健康養(yǎng)生中的高考考生飲食
2020-12-16本文導(dǎo)讀：今年的夏季高考就快到了，對(duì)于考生來說是至關(guān)重要的，那么高考考生要如何飲食呢？考生吃什么好呢？下面我們就來了解一下考生飲食的6大注意。
注意一：早餐必須得吃
不吃早餐或早餐質(zhì)量較低，是考生較為常見的營(yíng)養(yǎng)問題。不吃早餐影響記憶力和注意力，學(xué)習(xí)效率會(huì)降低。人體經(jīng)過一夜的休息，晚餐所攝入的食物已經(jīng)完全消化、吸收了。吃早餐是為了補(bǔ)充身體所需的能量，尤其是大腦。
研究顯示，維持大腦工作的唯一能量來源是血中的葡萄糖(即血糖)，血糖是靠食物補(bǔ)充和肝糖原分解來供應(yīng)的。如果早餐攝入不足，血糖的濃度就會(huì)降低。
不吃早餐的一個(gè)最直接的后果是，學(xué)生在第二三節(jié)課后會(huì)出現(xiàn)饑餓感，大腦細(xì)胞也會(huì)因血糖供應(yīng)不充足，可表現(xiàn)為腦記憶和腦反應(yīng)能力下降，注意力不集中，將直接影響學(xué)習(xí)效率。
注意二：油炸食品易飽，但會(huì)影響食欲及大腦工作效率
另一方面，油炸食品不易消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，降低腦
更多>>高考對(duì)于每個(gè)參加考試的學(xué)子來說，無疑是非常重要的，除了知識(shí)之外，其實(shí)高考期間飲食也是非常重要的。這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)娘嬍晨梢哉{(diào)節(jié)考生的情緒、有利于考生的發(fā)揮。對(duì)于即將要參加考試的學(xué)生來說，考試期間的一日三餐到底應(yīng)該吃是一個(gè)非常重要的問題，各位家長(zhǎng)們一定要引起重視。
高考考生如何合理搭配飲食
1)一定要重視主食，千萬(wàn)不要認(rèn)為加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)就是吃海參、鮑魚，主食是平衡膳食的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)，因?yàn)槠綄?shí)無華，往往不被重視。一日三餐每餐都要吃主食，主食不能只吃細(xì)糧，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z。
2)葷菜中肉類首選魚蝦、去皮的雞鴨，瘦豬肉也不錯(cuò)，肥牛肥羊飽和脂肪酸很高。
3)蔬菜水果有很好的調(diào)節(jié)代謝的作用，不僅能幫助消化主食和葷菜，還有提高機(jī)體抵抗力的功效。
4)飲品建議喝綠豆湯、紅豆湯、豆?jié){，淡綠茶。這些飲品富含鉀，鉀有平穩(wěn)血壓、平穩(wěn)情緒的作用。
5)富含色氨酸的食物可緩解緊張情緒，讓考生處于鎮(zhèn)定狀態(tài)。色氨酸的主要食物來源
更多>>我們都說，一日之計(jì)在于晨，所以早餐對(duì)于我們每個(gè)人而言，是非常重要的，而對(duì)于即將要面臨高考的人來說，就顯得尤為重要。早餐為我們?nèi)梭w提供一天中25%的熱量，所以如果不吃早餐或者沒有吃對(duì)早餐的話，會(huì)影響整個(gè)發(fā)揮的。對(duì)于即將參加高考的考生來說，什么樣的早餐才是最為合適的呢?
