冬季關節(jié)養(yǎng)生技巧
養(yǎng)生技巧。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何分辯關于四季養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《冬季關節(jié)養(yǎng)生技巧》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
冬季，我們的身心都變得更加的脆弱。尤其是我們的膝關節(jié)。因為在冬季，傷害膝關節(jié)的風寒濕邪重。關節(jié)疾病在冬季容易復發(fā)和發(fā)作，容易產(chǎn)生關節(jié)疼痛、僵硬等癥狀。冬季我們要如何保護我們的關節(jié)呢?5個技巧讓你的關節(jié)安然過冬。
1.保持日常冬季，人們更愿意待在溫暖的室內(nèi)，外出散步次數(shù)明顯減少。不過，韋塞爾曼博士表示，保持日?；顒幽軒完P節(jié)保持靈活性、正常發(fā)揮功能。冬季室外活動減少，會導致人們活動范圍減小，活動量下降，不利關節(jié)健康。而且，活動量減少還會導致體重增加，加大關節(jié)壓力。有研究顯示，體重每增加1公斤，走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力。
2.注意保暖。
韋塞爾曼博士建議，關節(jié)炎患者冬季更要注意保暖。保持關節(jié)部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關鍵。建議關節(jié)炎患者出門戴手套、圍巾，穿保暖性好的靴子、長褲，適當增加護腿、護腰等保暖“裝備”，以抵御室外低溫對皮膚和關節(jié)的侵襲。
3.調(diào)整鍛煉計劃。
韋塞爾曼博士表示，冬季戶外天氣寒冷，可選擇在室內(nèi)進行適當?shù)挠醒踹\動。她說，“用跑步機或健身自行車等設備鍛煉是保持體溫、鍛煉關節(jié)的一種有效方法?！贝送?，在恒溫的室內(nèi)游泳池游泳也是很好的鍛煉方式。
4.適度拉伸。
隨著年齡增長，關節(jié)也會逐漸變得僵硬。適度的拉伸運動能使關節(jié)保持靈活，肌肉放松，提升身體的柔韌性，有效減少關節(jié)問題。一些室內(nèi)拉伸運動，如太極、健身操等類似運動是不錯的選擇。此外，也可以做一些難度不大的瑜伽動作。
5.小心使用非處方止痛藥。
一些止痛藥，如泰諾、布洛芬及萘普生能幫助關節(jié)炎患者緩解關節(jié)痛，卻是治標不治本。盡管它們是非處方藥，仍應謹慎服用，特別是關節(jié)炎患者同時還患有腎病或胃潰瘍，或正在服用處方血液稀釋劑藥物，應尋求醫(yī)生意見，謹慎使用止痛藥。
很多有關節(jié)疾病的患者，因為關節(jié)的疼痛和僵硬，在冬季拒絕關節(jié)的鍛煉。事實上，有關節(jié)疾病的人在冬季更加需要做相應的鍛煉，不能太過，適當?shù)膹姸染秃茫晕覀兊纳眢w能承受為度。
相關閱讀
1、2020冬季養(yǎng)生技巧之皮膚干燥多喝水
2020冬季氣候比較干燥,而且又處于一個慢慢變冷的使其,有些過敏體質(zhì)的人們常常會出現(xiàn)些皮膚問題,例如慢性濕疹,皮膚瘙癢、干裂等都是2020冬季常見的癥狀,特別是一些中老年人,身體抵抗力較弱,更容易出現(xiàn)皮膚問題,因此需要及時補水,但是不要等到口渴再喝,樣保持一定的飲水量,間斷性喝水,一次喝300毫升的左右的水,然后間隔一段時間再喝,這樣效果最好。
2、2020冬季養(yǎng)生技巧之起居上要注意保暖
在2020冬季時,我們在起居上需要注意保暖,冬天天氣寒冷,關節(jié)痛、頸椎病、心腦血管疾病都是高發(fā)病癥,因此我們在2020冬季需要注意保暖,特別是對肩頸部、腳部等部位需要保暖,尤其是中老年人,在保暖時候還需要注意通風,防止出現(xiàn)心腦血管疾病。
3、2020冬季養(yǎng)生技巧之飲食增苦少咸
冬天腎的功能相對比較活躍,如果再多吃一些咸味食品,會導致腎氣更加旺盛,從而對我們的心臟造成影響,影響我們的身體健康,在2020冬季我們要少吃些較咸的食品,避免腎水過多,應多吃些苦的食品,增強心臟和腎臟功能,比如檳榔、橘子、大頭菜、萵苣等。
