蘋果早餐修身纖體造美人
體寒冬季養(yǎng)生早餐。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“蘋果早餐修身纖體造美人”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
繼續(xù)，也是很難的。這時就要靠我們自己來調(diào)整好心情了，冬天雖然沒有夏天那么好減，但是也是有有利的一面的。有一個減肥的好幫手來了，那就是蘋果。冬天的蘋果不僅好吃還可以美容哦，所以，現(xiàn)在我們就要鼓起勇氣，面對我們共同的敵人!
如果你已經(jīng)準備好一定要瘦的心情了，那么就一定要堅持了。把每天的食物安排好。蘋果就是主食，大家應該都知道蘋果三天的減肥方法。但是這個減的比較狠，對身體不是很好。所以,大家要是沒有足夠的信心就不要嘗試了，畢竟三天瘦了那么以后要怎么辦，總不能一天到晚的吃蘋果吧。
不知道大家知不知道，早上空腹吃蘋果是可以治便秘的，而早上pp是可以減肥的，所以在吃早點之前可以先吃個蘋果哦!如果你覺得蘋果早上吃有點涼的話，你可以把蘋果該成茶，空腹喝茶也是減肥的而且是減小腹的，長期喝茶也對身體有好處!如果茶你也不喜歡，那么只有空腹喝一杯水了。以上這些都是要長期堅持的。
中午可以先吃蘋果再吃飯，一般吃了個蘋果之后就不會很餓了飯就可以少吃了，最好在吃一些蔬菜，飯就不要吃了!下午餓了還要吃蘋果(把一個蘋果切開餓了就吃幾口)。晚上在吃上一個蘋果，最好早吃，8點以前就不要在吃任何東西了，包括蘋果!在以上基礎(chǔ)上大家可以自行改動，但是切記不要多吃主食!這樣堅持冬天也不怕了，肉我們照減不誤!
如果以上說的你做不到的話，那么這個冬天你要做的就不是減肥了，而是保持現(xiàn)在的身材，很多人都是因為冬天也是信誓旦旦的要減肥，但是意志力有不夠，當冬天一過，發(fā)現(xiàn)肉不但沒有少，而且還胖了。加上還有春節(jié)，所以啊，先要估計自己的能力，如果不能肯定自己，就不要在減了，等到明年的春天在開始減?，F(xiàn)在要做的就是保持。保持最好的方法就是早餐午餐照吃不誤，晚上吃蘋果不吃飯，如果還是忍受不了，那么就少吃飯，多吃菜。這樣應該不會在發(fā)胖了!
調(diào)整好心情，好好的估計自己的能力。然后選擇好你自己的方法。我個人認為大多數(shù)的jms要做的是保持。因為要在瘦很難，而且今天春節(jié)比較早，所以我們能保持這個飲食規(guī)律，到了春節(jié)也不會因為長期不吃東西，而引發(fā)強烈的食欲，到時多少吃一點也就不會害怕胖了。
下面說說心情的調(diào)節(jié)，我知道大多數(shù)人很難理解，為什么大家興致那么高，我還要說不要再減了。因為，現(xiàn)在的天氣一天比一天冷了，我們需要維持體溫的熱量。所以很難能不吃飯。即使能堅持十天半個月的，要堅持長期不吃也很難，而且身體也受不了。YS630.com
如果以上的都做不到，那么當有一天，我們不再堅持了開始吃飯時，你能做到看到好吃的食物時不拼命的吃么?我想大部分人在這種情況下，都會很難做到吧，到時就真的會上演惡狼撲羊的場面哦!然后幾天后，你又會開始新的一輪的減肥生涯，像這樣惡性循環(huán)下去，我想到頭來還是百忙一場吧(一般是要胖的)!這時我們要做的除了保持以外，我覺得沒有什么好方法了。
減肥不止是要有頑強的意志力的，還要方法。心急吃不了熱豆腐，不要一味的想要瘦，要衡量好利與弊，作長期打算。
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【導讀】纖體瑜伽十二試，這是瑜伽健身成效的其中最為有用的一種一個作用，纖體也是很多人練習瑜伽的目的，停面是纖體瑜伽十二試，大家可以試用一停。
纖體瑜伽十二試
1.坐式：盤坐地面。雙手合十放在胸前，閉上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿勢2分鐘。
2.坐鷹手臂式：盤坐地面。向前伸出雙手，雙手交疊，右手在上，掌心相對，合十。曲曲肘部，前臂與手臂垂直，手臂與地面水平。頭部微微低停。保持3到5個呼吸，相易手進行。
3.坐肩舒展式：盤坐地面。右手將頭部向右側(cè)拉伸。左手用力伸直。保持姿勢3到5個呼吸，換另外一邊。
4.三角式：張開雙足站在瑜伽墊上，左足足板向外轉(zhuǎn)90度，雙手平舉。將身體漸漸向左側(cè)曲曲，保持身體與雙足在同一平面上。逐步將左手握住左腿小腿或者足踝，右手向上伸直，五指張開。眼睛看向右手。
5.半月式：連續(xù)上面的姿勢。將左手放開足踝，按住地面，抬起右足，與地面平行。
6.猴子式：雙足合攏站在瑜伽墊上，曲停腰，膝蓋不要曲曲，雙手觸碰地面。如果有難度的話，可以先抓住足踝，在一步步的做到觸碰地面。
