健身養(yǎng)生運動
2020-12-22不管一個人出于什么理由厭惡運動，歸根到底，都是由于缺少動力，我們才懶得移動我們的身體。
每一位曾嘗試定期鍛煉但后來又舍棄的人都意識到，僅僅知道鍛煉在將來會給他們帶來好處這一點，并不能起到很好的鼓勵作用。美國俄亥俄州邁阿密大學研究鍛煉動機的教授杰克米瑟克說道。
但是，憎恨運動的人能否來一個徹底轉(zhuǎn)變?是否可以使人們不再對鍛煉感到懼怕?回答是肯定的?？ɡ祭姿购透蕦巸扇私o出的以下建議將關(guān)心你從一個憎恨運動的人變?yōu)橐粋€容忍甚或是熱愛運動的人。
1.發(fā)覺你喜愛的運動。他們認為，問題要害在于，假如一個人不喜愛他所做的事情，他就不會長期堅持下去。假如你還不確定你喜愛哪項運動，多探究一下：參加舞蹈班，學習溜冰或游泳，或到四周山上去遠足。不妨都嘗試一下，直到找到了與你身心完全契合的運動。
2.設(shè)定目標。把你的目標寫下來，然后經(jīng)常回憶一下?？ɡ祭姿拐f道。但是目標也要現(xiàn)實一點。假如你最初只是天天步行10分鐘
更多>>導讀：現(xiàn)代生活中，不僅女人愛美，男性朋友也很愛美。所以越來越多的男性朋友走進健身房，或是自購健身設(shè)備，想要練出好身體，好身材。另外一方面，通過健身運動也可以減輕一些社會工作和生活中所帶來的壓力。但是健身不是那么簡單的事情，一些常識一點要了解清楚，否則健身反變傷身。
男性健身小心運動抽筋
男性健身的五大常識
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在一般女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2、練習中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。一般男人天天吃一串葡萄就
更多>>現(xiàn)在有很多的人都特別喜歡健身，那么你知道怎樣才能夠真正的達到健身的效果嗎?有很多人都因為在健身的時候運動不當，而導致身體受到損傷，那么怎樣才能夠更加有效的避免掉這些問題呢?
平時的時候一定要注意好相關(guān)的練習方法，只有這樣才能夠更有效的得到健身的效果，而不至于因為意外而導致自身受傷害，想要了解的話，下面就趕緊來和小編一起了解一下吧，我相信一定會對你有所幫助的。
人們運動的目的是為了健身，想要更健康強壯的身體，英雌必須遵守健身法則，謹防健身傷害。那么，體育健身要如何避免受傷呢?健身指南幫你解答。
一、做次徹底的檢查來預防受傷
讓醫(yī)生檢查你的病史
進行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來預防受傷
確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。
確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設(shè)計的質(zhì)量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以
更多>>時下，運動健身已蔚然成風，有關(guān)專家提醒人們，運動時出現(xiàn)的許多身體不適癥狀，應當引起高度重視：
1、運動時心率不增：
人在運動時心跳會加快，
運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
2、運動中出現(xiàn)心絞痛：
運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
3、運動中出現(xiàn)頭痛：
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應盡早去醫(yī)院做檢查。
4、運動時出現(xiàn)腹絞痛：
上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時
更多>>現(xiàn)代社會當中有很多居里夫人，這種生活方式非常不健康，在寒冷的冬天適當走走，做些運動，可以放松心情還能瘦身，下面就為大家推薦冬季的六款戶外運動，讓大家在寒冷的冬天也能有一個健康的身體。
想知道冬天做什么運動最好么?宅男宅女們，別宅在家了，快來做下面為你介紹的六種運動，讓你開開心心過動，快快樂樂的擁有好身體!
慢跑賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：一雙鞋子是必備的，對于女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩
更多>>為了健康、為了好身材很多人都會做健身。有條件的人肯定會選擇去健身房健身。因為健身房不僅健身器械齊全，而且還會有人指導。不過去健身房健身的人們也往往會犯錯。下面小編就為大家介紹五種健身房健身的五大誤區(qū)，細數(shù)一下室外有哪些健身器材，室內(nèi)有哪些健身器材?
健身運動
當我說鍛煉誤區(qū)的時候，很多人肯定感到十分詫異，想不到鍛煉也會有誤區(qū)。其實如果你鍛煉的方法不正確的話，往往會適得其反，不僅達不到健身的作用反而會給身體留下傷害。很少有人知道這一點，即使知道了，也不知道如何去避免。
一般人長期跑步鍛煉一定會損傷膝蓋關(guān)節(jié)。現(xiàn)在的年輕人喜歡到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運動的，那么一定要注意調(diào)整，否則長期下來一定會損及健康。
健身房運動5大誤區(qū)
健身運動誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而
更多>>no.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運動結(jié)束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
no.2不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
no.3
更多>>現(xiàn)在缺乏運動的上班族們非常的多，對于這些人群來說都會選擇抽時間去健身房運動。但是運動也是講究科學的，假如走進了運動誤區(qū)，就會讓健身變成傷身。那么運動健身有哪些誤區(qū)呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
健身我們有許多的注重事項的，不是隨便進健身房運動兩下就可以的，對于健身我們應該要防止以下的這些誤區(qū)才行。
運動養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)1：健身如“游戲”
在健身房里，許多尋求一時歡樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法，也沒有專業(yè)人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。
別隨便學大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都
更多>>相信大家對于散步肯定不會陌生吧，散步的好處非常的多，經(jīng)常散步不但可以提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病能力而且還可以起到減肥瘦身的作用，此外散步還可以起到預防和治療頸椎疾病和高血壓，高血糖等疾病的作用，所以散步深受人們的喜愛，其實散步有很多細節(jié)需要注意，下文我們介紹一下散步運動健身的技巧。
散步健身，被一些著名的醫(yī)學和健康專家公認是21世紀的養(yǎng)生新概念。這種散步，要求不能過于從容和斯文，特點是：
時間，不是可長可短——散步作為一種減肥、降脂、預防心血管病的運動方式，其時間不是可長可短都有效。多數(shù)學者認為，每次應不少于40分鐘，因為每公里大約消耗50千卡熱量的散步，最初動用的是糖，而后才是脂肪。時間過短便達不到消耗脂肪和降低血脂的目的。
速度，不是可快可慢——散步已被證實能使多種疾病的患病危險明顯降低。而絕大多數(shù)研究表明，從容不迫的步行是很難奏效的。據(jù)美國哈佛大學對7萬余名40-65歲的婦女進行為期
更多>>健身運動，對我們的身體保健當然是比較好的，因為鍛煉可以更好地幫助自己鍛煉身體，提高身體的免疫能力，這樣就能夠幫助自己有效的預防和解決一些疾病，對身體健康造成的不良影響了，但是運動健身也不能夠陷入誤區(qū)當中，否則就會讓自己在這個過程當中受傷。
健身運動的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)腎專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。參考文章：減小腹的方法。
健身運動的誤區(qū)2：適合別人就適合自己。一方面，運動是身心合一的有機整體，健身需要先健心。有句廣告語叫做“適合的
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