下蹲運動健身好處多
運動健身養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的下蹲運動健身好處多，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
下蹲運動健身好處多
俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰”，可以說雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環(huán)組織，是人的第二心臟。那么雙腿的運動就顯得尤為重要了，多做腿部運動如走走路、爬爬樓梯都是有好處的，經常進行下蹲運動好處會更多。
下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的養(yǎng)生、健身法。不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要腿不先衰，每天只需5-15分鐘的練習就可以。
下蹲對人體有哪些益處
看似簡單的下蹲運動其實是好處多多，相信你看完了絕對有立即想做的沖動：
1.強健關節(jié)和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍，尤其能增強膝關節(jié)的靈活性，延緩膝關節(jié)的老化。
2.增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕松，且生命充滿活力。
3.改善血管功能
下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
4.促進新陳代謝
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量；當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反復下蹲、起來、再下蹲，可以加快血液循環(huán)和新陳代謝；血液循環(huán)加強了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
5.減肥效果明顯
下蹲運動動用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，堅持練習可以有減肥的效果。
6.延緩大腦的衰退
腿衰老后人的活動范圍減少了，接受新信息的機會也減少了,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得遲鈍起來；下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,能夠延緩大腦的衰退。
下蹲運動方法正確效果好
1、 保持正確的姿勢
正確的姿勢很重要,這直接影響到運動效果。做下蹲運動時要注意以下要點:開始時要全身放松,兩腿分開,與肩同寬,自然地站立;腳尖和膝蓋都朝著正前方。
結束時膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬不要忘記在完全蹲下時停頓片段,這樣最能鍛煉腿部肌肉。向上站起時要感覺整個腳掌在向下推壓地面。從動作開始到結束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),身體保持“后坐”的姿勢,膝蓋的垂直線不要超過腳尖。
2、控制好節(jié)奏
一次下蹲的節(jié)奏標準大致是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到接近下蹲的最低位置時,有意放慢速度更好。下蹲時還要注意呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。
3、時間和強度
凡事都要講究度,下蹲動作也要注意量力而行、循序漸進,以1天做60次以上為宜(體弱的人開始少做,有體力的人可多做)。每次運動5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進行。至于運動量的大小,要自己把握好,在每次活動之后稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘在120次以內,全身感到舒適最好,如果超過了這個限度,就會使全身感到疲勞,不利于養(yǎng)生。
4、溫馨提示
當然不是所有的人都適合做下蹲運動。比如說患有高血壓、糖尿病和有關節(jié)疾患的老人,不宜做下蹲運動。對于體質虛弱的人,可以根據自己的情況進行調整;老年人做下蹲運動時,手應把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩(wěn)地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。
如果練習之初出現(xiàn)肌肉疼痛,不要放棄,這是由于運動使得肌肉中產生的乳酸等酸性物質在肌肉中積存,從而引起肌肉酸痛;繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運動,等酸性疲勞物質排出體外,身體就會輕松了。第一次練習下蹲運動時,把次數控制在20~40次之內,一般不會引起肌肉疼痛。
常見的錯誤下蹲動作
許多人做下蹲的動作是不正確的,錯誤的下蹲動作會對身體造成不好的影響,常見的下蹲動作有前突式下蹲和內扣式下蹲:
前突式下蹲:下蹲時,兩個膝蓋向前突出,垂直線超過腳尖。這個姿勢增大了膝蓋的負擔,膝關節(jié)的軟組織會受到骨頭的過度擠壓。正確的姿勢應該是:下蹲時屈膝屈髖,臀部后移,就像是要坐在椅子上的動作,膝蓋垂直線不能超過腳尖。
內扣式下蹲:下蹲時,兩個膝蓋超過腳尖,而且兩膝內扣。這個姿勢會對膝關節(jié)內外兩側的韌帶施加過大壓力,時間長了會造成損傷。正確的姿勢是:除了注意下蹲時屈膝屈髖外,臀部后移有向下坐的趨勢,同時要保持膝關節(jié)外張,以增大下肢承重能力。
.
