類選擇要適當(dāng)
在選擇肉類的時候要拋棄那些哪有內(nèi)臟類以及高脂肪的肥肉和帶皮的肉類。除此之外,打火鍋時經(jīng)常吃到的食物例如蝦餃、肉丸等等,都是油脂量非常高的,大家一定要適量攝取。
1.2、原味攝取美味
燉補高湯往往含鈉(鹽)、味素量高,利用藥膳食材(如:當(dāng)歸、枸杞、紅棗、黃耆)的獨特風(fēng)味,以及新鮮食材(如:蔥、姜、蒜、菇類)的鮮甜美味,讓您吃進美味的同時,也能吃得更健康。
燉補高湯往往含鈉(鹽)、味素量高,利用藥膳食材(如:當(dāng)歸、枸杞、紅棗、黃耆)的獨特風(fēng)味,以及新鮮食材(如:蔥、姜、蒜、菇類)的鮮甜美味,讓您吃進美味的同時,也能吃得更健康原則4:減鹽沾醬健康
1.3、蔬果每日要5份
蔬菜以及水果還有非常多的維生素、、礦物質(zhì)、膳食纖維及植化素,建議每天能夠攝取3份蔬菜、2份水果。另外在煮湯的時候也是可以適當(dāng)增加一些青菜以及菌類的。在飯后一個小時后吃一份水溝,營養(yǎng)更加均衡。
2、冬季如何正確飲食
2.1、進食總量不超過身體所需熱量
人體每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于5000千焦耳-7500千焦耳,這是維持人體正常生命活動的最少的能量。
每個人身高、體重、年齡、活動量都是不一致的,具體需要多少熱量應(yīng)根據(jù)實際情況決定。不管選擇哪種食材進補,每天攝入的熱量若超過身體所需熱量,就會導(dǎo)致肥胖。
2.2、選擇蛋白質(zhì)含量豐富的食物
富含脂肪和碳水化合物的食物是導(dǎo)致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷,可適當(dāng)攝入脂肪類食物,但應(yīng)該注意控制總量。冬季進補應(yīng)以蛋白質(zhì)食物為主,淀粉類食物為輔。
2.3、定期清理腸胃
冬季氣候寒冷,女性適度增重,甚至出現(xiàn)小肚腩,對保護子宮是有益處的。所以,冬季不適宜減肥。但由于冬季食欲較旺,進食量增大,為了維護腸道健康,保持身材,每周可以清理腸胃1-2次。
每周留出1-2天時間喝粥吃素,且飯后不再進食其他的零食。這樣能為腸胃減輕負(fù)擔(dān)。
3、冬季進補吃什么好
3.1、雪藕--止瀉固精
雪藕是蓮藕的一種,因其“色白如雪”而得名。雪藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分,生吃可輔助治療肺結(jié)核咯血、淋病、衄血等癥;熟吃有健脾開胃,止瀉固精功效。在大雪節(jié)氣適量吃些蓮藕粥,有較好的補益功效。
3.2、雪菜--醒腦提神
從中醫(yī)食療學(xué)的角度來看,雪菜屬于性溫、味甘辛的蔬菜,十二經(jīng)絡(luò)中歸肝、胃、腎三經(jīng)。雪菜還含有胡蘿卜素和大量食用纖維素,可防治便秘,尤宜于老年人及習(xí)慣性便秘者食用。
3.3、雪梨--除煩解渴
大雪節(jié)氣冷熱交替之下容易引起肺燥咳嗽,因此這類人如癥狀較輕,不妨在中醫(yī)師的指導(dǎo)下制作雪梨膏來服用。雪梨有生津潤燥、清熱化痰功效,源自河北的雪花梨潤燥清風(fēng),藥用價值很高,是做“雪梨膏”的好材料。
冬季進補吃什么補品
1、陰虛者冬季進補可選用六味地黃丸、左歸丸等中成藥;也可服用哈士蟆油以補腎精、潤肺養(yǎng)陰;或食用海參,對虛弱勞損、精血虧耗等癥有效。
2、陽虛冬天怕冷者,進補宜選擇具有補腎陽作用且溫而不燥的助陽之品。可選用鹿茸片、參茸片、參茸補膏等;也可選用鹿茸血片或粉片,每次0.5克,隔水燉服。除服滋補藥外,還可吃些狗肉、羊肉、牛骨髓等具有補氣助陽,增加防寒作用的食物,這些都是補陽上品,在冬季里可經(jīng)常食用。
3、血虛不足常有頭昏眼花者,可選服有補益氣血作用的阿膠漿、四物飲、參杞補膏、補氣養(yǎng)血膏等中成藥。同時可常食動物血、禽蛋、禽肉等進行食補。
