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    運動達人分享,健身之后的養(yǎng)生小常識

    健身養(yǎng)生小常識。

    “一笑煩惱跑,二笑怒氣消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑樂逍遙。天天開口笑,壽比彭祖高?!鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜,養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身,同時也是養(yǎng)心。關(guān)于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢?急您所急,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“運動達人分享,健身之后的養(yǎng)生小常識”,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!

    NO.1不要蹲坐休息

    這是非常普遍的做法,運動結(jié)束后感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。

    因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

    NO.2不要貪吃冷飲

    運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運動后不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

    NO.3不要立即吃飯

    運動時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同 時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

    NO.4不要驟降體溫

    運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

    NO.5不要吸煙

    運動后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

    NO.6不要“省略”放松整理活動

    實踐表明,放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等 恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以,每一次健身 后要充分做好放松運動,以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。

    NO.7不要立刻洗澡

    許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實,這種做法并不科學(xué)。因為在運動時,流向肌肉的血液增多,心率回憶。 停止運動后,這種情況仍會持續(xù)一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、惡心、全身無 力,嚴重的還會誘發(fā)其它疾病,因此應(yīng)格外注意。

    而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱 不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒,等脈搏平穩(wěn)后再洗澡,洗溫水澡為宜。

    NO.8不宜大量吃糖

    有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

    NO.9不能飲酒解乏

    劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可 引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)炎癥。

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    局部減脂很難實現(xiàn)該怎么辦?

    脂肪是很難局部消耗的,幾乎接近不可能,也就是說你不能人為的只減某一部位的脂肪,因為脂肪是通過運動達到全身消耗的,脂肪的消耗牽一發(fā)而動全身,是不會通過某個動作定向消耗的。比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹,這是非常不科學(xué)的。練哪瘦哪根本不靠譜。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作,也就是力量訓(xùn)練,根本達不到大量消耗脂肪的目的,要想消耗脂肪,必須進 行進行強度偏大,做功多的運動,比如有氧運動,并且時間要長。某個部位的無氧運動只能強化和發(fā)達這部位的肌群,要想塑出肌肉線條,必須配合有氧消減全身的脂肪,比如你每天做仰臥起坐,腹肌很強健,核心力量很棒,但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?

    最佳的運動減肥方法是力量訓(xùn)練加有氧運動?

    減脂最經(jīng)典最傳統(tǒng)的模式是力量訓(xùn)練加有氧運動。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重,這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是 減重,這就是為什么有些女性體重很輕,但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因為肌肉量不夠,無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀,本來先天臀型 就不好看,臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了,所以減肥的目的是不管怎么樣,我只要降下來體重就好。其實一個人的形體,和體重的關(guān)系不大,他有一部分取決于先天,比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關(guān)節(jié))。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性,體型有時候天壤之別,正是此道理。


    減脂是什么呢?

    減脂就是最大程度的保持瘦體重,通俗點說就是保證肌肉的最小流失,心肌也是肌肉,你不想這塊的肌肉也掉吧。保證脂肪的最大消耗。所以節(jié)食,絕食,過午不食,不吃飯的。這都屬于“減肥”,不是減脂,是不健康的。有氧運動,顧名思義,就是在氧氣充足的狀態(tài)下進行的體育運動,你可以這么簡單的理解,任何持續(xù)時間較長,韻律性較強,心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。(差不多剛剛好喘 不過氣的程度)比如跑步,單車,舞蹈,各種健身操之類的。這就是有氧運動。當然無氧和有氧沒有明顯的界限,比如跑步,如果是短跑,那基本上就屬于無氧運 動。因為這是短時的,爆發(fā)性的,在這么短的時間里氧氣幾乎來不及參與供能。真正發(fā)展肌肉的運動是無氧運動,這個你對比下長跑運動員和短跑運動員的體型就知 道了,短跑運動要強壯的多,長跑運動員體型較消瘦。無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態(tài)下劇烈的運動,無氧運動大部分是負荷強度高,瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)較長時間,而且疲勞消除的時間也較慢(糖 酵解代謝的過程比較麻煩。)像舉重,短跑,格斗這類短時爆發(fā)性的運動差不多都屬于無氧運動,而緩慢,持續(xù)肌肉發(fā)力的運動也屬于無氧,比如最典型的健美訓(xùn) 練。無氧訓(xùn)練可以籠統(tǒng)的稱為力量訓(xùn)練。你可以簡單的理解為凡是涉及搬動重量移動重物的運動都是無氧。力量訓(xùn)練是消耗糖儲備的主力軍。有很多運動是根本沒辦法區(qū)分到底是有氧還是無氧的,像舉重,短跑這類,我可以肯定的說這就是無氧,但你給我說說籃球這個運動算啥?說不出來啊,所以你只 能說某個運動側(cè)重哪方面。