高考考生早餐食譜推薦
1、核桃芝麻豆?jié){
材料：
核桃仁20克、黑芝麻10克、黃豆60克
做法：
(1)備好原料：黃豆、核桃仁和黑芝麻，黃豆洗凈，用水浸泡一晚上;
(2)核桃仁、黑芝麻洗凈，瀝干水;
(3)所有原料倒入豆?jié){機(jī)，加水到1000ml的位置;
(4)豆?jié){機(jī)接通電源，選擇“五谷豆?jié){”按啟動(dòng)，大約過15分鐘，盛出即可。
2、酸奶黑米粥
材料：
黑米1杯、酸奶適量
做法：
(1)將準(zhǔn)備好的黑米洗凈后浸泡一下;
(2)倒入鍋中，加適量的水熬煮成粘稠的粥;
(3)將熬好的黑米粥稍微放涼，在表面澆上少量的酸奶即可。
3、香蕉雞蛋
更多>>【導(dǎo)讀】一年一度的高考進(jìn)入最后一周倒計(jì)時(shí)，此時(shí)考生們除了要注意休息保證足夠睡眠外，飲食也是至關(guān)重要的。小編即將為您介紹這些食物非常適合考生食用，家長(zhǎng)們千萬(wàn)不要錯(cuò)過。下面小編就為您帶來這篇高考考生不可錯(cuò)過這些食物，希望高考考生不可錯(cuò)過這些食物能對(duì)您有所幫助。
龍眼
中醫(yī)認(rèn)為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神等功能，是滋補(bǔ)良藥。
大豆及其制品
大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中，還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能增強(qiáng)腦血管機(jī)能。
動(dòng)物內(nèi)臟類
動(dòng)物的心、腦、肝、腎中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷脂（磷脂和卵磷脂等），是補(bǔ)腦的上乘食物。
紅棗
紅棗富含葡萄糖、蔗糖、維生素c、p,還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和其它營(yíng)養(yǎng)成分。
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2013年高考馬上就要來臨了，與廣大考生和家長(zhǎng)共戰(zhàn)高考，勤勞、汗水，十年寒窗苦讀，此刻是最讓人激動(dòng)的、最讓人期待的，讓我們一起在最后的日子里面奮力拼搏，相互鼓勁加油，共創(chuàng)輝煌吧！陽(yáng)光總在風(fēng)雨后！
考生吃什么比較好？
早餐如何安排？
早餐要吃好，因?yàn)樵绮偷馁|(zhì)和量，直接影響上午的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。優(yōu)質(zhì)的早餐宜三搭配，即干（如面包、饅頭、包子）稀（如豆?jié){、牛奶、稀飯）搭配，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如豆類、奶類、蛋類）與淀粉食物（如純谷類食品）搭配，酸（如谷類）堿（如水果、蔬菜、奶類）搭配。避免含高飽和脂肪的早餐食物。
午餐如何安排？
午餐要吃飽是指飯量和肉菜要夠量。學(xué)生的用腦時(shí)間較多，足量的蔬菜、水果和適量的肉、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是必要的。夏季可以多吃瓜類，如黃瓜苦瓜等能達(dá)到消暑、防病的效果。
晚餐如何安排？
有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因?yàn)橥聿秃竽芰肯妮^少。干飯或小
更多>>現(xiàn)在很多高三的學(xué)生，接近高考?jí)毫Υ?，特別在飲食上補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，還有要合理的飲食的習(xí)慣，幫助你增強(qiáng)人體免疫力在考試上取得好成績(jī)，推薦高考生熬夜必備的飲食。
合理的飲食習(xí)慣
1）晚飯不能吃太飽；
2）不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑；
3）一定要有足夠多的白開水；
4）開始熬夜前，來一顆維他命b群營(yíng)養(yǎng)丸，維他命b能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力；
5）若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目；
6）早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
吃得清淡
熬夜時(shí)晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫助。以下是一些適合的水果：
1）適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜，切成小塊，
更多>>痘痘除了是青春帶來的，同時(shí)壓力大的時(shí)候也會(huì)有的，尤其對(duì)于距離只有一個(gè)月的中高考考生。
調(diào)整好心態(tài)，淡定對(duì)待即將到來的考試，另外也可以從飲食上進(jìn)行調(diào)整。