4、2020冬季養(yǎng)生技巧之護腳保暖
俗話說“寒從腳下起”。眾所周知,腳部神經(jīng)豐富,更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點,腳部一受涼,就會通過神經(jīng)的反射作,引起感冒,關節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以2020冬季鞋襪要勤洗勤換,每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘,如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉,則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果。
5、2020冬季養(yǎng)生技巧之喝粥調(diào)養(yǎng)
2020冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
6、2020冬季養(yǎng)生技巧之睡眠充足
2020冬季早睡晚起。一般8-9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖,免受寒冷風的侵襲,引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡,應開小氣窗通風。
2020冬季喝什么粥最好
1、菊花粥
做法:菊花30克,粳米100克,將菊花擇凈,放入鍋中,加清水適量,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調(diào)入白糖,再煮一、二沸即成,每日1-2劑,連續(xù)3-5天。
2、黑米紅棗粥
做法:黑米80克,大米20克,紅棗40克,枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干凈,浸泡5小時;大米洗凈浸泡30分鐘;紅棗洗凈去核;枸杞子洗凈。鍋置火上,放入黑米、大米、紅棗和適量清水,大火煮沸轉(zhuǎn)小火熬煮成粥,再加枸杞子煮5分鐘,用白糖調(diào)味即可。
3、山藥栗子粥
做法:山藥300克,熟栗子100克,大米40克,糯米60克,枸杞10克,紅棗7枚。山藥去皮。紅棗洗凈,栗子去皮。山藥切成均勻大小的塊。鍋里放水,把大米和糯米淘洗干凈后放入鍋中。放入山藥和紅棗。煮到40分鐘時放入栗子和枸杞再煮10多分鐘即熟。
4、胡桃粥
做法:糯米1/3杯,胡桃5個,紅棗1個,鹽少許。將胡桃夾開把瓤取出,泡在水里,將其薄皮剝?nèi)ゲv碎;將紅棗去核并用水浸泡后搗碎;將胡桃、紅棗、糯米加適量水放在小鍋里煮;煮好后用鹽調(diào)味。
2020冬季養(yǎng)生的誤區(qū)
1、關緊門窗感冒少
有些人一到冬天就門窗緊閉,認為這樣溫暖,不容易感冒,其實并不是這樣的,門窗緊閉會使空氣不流通,而空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應該經(jīng)常開窗,保持空氣新鮮。
2、衣服穿的越多越好
很多人在冬天穿的一層又一層,其實,衣服是起到隔離寒冷的作用,它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流,使人體的熱量得以保存,但是衣服穿的過后,就會使人體的抵抗力下降,所以,2020冬季穿衣適宜就好了。
3、戴口罩防感冒
在冬天,看大街上的人,包的嚴嚴實實的,還戴上口罩,在一定程度上雖然可以抵御寒冷,但是也會使人的抵抗力變差,稍微受寒反而容易感冒,所以讓要想盡最大可能擺脫感冒的困擾,應努力提高自身的抵抗力才好,這樣才能夠更加健康的度過2020冬季。
冬季中的女人，肌膚很容易受到天氣的傷害，對于柔弱的女性來說，冬季的皮膚保養(yǎng)與養(yǎng)生技巧就是女性做好日常保健的關鍵所在，而冬季中的女人，最容易變現(xiàn)出的癥狀就是皮膚的干燥，從而導致女人煩躁與瘙癢，想要做好女性冬季皮膚的養(yǎng)生，那么就跟著小編一起走吧，記住這些冬季養(yǎng)生的技巧，能夠幫助你們做好冬季的養(yǎng)生生活哦!