    有人以乳酸閾值區(qū)分絕對有氧和絕對無氧,我不贊同。打個比方,我把好幾個力量訓(xùn)練的動作編排在一起,縮短它的組間休息時間,照樣 可以達到有氧的效果,比如循環(huán)訓(xùn)練,比如無氧間歇。所以有氧無氧不是一定的,不要去糾結(jié)這個。我下面所說的先力量后 有氧,指的都是較傳統(tǒng)的訓(xùn)練,就是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練完全隔離的訓(xùn)練,減脂的傳統(tǒng)模式是力量+有氧,但為什么是先力量后有氧呢?秩序很重要。先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。女性減脂期最好先做些負重訓(xùn)練,比如自由重量的啞鈴杠鈴訓(xùn)練,器械訓(xùn)練啥的。(不是啞鈴或者杠鈴操!市面上的啞鈴杠鈴操強度太低,有點側(cè)重有氧)人在運動過程中,一開始主要消耗糖分(肌糖原,肝糖原,游離血糖),脂肪占的比例較少,因為在糖儲備充足的情況下,脂肪是不會大量動員的,脂肪這東西本 來就是預(yù)防饑餓的,只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。你就是不運動,餓上幾天,你的脂肪也會消耗,但這太不健康了,當體內(nèi)的糖分逐漸不夠了,脂 肪消耗的比例才慢慢增大,所以時間是動員脂肪消耗的一個指標,所以,對于市面上的3分鐘瘦身,5分鐘瘦身,各位抱以呵呵二字吧,不要相信。


    減肥的常見疑問?

    節(jié)食減肥是條不歸路:

    為什么說節(jié)食減肥是條不歸路?原因就是代謝降低,第一次節(jié)食減肥成功后,基礎(chǔ)代謝已經(jīng)下降嚴重,肌肉量減少。這時候你認為成功了,于是不刻意節(jié)食了,恢復(fù)以前的飲食,然后悲劇開始了。你會變得比以前更容易胖,速度更快,然后你又節(jié)食。又繼續(xù)悲劇,直到把自己折騰進醫(yī)院。此恨綿綿無絕期,最后卒。節(jié)食→瘦身成功→恢復(fù)飲食→比原來更胖→第二次節(jié)食→此恨綿綿無絕期→卒。我說一下大多數(shù)女性的“塑形法”。有些女性一味的節(jié)食,控制飲食,但不運動。她們不運動的理由是害怕長肌肉。

    女性要長肌肉是非常難的事情:

    因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量,因為女性的睪酮激 素分泌水平很低。再具體講,女人沒有睪丸,無法分泌足夠的睪酮來進行肌肉生長。當然美國的那幫職業(yè)女性健美運動員除外喲,她們大部分會注射外源激素進行肌肉生長,也就是合成代謝類固醇。即使是男性,要長出一身肌肉,也要經(jīng)過刻苦,甚至痛苦的常訓(xùn)練,配合高蛋白,高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程,是以年 為單位的。所以女性可以放心的去運動,去跑步,基本呢,是長不了肌肉的。

    跑步小腿不會變粗:

