夏季也需要養(yǎng)生 夏季養(yǎng)生如何做
夏季養(yǎng)生如何穿衣。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“夏季也需要養(yǎng)生 夏季養(yǎng)生如何做”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
說起夏天，首先浮現(xiàn)腦海的是熱，熱，熱，想去游泳、吃冰冷的東西，然而夏季也是需要養(yǎng)生的，而且養(yǎng)生需要熱養(yǎng) !!!!下面就和小編一起來看看夏季養(yǎng)生如何做吧。
夏天，很多朋友都會選擇開空調(diào)來消暑，但是空調(diào)出來的是透骨頭的風(fēng)，年輕人陽氣旺盛可能不覺得，男同志過了32歲，女同志過了28歲，再老呆在空調(diào)房里，就覺得透骨的涼氣。虛邪賊風(fēng)，避之有時,冬天的熱風(fēng)，夏天的寒風(fēng)都是和時令季節(jié)不同的風(fēng)，就是賊風(fēng)，對身體健康特別不利。
夏季熱養(yǎng)還可以這么做
中醫(yī)講養(yǎng)生要順應(yīng)時節(jié)，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。因此，我們要順著陽長的規(guī)律，采取以熱制熱的熱養(yǎng)法。
遠離寒邪
飲食上應(yīng)注意少食生冷食物，俗話說，冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方,夏天就應(yīng)該用姜等食物來溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。并且不要長時間待在封閉的空調(diào)房里。也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽氣。
夏季如何養(yǎng)生 熱養(yǎng)更健康
用熱水泡腳
因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃~45℃，溫暖舒適為宜。
常洗熱水澡
因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒，并且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。
解暑要喝熱茶
夏季如何養(yǎng)生 熱養(yǎng)更健康
炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當(dāng)時的熱氣，短暫地給人體降溫，并不能真正地解渴。
運動必不可少
《易經(jīng)》里講運則生陽,夏天運動，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。楊力認為，夏天要以汗制汗,因為依據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法，夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。
鍛煉還可以加強熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但專家特別提醒的是，夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，因為大汗淋漓會傷氣血。一般建議選擇早上，因為人體早上的陽氣比較弱，這時鍛煉可以補陽氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。
女性更要熱養(yǎng)
特別提醒，女性的熱適應(yīng)比男性差，尤其是體質(zhì)比較寒的女性，更該注意保暖。張湖德認為女性陽氣不足，又以血為用，女性更要注意補陽氣，因為氣能生血。因此，夏日里女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調(diào)，多運動，做蒸氣浴，達到出汗排毒的目的。
編輯推薦
炎熱的天氣讓人很容易煩躁，而且食欲不振，吃不下飯。而且氣溫升高，人的抵抗力也隨著下降，就很容易引起身體不適。在這個時節(jié)，夏季養(yǎng)生變得尤為的重要，那么我們該如何才能更好的做好夏季養(yǎng)生呢?有哪些細節(jié)是需要我們注意的呢?
1、多進稀食利補養(yǎng)
多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用；在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
2、晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。
3、根據(jù)體質(zhì)選水果
我們夏天多吃些水果是好的，但是也有根據(jù)我們每個人的體質(zhì)來選擇水果，比如，腸胃不好的人，要吃一些溫和的水果，不要太甜也不要過酸。然而，虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的人，這個時候不要多吃西瓜之類的寒涼性的食物。
4、煩躁常與心有關(guān)
中醫(yī)認為，心對應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等；平時多吃蔬菜、水果及粗糧；保持心情舒暢。
平時要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬；補充水和無機鹽，特別要注意鉀的補充，如豆類及其制品、香菇等；多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等；適量補充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋等。