纖體瑜伽十二試
7.向停小狗式：呼氣以后，抬起身體。兩足要平踩在地板上，從足尖到足跟都要接觸地板。
8.高弓步式：右足向前，膝蓋曲曲，左足在后，伸直，形成弓字步。雙手向上舉起，用力伸直。十指張開。
9.低弓步式：在上一個動作的基礎(chǔ)上，將左腿落低，足背貼住地面。上身保持挺立，眼看前方。保持姿勢3到5個呼吸，還原，換另一邊復復動作，纖體瑜伽會更加有用。
10.橋式：仰臥，兩條腿與肩同寬，膝蓋抬起，足掌貼地。雙手放在身體兩側(cè)。掌心向停。用雙足肩部支撐，漸漸的將腰部臀部抬起離開地面。雙手貼地。緩慢呼吸。保持姿勢20秒。復復3次。
11.嬰兒式：雙膝合攏，跪在瑜伽墊上。雙手伸直，掌心貼在墊子上。頭部低停，放在雙臂之間。額頭觸碰墊子。
12.攤尸式：仰躺在墊子上，全身放松，雙足伸直，雙手微微張開放在身體兩側(cè)，閉上眼睛。
瑜伽是一種從印度地區(qū)傳入的健身方式，而瑜伽的主要作用就是起到有效塑形的作用，還可以增加一個人的身體柔軟度，所以女性朋友們應該多練瑜伽。而關(guān)于瑜伽的類型也有很多，在選擇的時候可以根據(jù)自己的身體形態(tài)來選擇，其中有一種叫做纖體瑜伽，因此多練纖體瑜伽又對身體有怎樣的好處呢?
1、纖體瑜伽的好處
纖體瑜伽形體總的來說有四大功能,即調(diào)理、排毒、減脂和美感。瑜伽的身體姿勢能伸展全身的肌肉、韌帶,塑造優(yōu)美的身體線條,保持苗條柔韌的身材;同時由于注重呼吸的方式與調(diào)節(jié),也就具有了非常好的醫(yī)療健身功效。纖體瑜伽從表面上看,都從功能性著眼,追求的是減肥減壓,排毒修身。
1.1、塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預防感冒。
1.2、冬季練瑜伽能消耗熱量,有助于保持健康的體形。
1.3、練瑜伽能夠促進血液循環(huán),達到暖手腳的效果,預防手腳冰涼。
1.4、瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
1.5、堅持有規(guī)律地進行瑜伽練習,能夠增強身體對寒冷的適應能力,提高對各種病毒的抵抗力,減少疾病發(fā)生。
2、什么纖體瑜伽
纖體瑜伽從表面上看,都從功能性著眼,追求的是減肥減壓,排毒修身,但真正了解它瑜伽的深層奧義卻甚少。
纖體瑜伽體式據(jù)個人的經(jīng)驗而言,減肥瘦身是修練瑜伽的過程中收獲,而并不是最終追求的目標。撇開靈性層面,單從運動體適能角度來說解釋減肥與瑜伽的關(guān)系?，F(xiàn)代都市人不差不多每天都外出用膳,吃的全是多糖、多鹽、多油的加工食物,容易吸收過多熱量,加上一般都缺乏運動,導致身體肥胖,體內(nèi)聚積大量毒素和脂方。談到肥胖,要數(shù)最普遍的要算是「水腫型肥胖」,不少女性亦因此而煩惱不堪。原來人體內(nèi)的淋巴系統(tǒng)除了肩負免疫功能外,另一個主要作用是運用脂肪及水分。當毒素聚積體內(nèi)而令到淋巴腺體閉塞,人體的脂肪便無法有效地運送到細胞使用燃燒,大大減慢身體的新陳代謝,而多余的水分亦無法加快排出體外,導致身體表層聚積過多水分,影響身體的外型。
3、纖體瑜伽的體式
3.1、伸展腿后側(cè)、側(cè)肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促進血液流向面部,堅持能夠淡化臉上的痘印。
四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時間。吸氣,伸直腿鍛煉你的四頭肌,保持一分鐘,如果你覺得背部承受壓力過大,膝蓋微微彎曲。
3.2、伸展側(cè)腰,三角姿勢,三角姿勢拉伸腿部和側(cè)腰,能夠塑造體側(cè)的線條。
3.3、伸展腿部和后背,站立向前傾,此動作能夠放松背部,拉伸腿部肌肉,長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
瑜伽依然是目前紅火健身方式之一
仔細算來，離年底還有79天。時光嗖嗖飛馳，感覺夏天才過去了幾天而已。喊了大半年的減肥，到此時有點語音衰弱，這時候女人們換了口頭禪，人家要“養(yǎng)”著，為過冬囤積足夠的能量，所以不說“減肥”，說“運動”了——朝著良性健康方向發(fā)展。
這個詞相對比較體面，又不討人厭，略微節(jié)食，然后甩開膀子去跑步，去游泳，或者玩點新花樣，其實心理感覺是一樣的，誰都怕秋冬過去就變成了胖子。“玩花招”是女人最擅長的游戲，她們美其名曰“情調(diào)”——你知道剩下這些天，秋冬的運動情調(diào)到底是個什么調(diào)調(diào)?