冬季進補要注意什么
1、忌無病亂補
身體狀況良好,以預(yù)防疾病為由,胡亂在飲食中添加過多高脂高熱量的食物,會增加血液中的膽固醇含量,易誘發(fā)心血管疾病。
2、忌虛實不分
中醫(yī)認(rèn)為虛者補之,非虛癥病人不宜濫用補藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反,會傷害身體。偏寒者畏寒喜熱,手足不溫、口淡涎多、大便溏,小便清長,舌質(zhì)淡脈沉細(xì)。偏熱者,則手足心熱,口干,口苦,口臭,大便干結(jié),小便短赤、舌質(zhì)紅、脈數(shù)。若不分寒熱胡亂進補,會導(dǎo)致寒熱癥狀加重。
3、忌多多益善
食用任何滋補食品都要適可而止,否則可能有損健康。如過量服用參茸類補品,可引起腹脹,不思飲食;大量食用熱性補品,可能導(dǎo)致內(nèi)火過旺,口舌生瘡。
春天，人體正處于舒暢發(fā)放之際，一般來說無需進補。但是，對久病將愈，病后體虛，手術(shù)后氣血虧虛等需要改善體質(zhì)者，適當(dāng)進納一些補藥還是有益的。
春天進補，根據(jù)其萬物復(fù)蘇、陽氣生發(fā)的特點，在進補時也就要考慮助人體正氣的生發(fā)，早春選用益元氣的滋補之品最為適宜。
大補元氣之品首推人參。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人參性味甘平，微苦，能大補元氣、健脾益肺、生津止渴、益智安神。既能用于久病脾、胃、心、肺氣虛之癥，又可用于虛脫危候，市售的紅參（包括別直參、紅參須等）、生曬參（包括人參須等），均可選購服用。
食用人參，最簡便的服法是每次用3~5克，切碎（紅參在切片前先在火上烘軟），放在小瓷碗里，加水大半碗及糖少許，隔水蒸燉，每天服1~2次，也可直接購買用紅參制成的“人參片”服用，每次4片，每日2~3次，或放入口中含服，然后嚼碎吞下。
對脾胃虛弱而致脫肛、內(nèi)臟下垂、久瀉、久痢等癥，可選用補中益氣丸（湯），補中益氣、升陽舉陷。對體虛、中氣不足所致之四肢乏力、早期白發(fā)、高血壓、冠心病等，可適量選用人參、首烏、山藥、芝麻之類。
對于冬季好發(fā)病的陽虛病人，如腎虛引起的哮喘或慢性咳喘者，雖已過了其疾病的好發(fā)季節(jié)，但體內(nèi)虛損卻依然存在，若在春季適當(dāng)進補一些養(yǎng)陽的藥物，容易取得好的效果，可減少其冬季發(fā)病的機會。
服用補品時，如遇到感冒發(fā)熱、消化不良、不思飲食、嘔吐腹瀉等病癥，都需暫時停止進補，等到病情好轉(zhuǎn)后再繼續(xù)服食。
服食人參時，應(yīng)該忌食蘿卜和飲茶，或同時不要再用萊艿子作為藥物治病，以免影響人參的補氣功能。進補時盡量避免食用未吃過或平時不常吃的食物，如海鮮一類食品，以免食物的性味和藥性相對抗，或由這些平時未接觸過的食品引起諸如過敏反應(yīng)一類的意外問題，使補品達不到功效。
服用補益藥時，要同時注意適當(dāng)?shù)卦黾訝I養(yǎng)，以促進和維持體內(nèi)營養(yǎng)的平衡。
服用補藥時，如必須同時使用其他中西藥物，為避免發(fā)生配伍禁忌，一般應(yīng)將服用補益藥和服用中西藥時間分開，以間隔1~2小時為宜。高血壓患者，應(yīng)慎用溫補之品。如屬肝陽上亢型的，再用溫補之品，則會加重病情。
1、2020冬季進補的原則
1.1、肉類選擇要適當(dāng)
在選擇肉類的時候要拋棄那些哪有內(nèi)臟類以及高脂肪的肥肉和帶皮的肉類。除此之外,打火鍋時經(jīng)常吃到的食物例如蝦餃、肉丸等等,都是油脂量非常高的,大家一定要適量攝取。
1.2、原味攝取美味
燉補高湯往往含鈉(鹽)、味素量高,利用藥膳食材(如:當(dāng)歸、枸杞、紅棗、黃耆)的獨特風(fēng)味,以及新鮮食材(如:蔥、姜、蒜、菇類)的鮮甜美味,讓您吃進美味的同時,也能吃得更健康。