夏季是養(yǎng)生的活躍季節(jié)，女性也將養(yǎng)生的最佳時間挑選在夏季。女性養(yǎng)生的益處多，但也要掌握好養(yǎng)生竅門。就讓小編來告訴你，女性養(yǎng)生的常識都有哪些吧！
常識一
夏食虬龍蝦不宜貪多，其屬寒性食物，多吃容易傷脾胃，攝入過多氨基酸，也易造成消化不良，建議每次食用最好不要超過半公斤。
常識二
飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。
常識三
洗臉水+蜂蜜或白砂糖，洗臉的時候，在洗臉水中倒一勺蜂蜜，經(jīng)常使用，有助于滋養(yǎng)皮膚，讓皮膚變得光滑細膩。用洗面奶洗干凈臉后沖掉洗面奶，不用擦干皮膚，取一些白沙糖，在手中加水搓化，然后用化了的糖水洗面。
常識四
夏季，給心臟減壓吃萵筍，其含鉀量較高，有利于促進撒尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病患者極為有益。別的，夏食萵筍還可清熱瀉火。
常識五
熱手敷面，每天早晚臉上擦完基礎(chǔ)護膚品后，將雙手掌搓熱，雙手覆蓋在面部，閉上雙眼，等4-6分鐘后，再用手緩緩撫摸全臉3分鐘。溫?zé)岬碾p手是最天然的護膚品導(dǎo)入劑，有助于護膚品的吸收，能夠活血化淤，放松心情等。
常識六
夏天愛上火的伴侶，平常宜多吃些南瓜，能補中益氣、消炎解毒?？蓪⑵湔羰常虬涯瞎锨谐尚《≈笾嗪?，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。
常識七
要補充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好；要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；維生素B類，在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
常識八
每天早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水，醋最好是白醋或者米醋或者果醋。既能減肥，排毒養(yǎng)顏，又能抑制痘痘的生長。
蜂蜜能夠改善人體的血液成分，促進心腦和血管功能，非常適合心血管病人食用；食用蜂蜜能夠迅速地為人體補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力；蜂蜜能夠保護肝臟，促使肝細胞再生，一定程度上抑制脂肪肝的形成。
醋能夠增強肝臟機能，促進人體的新陳代謝；蜂蜜能夠擴張血管，有利于降低血壓，以防心血管疾病的發(fā)生；多食用醋能夠增強腎臟功能，具有利尿的功效，而且能夠降低尿糖含量；醋能夠?qū)Ⅲw內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)轶w能消耗掉，并且能夠促進糖和蛋白質(zhì)的代謝，防治肥胖癥狀等。
常識九
空氣溫度升高易使人上火，出現(xiàn)痰多、喉嚨干燥等不適，此時不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃，可緩解初夏季候出現(xiàn)的肺火癥狀，有清喉之效。
常識十
多喝花草茶。
早晨喝一杯排毒養(yǎng)顏茶：5朵金蓮花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、適量冰糖；
午餐喝一杯纖身美體茶：2克絞股藍、3克山楂、5朵菊花、1片檸檬片；
下午喝一杯提神減壓茶：小葉苦丁、西洋參、茉莉花、薄荷葉等；
睡前喝一杯安神助眠茶：玫瑰花、百合花、薰衣草。
我們在日常的保健養(yǎng)生上，因為一年的季節(jié)不同，所以我們養(yǎng)生的方法也要不一樣，對于冬季來說，因為氣候干燥，氣溫較低，所以在冬季養(yǎng)生中，保溫是很重要的，那么我們?nèi)绾卫蔑嬍硜磉_到冬季保溫保暖的目的呢？
冬季天氣寒冷而且干燥，這個時候該如何保障我們的身體健康呢？從飲食上調(diào)理是最佳選擇之一，那么冬季養(yǎng)生吃什么好呢？下面就跟小編一起來看看冬季養(yǎng)生四個飲食小常識，讓你受益匪淺。
多補充熱源食物，增加熱能的供給。這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，其中尤其應(yīng)考慮補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等。
多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物，以提高機體御寒能力。蛋氨酸通過轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒適應(yīng)所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。
因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。另外，醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與飲食中無機鹽缺少有關(guān)。所以冬季應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣也可提高機體御寒性。含鈣較多的食物有牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、發(fā)菜、芝麻醬等。
