女性冬季養(yǎng)生技巧：告別干燥肌膚
冬季干燥季節(jié)養(yǎng)生常識。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的四季養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“女性冬季養(yǎng)生技巧：告別干燥肌膚”，僅供您在養(yǎng)生參考。
冬季中的女人，肌膚很容易受到天氣的傷害，對于柔弱的女性來說，冬季的皮膚保養(yǎng)與養(yǎng)生技巧就是女性做好日常保健的關(guān)鍵所在，而冬季中的女人，最容易變現(xiàn)出的癥狀就是皮膚的干燥，從而導(dǎo)致女人煩躁與瘙癢，想要做好女性冬季皮膚的養(yǎng)生，那么就跟著小編一起走吧，記住這些冬季養(yǎng)生的技巧，能夠幫助你們做好冬季的養(yǎng)生生活哦!
冬季保濕
1、隨時補水
冬季寒冷的氣候，讓我們必須隨時注意保暖，而此時也要注意補水的工作哦!只有隨時補水，才能確保肌膚不會變的干燥。那么具體應(yīng)該怎么做呢?愛美的女性可以為自己準(zhǔn)備一瓶可以隨身攜帶的化妝水，在需要補水保濕的時候就用一用。
注意不要用礦泉水或普通水，因為它們很容易蒸發(fā)，并會帶走肌膚原本的水分，讓肌膚更加干燥。
2、選用舒緩噴霧
在完成清潔面部工作后，需要立馬補水，在進行深層保養(yǎng)之前，大家可以使用一些舒緩型的噴霧。這樣能夠緩解皮膚顯紅的問題，還能讓肌膚更好的吸收，持續(xù)后續(xù)所需的保養(yǎng)。
3、深層潔膚面膜與水份面膜交替用
深層潔膚面膜與補水面膜兩者之間需要交替使用。深層清潔面膜清除完肌膚深層的垃圾、油垢之后，再即使涂抹上補水產(chǎn)品，隔天再敷上純補水保濕面膜補充水份。
就能改善油性膚質(zhì)，堅持一段時間，肌膚就呈現(xiàn)水潤清爽的狀態(tài)。
4、自來水冷敷法
不用化妝水，不用面膜，卻想要加強保濕與代謝，該怎么做?最經(jīng)濟、有效的方法就是自來水冷敷法。
①洗臉后，用化妝棉沾飽冷清水，貼在需要加強的部位，比如鼻頭以及臉部中央的兩頰，大約敷個1～2分鐘。
②取下化妝棉后，按干多余水分(不按干也行)，直接拍上保濕品，即可增加肌膚的水合度，讓粉刺代謝更正常，并改善毛孔干荒粗大的問題。
對曬后想加速美白，或是肌膚容易敏感泛紅，甚至換季易脫皮的敏感肌的MM，這也是鎮(zhèn)定皮膚，增強修護力與美白力的妙方喔!
5、分區(qū)保濕策略
在保濕前，可以做個測試。用水清潔肌膚后，將多余的水分吸干，20分鐘出現(xiàn)干燥還在冒油的位置，可以確定為干燥肌膚，比如額頭、T
字區(qū)開始出油，兩頰、嘴角干燥起皮，鼻部周圍的法令紋加深。如此可以判定缺水部位，可著重補水。保濕要持久，則需要做好防曬措施，以避免紫外線過多的接觸而造成敏感等問題。
一般情況，不是很缺水的肌膚是不會造成水分的大量流失，只要做好日常護理即可。但是有時候我們既要面對油脂分泌，又要面對大量水分的流失。那么應(yīng)該怎么辦呢?