初夏的莧菜就是極好的食材。莧菜性味甘涼，長(zhǎng)于清利濕熱，清肝解毒，涼血散瘀，而且莧菜葉里含有高濃度賴氨酸，可補(bǔ)充谷物氨基酸組成的缺陷，很適宜嬰幼兒和青少年食用，對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育具有良好的作用，并且紅莧藥性更好，民間一向視莧菜為補(bǔ)血佳菜。
干貝皮蛋莧菜煲
材料：干貝適量 皮蛋2粒 蒜適量 紅莧菜300克。
調(diào)料：鹽 雞精。
做法：
1、紅莧菜摘取嫩葉去老莖洗凈。
2、干貝事先泡發(fā)，這個(gè)是隔夜泡了一個(gè)晚上的。
3、蒜去皮切薄片，皮蛋去殼切成小丁。
4、熱鍋冷油小火爆香蒜片。
5、加入皮蛋丁依然小火翻炒片刻。
6、加入干貝爆香。
7、開大火加入莧菜翻炒均勻。
8、加入適量的水燒開，（沒過材料，湯汁多點(diǎn)沒有關(guān)系，澆飯吃更香）轉(zhuǎn)中火煮5分鐘左右，放點(diǎn)鹽和
更多>>高考生的飲食，一定要引起高考生的注意，更要引起家長(zhǎng)的注意，因?yàn)楦呖忌娘嬍匙龅牟粔虻轿?，那么就?huì)影響孩子的高考，所以對(duì)于很多家長(zhǎng)，都想具體了解一下高考生的飲食應(yīng)該注意什么?為了你能盡快的了解，就來繼續(xù)看看下面介紹。
一、家長(zhǎng)別“硬”補(bǔ)
高考前一個(gè)月是考生最為關(guān)鍵的時(shí)候，因此家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候特別要注意考生的飲食，但所說的注意并不是說給他們的飲食進(jìn)行一個(gè)翻天覆地的變化。改變 飲食得根據(jù)考生的體質(zhì)來進(jìn)行，如果是體質(zhì)比較瘦弱的考生，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)是可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍┳萄a(bǔ)品來進(jìn)行強(qiáng)化，但對(duì)于身高體重都標(biāo)準(zhǔn)的考生來說，對(duì)于這些 滋補(bǔ)品就完全不需要了。
一日三餐家長(zhǎng)也要提高注意，特別是在吃早餐的時(shí)候最好是不要吃面包，以免引起泛酸的現(xiàn)象。早餐一定要豐富以及有營(yíng)養(yǎng)，專家指出，早餐應(yīng)該占有全 天熱量的25%左右，而中午應(yīng)占40%，晚上應(yīng)占35%。同時(shí)每天也應(yīng)該保證攝取一定的蔬菜水果量，特別是綠葉蔬菜更是其中不能少
更多>>當(dāng)高考日益臨近的時(shí)候，考試的注意力也漸漸移到了飲食上來。面對(duì)高考，考生們的壓力也越來越大，這個(gè)時(shí)候利用飲食來緩解心理的壓力也是很重要的。那么高考前的飲食應(yīng)該怎樣安排呢？微微健康網(wǎng)小編給考生高考前的飲食提些小建議吧。
建議一：
備考階段，考生家長(zhǎng)一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃水果一定要洗凈，可以淡鹽水中浸泡一會(huì)，不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)攝入?？梢园拘┚G豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營(yíng)養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素c的食品，增強(qiáng)自身的免疫力。維生素c不僅可以幫考生增強(qiáng)免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。
建議二：適可而止，不要濫用保健品
考生在備考期間多吃一些清淡、易消化的食物，同時(shí)盡量少服用那些
更多>>養(yǎng)生對(duì)我們來說是一件很重要的事情，很多人的身體都是出于亞健康的狀態(tài)，因?yàn)槲覀兊纳盍?xí)慣和飲食導(dǎo)致身體出現(xiàn)了很多的問題，所以健康的養(yǎng)生習(xí)慣對(duì)我們而言很重要，通過飲食來養(yǎng)生是最為安全和有用的辦法，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下健康養(yǎng)生飲食的內(nèi)容。
食療養(yǎng)生是根據(jù)不同的人群、不同的年齡、不同的體質(zhì)、不同的疾病，在不同的季節(jié)選取具有一定保健作用或治療作用的食物，通過科學(xué)合理的搭配和烹調(diào)加工，做成具有色、香、味、形、氣、養(yǎng)的美味食品，這些食物既是美味佳肴，又能養(yǎng)生保健，防病治病，能吃出健康，益壽延年。
中國(guó)傳統(tǒng)膳食講究平衡，提出了“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良；五畜適為益，過則害非淺；五菜常為充，新鮮綠黃紅；五果當(dāng)為助，力求少而數(shù)”的膳食原則。用現(xiàn)代語(yǔ)言描述就是，要保持食物來源的生物多樣性，以谷類食物為主；要多吃蔬菜、水果和薯類；每天要攝入足夠的豆類及其制品；魚、禽、肉、蛋、奶等動(dòng)物性食物要適量。
蓮藕
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