夏季居民養(yǎng)生
2019-10-06《膳食指南》是根據(jù)科學(xué)營養(yǎng)的原則和當?shù)匕傩盏慕】敌枨?，結(jié)合當?shù)厥澄锷a(chǎn)供應(yīng)情況，以及人群生活實踐，由政府或權(quán)威機構(gòu)研究并提出的食物選擇和身體活動的指導(dǎo)意見。《膳食指南》是健康教育和公共衛(wèi)生政策的基礎(chǔ)性文件，是國家實施和推動食物合理消費以及改善人群健康目標的一個重要組成部分。
我國的膳食指南有著近三十年的歷史，1989年中國營養(yǎng)學(xué)會首次頒布了我國居民膳食指南，受到百姓的歡迎。隨后在衛(wèi)生部的委托和指導(dǎo)下，分別于1997年和2007年進行修改并發(fā)布了第二版和第三版中國膳食指南。當前，我們中國居民應(yīng)用的是《中國居民膳食指南（2016版）》。《膳食指南》有針對性的提出了改善營養(yǎng)狀況的平衡膳食和適量運動的建議，并給出了相應(yīng)的實踐方法，不但宣傳了食物、營養(yǎng)和健康的科學(xué)知識，而且有利于提高居民的營養(yǎng)和健康素養(yǎng)，是引導(dǎo)居民加強自我健康管理、提升生活質(zhì)量和促進健康水平的寶典。
什么是“平衡膳食”呢？“平衡膳 更多>>
中國居民平衡膳食寶塔(以下簡稱膳食寶塔)是根據(jù)《中國居民膳食指南》的核心內(nèi)容，結(jié)合中國居民膳食的實際狀況，把平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化成各類食物的重量，便于人們在日常生活中實行。
膳食寶塔共分五層，包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。膳食寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。
新的膳食寶塔圖增加了水和身體活動的形象，強調(diào)足量飲水和增加身體活動的重要性。
第五層烹調(diào)油和食鹽
每天烹調(diào)油不超過25g--30g，食鹽不超過6g。
第四層奶類和豆類食物
每天應(yīng)吃奶類及奶制品300g;
大豆類及堅果30g~50g。
第三層魚、禽、肉、蛋等動物性食物
每天應(yīng)攝入125g~225g(魚蝦類50g~100g，
畜禽肉50g~75g，蛋類25g~50g);
第二層蔬菜和水果
每天應(yīng)攝入蔬菜300g~500g和水果200g~400g;
第一層谷類食物(*谷類.薯類.雜豆類的換算)
更多>>《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱：“夏三月，此謂蕃秀。天地所交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄?！币馑际钦f在夏天的三個月，是自然界萬物繁榮秀麗的季節(jié)。人們應(yīng)該順應(yīng)夏季的特點，晚睡早起，不要抱怨白晝太長，不要惱怒或激動，而要使自己的情緒像自然界的植物一樣充沛旺盛，并且讓身體適量出些汗以便體內(nèi)的陽氣及時得到宣泄。
夜臥早起
夏季的特點是白天時間長，夜間時間短，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時間應(yīng)該是：就寢時間為22：00～23：00，起床時間為5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午適當?shù)奈缧莶皇橐粋€很好的調(diào)整。
夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過短達不到午休的目的，而時間過長不但會讓人頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質(zhì)量。
養(yǎng)陽驅(qū)邪
夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力，隨季
更多>>夏季是養(yǎng)生的活躍季節(jié)，女性也將養(yǎng)生的最佳時間挑選在夏季。女性養(yǎng)生的益處多，但也要掌握好養(yǎng)生竅門。就讓小編來告訴你，女性養(yǎng)生的常識都有哪些吧！
常識一
夏食虬龍蝦不宜貪多，其屬寒性食物，多吃容易傷脾胃，攝入過多氨基酸，也易造成消化不良，建議每次食用最好不要超過半公斤。
常識二
飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。
常識三
洗臉水+蜂蜜或白砂糖，洗臉的時候，在洗臉水中倒一勺蜂蜜，經(jīng)常使用，有助于滋養(yǎng)皮膚，讓皮膚變得光滑細膩。用洗面奶洗干凈臉后沖掉洗面奶，不用擦干皮膚，取一些白沙糖，在手中加水搓化，然后用化了的糖水洗面。
常識四
夏季，給心臟減壓吃萵筍，其
更多>>街道反弓不宜：所謂街道“反弓”，是指房屋前面的街道彎曲，而彎曲位直沖大門，風(fēng)水學(xué)稱之為“鐮刀割腰”，這樣的房屋不宜選購，避之則吉。
忌天斬煞：所謂“天斬煞”是指兩幢高樓大廈之間的一條狹窄空隙；因為好像用刀從半空斬成兩半，故此稱為天斬煞。倘若房屋面對“天斬煞”，很可能會有血光之災(zāi)：空隙愈狹長便愈兇，距離愈近便愈險！故此不宜選擇面對天斬煞的房屋居住，但若是在其背后有另一建筑物填補空隙則不妨。
忌箭煞:“箭煞”是指住宅門外見尖銳的墻角沖射，尖銳墻角如一枝箭射來，俗稱“箭煞”。犯“箭煞”的住宅財帛不能積聚，而引致破財?shù)脑颍嗯c下列問題有關(guān)：因為身體健康問題而破財；被他人欺騙而破財?；返姆椒ㄒ獜摹疤斓厝恕敝郑涸陂T檻藏五帝錢，這是地化煞法；在門楣掛一個凸鏡，這是天化煞法；在廳拉環(huán)位置掛一用口含拉環(huán)的獸頭牌，這是人化煞法。
一、風(fēng)宜柔和
最理想的居住環(huán)境應(yīng)有柔和的輕風(fēng)徐徐吹來。清風(fēng)送爽，才符合風(fēng) 更多>>
夏季養(yǎng)生 夏季食補中的“八個最佳”
夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長快，影響身體健康的因素多。下面列出夏季食補中的八個“最佳”，可供參考。