    有些女性害怕跑步小腿會粗,已經(jīng)強調(diào)過很多遍了。根本不會粗的,你見哪個長跑運動員小腿粗的?為什么大部分的女性會覺得小腿變粗了呢?第一:運動過后肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積,甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態(tài)等身體恢復(fù)了就下去了。第二:運動過后小腿變硬了。然后你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下,你會發(fā)現(xiàn),根本就沒變粗的。在這里有些女性還會說,我的小腿是肌肉腿啊,摸起來很硬,天生肌肉多,這個有一定可能,但大部分情況,那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半毛錢關(guān)系,如果你小腿放松狀態(tài)下,能輕而易舉的掐起腿部的皮膚,那就是體脂低,很難掐起來,掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來,觸感有米粒的感覺。那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。

    飲食也要控制:

    如果你的飲食不控制,即使你運動量再大也不會有絲毫體型上的變化,這是個攝入與消耗的問題,比如你跑步一小時消耗300大卡?;旧夏愫纫黄匡嬃暇脱a回來了。所以,盡量不要喝飲料吃零嘴喲,那就會前功盡棄的!


    運動健身熱門問題?

    有些人問能通過鍛煉豐胸嗎,比如鍛煉胸肌?

    1.體脂正常的情況下,我想說這很難,上圍就靠你的基因,你青春期后長到多大她就是多大,鍛煉只能使你的形體更加和諧。但豐胸捉急點,就好比你是A罩 杯,你可能永遠無法通過鍛煉達到Bcup。除了豐胸或者妊娠期,否則你的胸部不會增大的。當然通過鍛煉,在視覺上會挺拔一下的。

    2.體脂過高的條件下,你進行減脂訓(xùn)練,胸圍會變小,但不一定是罩杯,如果你下胸圍減的比乳點胸圍多,那么你可能就升杯了。比如你上胸圍減了4cm,下胸圍卻減了7cm,那么恭喜你,你雖然胸圍小了,但罩杯升了。

    運動小常識 教你18個日常運動養(yǎng)生妙招


    運動是保持身體健康的不二法寶,運動養(yǎng)生的技巧更是有很多,了解一些對保養(yǎng)自己的身心有益無害。那么日常運動養(yǎng)生妙招有哪些呢?本文為您介紹18個日常運動養(yǎng)生妙招,供參考學(xué)習。

    1、發(fā)常梳

    兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā),反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。

    2、舌常攪

    口唇輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴唇里面,按順時針和逆時針方向慢慢地轉(zhuǎn)動,各做9次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。

    3、面常浴

    兩眼輕閉,先將兩手掌前后搓動24次,隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額,又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴,再向下按摩到下頜,反復(fù)浴面18次,最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤,消皺美容。

    4、鼻常揉

    用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

    5、腹常摩

    兩手掌心重疊放在肚臍中央,先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次,再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次,再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意:便秘宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。

    6、目常運

    兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能防治眼病,提高視力。

    7、津常咽

    當口腔中唾液較多時,要分三次,用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。

    8、耳常彈

    口腔微閉,將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道,十個手指放在后腦部,用示指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈后腦部24次,可聽到咚咚響聲??煞乐味。岣呗犃?。

    9、頭常抬

    頭部由前向后慢慢抬起,反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

    10、胸常擼

    兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

    11、齒常叩

    先叩上下門牙48次,后叩兩側(cè)大牙48次,叩的力量不宜太大,以輕輕作響為度。能防治牙病,提高智力。

    12、腰常轉(zhuǎn)

    將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)三次,隨后以脊柱為軸,再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

    13、丹常養(yǎng)

    兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

    14、肛常提

    吸氣時慢慢地收腹提肛,呼氣時慢慢地鼓腹松肛,反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

    15、肩常搖

    兩手臂由下,向后、向上、向前,再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

    16、膝常蹲

    兩膝稍屈、伸直,上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎,增強下肢肌力。

    17、腿常蹺

    一側(cè)下肢著地,另一側(cè)下肢伸直上蹺,固定在一定高度,約5分鐘,兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮,增強下肢活動力量。