冬季保濕
1、隨時補水
冬季寒冷的氣候，讓我們必須隨時注意保暖，而此時也要注意補水的工作哦!只有隨時補水，才能確保肌膚不會變的干燥。那么具體應該怎么做呢?愛美的女性可以為自己準備一瓶可以隨身攜帶的化妝水，在需要補水保濕的時候就用一用。
注意不要用礦泉水或普通水，因為它們很容易蒸發(fā)，并會帶走肌膚原本的水分，讓肌膚更加干燥。
2、選用舒緩噴霧
在完成清潔面部工作后，需要立馬補水，在進行深層保養(yǎng)之前，大家可以使用一些舒緩型的噴霧。這樣能夠緩解皮膚顯紅的問題，還能讓肌膚更好的吸收，持續(xù)后續(xù)所需的保養(yǎng)。
3、深層潔膚面膜與水份面膜交替用
深層潔膚面膜與補水面膜兩者之間需要交替使用。深層清潔面膜清除完肌膚深層的垃圾、油垢之后，再即使涂抹上補水產(chǎn)品，隔天再敷上純補水保濕面膜補充水份。
就能改善油性膚質(zhì)，堅持一段時間，肌膚就呈現(xiàn)水潤清爽的狀態(tài)。
4、自來水冷敷法
不用化妝水，不用面膜，卻想要加強保濕與代謝，該怎么做?最經(jīng)濟、有效的方法就是自來水冷敷法。
①洗臉后，用化妝棉沾飽冷清水，貼在需要加強的部位，比如鼻頭以及臉部中央的兩頰，大約敷個1～2分鐘。
②取下化妝棉后，按干多余水分(不按干也行)，直接拍上保濕品，即可增加肌膚的水合度，讓粉刺代謝更正常，并改善毛孔干荒粗大的問題。
對曬后想加速美白，或是肌膚容易敏感泛紅，甚至換季易脫皮的敏感肌的MM，這也是鎮(zhèn)定皮膚，增強修護力與美白力的妙方喔!
5、分區(qū)保濕策略
在保濕前，可以做個測試。用水清潔肌膚后，將多余的水分吸干，20分鐘出現(xiàn)干燥還在冒油的位置，可以確定為干燥肌膚，比如額頭、T
字區(qū)開始出油，兩頰、嘴角干燥起皮，鼻部周圍的法令紋加深。如此可以判定缺水部位，可著重補水。保濕要持久，則需要做好防曬措施，以避免紫外線過多的接觸而造成敏感等問題。
一般情況，不是很缺水的肌膚是不會造成水分的大量流失，只要做好日常護理即可。但是有時候我們既要面對油脂分泌，又要面對大量水分的流失。那么應該怎么辦呢?
這種時候，就需要深層的呵護肌膚了。通過合適的補水保濕用品，從肌膚內(nèi)在進行護理，改善肌膚內(nèi)部的水分運輸狀況，保證水分以及營養(yǎng)都能夠成功的達到臉部的各個區(qū)域，并且使之成為一種良性的循環(huán)。通過這樣的方式，就能輕松的讓肌膚重現(xiàn)水潤了。
6、自制補水面膜
上班面對著電腦，皮膚中的水分一點點地流失了。可趁午休時間DIY一個補水面膜：將化妝棉用保濕噴霧或爽膚水均勻浸濕，然后平鋪在面部大約5分鐘左右，拿下后將多余水分拍干再涂抹鎖水乳液。
干燥的肌膚會讓你的護理工作變得困難重重，也會讓你的肌膚問題更加的嚴重，所以一定要及時改善肌膚干燥的狀況，讓肌膚重現(xiàn)水潤。那么冬季補水保濕究竟應該怎么做呢?今天小編就為大家推薦八款自制面膜，讓愛美的女性能夠輕松敷出完美無瑕的肌膚。
牛奶+面粉面膜
材料
牛奶、面粉。
取適量的牛奶和面粉，一同混合攪勻成糊狀，將其涂抹在臉上，20分鐘用水洗凈。這款面膜非常適合中性肌膚使用，如果是油性肌膚的話，就要把牛奶換成脫脂乳。
鮮牛奶+橄欖油面膜
材料
鮮牛奶、橄欖油、面粉。
取適量的鮮牛奶，并在其中加上幾滴橄欖油，混合均勻后，在添加些許面粉攪成粘稠狀用來敷面，保持20分鐘用清水洗凈，長期使用此面膜，可增加皮膚的活力和彈性。
牛奶+醋面膜
材料
牛奶、醋、溫開水。
將牛奶與白醋混合，然后再倒入適量的溫開水一同攪勻，用其洗臉，并加以按摩，3-5分鐘左右，用熱毛巾敷上片刻。牛奶具有收緊肌膚、保濕美白的功效，與白醋搭配能將功效發(fā)揮最大化。
