男人養(yǎng)生技巧
2020-06-03每次磨煉盡能夠布置在統(tǒng)一工夫，如許可以使你養(yǎng)成優(yōu)越的磨煉習(xí)氣，有助于身體內(nèi)臟器官構(gòu)成前提反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不克不及磨煉，不然會(huì)影響消化和睡眠。膂力最佳工夫普通在15：00-20：00之間，可以思索作為首要磨煉工夫。
鍛煉時(shí)間要適宜
初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。
每一個(gè)動(dòng)作需練習(xí)
更多>>男人四十，事業(yè)小有所成還要繼續(xù)打拼，家中上有老下有小負(fù)擔(dān)不輕。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。日漸發(fā)福可不是男士們?cè)敢饪吹降慕Y(jié)果，如何讓將軍肚消逝，保持健康強(qiáng)壯的身體是很多男人們最頭痛的事。盡管間或去健身房，但是往往半途而廢，練不出效果。到底不惑之年的男士該怎樣鍛煉身體，并且注重哪些問(wèn)題呢?今天將為你們一一解答。
step1:體能測(cè)試不可少
從30歲開(kāi)始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能慢慢開(kāi)始衰退，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過(guò)了30歲以后，每年平均降低1%-2%。例如一個(gè)原本新陳代謝率2800大卡的男性，過(guò)了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。假如他維持相同的活動(dòng)量，天天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來(lái)的體重。假如食量不變，他的體重可能會(huì)增加6至13公斤左右。這也就是為什么輕易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。
許多已入不惑之年的男士認(rèn)為健身就是做運(yùn)動(dòng)，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就
更多>>攝與悅性 身心愉悅
feta cheese、黑橄欖、番茄、甜椒、生菜搭配橄欖油、檸檬汁、胡椒、鹽和少許香料適合早上食用。
瑜伽食的定義當(dāng)中，基本上只能攝與素食，更進(jìn)一步將之分成悅性、變性、惰性3種。
例如葉菜類和瓜果類，就是攝與植物中由陽(yáng)光化成的能度，人吃了自然身心愉悅。然而洋蔥、大蒜等則對(duì)身心過(guò)分刺激，菇類則因生長(zhǎng)在暗處、藉由汲與腐度成長(zhǎng)而短少正面能度，以是雖屬植物，卻被列于惰性之列。藉由損害生命得來(lái)的肉類，以及會(huì)麻醉精神的煙酒類，當(dāng)然也屬惰性。
至于烹飪方式，以少油、不過(guò)度精制者為佳。像地中海式的烹飪方式，就非常理想。
有些人天生就趨向攝與動(dòng)物性蛋白度，因此也不需牽強(qiáng)自己去配合。吳老師認(rèn)為，瑜伽素食其實(shí)就是適度攝與自己所需的養(yǎng)分，以是不需硬性規(guī)定。藉由素食減少對(duì)生態(tài)的破壞，這也是凈化心靈的一種方式喔！
變性食品
對(duì)身體有益、對(duì)心靈無(wú)益的食品，如可可、咖啡、濃茶、強(qiáng)烈的調(diào)味品、泡菜
更多>>冬季，我們的身心都變得更加的脆弱。尤其是我們的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樵诙荆瑐οリP(guān)節(jié)的風(fēng)寒濕邪重。關(guān)節(jié)疾病在冬季容易復(fù)發(fā)和發(fā)作，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀。冬季我們要如何保護(hù)我們的關(guān)節(jié)呢?5個(gè)技巧讓你的關(guān)節(jié)安然過(guò)冬。
1.保持日常冬季，人們更愿意待在溫暖的室內(nèi)，外出散步次數(shù)明顯減少。不過(guò)，韋塞爾曼博士表示，保持日?；顒?dòng)能幫關(guān)節(jié)保持靈活性、正常發(fā)揮功能。冬季室外活動(dòng)減少，會(huì)導(dǎo)致人們活動(dòng)范圍減小，活動(dòng)量下降，不利關(guān)節(jié)健康。而且，活動(dòng)量減少還會(huì)導(dǎo)致體重增加，加大關(guān)節(jié)壓力。有研究顯示，體重每增加1公斤，走路時(shí)膝蓋就需要多承受3公斤的壓力。
2.注意保暖。
韋塞爾曼博士建議，關(guān)節(jié)炎患者冬季更要注意保暖。保持關(guān)節(jié)部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關(guān)鍵。建議關(guān)節(jié)炎患者出門戴手套、圍巾，穿保暖性好的靴子、長(zhǎng)褲，適當(dāng)增加護(hù)腿、護(hù)腰等保暖“裝備”，以抵御室外低溫對(duì)皮膚和關(guān)節(jié)的侵襲。
3.調(diào)整鍛煉計(jì)劃。
韋塞爾曼博
更多>>莊子是我國(guó)古代著名的教育家跟思想家之一，跟孔子老子都是一樣的，那他有事怎么看待養(yǎng)生的?有是怎么養(yǎng)生的。養(yǎng)生的秘密到底在哪?