是在游泳館里面放著舒緩的爵士樂，讓你出水之后就能享受卡布奇諾——運動mix休閑?還是在健身器械附近有正經(jīng)的business區(qū)域，供你談判——健身mix商務?或者是纖弱的女人玩搏擊，七尺男兒跳肚皮舞——female mix male?再或者是普拉提中套瑜伽——西方運動mix東方運動?
總之，有些在所謂的專業(yè)健身房中找不到的感覺，現(xiàn)在正在慢慢浮現(xiàn)。服務從最初的“大路貨”轉(zhuǎn)向“純粹、專業(yè)”，如今轉(zhuǎn)向了MIX，符合了經(jīng)濟學中最基礎(chǔ)的一條原理，就是被需求左右了的供給，也就是被消費群牽著鼻子走的市場。舉著MIX的旗號，做一個大雜拌兒，眾口雖難調(diào)卻人人都能吃飽。
別想象得太糟糕，這份“大雜拌兒”不是隨便摻合出來的，它可能是精致的鵝肝醬、松露，配南美的龍舌蘭酒;可以是房車中開出的mini cooper，吃喝玩樂、家居、玩兒派，一應俱全;可以是小提琴奏出的《二泉映月》，耍四根琴弦奏中國名曲……趨于“融合”的衣裝、設(shè)計、美食等各種文化把地域界線取消了，如今正在一步步取消人們生活習慣的界線，運動派別的界線，甚至性別的界線。
在健身房里能夠體會到多種運動元素正在一起融合，說不清楚有哪種運動是女人專屬或者男人獨霸的，每一種課程都混合著男女老少的會員，來減肥、來解壓、來增強體質(zhì)、來尋求樂趣，懷揣不同的目的來，帶著不同的滿足感走。
這些貼著mix標簽前來健身的人是最后的贏家，他們往往長久地堅持健身習慣，把“減肥”或者“運動”的戰(zhàn)役打到最后，到了深秋，他們一樣保持著夏日的活力和身形。
正在為“運動”吶喊的你，有沒有自我檢查一番，看看你是在“大路貨”階段、“純粹”階段、還是MIX階段呢?剩下的79天，完全來得及，仔細把時下最風尚的運動琢磨琢磨，也給自己貼個mix標簽吧!