    18、跟常顛

    兩腳跟慢慢踮起后用力下顛,反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病,提高體力、智力。

    寒露養(yǎng)生小常識


    寒露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣,屬于秋季的第五個節(jié)氣,表示秋季時節(jié)的正式結(jié)束?!对铝钇呤蚣狻氛f:“九月節(jié),露氣寒冷,將凝也?!焙兜囊馑际菤鉁乇劝茁稌r更低,地面的露水更冷,快要凝結(jié)成霜了。我們可以隱約聽到冬天的腳步聲,此時我們更應(yīng)該注重養(yǎng)生。

    早睡早起

    寒露過后晝短夜長,自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。《素問·四氣調(diào)神大論》:“秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少”。中醫(yī)認為,早睡可順應(yīng)陽氣收斂,早起可是肺氣得以舒展,順應(yīng)時氣分時調(diào)養(yǎng),確保健康。

    飲食適宜

    寒露過后,涼燥漸襲,飲食以養(yǎng)陰防燥、潤肺生津、健脾益胃為基本原則。適當多吃些甘、淡滋潤的食品,既可補脾胃,又能養(yǎng)肺潤腸的食物,如:梨、柿、香蕉;胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳;豆類、菌類;核桃、沙參等。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

    適度運動

    適宜的身體鍛煉,可以調(diào)養(yǎng)肺氣,提高肺的生理功能,有利于增強自身受到邪氣侵襲時,可有更好的抵御能力。散步、適度爬山、太極拳、八段錦是很好的選擇,但開始時強度不宜太大,應(yīng)逐漸增加運動量,以適宜自己為主,如能在陽光的沐浴下強身健體,效果更佳。

    情緒管理

    深秋氣候漸冷,日照減少,風起葉落,常會勾起凄涼之感,使人們情緒不穩(wěn),易于傷感。由于肺在志屬悲,應(yīng)秋,故在深秋時節(jié),人們需保持良好心態(tài),尤其對于慢性肺病患者,需要采取適當方法,保持良好心態(tài)

    添衣保暖

    寒露過后,天氣寒冷,老人、兒童、體弱多病的人群應(yīng)注意保暖,添加衣物,著衣最為薄厚搭配,以保暖為主,“不穿單衣”是寒露養(yǎng)生的重要一點。

    足部保暖

    常言道“寒露腳不露”,寒露過后,氣溫逐漸減低,因此不要經(jīng)常赤腳露身以防涼氣侵入人體,可每天用熱水泡腳,可以使足部的血管擴張、血流加快,改善腳足部皮膚和組織營養(yǎng),緩解疲勞。

    天高晝熱夜來涼,草木蕭疏梧落黃,日享菊香播小麥,夜喝梨貝養(yǎng)脾腸;寒露時節(jié),天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,注意以上幾點是關(guān)鍵。

    (注:以上內(nèi)容部分源于網(wǎng)絡(luò))

    長春中醫(yī)藥大附屬醫(yī)院肺病科簡介

    長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院肺病科于1988年建科,是長春市名科,是吉林省重點學(xué)科,2009年被評為十一五國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥重點學(xué)科,2010年獲長春市衛(wèi)生局“文明窗口服務(wù)百日競賽”活動服務(wù)文明窗口稱號,2011年被評為十二五國家衛(wèi)生部重點???。本學(xué)科已逐步由單純醫(yī)療、教學(xué),發(fā)展成為有一定特色的國家重點專科、學(xué)科。

    科室為呼吸系統(tǒng)疾病專業(yè)診療科室,規(guī)模逐漸發(fā)展壯大,擁有名工作室、咳喘病研究室、肺功能室、睡眠監(jiān)測室、中醫(yī)肺康復(fù)室、中醫(yī)熏洗一體化治療室等。為呼吸系統(tǒng)疾病患者提供規(guī)范的診斷和治療,以及健康教育、康復(fù)指導(dǎo)等全方位的醫(yī)療服務(wù),在長期的實踐中積累豐富的臨床經(jīng)驗,為眾多的省內(nèi)外患者解除了病痛,在多種呼吸系統(tǒng)疾?。洪g質(zhì)性肺疾病、慢阻肺、支氣管哮喘、支氣管擴張、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等的診斷、治療及科研方面達到國內(nèi)前沿水平。