莊子的養(yǎng)生技巧
遠(yuǎn)在二千多年前的戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，我國(guó)著名思想家、哲學(xué)家莊子，就認(rèn)識(shí)到生老病死如同晝夜一樣，是不可抗拒的自然規(guī)律。他以古人不知悅生，不知惡死的生死觀為訓(xùn)，在生之年不尋歡作樂(lè)，空耗精力，也從不因?yàn)槔现畬⒅炼窇炙劳?。莊子活到83歲，無(wú)疾而終，他的壽命比同時(shí)代的人平均壽命翻了一番多。
他的養(yǎng)生之術(shù)有四：
一是少私。他認(rèn)為：私是萬(wàn)惡之源，百病之根。一個(gè)人如果私心滿腹，遇事便會(huì)斤斤計(jì)較，患得患失，思想上終日不得其安，久之必致形勞精虧，積慮成疾，疲困不堪，必殆而已矣。只有剔除求名貪財(cái)之心，使精神寬慰，可以保身，可以養(yǎng)身，可以盡年。心底無(wú)私的人，才能胸懷博大浩遠(yuǎn)，不計(jì)較功名利祿，生活物質(zhì)取之有道，才能夠知足常樂(lè)，心地坦蕩，必獲大壽。少私多壽，是莊子總結(jié)的養(yǎng)生規(guī)律。
二是寡
更多>>很多男性朋友們覺(jué)得飲食保健太過(guò)復(fù)雜，而健身鍛煉又太累，那么為什么不試試簡(jiǎn)單的按摩來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的目的呢?今天小編就為廣大的男性朋友介紹一下如何用按摩來(lái)達(dá)到養(yǎng)生保健的目的，一起來(lái)看看吧。
1、下腹部摩擦
在睡覺(jué)之前，將一只手放在臍下趾骨上小腹的部位，然后另外一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺(jué)腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
2、摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部。力度適中，每側(cè)擊打100次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府，又名“擦精門”。具有健腎、壯腰、益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
3、腹股溝按摩
臨睡前，將兩手放于兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)。以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對(duì)增強(qiáng)性欲、提高精力有一定的作用。
4、攀足固腎
取仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關(guān)節(jié)，經(jīng)前腋窩線上行至頭上，壯陽(yáng)的按摩圖解方法
更多>>對(duì)于”樂(lè)極生悲”，香港男子阿明(化名)有了更切身的體會(huì)。與女友分別數(shù)月后，兩人前晚在深圳相聚。小別后的親熱，讓阿明激情高漲，但因過(guò)于興奮，阿明在親熱中突然大叫一聲，隨后就無(wú)法動(dòng)彈。女友驚嚇之下，發(fā)現(xiàn)阿明下體受損，急忙將他扶到福田人民醫(yī)院。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)病人下體生殖器右側(cè)海綿體斷裂，初步檢查是因?yàn)橛H熱時(shí)用力過(guò)猛所致。因?yàn)椴∪讼麦w腫脹瘀血，排尿困難，無(wú)法行走，醫(yī)生立刻給他進(jìn)行手術(shù)，將病人斷裂的海綿體重新接上。至于是否會(huì)影響病人今后日常生活，醫(yī)生表示目前還很難說(shuō)。想到自己受傷的原因，阿明顯得十分后悔和害羞，女友則一直在身邊照顧守候。