擴展閱讀
停蹲不僅僅是一種動作，而且是一種不錯的運動方法，通過停蹲運動，可以運動來停肢肌肉，腹部肌肉。一樣男性挑選停蹲運動比較常見，而且停蹲運動對于男性的保健功效也是很強大的，來看看關于停蹲運動的保健常識。
預防前列腺炎
前列腺炎是成年男性的常見病之一。雖然不直接威逼生命，但嚴峻影響患者的生活度度。據統(tǒng)計，前列腺炎的發(fā)病率一樣在五十歲左右的男性發(fā)病率會更高，挑選停蹲運動可以有預防前列腺疾病的作用。
預防膀胱癌
最常見的過度生長位于膀胱腔內，也就是膀胱的粘膜上皮。有資料表亮，而且男性顯現(xiàn)的膀胱疾病和膀胱腫瘤是女性的三倍左右。
要預防以上兩種疾病，男性可以常常停蹲，減輕身體對前列腺的壓迫，從而改善前列腺的血液循環(huán)。而且也可以有減少膀胱疾病的作用，對于男性的保健來說有好處。
預防腰背痛
很多男性因為職業(yè)性度，在久坐、久站及性生活后會感覺腰酸背痛，嚴峻影響了夫妻生活的度度，也為工作帶來了困擾。對此，廖小強認為，同樣可以通過常常干停蹲動作，的作用，對于緩解腰背部疼痛來提及來了很好的作用，還能有很好的保健的作用。
停蹲運動對于男性的一些保健功效，上面都介紹了相關的式樣，這些都是關于停蹲運動對于男性的保健小常識，男性可以挑選停蹲運動預防前列腺疾病，預防腰酸背痛和膀胱疾病的發(fā)生，是不錯的一種運動保健方法。
對于現(xiàn)代人來說，在飲食上都是非常重視的了吧，每個人都希望我們自己能夠擁有一個健康的身體了，因此在飲食方面就非常的重視了，加堿果蔬就是不能錯過的重要食物了哦，我們經常吃這些食物有利于維護身體酸堿平衡，下面就讓我們一起看看吧。
美容養(yǎng)顏
擁有美麗的容顏是每個女生所向往追求的，而皮膚的美麗健康與食物是分不開的。堿性食物具有美容養(yǎng)顏的功效，因為所有的堿性食物中都含有礦物質和維生素，可以增強皮膚抵抗力，抑制色素的增加，使皮膚變得白皙，延緩衰老，保證人體正常新陳代謝和血液循環(huán)。
預防亞健康
很多有亞健康的人都是酸性體質，皆因堿性食物攝入的太少，因此想要擺脫亞健康，就要減少攝入酸性食物，多補充些堿性食物，我們經常的吃些加堿果蔬是很有好處的了，可以幫助我們有效的維持好身體的酸堿平衡，這對于我們的身體健康來說無疑是很有意義的哦。
提升智商
我們的智商與腦液的酸堿度有關，健康人體的體液應呈現(xiàn)微堿性，這樣的人精力充沛，智力發(fā)育更加良好。而生成堿性體質的最快的方式就是多吃堿性食物，同時養(yǎng)成良好的生活習慣。
排毒瘦身
對于肥胖的女性朋友們來說，想要減肥可以多吃些堿性食物，像是蔬菜和水果，它們都屬于堿性食物，因為它們含有大量的維生素，可以促進腸道蠕動，加速新陳代謝，排出體內廢物，起到排毒瘦身的功效，這對于想要減肥的朋友們來說無疑是福音了哦，加堿果蔬都是比較常見的了，大家在生活中完全可以每天都吃上些了，可以有效的減肥瘦身。
想要讓我們有一個健康的身體，那么在飲食的選擇上就一定要重視起來了，上面我們就給大家介紹了加堿果蔬的情況了，可以發(fā)現(xiàn)我們在生活中是很適合多吃堿性食物的了，經常吃很有好處，可以幫助我們把身體保健的更健康哦。
【導讀】豆類食物好處多，眾所周知，豆類食物是有著極高的營養(yǎng)價值的，而大多數的人在平時也會將豆類食物作為滋補自己身體的佳品，一般來說，不同種類的大豆，其的營養(yǎng)價值和功效作用也是不同的，所以，養(yǎng)生人士在選擇的時候也要多加注意，一起來了解下豆類食物好處多。
豆類食物好處多
豇豆：
性平、味甘咸，歸脾、胃經；具有理中益氣、健胃補腎、和五臟、調顏養(yǎng)身、生精髓、止消渴的功效；主治嘔吐、痢疾、尿頻等癥。尤其適宜于糖尿病、腎虛、尿頻、遺精及一些婦科功能性疾病患者多食。
豌豆：