牛奶+香蕉面膜
材料
牛奶、香蕉。
取半根熟香蕉搗成泥狀，然后在香蕉泥中倒入些許牛奶，攪勻調(diào)成糊狀，敷于面部，保持15分鐘左右用清水洗凈?？沙ツ槻筐畀徏叭赴撸蛊つw變得清爽潤滑、細膩潔白。
上面的這些就是女性最好冬季養(yǎng)生與皮膚保養(yǎng)工作的關鍵，這些冬季皮膚養(yǎng)生的技巧，不知道在你們的生活當中有多少人知道呢?你們的養(yǎng)生技巧是否是正確的呢?趕緊來看看這些方法介紹吧，女性冬季養(yǎng)生，養(yǎng)生技巧不能忘哦!
冬季減肥小技巧
1、冬季減肥小技巧之多曬太陽
研究證明,日曬不足,會誘發(fā)你對各種零食甜點的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽,大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得郁郁想吃東西了。
曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。
如果你的工作環(huán)境不靠窗,沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜,雖然紫外線不強烈,但是長時間曬還是會傷害皮膚的。
2、冬季減肥小技巧之運動鍛煉
運動是必不可少的,運動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內(nèi)做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等,可以根據(jù)自己的喜好選一套來做,如果想預防肥胖,每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪,每周5次是最好的。
3、冬季減肥小技巧之飲食調(diào)理
3.1、減少每道菜的分量。將主菜雞、鴨、魚、肉的量減少,并以蔬菜如大白菜、紅蘿卜、白蘿卜、芥菜心或芥藍等墊底或做盤飾,可以增加蔬菜的分量,材料選擇不妨多用百合、山蘇和金針花當配菜,可讓你吃得更安心。
3.2、來道清爽冷盤。以清蒸或水煮的海鮮,如魷魚、明蝦、魚片,搭配清蒸的雞、鴨、肉片等。其中還可以涼拌小黃瓜、筍絲等做間隔裝飾,清爽而不膩。
3.3、以茶、水代替飲料。聚餐難免要喝酒,如果一定要以酒助興,切記點到為止,小酌宜情,干杯前記得多加冰塊沖淡酒精量,就可以降低酒的熱量。不含糖的茶有去油解膩的效果,在吃完大魚大肉以后,應是比含糖飲料更適宜的飲品。
冬季減肥的食譜
1、紅薯粥
配方:只需要大米和紅薯適量。
做法:紅薯去皮切丁。水沸騰后,放米讓鍋里保持沸騰翻滾的狀態(tài)。待米即將開花時放入紅薯丁繼續(xù)煮,快好的時候需要不停地朝一個方向攪動。
功效:紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多,可促進腸蠕動,比較耐餓。以粗糧代細糧對減肥很有幫助。大米跟甘薯煮成甘薯粥,含有豐富的黏蛋白,可維持血管壁的彈性,使它不容易硬化,肺、肝等也不容易萎縮。
2、芹菜炒香菇
配方:芹菜400克,水發(fā)香菇50克,精鹽6克,味精,淀粉適量,植物油50克。
做法:芹菜去葉、根,洗凈開切成約2厘米的長節(jié),用鹽拌勻約10分鐘后,再用清水洗后瀝干待用。香菇切小。將醋,味精,淀粉混和后裝在碗內(nèi),加水約50毫升,兌成芡待用。鍋放旺火燒熱后,倒入油50克,待油冒青煙時,即可下入芹菜,煸炒2～3分鐘后,投入香菇迅速炒勻,淋入芡速炒,開鍋即可食用。此款健康減肥瘦身食譜脆嫩適口。
冬季容易發(fā)胖的理由