這種時候，就需要深層的呵護肌膚了。通過合適的補水保濕用品，從肌膚內(nèi)在進行護理，改善肌膚內(nèi)部的水分運輸狀況，保證水分以及營養(yǎng)都能夠成功的達到臉部的各個區(qū)域，并且使之成為一種良性的循環(huán)。通過這樣的方式，就能輕松的讓肌膚重現(xiàn)水潤了。
6、自制補水面膜
上班面對著電腦，皮膚中的水分一點點地流失了?？沙梦缧輹r間DIY一個補水面膜：將化妝棉用保濕噴霧或爽膚水均勻浸濕，然后平鋪在面部大約5分鐘左右，拿下后將多余水分拍干再涂抹鎖水乳液。
干燥的肌膚會讓你的護理工作變得困難重重，也會讓你的肌膚問題更加的嚴(yán)重，所以一定要及時改善肌膚干燥的狀況，讓肌膚重現(xiàn)水潤。那么冬季補水保濕究竟應(yīng)該怎么做呢?今天小編就為大家推薦八款自制面膜，讓愛美的女性能夠輕松敷出完美無瑕的肌膚。
牛奶+面粉面膜
材料
牛奶、面粉。
取適量的牛奶和面粉，一同混合攪勻成糊狀，將其涂抹在臉上，20分鐘用水洗凈。這款面膜非常適合中性肌膚使用，如果是油性肌膚的話，就要把牛奶換成脫脂乳。
鮮牛奶+橄欖油面膜
材料
鮮牛奶、橄欖油、面粉。
取適量的鮮牛奶，并在其中加上幾滴橄欖油，混合均勻后，在添加些許面粉攪成粘稠狀用來敷面，保持20分鐘用清水洗凈，長期使用此面膜，可增加皮膚的活力和彈性。
牛奶+醋面膜
材料
牛奶、醋、溫開水。
將牛奶與白醋混合，然后再倒入適量的溫開水一同攪勻，用其洗臉，并加以按摩，3-5分鐘左右，用熱毛巾敷上片刻。牛奶具有收緊肌膚、保濕美白的功效，與白醋搭配能將功效發(fā)揮最大化。
牛奶+香蕉面膜
材料
牛奶、香蕉。
取半根熟香蕉搗成泥狀，然后在香蕉泥中倒入些許牛奶，攪勻調(diào)成糊狀，敷于面部，保持15分鐘左右用清水洗凈。可除去臉部痤瘡及雀斑，使皮膚變得清爽潤滑、細(xì)膩潔白。
上面的這些就是女性最好冬季養(yǎng)生與皮膚保養(yǎng)工作的關(guān)鍵，這些冬季皮膚養(yǎng)生的技巧，不知道在你們的生活當(dāng)中有多少人知道呢?你們的養(yǎng)生技巧是否是正確的呢?趕緊來看看這些方法介紹吧，女性冬季養(yǎng)生，養(yǎng)生技巧不能忘哦!
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冬季，我們的身心都變得更加的脆弱。尤其是我們的膝關(guān)節(jié)。因為在冬季，傷害膝關(guān)節(jié)的風(fēng)寒濕邪重。關(guān)節(jié)疾病在冬季容易復(fù)發(fā)和發(fā)作，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀。冬季我們要如何保護我們的關(guān)節(jié)呢?5個技巧讓你的關(guān)節(jié)安然過冬。
1.保持日常冬季，人們更愿意待在溫暖的室內(nèi)，外出散步次數(shù)明顯減少。不過，韋塞爾曼博士表示，保持日?；顒幽軒完P(guān)節(jié)保持靈活性、正常發(fā)揮功能。冬季室外活動減少，會導(dǎo)致人們活動范圍減小，活動量下降，不利關(guān)節(jié)健康。而且，活動量減少還會導(dǎo)致體重增加，加大關(guān)節(jié)壓力。有研究顯示，體重每增加1公斤，走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力。
2.注意保暖。
韋塞爾曼博士建議，關(guān)節(jié)炎患者冬季更要注意保暖。保持關(guān)節(jié)部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關(guān)鍵。建議關(guān)節(jié)炎患者出門戴手套、圍巾，穿保暖性好的靴子、長褲，適當(dāng)增加護腿、護腰等保暖“裝備”，以抵御室外低溫對皮膚和關(guān)節(jié)的侵襲。
3.調(diào)整鍛煉計劃。
韋塞爾曼博士表示，冬季戶外天氣寒冷，可選擇在室內(nèi)進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動。她說，“用跑步機或健身自行車等設(shè)備鍛煉是保持體溫、鍛煉關(guān)節(jié)的一種有效方法?！贝送?，在恒溫的室內(nèi)游泳池游泳也是很好的鍛煉方式。