多吃些富含維生素B2、維生素A、維生素C的食物，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發(fā)生。寒冷氣候使人體氧化功能加強，機體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化，容易出現(xiàn)諸如皮膚干燥、皸裂和口角炎、唇炎等癥。所以在飲食中要及時補充維生素B2,它們主要存在于動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中；富含維生素A的食物則包括動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅心紅薯等食物；維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。
多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物，對機體進行適當(dāng)調(diào)理?？蛇x食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風(fēng)御寒活血。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆?jié){等，可增強體質(zhì)。
又到夏季了，很多人不喜歡過夏天，因為天氣炎熱，即使坐著不動，也會大汗淋漓，更不用提運動等事情了。夏天帶來的影響不僅僅是流汗，而且，夏天還會帶來細菌滋生，中暑等各式各樣傷害。這些問題經(jīng)常讓我們陷入到養(yǎng)生誤區(qū)，讓我們離健康是越來越遠。那么，女人如何破解這些養(yǎng)生誤區(qū)呢？下面就讓女性小編來教你如何擊破夏季養(yǎng)生九誤區(qū)，讓你保證女性健康。
如何擊破夏季養(yǎng)生九誤區(qū)
吹冷氣讓妳生?。?/p>
大家都覺得夏天長時間處在冷氣房裡很容易讓人生氣，尤其是在中央空調(diào)的空間，增加感冒或其他空氣傳播病塬體的風(fēng)險，也有些研究顯示，常吹冷氣的人比不常吹冷氣的人更容易生病。
但這部分風(fēng)險大多是因為不良習(xí)慣而來，而不只是空調(diào)的塬因，通常來自于沒有使用正確的方法維護空調(diào)設(shè)備，要定期更換過濾器和避免設(shè)備周圍多余的水分，不然就會導(dǎo)致真菌和細菌的過度生長，最終它們會直接傳送到妳的唿吸系統(tǒng)中，如果夏天妳就是無法不關(guān)冷氣，要記得時不時打開妳的窗戶，讓新鮮空氣流通。
鯊魚會被女性的生理期所吸引？
女性生理期流出的血（事實上當(dāng)妳在水中，血是不會流出的）吸引來鯊魚的大屠殺，像是B級片裡芭樂的劇情。
這個想法其實就是個神話，雖然鯊魚確實擁有驚人的感官能力，但沒有任何數(shù)據(jù)支持，他們對生理期的女性特別敏感。
妳的電扇可以殺了妳？
許多韓國人認為，電風(fēng)扇可以殺死人，第一，它造成房間的溫度顯著下降，再加上身體在夜間的代謝率降低，理論上可以導(dǎo)致體溫過低。第二，也是更常見的是，許多人擔(dān)心，在一個不通風(fēng)的房間中長時間使用風(fēng)扇，會加速氧氣的位移，讓房間裡的氧氣水平下降過低從而導(dǎo)致窒息。但其實并沒有任何報道指出，有人因為這樣的狀況而致命。
妳的身體在夏天，一天需要超過8杯的飲水？
首先，八杯水本身就是一個不合理的數(shù)量，因為這完全沒考慮杯子的大小，和妳身體的大小。
大多數(shù)醫(yī)生建議女性每天2.2公升總液體攝入量（男性3公升男子），而更個人化的方法是計算一半的體重（磅）就是適當(dāng)?shù)娘嬎浚ò凰荆?，例如，體重150磅則每天要喝75盎司的水，當(dāng)然，如果在烈日下，或做運動，就需要更大的飲水量，醫(yī)生更指出，當(dāng)妳感到口渴時，妳已經(jīng)脫水。
吃辣的食物可以幫助擊煺熱氣？
熱帶氣候的國家，像是印度、墨西哥、意大利南部和中國南部，都很喜歡辛辣的食物。
科學(xué)家有許多理論來驗証這個情況，首先，這是文化發(fā)展的需要，許多辛香料中有獨特優(yōu)勢菌，產(chǎn)生天然的抗菌功能，再來是，辛辣的食物也有助于提高身體冷卻自行關(guān)閉的能力，因為辛香料促進血液循環(huán)，提高了身體內(nèi)部的溫度，反而讓外在的身體感到?jīng)鏊?/p>
炎熱的天氣讓身體出汗排出毒素？
這絕對是一個錯誤的解讀，一切身體中的毒素，都必須由肝臟和腎臟排出體外，出汗是人體的機制，它在于幫助防止身體過熱，而毒素則存在在血液中，儘管出汗無法幫助肝臟擺脫那些可怕的毒素，但皮膚可因為出汗打開毛孔，釋出可能導(dǎo)致感染的多余油脂，污垢和雜質(zhì)，一旦這些出汗打開了妳的毛孔，最重要的是從皮膚表面移除它們，以防止堵塞。
炎熱的天氣增加新陳代謝？
理論上體溫升高更利于脂肪的燃燒，但剛剛也提到過，出汗主要的影響是降低身體的溫度，醫(yī)生指出，外部溫度對身體新陳代謝的影響非常的小，飲食習(xí)慣，運動，睡眠時間，和水的攝入量反而對增加新陳代謝有更好的效果。
防曬品必須在日曬前一長段時間就先使用，并且一整天都要持續(xù)補充，尤其是與水接觸后？
這一點終于是正確的了，醫(yī)生建議在日曬前15至20分鐘先使用防曬品，以助于皮膚的吸收，后續(xù)的補充則建議每2小時補充一次，醫(yī)生更強調(diào)必須避免含有氧苯酮的產(chǎn)品，因為它會嚴重破壞人體新陳代謝，有些人認為，皮膚需要陽光的曝曬以維特正常的維生素D,但比起曬傷和皮膚癌的風(fēng)險，維生素D不如用一個維他命取得來的安全。
在曬太陽前要先做好基本的助曬？
這個理論是，當(dāng)妳的皮膚已經(jīng)曬黑了就不太會曬傷，從理論上講，它是有道理的，皮膚顏色較深的機制實際上是一種防御措施，因為皮膚釋放黑色素，以盡量減少紫外線的傷害。但是，科學(xué)并沒有支持這種說法，根據(jù)梅奧診所表示，曬黑只提供SpF4等級的保護，這樣就能防止曬傷或皮膚癌，實在是不太可能。