泌尿外科的醫(yī)生說(shuō)，以往也出現(xiàn)過(guò)病人在與妻子親熱過(guò)程中，因興奮過(guò)度導(dǎo)致下體受傷的情況，但像這樣因用力過(guò)猛導(dǎo)致下體海綿體扭斷的，十分少見(jiàn)。醫(yī)生提醒市民，尤其是青、壯年男子，親熱注意適度，避免“樂(lè)極生悲”。
陰莖是由兩根陰莖海綿體和一根尿道海綿體組合而成的。尿道貫穿于尿道海
更多>>除了專業(yè)的模特外，其他的人身材都較為一般，但是在這個(gè)不僅追求物質(zhì)，同時(shí)追求健康的時(shí)代，擁有八塊腹肌的男性會(huì)受到很多女性的歡迎和喜愛(ài)，因此，現(xiàn)在很多男性去健身房的次數(shù)并不低于女性去美容院的次數(shù)，可是在寒冷的冬季，男性應(yīng)該如何正確的健身，接下來(lái)，讓小編來(lái)為我們介紹一下了。
男性健身鍛煉的幾個(gè)部位
1、以寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)來(lái)發(fā)展背闊肌。
2、采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作，以進(jìn)行腹肌練習(xí)。
3、采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來(lái)訓(xùn)練臂部。
4、通過(guò)頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來(lái)發(fā)展頸肌。
要知道，誰(shuí)的完美的身材都不是天生的，他們都是后天慢慢鍛煉出來(lái)的，包括那些模特之類的人，他們也是普通人。想要擁有完美健康的身材，也不是必須到健身房去的，在家里同樣可以，只要你想就可以。小編建議大家不要急于求成，累垮身體，
更多>>本文導(dǎo)讀：喝酒是一門技術(shù)也是一門藝術(shù)，男人常常需要應(yīng)酬，喝得大醉才罷休，而正是如此，酒桌上的氣氛才變得熱鬧融洽，而大部分生意往往就這樣子促成的。但經(jīng)常大量喝酒容易傷肝傷腎，如何讓喝酒既聯(lián)絡(luò)感情促成生意又不傷身，小編教你幾個(gè)技巧。
很多男人都有一個(gè)不好的習(xí)慣，就是一上酒桌，就先通關(guān)然后再吃菜吃飲，空腹喝酒其實(shí)很傷身，空腹喝酒對(duì)人體的損傷更大，在空腹的情況下，酒精迅速出現(xiàn)在血液中，血液中的酒精濃度在30到60分內(nèi)達(dá)到最高，空腹比吃飽狀態(tài)下酒精吸收得多。
不少人還喜歡到廁所摳喉嚨、喝醋或濃茶來(lái)醒酒，在醫(yī)學(xué)上來(lái)看，這些都是不科學(xué)的，摳喉嚨催吐雖然有助于醒酒，但醉酒的人往往意識(shí)不清，很容易將嘔吐物吸入而引起窒息。而醋和濃茶對(duì)胃有刺激作用，同時(shí)酒精對(duì)胃也有刺激作用，會(huì)引發(fā)胃酸分泌，因此喝醋和濃茶對(duì)胃損傷更大。
喝酒不傷身技巧：
1、空腹不要喝酒
酒下肚后，80%被小腸吸收，20%被胃吸收，溶入血液中
更多>>