4.適度拉伸。
隨著年齡增長，關(guān)節(jié)也會逐漸變得僵硬。適度的拉伸運動能使關(guān)節(jié)保持靈活，肌肉放松，提升身體的柔韌性，有效減少關(guān)節(jié)問題。一些室內(nèi)拉伸運動，如太極、健身操等類似運動是不錯的選擇。此外，也可以做一些難度不大的瑜伽動作。
5.小心使用非處方止痛藥。
一些止痛藥，如泰諾、布洛芬及萘普生能幫助關(guān)節(jié)炎患者緩解關(guān)節(jié)痛，卻是治標(biāo)不治本。盡管它們是非處方藥，仍應(yīng)謹(jǐn)慎服用，特別是關(guān)節(jié)炎患者同時還患有腎病或胃潰瘍，或正在服用處方血液稀釋劑藥物，應(yīng)尋求醫(yī)生意見，謹(jǐn)慎使用止痛藥。
很多有關(guān)節(jié)疾病的患者，因為關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬，在冬季拒絕關(guān)節(jié)的鍛煉。事實上，有關(guān)節(jié)疾病的人在冬季更加需要做相應(yīng)的鍛煉，不能太過，適當(dāng)?shù)膹姸染秃茫晕覀兊纳眢w能承受為度。
冬季養(yǎng)生技巧有哪些
1、冬季養(yǎng)生技巧之皮膚干燥多喝水
冬季氣候比較干燥,而且又處于一個慢慢變冷的使其,有些過敏體質(zhì)的人們常常會出現(xiàn)些皮膚問題,例如慢性濕疹,皮膚瘙癢、干裂等都是冬季常見的癥狀,特別是一些中老年人,身體抵抗力較弱,更容易出現(xiàn)皮膚問題,因此需要及時補水,但是不要等到口渴再喝,樣保持一定的飲水量,間斷性喝水,一次喝300毫升的左右的水,然后間隔一段時間再喝,這樣效果最好。
2、冬季養(yǎng)生技巧之起居上要注意保暖
在冬季時,我們在起居上需要注意保暖,冬天天氣寒冷,關(guān)節(jié)痛、頸椎病、心腦血管疾病都是高發(fā)病癥,因此我們在冬季需要注意保暖,特別是對肩頸部、腳部等部位需要保暖,尤其是中老年人,在保暖時候還需要注意通風(fēng),防止出現(xiàn)心腦血管疾病。
3、冬季養(yǎng)生技巧之飲食增苦少咸
冬天腎的功能相對比較活躍,如果再多吃一些咸味食品,會導(dǎo)致腎氣更加旺盛,從而對我們的心臟造成影響,影響我們的身體健康,在冬季我們要少吃些較咸的食品,避免腎水過多,應(yīng)多吃些苦的食品,增強心臟和腎臟功能,比如檳榔、橘子、大頭菜、萵苣等。
4、冬季養(yǎng)生技巧之護腳保暖
俗話說“寒從腳下起”。眾所周知,腳部神經(jīng)豐富,更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點,腳部一受涼,就會通過神經(jīng)的反射作,引起感冒,關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換,每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘,如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉,則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果。
5、冬季養(yǎng)生技巧之喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
6、冬季養(yǎng)生技巧之睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小時睡眠,老人可以適當(dāng)增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖,免受寒冷風(fēng)的侵襲,引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡,應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
冬季喝什么粥最好
1、菊花粥