味甘、性平，歸脾、胃經；具有益中氣、止瀉痢、調營衛(wèi)、利小便、消癰腫、解毒之功效；主治腳氣、癰腫、乳汁不通、脾胃不適、呃逆嘔吐、心腹脹痛、口渴泄痢等。在豌豆莢和豆苗的嫩葉中富含維生素C和能分解體內亞硝胺的酶，故具有抗癌防癌的作用。豌豆中所含的某些物質還有抗菌消炎、加強新陳代謝的功能。
扁豆：
扁豆的營養(yǎng)成分相當豐富，包括蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、多種維生素及食物纖維等，扁豆角的B族維生素含量特別豐富。此外，扁豆中還含有血球凝集素，有顯著的消退腫瘤的作用。
綠豆：
綠豆具有清熱解毒、消暑利尿、止渴解煩、明目降壓、利咽潤膚、消脂保肝功效。常用于暑熱煩渴、瘡瘍腫毒、腸胃炎、咽喉炎、腎炎水腫等防治。
毛豆：
味甘、性平，入脾、大腸經；具有健脾寬中、潤燥消水、清熱解毒、益氣的功效；主治疳積瀉痢、腹脹羸瘦、妊娠中毒、瘡癰腫毒、外傷出血等。因毛豆是黃豆的嫩豆，其所含的卵磷脂成分豐富。
刀豆：
刀豆含有尿毒酶、血細胞凝集素、刀豆氨酸等；近年來，又在其嫩莢中發(fā)現(xiàn)刀豆赤霉Ⅰ和Ⅱ等，有治療肝性昏迷和抗癌的作用。一般人群均可食用，尤適宜于腎虛腰痛、氣滯呃逆、風濕腰痛、小兒疝氣等患者食用。
導讀：冬季里，不提筆寫字不捧書閱讀，又不需要動手做什么的時候，您不妨經常搓搓手。這樣做對身體健康是大有好處的。搓手的做法很容易，那
冬季里，不提筆寫字不捧書閱讀，又不需要動手做什么的時候，您不妨經常搓搓手。這樣做對身體健康是大有好處的。
搓手的做法很容易，那就是雙手抱拳，雙手從虎口接合，雙手捏緊，再移動雙手轉動，使雙手在轉動過程中手的各部分互相摩擦。搓手的時間可長可短，只要兩只手閑下來的時候就可以這樣做。搓手的時間稍長，兩只手都會感到暖烘烘的。
經常將雙手在一起摩擦搓手，主要有以下三個方面的好處：
一是常在戶外工作的人，這么做可以預防凍瘡的發(fā)生。
二是常搓雙手，能使手指更加靈活自如，同時對大腦也有一定的保健作用。
三是生活和工作于室內的人，經常這樣搓手，能促進血液循環(huán)和新陳代謝，預防感冒。
采蓮南塘秋，蓮花過人頭。入秋時節(jié)蓮子上市，正值食用蓮子之時。古人說，吃蓮子能返老還童，長生不老。這一點固不可信，但蓮子在養(yǎng)心安神、健脾、補腎等方面有很好的藥用價值，歷代醫(yī)藥典籍多有記載。李時珍在《本草綱目》中對蓮子的功效作了總結，稱其交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損止脾泄久痢，赤白濁，女人帶下崩中諸血病?，F(xiàn)代藥理研究也證實，蓮子有鎮(zhèn)靜、強心、改善更年期癥狀、延緩衰老等多種作用。以下是幾款蓮子藥膳：
蓮子懷山藥粥蓮子肉（去心）40克，懷山藥20克，雞內金10克，糯米適量。將糯米洗凈，放入沙鍋內，加水。將蓮子和懷山藥洗凈，同米與雞內金共煮。煮熟后，加白糖調味，食用。本粥可用于脾虛泄瀉、食欲不振等，具有健脾胃、止泄瀉、增食欲的功效。
蓮子紅棗桂圓羹蓮子30克，紅棗、桂圓肉各20克，冰糖適量。蓮子去心，紅棗去核。一同放入沙鍋內，加清水文火燉至蓮子酥爛，下冰糖調味即可。此羹具有健脾補血、養(yǎng)心安神之功?？捎糜谛钠商撝衿７α?、心悸怔忡、頭暈失眠等癥。還可作為婦女日常保健食品。
蓮子苡芡燉豬肚蓮子、苡米、芡實各15克，豬肚150克，瘦豬肉50克，生姜片3片。先將豬肚反復洗凈，切成條狀；瘦豬肉洗凈后切成塊，其他三味用熱水浸透。將所有用料置于燉盅內，加入800毫升沸水，燉盅加蓋，隔水燉之。水燒開后，用小火燉2.5～3小時，加入鹽、味精調味，喝湯吃肉。本品具有補益脾胃、固精養(yǎng)腎的作用?？捎糜谔摀p體傷、脾胃虛弱的人。孕婦慎用。
蓮子酒蓮子100克，白酒1000克。將蓮子去心洗凈，置容器中，加入白酒，密封，每日振搖1次，浸泡15天即可飲用。此酒具有養(yǎng)心安神、健脾止瀉、益腎固精的功效。適用于心悸、失眠、脾虛泄瀉、腎虛遺精、腰困痛、帶下等。