    長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

    來 源:肺病科

    責任編輯:朱素亭

    醫(yī)療咨詢熱線:0431-86178018

    夏季養(yǎng)生小常識



    夏季高溫,更要注重養(yǎng)生,不要過度運動操勞,容易中暑暈倒,易上火,要注意安排合理作息時間。下面為大家總結(jié)了一些小常識,一起來看看吧。

    夏季養(yǎng)生四原則:1、是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。

    2、是清熱消暑。夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

    3、是補養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養(yǎng)肺腎之陰??蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。

    4、是冬病夏治。所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。



    飲食篇:飲食注意收發(fā),對應(yīng)節(jié)氣而食用。平時挑食需要注意。飲食對于養(yǎng)生來說,就是順應(yīng)天時地利人和。比如蔬菜瓜果存在著南北差異,吃異地的瓜果容易引起身體不適。以下這些是一些小項,根據(jù)個人的需要自行選擇。
    (1)多吃瓜類:夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

    (2) 多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

    (3)多吃殺菌蔬菜:夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些殺菌蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。


    運功篇:

    (1)晨練不宜過早,以免影響睡眠。

    (2)夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。

    (3)運動后別用冷飲降溫,有的人運動后習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
    睡眠篇:

    保持床鋪整潔

    夏天炎熱,易生菌,保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

    夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度。一般舒適的溫度為20-23℃,相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺,而超過23℃,會使人有熱的感覺,表現(xiàn)為難以入睡,甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。


    注意選用臥具。臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大,床和被子要軟硬適當。在所有臥具中,枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子,汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬,汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,用竹子等材料制作的涼枕。

    午睡。對很多晚上睡不好的人來說,適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右,不要過長。

    上面這些小常識大家都知道了嗎?炎炎夏日要注意養(yǎng)生哦!

    秋季養(yǎng)生小常識幼兒秋季保健小常識


    隨著秋天的到來,氣溫開始下降,天氣也變得干燥起來。幼兒適應(yīng)能力差,皮膚稚嫩,與成人相比需要更多的水分,容易出現(xiàn)口干舌燥、便秘等一系列“陰虛內(nèi)熱”的征象。做好各項保健措施,對維護幼兒健康十分重要。

    訣竅1:給幼兒多喝水

    秋高氣爽,幼兒應(yīng)該多喝白開水,不宜喝飲料。如果幼兒排斥白開水,可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。家長平時多給幼兒吃富含水分的應(yīng)季水果,如柚子、梨、橙子等。各種菜湯也是補充水分的重要手段,清湯可以稀釋菜肴的鹽分,并保持幼兒體內(nèi)水分平衡。

    訣竅2:少吃“上火”食物

    刺激性食物應(yīng)該少吃,容易“上火”,如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品,因為鹽分太多容易加速體內(nèi)水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果,如荔枝、桂圓、橘子等,也應(yīng)盡量少吃。

    訣竅3:呵護幼兒皮膚

    媽媽在給幼兒擦拭或洗臉時宜選用柔軟的毛巾,不要用力擦洗。每次清洗完畢后,需用含有天然滋潤成分的兒童護膚品。幼兒的嘴唇容易干裂。媽媽應(yīng)先用濕熱毛巾敷在幼兒的嘴唇上,使嘴唇充血,然后涂抹潤唇膏。幼兒鼻腔內(nèi)的黏膜比較容易干燥,媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤鼻腔。

    訣竅4:限食冷食

    中醫(yī)認為“寒涼傷脾”。即使體質(zhì)好的幼兒也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外,從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。