做法:菊花30克,粳米100克,將菊花擇凈,放入鍋中,加清水適量,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調(diào)入白糖,再煮一、二沸即成,每日1-2劑,連續(xù)3-5天。
2、黑米紅棗粥
做法:黑米80克,大米20克,紅棗40克,枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干凈,浸泡5小時;大米洗凈浸泡30分鐘;紅棗洗凈去核;枸杞子洗凈。鍋置火上,放入黑米、大米、紅棗和適量清水,大火煮沸轉(zhuǎn)小火熬煮成粥,再加枸杞子煮5分鐘,用白糖調(diào)味即可。
3、山藥栗子粥
做法:山藥300克,熟栗子100克,大米40克,糯米60克,枸杞10克,紅棗7枚。山藥去皮。紅棗洗凈,栗子去皮。山藥切成均勻大小的塊。鍋里放水,把大米和糯米淘洗干凈后放入鍋中。放入山藥和紅棗。煮到40分鐘時放入栗子和枸杞再煮10多分鐘即熟。
4、胡桃粥
做法:糯米1/3杯,胡桃5個,紅棗1個,鹽少許。將胡桃夾開把瓤取出,泡在水里,將其薄皮剝?nèi)ゲv碎;將紅棗去核并用水浸泡后搗碎;將胡桃、紅棗、糯米加適量水放在小鍋里煮;煮好后用鹽調(diào)味。
冬季養(yǎng)生的誤區(qū)
1、關(guān)緊門窗感冒少
有些人一到冬天就門窗緊閉,認(rèn)為這樣溫暖,不容易感冒,其實并不是這樣的,門窗緊閉會使空氣不流通,而空氣中有大量的細(xì)菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應(yīng)該經(jīng)常開窗,保持空氣新鮮。
2、衣服穿的越多越好
很多人在冬天穿的一層又一層,其實,衣服是起到隔離寒冷的作用,它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流,使人體的熱量得以保存,但是衣服穿的過后,就會使人體的抵抗力下降,所以,冬季穿衣適宜就好了。
3、戴口罩防感冒
在冬天,看大街上的人,包的嚴(yán)嚴(yán)實實的,還戴上口罩,在一定程度上雖然可以抵御寒冷,但是也會使人的抵抗力變差,稍微受寒反而容易感冒,所以讓要想盡最大可能擺脫感冒的困擾,應(yīng)努力提高自身的抵抗力才好,這樣才能夠更加健康的度過冬季。
1、2020冬季女性保養(yǎng)肌膚之飲食保養(yǎng)
大多數(shù)干性皮膚都會出現(xiàn)皮膚粗糙,而油性皮膚出現(xiàn)皮膚粗糙的狀況則相對較少。皮膚松弛粗糙很大一個原因就是皮膚缺水,當(dāng)細(xì)胞缺少水分,那么皮膚看起來就會松弛粗糙,特別顯老。所以平時要注意多喝水。
2020冬季皮膚總是特別的干燥,這可能是缺乏維生素a的癥狀,所以2020冬季宜多吃些富含維A的食物,如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻(麻油)、黃豆、花生等食物,它們含有不飽和脂肪酸,如亞油酸等,可以緩解肌膚的干燥癥。
水果蔬菜能有效的補水和為肌膚提供各種各樣的纖維,有利于肌膚變得有彈性,建議多吃。
而肉類的食物,因為富含油脂和脂肪,多吃不但會導(dǎo)致肥胖還引起其他的一些疾病,雖然建議少吃,但是也不能不吃,而是要適量的吃。
2、2020冬季女性保養(yǎng)肌膚之正確護理
冬意逐漸加深以后,原本比較活潑的皮脂和汗水的分泌會慢慢減少,皮膚也較易干燥。以前一直使用酸性較強的化妝水的人,現(xiàn)在可以改用酸性或中性化妝水,乳液和保濕化妝水的量也要增加,這樣才能給表皮較充足的水分。干性皮膚以及年紀(jì)較大的人,皮膚感覺干燥的時期也會來得比較早,所以只要肌膚有涼風(fēng)如水的感覺,就應(yīng)盡早使用面霜,補充皮膚所需的油分。
皮膚粗糙和膚色暗沉的肌膚問題去角質(zhì)可以幫助改善,但是過度去角質(zhì)會讓皮膚更加干燥粗糙,反而使肌膚失去了角質(zhì)層的保護,容易丟失水分。甚至使細(xì)菌進入食物保護層的皮膚中導(dǎo)致感染。
3、2020冬季女性保養(yǎng)肌膚之保證充足睡眠