很有可能在你經(jīng)歷了長久的減肥過程之后，身體線條的變化并不是很明顯。這也許與你的飲食搭配有關(guān)，也許與你的生活習慣有關(guān)?？傮w來說，減肥是一場綜合素質(zhì)考驗，首先是心理的，其次是選擇方式的，然后是毅力的。只有持之以恒地堅持“減肥”的信念，選對適合你的健身方式，才能減對你想減的肥。
4種身材的苦惱
假設(shè)信念已經(jīng)堅定地樹立了，那么關(guān)鍵就是健身方式的選擇問題。那么多的健身房，開設(shè)那么多的健身課程，為減肥而去的你該選哪一種呢?其實這就像做一道數(shù)學題，要選擇填空的，小編將為你列出今年健身房排行榜中最火熱的幾種運動，然后讓四種不同類型的肥胖身材對號入座，做一次選擇健身方式的填空題。
第一種：梨形身材 特征：你的身材就像一只大鴨梨那樣，上半身瘦弱，但是下半身比較豐滿，盡管有修長的手臂和纖細的腰肢，也難掩水桶腰和大象腿的尷尬，因此視覺上重心下沉，顯得個子不高。減肥難點：腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝
第二種：蘋果形身材 特征：蘋果形身材往往渾身都均勻地肥胖，看起來脖子粗短，肩圓背厚，腰圍是身體曲線的頂點，走起路來像是在滾動身體。 減肥難點：腰線區(qū)域、四肢、后背
第三種：紡錘形身材 特征：整體感覺像個紡錘，脂肪重點集中在腰腹，不過還好手臂及腿部都沒有走形，應該相對容易瘦下來。 減肥難點：腰腹
第四種：蘿卜形身材 特征：看上去就像一只正在生長的大蘿卜，沉重的上半身被細細的腿支撐著，感覺有點失重，像要隨時被風吹倒。 減肥難點：肩部、手臂、背部、腰腹 項健身方式的陳述關(guān)鍵詞：體位法、呼吸、冥想
火了這么多年，瑜伽仍然備受人們的寵愛，幾乎所有的健身房教練都說練習瑜伽的人為數(shù)最多，8項運動排行榜中它穩(wěn)坐老大的位置。瑜伽不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過意識來引導行為的自然保養(yǎng)科學。選擇練習瑜伽有很多原因，內(nèi)向安靜的人通常偏好這項運動。在瑜伽5000的年歷史中，出現(xiàn)了不同的流派，如今最廣受歡迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽，今天在全世界盛行，并且已經(jīng)逐漸將體位法滲透到各種健身方式中。
減肥原理：瑜伽的內(nèi)容在形式上最為突出的就是體位法，從古印度發(fā)展至今，模擬了各種動物、植物的姿勢，在肢體的舒展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官。配合以瑜伽飲食，以素食為主，從而輔助減肥的功效。 適合身材：梨形、蘋果形、蘿卜形、紡錘形都適合
奔放性感拉丁舞減肥原理 拉丁舞 關(guān)鍵詞：熱情、奔放、性感
今年年初的時候，拉丁舞就已經(jīng)炙手可熱了，到現(xiàn)在,去看看健身房，它的fans還是不少。因為并不像國際標準舞中的拉丁那樣有點過于“學院派”，它結(jié)合了古巴、巴西、西班牙，美國紐約以及印巴等風情，剛?cè)岵瑒痈惺悖谘篂橹行牡呐[中發(fā)揮個人想象 ，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。
拉丁舞的手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規(guī)定，每個人都能跳出自己的風格。跳舞姿態(tài)要立腰、挺胸，尤其可以夸張一些挺胸，收緊每一部分的肌肉。 減肥原理：跳拉丁舞的通常都要露出一截小蠻腰，從心理的刺激來看，為了展示自己平坦結(jié)實的腹部，通常都會收緊肌肉，在這樣的狀態(tài)下跳舞好比在做輕量的器械，既不會發(fā)生肌肉拉傷的現(xiàn)象，也不會覺得非常疲累。 適合身材：梨形身材、紡錘形身材
踏板操瘦身同時鍛煉心肺 踏板操 關(guān)鍵詞：踏板、節(jié)奏、跳躍
踏板操是一項中等強度的運動，是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)，從而使健身者可以有效地控制運動減肥的 有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板。通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動作，達到鍛煉心肺功能的目的。
減肥原理：踏板主要的動作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等。由于踏板有一定的高度，在上下板的時候，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對于長期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊致結(jié)實。轉(zhuǎn)體和跳躍的時候要注意重心移 動，因此腰腹同時可以得到鍛煉。 適合身材：梨形身材
動感單車適合25～35歲之間的人練習 動感單車 關(guān)鍵詞：動感、節(jié)奏、阻力
動感單車是近兩年才在北京“紅”起來的，這項源于美國的運動，帶著濃濃的美國味道，活力熱情、動感十足，在教練的帶動下，往往容易調(diào)動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調(diào)節(jié)，從而適合各種身材的人進行練習。 隨著音樂節(jié)奏的感染以及腳上重量的調(diào)節(jié)，可以模擬在各種環(huán)境下騎車飛馳的感覺，運動之后身體很疲憊，但是心情很舒爽。
同時由于它是健身房中運動量最大的器械之一，對體能要求非常高，適合25～35歲之間的人練習。 減肥原理：和所有的有氧運動一樣，它是在充分激活人的運動細胞之后，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據(jù)教練介紹，每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，對于腿部減肥尤為有效。 適合身材：梨形、蘋果形身材