燉補高湯往往含鈉(鹽)、味素量高,利用藥膳食材(如:當(dāng)歸、枸杞、紅棗、黃耆)的獨特風(fēng)味,以及新鮮食材(如:蔥、姜、蒜、菇類)的鮮甜美味,讓您吃進美味的同時,也能吃得更健康原則4:減鹽沾醬健康
1.3、蔬果每日要5份
蔬菜以及水果還有非常多的維生素、、礦物質(zhì)、膳食纖維及植化素,建議每天能夠攝取3份蔬菜、2份水果。另外在煮湯的時候也是可以適當(dāng)增加一些青菜以及菌類的。在飯后一個小時后吃一份水溝,營養(yǎng)更加均衡。
2、2020冬季如何正確飲食
2.1、進食總量不超過身體所需熱量
人體每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于5000千焦耳-7500千焦耳,這是維持人體正常生命活動的最少的能量。
每個人身高、體重、年齡、活動量都是不一致的,具體需要多少熱量應(yīng)根據(jù)實際情況決定。不管選擇哪種食材進補,每天攝入的熱量若超過身體所需熱量,就會導(dǎo)致肥胖。
2.2、選擇蛋白質(zhì)含量豐富的食物
富含脂肪和碳水化合物的食物是導(dǎo)致肥胖的元兇。2020冬季氣候寒冷,可適當(dāng)攝入脂肪類食物,但應(yīng)該注意控制總量。2020冬季進補應(yīng)以蛋白質(zhì)食物為主,淀粉類食物為輔。
2.3、定期清理腸胃
2020冬季氣候寒冷,女性適度增重,甚至出現(xiàn)小肚腩,對保護子宮是有益處的。所以,2020冬季不適宜減肥。但由于2020冬季食欲較旺,進食量增大,為了維護腸道健康,保持身材,每周可以清理腸胃1-2次。
每周留出1-2天時間喝粥吃素,且飯后不再進食其他的零食。這樣能為腸胃減輕負(fù)擔(dān)。
3、2020冬季進補吃什么好
3.1、雪藕--止瀉固精
雪藕是蓮藕的一種,因其“色白如雪”而得名。雪藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分,生吃可輔助治療肺結(jié)核咯血、淋病、衄血等癥;熟吃有健脾開胃,止瀉固精功效。在大雪節(jié)氣適量吃些蓮藕粥,有較好的補益功效。
3.2、雪菜--醒腦提神
從中醫(yī)食療學(xué)的角度來看,雪菜屬于性溫、味甘辛的蔬菜,十二經(jīng)絡(luò)中歸肝、胃、腎三經(jīng)。雪菜還含有胡蘿卜素和大量食用纖維素,可防治便秘,尤宜于老年人及習(xí)慣性便秘者食用。
3.3、雪梨--除煩解渴
大雪節(jié)氣冷熱交替之下容易引起肺燥咳嗽,因此這類人如癥狀較輕,不妨在中醫(yī)師的指導(dǎo)下制作雪梨膏來服用。雪梨有生津潤燥、清熱化痰功效,源自河北的雪花梨潤燥清風(fēng),藥用價值很高,是做“雪梨膏”的好材料。
2020冬季進補吃什么補品
1、陰虛者2020冬季進補可選用六味地黃丸、左歸丸等中成藥;也可服用哈士蟆油以補腎精、潤肺養(yǎng)陰;或食用海參,對虛弱勞損、精血虧耗等癥有效。
2、陽虛冬天怕冷者,進補宜選擇具有補腎陽作用且溫而不燥的助陽之品?？蛇x用鹿茸片、參茸片、參茸補膏等;也可選用鹿茸血片或粉片,每次0.5克,隔水燉服。除服滋補藥外,還可吃些狗肉、羊肉、牛骨髓等具有補氣助陽,增加防寒作用的食物,這些都是補陽上品,在2020冬季里可經(jīng)常食用。
3、血虛不足常有頭昏眼花者,可選服有補益氣血作用的阿膠漿、四物飲、參杞補膏、補氣養(yǎng)血膏等中成藥。同時可常食動物血、禽蛋、禽肉等進行食補。
2020冬季進補要注意什么
1、忌無病亂補
身體狀況良好,以預(yù)防疾病為由,胡亂在飲食中添加過多高脂高熱量的食物,會增加血液中的膽固醇含量,易誘發(fā)心血管疾病。
2、忌虛實不分
中醫(yī)認(rèn)為虛者補之,非虛癥病人不宜濫用補藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反,會傷害身體。偏寒者畏寒喜熱,手足不溫、口淡涎多、大便溏,小便清長,舌質(zhì)淡脈沉細(xì)。偏熱者,則手足心熱,口干,口苦,口臭,大便干結(jié),小便短赤、舌質(zhì)紅、脈數(shù)。若不分寒熱胡亂進補,會導(dǎo)致寒熱癥狀加重。