妳的身體在夏天需要較少的睡眠？
夏天的白天比較長、晚上比較短，完全不代表睡眠的時間要因此減少，睡眠時間的長短還是要依各人身體的需求而定。
夏季是陽氣最盛的季節(jié)，人體新陳代謝加快，氣血運行也旺盛起來，機體表面更活躍；
夏季如何養(yǎng)生？ 最重要是精神調(diào)攝，保持愉快、穩(wěn)定的情緒；
多吃瓜類
夏季，人體丟失的水分多，要及時補水；
蔬菜中的水分，經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)，又有生物活性的水；
瓜類蔬菜含水量都在90%以上，所有瓜類蔬菜都有降低血壓、保護血管的作用；
多吃涼性蔬菜
涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便；
瓜類蔬菜除了南瓜屬于溫性外，其余一般都是涼性；常見的比如：苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、
西瓜、甜瓜、 番茄、芹菜、生菜；
補充維生素
多吃西紅柿、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨，補充水、無機鹽；
夏季要特別注意補充鉀，可多食豆類、豆制品、水果、蔬菜；
多吃清熱利濕食物消暑，西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜；
適量補充蛋白質(zhì)，瘦肉、蛋、奶和豆類；
適宜的家居環(huán)境
夏天炎熱，易生細菌，要保持床鋪整潔；
良好的睡眠環(huán)境會帶來好的睡眠心情；
一般舒適溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳；
20℃以下會有寒冷感覺，超過23℃，會有熱的感覺，都不利于睡眠；
臥室通風(fēng)也要好；
夏季運動
夏季人體能量消耗很大，運動時要控制好強度；
運動后別用冷飲降溫，身體溫度很高時，吃冷飲會傷害腸胃；
運動后，喝溫的稀鹽水最好；
乾隆皇帝在位60年，活到89歲，這都要歸功于他獨到的養(yǎng)生秘訣，尤其是清晨的保健十件事。在一年之始，我們不妨跟這位養(yǎng)生皇帝學(xué)學(xué)，一起健康活到老。
1、賴床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。告你最佳賴床運動。起床后，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
2、喝杯水
早上起床，應(yīng)該認認真真地喝一杯水。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
3、掀開被子
起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。
4、排晨便
早起排泄，這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習(xí)慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。
5、深層清潔
早上起來，會發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內(nèi)喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！
6、洗個澡
相對于中國人晚上洗澡的習(xí)慣，外國人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實，早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。至于淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。
7、按摩
很多人認為最好的按摩時間應(yīng)該是晚上沐浴后。其實早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。
8、吃好早餐
最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。
9、心理暗示
早上是一天最美好的時光，這個時候，不要忘記舉行一個小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。每天出門前對著鏡子微笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度。并且告訴自己“我很漂亮”。這么做不是自戀，而是對自己的鼓勵。要知道，自信的女人才會美麗，才會神采飛揚。今天開始，出門前，也請對著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”！
噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動更自信。然后，再聽上一段自己喜歡的，舒適的音樂，讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。再撒上點香水，沒錯了，這一整天，快樂就屬于你了！
10、深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。然后起床，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《夏季也需要養(yǎng)生 夏季養(yǎng)生如何做》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏季養(yǎng)生如何穿衣”專題供您欣賞！