    訣竅5:冷水鍛煉

    秋季宜用冷水擦洗以提高幼兒對冷的適應(yīng)能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身。冷水鍛煉要循序漸進,先用與體溫接近的水,然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干。

    訣竅6:預(yù)防腹瀉

    入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期,又稱秋季腹瀉,主要是3歲以下幼兒。媽媽一定要把住“入口關(guān)”,注意飲食衛(wèi)生,不吃生冷食品,定期給玩具和食具煮沸消毒。

    訣竅7:營養(yǎng)調(diào)理

    多給幼兒吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧,以防秋季便秘。富含纖維素的食品,如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等,也應(yīng)增加??傊澦卮钆洌旨毚钆?,做到平衡飲食,才能減少秋季發(fā)病。

    訣竅8:打預(yù)防針

    及時預(yù)防接種,防范冬春季節(jié)高發(fā)的傳染病。一般在注射疫苗后至少一個月,才能在幼兒體內(nèi)產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體。

    健身小常識 瑜伽運動的十個基本技巧


    床墊NO 專業(yè)瑜伽墊YES

    即使你的床很大、很寬敞,也絕對不是練習瑜伽的好選擇。柔軟的床會讓身體的支點不夠,動作無法到位,運動傷害幾率大增。為自己準備一張專業(yè)瑜伽墊,減少身體與地面接觸,防滑效果好,韌性極佳,對于自我保護和運動舒展幫助都很大。

    用軟舞鞋代替赤足

    瑜伽屬于赤足練習的運動,但這并不適合氣溫寒冷的冬季。此時,柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。在它的保護下,雙足不但能避免著涼,而且還能更加靈活地變化動作,支撐能力也不錯。

    流動空氣讓身心暢通

    練習瑜伽的時候,最好讓自己處在一個通風的環(huán)境中,這樣有利于腹式呼吸的順利完成,體內(nèi)的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地“置換”,讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。

    輕柔音樂相伴,拒絕枯燥

    沒有音樂的陪伴,瑜伽只能是枯燥地擺姿式。你不妨在練習的過程中讓家中環(huán)繞著具有冥想作用的輕柔音樂,在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。

    用精油喚醒身體

    點燃自己鐘愛的香薰燈,讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進入身體,喚醒身體細胞的活躍與更新,這會令居家瑜伽頓增SpA的功效,起到由內(nèi)到外的養(yǎng)生效果。

    沐浴提升肌膚舒適度

    做瑜伽前先洗個澡,用有磨砂效果的沐浴產(chǎn)品去掉肌膚上的污垢和角質(zhì),涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度,讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分吸收護膚品中的滋養(yǎng)成分,讓皮膚感到更光滑清爽。

    享受黃金YOGA時間

    居家瑜伽的最佳時間是在清晨6:30~7:00之間,醒腦、醒體,而且讓身體各臟器更好地運動起來,為一整天的工作注入新鮮活力,更有助于調(diào)節(jié)自己的作息時間。

    自拍DV,做自己的教練

    將自己練習瑜伽的過程拍下來,與教學(xué)光盤相對比,可以更好地從細節(jié)處糾正動作上的不規(guī)范,在家也能享受到專業(yè)的指導(dǎo)。

    水果當零食,補充VC

    水果是練習瑜伽后不可缺少的“伴侶”,比如富含維生素C的橙子、全能營養(yǎng)水果蘋果都是不錯的選擇,為身體補充運動中流失的營養(yǎng)和水分,讓你從內(nèi)到外舒爽起來。

    細軟熱毛巾敷面30秒

    運動結(jié)束后,不妨為自己準備一塊細軟的溫熱毛巾敷面30秒,緩解在運動過程中產(chǎn)生的疲勞感,給身體一個短暫的過度。

    歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《運動達人分享,健身之后的養(yǎng)生小常識》一文,希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡,同時我們也準備了豐富的“健身養(yǎng)生小常識”專題供您欣賞!

    運動達人分享,健身之后的養(yǎng)生小常識的延伸閱讀
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