雖然從人體代謝能力來看,冬天是容易減肥的季節(jié),但是實際上,真正在冬天瘦下來的沒有幾個,為什么?其實冬季人容易長胖也是有原因的。
1、內(nèi)在原因
人們在冬天會本能的積聚脂肪,以抵御冬天的寒冷,保護內(nèi)臟,就像很多動物冬眠之前都會儲存足夠的脂肪,以此才能度過寒冷的冬季。
除了身體的內(nèi)在原因會讓人冬天長胖外,一些外在的原因也是好身材的克星。
2、外在原因
冬季人們之所以總是長胖,主要是因為飲食習慣的改變,趕上春節(jié)的到來,親朋好友聚會的機會會更多一些,各種各樣的聚會會讓人們吃進更多高熱量高油脂的食物,加上到了年底,很多上班族會忙的連軸轉(zhuǎn),有時候吃宵夜也是很正常的事情,加上睡眠的不充足,年底長胖也就很正常了。
冬季太冷,人們出外運動的機會會變得很少,加上過年的休假,讓很多人更是寧愿宅在家里,也不想去運動,守著電腦電視,外加上各種可口零食,攝入的這么多的能量,最終都因無法消耗轉(zhuǎn)變成贅肉囤積在了人身上。
冬季關節(jié)疼痛的原因
1、冬季關節(jié)疼痛的原因
因為寒冷,特別是持續(xù)受涼和晝夜溫度反差,可導致肌肉和血管收縮,從而引起關節(jié)疼痛。因此,冬季關節(jié)疼痛的患者明顯增多。
冬季是關節(jié)炎多發(fā)期,要注意關節(jié)的保護。如果年輕時候注意保護好關節(jié),一生也會受益。
2、常見關節(jié)痛有哪些
睡醒時骨頭僵硬
經(jīng)過一夜熟睡后發(fā)現(xiàn)身體不能如?；顒?需半小時或更久的時間待其恢復。高主任說,一般健康人只需伸伸懶腰就能下床活動,但類風濕性關節(jié)炎患者睡醒后需要30分鐘至1小時來松弛關節(jié),有時甚至一整天都感覺像被什么包裹著似的不能自如活動,比疼痛還令人困擾。
上下樓梯時膝關節(jié)疼痛
上下樓梯時膝蓋刺痛,感覺像被上了鎖似的,若是體重超過標準,就會雪上加霜惡性循環(huán)。
大腳趾突發(fā)性劇痛
若將疼痛分為10級,許多患者會將此種突發(fā)性疼痛列為第十級,和腎結(jié)石的痛苦不相上下。且患處會紅腫,熱脹碰觸不得?；蛟S雖然偶爾在別處發(fā)生,但是大腳趾部位是較常見的,并且通常一次只發(fā)在一個關節(jié)上。
指關節(jié)古怪的凸起
手指關節(jié)出現(xiàn)略微增大或骨頭凸出;有時候也會長在大拇指基部或腳趾。腫脹的關節(jié)摸起來是硬的,有些人會痛有些人不覺得痛,但關節(jié)均僵硬不靈活。
3、冬季如何預防關節(jié)疼痛
強鍛煉增強體質(zhì)
堅持體育鍛煉的人,身體會更加強壯,抗病能力強,很少患病;
其抗御風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強得多。
避免風寒濕邪侵襲
關節(jié)處要注意保暖,防止受風寒侵襲,不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。
預防和控制感染
有些類風濕性關節(jié)炎是在患了桃體炎咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之后而發(fā)病的。這是由于人體對這些感染的病原體發(fā)生了免疫反應而引起本病的。所以,預防感染和控制體內(nèi)的感染病灶也是重要的。
保持良好的生活習慣
洗臉宜用溫水,睡前洗腳,不但可以促使下肢血流通暢,還可以消腫痛,除風濕。飲食方面需要按自己所患病癥的輕重,遵照專業(yè)人員建議,調(diào)理飲食和忌口。
冬季老年人膝關節(jié)疼的原因