3、忌多多益善
食用任何滋補食品都要適可而止,否則可能有損健康。如過量服用參茸類補品,可引起腹脹,不思飲食;大量食用熱性補品,可能導(dǎo)致內(nèi)火過旺,口舌生瘡。
導(dǎo)讀：立冬如何進補？立冬有進補的習(xí)俗，民間多吃姜母鴨、羊肉爐等補冬。其實適合立冬進補的不僅這些，那么立冬如何進補呢？下面小編教你立冬進補的原則。
立冬如何進補？
立冬節(jié)氣陰盛陽衰，慣吃姜母鴨、羊肉爐、藥燉排骨等藥膳補冬。民間常說立冬期間的三九天補一補，來年春季無病疼。更有《內(nèi)經(jīng)》的秋冬養(yǎng)陰之說，立冬進補應(yīng)以溫潤食物為主。溫補的同時要多食用蔬果以解滋膩涼燥。
元代忽思慧所著《飲膳正要》曰冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。也就是說，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如牛羊肉、烏雞、鯽魚，可多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。
需要注意的是，我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別；冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和得多，進補應(yīng)以清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類；地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。
除此之外，還要因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體質(zhì)有虛實寒熱之辯，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故冬令進補應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，不可盲目進補。
要提醒大家的是，進補時，要使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能。
冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個好選擇。如吃臘八粥有助于增加熱量和營養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。
那么立冬進補該如何補？以下是一些進補的原則。
1、膳食營養(yǎng)平衡是基礎(chǔ)。營養(yǎng)的最高境界是均衡，可以參照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的平衡膳食寶塔來按比例選擇不同種類的食物。
2、谷薯類為主，適當(dāng)搭配粗糧。谷薯類食物為主，注意粗細(xì)糧搭配能獲得更全面的營養(yǎng)?？梢远喑陨剿?、紅薯、芋頭等，中醫(yī)認(rèn)為，山藥，味甘性平，歸脾、肺、腎經(jīng)，具有補脾養(yǎng)胃、生津益肺、補腎澀精的作用，適合在冬季食用。
3、多吃新鮮果蔬。水果中可以選葡萄。因為葡萄益氣生精，能夠補益肝腎。從營養(yǎng)學(xué)的角度，果蔬富含多種維生素和礦物質(zhì)，以及具有抗氧化作用的植物化學(xué)物質(zhì)，這些營養(yǎng)成分有益于延緩衰老，預(yù)防癌癥，維護身體健康。
4、適量進食肉、蛋類食物。很多人在秋季講究進補，但是吃太多的肉會給消化和代謝器官增加負(fù)擔(dān)。適量進食肉、蛋類食物，少吃肥肉，選擇一些易于消化吸收且脂肪含量較少的禽肉是明智的選擇。牛羊肉可以多選擇。
