夏季膳食養(yǎng)生
2019-10-06所以家長首先要清楚夏季兒童膳食安排的原則：①補充足夠的水分和礦物質(zhì)。②提供滿足生長發(fā)育需要的蛋白質(zhì)、維生素等。③保證消化吸收功能的正常。④食物清潔衛(wèi)生。上述幾點沒有誰輕誰重之分，補充足夠的水分并不僅僅是指飲水，補充礦物質(zhì)并不是指要服用礦物質(zhì)制劑，補充營養(yǎng)物質(zhì)不一定就要大魚大肉。按以下的方法去做，孩子就可以健康地度過夏天了。
主食：米飯、面條、餃子、包子、發(fā)糕、玉米糕、餛飩都是孩子喜歡吃的食物；各種粥類也是夏季非常好的食物，如糖藕粥、魚片粥、紅豆粥、綠豆粥、百合粥等。
葷菜：不要給孩子吃過于油膩的食物，肉類要選用精瘦肉做原料，雞、鴨、鵝、鵪鶉等家畜脂肪含量少，孩子比較易于接受；魚、蝦、貝和螺類食物受孩子們的歡迎。動物性食品的制作方法，要根據(jù)孩子的年齡和消化功能情況而定，年長一些的孩子，為了刺激食欲，可以做一些炒肉丁、魚丁，炒菜時加入一些蔥、姜等調(diào)味品。小一些的孩子，要將肉做成丸、糜或膏狀，
更多>>夏季天氣火熱，氣溫升高，人們時常感覺頭暈、疲倦、無力等癥狀，同時人的腸胃也多會受到刺激，引發(fā)厭食、挑食、偏食問題。健康專家宋一夫老師指出，人們在夏季需要格外注意養(yǎng)生問題，尤其合理膳食最重要。宋一夫老師提出，夏季腸胃的保護是首要，飲食問題對健康影響十分關(guān)鍵。在此，宋一夫老師建議大家做到“三少”，即：少冷飲、少吃甜，少吃肉將非常有助于夏季養(yǎng)生。這三少，是夏季養(yǎng)生的法寶。
其一，宋一夫建議少冷飲，是因為夏季冷飲遍地都是，非常受歡迎，人們也希望通過吃冷飲來防暑降溫。然而，宋一夫老師警告大家，如果經(jīng)常食用或過多食用，很有可能導(dǎo)致腸胃不適，如果想消暑降溫，可以通過多飲水，或選用苦瓜片、綠豆湯等解暑食品。
其二，宋一夫建議少吃甜，是因為甜食糖分較高，相應(yīng)所含的熱量也較高。宋一夫認為，如果食用過多的甜食，容易導(dǎo)致體內(nèi)糖分聚集，不利健康。而且也可能引起肥胖。不僅如此，甜食也會影響脾胃的消化吸收功能，誘發(fā)腹瀉
更多>>編者：瑜珈是印度傳來的健身方法，目前非常風(fēng)靡，但是很多人擔心瑜珈會造成身體的損傷，是否確有其事呢？小編帶您來細細了解一番。
都聽說瑜伽能夠修身、養(yǎng)性，然而聯(lián)系的方式不正確，仍然可導(dǎo)致瑜伽對自己身體的傷害。瑜伽發(fā)源于印度，通過修練瑜伽，對增強肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能，瑜伽可以防病治病、強身健美、減肥。在用瑜伽鍛煉減肥時，可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。放松功必須首先鍛煉，并要做好腹式呼吸，先順呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收縮法，然后再選用上述任何一種動功。這些方法不要求一次完成，可在一天內(nèi)分幾次完成，只要持之以恒，一定會使你逐步達到健美均勻的體形。
1、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進行。戶內(nèi)、戶外均可進行。
2、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。練各種動作時，不要超過個人所能耐受的運動量。赤腳練習(xí)
更多>>自從瑜伽被推廣到我們國家之后，練習(xí)瑜伽的熱潮是一波接著一波，那么練習(xí)瑜伽到底有什么好處呢?下面就跟小編一起來看看吧，小編還準備了孕婦瑜伽哦，各位準媽媽們一起來看看吧
瑜伽
瑜伽好處1：
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
瑜伽好處2：
增強抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
瑜伽好處3：
改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
瑜伽好處4：
調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用;
孕婦瑜伽
什么是孕婦瑜伽
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，
更多>>豐滿的胸部是女性特有的美。女孩子從十一、二歲開始乳頭和乳房明顯高出胸部，到十五、六歲，乳房逐漸發(fā)育成熟。這時便出現(xiàn)了富有曲線的女性外形美。要保持這種美，除上正確和及時使用胸罩外，重要的是堅持胸部鍛煉，發(fā)達胸大肌。方法如下：
一、雙膝脆在地板上，手臂伸直撐地向下做屈臂動作，一直彎曲到頦和胸看地為止，屈臂時，注意不要使臂部向后引，而應(yīng)把身體重心放在手腕上，用手臂和手腕支撐身體的重量并維持片刻，使乳房充分下垂，重復(fù)8—10次。
二、自然仰臥于地板上，頭和臀部不離開地板，向上做挺胸動作并停留片刻。重復(fù)做6—8次。
三、雙膝跪在地板上，上體直立，雙手合掌置于胸前。兩手用力做對抗動作，注意肘關(guān)節(jié)不要下垂，前臂成“一”字形。并要挺胸抬頭。要配合深呼吸動作。重復(fù)8—10次。
腰背部的鍛煉可以做仰臥起坐，每次做6—8個。在做的時候要注意挺胸挺腰。
腿是人體的重要組成部分之一，其線條的曲直直接影響到形體美，
更多>>繼續(xù)，也是很難的。這時就要靠我們自己來調(diào)整好心情了，冬天雖然沒有夏天那么好減，但是也是有有利的一面的。有一個減肥的好幫手來了，那就是蘋果。冬天的蘋果不僅好吃還可以美容哦，所以，現(xiàn)在我們就要鼓起勇氣，面對我們共同的敵人!