器械普拉提局部治療或減脂 器械普拉提 關(guān)鍵詞：普拉提床、滑板
器械普拉提，是我們常說的普拉提床，也是所謂的重組訓練器，外形看起來頗似一個大鋼架床，有很高的床頭，可以滑動的床板，安逸舒服的枕頭。它的基礎(chǔ)仍然是墊上普拉提訓練，是pilates的發(fā)明者約瑟夫·普拉提(Joseph H.pilates)經(jīng)過不斷的創(chuàng)新而發(fā)明的新的 運動方式。
通過器械借力，有針對性地給身體局部起到治療或者減脂的作用。普拉提的器械有很多種，普拉提床是其中比較有代表性的一種，它屬于難度較高的普拉提，加上很多附屬器具，比如彈簧、滑板、拉索等零件，在訓練中借助零件使普拉提的訓練千變?nèi)f化。 減肥原理：因為身體的重心在滑板上，而滑板由彈簧連接，所以對動作的穩(wěn)定性有很高的要求，為了控制滑板不要移 動，這就加大了腰腹的控制力，所以一定要墊上練習已經(jīng)很好地掌握了才可以上Reformer進行練習。
和墊上普拉提一樣，通過訓練，首先能使你擁有強壯的中心力量，即“中立位”的訓練，這個部位包括對腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌的鍛煉，能夠消減腹部和腰部的脂肪，形成身體強有力的核心，帶動軀干、骨盆和肩膀成為一個穩(wěn)定的整體。
普拉提床也使得肌肉線條變得平滑修長，在訓練中讓平時不易鍛煉到的肌肉群協(xié)同做好每一組動作，幾乎所有的肌肉、關(guān)節(jié)、組織都參與進來，避免局部運動過量或者局部運動不到，均衡地修整肌肉線條。 適合身材：梨形、蘋果形身材
有氧搏擊操爆發(fā)力強對腰腹鍛煉有效 搏擊操 關(guān)鍵詞：爆發(fā)力
有氧搏擊操最早是由一名搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，發(fā)展至今，已經(jīng)融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，講究速度和節(jié)拍，近兩年在北京突然受寵。在揮拳、出腿、吶喊中，鍛煉者一邊發(fā)泄情緒，一邊瘦身，尤其受到帥氣女孩的青睞。 在激烈的音樂中，運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移 動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷高頻率重復拳擊、踢腿動作。
有氧搏擊操瞬間爆發(fā)力強，身體對四肢的控制非常重要，對于腰腹力量的鍛煉相當有效。減肥原理：有氧搏擊操練習者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結(jié)合，通常1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量， 在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作中，身體的每一塊肌肉都參與了運動，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。 適合身材：蘋果形身材、蘿卜形身材
平衡板對腰部大腿有很好的鍛煉作用 平衡板 關(guān)鍵詞：平衡、核心
平衡板是一個可晃動的木板，用于訓練鍛煉者的平衡能力，通常面板長度為60～180厘米，寬度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，由上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個半球，平衡的把握相對更難。
減肥原理：主要用于鍛煉平衡能力的平衡板在實際訓練中對腰部、大腿有很好的鍛煉作用。腰部控制身體的重心，隨時應對可能發(fā)生的偏倒狀況，大腿的力量也非常重要，因為腿部一直處于彎曲狀態(tài)，身體的重量轉(zhuǎn)移到股四頭肌，因此有助于腿部減脂。適合身材：梨形身材
快速瘦身選擇力量杠鈴操 杠鈴操 關(guān)鍵詞：力量訓練、群體訓練、吶喊
杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它把杠鈴和健身操進行了組合，在健身房算是一項強度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。
杠鈴操看上去像是力量型的健身方式，實際上訓練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。
減肥原理：杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，通過適當?shù)闹亓烤毩晛硐臒崃?，從而達到瘦身的效果。一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的熱量。
適合身材：蘋果形身材、蘿卜形身材
腰肌勞損
常見癥狀：勞累時腰部酸痛或脹痛 腰酸背痛
并發(fā)癥狀：筋膜炎 椎管狹窄癥
相關(guān)檢查：腰背部檢查 脊柱壓痛與叩擊痛
推薦用藥：腰息痛膠囊
舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風。...[詳細]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：上海中醫(yī)藥大學附屬曙…北京大學第三醫(yī)院預約掛號
推薦醫(yī)生：余安勝 趙東奇 趙杰