1、首先考慮的就是膝關節(jié)骨性關節(jié)炎:一般這種病癥多見于中老年,而且都是中老年女性居多。造成這種現(xiàn)象的主要原因主要是因為女性自身免疫力低下,加上超重負荷是致病的主要原因。膝關節(jié)會腫脹而疼痛,有時活動關節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。這些都比較常見。
2、痛風性關節(jié)炎也是原因之一。痛風性關節(jié)炎多為單關節(jié)炎,以第一跖趾及拇趾關節(jié)最為常見,其次為踝、膝、肘、腕、手及足部其他關節(jié)。一般都常在夜間突發(fā),嚴重的會因為疼痛徹夜不能入睡。如果病情反復發(fā)作的話,就會發(fā)展為多關節(jié)炎,或游走性關節(jié)炎。這種情況就比較嚴重了,受累關節(jié)紅、腫、熱、痛,活動受限,大關節(jié)受累時常有滲液。可伴有發(fā)熱、寒戰(zhàn)、疲倦、厭食、頭痛等癥狀。這些都是比較常見的。
3、膝關節(jié)疼痛還有一種原因就是類風濕關節(jié)炎。一般這類都表現(xiàn)為晨起膝關節(jié)僵硬、疼痛,局部壓痛明顯,膝關節(jié)腫脹積水,皮膚溫度升高,若穿刺可抽出稍混濁淡黃色液體,股四頭肌萎縮。后期膝關節(jié)屈曲攣縮,病人走路很不方便。治療不當會致殘癱瘓,所以也是比較嚴重的一種。
4、還有常見的骨質(zhì)增生:這種一般都表現(xiàn)為膝部持續(xù)性鈍痛,或在活動時突然劇痛,并伴有膝蓋打軟欲跌倒的滑落感,在步行上下臺階時疼痛加重,X線片可見脛骨棘突尖銳,關節(jié)間隙狹窄,關節(jié)邊緣骨刺形成。骨質(zhì)增生也是中老年人常常患的一種疾病,也會造成膝蓋疼。
冬季如何緩解關節(jié)疼痛
物理治療
物理治療的作用是消炎、消腫、促進血液循環(huán)、促進炎癥的吸收、改善膝關節(jié)功能。運用物理療法可以溫和有效地緩解膝關節(jié)的疼痛和僵硬感。但膝關節(jié)急性發(fā)作期,尤其是膝關節(jié)紅腫發(fā)熱時,不要用熱敷的辦法消腫止痛,以免過熱反而加重局部腫脹,外用可選擇止痛膏藥或穴位敷貼,也可選用扶他林乳劑或紅花油、正骨水等。
中醫(yī)治療
中醫(yī)將膝關節(jié)疼痛列入痹證范疇,認為該病是由于正氣虛弱,外感寒濕,或跌打損傷致氣血瘀阻,痰濕內(nèi)生,流注于肌肉關節(jié)而發(fā)病?？稍谥嗅t(yī)醫(yī)師指導下進行針灸按摩、中藥熏洗、中藥外敷、中藥內(nèi)服等內(nèi)外兼治的方法,外加功能鍛煉的配合,加以綜合治療。
手術(shù)治療
癥狀嚴重者可接受手術(shù)治療,根據(jù)病情采取不同的手術(shù)方法,如關節(jié)鏡下骨贅切除、游離體摘除、半月板切除、關節(jié)清理、關節(jié)融合以及人工膝關節(jié)置換術(shù)等。
平時注意保養(yǎng)膝關節(jié),合理運動,勞逸結(jié)合,發(fā)現(xiàn)問題及時尋求醫(yī)生幫助,就可盡早擺脫膝關節(jié)病痛的困擾,享受高質(zhì)量的晚年生活。
1、2020冬季減肥小技巧之多曬太陽
研究證明,日曬不足,會誘發(fā)你對各種零食甜點的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽,大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得郁郁想吃東西了。
曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。