充足的睡眠是護膚的最佳方法,尤其是晚10時至凌晨2時這是皮膚最佳修復(fù)時段。習(xí)慣過夜生活的女性,即使白天睡再多的覺也于事無補。俗話說:“每天睡得好,八十不見老?！边@是因為睡眠時,神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、肌肉各種神經(jīng)反射活動較白天覺醒時均有明顯改變。
2020冬季女性保養(yǎng)肌膚吃什么好
1、梨
梨中含有蘋果酸、葡萄糖、果糖、檸檬酸、鈣、磷、鐵以及多種維生素,具有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功效。所以,梨是最適合2020冬季食用的水果,特別對緩解肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便燥結(jié)等情況食用。
2、甘蔗
甘蔗含有豐富的營養(yǎng)成分,具有滋補清熱的作用。其能作為清涼的補劑,有助于治療低血糖、小便不利、大便干結(jié)、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥。由于甘蔗是性寒水果,脾胃虛寒和胃腹疼痛的人都不宜食用。
3、棗
棗富含維生素C、微量元素鉀和鎂。其中,鉀能增強機體興奮度,而鎂可避免神經(jīng)興奮過度并能調(diào)節(jié)體溫。經(jīng)常吃棗能健胃健脾和改善血液。紅棗有很多好處,無論是生吃、泡水還是熬粥,都是不錯的選擇。
4、柚子
柚子不僅能理氣化痰、潤肺通便,還富含維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣、磷等營養(yǎng)成分,有助于人體保健和疾病預(yù)防。柚
5、山楂
山楂有豐富的營養(yǎng)成分,有機酸和維生素C含量都較高。有機酸具有開胃助消化的作用,能促進食欲、止渴解煩等。山楂還富含礦物質(zhì),其中果膠含量較高,果膠具有吸附作用,能在腸道上使細(xì)菌及毒素清除,從而束縛住水分。
2020冬季女性保養(yǎng)肌膚要注意什么
1、洗澡不宜過多
冬天洗澡的次數(shù)不宜過多。2020冬季多風(fēng),而且由于冷空氣活動頻繁,往往隔幾天就出現(xiàn)一次大風(fēng)天氣,空氣干燥。在這種氣候條件下,人們暴露在外的皮膚容易出現(xiàn)緊繃繃的感覺、缺乏彈性,甚至還會起皮。
2、防寒
2020冬季的氣溫很低,經(jīng)常裸露在外面的皮膚容易被冷空氣凍傷,或者被冷空氣帶走皮膚中的水分,導(dǎo)致皮膚干燥等2020冬季容易出現(xiàn)的問題,而最容易出現(xiàn)這種情況的部位為:手部、臉部、頸部等。
3、拒絕劣質(zhì)護膚品
這類型的劣質(zhì)產(chǎn)品因為質(zhì)地不純或者含鉛量重等因素,所以會使得皮膚提前衰老或者色素沉著等現(xiàn)象。而有些劣質(zhì)產(chǎn)品會因為內(nèi)含容易使皮膚過敏的香料,使用妹紙在使用完護膚品以后容易出現(xiàn)皮膚過敏的現(xiàn)象。
4、進行皮膚鍛煉
雖然我們要愛護肌膚,但也要適當(dāng)?shù)腻憻捈∧w,增強肌膚耐受性和抵抗力,比如,經(jīng)常的皮膚按摩,運動鍛煉,偶爾也用冷水洗臉等。
5、穿著宜柔和舒適
2020冬季最容易發(fā)生靜電,因而,2020冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。
同時還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,里面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產(chǎn)生靜電為宜。
導(dǎo)讀：冬季皮膚干燥怎么辦？冬季空氣干燥，氣溫變化大，皮膚極易出現(xiàn)干燥起皮的問題，冬季皮膚干燥怎么辦？冬季如何應(yīng)對肌膚問題？看看小編帶來的小妙招吧！
冬季養(yǎng)生_冬季皮膚干燥怎么辦？
冬季皮膚干燥怎么辦？干燥的冬季往往會令肌膚產(chǎn)生不適感，嚴(yán)重的話還會出現(xiàn)因缺水而脫皮的情況，這個時候我們就要對肌膚進行急救，下面教大家?guī)讉€冬季應(yīng)對皮膚干燥方法，幫你恢復(fù)水感滋潤肌。
1、經(jīng)常飲水
注意經(jīng)常飲水。想要皮膚水潤那么就要多喝水，這是最直接的補充肌膚缺水的方法。