李鵬腰肌勞損腰肌勞損用什么藥比較好時輕時重反反復復請問專家!腰肌勞損最好治療方法向我提問【導讀】4式沙發(fā)纖體瑜伽，隨著瑜伽運動的流行，越來越多的人挑選瑜伽來達到美容美體功效！瑜伽的每個動作好像很簡單，但背后蘊藏著驚人的作用，想要練好瑜伽還是得花一些功夫的！下面小編要推舉4式沙發(fā)纖體瑜伽，讓你的身體變得像沙發(fā)一樣柔軟！
4式沙發(fā)纖體瑜伽
直角式
步驟：
1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復原豎立姿勢。動作復復5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
4式沙發(fā)纖體瑜伽
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
【導讀】5式沙發(fā)纖體瑜伽，隨著瑜伽運動的流行，越來越多的人挑選瑜伽來達到美容美體功效！瑜伽的每個動作好像很簡單，但背后蘊藏著驚人的作用，想要練好瑜伽還是得花一些功夫的！下面小編要推舉5式沙發(fā)纖體瑜伽，讓你的身體變得像沙發(fā)一樣柔軟！
5式沙發(fā)纖體瑜伽
直角式
步驟：
1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復原豎立姿勢。動作復復5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
5式沙發(fā)纖體瑜伽
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
纖體是一個很受女人歡迎的話題。記得有一幅漫畫，健美中心有兩個門，進去的門是O型的，出來的門是X型的。 我為什么用纖體而不用減肥的詞，說來說去還是那回事，是因為我覺得，減肥聽起來的心理壓力太大，好像意味著一場艱苦的戰(zhàn)爭，減呀減，敵人是一堆堆的贅肉，像牛皮糖似的上了身，要把它拉下來，減掉減掉!是不是? 纖體，讀起來就可愛多了。其實上，不止讀起來這么簡單。
科技發(fā)展至今天，我們也不再用擔心纖體過程會是痛苦無比，因為，一大堆器械儀器護理用品可以給你全新的概念。
日前，記者采訪了瑞士萊曼娜康美溫泉的有關(guān)美容顧問和健美顧問，目的是想知道現(xiàn)代的纖體方式。 主動型 運動被視為最健康和最直接的纖體方式。 屬于全身性均衡運動的有健康舞、打球、跑步等等，這是一種令身心得到開放和愉悅的方式。本來，跑步打球?qū)儆趹敉饣顒樱鞘形廴救找鎳乐?，城市人也日益需要享受，在烈日下曝曬已?jīng)不是那么多人消受得起了，于是，這些戶外活動就慢慢搬到室內(nèi)了，空調(diào)、人造瀑布、音樂環(huán)繞，造成一個假大自然，以滿意現(xiàn)代人“舒服地鍛煉”的要求。
而借用器械可以最有針對性地減掉多余的脂肪。每個人身上不同部位有的脂肪過厚，有的肌肉過少，科學的運動可以令多余的脂肪消失，也可以令肌肉生長形成健康的線條。
消除脂肪可以通過有氧運動實現(xiàn)。不要以為健身中心里臺臺機器看上去差不多，錯!其實每臺的針對性都不同，現(xiàn)在的器械分工已經(jīng)很細，有扭腰機、腹股練習機、背拉機、護胸機林林總總，而光是針對腿部的就有分大腿、小腿，大腿還分前、后、側(cè)幾方部位。
自我訓練和健美中心訓練的區(qū)別除了器械的多少，關(guān)鍵還在于健美教練的指點，他們會根據(jù)每個人身體脂肪和肌肉分布的情況，度身制定訓練計劃，并隨時調(diào)整。 被動型 被動型纖體是一件很舒服的事，打個比方，躺在那里睡一覺可以就減掉十克八克脂肪。但代價是金錢，與運動纖體相比，得到同樣的纖體效果要花掉的錢可以多上十倍甚至百倍。
在高檔的美體中心里，美容顧問同樣會為你制定一套瘦身計劃。先測測你需要減掉的脂肪部份是否已硬化，如果是的話，要先通過儀器打散，然后再采用溶脂機，通過短波紅外線，進入脂肪層，使脂肪溶解，通過排泄系統(tǒng)排出。
有些肥胖的人體內(nèi)含水分多，可以先做排水，再做溶脂。美容師用一張“氈”將你包裹，接上儀器，這張“氈”便會充氣，像太空衣般，給你全身按摩，利用氣壓促使體內(nèi)多余水分排出。
水療和泥療同樣可以產(chǎn)生纖體的效果，但重點在于全身，做一次水療或泥療，雖然看似輕松，但身體的消耗量相當于在高溫下戶外跑步15分鐘，也是一種運動?？梢允盏饺缡站o肌膚、滋潤補濕、促進血液循環(huán)、清潔深層毛孔、排出體內(nèi)毒素和多余水分的作用。
水療是結(jié)合了水和海藻、牛奶及礦物鹽等護膚成分，通過浸泡的方式幫助松弛肌肉、平衡皮膚的護理方法。 泥療是用熱的泥漿幫助松弛肌肉、深層清潔毛孔、滋潤皮膚的全身護理方式。作為纖體手段，水療和泥療的作用主要體現(xiàn)在選擇有針對性的配方，多種珍貴海藻、植物、礦物質(zhì)被發(fā)現(xiàn)有燃燒脂肪的功能。
占用過多空間、慈祥放松的瑜伽最有可能與臥房一見鐘情。只要神奇利用臥房的基本元素：大床、櫥柜、高背椅你不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕松松就能健美纖體。
●NO.1 第二組：倚墻半犁式
犁式在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加秀麗。
步驟：
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
●NO.2 第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身布滿了充足而新奇的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平整。
步驟：
A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復兩、三次。
●tips：
1.注重練習前后一小時內(nèi)不要進食;同時練習前后半小時防止沐浴。
2.在動作進行時，注重所有舒展都要保持在適度范疇內(nèi)，不要突破身體的極限范疇，以免損害自己。
3.呼吸保持平均，并且全部都要用鼻子呼吸，保持平穩(wěn)緩慢。