如果你已經(jīng)準備好一定要瘦的心情了，那么就一定要堅持了。把每天的食物安排好。蘋果就是主食，大家應(yīng)該都知道蘋果三天的減肥方法。但是這個減的比較狠，對身體不是很好。所以,大家要是沒有足夠的信心就不要嘗試了，畢竟三天瘦了那么以后要怎么辦，總不能一天到晚的吃蘋果吧。
不知道大家知不知道，早上空腹吃蘋果是可以治便秘的，而早上pp是可以減肥的，所以在吃早點之前可以先吃個蘋果哦!如果你覺得蘋果早上吃有點涼的話，你可以把蘋果該成茶，空腹喝茶也是減肥的而且是減小腹的，長期喝茶也對身體有好處!如果茶你也不喜歡，那么只有空腹喝一杯水了。以上這些都是要長期堅持的。
中午可以先吃蘋果再吃飯，一般吃了
更多>>胖妹妹們總是懶得做劇烈運動，卻又為身上的肉肉煩惱著。 今天就為懶人們設(shè)計幾招簡單的有氧運動及日常飲食注意事項，讓大家一邊享樂一邊輕松瘦。
動作一：預(yù)備動作，深呼吸，雙腳分開向左右各開70厘米，手自然下垂放在腿的兩側(cè)。
動作二：雙腳分開，雙手自然下垂放在腳的兩側(cè)。上身保持挺拔，以腳為軸心慢慢地向左轉(zhuǎn)90度。換相反方向做，每個方向做5次。
動作三：深呼吸，雙腳以立正姿勢站好，雙手叉腰，邊數(shù)1、2，右腿前曲向前大跨一步，左腳繃直。換相反方向做，每個方向做5次。
動作四：身體平臥，兩手交叉放在下頜處，兩腳并攏，腳尖觸地。左腳繃直，用右足跟輕叩臀部。換腿做，兩腳一起抬落或交替抬落各做10次。
動作五：身體橫臥，兩手交叉放在胸前，兩腳并攏，雙腳觸地。輕抬左腿慢慢向上展開，緩緩地還原，右腿繃直。此動作做10次后換另一條腿。
動作六：后背完全觸地，吐氣抬右腿，膝蓋彎曲盡量靠近前胸，吸氣腿放下。身體平躺相
更多>>優(yōu)美的手臂
端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平。
提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并適當?shù)厥斩汤K子，使抬腿動作更容易完成。
修長的小腿
左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步狀。左手撐于左腿，右手撐于墻上，上身向前傾。身體向前下方做推壓，停5秒后上抬還原。
提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時，幅度調(diào)整至自己舒適為準，運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝蓋
找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內(nèi)彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點?？客炔苛α繆A緊皮球，停5秒后放松復(fù)原。
提示：如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內(nèi)側(cè)移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。
柔美的粉肩
找一張高靠背的椅子。端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運動。
提示：動作中頭部稍向后靠，有助于用力
更多>>大熱天適宜進食一些清涼的食物，2020夏季膳食養(yǎng)生什么最清火呢?2020夏季人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)眼睛紅腫、口腔潰瘍等常見的上火癥狀，其實這些常見的2020夏季疾病是可以食療來調(diào)養(yǎng)的。
大暑天人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)眼睛紅腫澀痛，或喉嚨腫痛、牙齦腫痛、口腔潰瘍疼痛及舌尖糜爛等上火癥狀。大暑上火可通過飲食調(diào)節(jié)，且食療有獨特的效果。
苦味食品是火的天敵?？辔妒澄镏钥嗍且驗槠渲泻猩飰A、尿素類等苦味物質(zhì)，中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，這些苦味物質(zhì)有解熱祛暑、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，其次是杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭等。
除了多吃苦味食物，現(xiàn)季的蔬果多，還要多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜。
祛火的日常食物
牛奶
牛奶很多人認為2020夏季喝牛奶會加重上火，引起煩躁，其實，夏飲牛奶不僅不會上火，還能解熱毒、去肝火。中醫(yī)認為牛奶性微寒，可以通過滋陰、解熱毒來發(fā)揮去火功效，而且牛奶中含有多達70%%左右的水分，還能
更多>>養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020夏季，腰腹的贅肉是愛美人士的痛處。那么該如何擁有迷人的小蠻腰呢？下面就一起來看看減掉小肚腩的有效方法和減肥食物吧。
2020夏季修身攻略
1、計劃很重要
如果減肥的你毫無目標甚至是毫無計劃的話，你就更加容易徘徊在冰箱旁或者是久坐在電腦前哦!吃得過多和缺乏運動都是非常重要的致胖因素，兩者合一的話，就更加是一胖不可收拾了。減肥計劃和合理的目標都是能幫助你成功瘦身的關(guān)鍵哦!而以健康飲食和適量運動為前提的計劃，就是最有效的瘦身計劃。
2、堅持減肥時間表
夏日綿綿正好眠，2020夏季最是會讓你睡懶覺的季節(jié)，而睡得太晚也是造成睡懶覺的重要原因哦!如果你總是很晚才入眠，零食就會吃得更多，對減肥非常不利。要確保你在這個2020夏季減肥期間，讓自己進入一些模式化的生活，比如每天同一時間起床、同一時間用餐、同一時間睡覺等等。這些健康生活的時間表能讓你的生活更加地規(guī)范化，也能幫助你更加快速減肥
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