5、進補適度，控制體重。很多人因為苦夏，于是到了秋天就拼命的補，貼秋膘結(jié)果讓自己在冬天變得很胖。導(dǎo)致體重超標(biāo)?，F(xiàn)在肥胖的危害已經(jīng)不亞于一些疾病，是很多慢性疾病的溫床，因此，雖然立冬可以進補，但是，前提是不能肥胖，合適的體重對于保持身體健康來說意義重大，因此進補要適度。
6、及時補充水分。人的身體中最多的就是水。立冬以后天氣更加干燥，因此要注意及時給身體補水。口渴是個滯后的缺水信號，不要等感覺到口渴了才喝水。
7、食宜溫，少寒涼。立冬以后不宜吃過涼的食物，尤其是盡量不吃直接食用從冰箱取出的食物，如果，從冰箱里取出的食物，一定要進行加熱后再進食，平時的飲食以溫?zé)釣橐?，避免胃腸道不適。
立冬常用進補食物
1、藕：生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血，故有暑天宜食生藕、秋涼宜食熟藕、生食宜鮮嫩、熟食宜壯老的說法。
2、黃鱔：秋冬食鱔對血糖有一定的調(diào)節(jié)作用。燒鱔段、清燉鱔魚、炒鱔絲、黃鱔粥均可。
3、山藥：具有健脾、補肺、固腎、益精等多種功效。并且對肺虛咳嗽、脾虛泄瀉、腎虛遺精、帶下及小便頻繁等癥，都有一定的療補作用。
4、板栗：有健胃養(yǎng)脾、補腎強骨的作用，板栗還有補胃之王的美譽。
5、牛肉：富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發(fā)育及術(shù)后，病后調(diào)養(yǎng)的人在補充失血、修復(fù)組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節(jié)的補益佳品。
6、花生：用鮮花生仁研末沖湯喝，或水煮食用。花生不宜炒吃，因消化吸收不好。
7、羊肉：性溫?zé)?、補氣滋陰、暖中補虛、開胃健力，在《本草綱目》被稱為補元陽益血氣的溫?zé)嵫a品。
8、紅棗：秋冬食紅棗是滋陽潤燥、宜肺補氣的清補食品，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，療效更好。
立冬如何進補？以上是為你整理的立冬進補的方法，你可以參考一下。
夏季其實很簡單，小編為了方便大家記憶就列出了8條準(zhǔn)則，只要記住了這8條準(zhǔn)則便可無憂過夏天了。
一、多喝水
多飲水可以促進肝腎代謝，而肝腎是人體的解毒器官，建議每天早上起床后先喝一杯水，可以是檸檬水也可以是蜂蜜水，并且保證每天喝夠2000毫升的水。
二、不怕流汗
讓皮膚大量的排汗是非常有效的排毒方法，而泡澡就是依靠熱氣來達到毛孔收縮的作用。
如果希望排汗的效果能更好些，可以在浴缸中加入一點浴鹽，這樣可以增強排毒作用。此外，每星期都要進行運動，這樣還能增加淋巴循環(huán)。
三、注意清潔
時刻保持毛孔暢通，可以有效促進皮膚呼吸及排毒。皮膚的保養(yǎng)最注重的就是清潔，可以配合使用去角質(zhì)等清潔產(chǎn)品，使肌膚污垢徹底清除干凈。
四、清腸排毒
如果體內(nèi)長期囤積毒素的話，就容易出現(xiàn)便秘和口臭的情況。在日常的飲食中多食用綠葉蔬菜和蔬菜的菜桿部位，以及多食用富含膳食纖維的食物。
五、深呼吸
深呼吸可以使人體吸收更多的養(yǎng)分，排出更多的有害物質(zhì)，每天至少進行5分鐘的深呼吸，尤其是在臨睡前，還能起到促進睡眠的作用。
六、抗氧化
選擇具有抗氧化功效的保養(yǎng)品，像葡萄籽和維生素C，以及各種新鮮的水果蔬菜，都能增強皮膚的免疫力，防止自由基的侵害。
七、減少壓力
壓力過大就會容易產(chǎn)生自由基，使新陳代謝速度減慢，從而在體內(nèi)積攢了大量毒素。
八、防暴曬
暴曬也會產(chǎn)生出自由基，這會讓身體皮膚的抵抗力降低，使體內(nèi)毒素囤積得越來越多。