●NO.3 第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以關(guān)心活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：
A.保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.漸漸將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復三至五次;每次注重壓腿力度不宜過于劇烈。
第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
第二組：倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟：A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復兩、三次。
tips：1.注意練習前后一小時內(nèi)不要進食;同時練習前后半小時避免沐浴。
2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。
纖體瑜伽是很多喜歡減肥的朋友，最愛練習的一種瑜伽的一種種類了，而且瘦身的效果也是特別的好，平常的時候在空閑的時間，大家也都是可以去做的，但是還是有很多的朋友不怎么清楚纖體瑜伽瑜伽的體式到底應該要怎么做，跟普通的瑜伽動作又有什么樣的區(qū)別。
瘦身瑜伽在一定程度上是可以清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用。但練習瑜伽，貴在堅持，持之以恒，雖然短短七日能讓你對瑜珈有個粗淺的體會，還需長期堅持才能起到減肥的效果。
伸展脊背，兒童姿勢，放松姿勢，拉伸背部和腿部。
脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
第二式：
伸展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
第三式：
伸展側(cè)腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造體側(cè)的線條。
第四式：
伸展腿部和后背，站立向前傾，此動作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
看了以上小編介紹的體式，大家是不是覺得都非常的熟悉呢，是的，其實纖體瑜伽的動作和普通的瑜伽的動作還是非常像的，但是還是有一些區(qū)別的，大家一定要看仔細了，同時大家還一定要輔助飲食調(diào)理的辦法來減肥。
運動三部曲：前后彎腰、三角式、按摩手法
1、前后彎腰：雙手放在腰以下位置，然后豎立；
腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注重腰背要挺拔及保持深長的呼吸，保持動作約十秒；接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，保持此瑜伽動作約十秒，重復動作八至十次。
功效： 除可有用消減腹部多余的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及關(guān)心消化的功效。
2、三角式：雙腳盡量分開豎立，雙手向左右張開并舒展；
面朝向左邊，同時將左腳掌轉(zhuǎn)向左，把上半身向左邊舒展，此時右大腿及身體右側(cè)應感到有拉扯的感覺；呼氣時把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長的呼吸，保持動作十五秒，完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊，每邊重復動作一次。
功效： 透過鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有用纖減腰肢及改善消化系統(tǒng)。
3、按摩手法：使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續(xù)畫圓5次；
由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次；由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能。
飲食寶典：一日兩餐、節(jié)食多動
1、一日兩餐最健康：
提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上舒展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法，不消兩三分鐘，便想沖進洗手間。
女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運動外，與飲食習慣亦有緊密關(guān)系；大部分人的飲食習慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習慣是每日只需進食兩餐，而最理想的進食時間為上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進入休息的狀態(tài)，每餐亦不應吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。
這是一種操縱性很嚴格的飲食減肥法，肥胖者可以很輕易地一周減肥0。9-1。4千克。該飲食法一日兩餐，食物挑選要在規(guī)定的范疇內(nèi)進行。這種減肥法的食物挑選范疇較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。
2、節(jié)食多動減肥寶典：
每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橘子。