如果你的工作環(huán)境不靠窗,沒有充足的日曬?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜,雖然紫外線不強烈,但是長時間曬還是會傷害皮膚的。
2、2020冬季減肥小技巧之運動鍛煉
運動是必不可少的,運動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內(nèi)做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等,可以根據(jù)自己的喜好選一套來做,如果想預防肥胖,每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪,每周5次是最好的。
3、2020冬季減肥小技巧之飲食調(diào)理
3.1、減少每道菜的分量。將主菜雞、鴨、魚、肉的量減少,并以蔬菜如大白菜、紅蘿卜、白蘿卜、芥菜心或芥藍等墊底或做盤飾,可以增加蔬菜的分量,材料選擇不妨多用百合、山蘇和金針花當配菜,可讓你吃得更安心。
3.2、來道清爽冷盤。以清蒸或水煮的海鮮,如魷魚、明蝦、魚片,搭配清蒸的雞、鴨、肉片等。其中還可以涼拌小黃瓜、筍絲等做間隔裝飾,清爽而不膩。
3.3、以茶、水代替飲料。聚餐難免要喝酒,如果一定要以酒助興,切記點到為止,小酌宜情,干杯前記得多加冰塊沖淡酒精量,就可以降低酒的熱量。不含糖的茶有去油解膩的效果,在吃完大魚大肉以后,應是比含糖飲料更適宜的飲品。
2020冬季減肥的食譜
1、紅薯粥
配方:只需要大米和紅薯適量。
做法:紅薯去皮切丁。水沸騰后,放米讓鍋里保持沸騰翻滾的狀態(tài)。待米即將開花時放入紅薯丁繼續(xù)煮,快好的時候需要不停地朝一個方向攪動。
功效:紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多,可促進腸蠕動,比較耐餓。以粗糧代細糧對減肥很有幫助。大米跟甘薯煮成甘薯粥,含有豐富的黏蛋白,可維持血管壁的彈性,使它不容易硬化,肺、肝等也不容易萎縮。
2、芹菜炒香菇
配方:芹菜400克,水發(fā)香菇50克,精鹽6克,味精,淀粉適量,植物油50克。
做法:芹菜去葉、根,洗凈開切成約2厘米的長節(jié),用鹽拌勻約10分鐘后,再用清水洗后瀝干待用。香菇切小。將醋,味精,淀粉混和后裝在碗內(nèi),加水約50毫升,兌成芡待用。鍋放旺火燒熱后,倒入油50克,待油冒青煙時,即可下入芹菜,煸炒2～3分鐘后,投入香菇迅速炒勻,淋入芡速炒,開鍋即可食用。此款健康減肥瘦身食譜脆嫩適口。
2020冬季容易發(fā)胖的理由
雖然從人體代謝能力來看,冬天是容易減肥的季節(jié),但是實際上,真正在冬天瘦下來的沒有幾個,為什么?其實2020冬季人容易長胖也是有原因的。
1、內(nèi)在原因
人們在冬天會本能的積聚脂肪,以抵御冬天的寒冷,保護內(nèi)臟,就像很多動物冬眠之前都會儲存足夠的脂肪,以此才能度過寒冷的2020冬季。
除了身體的內(nèi)在原因會讓人冬天長胖外,一些外在的原因也是好身材的克星。
2、外在原因
2020冬季人們之所以總是長胖,主要是因為飲食習慣的改變,趕上春節(jié)的到來,親朋好友聚會的機會會更多一些,各種各樣的聚會會讓人們吃進更多高熱量高油脂的食物,加上到了年底,很多上班族會忙的連軸轉(zhuǎn),有時候吃宵夜也是很正常的事情,加上睡眠的不充足,年底長胖也就很正常了。
2020冬季太冷,人們出外運動的機會會變得很少,加上過年的休假,讓很多人更是寧愿宅在家里,也不想去運動,守著電腦電視,外加上各種可口零食,攝入的這么多的能量,最終都因無法消耗轉(zhuǎn)變成贅肉囤積在了人身上。