(1)食醋 酷夏熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。
(2)苦味集 夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦、此時，吃點苦昧蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認為，夏季暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，所以人會感覺不舒服。
而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的。 現(xiàn)代科學(xué)研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生索及礦物質(zhì)。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是
更多>>現(xiàn)在已經(jīng)到了夏季中最炎熱的時候了，在這高溫的氣溫里應(yīng)該如何健康的飲食呢！夏季應(yīng)采取益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕的“清補”原則，飲食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補而不膩的各類食品。“清補”當忌辛辣生火助陽和肥甘油膩生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，以增加蛋白質(zhì)的攝取量。
中醫(yī)專家、營養(yǎng)保健師都認為，夏季健康飲食可以多吃些清熱解毒的食物。
苦瓜：
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，苦瓜內(nèi)有一種活性蛋白質(zhì)，能有效地促使體內(nèi)免疫細胞去殺滅癌細胞，具有一定的抗癌作用?？喙虾蓄愃埔葝u素的物質(zhì)，有顯著降低血糖的作用，被營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家推薦作為糖尿病患者的理想食品?？喙霞瓤蓻霭栌帜苋獬础~，清嫩爽口，別具風(fēng)味。是一種大家都很推崇的夏季健康蔬菜。
綠豆：
綠豆性味甘寒，入心、胃經(jīng)，具有清熱解毒、消暑利尿之功效?！侗?/p> 更多>>
自古以來養(yǎng)生論著里都明確提出：夏季性愛應(yīng)注意陽亢興奮之反而。意思是說，夏天更容易讓人欲望高漲，如果這時不注意節(jié)制，就會讓本已新陳代謝加快的身體雪上加霜，體能透支，影響到古人所說的身體基礎(chǔ)――元氣，甚至可能引發(fā)疾病。
那么，在夏季房事中應(yīng)該注意些什么呢？ 注意一：出汗太多要當心 夏天人體本來就汗液分泌增多，加上性愛的欲望會讓人興奮，很多人會發(fā)現(xiàn)自己還沒過性生活，就已經(jīng)大汗淋漓了。不過，千萬不要以為大量出汗是正?，F(xiàn)象。根據(jù)中醫(yī)理論，夏天出汗太多時過夫妻生活，容易引起中老年人以及身體虛弱者的虛脫。此類人群應(yīng)等到汗完全干了、心跳平穩(wěn)以后，再行房事。 對于情緒緊張或身體虛弱者來說，性生活后排汗量增多的現(xiàn)象也應(yīng)警惕，因為這可能是一種疾病的信號。最好稍事休息，待體內(nèi)血液循環(huán)恢復(fù)正常后再從事其他活動。性愛后最好臥床休息片刻，再起來沖個溫水澡，喝杯加鹽的牛奶或豆?jié){，切忌事后立即沖冷水澡或喝冰水 更多>>喝花茶的好處是在于它富有各種療效，加上溫和不刺激的特性，非常適合做為日常飲品。長期飲用可以調(diào)整體質(zhì)、減輕不適狀，因此，花草茶還具有調(diào)理身心的功能。
除了有益身心外，有些花草茶中富含維生素b、c、e等抗氧化的成份，或是具有滋養(yǎng)肌膚、預(yù)防青春痘的功能，經(jīng)常飲用可使妳容光煥發(fā)，神清氣爽；有些花草茶則具有利尿、發(fā)汗、促進新陳代謝、消除體內(nèi)脂肪的功能，可說是天然的美體良方。
今天小編就帶大家來認識一下幾種花茶：
夏季金銀花養(yǎng)生茶
金銀花養(yǎng)生茶是一種新興保健茶，茶湯芳香、甘涼可口，暢銷國內(nèi)外市場。
常飲此茶，有清熱解毒、通經(jīng)活絡(luò)，護膚美容之功效。金銀花又稱忍冬花。忍冬是半常綠灌木，莖半蔓生，葉卵圓形，開喇叭形的花朵。
初開花時白色，后逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)辄S色，這是金銀花名稱的由來。金銀花性甘，寒。歸肺、心、胃經(jīng)。清熱解毒，涼散風(fēng)熱。
《神農(nóng)本草經(jīng)》載
更多>>夏三月，從立夏到立秋前，包括立夏，小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣。夏季烈日炎炎，雨水充沛，萬物競長，日新月異。陽極陰生，萬物成實。正如《素問四氣調(diào)神大論》所說：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實”。人在氣交之中，故亦應(yīng)之。所以，夏季養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意養(yǎng)護陽氣，著眼于一個“長”字。
一、精神調(diào)養(yǎng)
夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)?！端貑査臍庹{(diào)神大論》指出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞待放的花朵需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機，皆非所宜，嵇康《養(yǎng)生論》說，夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”這里指出了“心靜
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