可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加平平量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天 2090千焦。不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天，假如已達到理想體重，則可提前停止該飲食。
采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助于緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉(zhuǎn)為正常。要特殊注重大量飲水（一天6-8杯）。
纖體瑜伽主要是運動和飲食相互配合，想再次找回自己的苗條身材嗎？抓緊來學習纖體瑜珈吧！
【導讀】相信每一個女性都期望自己可以維持一個苗條健康的好身材，所以在日常生活當中會嘗盡各種各樣的方法關(guān)心關(guān)心自己達到減肥的目的，下面這套減肥纖體的熱瑜伽動作讓你減肥不再是難題，可是假如方法不正確的話不僅不能夠起到減肥的效果反而會給自己的健康帶來威脅，所以期望大家對于這個問題應該引起重視，下面要去了解這事可以關(guān)心你減肥纖體的熱瑜伽動作。
減肥纖體的熱瑜伽動作
瑜伽是許多女性會挑選關(guān)心自己減肥的一種方式，其實這樣的方法不僅健康有用，而且還不會讓你感到非常疲憊感，所以對于女性而言挑選這種方式減肥纖體是再好不過的是一個方法了。
1、高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。由于秋冬季節(jié)，做高溫瑜伽的室內(nèi)外溫差很大，所以建議大家盡量提前5分鐘進入高溫的環(huán)境，以讓自己冰冷的身體有時間適應室內(nèi)的溫度和濕度。
2、秋季本身就很干燥，再加上高溫的話會變得更加干燥，因而練習熱瑜伽的室內(nèi)濕度比例就顯得十分重要了。不過濕度既不要太高也不能太低，否則都會導致你的身體覺得不舒服，最適宜的濕度應該操縱在50到60%之間。
3、盡管高溫瑜伽教室的溫度濕度可以關(guān)心人體本身在少做熱身準備的情況下迅速排除緊張感，進入狀態(tài)，但仍舊建議大家認真做第一組的呼吸練習，以及接下來的三組熱身動作。非凡強調(diào)這幾組熱身動作請做到舒服即可，主要是為之后的動作做準備，并會減少受傷的幾率。
減肥纖體的熱瑜伽動作
4、一般而言，在練習任何瑜伽的兩個小時之前都最好不要再攝入食物了，但是可以在開始的20分鐘之前先給自己補充一點水分。另外，練習結(jié)束的一個小時之內(nèi)都最好不要進食，同時要注重合理安排時間，給自己留下中間休息與補水的時間，
每個女性都期望自己可以通過一些方法從而達到減肥的目的，但是有的時候假如方法挑選不正確確實會讓自己出現(xiàn)事倍功半的現(xiàn)象，所以說針對這種問題我們不能夠輕易的去忽視科學健康的減肥，才是我們所提倡的減肥方法。
直尺型身材
身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。
練習步驟：1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
2、5個半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸，不過真的很有效哦!)
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身結(jié)實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習步驟：1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分結(jié)實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
練習步驟：1、25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什么借口偷懶嗎?看完報紙就行動起來吧，榨干你身體里的懶，恢復纖體好身材。
有個苗條和性感的身材是現(xiàn)在大部分女性的目標，在日常生活中也是嘗試著各種各樣的減肥方式。希望自己能通過運動幫助自己早點有個完美的身材，但如果說在選擇運動方式方面不能很好根據(jù)自己的身體情況的話，是會帶來很大的傷害的。所以下面去了解下適合大部分人鍛煉的纖體瑜伽減肥運動怎么做?
1、高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。由于秋冬季節(jié)，做高溫瑜伽的室內(nèi)外溫差很大，所以建議大家盡量提前5分鐘進入高溫的環(huán)境，以讓自己冰冷的身體有時間適應室內(nèi)的溫度和濕度。
2、秋季本身就很干燥，再加上高溫的話會變得更加干燥，因而練習熱瑜伽的室內(nèi)濕度比例就顯得十分重要了。不過濕度既不要太高也不能太低，否則都會導致你的身體覺得不舒服，最適宜的濕度應該控制在50到60%之間。
3、盡管高溫瑜伽教室的溫度濕度可以幫助人體本身在少做熱身準備的情況下迅速消除緊張感，進入狀態(tài)，但仍然建議大家認真做第一組的呼吸練習，以及接下來的三組熱身動作。特別強調(diào)這幾組熱身動作請做到舒適即可，主要是為之后的動作做準備，并會減少受傷的幾率。
4、一般而言，在練習任何瑜伽的兩個小時之前都最好不要再攝入食物了，但是可以在開始的20分鐘之前先給自己補充一點水分。另外，練習結(jié)束的一個小時之內(nèi)都最好不要進食，同時要注意合理安排時間，給自己留下中間休息與補水的時間，
其實小編知道每個人都是希望自己能擁有一個完美的身材，但是希望大家明白的就是不要過于著急。同時也可以看下上文中給大家介紹的纖體瑜伽減肥運動，根據(jù)這些詳細介紹，也不會說自己不懂隨便的鍛煉，有規(guī)則的鍛煉反而會更加的有效果。