科學(xué)研究指出，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000ml，所以我們每天至少要補充2000ml的水，而每天的三餐中由食物攝取的為水量約為1000～1200ml，所以我們每天得額外的獲取1000ml以上的水，這個量大約是6至8杯水。每天分時段喝水，對給肌膚補水?dāng)[脫冬季皮膚干燥是很有幫助的。
2、做好肌膚日常護理
冬天的天氣較為干燥，這對嬌嫩的肌膚而言是一個很大的挑戰(zhàn)，如果想保持面部皮膚的柔軟滋潤，您需要做好補水工作。
定期的臉部蒸汽滋潤和補水面膜是皮膚保濕的不錯選擇，除了每天的日常護膚外，在時間充裕的周末您可以嘗試一下現(xiàn)在大熱的自然DIY護膚，準(zhǔn)備好豆腐、蘇打水和燕麥片，將兩茶匙的豆腐用一茶匙的蘇打水?dāng)嚢杌旌?，輔上燕麥片涂于面部20分鐘，揭下面膜后就可以發(fā)現(xiàn)肌膚由于充分的滋潤而變得水當(dāng)當(dāng)。
3、及時調(diào)整、合理使用護膚品
護膚品要根據(jù)季節(jié)轉(zhuǎn)換及個人的皮膚狀況而隨時調(diào)整。秋冬應(yīng)選擇低刺激性、滋潤度高、功能上具有保濕的護膚乳液或乳霜。
白天外出應(yīng)注意防曬。晚上洗澡時間不宜過長，水溫保持在39℃左右；不要經(jīng)常搓澡，以免破壞皮膚表面的皮脂膜。洗澡時，可選用中性或弱酸性、不含香精、防腐劑等化學(xué)刺激成分的沐浴液。洗完澡后，可趁皮膚還未全干時涂上滋潤皮膚的乳液或護膚品（如牛奶霜、杏仁霜、珍珠霜等）。尤其是皮脂腺分布較少的四肢等特別干燥的部位更應(yīng)適當(dāng)滋潤。
4、注意飲食營養(yǎng)健康
研究發(fā)現(xiàn)刺激性的食物不僅容易引起上火，同時也會加速皮膚水份的流失，所以日常要少吃這類食物。
除此之外專家們認(rèn)為日常還要多吃一些蔬菜水果，多吃一些粗糧，盡量減少一些經(jīng)過脫水加工的過于精致的食物，多補充維生素C，維生素E，維生素A等。此外平時可適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚哂凶剃帩櫡沃πУ氖澄铮热缯f蜂蜜，百合，芝麻等。
5、堅持合理運動
不同人群可根據(jù)自身情況選擇散步、騎車、體操、慢跑、跳繩等簡單易行、日常能堅持做的運動，運動的程度以全身稍微出汗為宜。
有條件的人群可抽空曬曬太陽，秋天宜選擇傍晚，冬天可安排在中午，每次大約半個小時左右即可。曬太陽時，應(yīng)選擇避風(fēng)處。通過適度的體育鍛煉和曬太陽可以提高人體對氧氣的利用率，以促進人體的血液循環(huán)，保持體內(nèi)旺盛的新陳代謝，有助于滋潤皮膚，防止皮膚干燥、瘙癢、脫皮等不適癥狀。
6、保證充足睡眠
充足的睡眠是護膚的最佳方法，尤其是晚10時至凌晨2時這是皮膚最佳修復(fù)時段。習(xí)慣過夜生活的女性，即使白天睡再多的覺也于事無補。俗話說：每天睡得好，八十不見老。
學(xué)會6個保養(yǎng)小妙招，冬季讓你遠離皮膚干燥的困擾，白皙水潤更健康。
1、2020冬季養(yǎng)生技巧之皮膚干燥多喝水
2020冬季氣候比較干燥,而且又處于一個慢慢變冷的使其,有些過敏體質(zhì)的人們常常會出現(xiàn)些皮膚問題,例如慢性濕疹,皮膚瘙癢、干裂等都是2020冬季常見的癥狀,特別是一些中老年人,身體抵抗力較弱,更容易出現(xiàn)皮膚問題,因此需要及時補水,但是不要等到口渴再喝,樣保持一定的飲水量,間斷性喝水,一次喝300毫升的左右的水,然后間隔一段時間再喝,這樣效果最好。
2、2020冬季養(yǎng)生技巧之起居上要注意保暖
在2020冬季時,我們在起居上需要注意保暖,冬天天氣寒冷,關(guān)節(jié)痛、頸椎病、心腦血管疾病都是高發(fā)病癥,因此我們在2020冬季需要注意保暖,特別是對肩頸部、腳部等部位需要保暖,尤其是中老年人,在保暖時候還需要注意通風(fēng),防止出現(xiàn)心腦血管疾病。
3、2020冬季養(yǎng)生技巧之飲食增苦少咸
冬天腎的功能相對比較活躍,如果再多吃一些咸味食品,會導(dǎo)致腎氣更加旺盛,從而對我們的心臟造成影響,影響我們的身體健康,在2020冬季我們要少吃些較咸的食品,避免腎水過多,應(yīng)多吃些苦的食品,增強心臟和腎臟功能,比如檳榔、橘子、大頭菜、萵苣等。
4、2020冬季養(yǎng)生技巧之護腳保暖
俗話說“寒從腳下起”。眾所周知,腳部神經(jīng)豐富,更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點,腳部一受涼,就會通過神經(jīng)的反射作,引起感冒,關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以2020冬季鞋襪要勤洗勤換,每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘,如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉,則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果。
5、2020冬季養(yǎng)生技巧之喝粥調(diào)養(yǎng)
2020冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
6、2020冬季養(yǎng)生技巧之睡眠充足
2020冬季早睡晚起。一般8-9小時睡眠,老人可以適當(dāng)增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖,免受寒冷風(fēng)的侵襲,引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡,應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
2020冬季喝什么粥最好
1、菊花粥
做法:菊花30克,粳米100克,將菊花擇凈,放入鍋中,加清水適量,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調(diào)入白糖,再煮一、二沸即成,每日1-2劑,連續(xù)3-5天。
2、黑米紅棗粥
做法:黑米80克,大米20克,紅棗40克,枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干凈,浸泡5小時;大米洗凈浸泡30分鐘;紅棗洗凈去核;枸杞子洗凈。鍋置火上,放入黑米、大米、紅棗和適量清水,大火煮沸轉(zhuǎn)小火熬煮成粥,再加枸杞子煮5分鐘,用白糖調(diào)味即可。
3、山藥栗子粥
做法:山藥300克,熟栗子100克,大米40克,糯米60克,枸杞10克,紅棗7枚。山藥去皮。紅棗洗凈,栗子去皮。山藥切成均勻大小的塊。鍋里放水,把大米和糯米淘洗干凈后放入鍋中。放入山藥和紅棗。煮到40分鐘時放入栗子和枸杞再煮10多分鐘即熟。
4、胡桃粥
做法:糯米1/3杯,胡桃5個,紅棗1個,鹽少許。將胡桃夾開把瓤取出,泡在水里,將其薄皮剝?nèi)ゲv碎;將紅棗去核并用水浸泡后搗碎;將胡桃、紅棗、糯米加適量水放在小鍋里煮;煮好后用鹽調(diào)味。
2020冬季養(yǎng)生的誤區(qū)
1、關(guān)緊門窗感冒少
有些人一到冬天就門窗緊閉,認(rèn)為這樣溫暖,不容易感冒,其實并不是這樣的,門窗緊閉會使空氣不流通,而空氣中有大量的細(xì)菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應(yīng)該經(jīng)常開窗,保持空氣新鮮。
2、衣服穿的越多越好
很多人在冬天穿的一層又一層,其實,衣服是起到隔離寒冷的作用,它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流,使人體的熱量得以保存,但是衣服穿的過后,就會使人體的抵抗力下降,所以,2020冬季穿衣適宜就好了。
3、戴口罩防感冒
在冬天,看大街上的人,包的嚴(yán)嚴(yán)實實的,還戴上口罩,在一定程度上雖然可以抵御寒冷,但是也會使人的抵抗力變差,稍微受寒反而容易感冒,所以讓要想盡最大可能擺脫感冒的困擾,應(yīng)努力提高自身的抵抗力才好,這樣才能夠更加健康的度過2020冬季。
